00:00:00 → 00:00:05สุดยอดอาหารบำรุงวัยทองลดพุงในสูงวัย 10
00:00:05 → 00:00:10กก.ชิลๆลดไขมันแถมไตดีสุดๆด้วยนะครับทำไม
00:00:10 → 00:00:13สูงวัยห้ามขาดวิตามินดีเพราะวิตามินดีมัน
00:00:13 → 00:00:16ไม่ใช่วิตามินนะครับวิตามินดีมันคือ
00:00:16 → 00:00:19ฮอร์โมนมันคือตัวส่งสัญญาณในร่างกายให้
00:00:19 → 00:00:22สร้างกระดูกให้สู้มะเร็งให้สู้สมองเสื่อม
00:00:22 → 00:00:24แต่ในวัยทองเนี่ยมันจะสำคัญกับเรื่อง
00:00:24 → 00:00:26กระดูกพุนมากเพราะวิตามิน 3 มีหน้าที่
00:00:26 → 00:00:31ช่วยดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ไปในกระแสเลือด
00:00:31 → 00:00:33แต่มันไม่จบแค่นั้นนะครับเราเนี่ยอยากได้
00:00:33 → 00:00:35วิตามิน K2 คู่กันไปด้วยเพราะว่าวิตามิน
00:00:35 → 00:00:39K2 จะนำเอาแคลเซียมที่วิตามิน D3 มันดูด
00:00:39 → 00:00:42เข้ามาเนี่ยไปเก็บในกระดูกวทอง D3K2 ห้าม
00:00:42 → 00:00:45ขาดเลยไม่งั้นคุณจะกระดูกคุณเร็วใครอยาก
00:00:45 → 00:00:48ได้วิตามิน D3K2 พิมพ์ว่า DK นะครับ
00:00:48 → 00:00:52วิตามินดีจำเป็นทุกวัยมันจำเป็นเพราะร่าง
00:00:52 → 00:00:55กายสามารถสร้างวิตามินดีเองได้วิตามินดี
00:00:55 → 00:00:58ถูกสร้างที่ตับและไต่ดังนั้นวิตามินดี
00:00:58 → 00:01:00ยิ่งวัยทองต้องกินคือต้องบอกแบบนี้ก่อน
00:01:00 → 00:01:03ว่าเราไม่ได้แนะนำให้กินโดสเหมือนกันทุก
00:01:03 → 00:01:05คนมันขึ้นอยู่กับว่าแรกเริ่มของวิตามินดี
00:01:05 → 00:01:07ของเขาค้าเนี่ยมันอยู่ที่เท่าไหร่ถ้ามัน
00:01:07 → 00:01:10ต่ำมากแบบ 90 11-30 เนี่ยผมจะให้กินไป
00:01:10 → 00:01:12เลย 10,000-20,000 ทุกวันแล้วพอวิตามินดี
00:01:12 → 00:01:15มันขึ้นมาอยู่ที่ 50-60 จะลดระดับลงมาดัง
00:01:16 → 00:01:18นั้นโดสที่ตายตัวเนี่ยถ้าจะเอาแบบปลอดภัย
00:01:18 → 00:01:21คือให้เจาะดูระดับวิตามิน D3 ในเลือดด้วย
00:01:21 → 00:01:25และให้กินคู่กับวิตามิน K2 เสมอเพราะมัน
00:01:25 → 00:01:28ไปควัคู่กันใครอยากได้วิตามิน D3 K2
00:01:28 → 00:01:31พิมพ์ว่า DK นะครับในวัยทองที่เป็นกระดูก
00:01:31 → 00:01:35ทับเส้นนั่งส้วมนานขับลดนานนั่งทำงานนาน
00:01:35 → 00:01:37โคตรปวดหลังตัวที่ช่วยเรื่องลดปวดและ
