- คำถาม:
- การนอนไม่หลับหรือตื่นกลางดึกเกิดจากอะไร และควรจัดการอย่างไร?
- คำตอบ:
- การนอนไม่หลับหรือตื่นกลางดึกมักเกิดจากความคิดที่ไม่หยุด เช่น การคิดวนซ้ำหรือกังวลเรื่องอนาคต ซึ่งเป็นผลจากการที่สมองยังคงทำงานอยู่แม้ในเวลานอน การจัดการสามารถทำได้โดยให้เวลาคิดเฉพาะช่วงเวลาหนึ่งต่อวัน เช่น นั่งเขียนความคิดลงกระดาษ แล้วบอกตัวเองว่า “พรุ่งนี้ค่อยมาคิด” นอกจากนี้ การฝึกสติ นั่งสมาธิ หรือหายใจเข้าออกอย่างมีสติก็ช่วยให้กลับมาอยู่กับปัจจุบัน ลดความคิดที่รบกวนได้
สมองคิดอยู่ตลอดเวลา หยุดคิดไม่ได้ | คลิปสั้น #หมอชวนคุย EP.87
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:58นะฮะมันจะไม่ไปคิดเตียนเพะว่าคิดบนเตียน
00:01:02มันมันไม่รับอืเราก็เซเวลาให้คิดไปเลยว่า
00:01:05เราจะคิดเรื่องอะไรแล้วเราก็จดมาเลย jing
00:01:07มาเลยว่าเอ้จดว่ามีคิดเรื่องอะไรบ้างแล้ว
00:01:09ถ้าพอเราสมมตินี้คือการแก้ปัญหานะถ้ามัน
00:01:13ไปแวบคิดบนตีก็บอกว่าฉันคิดบนกระดาษไป
00:01:16แล้วะเดี๋ยวพรุ่งนี้ค่อยไปเปิดอันอนี้ก็
00:01:19เป็นเป็นตัวช่วยอันนึงนะฮะส่วนแบบที่ 2
00:01:22คือเวลาที่มีความคิดนะฮะส่วนใหญ่มันจะ
00:01:25เป็นัก 2 ความกังวลไปอนาคต
00:01:28เอ่อความกังวลเนี่เกิดจากว่าเราไม่ได้
00:01:31อยู่ในปัจจุบันอืคือเราคิดไปล่วงหน้าใน
00:01:34อนาคตว่าเอคืออันนี้เกิดขึ้นในอดีตแต่ว่า
00:01:37ผลล่วงหน้าในอนาคตจะเกิดอะไรขึ้นกับเรา
00:01:39หรือว่าเดี๋ยวเรามีพีเซนอีก 10 วันจะไหว
00:01:43หรือเปล่ากังวลอะไรเงี้ยมันคือความคิด
00:01:45เป็นในอนาคตการให้เราเกิดลดความกวลได้คือ
00:01:48การกลับมาอยู่ในปัจจุบันการกลับมาอยู่ใน
00:01:51ปัจจุบันจะทำให้เราไม่ได้โฟกัสในอนาคต
00:01:54ความคิดมันก็จะเบาลงนะฮะการอยู่ใน
00:01:56ปัจจุบันทำยังไงก็คงต้องเป็นการฝึกสติป
00:02:00สติพวก Meditation พวกนั่งสมาธิช่วยได้
00:02:03เยอะมากการที่เรามาอยู่ในปัจจุบันอยู่ใน
00:02:06กับอ่าประสาทสพันคาของเราหรือว่าฝึกหายใจ
00:02:10เข้าออกนคือการกอยู่ในปัจจุบันอกงนั้นก็พ
00:02:14เร่องของความคิดเนี่ยมันเป็นเหมือนถ้าไป
00:02:17ดูในเ Space ใน netflix เขาจะบอกว่าผมชอบ
00:02:20เขามากเขาบอกว่าความคิดมันเหมือนกับรถที่
00:02:24วิ่งบนถนนนะะแลเราก็
00:02:26แบบเวลาเราจ้องมองความคิดเรามาเหมือนว่า
00:02:30เรายืนอยู่ข้างถนนความคิดวิ่งมาเดี๋ยวมัน
00:02:33ก็วิ่งไปผ่านมาเดี๋ยวมันผ่านไปเราแค่จ้อง
00:02:35มองความคิดว่ามันวิ่งมาเดี๋ยวมันก็วิ่งไป
00:02:38นี่ก็เป็นคซของการอ่า Meditation นั่ง