00:00:31 → 00:00:59 [เพลง]
00:00:59 → 00:01:03 เอโหสวัสดีครับค่ะสวัสดีค่ะมั้ฮะกาแฟปาน
00:01:03 → 00:01:07 โก๋นิดนึงมั้ยครับโอ้โหอาหารสุขภาพจริง
00:01:07 → 00:01:12 ๆทำยังไงครับพี่ค่ะก็คือไอ้ตัวปลาต้มโก๋
00:01:12 → 00:01:17 เนี่ยนะมันก็ไขมันก็เยอะอ่ะเนาะคือพอแยก
00:01:17 → 00:01:20 คู่ออกมาปุ๊บเนี่ยโอโหมันเยิ้มมาเลยอู้ห
00:01:20 → 00:01:23 ติดนิ้วโอ้โหจริงด้วยพี่ดูสิครับใช่ดู
00:01:23 → 00:01:26 นิ้วซะก่อนโอ้โหนี่แค่จับนะใช่ค่ะเพราะ
00:01:26 → 00:01:30 อันนี้นี่เใช้น้ำมันนานทอดนานเหมน
00:01:30 → 00:01:35 อน้ำ๋เราทดลองให้ดดอดีฮะครับคุณผู้ชมวัน
00:01:35 → 00:01:37 นี้ละครับที่เราจะคุยกัน Healthy frid
00:01:37 → 00:01:42 Day ก็คือเรื่องนี้เรื่องไขมันไขมันมี
00:01:42 → 00:01:44 ประโยชน์อันไหนมีโทษแล้วก็เราควรจะรับ
00:01:44 → 00:01:47 ประทานได้แค่ไหนในแต่ละวันนะครับเมื่อกี้
00:01:47 → 00:01:49 พี่ป้อมบอกว่าจะทดลองอะไรให้ดูนี่คือทด
00:01:49 → 00:01:51 ลองอะไรพี่เดี๋ยวเราจะมาดูความลับที่มัน
00:01:51 → 00:01:58 อยู่ในป่าตโก๋กัน
00:01:58 → 00:02:03 ค่ะ
00:02:03 → 00:02:06 ได้แล้วนะฮะ
00:02:06 → 00:02:09 ค่ะนอกจากความเหลืองกรอบที่เห็นมาติดก้น
00:02:09 → 00:02:13 ถ้วยเนี่ยน้ำมันทั้งนั้นเลยฮะยังมีน้ำมัน
00:02:13 → 00:02:17 ออกมาด้วยใช่มั้ยคะใช่อ่ะเดี๋ยวลองครีบ
00:02:17 → 00:02:20 ออกมาก่อนนะหูยนี่ต้องโกธนี่แห้งเลยแต่
00:02:20 → 00:02:24 ตัวเริ่มแห้งแล้วแห้ง
00:02:24 → 00:02:25 มาก
00:02:25 → 00:02:30 โอ้มีน้ำมันออกมาน้ำมันค้างอยู่ในนี้ฮะ
00:02:30 → 00:02:34 ใช่ออแต่จริงๆเนี่ยก็คือมันจะมากกว่านี้
00:02:34 → 00:02:36 อีกนะอ้าวเหรอครับทำไมฮะแล้วมันหายไปไหน
00:02:36 → 00:02:39 อีกมันตอนนี้มันอาจจะระเหยไปนะคะจากความ
00:02:39 → 00:02:44 ร้อนเนาะอแต่ว่าตัวจริงของเค้าเนี่ยนะคะ
00:02:44 → 00:02:48 ครับปลาต้องโก๋ 1 ตัวมันจะเทียบเท่ากับ
00:02:48 → 00:02:52 ข้าว 1 อุ้งมือข้าว 1 อุ้งมือนี่ก็เกือบๆ
00:02:52 → 00:02:55 จะใช่ทัพพีนึงที่เราตักมารับประทานกันแต่
00:02:55 → 00:03:01 ละมใช่อและบวกด้วยน้ำมันอย่างน้อยที่สุด
00:03:01 → 00:03:04 คือ 1-2 ช้อนชาบวกน้ำมันไปอีกนะครับใช่
00:03:04 → 00:03:07 โอ้พอรู้แบบนี้แล้วยังไงต่อครับแล้วแล้ว
00:03:07 → 00:03:11 นี่อะไรฮะมีไข่มีเนยนมลนี่คืออะไรฮะอ๋ค่ะ
00:03:11 → 00:03:16 อันนี้ก็จะเป็นอาหารที่เอ่อมันมีไขมันนะ
00:03:16 → 00:03:20 คะมีไขมันแล้วก็มีคอเลสเตอรอลด้วยนะคะเรา
00:03:20 → 00:03:23 ก็อาจจะต้องเลือกเอานะคะเลือกเลือกรับ
00:03:23 → 00:03:28 ประทานนะคะไขมันเอ่อจากนมเนี่ยเราก็ถ้ามี
00:03:28 → 00:03:30 ปัญหาเรื่องของไขมันคอเลสเตอรอลสูงเราก็
00:03:30 → 00:03:33 อาจจะเลือกเป็นแบบ low Fat หรือไขมันต่ำ
00:03:33 → 00:03:36 หรือแบบที่ไม่มีไขมันก็ได้หรือไขมัน 0%
00:03:36 → 00:03:39 นะคะส่วนไข่เนี่ยไข่เนี่ยก็จะมี
00:03:39 → 00:03:42 คอเลสเตอรอลนะคะบางคนก็จะโทษว่าไข่เนี่ย
00:03:42 → 00:03:45 มีคอเลสเตอรอลเยอะแล้วก็อย่าไปกินไข่แต่
