00:00:00 → 00:00:02ก็สวัสดีครับผมหมอต่อจาก Channel 10
00:00:02 → 00:00:05นาทีกับมาต่อนะครับวันนี้ผมจะมาพูดถึง 5
00:00:05 → 00:00:08เมนูขนมนะครับที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
00:00:08 → 00:00:10มากๆเลยนะครับหากใครอยากลดน้ำหนักต้องดู
00:00:10 → 00:00:12คลิปนี้ให้จบเลยนะครับเพื่อนๆเคยไหมครับ
00:00:12 → 00:00:16ว่าเราเนี่ยมีพอน้ำหนักเกินแล้วหรือว่าลง
00:00:16 → 00:00:18พุงแล้วนะครับแล้วเราทำการลดน้ำหนักไม่
00:00:18 → 00:00:21ว่าจะเป็นการออกกำลังกายนะครับการคุม
00:00:21 → 00:00:23อาหารนะครับแล้วปรากฏว่าเรามีอาการดับ
00:00:24 → 00:00:27ห่วยมากอยากกินตลอดเวลาเลยและสุดท้าย
00:00:27 → 00:00:29เนี่ยเราก็ไม่สามารถที่จะคุมอาหารลดน้ำ
00:00:29 → 00:00:32หนักได้ตามที่ตั้งเป้าไว้เพราะว่าเราไม่
00:00:32 → 00:00:34สามารถทนกับอาการข้างเคียงเหล่านี้ได้
00:00:34 → 00:00:37ซึ่งวันนี้ผมจะมาแนะนำ 5 เมนูขนมนะครับ
00:00:37 → 00:00:40เพื่อนๆสามารถเอาไปรับประทานได้เวลาเรามี
00:00:40 → 00:00:43อาการสไตล์นี้นะครับและที่สำคัญนะครับมัน
00:00:43 → 00:00:46ยังช่วยเราลดน้ำหนักได้อีกหนึ่งทางด้วยนะ
00:00:46 → 00:00:48ครับหากเราใช้อย่างถูกวิธีก่อนจะเริ่ม
00:00:48 → 00:00:50เนื้อหาในเกมนะครับหากเพื่อนๆคนไหนมี
00:00:50 → 00:00:53ปัญหาเรื่องสิวนะครับหรือว่าผิวเนี่ยมี
00:00:53 → 00:00:56รอยแดงรอยดำนะครับหน้าไม่สว่างใสหรือ
00:00:56 → 00:00:58ต้องการหาครีมบำรุงหน้าที่ปลอดภัยนะครับ
00:00:58 → 00:01:01ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ก็สามารถที่จะได้
00:01:01 → 00:01:03ที่ลิงค์ด้านล่างนี้ได้เลยนะครับผมรับ
00:01:03 → 00:01:05ปรึกษาปัญหาเรื่องผิวนะครับก็เริ่มจากขนม
00:01:05 → 00:01:08ประเภทแรกนะครับซึ่งเป็นขนมที่เพื่อนๆรู้
00:01:08 → 00:01:11จักกันแน่นอนก็คือ Dark Chocolate ครับ
00:01:11 → 00:01:12เพื่อนหลายคนอาจจะสงสัยนะครับว่า
00:01:12 → 00:01:15ช็อกโกแลตมันมีแต่น้ำตาลไม่ใช่เหรอกิน
00:01:15 → 00:01:16แล้วอ้วนไม่ใช่เหรอครับซึ่งคำตอบนะครับ
00:01:16 → 00:01:19คือถูกครึ่งผิดครึ่งนะครับจริงอยู่นะครับ
00:01:19 → 00:01:21ที่ช็อกโกแลตเนี่ยหากเรากินมากๆนะครับเรา
00:01:21 → 00:01:23จะน้ำหนักเพิ่มนะครับเพราะมันมีน้ำตาล
