00:00:00 → 00:00:03อาอ้าสวัสดีครับผมจะดีช่วงบ่ายวันเสาร์
00:00:03 → 00:00:08ที่ 22 มกราคมนะครับก็วันนี้ก็เอาแบบสบาย
00:00:08 → 00:00:11ๆนะครับเพิ่งผ่าตัดเสร็จนะครับวันนี้คน
00:00:11 → 00:00:14ไข้เยอะมากนะฮะล้นคลินิกเลยนะฮะจีบเลยฮะ
00:00:14 → 00:00:18จี๊ดเลยวันนี้นะครับก็อ่าสำหรับวันนี้นะ
00:00:18 → 00:00:20ครับก็มาอยู่กันในช่วงเหมือนเดิมนะครับ
00:00:20 → 00:00:23ที่ตรงง่ายสไตล์หมอ Top นะครับยากเราไม่
00:00:23 → 00:00:26ทำนะครับใครอยากทำก็ตามสบายนะฮะก็วันนี้
00:00:26 → 00:00:28ครับก็มีคำถามที่น่าสนใจคำถามหนึ่งเลยนะ
00:00:28 → 00:00:31ครับก็เป็นคำถามเกี่ยวกับเรื่องของการคุม
00:00:31 → 00:00:34น้ำหนักน่ะครับบอกว่าแค่ไหนมาท๊อปส์บอก
00:00:34 → 00:00:37ว่ารดน้ำตาลแล้วมันจะหุ่นดีมันจะผอมจะ
00:00:37 → 00:00:40นู่นมันจะนี่มันจะดีต่อสุขภาพเลยเนี่ยน้ำ
00:00:40 → 00:00:43ตาลมาเกือบเดือนนึงแล้วอ่ะไม่ได้กินน้ำตา
00:00:43 → 00:00:46เลยนะแต่ทำไมแบบน้ำหนักยังแบบเหมือนเดิม
00:00:46 → 00:00:48เลยยังเหมือนเดิมเลยอ่ะแบบไม่มีอะไร
00:00:48 → 00:00:52เปลี่ยนแปลงเลยโอเคอย่างงั้นก็ลองมาดูกัน
00:00:52 → 00:00:57ครับว่าเอ่อถ้ามีอะไรที่ทำให้เราอ่ะมี
00:00:57 → 00:01:00ปัญหานะครับมีอะไรที่ทำให้เรามีปัญหาก็
00:01:00 → 00:01:02ต้องบอกเลยว่าจริงๆแล้วเนี่ยถ้าเกิดท่าน
00:01:02 → 00:01:06ลดน้ำตาลได้ถูกต้องนะผมเคยยังไงก็คนดี
00:01:06 → 00:01:09ครับยังไงก็ดีขึ้นแน่นอนแต่ถ้ามันไม่ลง
00:01:09 → 00:01:12เลยนะให้ดูนะครับ 3 ข้อง่ายๆนี้นะครับเอา
00:01:12 → 00:01:16แบบ 3 ข้อง่ายแล้วกันนะข้อแรกเลยนะครับดู
00:01:16 → 00:01:19อาหารที่มีแป้งแสนนะครับเบอร์ที่เรานึก
00:01:19 → 00:01:22ว่าอาหารที่เราทานแบบสุขภาพเนี่ยมีแป้ง
00:01:22 → 00:01:25และน้ำตาลต่ำคือแป้งสุดท้ายเขาจะกลายเป็น
00:01:25 → 00:01:28น้ำตาลนะครับอาหารที่เรามัดเธอมักพลาดไป
00:01:28 → 00:01:31นะครับแล้วมันดูเหมือนอาหารสุขภาพจริงๆก็
00:01:31 → 00:01:32เป็นอาหารที่ดีนะครับเขาเรียกว่า
00:01:32 → 00:01:35คาร์โบไฮเดรตชั้นดีนะครับไม่ว่าจะเป็นฟัก
00:01:35 → 00:01:39ทองนะครับซึ่งถ้าจะสายคลีนเนี่ยเราก็จะ
00:01:39 → 00:01:41กินฟักทองเป็นหลักเลยนะหรือว่าเป็นข้าว
00:01:41 → 00:01:44กล้องใช่ไหมครับหรือว่าจะเป็นครีมนวลใช่
00:01:44 → 00:01:47มั้ยฮะดูดีหมดเลยนะครับหรือจะเป็นพวกถั่ว
00:01:47 → 00:01:50เปลือกก่อนถั่วแระอะไรพวกนี้นะครับซึ่ง