00:03:45 → 00:03:47 ใจพี่ป้อมเนี่ยพี่ป้อมอยากจะให้คนไข้ทาน
00:03:47 → 00:03:50 ไข่เพราะว่ามันดีมีประโยชน์บำรุงสมองด้วย
00:03:50 → 00:03:53 เพราะไม่งั้นพอแกะตัวไปเป็นไงความจำ
00:03:53 → 00:03:56 เสื่อมหมดเลยอัลไซเมอร์มาเยอเมอร์มา
00:03:56 → 00:03:58 เยี่ยมมาเยือนเลยนะคะคือถ้าสมมุติว่าใน
00:03:58 → 00:04:01 ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพไม่ว่าจะเป็นเรื่อง
00:04:01 → 00:04:05 ของโรคเบาหวานความดันหัวใจก็อาจจะทานเป็น
00:04:05 → 00:04:09 ซักอ่าวันเว้นวันนะคะสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
00:04:09 → 00:04:13 โดยที่เราไปลดพวกเอ่อของทอดต่างๆโดยเฉพาะ
00:04:13 → 00:04:16 ของทอดที่ใช้น้ำมันท่วมหรือ Deep frying
00:04:16 → 00:04:20 นะคะพวกนี้จะอันตรายมากคือความร้ายกาจมัน
00:04:20 → 00:04:22 จะอยู่ที่ว่าเวลาเราเอ่อใช้เวลาในการทอด
00:04:22 → 00:04:25 นานน่ะพวกเก็คือใช้น้ำมันก็เยอะอันที่ 1
00:04:26 → 00:04:29 ใช่มั้ยคะอันที่ 2 ใช้ความร้อนก็เยอะแล้ว
00:04:29 → 00:04:32 อันที่ 3 ใช้เวลาก็นานด้วยนะคะเพราะ
00:04:32 → 00:04:34 ฉะนั้นเนี่ยมันก็เลยจะทำให้น้ำมันเนี่ย
00:04:34 → 00:04:37 มันพอมันร้อนมันก็จะเกิดควันแล้วก็
00:04:37 → 00:04:41 เปลี่ยนเปลี่ยนร่างมันแปลงร่างได้นะคะมัน
00:04:41 → 00:04:44 ก็จะมันก็แปลงร่างเป็นสารพิษตัวที่มัน
00:04:44 → 00:04:48 ระเหยเข้ามาเนี่ยค่ะมันก็จะเป็นสารพิษที่
00:04:48 → 00:04:51 ก่อมะเร็งด้วยงั้นเมนูสำหรับคนที่ใส่ใจ
00:04:51 → 00:04:53 เรื่องสุขภาพคนที่มีปัญหาเรื่องไขมันใน
00:04:53 → 00:04:56 เลือดสูงคอเลสเตอรอลเนี่ยจะต้องเป็นอาหาร
00:04:56 → 00:04:58 ประเภทไหนยังไงดี
00:04:58 → 00:05:05 ครับ
00:05:05 → 00:05:07 [เพลง]
00:05:07 → 00:05:11 เ่อเมนูวันนี้เนี่ยพี่ป้อมก็จะเลือกอ่า
00:05:11 → 00:05:16 เป็นปลาแซลมอนนึ่งมะนาวนะคะซึ่งไขมันต่ำ
00:05:16 → 00:05:19 แน่นอนเลยไขมันคอเลสเตอรอลก็ต่ำนะคะเพราะ
00:05:19 → 00:05:21 เปลี่ยนจากทอดผัดเนี่ยที่ใช้น้ำมันมาเป็น
00:05:21 → 00:05:24 นึ่งแทนใช่เราก็ปรับวิธีการปรุงอาหารนั่น
00:05:24 → 00:05:27 เองอยากเห็นหน้าตาแล้วอยากชิมละปลาแซลมอน
00:05:27 → 00:05:30 นึ่งมะนาวคุณผู้ฟังชื่อก็น่ากินแล้วค่ะ
00:05:30 → 00:05:31 เดี๋ยวเราไปทำกันเลย
00:05:31 → 00:05:58 [เพลง]
00:05:58 → 00:06:01 นะซัมมอนนึ่งมะนาวรออยู่แล้วนะครับ
00:06:01 → 00:06:04 เครื่องปรุงก็มีแบบนี้น้อยมากนะค่ะโอ
00:06:04 → 00:06:08 เครื่องปรุงน้อยใช่ทำง่ายคือเราเนี่ยคิด
00:06:08 → 00:06:10 ว่าพออะไรที่ดูมันเหมือนจะซับซ้อนแต่จริง
00:06:10 → 00:06:12 ๆแล้วง่ายมากแต่ทำไมต้องเป็นปลาแซลมอน
00:06:12 → 00:06:15 ครับง่ายปลาแซลมอนเนี่ยก็คือจะเป็นปลาที่
00:06:15 → 00:06:19 มีไขมันต่ำคอเลสเตอรอลต่ำแล้วก็มีโอเมก้า
00:06:19 → 00:06:22 3 ด้วยนะคะโ 3
00:06:22 → 00:06:26 ยังก็ช่วยบำรุงหัวใจลดการเกาะกันของเกล็ด
00:06:27 → 00:06:30 เลือดอก็คือช่วยละลายลิ่มเลือดเอะทำให้