00:01:23 → 00:01:26เยอะไขมันก็เยอะนะครับแต่สิ่งที่ผมอยากไป
00:01:26 → 00:01:28เพื่อรับประทานเนี่ยคือดาร์กช็อกโกแลตนะ
00:01:28 → 00:01:30ครับไม่ใช่ช็อกโกแลตปกติซึ่งช็อกโกแลต
00:01:30 → 00:01:33ทั่วไปตามในห้างสรรพสินค้าตามร้านค้าทั่ว
00:01:33 → 00:01:36ไปนะครับมันจะผสมเยอะมากเลยเราจะเป็นนมนะ
00:01:36 → 00:01:39ครับน้ำตาลพวกเนี่ยทำให้เราเนี่ยมีน้ำ
00:01:39 → 00:01:41หนักตัวที่มากขึ้นนะครับยิ่งกินมากยิ่ง
00:01:41 → 00:01:44เสี่ยงเป็นเบาหวานยิ่งน้ำหนักตัวมากขึ้น
00:01:44 → 00:01:45เท่านั้นเลยนะครับแต่ว่าได้ช็อกโกแลต
00:01:45 → 00:01:48เนี่ยหมายถึงช็อกโกแลตจริงๆนะครับที่ไม่
00:01:48 → 00:01:50มีพวกถึงที่ผมพูดมาเนี่ยผสมอยู่นะครับต่อ
00:01:50 → 00:01:53ให้มีก็ผสมน้อยด้วยได้ทักไปแล้วนะครับที่
00:01:53 → 00:01:56ผมแนะนำควรต้องเป็นนักพัฒน์ประมาณ 70
00:01:56 → 00:01:58เปอร์เซ็นต์ขึ้นไปนะครับยิ่งเปอร์เซ็นต์
00:01:58 → 00:02:01มากนะครับแปลว่ามันจะมีองค์ประกอบของพวก
00:02:01 → 00:02:04น้ำตาลนมครีมน้อยลงไปเท่านั้นซึ่งหน้า
00:02:04 → 00:02:06ช็อกโกแลตนะครับมันจะอุดมไปด้วยสารที่
00:02:06 → 00:02:09ชื่อว่าฟ้าวโอน้อยนะครับมันเป็นสารต้าน
00:02:09 → 00:02:12อนุมูลอิสระชนิดนึงพูดง่ายๆว่ากินแล้ว
00:02:12 → 00:02:14เนี่ยมีฤทธิ์ในการต้านมะเร็งด้วยนะครับ
00:02:14 → 00:02:16แต่ที่สำคัญนะครับแล้วช็อกโกแลตเนี่ยมัน
00:02:16 → 00:02:19ยังช่วยลดอาการอยากอาหารด้วยเวลารับ
00:02:19 → 00:02:21ประทานได้ทักแชทไปนะครับมันจะทำให้เรามี
00:02:21 → 00:02:24อาการอิ่มนานนะครับหิวอาหารน้อยลงนะครับ
00:02:24 → 00:02:26และประโยชน์อีกข้อนี้ของมานะครับทางเรา
00:02:26 → 00:02:28สามารถรับประทานช็อกโกแลต 100 กรัมต่อ
00:02:28 → 00:02:32สัปดาห์ได้เป็นระยะเวลานานๆมันจะช่วยลด
00:02:32 → 00:02:35โอกาสการเกิดโรคเส้นเลือดสมองตีบแล้วก็จะ
00:02:35 → 00:02:37เล่นหัวใจตีบไปด้วยนะครับเมนูขนมข้อที่ 2
00:02:37 → 00:02:40นะครับก็คือกรีกโยเกิร์ตนะครับโยเกิร์ตนะ
00:02:40 → 00:02:42ครับมันจะมีอยู่ 2 เเบบคือโยเกิร์ตธรรมดา
00:02:42 → 00:02:45นะครับกับกรีกโยเกิร์ตโดยกี่โยเกิร์ต
00:02:45 → 00:02:47เนี่ยจะแตกต่างจากโยเกิร์ตธรรมดาตรงที่
00:02:47 → 00:02:51ว่ามันผ่านกระบวนการดูดเอาพวกสารส่วนเกิน
00:02:51 → 00:02:53ออกไปแล้วนะครับทำให้เนื้อของกี่โยเกิร์ต
