00:00:00 → 00:00:03ก็สวัสดีค่ะมาแดงแผนไทยค่ะวันนี้มาพบกัน
00:00:03 → 00:00:06นะในชื่อคิดว่าสิ่งที่อยากบอกน้องในวัย 30
00:00:06 → 00:00:09นะคะที่มาของคลิปนี้มันมาจากว่ามีน้องที่
00:00:09 → 00:00:11รู้จักการคนนึงนะฮะเป็นน้องผู้หญิงอายุ
00:00:11 → 00:00:14ประมาณเนี้ย 4 20 กว่าต่อ 30 นี้อ่ะมา
00:00:14 → 00:00:17ปรึกษาเรื่องของสุขภาพซึ่งจริงๆจะไม่ได้
00:00:17 → 00:00:19เรียกว่าปัญหาสุขภาพด้วยสามอันเป็นอาการ
00:00:19 → 00:00:22ที่เกิดขึ้นเช่นว่านอนไม่ค่อยหลับเอ่อหาย
00:00:22 → 00:00:24ใจสั้นอย่างนี้นะคะซึ่งมันเกิดมาจาก
00:00:24 → 00:00:27พฤติกรรมและก็มีให้คำปรึกษาน้องเข้าไปเขา
00:00:27 → 00:00:30นี่มันก็เป็นที่มาว่าอุ้งจริงๆแล้วอ่ะใน
00:00:30 → 00:00:33ช่วงวัยอายุวัยนั้นอ่ะถ้ามันจะดีเหมือน
00:00:33 → 00:00:35กันนะถ้ามีคนมาบอกเราว่าให้จริงๆเราไม่
00:00:35 → 00:00:37ควรทำอะไรที่มันไม่ดีต่อสุขภาพเพราะนี่
00:00:37 → 00:00:40ว่าเราไม่รู้มันจะมารู้ตอนที่อย่างจะหยุด
00:00:40 → 00:00:42ตัวอย่างและอายุ 38 ปีนี้ค่ะก็เพิ่งจะมา
00:00:42 → 00:00:44รู้ว่าเออเออโรคที่มันเกิดกะลาตอนนี้มัน
00:00:44 → 00:00:47ไม่ได้วันสองวันเกิดมันเกิดจากพฤติกรรม
00:00:47 → 00:00:49ที่เราคำสะสมมานะคะช่วงอายุประมาณ 20
00:00:49 → 00:00:53กว่า 30 ปีทำงานหนักอะไรก็แล้วแต่หนึ่งก็
00:00:53 → 00:00:55คืออาจจะไม่รู้รั่วมันผิดสองเราไม่ได้ใส่
00:00:55 → 00:00:59ใจในวัยนั้นนะคะก็เลยเป็นที่มาของคลิปที่
00:00:59 → 00:01:01ว่าถ้าเกิดถ้าเราอยากย้อนเข้าไปของตัวเอง
00:01:01 → 00:01:03หรือถ้าเรามีน้องที่อยู่ในวัยนั้นเราอยาก
00:01:03 → 00:01:06บอกอะไรที่จะทำให้เขาเริ่มตอนนั้นน่ะมัน
00:01:06 → 00:01:09จะทำให้ตอนนี้ทางแพทย์แผนไทยเขาได้ว่าไว
00:01:09 → 00:01:11ปัจฉิมวัยเนี่ยช่วงสุดท้ายของชีวิตเนี่ย
00:01:11 → 00:01:14ถ้าไม่ก็หาไกลโรคอะมีอะไรบ้างแดงแบ่งออก
00:01:14 → 00:01:17เป็น 3 หมวดด้วยกันนะคะที่ถ้าเริ่มต้นดี
00:01:17 → 00:01:21มีกำไรรู้เร็วทำก่อนจะไม่ป่วยแน่นอนก็คือ
00:01:21 → 00:01:23จะเป็นเรื่องของสุขภาพ 1 และ 2 ก็คือ
00:01:23 → 00:01:25เรื่องความสัมพันธ์กับ 3 เรื่องของการ
