00:00:00 → 00:00:04ลดน้ำหนักไป 25 กกนะครับจาก 75 เหลือ 50
00:00:04 → 00:00:06นะครับท่านนี้เขาเอาสูตรอะไรของหมอหนึ่ง
00:00:06 → 00:00:08ไปใช้เดี๋ยวหมอหนึ่งจะอธิบายให้ฟังนะครับ
00:00:08 → 00:00:12แล้วก็เรื่องราวของเวโปรตีนยี่ห้อดังที่
00:00:12 → 00:00:14บอกว่ากินแล้วคุมหิวได้แต่ทำไมท่านนี้ถึง
00:00:14 → 00:00:16พิมพ์มาถามหมอหนึ่งว่าคุณหมอคะทำไมมัน
00:00:16 → 00:00:19ยิ่งกินยิ่งหิวคะไม่เห็นเหมือนที่เขาบอก
00:00:19 → 00:00:21ไว้เลยนะครับและลดน้ำหนักเนี่ยจำเป็นต้อง
00:00:21 → 00:00:23กินเวย์โปรตีนจริงๆหรอหรือถ้าจะเลือกพวก
00:00:23 → 00:00:25อาหารเสริมนะครับนะเราจะเอามาใช้ร่วมกับ
00:00:25 → 00:00:27อาหารหลักยังไงได้บ้างฟังให้จบนะครับ
00:00:27 → 00:00:30เดี๋ยวคลิปนี้หมอหนึ่งจะอธิบายให้ฟังนะ
00:00:30 → 00:00:31ครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:32 → 00:00:34ครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึง
00:00:34 → 00:00:36หมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับก็สำหรับคลิป
00:00:36 → 00:00:39นี้นะครับนะก็จะมาแสดงความยินดีกับเพื่อน
00:00:39 → 00:00:42ๆของเรากันก่อนเนาะท่านนี้เนี่ยน้ำหนักลด
00:00:42 → 00:00:46ไปนะครับ 25 กนะนะจากน้ำหนักตอนแรกเท่า
00:00:46 → 00:00:49ไหร่ 75 เพราะฉะนั้นลดไปเหลือ 50 นะครับ
00:00:49 → 00:00:52เชื่อเลยว่าเป็นหุ่นที่สาวๆเนี่ยใฝ่ฝัน
00:00:52 → 00:00:54แน่นอนนะครับน้ำหนักเลข 5 เนี่ยแต่เหนือ
00:00:54 → 00:00:57กว่าสิ่งอื่นใดคือสุขภาพที่ดีขึ้นเพราะ
00:00:57 → 00:01:00ใครตอนนี้ที่น้ำหนักเกิน 60 กกนะ 60 10
00:01:00 → 00:01:0370 80 90 100 แน่นอนว่าหลายๆคนเนี่ย
00:01:03 → 00:01:05บางคนมีโรคประจำตัวแล้วไม่ว่าจะเป็นความ
00:01:05 → 00:01:08ดันไขมันในเลือดสูงเบาหวานไขมันพอกตับบาง
00:01:08 → 00:01:11คนปวดเข่าถูกมั้ยถ้าคุณลดน้ำหนักได้สิ่ง
00:01:11 → 00:01:13ที่มันเป็นผลพอยได้ที่ดีที่สุดเลยก็คือ
00:01:13 → 00:01:15เรื่องของสุขภาพอย่างท่านเนี้ยพอน้ำหนัก
00:01:15 → 00:01:18หายไปึง 25 กลถามว่าเข่าแต่ก่อนที่มันเคย
00:01:18 → 00:01:21แบบเข่าเสื่อมต้องผ่าเข่าคราวนี้พอน้ำ
00:01:21 → 00:01:23หนักคุณลดลงคุณก็ไม่จำเป็นจะต้องไปผ่า
00:01:23 → 00:01:25เพราะว่าอะไรเพราะว่าใครที่น้ำหนักเยอะๆ
00:01:25 → 00:01:27นะแล้วพอแก่ตัวไปนะครับพอเข่าเรามันพัง
00:01:27 → 00:01:30เนี่ยเข่าเสื่อมเนี่ยเวลาผ่าไปแล้วเนี่ย
00:01:30 → 00:01:32ไอ้ตัวที่ใส่แทนเข่าของเราหรือไอ้ตัวที่
00:01:32 → 00:01:35มันเป็นเข่าเทียมเนี่ยมันไม่สามารถจะอยู่
00:01:35 → 00:01:37ได้ตลอดชีวิตนะส่วนมาก 20 ปีมันก็จะเริ่ม
00:01:37 → 00:01:39สึกแล้วเพราะมันไม่ใช่ของธรรมชาติมันก็มี
00:01:39 → 00:01:42การสึกหรอได้เหมือนกันนะครับเพราะฉะนั้น
00:01:42 → 00:01:43ตั้งใจฟังให้ดีเนาะคราวนี้นักเรียนท่าน
00:01:44 → 00:01:46นี้ของหนึเนี่ยเค้าใช้เทคนิคอะไรไปก็
00:01:46 → 00:01:48อย่างที่บอกนะครับใครที่ฟังหม1ึมาหลาย
00:01:48 → 00:01:50คลิปมากๆแล้วเนี่ยมันไม่มีอะไรมากไปกว่า
00:01:50 → 00:01:53การทำตามพีระมิดความผอมเลยนะนะครับซึ่ง
00:01:53 → 00:01:55พีระมิดความผอมมันก็มี 5 ขั้นตอนถูกมั้ย
00:01:55 → 00:01:57เดี๋ยวเราทวนพร้อมกันก่อนนะครับเนาะเราจะ
00:01:57 → 00:02:00ได้รู้ว่าเออเดี๋ยววันเนี้ยในช่ช่วงท้าย
00:02:00 → 00:02:02ที่หมอหนึ่งจะพูดถึงเวโปรตีนด้วยว่าเออลด
00:02:02 → 00:02:05น้ำหนักมันจะเลือกแบบไหนจำเป็นต้องกินมย
00:02:05 → 00:02:07นะครับแล้วที่มีเพื่อนๆถามเข้ามาว่าเออ
00:02:07 → 00:02:09ทำไมกินแล้วเบอกคุมหิวได้แล้วจริงๆมันไม่
00:02:09 → 00:02:11เห็นจะหายหิวเลยมันเพราะอะไรนะตั้งใจฟัง
00:02:11 → 00:02:14ให้ดีนะความรู้ทุกอย่างบางอันเราเคยกิน
00:02:14 → 00:02:16บางอันเราไม่เคยกินแต่อยากให้ฟังให้ครบ