00:02:53 → 00:02:56เนี่ยจะค่อนข้างคนกว่านะครับมีโปรตีนที่
00:02:56 → 00:02:59สำคัญมากกว่าโยเกิร์ตปกติและหากเราทานกี่
00:02:59 → 00:03:02ก็เกิดปก็อาจจะทำให้มันอยู่ท้องนานมาก
00:03:02 → 00:03:05ขึ้นนะครับลดการอยากอาหารปริมาณพลังงาน
00:03:05 → 00:03:07ที่กี่โยเกิร์ตให้นะครับก็น้อยมากเมื่อ
00:03:07 → 00:03:10เทียบกับความอิ่มที่เราได้รับมานะครับ
00:03:10 → 00:03:13ซึ่งกี่โยเกิร์ตนะครับเอาจริงๆแล้วมันแทบ
00:03:13 → 00:03:15จะดีกว่าโยเกิร์ตปกติทุกด้านเลยนะครับผม
00:03:15 → 00:03:18ซึ่งมันก็มียี่ห้อตามที่ผมแสดงวัยนี้นะ
00:03:18 → 00:03:20ครับเพื่อนๆสะดวกยี่ห้อไหนก็อันนี้แล้ว
00:03:20 → 00:03:22แต่เลยแต่ข้อเสียของกรีกโยเกิร์ตนะครับ
00:03:22 → 00:03:25อาจจะเป็นเรื่องของราคาครับโยเกิร์ตปกติ
00:03:25 → 00:03:28เนี่ยอาจจะราคากล้วยละ 10 บาท 15 บาทจัก
00:03:28 → 00:03:30อีกโยเกิร์ตนะครับจะแพงกว่านั้นไป 2-3
00:03:30 → 00:03:33เท่าเลยนะครับขนมประเภทที่ 3 นะครับก็คือ
00:03:33 → 00:03:35แอปเปิ้ลครับที่จิ้มผลไม้ในการลดน้ำหนัก
00:03:35 → 00:03:38นะมันมีหลายตัวมากแต่ผมเนี่ยยกแอปเปิ้ลนะ
00:03:38 → 00:03:41ครับเป็นที่หนึ่งในผลไม้เลยเพราะด้วยความ
00:03:41 → 00:03:44ที่มันหาง่ายนะครับรสชาติอร่อยเก็บก็ง่าย
00:03:44 → 00:03:47และที่สำคัญนะครับมันมีค่าการสมินเด็กที่
00:03:47 → 00:03:49ต่ำมากๆซึ่งการที่ Index นะครับยิ่งต่ำ
00:03:49 → 00:03:52ยิ่งดีนะครับเพราะมันหมายถึงว่าอาหารที่
00:03:52 → 00:03:55เรารับประทานเข้าไปเนี่ยมันจะค่อยๆนะครับ
00:03:55 → 00:03:58แล้วก็ส่งคลังงานให้สู่ร่างกายเราโดยรวม
00:03:58 → 00:04:00แล้วจะทำให้น้ำหนักของเราเนี่ยลดลงสิ่ง
00:04:00 → 00:04:02ที่เรากินเข้าไปครับขนมประเภทที่ 4 นะ
00:04:02 → 00:04:05ครับก็คือคือนายถั่วกับขนมปังโฮลวีตนะ
00:04:05 → 00:04:08ครับที่จริงผมจะเน้นในถั่วเป็นหลักนะครับ
00:04:08 → 00:04:10เพิ่งเป็นหลายคนอาจจะสงสัยว่าเอามันมีคำ
00:04:10 → 00:04:13ว่าเลยอยู่มันอ้วนมั้ยนะฮะที่จริงนะครับ
00:04:13 → 00:04:15เลยถั่วเนี่ยเป็นประเภทอาหารที่มีพลังงาน
00:04:16 → 00:04:18ค่อนข้างสูงนะครับแต่ด้วยความที่มันมีข้อ
00:04:18 → 00:04:21ดีหลายอย่างเช่นอันดับแรกนะครับมันมีค่า
00:04:21 → 00:04:24ไกล index ที่ต่ำมากๆนะครับแม้มันจะให้