00:01:25 → 00:01:27เงินเดี๋ยวลองไปฟังรายละเอียดแต่ละหมดกัน
00:01:27 → 00:01:30ค่ะงวดแรกกันก่อนเลยนะคะจะเป็นเรื่องของ
00:01:30 → 00:01:33สุขภาพค่ะดังจะมี 3 ข้อที่อยากให้คำแนะนำ
00:01:33 → 00:01:37น้องๆก็คือ 1 เลยอยากให้น้องๆนะเอาไว้ว่า
00:01:37 → 00:01:40ร่างกายของเราอ่ะมันมีอยู่ชุดเดียวนะคะ
00:01:40 → 00:01:43ถึงแม้มันจะเปลี่ยนอะไหล่ได้อ่านต่อไปถ้า
00:01:43 → 00:01:45เรามีโรคนู่นนี่นั่นเราสามารถซ่อมตัวเอง
00:01:45 → 00:01:48ได้แต่ของจริงของแท้ที่ฟังก์ชันโดย
00:01:48 → 00:01:51ธรรมชาติมันอยู่แค่ชุดเดียวเพราะฉะนั้น
00:01:51 → 00:01:54อย่าใช้ชีวิตอย่าใครร่างกายสุดโต่งจนเกิน
00:01:54 → 00:01:57ไปค่ะปรับให้กลับมาสู่สมดุลบ้างเช่นอะไร
00:01:57 → 00:02:00บ้างบางคนทำงานน่ะไม่หลับไม่นอนนะแต่บาง
00:02:00 → 00:02:02คนก็กินกันแบบว่าไม่เลือกเลยอ่ะกินอะไรก็
00:02:02 → 00:02:05กินเพราะในวัยนั้นน่ะมันไม่ได้มีปัญหา
00:02:05 → 00:02:07อะไรอยู่แล้วมันเป็นวัยที่ร่างกายของเรา
00:02:07 → 00:02:10อันฟังก์ชันเต็มที่แข็งแรงนะคะแต่ทุก
00:02:10 → 00:02:13อย่างที่เราทำตอนนั้นน่ะมันจะมาออกช่วง
00:02:13 → 00:02:16นี้ช่วง35อัพ 38 40 มันจะเริ่มมาได้ยก
00:02:16 → 00:02:18ตัวอย่างให้เห็นภาพเลยนะคะผู้หญิงทุกคน
00:02:18 → 00:02:22ค่ะประมาณสักเนี่ย 30 ขึ้นไป 35 เนี่ยจะ
00:02:22 → 00:02:25ต้องเริ่มมีการตรวจภายในตรวจระบบสืบ
00:02:25 → 00:02:27พันธุ์มดลูกรังไข่พวกเนี้ยแล้วเราเคยกลัว
00:02:27 → 00:02:30คุณหมอที่ตรวจด้วยกันน่ะเขาบอกว่าผู้หญิง
00:02:30 → 00:02:33เงินเข้ามาร้อยคนนะคะ 80 คนมันต้องเจอมัน
00:02:33 → 00:02:35ต้องเจอซิสต์หรือถุงน้ำนะคะหรือว่าเป็น
00:02:35 → 00:02:39เนื้องอกต่างๆต้องมีซึ่งเหล่านี้มันเกิด
00:02:39 → 00:02:42มาจากอะไรไม่ได้อยู่ดีอ่านเนื้องอกทำมา 3
00:02:42 → 00:02:45วันเกิดไม่ใช่มันเกิดมาจากของเสียที่สะสม
00:02:45 → 00:02:47เพราะเราไม่ได้ดูแลเรื่องประจำเดือนให้ดี
00:02:47 → 00:02:50มาเมื่อไหร่ไม่เคยจดในช่วงที่เมนส์จะมา
00:02:50 → 00:02:54กินทุกอย่างเหมือนเดิมของมันนมเนยกินของ
00:02:54 → 00:02:57เย็นทุกอย่างทำงานหนักไม่หลับไม่นอนพอปวด