00:02:16 → 00:02:18เพราะอะไรณวันนึงมันจะเป็นประโยชน์กับคุณ
00:02:18 → 00:02:21ในอนาคตนะครับเนาะเพราะฉะนั้นขอให้คุณ
00:02:21 → 00:02:23ตั้งใจฟังและได้ประโยชน์ผมจะไม่เหนื่อยใน
00:02:23 → 00:02:25การพูดเลยนะนะครับคราวนี้พีระมิดความผอม
00:02:25 → 00:02:27ทวนไปพร้อมกันนะเวลาที่เราจะลดน้ำหนัก
00:02:27 → 00:02:30สิ่งที่เราต้องทำสิ่งแรกคืออะไรครับปรับ
00:02:30 → 00:02:33เรื่องของสารอาหารถูกมยสารอาหารพูดง่ายๆ
00:02:33 → 00:02:38ภาษาชาวบ้านก็คือกินอะไรดีนะหลายคนบอกว่า
00:02:38 → 00:02:40คุณหมอคะบางทีบางคนที่ฟังหมอหนึ่งอยู่
00:02:40 → 00:02:43เป็นพยาบาลเป็นอ่าบุคลากรทางการแพทย์ก็
00:02:43 → 00:02:45ต้องขออภัยไว้นะที่นี้ด้วยที่หมอหนึ่งอาจ
00:02:45 → 00:02:46จะไม่ได้พูดศัพท์อะไรที่เป็นศัพท์การ
00:02:46 → 00:02:49แพทย์เยอะนะครับนะเพราะคนที่ติดตามช่อง
00:02:49 → 00:02:51กว่า 1 ล้านคนส่วนใหญ่เป็นประชาชนทั่วไป
00:02:51 → 00:02:54เพราะฉะนั้นผมจะพยายามไม่ใช้ศัพท์การ
00:02:54 → 00:02:55แพทย์คุณไม่จำเป็นต้องรู้ศัพท์การแพทย์
00:02:55 → 00:02:57เยอะสำคัญที่สุดคือรู้วิธีเอาไปใช้ให้
00:02:58 → 00:03:00สุขภาพดีนะครับเนาะนะเพราะเพราะฉะนั้น
00:03:00 → 00:03:02ขั้นแรกเราจะต้องปรับสารอาหารก่อนถ้าใคร
00:03:02 → 00:03:04จำได้สารอาหารจะมีอยู่ทั้งหมด 5 หมวดใหญ่
00:03:04 → 00:03:06ๆถูกมั้ยอันที่ 1 คือเรื่องของอะไรน้ำตาล
00:03:06 → 00:03:10อยากผอมต้องงดเครื่องดื่มและขนมที่มีน้ำ
00:03:10 → 00:03:12ตาลส่วนน้ำตาลที่อยู่ในอาหารที่เขาปนมา
00:03:12 → 00:03:14แล้วเนี่ยเราก็ดีที่สุดในจุดที่ทำได้อัน
00:03:14 → 00:03:16ไหนเลี่ยงได้ก็เลี่ยงอันไหนเลี่ยงไม่ได้
00:03:16 → 00:03:18ก็ไม่ว่ากันนะครับแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่
00:03:18 → 00:03:20เลี่ยงน้ำตาลนะครับที่อยู่ในเครื่องดื่ม
00:03:20 → 00:03:24กับขนมได้นะคุณจะผอมเร็วมากๆพุงจะยุบใน 7
00:03:24 → 00:03:26วันเลยนะครับเนาะและในส่วนถัดมานะครับ
00:03:26 → 00:03:28อะไรที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ก็คือกลุ่ม
00:03:28 → 00:03:31ของแป้งูกถูกมั้ยถ้าคุณอยากจะผ้อมคุณต้อง
00:03:31 → 00:03:34ลดปริมาณแป้งลงไม่ได้งดนะแค่ลดนะครับหมอ
00:03:35 → 00:03:37หนึ่งเคยทำคลิปที่เกี่ยวกับเรื่องแป้งน้ำ
00:03:37 → 00:03:39ตาลพีรามิด 5 ขั้นตอนแบบละเอียดไว้เนี่ย
00:03:39 → 00:03:41ถ้าใครดูจาก YouTube ก็กดลิงก์ที่ขึ้น
00:03:41 → 00:03:43อยู่ด้านบนนะครับนะแล้วเดี๋ยวมันจะลิงก์
00:03:43 → 00:03:45ไปที่คลิปนั้นส่วนใครที่ดูจาก Facebook
00:03:45 → 00:03:47นะครับก็เดี๋ยวมหนึงจะทิ้งคลิปที่ขยาย
00:03:47 → 00:03:49ความเกี่ยวกับเรื่องของ 5 ขั้นตอนพีระมิด
00:03:49 → 00:03:51ความผอมไว้ในคอมเมนต์เนาะก็ไปกดดูได้นะ
00:03:51 → 00:03:54ครับคราวนี้นอกจากน้ำตาลแป้งมีอะไรอีกนะ
00:03:54 → 00:03:56ครับสิ่งที่เราต้องรู้เลยนะครับซึ่งวัน
00:03:56 → 00:03:57นี้เราจะพูดกันละเอียดหน่อยก็คือเรื่อง
00:03:57 → 00:04:01ของโปรตีนนะแล้วก็มีเรื่องของไขมันแล้วก็
00:04:01 → 00:04:05สุดท้ายคือเรื่องของใยอาหารนะถ้าคุณอยาก
00:04:05 → 00:04:07ผอมนะเอาจริงๆสิ่งที่คุณต้องรู้เนี่ยคือ 5
00:04:07 → 00:04:09อันนี้ก่อนอย่าเพิ่งไปทำอย่างอื่นอย่า
00:04:10 → 00:04:12เพิ่งไปออกกำลังกายหนักอย่าเพิ่งไปซื้อ
00:04:12 → 00:04:16อาหารเสริมอย่าเพิ่งไปทำไเด็ดขาดเพราะถ้า
00:04:16 → 00:04:18ฐานพีระมิดคุณไม่เข้าใจเช่นคุณรู้แล้วว่า
00:04:18 → 00:04:20ตอนนี้คุณต้องกินโปรตีนเท่าไหร่แต่คุณไม่
00:04:20 → 00:04:23รู้ว่าแป้งคุณควรกินมากน้อยแค่ไหนแล้ว
00:04:23 → 00:04:25บังเอิญคุณกินแป้งเยอะเกินไปร่างกายย่อย
00:04:25 → 00:04:27แป้งเหล่านั้นเป็นน้ำตาลแล้วน้ำตาลเหล่า
00:04:27 → 00:04:30นั้นใช้ไม่หมดร่างกายจะจะเอาน้ำตาลที่
00:04:30 → 00:04:32อยู่ในกระแสเลือดเยอะๆเนี่ยไปเก็บเพราะ