00:06:30 → 00:06:35 เลือดไม่แข็งใช่เเลือดไม่อุดตันหรือไม่
00:06:35 → 00:06:38 แข็งใช่แล้วก็ลดโอกาสของการเกิดโรคหัวใจ
00:06:38 → 00:06:40 และหลอดเลือดได้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
00:06:40 → 00:06:44 ใช่มะเป็นโรคเนี่ยหลอดเลือดหัวใจแลเกี่ยว
00:06:44 → 00:06:47 หัวใจเยอะขึ้นโดยสิธิเนี่ยเป็นเสียชีวิต
00:06:47 → 00:06:50 ท่อโลกนี้เยอะด้วยใช่ค่ะอ้างั้นเราลงมือ
00:06:50 → 00:06:53 ทำกันเลยดีกว่าครับเริ่มจากไงดีฮะเอาผัก
00:06:53 → 00:06:56 มาลองเลยนะคะเมนูนี้เราก็อยากที่จะเพิ่ม
00:06:56 → 00:07:00 ผักด้วยพี่ป้อมชอบพอแล้วออฮะวางไว้ก่อน
00:07:00 → 00:07:04 ค่ะแล้วก็เอาปลลาแซลมอนมาวางเลยวนะฮะอ่า
00:07:04 → 00:07:07 แซลมอนวางเลยทำเสร็จได้ไม่เกิน 5 นาที 5
00:07:07 → 00:07:10 นาทีเท่านั้นนึงเราก็รอพร้อมแล้วรอพร้อม
00:07:10 → 00:07:14 แล้วนะคะเอากระเทียมโทนนะคะกระเทียมโทน
00:07:14 → 00:07:16 เนี่ยก็มีประโยชน์ด้วยเช่นกันวางไว้เลยนะ
00:07:16 → 00:07:19 ฮะใช่ค่ะเาก็ว่ากระเทียมเมันจะช่วยลด
00:07:19 → 00:07:21 คอเลสเตอรอลได้นะ
00:07:21 → 00:07:25 [เพลง]
00:07:25 → 00:07:29 คะเราก็นึ่งประมาณซัก 5 นาที 5 นาทีเท่า
00:07:29 → 00:07:32 นั้นเองนะคะเพราะว่าปลาแซลมอนเนี่ยจะสุก
00:07:32 → 00:07:35 ง่ายค่ะอืแป๊บเดียวปิดฝาไว้ 5 นาทีนะครับ
00:07:35 → 00:07:39 ใช่ได้่ค่ะทีนี้ปลาแซลมอนเนี่ยค่ะจริงๆจะ
00:07:39 → 00:07:42 ว่าไปเดี๋ยวนี้คนไทยก็คุ้นเคยะหาหารับ
00:07:42 → 00:07:45 ประทานง่ายมีขายเยอะแล้วราคาถูกลงแต่ถ้า
00:07:45 → 00:07:47 นอกจากแซลมอนแล้วที่มีโอเมก้า 3 แล้วเป็น
00:07:47 → 00:07:50 ประโยชน์เนี่ยปลาอะไรครับค่ะจริงๆนะปลา
00:07:50 → 00:07:54 น้ำจืดเราก็สู้ได้นะหรือปลาทะเลไทยเราก็
00:07:54 → 00:07:56 สู้ได้เช่นกันอ้าปลาช่อนอย่างงี้มีมั้ย
00:07:56 → 00:08:01 โอเมก้า 3 ปลาช่อนนี่ก็เยอะเยอะนะคะใช่
00:08:01 → 00:08:07 อืคะป้วปลากพงนะคะปลากพงขาวจะมากกว่าปลา
00:08:07 → 00:08:10 กพงแดงกระพงขาวมากกว่ากระพงแดงแล้วก็ปลา
00:08:10 → 00:08:14 ระเม็ดขาวก็จะมีโอเมก้า 3 มากกว่าปลา
00:08:14 → 00:08:17 ระเม็ดดำสรุปว่าปลาของไทยที่เราคุ้นเคย
00:08:18 → 00:08:20 รับประทานกันก็มีโอเมก้า 3 อยู่ใช่จริงๆ
00:08:21 → 00:08:23 เนี่ยจากการศึกษาของสถาบันโภชนาการมหาลัย
00:08:23 → 00:08:26 มหิดลนะคะอาจารย์ก็ศึกษาว่าประลดุกเนี่ย
00:08:26 → 00:08:30 เยอะนะอ้าเหรอครับปาดุกแล้วก็ปลาสวาย
00:08:30 → 00:08:33 เนื้อขาวนะคะอ๋อ 3 เยอะมากทีนี้สงสัยพอ
00:08:33 → 00:08:36 เราพูดเรื่องไขมันในตอนต้นไม่ดีแต่ปลา
00:08:36 → 00:08:38 ปลลาก็มีไขมันไม่ใช่เหรอครับปลาก็มีไขมัน
00:08:38 → 00:08:42 แต่อันเนี้ยจะเป็นไขมันที่ต่ำนะเป็นไขมัน
00:08:42 → 00:08:46 ที่ดีแล้วก็เอ่อเนื้อปลาแซลมอนเนี่ย
00:08:46 → 00:08:49 ประมาณสัก 2 ช้อนโต๊ะหรือ 30 กรัมเนี่ย
00:08:49 → 00:08:52 มันก็จะให้โปรตีนแล้วเนี่ย 7 กรัมแล้วก็
00:08:52 → 00:08:55 มีน้ำมันอยู่ประมาณ 3 กรัมซึ่งโปรตีน