00:02:57 → 00:03:00ท้องก็กินยาไมเกรนก็กินยาอัดยาเข้าไปเธอ
00:03:00 → 00:03:03หายไปทำงานบอกคือต่างๆเหล่านี้ดันอยากให้
00:03:03 → 00:03:05เราตระหนักตรงนี้เอาไว้แล้วก็เริ่มปรับ
00:03:05 → 00:03:08ถ้าอะไรที่มันสำคัญจำเป็นสำหรับ Oil ยะ
00:03:08 → 00:03:11ส่วนไหนเรายิ่งต้องดูแลเช่นยกตัวอย่างนะ
00:03:11 → 00:03:13ครับมีดังมีเพื่อนเป็นผู้ชายก็ทำงาน
00:03:13 → 00:03:15คอมพิวเตอร์เขาก็ใช้สายตาเยอะน้องใช้สาย
00:03:15 → 00:03:18ตาเยอะใช้ข้อมือเยอะในการทำงานทุกวันมา
00:03:18 → 00:03:22ตลอดปีนะอยู่เขา 40 ละแต่ที่ผ่านมา 20 ปี
00:03:22 → 00:03:25ที่เขาทำงานมานะคะมันทำให้วันนี้เขามี
00:03:25 → 00:03:29อาการตาแห้งมากๆแบบสุดๆเลยอ่ะไม่สามารถ
00:03:30 → 00:03:33ตั้งในห้องแอร์ได้แล้วก็ก็ต้องใช้ต่างๆ
00:03:33 → 00:03:36เค็มอยากตลอดเวลาไปหาหมอก็ได้แต่ใช้น้ำตา
00:03:36 → 00:03:38ฉันมันก็ปรับพฤติกรรมแต่ถามว่าทุกวันหน้า
00:03:38 → 00:03:40ตาเป็นปกติเหมือนเดิมไหมร้อยเปอร์เซ็นต์
00:03:40 → 00:03:44มั้ยไม่นะคะเพราะฉันได้ถึงบอกว่าเฮ้ยยิ่ง
00:03:44 → 00:03:46อวัยวะไหนยิ่งสำคัญเป็นจริงก็คือทุกส่วน
00:03:46 → 00:03:49นั่นแหละเรายิ่งต้องดูแลอย่าทำอะไรที่มัน
00:03:49 → 00:03:53เกินสมบนเกินไปทำได้บ้างก็พักโดยมากนะคะ
00:03:54 → 00:03:56เราก็เรื่องของความเครียดก็เช่นเดียวกัน
00:03:56 → 00:03:59นะคะก็ควรที่จะปล่อยวางบ้างทั้งกายและใจ
00:03:59 → 00:04:01อยากให้มาสุดมากเกินไปปรับให้มาสู่สภาวะ
00:04:01 → 00:04:04สมดุลมันจะทำให้เราไม่เจอโรคที่เราไม่
00:04:04 → 00:04:07อยากเป็นในช่วงอายุให้ท้ายนะคะ 38 40 มา
00:04:07 → 00:04:09เจอเนี้ยจะเจอน้อยลงไปเยอะเลยถ้าเรามี
00:04:09 → 00:04:11เอ่อดูแลสุขภาพที่ตั้งแต่ช่วงอายุประมาณ
00:04:11 → 00:04:15สักสิบนะฮะ 2 ก็คืออยากให้เราสร้างนิสัย
00:04:15 → 00:04:18การกินที่ดีตั้งแต่วัยเลยค่ะเพราะว่าอะไร
00:04:18 → 00:04:21คะช่วง 20 30 เนี่ยระบบเผาผลาญเราอย่าง
00:04:21 → 00:04:23ดีอยู่แล้วกินอะไรก็ได้ค่ะเรากินแล้วเรา
00:04:23 → 00:04:25ก็ถือว่าเออแล้วก็ไม่เห็นอ้วนเลยเผาผลาญ
00:04:25 → 00:04:27ก็ดีกินอิ่มนอนหลับไม่ท้องอืดในท้องเฟ้อ
