00:00:00 → 00:00:09 [เพลง]

00:00:09 → 00:00:11 ก็สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันจันทร์ที่ 27

00:00:11 → 00:00:12 นะครับวันจันทร์ที่ 27

00:00:12 → 00:00:57 [เพลง]

00:00:57 → 00:00:58 กรกฎาคมนะครับช่วงนี้ก็เป็นช่วงวันหยุดยาวนะครับแต่ละท่านก็คงจะพักผ่อนอยู่ที่ต่างจังหวัดนะครับหรือว่าก็บางครั้งก็พักผ่อนอยู่ที่บ้านนะครับว่าถ้าท่านไหนเดินทางก็ระมัดระวังนะครับเรื่องความปลอดภัยนะครับสำคัญที่สุดนะครับก็เที่ยวให้สนุกสนานกันทุกคนนะครับก็สำหรับวันนี้ครับจะมาให้เกร็ดความรู้นะครับเกี่ยวกับเรื่องอาหารในก็ไปเที่ยวกันแล้วนะครับเราคงจะทานอาหารที่อร่อยอร่อยแล้วก็มีไขมันสูงพอสมควรครับเค้านี้มาดูกันครับว่าอาหารสามชนิดครับที่มีไขมันสูงแตกยิ่งทานยิ่งสุขภาพดีนะครับบางท่านยิ่งทานยิ่งผอมบอกเฮ่ยอาหารไขมันสูงทำไมยิ่งทายิ่งผอมไม่ต้องมีทางอ้วนน่ะเด้เราต้องรู้กันอย่างนี้ก่อนนะครับว่าจริงๆแล้วเนี่ยร่างกายของเราเนี่ยต้องการสารอาหารเนี่ย

00:00:58 → 00:01:11 3 ส่วนหลัก

00:01:11 → 00:01:12 และก็คือคาร์โบไฮเดรตโปรตีนแล้วก็ไขมันนะครับและคนบอกครูงดใครมันไปเลยอยากผอมนี่ไม่จริงนะครับการไม่มีไขมันในร่างกายเลยเดี๋ยวจะทำให้ดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันไม่ได้นะครับเช่น

00:01:12 → 00:01:14 a d e k

00:01:14 → 00:02:18 เป็นต้นนี่แล้วก็ขาดวิตามินใช่มั้ยก็ไม่ดีใช่ไหมครับอันที่สองคือใครมาเนี่ยก็จะทำให้ผิวหนังเราชุ่มชื่นดูดีนะครับและจริงๆแล้วเนี่ยไขมันเนี่ยแบ่งเป็นสองฝ่ายครับฝ่ายคนดีพระเอกกับฝ่ายคนไม่ดีผู้ได้นะครับถ้าเรากินไขมันฝ่ายดีหรือฝ่ายพระเอกเนี่ยแล้วก็จะมีร่างกายสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีครับและยังจะผ่อนนะสุขภาพดีมากๆด้วยนะครับมาดูครับอาหารชนิดแรกนะครับที่มีไขมันสูงแล้วยิ่งทานมีสุขภาพดีก็คือแต่แดนอาโวคาโดครับเอาก็โดนนี้ผมชอบมากเลยนะครับก็เป็นผลไม้นะคะเราก็ดูเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีใครมันสูงมากนะครับลูกสาวครับผมก็ชอบนะครับก็ไว้ทานทีครึ่งลูกนึงนะครับก็นี้ตัวคอนโดเนี่ยไม่ว่าจะเป็นของไทยนะครับหรือของต่างประเทศ

00:02:18 → 00:02:19 นะครับมันไม่ได้เกี่ยวกับความแพงนะครับก็ชอบอันไหนก็รับประทานได้ตามสะดวกนะครับมีไขมันดีที่ดีมากๆนะครับซึ่งไขมันดีตัวนี้เนี่ยก็จะไปลดไขมันเลวเวลาเราดูผลเลือดคอเลสเตอรอลในใบกระดาษที่เราไปตรวจประจำปีเนี่ยนั่นแหละเขาเรียกไข่มาเร็วนะคอเลสเตอรอลไขมันเลวถ้าเป็น

00:02:19 → 00:02:21 hd L

00:02:21 → 00:02:27 เรียกไขมันดีถ้าเป็น L dl

00:02:27 → 00:02:28 ก็เป็นไขมันเลวได้ดีสลายก็เป็นไขมันนิสัยไม่ดีอีกเหมือนกันนะครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยเราต้องการ