00:04:24 → 00:04:27พลังงานเรามากนะครับแต่ว่ากว่าที่เราจะ
00:04:27 → 00:04:29ย่อยมันได้กว่าที่เราจะเขียวอีกครั้งนึง
00:04:29 → 00:04:31เนี่ยมันจะใช้เวลาค่อนข้างนานและประโยชน์
00:04:31 → 00:04:33ของในถั่วอีกข้อนึงนะครับที่เด่นเด่นเลย
00:04:33 → 00:04:36ก็คือมันอุดมไปด้วยไขมันที่ไม่อิ่มตัวนะ
00:04:36 → 00:04:38ครับไขมันที่ไม่เห็นตัวเนี่ยมันจะช่วย
00:04:38 → 00:04:42ชะล้างไขมันอิ่มตัวออกไปจากกระแสเลือดของ
00:04:42 → 00:04:44เราแต่การรับประทานในถ้วยเฉยเนี่ยมันอาจ
00:04:44 → 00:04:48จะฟังดูแปลกๆนะครับผมก็เลยให้ทานคู่กับ
00:04:48 → 00:04:50ขนมปังโฮลวีตนะครับซึ่งขนมปังโฮลวีตนะ
00:04:50 → 00:04:53ครับเป็นขนมปังที่ไม่ได้ผ่านกระบวนการผัด
00:04:53 → 00:04:57สีออกไปนะครับทำให้พวกธัญพืชพวกอาชญาย
00:04:57 → 00:05:00เนี่ยยังอยู่เต็มกับขนมปังก้อนนั้นถ้าหาก
00:05:00 → 00:05:02เรารับประทานคู่กับในถั่วนะครับมันก็จะ
00:05:02 → 00:05:05เป็นอะไรที่บำรุงสุขภาพแล้วก็ลดน้ำหนัก
00:05:05 → 00:05:07ได้ดีค่อนข้างมากเลยนะครับขนมประเภทที่ 5
00:05:07 → 00:05:11นะครับก็คือขนมประเภทถั่วและธัญพืชครับ
00:05:11 → 00:05:14มันเป็นขนมที่บำรุงสุขภาพของเรามากๆเลยนะ
00:05:14 → 00:05:17ครับมันอุดมไปด้วยวิตามินเกลือแร่นะครับ
00:05:17 → 00:05:20อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระนะครับหรือ
00:05:20 → 00:05:23พูดง่ายๆก็คือสารต้านมะเร็งและยังสามารถ
00:05:23 → 00:05:25ช่วยป้องกันหลายๆโลกได้เลยนะครับถ้าเกิด
00:05:25 → 00:05:27เป็นอาหารประเภทถั่วนะครับผมก็จะแนะนำพวก
00:05:27 → 00:05:29ถั่วอัลมอนด์นะครับซึ่งจะช่วยในการลด
00:05:29 → 00:05:33โคเลสเตอรอลในร่างกายของเราบำรุงสมองนะ
00:05:33 → 00:05:35ครับลดการเกิดโรคอัลไซเมอร์นะครับทำให้
00:05:35 → 00:05:38ความจำของเราเนี่ยดีมากยิ่งขึ้นหรือให้
00:05:38 → 00:05:39เกิดคนไหนนะครับไม่ชอบคันอัลมอนด์เนี่ย
00:05:40 → 00:05:42อาจจะเปลี่ยนเป็นเม็ดมะม่วงหิมพานต์นะ
00:05:42 → 00:05:44ครับซึ่งในเราไม่หิมพานต์เนี่ยมันจะมีข้อ
00:05:44 → 00:05:46ดีตรงที่มันจะช่วยทำให้กระดูกของเราเนี่ย
00:05:46 → 00:05:49แข็งแรงนะครับรถการเกิดโรคกระดูกพรุนนะ
00:05:49 → 00:05:51ครับและที่สำคัญนะครับมันยังช่วยบำรุงหัว
00:05:51 → 00:05:54ใจด้วยนะฮะทำให้หัวใจของเราในแข็งแรงถ้า