00:04:27 → 00:04:32ไม่ใหญ่แห่งสิ้นแต่เพราะอายุ 32 35 38
00:04:32 → 00:04:35up เนี่ยนะคะระบบของผ่านของเรามันจะทำ
00:04:35 → 00:04:37งานได้แย่ลงค่ะเรากินหรืออย่างเหมือนเดิม
00:04:37 → 00:04:40เราจะอ้วนขึ้นเรากินน้อยกว่าเดิมเลยไอ้
00:04:40 → 00:04:42อ้วนขึ้นเลยเพราะระบบเผาผลาญเรามันก็ตาม
00:04:42 → 00:04:45ไว้นะคะเขานี้ถ้าเกิดว่าเราไม่ได้สร้าง
00:04:45 → 00:04:47นิสัยการกินที่ดีมาตั้งแต่ 10 ปีที่แล้ว
00:04:47 → 00:04:51เราจะมาเริ่มตอนนี้ตอนที่อย่างสมมติอายุ
00:04:51 → 00:04:5338 แล้วก็เพิ่งจะมาเริ่มปรับนิสัยการกิน
00:04:53 → 00:04:57มาทำยากค่ะแล้วหลายคนเนี่ยก็จะทำไม่ได้
00:04:57 → 00:04:59เพราะว่าก็มีเรื่องอื่นที่ต้องคิดจะอยู่
00:04:59 → 00:05:02ในชีวิตนะไม่อยากบอกเลยบอกว่าถ้าเราอยาก
00:05:02 → 00:05:05ห่างไกลโรคอ้วนโรคความดันไขมันพอกตับน้ำ
00:05:05 → 00:05:09ตาลสูงเป็นสิวโรคที่เป็นผื่นคันโดยไม่รู้
00:05:09 → 00:05:13สาเหตุเกิดโรคเกี่ยวกับลำไส้โรคเกี่ยวกับ
00:05:13 → 00:05:16ระบบสืบพันธุ์ต่างๆหลายๆโรคเลยนะมันมาจาก
00:05:16 → 00:05:18การกินถ้าเราไม่อยากเป็นโรคเหล่าเนี้ยใน
00:05:18 → 00:05:20ช่วงที่อยู่ดีแจ็คพ็อตไปตรวจแล้วเจอเนี้ย
00:05:20 → 00:05:23เราปรับตั้งแต่ตอนนี้เลยนะกินอาหารให้
00:05:23 → 00:05:25หลากหลายครบ5หมู่ไม่ได้ห้ามอะไรเป็นพิเศษ
00:05:25 → 00:05:28นะคะเพียงแต่ให้กินให้หลากหลายอยากกิน
00:05:28 → 00:05:30อะไรที่เราชอบตามใจปากจนมากเกินไปแล้ว
00:05:30 → 00:05:33กลายเป็นติดนะกินอะไรที่มีประโยชน์ต่อ
00:05:33 → 00:05:36สุขภาพอันนี้จะเป็นทางที่ทำให้ในระยะยาว
00:05:36 → 00:05:39เราเป็นคนที่มีสุขอนามัยที่ดีแล้วก็เป็น
00:05:39 → 00:05:42จบภาษีด้วยนะแล้วก็ 3 นะคะจะเป็นเรื่อง
00:05:42 → 00:05:46ของการออกกำลังกายแดงอยากให้น้องๆนะคะจัด
00:05:46 → 00:05:48เรื่องของการออกกำลังกายให้เป็นส่วนหนึ่ง
00:05:48 → 00:05:52ของกิจกรรมวันได้หรอกว่าเรื่องเนี้ยพี่
00:05:52 → 00:05:56เองก็มารู้ตัวช้านะคะพี่เพิ่งจะมามีการ
00:05:56 → 00:06:00ออกกำลังกายทุกวันแล้วก็โยคะเนี่ยช่วง 2