00:04:32 → 00:04:34ถ้าไม่เก็บมันจะกลายเป็นเบาหวานถูกมั้ย
00:04:34 → 00:04:36มันก็จะเอาน้ำตาลเหล่านั้นไปเก็บเก็บใน
00:04:36 → 00:04:38รูปอะไรไปเก็บในรูปไขมันเพราะฉะนั้นทุก
00:04:38 → 00:04:41วันนี้ที่เราอ้วนเราอ้วนจากน้ำตาลที่มาก
00:04:41 → 00:04:44เกินไปและแป้งที่มากเกินไปโอเคมยในกลุ่ม
00:04:44 → 00:04:46ของน้ำตาลเราบอกแล้วว่าเราจะงดน้ำตาลจาก
00:04:46 → 00:04:49เครื่องดื่มและขนมส่วนแป้งเราแค่ลดก็พอนะ
00:04:49 → 00:04:52ครับเนาะนะและอันที่สำคัญมากๆก็คือเรื่อง
00:04:52 → 00:04:54ของโปรตีนเนาะเดี๋ยววันนี้เราจะพูดกันต่อ
00:04:54 → 00:04:57ส่วนพอคุณเข้าใจเรื่องสารอาหารแล้วนะครับ
00:04:57 → 00:05:00โปรตีนเรากินให้อิ่มแล้วนะเราค่อยไปทำ
00:05:00 → 00:05:03สเต็ปที่ 2 คือทำ If ถูกมั้ย If เนี่ย
00:05:03 → 00:05:05เมื่อประมาณ 2 สัปดาห์ที่แล้วเนี่ยหมอ
00:05:05 → 00:05:08หนึ่งเพิ่งลงคลิปเต็มของ If ไปเองนะครับ
00:05:08 → 00:05:10ใครที่ทำ If อยู่ตอนนี้เข้าใจเรื่องสาร
00:05:10 → 00:05:13อาหารแล้วแล้วอยากจะไปทบทวนว่าตัวเองเข้า
00:05:13 → 00:05:16ใจตรงมนะครับก็ย้อนกลับไปดูในช่องของหมอ 1
00:05:16 → 00:05:19ได้นะครับนะในคลิปสรุปวิธีการทำ If นะ
00:05:19 → 00:05:20ครับในคลิปเดียวส่วนใครที่อยู่ในกลุ่ม
00:05:20 → 00:05:23เรียนลดน้ำหนัก VIP ไปทวนบทที่ 13 นะหมอ
00:05:23 → 00:05:25หนึ่งมีตัวอย่างของการสลับเวลาให้ดูด้วย
00:05:26 → 00:05:28ถูกมยว่าอาชีพของเราเป็นแบบนี้นะครับเรา
00:05:28 → 00:05:31ใช้ชีวิตแบบนี้เราจะปรับ If ยังไงดีดีมี
00:05:31 → 00:05:33จุดไหนที่ต้องระวังบ้างนะครับนะเพราะ
00:05:33 → 00:05:34ฉะนั้นอย่าลืมเข้าไปทวนเนาะแล้วใครที่
00:05:34 → 00:05:36อยู่ในกลุ่มตอนนี้หมอ 1 อัปเดตบทที่ 1-5
00:05:36 → 00:05:38ให้แล้วเพราะฉะนั้นอย่าลืมเข้าไปทวนนะ
00:05:38 → 00:05:40เพราะใครที่อยู่ในกลุ่มเข้ากลุ่มตอนนี้เ
00:05:40 → 00:05:42ได้สิทธิ์ในการอัปเดตคอสลดน้ำหนักตลอดชีพ
00:05:43 → 00:05:44ด้วยเข้าไปดูนะครับนะรักษาสิทธิ์ตัวเอง
00:05:44 → 00:05:48เนาะนะครับอ่ะคราวนี้สเต็ปที่ 2 ทำไสเต็ป
00:05:48 → 00:05:51ที่ 3 คือเรื่องของการสร้างระบบเผาผลาญ
00:05:51 → 00:05:53ซึ่งอันนี้ก็เกี่ยวกับสิ่งที่เดี๋ยวเราจะ
00:05:53 → 00:05:54พูดกันในตอนท้ายเกี่ยวกับเรื่องของเวฟ
00:05:54 → 00:05:57โปรตีนอีกเหมือนกันเพราะอะไรบางคนเข้าใจ
00:05:57 → 00:05:59ว่าถ้าเราอยากมีกล้ามเยอะๆเราต้องกินเวฟ
00:05:59 → 00:06:01เพื่อให้กล้ามยาๆ่เราอยากลดน้ำหนักได้
00:06:01 → 00:06:03เยอะๆเราต้องกินเวแล้วน้ำหนักจะลดจริงๆ
00:06:03 → 00:06:05มันไม่ใช่เลยนะครับมันเป็นความเข้าใจที่
00:06:05 → 00:06:08ผิดคนชอบเข้าใจว่าอ๋อถ้าอยากผอมกิน 1
00:06:08 → 00:06:11แล้วจะผอมกิน 2 แล้วจะผอมกิน 3 แล้วถึง
00:06:11 → 00:06:13อ้วนไม่ใช่ชีวิตคนเราเนี่ยมันประกอบไป
00:06:13 → 00:06:15ด้วยหลายองค์ประกอบด้วยกันเพราะฉะนั้นไม่
00:06:15 → 00:06:19ใช่แค่อยากผอมกินเวผอมอยากผอมกินกาแฟผอม
00:06:19 → 00:06:21ไม่ใช่โอเคมยไม่งั้นถ้าพอคุณเข้าใจแบบ
00:06:21 → 00:06:24นั้นนะคุณจะโดนพวกอาหารเสริมหลอกว่ากาแฟ
00:06:24 → 00:06:27ลดน้ำหนักชาลดน้ำหนักพอคุณเข้าใจแบบนี้
00:06:27 → 00:06:29คุณเลยนึกว่าอ๋อกินกาแฟแล้วลดน้ำหนักได้
00:06:29 → 00:06:32จริงๆมันไม่ใช่เลยนะครับเนาะนะพอคุณทำ 3
00:06:32 → 00:06:34สเต็ปนี้เสร็จปั๊บจำได้มั้ยหมอหนึ่งบอก
00:06:34 → 00:06:37ว่าคุณจะเจอปัญหาที่เรียกว่าปัญหาน้ำหนัก
00:06:37 → 00:06:40นิ่งนะครับเนาะถ้าใครลดน้ำหนักได้แล้วนะ
00:06:40 → 00:06:42อย่างคนเนี้ยเค้าลดน้ำหนักมาจากเท่าไหร่
00:06:42 → 00:06:4675 หรือ 50 ทุกครั้งจำไว้เลยนะเวลาลดน้ำ
00:06:46 → 00:06:48หนักเราจะเจอปัญหาน้ำหนักนิ่งถ้าน้ำหนัก
00:06:48 → 00:06:51นิ่งไปแล้วช่วงนึงแล้วมันนิ่งแบบลดไปจาก
