00:00:00 → 00:00:037 ของว่างพิชิตความเครียด ยิ่งกินยิ่งผอมครับ
00:00:03 → 00:00:05เรื่องความเครียดไม่เข้าใคร ออกใคร
00:00:05 → 00:00:08วิธีรับมือของแต่ละคนก็ต่างกัน
00:00:08 → 00:00:10ดูหนัง ฟังเพลง นั่งสมาธิ
00:00:10 → 00:00:12แต่บางครั้งมันไม่ได้ผลและมาจบที่ตู้เย็นครับ
00:00:12 → 00:00:14ตู้เย็นจะปลอบประโลมจิตใจเรา
00:00:14 → 00:00:19สุดท้ายยิ่งกิน ยิ่งอ้วน ยิ่งเครียดครับ
00:00:26 → 00:00:28สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ
00:00:28 → 00:00:30และนี่คือ DOCTOR TOP CHANNEL ครับ
00:00:30 → 00:00:34รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:34 → 00:00:36วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง...
00:00:36 → 00:00:417 ของว่างพิชิตความเครียด ยิ่งกินยิ่งผอมครับ
00:00:41 → 00:00:43เรื่องความเครียดไม่เข้าใคร ออกใคร
00:00:43 → 00:00:46วิธีรับมือของแต่ละคนก็ต่างกันใช่ไหมครับ
00:00:46 → 00:00:53ดูหนัง ฟังเพลง นั่งสมาธิ ทำกิจกรรมต่างๆ มากมายแก้เครียด
00:00:53 → 00:00:57บางครั้งไม่ได้ผล ก็มาจบที่ตู้เย็นตลอด
00:00:57 → 00:01:00และมันชอบจบตอนค่ำๆ ดึกๆ ครับ
00:01:00 → 00:01:02ตู้เย็นจะปลอบประโลมจิตใจเรา
00:01:02 → 00:01:07สุดท้ายยิ่งกิน ยิ่งอ้วน ยิ่งเครียดครับ วนเวียนเป็นวัฎจักรครับ
00:01:07 → 00:01:10วันนี้เราจะหยุดวัฏจักรนั้นกันครับ
00:01:10 → 00:01:147 ของว่างยิ่งกิน ยิ่งผอม หายเครียดด้วยครับ
00:01:14 → 00:01:17อย่าลืมกด Like, Share, subscribe และกดกระดิ่งด้วยนะครับ
00:01:17 → 00:01:22อาหารชนิดที่ 1 ที่ช่วยลดความเครียดและไม่ทำให้อ้วนคือ...
00:01:22 → 00:01:25กล้วยนั่นเองครับ
00:01:25 → 00:01:29กล้วยเป็นผลไม้ที่ดีสำหรับการบรรเทาความเครียด
00:01:29 → 00:01:33เพราะอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและวิตามินบี 6
00:01:33 → 00:01:36ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยต่อต้านความเครียดโดยเฉพาะเลย
00:01:36 → 00:01:43เมื่อเกิดความเครียดทำให้ร่างกายเราโหยหาและกระหายน้ำตาล
00:01:43 → 00:01:47ความหวานจากน้ำตาลในกล้วยจะช่วยแก้ไขปัญหานี้
00:01:47 → 00:01:49ยังไม่พอครับ กล้วยมันทำให้อิ่มนาน
00:01:49 → 00:01:52เมื่อเทียบกับการไปกินอาหารหวาน
00:01:52 → 00:01:56เช่น เบเกอรี่หรือโกโก้ร้อนที่หวานมากๆ
00:01:56 → 00:02:00มันก็ช่วยลดความเคลียดได้เหมือนกันครับ แต่สักพักก็จะหิว
00:02:00 → 00:02:04ต่างจากกล้วยครับ กินไป 3 ชั่วโมงถึงจะรู้สึกหิวอีกที
00:02:04 → 00:02:06เพราะฉะนั้นแนะนำกล้วยครับ
00:02:06 → 00:02:09ปริมาณที่แนะนำกล้วยขนาดกลาง 1 ลูกนะครับ
00:02:09 → 00:02:13จะได้แคลอรี่ประมาณ 100 กิโลแคลอรี่ครับ
00:02:13 → 00:02:15อาหารชนิดที่ 2 ครับ
00:02:15 → 00:02:20ตอติญ่า ชิฟ จิ้มซอสซัลซ่าครับ
