00:00:01 → 00:00:05 [เพลง]

00:00:05 → 00:00:08 คุยถึงสิ่งเหล่านี้ดีกว่าที่เราฟรีมมามี

00:00:08 → 00:00:11 เครื่องดื่มเยอะแยะเลยนะครับหลากสีสัน

00:00:11 → 00:00:14 ด้วยแล้วก็มีบางอย่างอยู่ในซองบางอย่างก็

00:00:14 → 00:00:17 เป็นขนมช็อกโกแลตเป็นถั่วอะไรพวกนี้ฮะเรา

00:00:17 → 00:00:19 ควรจะเลือกรับประทานแบบไหนดื่มยังไงอะไร

00:00:19 → 00:00:22 เหมาะไม่เหมาะยังไงบ้างครับอือย่าลืมว่า

00:00:22 → 00:00:24 เวลาเราออกกำลังกายโดยเฉพาะเวลานานๆนะคะ

00:00:24 → 00:00:27 อ่ะยกตัวอย่างสมมุติไปวิ่งมาราธอนก็ได้

00:00:27 → 00:00:30 หรือขี่จักรยานซักบางทีเไปนานถึง 6 ถึง 8

00:00:30 → 00:00:33 ชมเนี่ยมันต้องทานอะไรเติมเพราะฉะนั้นมัน

00:00:33 → 00:00:36 ต้องเป็นอะไรที่พกพาง่ายฉีกง่ายแล้วทาน

00:00:36 → 00:00:39 ได้ทันทีพวกนี้เป็นปัจจัยที่สำคัญทางด้าน

00:00:39 → 00:00:41 กีฬาเพราะฉะนั้นบางทีเนี่ยเวลานักกีฬาโดย

00:00:41 → 00:00:44 เฉพาะระดับโปรเนี่ยถึงต้องใช้อาหารทาง

00:00:44 → 00:00:47 กีฬายกตัวอย่างอันนี้นะคะฮะก็เป็น

00:00:47 → 00:00:51 คาร์โบไฮเดรตเยลธรรมดาคือเป็นเยลที่มีแต่

00:00:51 → 00:00:54 คาร์โบไฮเดรตใช่หลายหลายๆรมีหลายๆรถเลยนะ

00:00:54 → 00:00:57 คะดีไซน์ของเขาก็คือเวระหว่างที่สมมุติ

00:00:57 → 00:00:59 คุณออกกำลังกายสมมุตอ่ะวิ่งอยู่ก็ได้ยก

00:00:59 → 00:01:01 ตัวอย่าตๆตึ๊ดๆๆพวกนี้เนี่ยส่วนมากอยู่ใน

00:01:01 → 00:01:04 กระเป๋าเอยู่ข้างหลังใช่ค่ะเพราะฉะนั้น

00:01:04 → 00:01:08 เนี่ยเขาก็หยิบออกมาปุ๊บใช้ฟันฉีกก็ต้อง

00:01:08 → 00:01:11 ใช้ปล่าอย่างงี้เหรออดียววิ่งววิ่งๆอยู่

00:01:11 → 00:01:13 อย่างงี้อ่ะวิ่งๆเสร็จแล้วพี่ก็ต้องอย่าง

00:01:13 → 00:01:16 งี้ฉีกเร็วๆฉีกฉีก

00:01:16 → 00:01:20 ฉีกอย่าบีเข้าปากให้หมดเร็วๆๆวิ่งไปทางเ

00:01:20 → 00:01:23 กลืนด้วยอ่ะมันเป็นไงคะวิ่งมาต่อไม่ออก

00:01:23 → 00:01:27 เลยอ้วน้นมากแล้วมันติดคแต่ก็ยังยิ่งต่อ

00:01:27 → 00:01:29 ไปอยู่เพราะมีแรงทันทีเรามีแรงทันทีเรา

00:01:29 → 00:01:31 วิ่งไปได้มีคนเสิร์ฟน้ำระหว่างทงอมีน้ำ

00:01:31 → 00:01:34 ด้วยแล้วก็หยิบน้ำมาเปิดด้วยมดื่มเข้าไป

00:01:34 → 00:01:36 ใช่อันนี้เราต้องดื่มน้ำเพื่อล้างปาก

00:01:36 → 00:01:39 เพราะเ้าหวานเห็นมั้โหมันหวานมากเลยนะมัน

00:01:39 → 00:01:41 หวานมากนี่ถึงให้พลังงานแต่มันให้พลังงาน

00:01:41 → 00:01:44 ทันทีอ่าอันนี้มันจะเป็นจะเป็นอาหารที่