00:06:51 → 00:06:5375 ไปเหลือ 69 แล้วมันนิ่งลดไปประมาณ 1
00:06:54 → 00:06:56เดือนนิดๆแล้วมันนิ่งคุณต้องหยุดพักบ้าง
00:06:56 → 00:06:59ไม่ใช่ว่าฝืนไปต่อนะหลายคนเนี่ยพอน้ำหนัก
00:06:59 → 00:07:02นิ่งปั๊บฝืนไปต่อเคยกินเยอะก็กินน้อยลง
00:07:02 → 00:07:04กินน้อยลงจนสุดท้ายกินเหลือวันละมื้อบาง
00:07:04 → 00:07:06คนเนี่ยเคยกิน 3 มื้อเฮ้ยรู้สึกว่าทำไม
00:07:06 → 00:07:09น้ำหนักมันนิ่งต้องกินน้อยลงใช่มยเหลือ 2
00:07:09 → 00:07:11มื้อเหลือ 1 มื้อสุดท้ายกลายเป็นคนอด
00:07:12 → 00:07:14อาหารแล้วน้ำหนักมันจะโยโยเพราะฉะนั้นการ
00:07:14 → 00:07:16ที่คุณจะผอมได้พอลดแล้วน้ำหนักมันนิ่งก็
00:07:16 → 00:07:18อาจจะต้องหาสาเหตุก่อนว่าเพราะอะไรถ้า
00:07:18 → 00:07:20เป็นสาเหตุจากการที่ร่างกายเรามันเริ่ม
00:07:20 → 00:07:22จับได้ว่าเราลดน้ำหนักเราอาจจะต้องมีช่วง
00:07:22 → 00:07:25พักบ้างแต่แต่ละคนจะพักเหมาะสมไม่เหมาะสม
00:07:25 → 00:07:27ก็ขึ้นอยู่กับว่าเราน้ำหนักเริ่มต้นเท่า
00:07:27 → 00:07:29ไหร่แล้วที่ผ่านมารถเป็นยังไงบ้างบ้างถูก
00:07:29 → 00:07:32มั้ยนะครับเนาะแล้วก็ข้อสุดท้ายคือพอจัด
00:07:32 → 00:07:35น้ำหนัก 75 ลดไปเหลือ 69 น้ำหนัก 69 ลดไป
00:07:35 → 00:07:38เหลือ 62 สุดท้ายมาเหลือ 50 ใช่มั้ยนะ
00:07:38 → 00:07:40ครับสิ่งที่คุณต้องทำก็คือทำยังไงคุณถึง
00:07:40 → 00:07:42จะลดน้ำหนักได้ยั่งยืนเพราะเมื่อไหร่ก็
00:07:42 → 00:07:44ตามที่คุณผอมแล้วแล้วระบบเผาผลาญของคุณดี
00:07:44 → 00:07:47นะคุณจะสามารถกลับไปกินอะไรก็ได้ที่คุณ
00:07:47 → 00:07:49อยากกินโดยที่คุณจะไม่อ้วนแต่ก่อนคุณอ้วน
00:07:49 → 00:07:51เพราะระบบเผาผลนคุณไม่ดีเกิดจากการที่มวล
00:07:51 → 00:07:54กล้ามเนื้อคุณน้อยพอมวลกล้ามเนื้อคุณน้อย
00:07:54 → 00:07:56ระบบเผาผันคุณแย่คุณกินเยอะนิดเดียวคุณก็
00:07:56 → 00:07:58อ้วนแล้วแต่การลดน้ำหนักที่ถูกต้องจริงๆ
00:07:59 → 00:08:01จะต้องเป็นการลดไขมันแล้วก็เพิ่มกล้าม
00:08:01 → 00:08:03เนื้อถูกมั้ยเพราะฉะนั้นพอคุณผอมแล้ว
00:08:03 → 00:08:05กล้ามเนื้อคุณเยอะขึ้นคุณกินน้ำตาลกิน
00:08:05 → 00:08:07แป้งนะจะไม่อ้วนเหมือนในอดีตนะครับเนาะ
00:08:07 → 00:08:09เพราะฉะนั้นอันนี้คือพีระมิดความผอมก็ใน
00:08:09 → 00:08:11ช่องหมอ 1 เนี่ยมีพูดเรื่องนี้ละเอียดไว้
00:08:11 → 00:08:13หลายคลิปมากๆไปย้อนดูได้ส่วนที่เราจะคุย
00:08:13 → 00:08:15กันวันนี้อีกอันนึงที่สำคัญมากๆคือมีคน
00:08:16 → 00:08:18ถามคำถามหมอ1ึนะครับเป็นคำถามที่ดีมากเลย
00:08:18 → 00:08:21ว่าคุณหมอคะหนูเนี่ยกินเวย์โปรตีนในท้อง
00:08:21 → 00:08:24ตลาดยี่ห้อนึงดังมากๆนะคะแต่แปลกยิ่งกิน
00:08:24 → 00:08:28ยิ่งหิวขนมเอ้อนะไม่เหมือนที่เค้าการันตี
00:08:28 → 00:08:31ไว้เลยว่ามันคุมหิวได้คราวนี้สิ่งสำคัญนะ
00:08:31 → 00:08:35คีย์เวิร์ดนะขีดเส้นใต้ไว้นะ 758 เส้นเลย
00:08:35 → 00:08:37นะครับว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่อาหารเสริม
00:08:37 → 00:08:40หรือว่าเวย์โปรตีนหรือว่าอะไรก็แล้วแต่ใน
00:08:40 → 00:08:44ท้องตลาดถ้าเค้าเคลมว่ามันคุมหิวได้อย่า
00:08:44 → 00:08:47ซื้อจำไว้เลยหมอ 1 จะบอกนักเรียนในกลุ่ม
00:08:47 → 00:08:49VIP ตลอดหลายคนที่อยู่ในกลุ่ม VIP ชอบ
00:08:49 → 00:08:51เอาฉลากมาถามหมอ 1 นะครับว่าเฮ้ยฉลาก
00:08:51 → 00:08:54อันเนี้ยมันสามารถกินได้มั้ยคะคุณหมออัน
00:08:54 → 00:08:56นี้กินได้ได้มั้ยคะคุณหมอเพราะว่าผมจะสอน
00:08:56 → 00:08:58อ่านฉลากโภชนาการด้วยในกลุ่มเรียนเนาะ
00:08:58 → 00:09:00เพราะหลายคนเอามาถามปั๊บป๊วันนึงจะเริ่ม
00:09:00 → 00:09:02เจอแล้วว่าเออในท้องตลาดเชอบเคลมว่ามีคำ
00:09:02 → 00:09:04ว่าคุมหิวเนาะคำว่าคุมหิวในที่นี้เนี่ย
00:09:04 → 00:09:07ความอันตรายของมันคืออะไรรู้มั้ยจริงๆ
00:09:07 → 00:09:09แล้วอาหารธรรมชาติมันก็ทำให้คุณเนี่ยคุม