00:01:37 → 00:01:40บำรุงไข่กระดูกนะครับ 1 คอลลาเagน Type 2
00:01:40 → 00:01:44UC2 คอลลาเจนอันที่ 2 คือเราต้องไม่ทำ
00:01:44 → 00:01:48ท่าที่มันปวดไม่นั่งนานไม่ก้มหลังไม่ยก
00:01:48 → 00:01:51ของหนักผิดท่าตัวที่ 3 D3K2 ตัวที่ 4
00:01:51 → 00:01:54คือโอเมก้า 3 นะรถปวดได้นะตัวที่ 5
00:01:54 → 00:01:56แมกนีเซียมตัวที่ 6 ขมิ้นสกัดตัวที่ 7
00:01:56 → 00:01:59ที่เป็นท็อปฟอร์มเรื่องน้ำมันรดปวดคือน้ำ
00:01:59 → 00:02:02มันเทียนดำสกัดเย็นแล้วก็สุดท้ายนะครับ
00:02:02 → 00:02:05คอลลาเจน SOD ดีที่เป็นไดปไทดบำรุงตับลด
00:02:05 → 00:02:08อักเสบมีกูต้าไทโอนมีโคทนมีวิตามินซี
00:02:08 → 00:02:10ธรรมชาติและมีสารสกัดต้านอักเสบสูงสุดที่
00:02:10 → 00:02:13ตับช่วยลดปวดช่วยลดอักเสบใครสนใจคอลลาเจน
00:02:13 → 00:02:16พิมพ์ว่าคอลลาเจนคนที่เป็นกระดูกทับเส้น
00:02:16 → 00:02:19หรือปวดหลังกล้ามเนื้ออะไรบ้างที่ต้องฝึก
00:02:19 → 00:02:221 หน้าท้องไม่ใช่ไป sit up ห้ามไป sit
00:02:22 → 00:02:24up เพราะมันจะยิ่งทำให้หมอนลงกระดูกมัน
00:02:24 → 00:02:27ปิ้นออกมาคุณต้องแพลงกิ้งคุณต้องฝึกโหน
00:02:27 → 00:02:30บารแล้วตีเขาขึ้นมาหรือนอนลาบแล้วยกขา
00:02:30 → 00:02:33ขึ้นมาคุณต้องฝึกก้ามก้นหรือคุณต้องทำท่า
00:02:33 → 00:02:37สะพานโค้งแค่นอนคว่ำแล้วคุณก็กระดิกก้น
00:02:37 → 00:02:39ดันก้นให้มันขึ้นมาแล้วก็เก่งและต้องไป
00:02:40 → 00:02:42ยืดก้ามหลังก้ามหลังส่วนล่างแล้วคุณต้อง
00:02:43 → 00:02:45ไปยืดกล้ามเนื้อสะโพกที่มันยึดตั้งแต่
00:02:45 → 00:02:48กระดูกสันหลังข้างในเราลงไปถึงกล้ามเนื้อ
00:02:48 → 00:02:51ขามันจะซับซ้อนและผมเคยสอนยืดปวดหลังไว้
00:02:51 → 00:02:53แล้วนะครับทักไปถามแอดมินใน inbox ได้เลย
00:02:53 → 00:02:56สูงวัยจะออกกำลังกายตอนเช้าให้มี
00:02:56 → 00:02:59ประสิทธิภาพที่สุดต้องกินอะไรรองท้องมยคำ
00:02:59 → 00:03:02ตอบคือดูจุดประสงค์ก่อนถ้าคุณจะออกกำลัง
00:03:02 → 00:03:05กายตอนเช้าเพื่อลดความอ้วนไม่ต้องกินอะไร
00:03:05 → 00:03:09รองท้องให้ดื่มน้ำและมีกาแฟดำหรือมีมัจฉะ
00:03:09 → 00:03:13ผสมกับ MCT ที่เป็นไขมันดีแล้วผมจะไปเดิน
00:03:13 → 00:03:15ไปวิ่งเดินถอยหลังขึ้นเนินอันนี้คือกรณี