00:08:55 → 00:08:58 อันเนี้ยมันก็จะเท่ากับนมพร่องมันเนยเลย
00:08:58 → 00:09:02 ครับประมาณนมพร่องมันเนยนะคะอคำว่าไขมัน
00:09:02 → 00:09:05 ดีเนี่ยเออน่าสนใจไขมันดีแล้วมีไขมันไม่
00:09:05 → 00:09:08 ดีด้วยใช่นึกว่าไขมันต้องไม่ดีทั้งหมดเออ
00:09:08 → 00:09:10 แต่มีไขมันดีไม่ดีต่างกันไงฮะอันไหนดีไม่
00:09:10 → 00:09:13 ดีแล้วมันผลยังไงบ้างไขมันดีเนี่ยในนี้
00:09:13 → 00:09:16 เนี่ยเขาจะมีไขมันดีนะคะก็คือว่ามันจะมี
00:09:16 → 00:09:20 โอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันดีแล้วมันก็จะไป
00:09:20 → 00:09:25 ลดไขมันที่ไม่ดีนะคะในร่างกายของเราไขมัน
00:09:25 → 00:09:29 ที่ไม่ดีเนี่ยก็คือตัว ldl คอเลสเตอรอลนะ
00:09:29 → 00:09:32 คะอันนี้คือไขมันที่ไม่ดีถ้ายิ่งเยอะยิ่ง
00:09:32 → 00:09:35 ไม่ดีแต่ตัวโอเมก้า 3 เนี่ยมันก็สามารถ
00:09:35 → 00:09:37 ที่จะไปลดตัวเนี้ได้แล้วก็เพิ่มนอกจาก
00:09:38 → 00:09:41 นั้น hdl อะไรงใช่อ่าใช่มันจะเพิ่ม hdl
00:09:42 → 00:09:45 คือเอ่อตัวไขมันที่ดีในร่างกายของเรานะคะ
00:09:45 → 00:09:47 ที่ที่บอกว่าไม่ดีเนี่ยมันไปทำอะไรกับ
00:09:47 → 00:09:49 ร่างกายเราแล้วมันมาจากไหนทำไมอยู่ดีมัน
00:09:49 → 00:09:51 เข้ามาในร่างกายแล้วเป็นไขมันไม่ดีมันคือ
00:09:51 → 00:09:53 อะไรอ่าตัวไขมันที่ไม่ดีเนี่ยค่ะส่วนมาก
00:09:53 → 00:09:56 แล้วเนี่ยมันก็จะมาจากพวกอาหารที่มี
00:09:56 → 00:10:00 คอเลสเตอรอลสูงนะคะอย่างเช่นพวกเกี่เนื้อ
00:10:00 → 00:10:02 สัตว์ติดมันหนังเป็ดหนังไก่เครื่องใน
00:10:02 → 00:10:06 สัตว์พวกเนี้ยค่ะจัดเต็มพวกนี้นะคะแล้ว
00:10:06 → 00:10:09 มันก็จะมีตัว ldl เนี่ยนะคะเปลี่ยนเป็น
00:10:09 → 00:10:13 ldl นะคะมันจะมีทั้งตัวเล็กและตัวใหญ่
00:10:13 → 00:10:16 ไอ้ตัวเล็กเนี่ยมันตัวร้ายเลยเขาเรียกว่า
00:10:16 → 00:10:21 Small ldl นะคะตัวร้ายคือมันจะมุดเข้า
00:10:21 → 00:10:25 ไปใต้หลอดเลือดอจับอยู่ตรงหลอดเลือดใช่
00:10:25 → 00:10:29 ใช่มันก็จะกลายเป็นพเกาะบริเวณข้างใต้ใช
00:10:29 → 00:10:32 หลอดเลือดของเราตรงเนี้ยนะคะข้างนอกเหรือ
00:10:32 → 00:10:36 ข้างข้างนอกมันก็จะไปทำให้เ่อหลอดเลือดน
00:10:36 → 00:10:39 มันบางแล้วก็ค่อยๆแตกแล้วก็ฉีกขาดแล้วพอ
00:10:40 → 00:10:42 เส้นเลือดมันเกิดการฉีกขาดเนี่ยเจ้าตัว
00:10:42 → 00:10:45 พลักเนี่ยมันก็เป็นไงคะมันอาจจะโดนเลือด
00:10:45 → 00:10:49 อ่ะมันกำลังไหลอยู่อ่ะใช่มมันก็พัดไปถ้า
00:10:49 → 00:10:52 ไปติดบริเวณไหนหลอดเลือดที่มันเล็กๆใช่
00:10:52 → 00:10:55 มั้ยคะมันก็เกิดการอุดตันได้ทำให้เกิด
00:10:55 → 00:10:58 หลอดเลือดอุดตันนะคะด้วยประการลชะนแต่ไข
00:10:58 → 00:11:03 มันดีจะไปลดใช่ไปกนี้ลงใช่ง่ายๆนะงเป็น
00:11:03 → 00:11:06 แบบนี้อุ้ยแต่เหมือนไขไขมันดีของเราจะ
00:11:06 → 00:11:09 เริ่มสนะฮะใช่ค่ะอดูเป็นไง้าอุดร้อนมั้ย
00:11:09 → 00:11:15 ฮะไม่ร้อนโอ้โหอ่าสุกแล้วนะคะสุกแล้วค่ะ
00:11:15 → 00:11:19 อือ่าเริ่มะเราก็พักอันนี้เอาไว้ก่อนนะคะ