00:09:09 → 00:09:12หิวได้ถ้าเป็นโปรตีนจากธรรมชาติย้อนกลับ
00:09:12 → 00:09:14มาในพีระมิดที่หมอหนึ่งพูดเมื่อกี้นะครับ
00:09:14 → 00:09:17อาหารที่เป็นน้ำตาลเป็นแป้งเป็นโปรตีน
00:09:17 → 00:09:19เป็นไขมันเป็นใยอาหารอาหารที่จะช่วยให้
00:09:20 → 00:09:22คุณคุมหิวได้ดีๆจริงๆจะมีอยู่ 2 อย่าง
00:09:22 → 00:09:24หลักๆอันที่ 1 เราเรียกว่าโปรตีนเพราะ
00:09:24 → 00:09:26เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินโปรตีนแล้วคุณได้
00:09:26 → 00:09:29ตามน้ำหนักตัวที่เหมาะสมมันจะส่งสัญญาณนะ
00:09:29 → 00:09:31ครับเวลากินโปรตีนเข้าไปกินเนื้อสัตว์นม
00:09:31 → 00:09:33ไข่ถั่วเต้าหู้ใช่มั้ยลงไปถึงกระเพาะปั๊บ
00:09:34 → 00:09:36เริ่มย่อยพอเริ่มย่อยเสร็จมันจะส่งสัญญาณ
00:09:36 → 00:09:38ไปที่สมองนะครับอาจจะดีเลย์ประมาณ 15
00:09:38 → 00:09:39นาทีเหมือนเวลาเรากินบุฟเฟ่ต์เรากิน
00:09:39 → 00:09:42บุฟเฟ่ต์แรกๆโหเรากินชาบูปิ้งย่างกินไป
00:09:42 → 00:09:45ได้เยอะมากเลยแต่พอจานถัดไปสั่งไปแล้วยัง
00:09:45 → 00:09:48ไม่มานั่งอยู่ประมาณ 10-15 นาทีเอ้ยอิ่ม
00:09:48 → 00:09:50แล้วอ่ะไอ้ที่สั่งมากินไม่ไหวแล้วอ่ะ
00:09:50 → 00:09:52เพราะว่าร่างกายเนี่ยพอกินโปรตีนอิ่มมัน
00:09:52 → 00:09:5410 155 นาทีมันจะเริ่มส่งสัญญาณไปบอก
00:09:54 → 00:09:56สมองว่าให้อิ่มได้แล้วนะครับเนาะเพราะ
00:09:56 → 00:09:58ฉนั้นตัวที่อิ่มจริงๆคือโปรตีนแต่ต้อง
00:09:58 → 00:10:00เป็นโปรตีนธรรมชาตินะนะครับโอเคมยโปรตีน
00:10:00 → 00:10:04ธรรมชาติได้แก่อะไรบ้างเนื้อสัตว์นมไข่
00:10:04 → 00:10:07อันนี้เป็นโปรตีนที่มาจากสัตว์ส่วนที่
00:10:07 → 00:10:11เหลือคือถั่วเต้าหู้ธัญพืชหรือพวกเทมเป้
00:10:11 → 00:10:14ที่เป็นถั่วหมักพวกเนี้ยเป็นโปรตีนจากพืช
00:10:14 → 00:10:16นะครับโปรตีนจากสัตว์จะมีข้อดีคืออิ่ม
00:10:16 → 00:10:19แล้วก็อิ่มนานนะครับแล้วสร้างกล้ามเนื้อ
00:10:19 → 00:10:22ได้ดีเนาะแต่อย่ากินแต่อกไก่อย่างเดียว
00:10:22 → 00:10:24เพราะบางคนเคยเห็นเทรนเนอร์เค้ากินอกไก่
00:10:24 → 00:10:26อกไก่ปั่นแล้วผอมก็เลยคิดว่าตัวเองจะกิน
00:10:26 → 00:10:28แต่อกไก่จริงๆลดน้ำหนักมันไม่ได้น่าเบื่อ
00:10:28 → 00:10:30ขนาดนั้นนะครับลดน้ำหนักคุณสามารถกิน
00:10:30 → 00:10:32เนื้อสัตว์ได้ทุกชนิดเลยสลับบ้างหมูบ้าง
00:10:32 → 00:10:34ไก่บ้างปลาบ้างอาหารทะเลบ้างปลลาแซลมอน
00:10:34 → 00:10:37บ้างกินให้หมดเลยเนาะนมนะครับแต่นมเนี่ย
00:10:38 → 00:10:40เป็นอันนึงที่ถ้าจะกินพยายามกินแค่พอหา
00:10:41 → 00:10:43อยากนะครับนะกินพวกที่เป็นนมโปรตีนสูงคุณ
00:10:44 → 00:10:45จะได้ไม่ได้ปริมาณนมเยอะเกินไปเพราะว่า
00:10:45 → 00:10:47เวลาเราอายุมากขึ้นร่างกายเราจะย่อยนมได้
00:10:47 → 00:10:50น้อยลงบางคนกินนมแล้วมีผื่นคันบางคนกินนม
00:10:50 → 00:10:53แล้วสิวขึ้นนะครับบางคนกินนมแล้วท้องเสีย
00:10:53 → 00:10:55เพราะฉะนั้นนมก็กินแต่พอประมาณแล้วแต่
00:10:55 → 00:10:57ร่างกายแต่ละคนแล้วก็ไข่ไข่นี่ก็กินได้นะ
00:10:57 → 00:10:59ไม่ต้องกลัวคอเลสเตอรอลสูงนะครับไข่เนี่ย
00:10:59 → 00:11:01เป็นสารอาหารที่ให้โปรตีนที่ดีมากๆนะมหนึ
00:11:01 → 00:11:04ก็กินวันละ 2-4 ฟองกินได้เลยเนาะแล้วก็
00:11:04 → 00:11:06กลุ่มที่เป็นโปรตีนจากพืชนะครับพวก
00:11:06 → 00:11:09เต้าหู้ถั่วธัญพืชพวกนี้เนี่ยเป็นโปรตีน
00:11:09 → 00:11:11ที่ดีนะครับนะเนื่องจากมันมีใยอาหารและ
00:11:11 → 00:11:14วิตามินเกลือแร่ค่อนข้างเยอะโอเคมยเพราะ
00:11:14 → 00:11:16ฉะนั้นอีกอันนึงที่จะช่วยให้คุณเนี่ยอิ่ม
00:11:16 → 00:11:18ได้นานก็คือสิ่งที่เรียกว่าใยอาหารแต่คำ
00:11:18 → 00:11:20ว่าใยอาหารอย่าพึ่งนึกว่ามันเป็นผักอย่าง
00:11:20 → 00:11:23เดียวนะใยอาหารเราเจอในหลายอย่างเราเจอใน
00:11:23 → 00:11:26แป้งบางชนิดด้วยเช่นอะไรบ้างเช่นผักหัวนะ