00:02:28 → 00:02:31 HD L

00:02:31 → 00:02:32 ที่สูงแต่ตัวอื่นต่างๆนะครับพรุ่งนี้จะไปลดคอเลสเตอรอลลด

00:02:32 → 00:02:33 L dl

00:02:33 → 00:03:03 นะครับทำให้ร่างกายเราดีขึ้นนะครับสุขภาพแข็งแรงขึ้นอัตราการเสี่ยงโรคหัวใจต่ำลงนะครับแล้วก็ภาวะเบาหงเป่าหวานนี้ก็จะดีขึ้นนะครับเพราะว่าการตอบสนองต่ออินซูลินจะดีขึ้นมันจะเป็นไขมันที่มันสุดยอดอะไรขนาดนี้นะครับสำหรับอาโวคาโดครับไปดูอาหารชนิดที่สองนะครับอันนี้ผมก็ชอบทานนะครับก็คือน้ำมันมะกอกนะครับเอามาใส่สลัดนะครับคือบางท่านบอกว่าโคยเอาน้ำมันมาใส่สลัดมันจืดๆที่เราก็ต้องประสบ

00:03:03 → 00:03:04 โป้ขาเช่นเค้าเรียกเป็นอ่าบัลซามิกนะครับเป็นแบบเหมือนน้ำส้มสายชูของต่างประเทศที่

00:03:04 → 00:03:08

00:03:08 → 00:03:09 ก็ได้อยู่ราคาแพงอะไรมากมายนะครับกินได้ผักก็ไม่กี่บาทนะฮะก็

00:03:09 → 00:03:10 10 บาทดังเดียวและ 15

00:03:10 → 00:03:42 บาทเนี่ยเพียบเลยนะครับเสร็จแล้วใส่อะน้ำมันมะกอกผสมพวกน้ำส้มสายชูตัวเปล่าซ้ำอีกซอยของรสเปรี้ยวนิดๆนะครับก็ทานได้ก็เป็นอาหารเช้าที่สุขภาพดีมากๆเลยนะครับได้ทั้งไฟเบอร์นะครับได้ทั้งไขมันชนิดดีนะครับได้ทั้งความเปรี้ยวได้ทั้งวิตามินซีนะครับผมสุขภาพดีผอมหุ่นดีนะครับทุกอย่างดีหมดเลยสุดยอดอยู่นะฮะโอเคนะครับสำหรับเรื่องของน้ำมันมะกอกนะครับต่อมาครับอาหารอย่างที่สามที่แนะนำนะครับนั่นก็คือถั่วนะครับถั่วที่ผมชอบทานแล้วก็มีไขมันค่อนข้างดีและอร่อยด้วยก็คือถั่วอัลมอนด์นะครับถั่วอัลมอนด์นะคะจริงๆตัวอย่างอื่นนะครับจะเป็นถั่วพีนัทก็คือถั่วลิสงเนี่ยก็ทานได้นะครับหรือว่าอาจจะเป็นถั่วเขานี่แหละถั่วพี่แค่นะครับอ่านี้ก็ทานได้ก็ตัวแล้วก็ก็ทานได้นะครับก็ทันท

00:03:42 → 00:04:10 [เพลง]

00:04:10 → 00:04:11 นี้นะคะแต่ก็อย่ามากเกินไปนะครับตัวถั่วเนี่ยก็จะมีไขมันชนิดดีนะครับชนิดดีซึ่งไขมันชนิดดีก็คือใครมารวมกลุ่มไม่อิ่มตัวนะครับจะไล่ไขมันที่ไม่ดีออกไปก็คือพวก

00:04:11 → 00:04:15 Restaurant พวก L dl แล้วก็เพิ่ม HD L

00:04:15 → 00:04:17 ที่สูงขึ้นยังไม่พอครับยังมีพวกโกเมก้า 3

00:04:17 → 00:04:46 Omega 6

00:04:46 → 00:04:47 นะครับพวกนี้ก็ทำให้สุขภาพดีมากๆนะครับแล้วก็ไม่ใช่แค่ถั่วนะครับปลาที่มันมีใครมันเยอะก็ทำให้สุขภาพดีเช่นกันนะครับช่วยปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาแมคเคอเรลนะครับแต่ว่าทั้งนี้ทั้งนั้นต้องอยู่ที่กรรมวิธีการทำด้วยนะครับถ้าเราไปทอดอย่างนี้มันก็ไม่ดีนะครับแต่ว่าถ้าเราไปนึ่งนะครับหรือว่าเราไปอกเฉยๆเช่นถั่วเนี่ยถ้าเราอบเกลือมันเค็มมากไปโซเดียมขึ้นอย่างนี้ความดันขึ้นก็ไม่ดีแนะนำอกแบบปกติและนี่ก็คืออาหารไขมันสูง

00:04:47 → 00:04:49

00:04:49 → 00:04:50 ชนิดที่จะทำให้ท่านมีสุขภาพดีนะครับมาย้อนไหมครับ

00:04:50 → 00:04:53 1 อโวคาโดนะครับ 2 น้ำมันมะกอกและ 3

00:04:53 → 00:05:01 ช่วยอัลมอนด์ครับก็ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีทุกคนครับสวัสดีครับบ๊ายบาย

00:05:01 → 00:05:03 โน้ท