00:00:00 → 00:00:03มีสารอาหารวิตามินหรือเกลือแร่ที่จำเป็น
00:00:03 → 00:00:06ที่จะต้องทานคู่กัน 3 คู่หลานตัวนี้สำคัญ
00:00:06 → 00:00:09ต่อชีวิตมากๆนะครับมาลองฟังกันดูครับว่า
00:00:09 → 00:00:15ต้องทานคู่กับอะไรและสำคัญอย่างไรครับ
00:00:15 → 00:00:19[เพลง]
00:00:19 → 00:00:22สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor
00:00:22 → 00:00:24Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:24 → 00:00:27สนุกและมีสาระครับ
00:00:27 → 00:00:30วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องของสาร
00:00:30 → 00:00:34อาหารวิตามินแร่ที่จำเป็นที่จะต้องทานคู่
00:00:34 → 00:00:38กันนะครับ 3 คู่นะครับสำคัญสุดๆมี
00:00:38 → 00:00:41แคลเซียมตัวนึงอ้ะโซเดียมและวิตามินบี 12
00:00:41 → 00:00:443 ตัวนี้สำคัญต่อชีวิตมากๆนะครับมาลอง
00:00:44 → 00:00:47ฟังกันดูครับว่าต้องทานคู่กับอะไรและ
00:00:47 → 00:00:49สำคัญอย่างไรครับก่อนใครครับอย่าลืมกด
00:00:49 → 00:00:51like กด Share กด Subscribe และกด
00:00:51 → 00:00:54กระดิ่งครับขอบคุณครับคราวนี้ครับผมขอ
00:00:54 → 00:00:58อนุญาตสรุปนะครับ 3 คู่สารอาหารที่ต้อง
00:00:58 → 00:01:01ทานคู่กันเพื่อให้ชีวิตดีของท่านสมบูรณ์
00:01:01 → 00:01:04และแข็งแรงครับอันแรกเลยครับแคลเซียมต้อง
00:01:04 → 00:01:09ทางคู่กับวิตามินดีครับคือแคลเซียมเนี่ย
00:01:09 → 00:01:12จะดูดซึมได้ดีต้องมีวิตามินดีเข้าไปกิน
00:01:12 → 00:01:13ข้าวเที่ยงอย่างเดียวไม่มีวิตามินดีดูด
00:01:13 → 00:01:16ซึมได้น้อยมากนะครับบางคนโอ้โหกินข้าว
00:01:16 → 00:01:19เที่ยงเยอะขาดวิตามินดีมีหน้าล่ะกระดูก
00:01:19 → 00:01:21แล้วไม่แข็งแรงไม่ได้ยินดีหาได้จากไหนหา
00:01:22 → 00:01:24ง่ายมากครับเดินออกไปนอกบ้านมองที่ดวง
00:01:24 → 00:01:26อาทิตย์ยืนยิ้มให้กับมารเดินไปเดินมา
00:01:26 → 00:01:2910-15 นาทีท่านก็จะได้วิตามินดีต่อวัน
00:01:29 → 00:01:32ที่เพียงพอนะครับแนะนำเข้าไปตากแดดสัก
00:01:32 → 00:01:34ช่วง 7 โมงถึง 9 โมงนะครับหรือว่าอาจจะ
00:01:34 → 00:01:37เป็นช่วง 17:00 น 18:00 นนะครับก็จะได้
00:01:37 → 00:01:41วิตามินดีที่เพียงพอแล้วนะครับถ้าไม่ค่อย
00:01:41 → 00:01:43ออกแดดนะครับการทานอาหารเสริมที่มี
00:01:43 → 00:01:45วิตามินดีเสริมก็อาจจะเป็นทางเลือกหนึ่ง
00:01:46 → 00:01:48นะครับก็ลองดูแต่อย่างไรก็ตามอย่างแนะนำ
00:01:48 → 00:01:49ให้เรื่องของการออกกำลังกาย Exercise
00:01:49 → 00:01:52เดินออกไปข้างนอกก็จะดีที่สุดนะครับเพราะ
00:01:52 → 00:01:55ฉะนั้นแนะนำนะครับสำหรับแคลเซียมที่ต้อง