00:11:26 → 00:11:28ผักหัวจริงๆเป็นแป้งนะเช่นอะไรเผือกมัน
00:11:28 → 00:11:31ฟักทองข้าวโพดพวกเนี้ยนะครับนะเคยเห็น
00:11:31 → 00:11:34เนื้อของมันใช่มยเนื้อมันเนื้อมันหวานนะ
00:11:34 → 00:11:36ครับเนื้อฟักทองเนื้อเผือกพวกนี้มันจะ
00:11:36 → 00:11:38เป็นการสะสมแป้งอยู่ที่หัวของมันเนาะมัน
00:11:38 → 00:11:41จะไม่เหมือนกับพวกที่เป็นผักใบนะครับผัก
00:11:41 → 00:11:43ใบๆทั้งหลายเนี่ยพวกนั้นเนี่ยมันจะไม่
00:11:43 → 00:11:46ค่อยมีแป้งแต่แป้งที่อยู่ในผักหัวเนี่ย
00:11:46 → 00:11:48มันจะเป็นแป้งที่ดีนิดนึงคือเป็นแป้งที่
00:11:48 → 00:11:50มีใยอาหารเพราะนั้นบางคนเนี่ยกินฟักทอง
00:11:50 → 00:11:53แล้วอิ่มนานบางคนกินมันหวานแล้วอิ่มนาน
00:11:53 → 00:11:56อันเนี้ยก็ได้ไม่ว่ากันโอเคมั้ยนะครับกิน
00:11:56 → 00:11:58ได้เพราะฉะนั้นสิ่งที่จะทำให้อิ่มจริงๆ
00:11:58 → 00:12:00คือโปรตีนกับยยอาหารเพราะฉะนั้นถามว่าเรา
00:12:00 → 00:12:03จำเป็นที่จะต้องกินเวเพื่อคุมหิวมยไม่เรา
00:12:03 → 00:12:06จำเป็นต้องกินกาแฟเพื่อคุมหิวมยไม่เรา
00:12:06 → 00:12:09จำเป็นที่จะต้องกินชาเพื่อคุมหิวมยไม่
00:12:09 → 00:12:11เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่เขาใช้คำว่าคุมหิว
00:12:11 → 00:12:14สิ่งที่ต้องระวังเลยนะคือเขาอาจจะใส่สาร
00:12:14 → 00:12:19ตัวนึงที่ชื่อว่าไซบูทรามีนมาเคยได้ยินมย
00:12:19 → 00:12:21ข่าวออกข่าวบ่อยมากเลยนะครับตัวนี้ตัว
00:12:21 → 00:12:25เนี้ยมันกดความหิวในสมองเราได้เา้าถึง
00:12:25 → 00:12:28เรียกว่าอ๋อมันช่วยคุมหิวเวลาเค้าโฆษณานะ
00:12:28 → 00:12:31เคจะชอบโฆษณาว่าเนี่ยสำหรับใครที่กินจุนะ
00:12:31 → 00:12:34กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มกินตัวนี้ไปปั๊บลด
00:12:34 → 00:12:35การหิวได้
00:12:35 → 00:12:3850% พูดแบบนี้ปั๊บสงสัยเลยแอบใส่หรือ
00:12:38 → 00:12:41เปล่าเพราะว่าในท้องตลาดที่โดนจับๆกันที่
00:12:41 → 00:12:44หลายๆคนที่เค้าออกมาทำขายนะประเทศไทยเป็น
00:12:44 → 00:12:47ประเทศที่ทำอาหารเสริมขายง่ายที่สุดแล้ว
00:12:47 → 00:12:49นะแแม้ว่าคุณจะเป็นคนที่ไม่ได้มีความรู้
00:12:49 → 00:12:51อะไรที่เกี่ยวกับทางสุขภาพเลยนะครับนะ
00:12:51 → 00:12:53เจ้าของแบรนด์บางทีไม่มีความรู้เลยไม่ได้
00:12:53 → 00:12:56กินของตัวเองด้วยแต่สุดท้ายแล้วร่ำรวยเลย
00:12:56 → 00:12:58เพราะอะไรก็เพราะขายอาหารเสริมแล้วเรา
00:12:58 → 00:13:00เนี่ยไปหลดงเชื่อเคคแล้วเราก็ซื้อมากิน
00:13:00 → 00:13:01โดยที่เราไม่รู้เลยว่าจริงๆมันอาจจะ
00:13:01 → 00:13:03อันตรายก็ได้เพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตามมี
00:13:03 → 00:13:05คำว่าคุมหิวต้องระวังว่าอาจจะใส่สารตัว
00:13:05 → 00:13:08นี้มาถ้าใส่สารตัวนี้มามีผลเพราะทางการ
00:13:08 → 00:13:10แพทย์เราไม่ค่อยใช้แล้วนะครับตัวนี้มันทำ
00:13:10 → 00:13:12ให้หัวใจไววายได้เพราะฉะนั้นที่เคยเห็น
00:13:12 → 00:13:13ว่ากินยาลดน้ำหนักอาหารเสริมลดน้ำหนัก
00:13:14 → 00:13:16แล้วอยู่ดีๆเนี่ยหัวใจวายฉับพันธ์อาจจะมี
00:13:16 → 00:13:19สารตัวเนี้อยู่เนาะนะครับโอเคมยและสิ่ง
00:13:19 → 00:13:22ที่คุณต้องรู้จริงๆก็คือเวโปรตีนช่วยลด
00:13:22 → 00:13:25น้ำหนักได้ถ้าคุณกินโปรตีนจากอาหาร
00:13:25 → 00:13:27ธรรมชาติเพียงพอแบบเมื่อกี้ที่หมอหนึ่ง
00:13:27 → 00:13:30บอกอ่ะโปรตีนจริงๆจมันมีทั้งจากพืชและจาก
00:13:30 → 00:13:33สัตว์ถูกมั้ยนะครับเนาะแต่เวโปรตีนไม่ได้
00:13:33 → 00:13:36กินแล้วผอมแต่เอาไว้ช่วยเสริมในกรณีที่
00:13:36 → 00:13:39เรากินโปรตีนแล้วมันไม่เพียงพอเช่นหมอ
00:13:39 → 00:13:41หนึ่งน้ำหนักตอนนี้น้ำหนัก 70 ในภาวะปกติ
00:13:42 → 00:13:43ที่หมอหนึ่งไม่ได้ลดน้ำหนักหมอหนึต้องกิน
00:13:43 → 00:13:45โปรตีนให้ได้ประมาณ 70 กรัมต่อวันเพื่อ