00:06:00 → 00:06:01อามานี่เองซึ่งก็รู้ตัวเลยว่าถ้าเราเริ่ม
00:06:01 → 00:06:05เร็วกว่าเนี้ยทุกวันนี้เราจะร่างกายดี
00:06:05 → 00:06:07กว่านี้อีกแล้วแดงบอกเลยวิธีการออกกำลัง
00:06:07 → 00:06:10กายที่ทำให้เราไม่แก่เร็วและสุขภาพแข็ง
00:06:10 → 00:06:13แรงในระยะยาวและยั่งยืนด้วยคือการออก
00:06:13 → 00:06:15กำลังกายให้สมดุลค่ะห้ามออกกำลังกายหนัก
00:06:15 → 00:06:18เกินไปอะหน้าแก่เร็วร่างกายถูกใช้ไปอย่าง
00:06:18 → 00:06:21สิ้นเปลืองนะคะออกกำลังกายอย่างมาล้าน
00:06:21 → 00:06:24เช่นว่าเดินเร็วให้หัวใจได้เต้นวิ่งให้
00:06:24 → 00:06:27หัวใจได้เต้นในระยะสั้นนะหรือว่ายังไงก็
00:06:27 → 00:06:29แล้วแต่อาจจะไม่ต้องเกิน 1 ชั่วโมงอ่ะค่ะ
00:06:29 → 00:06:32ทุกวันนะคะแต่ถ้าเราจะมีไปแข่งไปเลยเนี่ย
00:06:32 → 00:06:35เราฝึกนักเรียนสั้นๆโอเคไม่เป็นไรแต่ทุก
00:06:35 → 00:06:38วันนี้เราคลิปคลิปเพชรสองเราไว้ประมาณนี้
00:06:38 → 00:06:40นะคะอยากอย่าทำอะไรที่มันฝืนหรือมากจน
00:06:40 → 00:06:43เกินไปก็ไม่ดีแล้วที่สำคัญมากๆก็คือต้อง
00:06:43 → 00:06:46ยืดเหยียดนะคะยืดเหยียดก่อนและหลังการออก
00:06:46 → 00:06:49กำลังกายทำให้เป็นนิสัยอีกอย่างที่มาก็
00:06:49 → 00:06:53คือโยคะท่าโยคะเนี่ยเพิ่งจะมาทำอย่างเป็น
00:06:53 → 00:06:55จริงเป็นการช่องปีสองปีมานี่เองนะคะซึ่ง
00:06:55 → 00:06:58บอกเลยว่าถ้าทุกคนได้รู้จักมันเกาะน่ะใน
00:06:58 → 00:07:01ช่วงแบบ 20 ไฟฟ้า 1 30 และมีการทำอย่าง
00:07:01 → 00:07:04ต่อเนื่องคุณจะไม่เป็นเลยค่ะไหล่ติดข้อ
00:07:04 → 00:07:07ติดออฟฟิศซินโดรมเลือดไหลเวียนไม่ดีมี
00:07:07 → 00:07:10อาการปวดต่างๆระบบประจำเดือนด้วยโรค
00:07:10 → 00:07:14เกี่ยวกับระบบเลือดด้วยคุณจะไม่เป็นค่ะ
00:07:14 → 00:07:16เพราะว่ามันเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้
00:07:16 → 00:07:18ร่างกายได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อได้มีการ
00:07:18 → 00:07:22เปิดออกนะแล้วก็ระบบไหลเวียนในร่างกายเรา
00:07:22 → 00:07:25ดีคนเรานะถ้าเลือดลมไหลเวียนดีนะคะจบเลย
00:07:25 → 00:07:27ระบบใหญ่ก็ดีทุกอย่างมันจะดีตามมาเพราะ
