00:00:03 → 00:00:06 เดี๋ยวนี้ชอบเป็นตะคริวที่ขาตอนนอนบ่อยๆ

00:00:06 → 00:00:10 สาเหตุเกิดจากอะไรบ้างคะ

00:00:10 → 00:00:13 สาเหตุของตะคริวนะครับเกิดขึ้นได้จากหลาย

00:00:13 → 00:00:15 สาเหตุครับเช่นมีการใช้กล้ามเนื้อส่วน

00:00:15 → 00:00:17 นั้นมากเกินไปเซลล์ประสาทที่ควบคุมการ

00:00:17 → 00:00:21 คลายตัวของกล้ามเนื้อทำงานผิดปกติหรืออาจ

00:00:21 → 00:00:22 จะเกิดจากการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงกล้าม

00:00:22 → 00:00:25 เนื้อไม่ดีและสาเหตุสุดท้ายก็อาจจะเกิด

00:00:25 → 00:00:29 จากร่างกายขาดแร่ธาตุบางชนิดครับส่วนการ

00:00:29 → 00:00:31 เกิดตะคริวที่ขาในตอนกลางคืนขณะหลับอาจจะ

00:00:31 → 00:00:33 เกิดจากการที่ n และกล้ามเนื้อไม่ได้ยืด

00:00:33 → 00:00:37 ตัวทำให้มีการหดเกร็งเกิดขึ้นได้

00:00:37 → 00:00:40 สำหรับการป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวขณะที่

00:00:40 → 00:00:42 หลับทำได้ง่ายๆครับด้วยการนอนในท่าที่

00:00:42 → 00:00:45 ผ่อนคลายอย่าให้กล้ามเนื้อตึงจนเกินไปและ

00:00:45 → 00:00:47 หากเกิดอาการเป็นตะคริวขึ้นมาในตอนกลาง

00:00:47 → 00:00:51 คืนก็สามารถยืดกล้ามเนื้อได้ด้วยการยืดขา

00:00:51 → 00:00:54 ให้ตรงกระดกปลายเท้าขึ้นค้างไว้ 5 วินาที

00:00:54 → 00:00:57 ทำแบบนี้ 5-10 ครั้งและหนวดกล้ามเนื้อขา

00:00:57 → 00:01:00 เป็นวงกลมก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อในส่วน

00:01:00 → 00:01:03 นั้นคลายตัวลงได้ครับและถ้าหากเกิดตะคริว

00:01:03 → 00:01:06 บ่อยๆแนะนำให้ยกขาสูงขณะที่นอนขึ้นประมาณ

00:01:06 → 00:01:09 4 นิ้วครับพร้อมทั้งยืดกล้ามเนื้อมัดที่

00:01:09 → 00:01:12 เกิดตะคริวบ่อยๆนอกจากนั้นก็ควรดูแล

00:01:12 → 00:01:14 สุขภาพให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกายอย่าง

00:01:14 → 00:01:18 สม่ำเสมอพักผ่อนได้เพียงพอและผมขอแนะนำ

00:01:18 → 00:01:20 ให้เสริมด้วยแร่ธาตุแมกนีเซียมนะครับ

00:01:20 → 00:01:23 เพราะถ้าร่างกายขาดแร่ธาตุชนิดนี้จะส่งผล

00:01:23 → 00:01:25 เสียต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อทำให้

00:01:25 → 00:01:27 กล้ามเนื้อหดเกร็งได้บ่อยครั้งเพื่อโอกาส

00:01:27 → 00:01:29 การเป็นตะคริวมากขึ้นครับ

00:01:29 → 00:01:34 [เพลง]