00:13:45 → 00:13:47ให้ร่างกายยังสุขภาพดีแต่ถ้าสมมุติอยากลด
00:13:47 → 00:13:49น้ำหนักหมอ 1 เล่นเวทด้วยอ่าหมอ 1 ต้อง
00:13:50 → 00:13:52กินโปรตีนให้ได้ 1.5 1.6 เท่าเพราะ
00:13:52 → 00:13:54ฉะนั้นใน 1 วันหมอหนึอาจจะต้องกินโปรตีน
00:13:54 → 00:13:56มากขึ้นไปถึงประมาณ 100-110 กรัมต่อวัน
00:13:56 → 00:13:59ครันเนี้ย 100-110 กรัมต่อวันถ้าเรากิน
00:13:59 → 00:14:02อาหารธรรมชาติอย่างเดียวมันจะอิ่มแล้วมัน
00:14:02 → 00:14:04จะแน่นมากนะครับก็อาจจะมีการกินเวย์
00:14:04 → 00:14:07โปรตีนเสริมได้ในกรณีแบบเนี้ยมันถึงจะผอม
00:14:07 → 00:14:10คือเรากินเเป็นตัวเสริมแต่ต้องเลือกเให้
00:14:10 → 00:14:12ถูกนะครับสำหรับเคนที่อยากจะลดน้ำหนัก
00:14:12 → 00:14:14เนี่ยเราจะต้องกินเที่เป็นชนิด isolate
00:14:14 → 00:14:18Way นะอ่ะเขียนให้ดูนะคำว่าไซต isolate
00:14:18 → 00:14:21เโปรตีนไซตเนี่ยมันแปลว่าแยกเพราะฉะนั้น
00:14:21 → 00:14:24จริงๆแล้วเเนี่ยนะครับมันทำมาจากน้ำนมวัว
00:14:25 → 00:14:27นะสังเกตนะว่าโปรตีนที่มาจากพืชพวกผง
00:14:27 → 00:14:29โปรตีนพืชเราจะไม่เรียกเวฟเพราะจริงๆเว
00:14:29 → 00:14:31มันอยู่ในน้ำนมของสัตว์เล้งลูกใน้นมในนม
00:14:31 → 00:14:34แม่ก็มีเวนะครับนะเพราะฉะนั้นพอเราสกัดนม
00:14:34 → 00:14:37วัวออกมาเนี่ยแล้วเคเอาเวออกมาในนั้นจริง
00:14:37 → 00:14:40ๆมันจะมีทั้งไขมันมีทั้งโปรตีนมีทั้งสิ่ง
00:14:40 → 00:14:42ที่เรียกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งนะครับ
00:14:42 → 00:14:45แต่การลดน้ำหนักเนี่ยเราเนี่ยไม่อยากได้
00:14:45 → 00:14:47แป้งเยอะเพราะฉะนั้นคำว่าไอโซเลตคือเขาจะ
00:14:47 → 00:14:49แยกไขมันแยกแป้งออกให้เราให้เหลือแต่
00:14:49 → 00:14:51โปรตีนเพียวๆเพราะฉะนั้นเวลาเราจะซื้อเรา
00:14:51 → 00:14:54ต้องดูฉลากด้วยว่าอ๋อโปรตีนยี่ห้อนี้แป้ง
00:14:54 → 00:14:57น้อยขาบน้อยนะครับน้ำตาลไม่ค่อยมีไขมัน
00:14:57 → 00:14:59ไม่สูงมีแต่โปรตีนอย่างเดียวถึงจะเรียก
00:14:59 → 00:15:02ว่าเป็น isolate Way โอเคไหนะครับเนาะ
00:15:02 → 00:15:04เพราะฉะนั้นต้องดูด้วยไม่งั้นเราอาจจะไป
00:15:04 → 00:15:07เลือกเชนิดอื่นที่มีแป้งอยู่ในนั้นเยอะ
00:15:07 → 00:15:09ซึ่งมันจะไม่เหมาะกับการลดน้ำหนักมันจะไป
00:15:09 → 00:15:11เหมาะกับในช่วงสร้างกล้ามเนื้อมากกว่า
00:15:11 → 00:15:14เนาะเพราะฉะนั้นตรงนี้น่าจะเข้าใจมากขึ้น
00:15:14 → 00:15:17นะสรุปก็คือกินเวย์โปรตีนแล้วยิ่งหิวคำ
00:15:18 → 00:15:21ว่ายิ่งหิวอาจจะเกิดจากอาหารอย่างอื่นที่
00:15:21 → 00:15:23ทานในวันนั้นเนี่ยอาจจะน้ำตาลเยอะหรือ
00:15:23 → 00:15:25แป้งเยอะเกินไปก็ได้ทำให้คุณเนี่ยหิวบ่อย
00:15:26 → 00:15:28หมอหนึ่งพูดในคลิปอื่นๆหลายๆคลิปเลยว่า
00:15:28 → 00:15:30การที่เรากินแป้งเยอะๆโดยที่เราไม่รู้ตัว
00:15:30 → 00:15:34เช่นแป้งจากข้าวจากเส้นขนมปังนะครับนะจาก
00:15:34 → 00:15:38พวกขนมต่างๆโดยที่มันเป็นขนมแปรรูปพวกเย
00:15:38 → 00:15:40จะทำให้เราหิวบ่อยได้นะครับเพราะฉนั้นอาจ
00:15:40 → 00:15:42จะเกิดจากสาเหตุนั้นก็ได้อาจจะไม่ได้เกิด
00:15:42 → 00:15:45จากสาเหตุของเวโปรตีนก็ได้แต่เมื่อไหร่ก็
00:15:45 → 00:15:47ตามที่ถ้าเขาพูดว่าอาหารเสริมตัวนี้คุม
00:15:47 → 00:15:50หิวได้อย่าซื้อเด็ดขาดเพราะอันตรายต่อ
00:15:50 → 00:15:53สุขภาพเลือกได้ก็เซฟร่างกายเซฟสุขภาพไว้
00:15:53 → 00:15:55ดีกว่าโอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นน่าจะ
00:15:56 → 00:15:57เข้าใจตรงนี้มากขึ้นนะส่วนใครที่อยู่ใน
00:15:57 → 00:16:00กลุ่มเรียนบทที่ 4 นะครับหมอ 1 อัปเดต
00:16:00 → 00:16:02เรื่องของการอ่านฉลากโภชนาการไว้แล้วนะมี
00:16:02 → 00:16:05ตัวอย่างให้เยอะมากๆหลายสิบเกือบ 100 อัน
00:16:05 → 00:16:07เลยนะเพราะฉะนั้นอย่าลืมเข้าไปทบทวนรักษา