00:07:27 → 00:07:30ฉะนั้นอย่าลืมนะคะออกกำลังกายทำให้เป็น
00:07:30 → 00:07:33ส่วนหนึ่งของที่จะประจำวันออกกำลังกายแต่
00:07:33 → 00:07:36พอดีและมีการยืดเหยียดทุกครั้งด้วยค่ะและ
00:07:36 → 00:07:38นี่ก็เป็นในหมวดสุขภาพนะคะมี 3 เรื่องที่
00:07:38 → 00:07:41พี่แดงอ่ะค่ะอยากฝากน้องๆในวัย 20 ไอฟาย
00:07:41 → 00:07:4430 ไว้ก็คือ 1 กันหนักเอาไว้ว่าร่างกาย
00:07:44 → 00:07:46ของเราเนี่ยมันมีอยู่ชุดเดียวเพราะฉะนั้น
00:07:46 → 00:07:49อย่าใช้ชีวิตอย่าใช้ร่างกายสุดตกจะเกินไป
00:07:49 → 00:07:512 ก็คือการสร้างนิสัยการกินวิธีตั้งแต่
00:07:51 → 00:07:54วันนี้นะคะเพื่อให้ระบบภัยของเรามันใน
00:07:54 → 00:07:56ช่วงปลายเนี่ยถึงแม้ว่ามันจะไม่ดีเราก็จะ
00:07:56 → 00:07:59ไม่เกิดโรคต่างๆงานไม่อ้วนได้ง่ายแล้วก็
00:07:59 → 00:08:02สุดท้ายนี่มันของการจัดให้การออกกำลังกาย
00:08:02 → 00:08:05เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรในการใช้ชีวิตแค่
00:08:05 → 00:08:083 เรื่องนี้ล่ะค่ะถ้าเรารู้ก่อนดูในช่วง
00:08:08 → 00:08:10นี้ในช่วงที่เราอายุประมาณเนี่ย 30 แดง
00:08:10 → 00:08:14รับรองเลยว่าในช่วงวัยวาตในช่วงปัจฉิมวัย
00:08:14 → 00:08:18ในช่วง 30 ไปปลายเราก็ไปตลอดเนี่ยเราจะพบ
00:08:18 → 00:08:21เจอโรคต่างๆหน่อยมากยกเว้นโรคเสื่อมของ
00:08:21 → 00:08:23ร่างกายตามกว่านี้ลองทำกันดูนะคะแล้วก็ใน
00:08:23 → 00:08:26Part ของความสัมพันธ์และก็การเงินถ้าเรา
00:08:26 → 00:08:29รู้ก่อนรู้ในช่วงวัย 30 แล้วเราทำจะทำให้
00:08:29 → 00:08:32ชีวิตเราดีเราไม่เสียใจภายหลังจะมีอะไร
00:08:32 → 00:08:34บ้างเดี๋ยวพี่แดงจะมาพบกับต้องๆใหม่ใน
00:08:34 → 00:08:37ครั้งหน้าได้อย่าลืมนะคะถ้าเกิดว่าเคยมี
00:08:37 → 00:08:39ประโยชน์คุณแม่อายุ 30 คุณอายุเท่าแดง
00:08:39 → 00:08:42อายุมากกว่านะคะถ้ามองว่าเป็นประโยชน์กับ
00:08:42 → 00:08:45น้องๆคนที่รู้จักในวัยนี้นะคะก็สามารถ
00:08:45 → 00:08:47แบ่งปันแชร์ออกไปได้นะคะแล้วก็อย่าลืมกด
00:08:47 → 00:08:50Subscribe ช่อง Healthy Day ที่สุขภาพ
00:08:50 → 00:08:52ดีไปด้วยกันนะคะตอนพูดกันใหม่ในคลิปต่อไป
00:08:52 → 00:08:56ค่ะสวัสดีค่ะอ่ะ