00:01:55 → 00:01:57ทานคู่กับวิตามินดีและแคลเซียมต่อวัน
00:01:57 → 00:01:59เมื่อท่านอายุเกิน 30 ต้องการประมาณพัน
00:01:59 → 00:02:01บริการติดต่อวันเมื่ออายุเกิน 50 ต้องการ
00:02:01 → 00:02:04ประมาณ 1,200 มิลลิกรัมต่อวันวิตามินดี
00:02:04 → 00:02:07ต้องการโบราณ 400 International ยูนิต
00:02:07 → 00:02:10ต่อวันแต่ถ้าเมื่อไรก็ตามอายุเกิน 70
00:02:10 → 00:02:13ต้องการ 600 International ยูนิตต่อวัน
00:02:13 → 00:02:17นะครับผมมันออกวันที่อย่างที่สองครับนั่น
00:02:17 → 00:02:20ก็คือคู่หูโซเดียมและโพแทสเซียมนั่นเอง
00:02:20 → 00:02:22ครับส่วนก็คือฟิวส์เดียวของเรานี่แหละ
00:02:22 → 00:02:24ครับเพื่อกินเค็มของเรานี่แหละครับวัน
00:02:24 → 00:02:26หนึ่งแนะนำให้ทานโซเดียมเกิด 2,000 กรัม
00:02:26 → 00:02:30แต่คนไทยทานเฉลี่ยวันละ 4,000 มีโอกาส
00:02:30 → 00:02:33เป็นโรคไตและความดันโลหิตสูงมากๆเลยนะ
00:02:33 → 00:02:36ครับเพราะฉันขยะลดเค็มรกนิดนึงนะครับส่วน
00:02:36 → 00:02:38เยี่ยมสูงไปก็ไม่ดีตามไปก็ไม่ดีนะครับ
00:02:38 → 00:02:41เพราะฉะนั้นเราจะต้องมีโพแทสเซียมมาคอย
00:02:41 → 00:02:43ควบคุมสมดุลนะครับโซเดียมเรารู้อยู่แล้ว
00:02:43 → 00:02:46หาได้จากไหนก็กินกินปกติมันก็ได้อยู่แล้ว
00:02:46 → 00:02:48แต่โพแทสเซียมมันแอบอยู่ในไหน Go เสี้ยม
00:02:48 → 00:02:51อยู่ในผักใบเขียวอยู่ในผลไม้หลายๆชนิดนะ
00:02:51 → 00:02:54ครับผักยิ่งใบเขียวเข้มยิ่งมีโพแทสเซียม
00:02:54 → 00:02:57สูงนะครับผลไม้หลายอย่างที่อร่อยและมี
00:02:57 → 00:03:00ประโยชน์เช่นส้มเช่นกล้วยมีโพแทสเซียมสู้
00:03:00 → 00:03:02ดีมากนะครับวันหนึ่งเราต้องการโพแทสเซียม
00:03:02 → 00:03:05ประมาณ 4700 มิลลิกรัมต่อวันต้องการ
00:03:05 → 00:03:08โซเดียมเฉลี่ยพัน 500 มิลลิกรัมต่อวันแต่
00:03:08 → 00:03:11ไม่เกิน 2,000 สวรรค์นี่คือสิ่งที่ควร
00:03:11 → 00:03:15เข้าคู่กันเพราะฉะนั้นเนี่ยท่านควรจะผ่าน
00:03:15 → 00:03:18ผักและผลไม้เพื่อควบคุมโซเดียมในร่างกาย
00:03:18 → 00:03:20ให้เหมาะสมนะครับเรื่องโซเดียมถ้าไม่รบ
00:03:20 → 00:03:22กวนแล้วครับท่านเกินเกือบทั้งนั้นนะครับ
00:03:22 → 00:03:25นะครับผมนะครับเพราะฉะนั้นแล้วเสริมผัก
00:03:25 → 00:03:28เสริมผลไม้ได้ประโยชน์หลายๆอย่างจริงๆ
00:03:28 → 00:03:31ครับมาตอบวันที่คู่หูคนที่ 3 ครับ
00:03:31 → 00:03:35B12 วิตามินนั่นเองครับวิตามินบี 12 และ
00:03:35 → 00:03:38โฟเลตหรือ Vitamin b9 อันนี้สำคัญมากๆ
00:03:38 → 00:03:40เป็นคู่หูก็เรียบคู่หูสร้างเซลล์ใหม่ให้
00:03:40 → 00:03:44หน้าใสสดใสกว่าเดิมนะครับคือเซลล์ในร่าง