00:03:15 → 00:03:20ที่ 1 ก็คือคุณจะไปลดไขมันฝึกการยืดหยุ่น
00:03:20 → 00:03:22ระบบเผาผลาญไม่มีความจำเป็นที่จะต้องกิน
00:03:22 → 00:03:25กล้วยไปก่อนกินข้าวไปก่อนหรือกินขนมปัง
00:03:25 → 00:03:28โฮวีไปก่อนไม่มีความจำเป็นถ้าใครอยากได้
00:03:28 → 00:03:33นะครับสูตรกาแฟดำมัจฉะคาเคาเราพิมพ์ว่าสน
00:03:33 → 00:03:36ใจวัยทองที่ไม่อยากกระดูกผักกระดูกพุนไม่
00:03:36 → 00:03:38ใช่กินแคลเซียมคุณต้องเวทเนingและคุณต้อง
00:03:39 → 00:03:41กินโปรตีนให้ถึงคุณลุกนั่งหลังตรงขึ้นมา
00:03:41 → 00:03:44ยกขานะคุณลุกนั่งขึ้นมาตีขานี่ก็คือ
00:03:44 → 00:03:48เทนingแล้วและคุณต้องลดอาหารในสูตรสีแดง
00:03:48 → 00:03:51อะไรที่มันหวานอะไรที่มันทอดอะไรที่มัน
00:03:51 → 00:03:56ซ่ามีฤทธิ์เป็นกรดทำร้ายกระดูกทำร้ายไต
00:03:56 → 00:03:58อาหารอะไรบำรุงวัทองบ้างปลาแซลมอน
00:03:58 → 00:04:01อะโวคาโดมัชฉะโอเมก้า 3 แมกนีเซียมคาคา
00:04:01 → 00:04:06เทาผักใบเขียวเชียงดาถั่วหลากชนิดลดไขมัน
00:04:06 → 00:04:09เลวได้ถั่วเมล็ดอ่อนจำเป็นมากสำหรับสูง
00:04:09 → 00:04:12วัยโปรตีนสูงพรีไบโติกสูงกากใยสูงเกลือ
00:04:12 → 00:04:15แร่สูงใครสนใจพิมพ์ว่าถั่วใครที่เป็นวัย
00:04:15 → 00:04:18ทองเป็นเบาหวานหรืออ้วนลงพุงหรือคุณไม่
00:04:18 → 00:04:22ได้เป็นเนี่ยให้ดื่มก่อนไปออกกำลังกายยัง
00:04:22 → 00:04:24ไม่ต้องกินแป้งน้ำตาลก่อนไปออกนะหรือดื่ม
00:04:24 → 00:04:26ก่อนมื้อเย็นหรือดื่มก่อนมื้ออาหารเจ้า
00:04:26 → 00:04:30เชียงดาและมัฉะมันจะช่วยให้คุณคุมน้ำตาล
00:04:30 → 00:04:32ในเลือดได้ดีขึ้นพอคุณดื่มเสร็จรอ 15
00:04:32 → 00:04:36นาทีแล้วคุณก็ไปเดินไปเวทแล้วคุณจะผอมไว
00:04:36 → 00:04:39กระดูกคุณจะแข็งแรงเชียงดานี่เป็นผักที่
00:04:39 → 00:04:42พิชิตน้ำตาลสูงพิชิตเบาหวานแล้วทั้งน้ำ
00:04:42 → 00:04:46ตาลเบาหวานไขมันพอกตับเป็นตัวที่ทำให้สูง
00:04:46 → 00:04:49วัยแก่เหี่ยวสมองเสื่อมดังนั้นผมแนะนำเลย
00:04:49 → 00:04:53คนที่เป็นวัยทองดื่มโปรตีนใส่มัจฉะ
00:04:53 → 00:04:56ออร์แกนิคกับเชียงดาปลอดสารใครสนใจพิมพ์
00:04:56 → 00:05:00โปรตีนมัจฉะเชียงดา D3K2 หลังดื่มกาแฟจะ
00:05:00 → 00:05:04ลดกันดูดซึมมั้ยถ้าเกิดว่ากาแฟมีไขมันดี