00:11:19 → 00:11:23 พักไว้ก่อนแล้วเราก็ทำน้ำยำเลยอนะคะน้ำยำ
00:11:23 → 00:11:27 นี่ส่วนผสมก็คุ้นเคยนี่คนไทยคุ้นเคยมะนาว
00:11:27 → 00:11:31 น้ำปลาน้ำตาลกระเทียมพริกใช่เราก็ผสมเลย
00:11:31 → 00:11:36 ค่ะนะแล้วนะฮะค่ะทั้งหมดนี่เราตัวมาแล้ว
00:11:36 → 00:11:37 เรียบ
00:11:37 → 00:11:42 ร้อยทานกี่คนสามารถทานได้ 1 คนนะถ้าทาน
00:11:42 → 00:11:45 เนื้อสาตเฉพาะปลาอันนี้อย่างเดียวนะคะต่อ
00:11:45 → 00:11:48 1 มื้อสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักก็ได้
00:11:48 → 00:11:51 ด้วยนะคะกระเทียมเลยมั้ยฮะกระเทียมเลยค่ะ
00:11:51 → 00:11:53 กระเทียมถ้าจะให้ได้ประโยชน์เนี่ยเาต้อง
00:11:53 → 00:11:58 สักก่อนนะต้องทุบๆๆแล้วก็ตัวเอ่อสารดีๆ
00:11:58 → 00:12:01 เนี่ยมันถึงจะจะออกมานะคะคนให้เข้ากันให้
00:12:01 → 00:12:05 น้ำตาละลายนิดนึงค่ะจริงๆสามารถที่จะทาน
00:12:05 → 00:12:08 ได้ทุกคนเลยนะคะโดยเฉพาะเ่อผู้ที่มีปัญหา
00:12:09 → 00:12:12 เรื่องของโรคหัวใจและหลอดเลือดก็ได้นะคะ
00:12:12 → 00:12:15 บางทีไม่ใช่เป็นโรคหัวใจอย่างเดียวอ่ะมี
00:12:15 → 00:12:18 เบาหวานด้วยมีความดันด้วยนะคะเราก็อาจถ้า
00:12:18 → 00:12:21 มีความดันด้วยเราก็อาจจะลดปริมาณของน้ำ
00:12:21 → 00:12:25 ปลาลงอะไรอย่างเงี้ยนะคะออ่าโอเค
00:12:26 → 00:12:30 โเสร็จเรียบร้อยสบ้แต่งนิดนมฮเอาใบอะไรดี
00:12:30 → 00:12:34 นี่คือนี้ผักชีราวใช่มั้ยใช่ผักชีราวบ้าน
00:12:34 → 00:12:37 เราออกทั้งต้นทั้งต้นนั่นเลยวางพาดไปเลย
00:12:37 → 00:12:41 ก็ได้นะคะฮะนี่นะฮะ
00:12:41 → 00:12:49 อ้านิดนึงมั้ยฮะค่ะวางตรง
00:12:49 → 00:12:54 นี้อ่าเสร็จแล้วเรียบร้อยค่ะปลาแซลมอน
00:12:54 → 00:12:56 นึ่งมะนาวครับสูตรสำหรับคนที่เป็นห่วง
00:12:56 → 00:13:01 สุขภาพแล้วก็ผ้าไม่อยากจะกินพวกทอดๆผัดๆ
00:13:01 → 00:13:05 ที่มีน้ำมันนะฮะสูนี้ดีมากเลยะแถมปลาก็มี
00:13:05 → 00:13:10 ประโยชน์ด้วยไขมันที่ดีด้วยครับ
00:13:10 → 00:13:17 [เพลง]
00:13:17 → 00:13:21 ค่ะแล้วมาถึงช่วงเวลาสำคัญครับก็คือการ
00:13:21 → 00:13:26 ชิมเชิญครับพี่ชิมพร้อมๆกันคุณแดูซิว่า
00:13:26 → 00:13:30 ชิมเลยฮะรสชาติจะเป็นยังไงต้องอร่อยแน่
00:13:30 → 00:13:33 นอนเราเห็นหน้าตาเนี่ยดีมากเลยอโอ้โหมัน
00:13:33 → 00:13:37 พี่ชิมคำเล็กจังเลยครับอืเป็นไงฮะรสชาติ
00:13:38 → 00:13:39 ดีอร่อย
00:13:39 → 00:13:45 มากอื้อหือมันกำลังพอดีเนาะไม่เค็มไปไม่
00:13:45 → 00:13:48 เค็มเลยไม่เค็มไปเปรี้ยวนิดนึงที่สำคัญนะ
00:13:48 → 00:13:51 ต้องกินน้ำมันด้วยเพราะว่าน้ำน้ำเค้า
00:13:51 → 00:13:56 เนี่ยจะมีน้ำมันโอเมก้า 3 มันไหลลงไปอืนะ
00:13:56 → 00:14:01 คะแต่สำหรับผู้ที่มีเรื่องของความดันสูง
00:14:01 → 00:14:05 หรือโรคหัวใจเนี่ยเทคนิควิธีการทานเราก็
00:14:05 → 00:14:09 โกยมาแต่เนื้อเหลือน้ำอ้าวอ๋อเหรอฮะอื
00:14:09 → 00:14:11 เพราะว่าความเค็มความหวานอะไรจะไปอยู่ใน
00:14:11 → 00:14:15 น้ำมันจะลดใช่มันจะลดหวานมันเค็มได้เลยนะ