00:16:07 → 00:16:08สิทธิ์ตัวเองนะครับเพราะว่าใครที่อยู่ใน
00:16:08 → 00:16:10กลุ่มจะได้อัปเดตตลอดชีพอยู่แล้วที่เป็น
00:16:10 → 00:16:12คอร์สลดน้ำหนักนะครับเนาะส่วนใครที่ติด
00:16:12 → 00:16:14ตามหมอหนึ่งมาระยะนึงแล้วอยากลดน้ำหนัก
00:16:14 → 00:16:16จริงๆจังงๆก็เข้าไปลดในกลุ่มด้วยกันได้นะ
00:16:16 → 00:16:18ในนั้นเนี่ยเราจะเรียนกันในกลุ่ม Facebook
00:16:18 → 00:16:20กลุ่มปิดนะครับเนาะเรียนจากที่ไหนก็ได้
00:16:20 → 00:16:22เรียนเมื่อไหร่ก็ได้หมอหนึ่งจะมีบทเรียน
00:16:23 → 00:16:25เรียงไว้ให้แล้วเพราะปัญหาของคนส่วนใหญ่
00:16:25 → 00:16:26ที่ลดน้้ำหนักไม่ได้เมักจะเกิดจากไม่รู้
00:16:26 → 00:16:28จะทำอะไรก่อนหลังนะครับเพราะฉะนั้นหมอ
00:16:28 → 00:16:30หนึงก็เรียงไว้ให้แล้วว่าวันที่ 1 2 3
00:16:30 → 00:16:334 5 ต้องปรับอะไรบ้างอย่างโปรตีนนะครับ
00:16:33 → 00:16:35ตอนแรกเราตัดน้ำตาลออกนะแล้วจะเริ่มมี
00:16:35 → 00:16:37ความหิวเกิดขึ้นอ่ะบทถัดมาเฮ้ยทำยังไงถึง
00:16:37 → 00:16:39จะอิ่มต้องกินโปรตีนปริมาณประมาณเท่าไหร่
00:16:39 → 00:16:41นะครับสำหรับคนที่อยากเจาะลึกว่าน้ำหนัก
00:16:41 → 00:16:44อย่างเราเราควรจะกินแบบไหนโรคประจำตัวแบบ
00:16:44 → 00:16:46เราเราควรจะกินแบบไหนก็จะมีบทเรียนสอนไว้
00:16:46 → 00:16:48แบบนี้เลยนะครับพอเริ่มกินโปรตีนเป็นก็จะ
00:16:48 → 00:16:51อยากเริ่มอ่านฉลากเป็นความรู้พวกเนี้ยมัน
00:16:51 → 00:16:53จะทำให้คุณติดตัวคุณไปตลอดชีวิตโอเคมยนะ
00:16:53 → 00:16:56ครับซึ่งหลายคนถามว่าไอ้คลิปแบบที่อยู่ใน
00:16:56 → 00:16:58YouTube ที่หมอหนึ่งพูดจริงๆมันก็ดีมากๆ
00:16:58 → 00:17:00เลยอ่ะแล้วในกลุ่มจะมีความแตกต่างกันมย
00:17:00 → 00:17:02บอกเลยว่าคลิปที่อยู่ในกลุ่มมีความต่าง
00:17:02 → 00:17:04แน่นอนเพราะจะมีสูตรบางอย่างที่หมอหนึ่ง
00:17:04 → 00:17:07ทำขึ้นมาแล้วก็ไม่เคยพูดที่ไหนนะครับเช่น
00:17:07 → 00:17:09สูตรการนับโปรตีนสูตรการนับแป้งโดยที่ไม่
00:17:09 → 00:17:11ต้องนับแคลอรี่เลยและไม่ต้องใช้ตาชั่ง
00:17:11 → 00:17:13อาหารเลยใช้กับอาหารทั่วไปในชีวิตประจำ
00:17:13 → 00:17:15วันไม่ว่าคุณจะไปซื้อตามร้านสะดวกซื้อ
00:17:15 → 00:17:18หรือว่าเป็นร้านอาหารตามสั่งนะครับสามารถ
00:17:18 → 00:17:20ใช้สูตรหมอ 1 ได้หมดก็เลยไม่แปลกว่าทำไม
00:17:20 → 00:17:22นักเรียนหมอ 1 กว่า 20,000 กว่าคนเนี่ย
00:17:22 → 00:17:24เค้าถึงผอมเยอะมากมายขนาดนี้นะครับนะโอเค
00:17:24 → 00:17:26มั้ยนะครับเพราะฉะนั้นใครที่สนใจเข้า
00:17:26 → 00:17:28กลุ่มก็แ LINE @hee Hero ด๋ดู Line
00:17:28 → 00:17:30ละเอียดวิธีการเข้ากลุ่มในคอมเมนต์ได้นะ
00:17:30 → 00:17:33ครับเนาะส่วนใครที่มีคำถามอะไรแบบนี้นะ
00:17:33 → 00:17:35หมอหนึก็จะพยายามเลือกคำถามที่น่าสนใจนะ
00:17:35 → 00:17:37ครับแล้วก็เอามาทำคลิปแบบนี้ให้อยู่
00:17:37 → 00:17:39เรื่อยๆนะครับก็ติดตามกันไปนานๆนะครับใคร
00:17:39 → 00:17:41ที่ยังไม่ได้กดติดตามอย่าลืมกดติดตามนะ
00:17:41 → 00:17:43ครับส่วนใครที่จะเข้ากลุ่มเรียนก็แอด Line
00:17:43 → 00:17:44แล้วก็ถามรายละเอียดกับแอดมินได้เลยนะ
00:17:45 → 00:17:46ครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกด
00:17:46 → 00:17:48ติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจาก
00:17:48 → 00:17:50หมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู
00:17:50 → 00:17:53จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลด
00:17:53 → 00:17:54น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียน
00:17:54 → 00:17:56กับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวา
00:17:56 → 00:17:58มือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์
00:17:58 → 00:18:02ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