00:05:04 → 00:05:08ไม่ลดนะครับคือวิตามิน D3K2 ดื่มกับกาแฟ
00:05:08 → 00:05:11ได้มันไม่ละลายในน้ำแต่ถ้ากาแฟที่ไม่มีไข
00:05:11 → 00:05:13มันเลยอาจจะดูดซึมได้น้อยตรงที่ว่ามันไม่
00:05:14 → 00:05:16มีไขมันไปช่วยดูดซึมคุณจะต้องเพิ่ม MCT
00:05:16 → 00:05:20ลงไปด้วยนะครับกาแฟดำบวก MCT และวิตามิน
00:05:20 → 00:05:24D3K2 มื้อถัดไปกินแมกนีเซียมกินโอเมก้า 3
00:05:24 → 00:05:27แล้วเสริมแคลเซียมอันเนี้ยจะกระดูกแข็ง
00:05:27 → 00:05:30แรงมากๆเลยนะครับใครอยากได้วิตามิน D3
00:05:30 → 00:05:333K2 พิมพ์ว่า DK นะครับความดันตัวบน 135
00:05:33 → 00:05:36เริ่มสูงแล้วนะครับอยากลดความดันทำยังไง
00:05:36 → 00:05:39หยุดทอดหยุดหวานหยุดมันหยุดเค็มหรือลดลง
00:05:39 → 00:05:41ก่อนออกกำลังกายนั่งสมาธิเสริมแมกนีเซียม
00:05:42 → 00:05:45นะครับนอนหลับให้ดีลดเค็มลดเกลือแฝงรดน้ำ
00:05:45 → 00:05:48จิ้มรสซีอิ๊วรดน้ำปลารดน้ำพริกรดพวก
00:05:48 → 00:05:50เฟรนชฟอาหารแปรรูปอาหารกรุบกรอบอาหาร
00:05:50 → 00:05:54กระป๋องกินกากใยถั่วเมล็ดอ่อนไขมันดีผัก
00:05:54 → 00:05:57ผลไม้อะโวคาโด้ผักใบที่คุณชอบนะครับไม่
00:05:57 → 00:05:59เอาน้ำมันไม่ต้องใส่เกลือไม่ต้องใส่อะไร
00:05:59 → 00:06:01ที่มันเค็มถั่วเมล็ดอ่อนเนี่ยไปกินซะถั่ว
00:06:01 → 00:06:03เหลืองถั่ว 5 สีถั่วแดงถั่วดำถั่วเขียว
00:06:03 → 00:06:06ถั่วขาวถั่วลูกไก่ไปยำรวมกันแล้วกินให้
00:06:06 → 00:06:08หมดเลยใครสนใจพิมพ์ว่าถั่วทาง D3 K2
00:06:08 → 00:06:11ก่อนนอนได้มั้มีผลกับนิ่้วมกับนิ่้วหรอก
00:06:11 → 00:06:14ครับแต่ว่าก่อนนอนผมไม่แนะนำในบางคนการ
00:06:14 → 00:06:17กินวิตามิน D3K2 ในสูงวัยที่ให้ได้ผลดี
00:06:17 → 00:06:21ที่สุดคือกินตอนมื้อแรกของวันเหมือนเลียน
00:06:21 → 00:06:22แบบว่าพระอาทิตย์ขึ้นน่ะพระอาทิตย์ขึ้น
00:06:22 → 00:06:25เรารับแสงแดดรับวิตามินดีแต่อย่างไรก็ตาม
00:06:25 → 00:06:27ก็อยากให้คุณรับแดดนะต้องกินพร้อมอาหาร
00:06:27 → 00:06:31ด้วยเพราะมันเป็นวิตามินที่ดูดซึมกาบไข
00:06:31 → 00:06:33มันไม่ใช่ดื่มน้ำกับวิตามินดีแบบนั้นดูด
00:06:33 → 00:06:37ซึมน้อยมาก D3K2 ใครหาไม่ได้พิมพ์ว่า DK
00:06:37 → 00:06:39นะ