00:14:15 → 00:14:18 คะอนอกจากแซลมอนนึ่งมะนาวที่เราได้แล้ว 1
00:14:18 → 00:14:23 เมนูค่ะแล้วจะมีเอ่อเป็นของเมนูต่อไปนะคะ
00:14:23 → 00:14:27 ก็จะเป็นเมนูทานเล่นโอ้ดีครับอ้าเมนูทาน
00:14:27 → 00:14:29 เล่นสำหรับคนที่อาจจะเป็นห่วเรื่องเส้
00:14:29 → 00:14:32 เลือดหัวใจเรื่องไขมันอะไรเงี้ยใช่เพราะ
00:14:32 → 00:14:34 บางบางทีคนไข้ก็จะบอกว่าผู้ที่เป็นเ่อโรค
00:14:34 → 00:14:37 หัวใจนะก็จะบอกว่าโอ๊ยเคทานอะไรไม่ได้เลย
00:14:37 → 00:14:40 หรอนะคะอคือมันกังวลไปหมดใช่มั้ยจะหิกิน
00:14:40 → 00:14:43 อะไรก็แบบต้องดีอะไรอย่าเงี้ยใช่วันนี้
00:14:43 → 00:14:47 เราจะทำเมนูผัก 5 สีค่ะแล้วเราก็ดิบกับ
00:14:47 → 00:14:51 น้ำสลัดมะเขือเทศนะคะและน้ำสลัดกีวี่ค่ะ
00:14:51 → 00:14:54 โอ้โหมีมี 2 แบบให้เลือกมี 2 แบบให้เลือก
00:14:54 → 00:14:57 เลยคนละคนละสีนะคะสวยงามทีเดียวอร่อยแค่
00:14:57 → 00:15:06 ไหนดิฟยังไงเดี๋ยวเดี๋ยวมาดู
00:15:06 → 00:15:11 กันสนคเพื่อสุขภาพอันนี้เหรอฮะเต็มเลย
00:15:11 → 00:15:13 ครับพี่อันนี้เผือกทอดแล้วก็หูกล้วยแขก
00:15:13 → 00:15:16 หรือว่าจะอะไรมมันทอดอะไรเชื่อมเต็มไปหมด
00:15:17 → 00:15:20 เลยฮะควันนี้เนี่ยพี่ป้อมก็เลยจะปราบจาก
00:15:20 → 00:15:23 สนคแบบนี้เนี่ยเหรอครับเป็น Healthy
00:15:23 → 00:15:27 snack
00:15:27 → 00:15:31 ค่ะ
00:15:31 → 00:15:55 [เพลง]
00:15:55 → 00:16:00 เราก็จะใช้เป็นผักนะคะผัก 5 สีนะคะหรือ
00:16:00 → 00:16:03 เป็นผักอะไรที่เราเอามาดิบได้นะคะแล้วก็
00:16:03 → 00:16:07 วันนี้จะใช้โยเกิร์ตอนะคะใช้โยเกิร์ตใน
00:16:07 → 00:16:10 การปรุงค่ะรับรองอร่อยมากพี่อย่าว่างั้น
00:16:10 → 00:16:13 งี้เลยนะแค่ฟังมาเนี่ยมันจะอร่อยเหรอครับ
00:16:13 → 00:16:20 ลองทำก่อนเลยก็ได้ก็ได้นะคะแหมอ้าลองดู
00:16:20 → 00:16:24 เริ่มจากอะไรก่อนดีครับอาโยเกิร์ตมา 1
00:16:24 → 00:16:26 ถ้วยนั่นเลยฮโยเกิร์ต 1 ถ้วยนะฮะใส่ทั้ง
00:16:26 → 00:16:29 หมดเลยถ้วยใช่ค่ะเราก็เลือกเป็นเป็นรส
00:16:29 → 00:16:32 ธรรมชาติก็ได้นะคะหรือว่าจะเป็น ow Fat
00:16:32 → 00:16:36 ก็ได้ค่ะอ่าใส่โยเกิร์ตทั้งหมดลงไปเลยค่ะ
00:16:36 → 00:16:40 ครับแล้วก็ยังไงต่อฮะสูตรแรกเนาะครับอัน
00:16:40 → 00:16:42 นี้ 3 ช้อนโต๊ะอันนี้คืออะไรครับเป็น
00:16:42 → 00:16:46 มะเขือเทศเข้มข้นนะคะมเขือเทศเข้มข้นด้วย
00:16:46 → 00:16:48 มะเขือเทศเข้มข้นเราก็เอามะเขือเทศเนี่ย
00:16:48 → 00:16:52 เอามาขูดๆอ๋อนะคะขูดๆเท่านั้นเองมะขดขูด
00:16:52 → 00:16:55 เองด้วยเหรอฮะใช่ค่ะเอาไปเ่าลวกเซะหน่อย
00:16:55 → 00:16:59 นึงนะคะโดยไม่ต้องปรุงอะไรเพิ่มเลยรส
00:16:59 → 00:17:01 ธรรมชาติของเคเนี่ยค่ะใส่ไปกี่ช้อนครับ 3
00:17:01 → 00:17:04 ช้อนโต๊ะนี่คือ 3 ช้อนโต๊ะนะครับที่ตมา
00:17:04 → 00:17:08 เรียบร้อยตใส่ลงไปเลยผสมไปในโยเกิเออแบดี
00:17:08 → 00:17:12 นะเนี่ยแล้วเขาก็จะได้รสชาติอร่อยมากเลย
00:17:12 → 00:17:18 นะคะฮแล้วเสร็จแล้วเราก็จะปรุงรสนะคะ