00:02:20 → 00:02:29ดูไฮโซนะครับ สามารถหาซื้อได้ตามร้านสะดวกซื้อทั่วไป
00:02:29 → 00:02:33ส่วนน้ำจิ้มซัลซ่าก็เป็นซอสมะเขือเทศทั่วไป
00:02:33 → 00:02:35เมื่อเกิดความเครียดนะครับ
00:02:35 → 00:02:39คุณจะรู้สึกว่าร่างกายเราทำงานไม่ราบรื่นใช่ไหมครับ
00:02:39 → 00:02:42ไม่มีอะไรช่วยทำให้ระบบในร่างกายทำงานได้สะดวกเลย
00:02:42 → 00:02:44เพราะฉะนั้นร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรต
00:02:44 → 00:02:47แผ่นตอติญ่าที่ทำจากมันฝรั่งอบกรอบ
00:02:47 → 00:02:49มันจะเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่แคลอรี่ต่ำ
00:02:49 → 00:02:51ซึ่งมันดีมากๆ เลย
00:02:51 → 00:02:54ทำให้คุณรับมือกับความเครียดได้ดีนะครับ
00:02:54 → 00:02:55เมื่ออยู่ในความเครียด
00:02:55 → 00:02:58ร่างกายไม่ต้องการแค่คาร์โบไฮเดรตอย่างเดียวนะครับ
00:02:58 → 00:03:00ต้องการวิตามินซีเข้าไปเสริมด้วย
00:03:00 → 00:03:04ซุึ่งวิตามินซีก็ได้จากซัลซ่าซอส จากมะเขือเทศนะครับ
00:03:04 → 00:03:08การกินตอติญ่า ชิฟ คู่กับซอสซัลซ่าสักครึ่งถ้วยนะครับ
00:03:08 → 00:03:15ทำให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตและวิตามินซีในเวลาเดียวกันนะครับ
00:03:15 → 00:03:18ปริมาณที่แนะนำก็คือ ตอติญ่า ชิฟ 1 ออนซ์นะครับ
00:03:18 → 00:03:20กับซอสซัลซาครึ่งถ้วยครับ
00:03:20 → 00:03:25ปริมานเคลอรี่ประมาณ 100-130 กิโลแคลอรี่ครับผม
00:03:25 → 00:03:28อาหารคลายเครียดชนิดที่ 3 ครับ
00:03:28 → 00:03:29Cereal Bar นั่นเอง
00:03:29 → 00:03:32Cereal Bar เรามักจะทานเป็นอาหารเช้าใช่ไหมครับ
00:03:32 → 00:03:37แต่จริงๆ มันสามารถทานเวลาอื่นได้นะครับ
00:03:37 → 00:03:40อาจจะทานตอนเที่ยง หรือก่อนนอน ก็ได้ ไม่ผิดอะไรนะครับ
00:03:40 → 00:03:45Cereal ประกอบด้วยผลไม้และธัญพืช
00:03:45 → 00:03:48เป็นธัญพืชแบบเต็มเมล็ดนะครับ
00:03:48 → 00:03:52ทำให้คุณได้รับคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลนะครับ
00:03:52 → 00:03:56ภาวะเคลียดทำให้โหยหาคาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลกลุ่มนี้มากๆ เลย
00:03:56 → 00:04:02Cereal Bar ยังอุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหารวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ มากมาย
00:04:02 → 00:04:08อร่อยได้ประโยชน์ ทำให้ผิวสดใสและยังคลายเครียดได้อีกนะครับ
00:04:08 → 00:04:12ยังไม่พอครับ มันยังเพิ่มแคลเซียมและธาตุเหล็กอีกด้วยนะครับ
00:04:12 → 00:04:16ซึ่งเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการเมื่อมีความเครียดด้วยนะครับ
00:04:16 → 00:04:24รวมทั้งยังมีกากใยเยอะ ถ้าท่านกินได้ดี น้ำหนักอาจจะลดด้วยนะครับ
00:04:24 → 00:04:27อาหารชนิดที่ 4 ครับ
00:04:27 → 00:04:29ซุปถั่วดำ
00:04:29 → 00:04:30ซุปถั่วดำดียังไงนะครับ
