00:00:00 → 00:00:02การปรับเปลี่ยนอาหารสำหรับในแง่ของอาการ
00:00:02 → 00:00:05ท้องผูกก็ทำได้ง่ายเลยนะคะอันดับแรกเลย
00:00:05 → 00:00:07ดื่มน้ำไม่เพียงพอเพราะว่าการดื่มน้ำที่
00:00:07 → 00:00:10ไม่เพียงพอทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ 2 ใน
00:00:10 → 00:00:13เรื่องของใยอาหารนะคะเราอาจจะต้องดูว่า
00:00:13 → 00:00:16กลุ่มของผักหรือธัญพืชต่างๆเขากินได้
00:00:16 → 00:00:19เพียงพอหรือเปล่านะคะแล้วก็ 3 ในเรื่อง
00:00:19 → 00:00:21ของจุลินทรีย์สุขภาพนะคะเพราะว่าถ้าระบบ
00:00:21 → 00:00:25ทางเดินอาหารมีจุลินทรีย์สุขภาพที่ดีก็ทำ
00:00:25 → 00:00:27ให้ระบบขับถ่ายได้ดีด้วยซึ่งจุลินทรีย์
00:00:27 → 00:00:29สุขภาพเนี่ยเขาสามารถหาได้จากในกลุ่ม
00:00:29 → 00:00:31อย่างเช่นโยเกิร์ตที่มันน้ำตาลน้อยที่มี
00:00:31 → 00:00:32ตัว
00:00:32 → 00:00:35probiotic นะคะซึ่งตรงนี้ทำให้รักษา
00:00:35 → 00:00:37สมดุลของจุลินทรีย์ที่ดีในระบบทางเดิน
00:00:37 → 00:00:40อาหารได้นะคะส่วนปัญหาอีกอันนึงของระบบ
00:00:40 → 00:00:43ทางเดินอาหารคือการมีแก๊สมีการย่อยที่
00:00:43 → 00:00:46ลำบากเนี่ยตรงนี้เนี่ยก็จะช่วยโดยการที่
00:00:46 → 00:00:49อาจจะต้องหลีกเลี่ยงพวกผักดิบนะคะหรือว่า
00:00:49 → 00:00:52การรับประทานพวกอะไรที่เป็นพวกถั่วที่มัน
00:00:52 → 00:00:54ทำให้เกิดแก๊สเยอะนะคะกลุ่มอาหารที่มีไข
00:00:54 → 00:00:57มันเยอะเกินไปนะคะเพราะว่าเวลาสูงอายุ
00:00:57 → 00:00:59แล้วเนี่ยการย่อยไขมันเนี่ยนำย่อยที่ช่วย
00:00:59 → 00:01:03ในการมันทำงานได้ไม่ค่อยดีพบกับ Well
00:01:03 → 00:01:06Being สุขภาพดีชีวิตดีสร้างได้ทุกวัน
00:01:06 → 00:01:10จันทร์เวลา 18:00 นที่มหิดล Channel
00:01:10 → 00:01:12podcast ผ่านช่องทาง Facebook มหิดล
00:01:12 → 00:01:15Channel YouTube มหิดล Channel Apple
00:01:15 → 00:01:20podcast spotify Anger joox ดำเนิน
00:01:20 → 00:01:23รายการโดยอาจารย์เต้ระพีบุญปลื้ม
00:01:23 → 00:01:25[เพลง]
00:01:25 → 00:01:30สุขภาพดีชีวิตดีสร้างได้
00:01:30 → 00:01:40[เพลง]