00:17:18 → 00:17:23 เสร็จอ่าคนเข้าด้วยกันปรุงรสด้วยเกลือนะ
00:17:23 → 00:17:28 คะสักเล็กน้อยพอจี๊ดเดียวอ่าน่าล่ะค่ะซอส
00:17:28 → 00:17:32 พิกทาบาสโกค่ะซอสพริกทาบาสโกเขาจะเอาแค่
00:17:32 → 00:17:38 หยดเดียวพอเขจะเผ็ดอ่าหยดเดียวอ่าแต่ถ้า
00:17:38 → 00:17:42 ชอบก็แล้วแต่เมคอยหยดนึงอ่าได้ค่ะแล้วก็
00:17:42 → 00:17:46 เอาพริกไทยนะคะใส่พริกไทยลงแล้วก็พริกไทย
00:17:46 → 00:17:50 นะครับค่ะพริกไทยค่ะก็นิดหน่อยเหมือนกัน
00:17:50 → 00:17:53 ใช่มั้ยฮะอ่าพริกไทยนิดหน่อยคนๆๆๆๆให้
00:17:53 → 00:17:57 เข้า
00:17:57 → 00:18:00 กันอือื
00:18:00 → 00:18:02 อื
00:18:02 → 00:18:05 อ่าอ่ะเส็อะไรต่อครับอ่ะเสร็จแล้วระวาง
00:18:05 → 00:18:07 ไว้ก่อนเสร็จแล้ววางไว้ก่อนเป็นอย่างงี้
00:18:07 → 00:18:10 นะครับเราราดน้ำมันนิดนึงมยอันนี้จะเป็น
00:18:10 → 00:18:15 น้ำมันมะกอกนะคะจะเป็นเ่า Extra vergin
00:18:15 → 00:18:18 นะคะ Extra เวจิด้วยค่ะตัวนี้เนี่ยมัน
00:18:18 → 00:18:20 ทำไมต้องใช้แบบนี้ฮะอ่ามันมีงานการศึกษา
00:18:20 → 00:18:24 วิจัยนะคะในส่วนของเิน Diet เนี่ยการใช้
00:18:24 → 00:18:26 น้ำมันพวกนี้มันลดโอกาสของการเกิดโรคหัว
00:18:26 → 00:18:29 ใจและหลอดเลือดได้เหรอใช่ค่ะงต้องรีบใส่
00:18:29 → 00:18:31 เลยใส่เย็ะแค่ไหนครับสักช้อนชาเดียวเราก็
00:18:32 → 00:18:35 โรยข้างหน้าอ่าหยอดเหมือนหยอดข้างหน้าอ่า
00:18:35 → 00:18:40 นั่นล่ะค่ะพอแล้วนะคะอ่าหยอดไว้ก่อนแค่
00:18:40 → 00:18:43 นั้นเองฝากไว้ก่อนนะคะนทีนี้เราทำอีกแบบ
00:18:43 → 00:18:46 นึงอีกแบบนึงก็ง่ายทำเหมือนเดิมเลยจะ
00:18:46 → 00:18:49 อร่อยแน่เหรอพี่อร่อยๆลองดูลองดูใส่
00:18:49 → 00:18:51 โยเกิร์ตครึ่งถ้วยเหมือนเิมใช่มั้ยฮะใช่
00:18:51 → 00:18:55 ค่ะทั้งหมดเลยค่ะแล้วก็เป็นโยเกิร์ตแบบ
00:18:55 → 00:18:58 แบบพร่องมันเนยแล้วก็ไม่มีความหวานนะฮะอ
00:18:58 → 00:18:59 อื
00:18:59 → 00:19:03 อ่าขอ
00:19:03 → 00:19:07 โยเกิร์ตอ่าโยเกิร์ตเราเนียนแล้วครับอะไร
00:19:07 → 00:19:10 ตครับค่ะเราก็ใช้กีวี่เลยค่ะกีวี่กีวี่
00:19:10 → 00:19:12 อันนี้เราก็แค่ซุยๆเ้าเท่านั้นเองกีวี่
00:19:12 → 00:19:16 เหลืองๆนะฮะซุยๆแปลว่าอะไรครับซุยๆอ่ะลอง
00:19:16 → 00:19:18 สรหายเป็นชิ้นซุยๆคือทำไงฮะซุยๆก็คือเอา
00:19:19 → 00:19:22 เนี่ยกดแค่กดหรือถ้าสมมุติว่ามีเอ่อที่
00:19:22 → 00:19:25 บ้านมีเครื่องขูดๆนะคะเราก็สามารถที่จะ
00:19:25 → 00:19:28 ขูดเขาได้นะคะบี้บี้เอบบี้นิดเดียวก็
00:19:28 → 00:19:31 เริ่มใช่ค่ะใช้เยอะสักแค่ไหนครับสักลูก
00:19:31 → 00:19:35 นึงอ่ะค่ะลูกนึงใส่ทั้งหมดเลยนะครับค่ะ
00:19:35 → 00:19:40 อ๋ออันนึงแดงอันนึงเหลืองอืสูตค่ะเคนให้
00:19:40 → 00:19:43 เข้ากัน
00:19:43 → 00:19:48 ค่ะเอออันนี้ดูเป็นขนม
00:19:48 → 00:19:52 นะแล้วก็ปรุงรสใช่มั้ย
00:19:52 → 00:19:57 [เพลง]
00:19:57 → 00:19:58 ครับ
00:19:58 → 00:20:04 [เพลง]
00:20:04 → 00:20:07 ทีนี้เดี๋ยวเราก็มาจัดเลยยคะยังไงดีครับ