00:03:44 → 00:03:46กายของเราเนี่ยมันจะตายลงไปทีละนิดทีละ
00:03:46 → 00:03:48นิดทีละหน่อยนะครับทุกวันนะวันนี้ตัวละ
00:03:48 → 00:03:51หน่อยเช่นผมที่จะต้องล่วงคนที่จะต้องร่วม
00:03:51 → 00:03:54ผิวหนังต้องผลัดเซลล์ผิวเยื่อบุกะเพราะ
00:03:54 → 00:03:57อาหารที่ต้องอ่าลอกไปแล้วก็มีใหม่ขึ้นมา
00:03:57 → 00:03:59พรุ่งนี้ต้องการวิตามินบี 12 และ b9 เข้า
00:03:59 → 00:04:02ไปชั่วลดลงนะครับวิตามินบี 12 เนี่ยจะ
00:04:02 → 00:04:05ช่วยเหลือ b9 ให้ดูดซึมได้ดีขึ้นถ้าท่าน
00:04:05 → 00:04:07ขาดวิตามินบี 12 ความจันทันก็จะไม่ค่อยดี
00:04:07 → 00:04:11นะครับมีอาการชาเหน็บชามือก็จะเป็นเยอะ
00:04:11 → 00:04:14ท่านขาด Vitamin b9 ท่านก็จะเป็นโรคความ
00:04:14 → 00:04:17สะอาดเป็นโรคโลหิตจางนะครับเขาเรียก
00:04:17 → 00:04:20แม็คโครใช้ติดอะนิเมะเป็นโลกโลหิตจากที่
00:04:20 → 00:04:23นั่นแหละเพราะฉะนั้นแนะนำจริงๆครับสำหรับ
00:04:23 → 00:04:26วิตามินบี 12 และ Vitamin b9 หรือโฟเลต
00:04:26 → 00:04:29นึงมี 12 หาจากไหนเนื้อนมไข่ครับเพราะ
00:04:29 → 00:04:31ฉะนั้นใน vegetarian หรือผู้ที่ไม่ทัน
00:04:31 → 00:04:34เนื้อนมไข่ต้องทานวิตามินบี 12 เพิ่ม
00:04:34 → 00:04:37สำหรับ b9 หาจากไหนไม่ยากครับถั่วและผัก
00:04:37 → 00:04:40ใบเขียวนะครับมีประโยชน์ทั้งนั้นถั่วมีไข
00:04:40 → 00:04:44มันไม่อิ่มตัวซึ่งดีมากๆเลยนะครับทำให้
00:04:44 → 00:04:48ร่างกายแข็งแรงและผักใบเขียวนะครับก็จะมี
00:04:48 → 00:04:51เขาเรียกว่าโฟเลทได้ดีมากๆแถมมีกับใหญ่มี
00:04:52 → 00:04:55คอโรฟิวมีของดีทั้งนั้นนะครับทานไปนะครับ
00:04:55 → 00:04:57ทั้งสองอย่างก็จะช่วยให้ร่างกายท่าน
00:04:57 → 00:05:00สมบูรณ์แข็งแรงครับนี่ก็คือสามาเนื้อคู่
00:05:00 → 00:05:03กันที่จะทำให้ชีวิตท่านสมบูรณ์และแข็งแรง
00:05:03 → 00:05:05ครับก็ใต้เค้าจะลืมกด like กด Share กด
00:05:05 → 00:05:07Subscribe และตัวเองครับสวัสดีครับบ๊าย
00:05:07 → 00:05:09บาย
00:05:09 → 00:05:10ก็
00:05:10 → 00:05:14สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:05:14 → 00:05:18ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:05:18 → 00:05:21กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:21 → 00:05:25ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:05:25 → 00:05:29ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:05:29 → 00:05:32จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:05:32 → 00:05:37ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