00:01:44 → 00:01:47 เป็นเจลแบบที่เป็นสเออใช่ค่ะอย่างอื่นล่ะ

00:01:47 → 00:01:49 ฮะไอ้พวกเครื่องดื่มพวกนี้ละให้พลังงาน

00:01:49 → 00:01:51 เนี่ยมีหลากหลายเลยพวกนี้มันมีอะไรทำไม

00:01:51 → 00:01:54 นักกีฬาถึงถึงชอบดื่มกันมันช่วยยังไงฮะอื

00:01:54 → 00:01:56 เราต้องนึกก่อนว่าเวลาเราออกกำลังกาย

00:01:56 → 00:01:59 เนี่ยโดยเฉพาะ 1 ระยะยาว 2 อากาศร้อนอื

00:01:59 → 00:02:02 อะไรขึ้นเหงื่อออกออใช่เสียเหงื่อมาก

00:02:02 → 00:02:05 เหงื่อออกแล้วในเหงื่อเราคืออะไรก็คือน้ำ

00:02:05 → 00:02:07 อย่างแรกใช่มั้ยคะอย่างที่ 2 ก็คือ

00:02:07 → 00:02:10 โซเดียมก็คือไอ้ที่เกลือๆเกล็ดเกลือที่

00:02:10 → 00:02:12 เรารู้สึกเค็มเนี่ยค่ะเพราะฉะนั้นการที่

00:02:12 → 00:02:15 เราเสียมากๆเนี่ยทางที่ดีเราต้องทดแทนนะ

00:02:15 → 00:02:18 คะก็คือเครื่องดื่มเกลือแร่ที่เาพูดกัน

00:02:18 → 00:02:20 ห้ามดื่มเกินมาละ 2 ขวดเพราะว่าดื่มมากไป

00:02:21 → 00:02:23 ก็ไม่ดีอะไรงอันนั้นในกรณีที่อาจจะมี

00:02:23 → 00:02:26 คาเฟอีนอ๋อไม่เหมือนกันต้องเช็คบางยี้เ

00:02:26 → 00:02:29 อาจจะมีคาเฟอีนนะคะแต่ถ้าเกลือแร่ธรรมดา

00:02:29 → 00:02:33 เนี่ยเคมีน้ำนะคะคือทดแทนอันที่เราเสียไป

00:02:33 → 00:02:36 น้ำที่เราเสียไปโซเดียมที่เราเสียไปกับ

00:02:36 → 00:02:38 เหงื่อเราก็ต้องทดแทนนะคะอย่างที่ 3 ก็

00:02:39 → 00:02:42 คือมันมีคาร์โบไฮเดรตอ๋อแหล่งพลังงานนั่น

00:02:42 → 00:02:45 เองครับซึ่งทุกอย่างมันมีติ๊กๆๆมันมัน

00:02:45 → 00:02:47 เหมาะกับเป็นอาารฉลนิดนึงก็ได้มีอะไรบ้าง

00:02:47 → 00:02:50 ใช่มั้ยฮะแล้วพวกขนมพวกนั้นละฮะเห็นมี

00:02:50 → 00:02:53 ช็อกโกแลตแล้วมีเป็นถั่วต่างๆเป็นอันนี้

00:02:53 → 00:02:55 ถ้าเราแบบสามารถอ่าเป็นอาหารอย่างตัว

00:02:55 → 00:02:57 อย่างที่เราอาจจะไปทานได้ถ้าเราไม่ใช่

00:02:57 → 00:03:00 เป็นระดับนักกีฬาระดับชาติอย่างเงี้ยเรา

00:03:00 → 00:03:03 ไปขจักรยานภูเขกครอบครต้องอะไรที่มันพก

00:03:03 → 00:03:06 พังง่ายสดวกหาซื้อง่าอย่าเงี้ค่ะจริงเป็น

00:03:06 → 00:03:08 อาหารที่เราเจอทั่วไปเนี่ยขนมแพกๆอย่างง

00:03:08 → 00:03:12 นี้นะที่หวานๆอืไม่มีปัญหานี่คืออาหารและ

00:03:12 → 00:03:14 เครื่องเดื่มสำหรับนักกีฬานะครับซึ่งก็

00:03:14 → 00:03:16 เป็นช่วงเวลาที่อจะต้องใช้เวลาอย่างรวด

00:03:16 → 00:03:20 เร็วพวกพา

00:03:20 → 00:03:23 สะดวก