00:05:54 → 00:05:56เป็นขนมประเภทธัญพืชนะคะก็จะเป็นพวกเม็ด
00:05:56 → 00:06:00แตงโมนะครับซึ่งจะช่วยในการลดการเกิดนิ่ว
00:06:00 → 00:06:03อย่าตายนะฮะถ้าในเพศชายเนี่ยลดการเกิดโรค
00:06:03 → 00:06:06ต่อมลูกหมากโตได้พอสมควรแต่ข้อเสียของ
00:06:06 → 00:06:08อาหารประเภทถั่วนะครับแล้วก็ธัญพืชเนี่ย
00:06:08 → 00:06:10ก็คือเรื่องของเชื้อราครับเพราะอาหาร
00:06:10 → 00:06:12ประเภทนี้นะครับมันจะต้องมีการตากนะครับ
00:06:12 → 00:06:15เพื่อไล่ความชื้นออกจากธัญพืชแล้วก็ถั่ว 5
00:06:15 → 00:06:17กระบวนการเนี่ยทำได้ไม่ดีพอนะครับมันจะทำ
00:06:17 → 00:06:20ให้มีการปนเปื้อนของเชื้อราอยู่ในนั้นภาค
00:06:20 → 00:06:22เราทานเชื้อราเหล่านี้ไปมากๆเข้านะครับ
00:06:22 → 00:06:25มันจะเกิดโรคมะเร็งตับได้นะครับฉะนั้น
00:06:25 → 00:06:27เพื่อนคนไหนจะทานอาหารประเภทนี้นะครับ
00:06:27 → 00:06:30ต้องมั่นใจว่ามันสะอาดและปลอดภัยนะฮะซึ่ง
00:06:30 → 00:06:32การที่เรารับประทานขนม 5 ประเภทนี้นะครับ
00:06:32 → 00:06:35มันดีกว่าการที่เราไปทานพวกไอศครีมนะครับ
00:06:35 → 00:06:38โดนัทพวกของทอดของมันนะครับซึ่งขนมพวก
00:06:38 → 00:06:41นั้นจะทำให้เราเป็นโรคตามมาอีกมากมายเลย
00:06:41 → 00:06:44นะครับไม่ว่าจะเป็นไขมันนะครับความดันเบา
00:06:44 → 00:06:48หวานนะครับซึ่งผมก็มีธัญพืชมาแนะนำนะครับ
00:06:48 → 00:06:50ซึ่งเป็นธัญพืชที่ปลอดภัยนะครับไม่มีการ
00:06:50 → 00:06:53ปนเปื้อนของเชื้อราเหล่านี้นะครับเป็นของ
00:06:53 → 00:06:54ยี่ห้ออบอุ่น Healthy snack นะครับ
00:06:54 → 00:06:56เพื่อนๆสามารถสั่งซื้อได้ที่ลิงค์ด้าน
00:06:56 → 00:06:58ล่างนี้ได้เลยนะครับก็จบไปแล้วนะครับ
00:06:58 → 00:07:01สำหรับคลิป 5 ผมที่ช่วยเรื่องการลดน้ำ
00:07:01 → 00:07:03หนักนะครับผมก็หวังว่าคลิปนี้จะเป็น
00:07:03 → 00:07:05ประโยชน์กับเพื่อนๆนะครับสุดท้ายนี้นะ
00:07:05 → 00:07:08ครับหากใครคิดว่าคลิปนี้มีประโยชน์รบกวน
00:07:08 → 00:07:10เพื่อนๆกดไลค์กดแชร์กดติดตามด้วยนะครับ
00:07:10 → 00:07:14เพื่อเป็นกำลังใจกับผมในการทำคิดถัดไปและ
00:07:14 → 00:07:16ที่สำคัญนะครับอย่าลืมแชร์คลิปนี้ให้คน
00:07:16 → 00:07:18ที่คุณรักด้วยนะครับเพื่อที่เราจะได้หุ่น
00:07:18 → 00:07:23ดีไปด้วยกันสำหรับวันนี้สวัสดีครับอ่า