00:01:50 → 00:01:52ถั่วแระญี่ปุ่นอย่างนี้มันก็อร่อยนะครับ
00:01:52 → 00:01:55แต่ว่าถ้าเราถ้ามีการใส่ครับพวกนี้เนี่ย
00:01:55 → 00:01:58ถือว่าเป็นผักที่มีแป้งสูงหรือธัญพืชที่
00:01:58 → 00:02:01มีแป้งสูงนะครับก็นั้นสุดท้ายเนี้ยแป้ง
00:02:01 → 00:02:04เนี่ยจะกลายเป็นน้ำตาลอยู่ดีนะครับบางคน
00:02:04 → 00:02:06บอกรสน้ำตาลแล้วแต่ว่าท่านยังทานอาหารที่
00:02:06 → 00:02:08มีแป้งสูงอยู่สุดท้ายมันกลายเป็นน้ำตาล
00:02:08 → 00:02:10มันเท่ากันครับแป้งมันก็กลายเป็นน้ำตาล
00:02:10 → 00:02:13แบบนี้เป็นต้นก็จึงทำให้การที่เราจะคุม
00:02:13 → 00:02:16น้ำตาลนะเนี่ยไม่ประสบผลสำเร็จเท่าที่ควร
00:02:16 → 00:02:19เพราะว่าถ้าอยากจะทางคิดว่าจีนิคได้กิน
00:02:19 → 00:02:21แบบเคร่งเครียดจริงๆเลยแบบเอาจริงเอาจัง
00:02:21 → 00:02:24เลยต้องต่ำกว่า 20 กรัมต่อวันแปลว่าอาหาร
00:02:24 → 00:02:27ที่มีแป้งแฝงอยู่เนี่ยยากมากๆแต่ถ้าเอา
00:02:27 → 00:02:30แบบที่โตแบบใสสบายๆหน่อยนะฟิวหน่อยก็ต่ำ
00:02:30 → 00:02:33กว่า 50 กรัมต่อวันก็โอเคนะครับเพราะ
00:02:33 → 00:02:36ฉะนั้นแล้วเนี่ยยังไงก็ตามนะครับแนะนำว่า
00:02:36 → 00:02:38ข้อแรกให้ดูว่าอาหารที่มีแป้งแสงอยู่
00:02:38 → 00:02:40เนี่ยมีเยอะหรือเปล่านะครับหรือว่าอาหาร
00:02:40 → 00:02:43ทั่วโปรเซส Food ต่างๆพวกใส่กล่องพวกใส่
00:02:43 → 00:02:45แบบ Seal มาอย่างดีอย่างนี้ผมไม่ค่อยแนะ
00:02:45 → 00:02:47นำแนะนำมาหาที่มาจากธรรมชาติมากกว่านะ
00:02:47 → 00:02:51ครับข้อที่ 2 นะครับชอบทานน้ำอัดลมที่
00:02:51 → 00:02:55เป็น 0 แคลอรี่หรือเปล่านะก็พวกน้ำอัดลม
00:02:55 → 00:02:57หรือว่าน้ำหวานอะไรก็ตามที่ขายกันอยู่ที่
00:02:57 → 00:03:01เขียนว่า 0 กิโลแคลอรี่นะครับพวกนี้นะ
00:03:01 → 00:03:03ครับโดยส่วนใหญ่นะครับเก้าสิบกว่า
00:03:03 → 00:03:06เปอร์เซ็นแล้วกันมักผสมนะครับสารทดแทน
00:03:06 → 00:03:08ความหวานที่กระตุ้นอินซูลินไม่ว่าจะเป็น
00:03:08 → 00:03:11Add แสตมป์ไม่ว่าจะเป็นซูคาโรสเยอะแยะไป
00:03:11 → 00:03:13หมดเลยนะครับซึ่ง
00:03:13 → 00:03:16เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านทานอะไรเข้าไปแล้ว
00:03:16 → 00:03:19กระตุ้นอินซูลินมันไม่แตกต่างจากท่านถ้า
00:03:19 → 00:03:22น้ำตาลเพราะฉะนั้นแล้วสุดท้ายมันก็เหมือน
00:03:22 → 00:03:24ท่านๆน้ำตาลร่างกายก็ดื้อต่ออินซูลิน
00:03:24 → 00:03:28เหมือนเดิมแบบนี้แล้วก็อย่างจะอ้วนเหมือน