00:04:30 → 00:04:35ความเครียดบางครั้งอาจเกิดจากร่างกายต้องการสารเช่นกันนะครับ
00:04:35 → 00:04:37ไม่ใช่เครียดแล้วไปกินอาหาร
00:04:37 → 00:04:39บางทีเราหิว เราก็เลยเครียด
00:04:39 → 00:04:42แปลว่าเราต้องการสารอาหารบางอย่าง
00:04:42 → 00:04:45ซึ่งในซุปถั่วดำมีสารอาหารหลากหลายนะครับ
00:04:45 → 00:04:46จะทำให้ความเคลียดลดลงได้
00:04:46 → 00:04:51สารอาหารต่างๆ เช่น แมกนีเซียม เหล็ก สังกะสีนะครับ
00:04:51 → 00:04:54เป็นสารอาหารที่พบได้ในถั่วดำนะครับ
00:04:54 → 00:04:58การได้นั่งลง ทำใจให้สบาย หายใจเข้าลึกๆ
00:04:58 → 00:05:04กินซุปอุ่นๆ รสชาติกลมกล่อม ไม่ต้องหวานมากไป
00:05:04 → 00:05:09ให้ดีกินในที่อากาศเย็นๆ จะทำให้ร่ายการผ่อนคลายนะครับ
00:05:09 → 00:05:15ความเครียดก็ลดลง แถมยังอิ่ม อร่อย ทำให้อิ่มสบายท้องนะครับ
00:05:15 → 00:05:21ซุปถั่วดำมีขายแบบกระป๋อง ลองหาซื้อมาทานกันได้นะครับ
00:05:21 → 00:05:28ปริมานที่แนะนำให้เลือกแบบไม่มีไขมันนะครับ
00:05:28 → 00:05:30เรากลุ่มคนรักสุขภาพนะครับ
00:05:30 → 00:05:341 กระป๋อง ปริมาน 100 กิโลแคลอรี่ครับ
00:05:34 → 00:05:37สบายๆ ไม่อ้วนนะครับ
00:05:37 → 00:05:40อาหารชนิดที่ 5 ครับ
00:05:40 → 00:05:45กาแฟลาเต้ แบบไร้ไขมันและไม่มีคาเฟอีนครับ
00:05:45 → 00:05:46ลาเต้ 1 แก้ว
00:05:46 → 00:05:50อุดมไปด้วยสารอาหารและพลังงานที่ร่างกายต้องการ
00:05:50 → 00:05:52เพื่อรับมือกับความเครียดเลยนะครับ
00:05:52 → 00:05:55ทั้งโปรตีนและแคลเซียมจากนมนะครับ
00:05:55 → 00:05:58แต่ควรเลือกดื่มแบบไม่มีคาเฟอีนนะครับ
00:05:58 → 00:06:03เพราะว่าคาเฟอีนจะยิ่งกระตุ้น ทำให้เรากระสับกระส่าย นอนไม่หลับ
00:06:03 → 00:06:06เวลาเราเครียด แล้วเราเดินไปหาของกิน
00:06:06 → 00:06:08เรามักจะเคลียดตอนกลางคืน
00:06:08 → 00:06:10กินตอนกลางคืน
00:06:10 → 00:06:14ถ้าเกิดเราไปกินกาแฟที่มีคาเฟอีน มันก็จะยิ่งนอนไม่หลับ
00:06:14 → 00:06:16ยิ่งทำให้เราเครียดมากขึ้น
00:06:16 → 00:06:21ถ้าท่านจะกิน ให้กินแบบไม่มีคาเฟอีนนะครับ
00:06:21 → 00:06:27ที่สำคัญ แนะนำให้เลือกกินแบบกาเฟนมไร้ไขมัน
00:06:27 → 00:06:31ลาเต้ก็คือ กาแฟดำ+นม
00:06:31 → 00:06:33ส่วนที่ไร้ไขมันก็คือนม
00:06:33 → 00:06:36ถ้าเราสั่งนมแบบไร้ไขมัน
00:06:36 → 00:06:41ทำให้มีสุขภาพที่ดีกว่านมที่มีไขมันสูง
00:06:41 → 00:06:44จากการศึกษาพบว่าอาหารที่มีไขมันสูง
00:06:44 → 00:06:49จะไปยับยั้งการสร้างภูมิคุ้มกันโรคของร่างกายเราด้วยนะครับ
00:06:49 → 00:06:53ซึ่งความเครียดมันก็ทำให้ภูมิคุ้มกันโรคเราแย่อยู่แล้ว
00:06:53 → 00:06:56และยังไปมีไขมันสูง ไปทำให้ภูมิคุ้มกันโรคแย่อีกนะครับ
00:06:56 → 00:07:00มันก็ยิ่งทำให้สุขภาพเราแย่ยิ่งขึ้นนะครับ
00:07:00 → 00:07:08อันนี้ก็คืออาหารอย่างที่ 5 ที่แนะนำ กาแฟลาเต้ไร้ไขมัน ไร้คาเฟอีน
