- คำถาม:
- ทำไมควรเว้นระยะ 3-4 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายหลังกินอาหาร?
- คำตอบ:
- เพราะหลังกินอาหารร่างกายจะมีระดับอินซูลินสูงเพื่อเก็บพลังงาน ถ้าออกกำลังกายหนักในช่วงนั้น จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอลออกมาพร้อมกัน อินซูลินและคอร์ติซอลที่ทำงานร่วมกันจะขัดขวางการสร้างกล้ามเนื้อ และลดการเผาผลาญไขมัน จึงแนะนำให้รอ 3-4 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายปรับสมดุลก่อน
หมอภทร Podcast Talk ตอน 5 ข้อห้ามถ้าต้องการเพิ่มกล้าม และ 3 สาเหตุที่กล้ามเนื้อสลาย
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:30ที่ว่าไม่ควรออกกำลังกายภายใน 3 ช่มงหลัง
00:02:34กินอาหารอันนี้ทำไมหรอคะครับอันนี้เป็น
00:02:37เพราะกลไกของฮอร์โมนในร่างกายเราเลยครับ
00:02:40คือช่วงหลังเรากินอาหารใหม่ๆเนี่ยร่างกาย
00:02:43จะมีอินซูลินสูงอินซูลินนี่เป็นฮอร์โมน
00:02:46เกี่ยวกับการเก็บสะสมพลังงานนะครับทีนี้
00:02:49ถ้าเราไปออกกำลังกายหนักๆช่วงนั้นร่างกาย
00:02:52ก็จะหลั่งคอร์ดิเซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความ
00:02:54เครียดออกมาด้วยอ๋อมันออกมาพร้อมกันเอใช่
00:02:57ครับพอสังตัวนี้ออกมาพร้อมกันคือทั้ง
00:03:00อินซูลินทั้งคอลิเซอลมันจะไปขัดขวางการ
00:03:03สร้างกล้ามเนื้อแล้วก็ลดการเผ่าผลาญไขมัน
00:03:05ด้วยก็เลยแนะนำว่าควรจะเว้นระยะสักเอ่อ
00:03:093-4 ช่โมงขึ้นไปหลังอาหารจะเป็นจังหวะ
00:03:12ที่ดีกว่าครับนอกจากนี้ก็ยังมีเรื่องเอ่อ
00:03:15การออกกำลังกายหนักมากๆแต่กลิ่นน้อยเกิน
00:03:17ไปหรือการอดอาหารนานเกินไปอย่างแบบ 14