00:03:28 → 00:03:30เดิมแม้จะลดน้ำตาลแล้วก็ตามนะครับแล้วมี
00:03:30 → 00:03:33ตัวที่น่ากลัวคือเรื่องของผงชูรสนะครับผง
00:03:33 → 00:03:35ชูรสก็กระตุ้นอินซูลินเพราะก่อนน้ำตาเลย
00:03:35 → 00:03:37เมื่อกี้มากกว่าด้วยเพราะฉะนั้นแล้วอาหาร
00:03:37 → 00:03:40ที่มีผงชูรสสูงถ้าหลีกเลี่ยงได้ก็ควรหลีก
00:03:40 → 00:03:43เลี่ยงนั่นเองครับและมาต่อกันข้อที่ 3
00:03:43 → 00:03:45ครับข้อนี้สำคัญมากๆไม่เกี่ยวกับอาหารแต่
00:03:45 → 00:03:47ผมมักบอกเสมอนั่นก็คือเรื่องของการนอน
00:03:47 → 00:03:50ครับอย่างไรก็ดีถ้าท่านนอนได้วันนึงเนี่ย
00:03:50 → 00:03:54ไม่ถึง 7 ชั่วโมงนะครับโอกาสที่และลดความ
00:03:54 → 00:03:57อ้วนได้หรือว่าคุมน้ำหนักได้เนี่ยมันต่ำ
00:03:57 → 00:03:59มากๆเลยเพราะว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกาย
00:03:59 → 00:04:02เรานอนไม่พอครับสิ่งที่เกิดขึ้นคือคือ
00:04:02 → 00:04:05คอร์ด E เศร้าฮอร์โมนจะหลั่งเยอะเกินไปนะ
00:04:05 → 00:04:07ครับเค้าจะเข้าข้อมูลเนี่ยมันจะหลั่งออก
00:04:07 → 00:04:10มาเนี่ยเพื่อเมื่อเวลาเรามีความเครียดนะ
00:04:10 → 00:04:12ครับคือการมีข้อติเศร้าฮอร์โมนไม่ได้เลว
00:04:12 → 00:04:14ร้ายแต่ถ้ามีเยอะเกินไปมันจะเลวร้ายเพราะ
00:04:14 → 00:04:17ฉะนั้นแล้วนะครับถ้าเรามีความเครียดจาก
00:04:17 → 00:04:21การนอนไม่พอหรือว่านอนดึกนะครับคือนอน
00:04:21 → 00:04:23หลัง 22:00 นเนี่ยไม่ค่อยดีนะครับข้อที่
00:04:23 → 00:04:25สร้างฮอร์โมนจะเริ่มสูงว่านั้นผมแนะนำ
00:04:25 → 00:04:27เสมอนะคะจะเรียนในคลาสคือตัวที่นิคได้
00:04:27 → 00:04:30เอไอเอสในค้าตาไม่ต้องผลิต faced Beauty
00:04:30 → 00:04:32นะครับขอเงินเยอะแยะเนี่ยผมก็แนะนำให้นอน
00:04:32 → 00:04:3422:00 นตื่น 05:00 - 06:00 นแล้วชีวิต
00:04:34 → 00:04:37ท่านจะเปลี่ยนไปจริงๆครับและนี่ก็คือ 3
00:04:37 → 00:04:40ข้อครับที่จะช่วยให้ท่านนะครับของเร็ว
00:04:40 → 00:04:42อย่างคาดไม่ถึงนั่นเองครับและเพื่อนที่
00:04:42 → 00:04:44ถามมาเกี่ยวกับ VIP Club นะครับของกิตัว
00:04:44 → 00:04:48จีนิคอัด M F M นะครับก็ถ้าใครสนใจอยาก
00:04:48 → 00:04:50รับละเอียดพิมพ์สนใจนะครับเพราะว่าน่าจะ
00:04:50 → 00:04:53ลดราคาจนถึงช่วงปลายเดือนนี้นะครับหรือ
00:04:53 → 00:04:55สักประมาณเต็มวันครับแล้วเจอกันนะคะครับ
00:04:55 → 00:04:59สู้ๆครับทุกคนสวัสดีครับบ๊ายบาย