00:07:08 → 00:07:11มาดูกันที่อาหารชนิดที่ 6 ครับ
00:07:11 → 00:07:17เบบี้แครอทกับดิปครีมเปรี้ยวไร้ไขมันครับ
00:07:17 → 00:07:23เบบี้แครอทมีขายตามห้างสรรพสินค้าทั่วไปนะครับ
00:07:23 → 00:07:29ส่วนดิปครีมเปรี้ยวไร้ไขมันก็มีขายตามห้างทั่วไปนะครับ
00:07:29 → 00:07:33คราวนี้ให้สังเกตตัวเราเอง
00:07:33 → 00:07:37ว่าเวลาเราเครียด เราอยากเคี้ยวนู้นนี้ไปเรื่อยใช่ไหมครับ
00:07:37 → 00:07:41ความกรุบกรอบของอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
00:07:41 → 00:07:46potato chip พวกมันทั้งหลายทุกยี่ห้อ
00:07:46 → 00:07:47ยิ่งกินยิ่งมันนะครับ
00:07:47 → 00:07:49มีกี่รสก็อร่อยไปหมดนะครับ
00:07:49 → 00:07:52โดยเฉพาะมันฝรั่งแผ่นทอดกรอบ มันอร่อยมากเลยใช่ไหมครับ
00:07:52 → 00:07:55และพวกนี้บรรเทาความเครียดได้แบบสุดยอดเลย
00:07:55 → 00:07:56แต่มันอ้วนครับ
00:07:56 → 00:08:01ทำให้สุขภาพไม่ค่อยดี เพราะว่ามันมีไขมันที่ไม่ค่อยดีสูงนะครับ
00:08:01 → 00:08:03เมื่อเราต้องการความกรุบกรอบ
00:08:03 → 00:08:05เราจึงตามหาความกรุบกรอบแบบนั้นครับ
00:08:05 → 00:08:09ซึ่งความกรุบกรอบแบบนั้นอยู่ในเบบี้แครอทครับ
00:08:09 → 00:08:14เบบี้แครอทมีความกรุบกรอบมากๆ เลย ผมว่ากรอบกว่า Patato Chip ด้วยนะครับ
00:08:14 → 00:08:23แถมยังมีรสหวานซ่อนอยู่ข้างใน เป็นหวานแบบคลาสสิคนะครับ
00:08:23 → 00:08:26นอกจากได้รสสัมผัสที่เพลิดเพลินกับความกรุบกรอบแล้วนะครับ
00:08:26 → 00:08:30ยังได้ประโยชน์จากเบต้าแคโรทีนครับ
00:08:30 → 00:08:33ช่วยลดความเคลียดได้ดีมากๆ เช่นกัน
00:08:33 → 00:08:35เติมประโยชน์จากแคลเซียมและความอร่อยด้วย..
00:08:35 → 00:08:37วิปครีมนะครับ
00:08:37 → 00:08:39วิปครีมเปรี้ยวแบบไม่มีไขมันนะครับ
00:08:39 → 00:08:45สุขภาพกันสุดๆ ไปเลยสำหรับเบบี้แครอทและดิปครีมเปรี้ยวนะครับ
00:08:45 → 00:08:50อาหารชนิดที่ 7 ชนิดสุดท้ายนะครับ
00:08:50 → 00:08:55ขนมปังลูกเกดกับครีมชีสไร้ไขมันนั่นเองครับ
00:08:55 → 00:08:58ของว่างชนิดนี้เรียกว่าครบครันมากๆ เลยนะครับ
00:08:58 → 00:09:03มันทั้งอร่อย ทั้งนวลไปหมด กินแล้วเพลิดเพลินนะครับ
00:09:03 → 00:09:08คาร์โบไฮเดรตในรูปแบบของธัญพืชและผลไม้แห้งนะครับ
00:09:08 → 00:09:13ลูกเกดและขนมปัง มันจะทำให้อารมณ์เราสงบลงนะครับ
00:09:13 → 00:09:17ได้คาร์โบไฮเดรต ความหวานได้น้ำตาลนะครับ
00:09:17 → 00:09:19และยังมีแคลเซียมนะครับ
00:09:19 → 00:09:22มันจะลดระดับอาการเครียดของเราได้ดีมากๆ เลย
00:09:22 → 00:09:26ยังไม่พอ รสชาติของมันหวานละมุนลิ้นนะครับ
00:09:26 → 00:09:29เวลาเรากินอะไรอร่อยๆ อารมณ์เราก็จะดีใช่ไหมครับ
00:09:29 → 00:09:33เพราะฉะนั้นขนมปังลูกเกดกับครีมชีสไร้ไขมัน 1 ช้อนโต๊ะ
00:09:33 → 00:09:36มันเป็นอะไรที่เพอร์เฟค ปริมาณที่แนะนำครับ...
