- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเพื่อช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้ง่ายขึ้นในตอนเย็น?
- คำตอบ:
- ควรกระตุ้นกิจกรรมทางกายในช่วงกลางวันเพื่อสะสมความง่วง งดการงีบหลับในตอนกลางวัน 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอนควรทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงบรรเลง หรือวาดรูป เพื่อให้สมองค่อยๆ ปิดสวิตช์ และควรงดใช้หน้าจอหรือโซเชียลมีเดียอย่างน้อย 60 นาทีก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจะทำให้หลับยากขึ้น
ผู้สูงอายุนอนไม่หลับ หลับยาก ทำอย่างไรดี? : Health at Home
จากช่อง:Health at Home
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:18อาการหรือว่ามีปัญหาของการนอนนะคะอันดับ
00:03:21แรกเลยนะคะมีช่วงกลางวันนะคะผู้ดูแลหรือ
00:03:25ว่าผู้สูงอายุที่ยัง Active นะคะจะแนะนำ
00:03:27ให้มีกิจกรรมนะคะชวนทำกิจกรรมนะคะผู้ดูแล
00:03:31จะชวนทำกิจกรรมนะคะที่มีการขยับเคลื่อน
00:03:33ไหวร่างกายมากขึ้นนะคะเพื่อให้ใช้พลังงาน
00:03:37มากขึ้นแล้วก็เกิดการสะสมความง่วงใน
00:03:39ระหว่างวันมากขึ้นนะคะงดการงีบหลับนะคะใน
00:03:44ช่วงกลางวันนะคะอันนี้ก็จะทำให้เกิดการ
00:03:47เก็บสะสมความง่วงนะคะเอาไว้ใช้ตอนกลางคืน
00:03:50นะคะ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอนนะคะอยากให้
00:03:54เป็นช่วงเวลาที่ให้สมองเนี่ยเขาครูดาวลง
00:03:58นะคะก็คือให้เขาเขาทำงานมาทั้งวันแล้วนะ
00:04:01คะบางคนก็อาจจะมียังคิดเรื่องนั้นเรื่อง
00:04:03นู้นเรื่องนี้อยู่นะคะ 1 ชั่วโมงก่อนกัน
00:04:06นอนนะคะอยากให้ทำกิจกรรมที่เน้นเรื่องของ
00:04:10การถอดคลายนะคะการผ่อนคลายที่ว่านี่ก็
00:04:13แล้วแต่ความชอบของแต่ละคนนะคะบางคนชอบสวด
00:04:16มนต์นะคะคนชอบอ่านหนังสือบางคนชอบฟังเพลง
00:04:19นะคะเพลงให้ฟังก็จะแนะนำให้เป็นเพลง
00:04:21บรรเลงนะคะจะไม่ค่อยแนะนำเป็นเพลงที่มี
00:04:24เนื้อหาเนื่องจากว่าเนื้อหาเมื่อจะไปบนๆ
00:04:27นะคะแล้วก็ทำให้หลับยากขึ้นนะคะบางคนชอบ
00:04:30ฟังเสียงลมเสียงฝนนะคะหรือบางคนชอบวาดรูป
00:04:33ระบายสีอันนี้ทำได้หมดเลยนะคะเป็นการครู
00:04:36ดาวสมองของเรานะคะเพื่อที่จะให้สมองเค้า
00:04:40เนี่ยปิดสวิตช์แล้วก็เข้าสู่การนอนได้
00:04:42ง่ายขึ้นนะคะควรงดการเล่นโซเชียลการใช้
00:04:46หน้าจอนะคะอย่างน้อย 60 นาทีก่อนเข้านอน
00:04:50นะคะเพราะว่าหน้าจอเนี่ยเขาปล่อยแสงสีฟ้า