00:20:07 → 00:20:10 จะเอาสีอะไรดีอ่ะสีสีแดงก่อนอ่าเอามะเขือ
00:20:10 → 00:20:16 เทศนะคทขนแล้วก็ใส่ลงไปนะคะซัก 1 ใน 3 พอ
00:20:16 → 00:20:20 1 ใน 3 ของถ้วยนี่แใช่นะคะใส่รองไปเขาก็
00:20:20 → 00:20:24 จะเป็นสีสันสวยงามนะ
00:20:24 → 00:20:27 คะพอม
00:20:27 → 00:20:34 อ่าเกลี่เกี่เค้าเนาะอันนี้อ่าสีและอัน
00:20:34 → 00:20:39 นี้สีสีแดงอ่าแล้วเดี๋ยวเอาสีขาวไว้ตรง
00:20:39 → 00:20:55 กลาง
00:20:55 → 00:21:01 อ๋อช้อนนึงอืเราก็เอาผักนะคะใส่ลงไปเลย
00:21:01 → 00:21:04 ค่ะใส่ไปเลยนะฮอ่าใส่ไปเลยอย่างละอัน 2
00:21:04 → 00:21:09 อันแล้วแต่ของเรานะคะอืแล้วก็อันนี้ออตก
00:21:09 → 00:21:11 แต่งให้เป็นชุด
00:21:11 → 00:21:15 อ่านะคะมีผักหลายๆชนิดอยู่ใน 1 ถ้วยแล้ว
00:21:15 → 00:21:18 ก็ก็เวลานั้นก็เหมือนเอาผักจิ้มน้ำสลัด
00:21:18 → 00:21:21 แล้วรทาจิ้มแล้วก็รับประทานเลยนะคะจิ้ม
00:21:21 → 00:21:24 เลยนะฮะขอลองด้วย
00:21:24 → 00:21:33 นะเป็นไงอืรสชาติเป็นไงดีมั้
00:21:33 → 00:21:38 อแตกดีอืคือถ้าคนที่ชอบมะเขือเทศจะชอบเลย
00:21:38 → 00:21:41 อันนี้ค่ะเพราะว่ามันมีมันมีรสชาติมะเขือ
00:21:41 → 00:21:44 เทศเนี่ยยังอยู่แบบโอ้โหชัดเจนมากแล้วก็
00:21:44 → 00:21:47 มีโยเกิร์ตแหลมๆมาหน่อยนึงใช่นะฮะมีความ
00:21:47 → 00:21:51 เผ็ดนิดนึงก็ใส่ไปลองอีกแบบลองอีกแบบนิด
00:21:51 → 00:21:59 นึงอือันนี้อันนี้จะหอมอืหอมกีวี่ขึ้นมา
00:21:59 → 00:22:00 อืม
00:22:00 → 00:22:04 เออตอนทำตอนเห็นส่วนประกอบเราไม่คิดว่า
00:22:04 → 00:22:10 มันจะอืเป็นสนคได้จริงนะเแต่พอเสร็จ
00:22:10 → 00:22:14 แล้วใช้ได้นะออร่อยดีครับแปลกดีฮะก็
00:22:14 → 00:22:19 สามารถอ่าไปทำได้ที่ว่าวันนี้เราก็ได้
00:22:19 → 00:22:21 สแน็คหรือว่าอาหารที่ไว้กินเล่นนะครับที่
00:22:21 → 00:22:25 ดีต่อสุขภาพด้วยที่สำคัญนะครับได้ผัก 5
00:22:25 → 00:22:28 สีค่ะอันเนี้ยตั้งแต่คราวที่แล้วที่ที่
00:22:28 → 00:22:30 ที่พี่ป้อมก็เน้นใช่มครับหัก 5 สีนี้จะดี
00:22:31 → 00:22:33 มากให้ได้ครบทุกสีใช่ค่ะเราก็จะ OST
00:22:33 → 00:22:38 โปแตสเซียมกันอืคะแบบนี้นะครับก็หวังว่า
00:22:38 → 00:22:40 นี่จะเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คุณผู้ชมที่
00:22:40 → 00:22:43 ใส่ใจสุขภาพแล้วหันมารับประทานให้ดีต่อ
00:22:43 → 00:22:45 ร่างกายของตัวท่านเองนะครับอันนี้ดีต่อ
00:22:45 → 00:22:48 เส้นเลือกหัวใจและหัวใจของเราเลยนะฮะ
00:22:48 → 00:22:50 Healthy fr Day วันนี้เวลาหมดแล้วนะ
00:22:50 → 00:22:52 ครับเดี๋ยวพบกันครั้งหน้าว่าเราจะมีเมนู
00:22:52 → 00:22:55 อะไรอร่อยๆแล้วก็ดีต่อสุขภาพมาฝากกันอีก
00:22:55 → 00:22:57 วันนี้ผมและพี่ป้อมลาไปก่อนนะครับสวัสดี
00:22:57 → 00:22:59 ครับ
00:22:59 → 00:23:10 [เพลง]
00:23:10 → 00:23:14 เพวันนี้ครับกีฬาของเราครับเป็นเรื่องของ
00:23:14 → 00:23:21 การชกมวย 1 2 3 4 โอเคเราจะทำเอาเป็น 1
00:23:21 → 00:23:25 2 3 1 1 1 2 เฮ้ยหนูว่าใครอาจารย์
00:23:25 → 00:23:26 พูดนไม่
00:23:26 → 00:23:29 งง