00:09:36 → 00:09:41ขนมปังลูกเกด 1 แผ่นกินคู่กับครีมชีสไร้ไขมัน 1 ช้อนโต๊ะนะครับ
00:09:41 → 00:09:44แคลอรี่ประมาณ 90 กิโลแคลอรี่ครับ
00:09:44 → 00:09:48ขอทวนนิดนึงครับ ฟังเพลินเดี๋ยวจะจำไม่ได้นะครับ
00:09:48 → 00:09:517 ชนิดมีอะไรบ้างนะครับ
00:09:51 → 00:09:531. กล้วยหอมนะครับ
00:09:53 → 00:09:58กินดี อร่อย แคลอรี่ไม่สูง และอิ่มนาน
00:09:58 → 00:10:012. ตอติญ่า ชิฟ จิ้มซอสซัลซ่านะครับ
00:10:01 → 00:10:05ได้ทั้งคาร์โบไฮเดรต ได้ทั้งวิตามินซี ได้ทั้งความกรุบกรอบ
00:10:05 → 00:10:083. Cereal Bar นะครับ
00:10:08 → 00:10:10สามารถกินเวลาอื่นได้ ตำรวจไม่จับนะครับ
00:10:10 → 00:10:12เป็นธัญพืชที่อร่อยนะครับ
00:10:12 → 00:10:18ได้คุณค่าธัญพืช อาหาร กากใย ก็อร่อยมากๆ นะครับ
00:10:18 → 00:10:204. ซุปถั่วดำนะครับ
00:10:20 → 00:10:22ได้สารอาหารต่างๆ ที่ครบถ้วนนะครับ
00:10:22 → 00:10:26แถมยังอารมณ์ดี กินซุปอุ่นๆในบรรยากาศดีๆ นะครับ
00:10:26 → 00:10:315. กาแฟลาเต้ แบบไร้ไขมัน ไม่มีคาเฟอีนนะครับ
00:10:31 → 00:10:34ทำให้ท่านสดชื่น สดใสและไร้ไขมันครับ
00:10:34 → 00:10:386. เบบี้แครอทดิปครีมเปรี้ยวไร้ไขมันครับ
00:10:38 → 00:10:41ได้ความกรุบกรอบเหมือน potato chip เลย
00:10:41 → 00:10:47แต่ว่าได้สุขภาพได้เบต้าแคโรทีน และได้แคลเซียมนะครับ
00:10:47 → 00:10:50จากครีมเปรี้ยวไร้ไขมันด้วยนะครับ
00:10:50 → 00:10:547. ขนมปังลูกเกดกับครีมชีสไขมันครับ
00:10:54 → 00:10:58ได้รับความอร่อย ได้ทั้งความหวานจากลูกเกด
00:10:58 → 00:11:00จากคาร์โบไฮเดรตขนมปังนะครับ
00:11:00 → 00:11:02ก็ทำให้อารมณ์ดีด้วยนะครับ
00:11:02 → 00:11:05อร่อยมากๆ แล้วก็แคลอรี่ไม่สูงจนเกินไปครับ
00:11:05 → 00:11:13และนี้ก็คือ 7 อาหารที่จะทำให้ช่วยลดความเคลียด และทำให้ท่านไม่อ้วนครับ
00:11:13 → 00:11:16ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพสมบูรณ์ แข็งแรงทุกคนนะครับ
00:11:16 → 00:11:19อย่าลืมกด Like, Share, Subscribe ครับ
00:11:19 → 00:11:21สวัสดีครับ บ๊ายบาย..