00:00:00 → 00:00:03ก็ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่มาเอ้ยผีดาดาพา
00:00:03 → 00:00:05เพลินนะคะ
00:00:05 → 00:00:09[เพลง]
00:00:09 → 00:00:12เราตื่นตื่นเช้าก็ดีแล้วเพราะว่าเวลา
00:00:12 → 00:00:17ชีวิตเริ่มจะเละเทะแล้วเริ่มนอนตื่นสายก็
00:00:17 → 00:00:20เลยชวนกี่บอกมาปรับเวลาการนอนกันซะหน่อย
00:00:20 → 00:00:26เรามาหาเรื่องตื่นเช้าเพื่อที่เราจะได้
00:00:26 → 00:00:31เจอบรรยากาศแบบนี้เดี๋ยวจะพาไปดูกันนะอัน
00:00:31 → 00:00:35นี้หนุ่มเย็นมาก 18 องศาเส้นทางอันยาวไกล
00:00:35 → 00:00:38โพ้นอยู่ข้างหลังนั้นจะเป็นเส้นทางของการ
00:00:38 → 00:00:41วิ่งของอร์นเทียร์ดาในเช้านี้สำหรับพี่
00:00:41 → 00:00:46ดาวพักเพลินจ๊ะวันนี้เนี่ยจะพามาเรียนรู้
00:00:46 → 00:00:51เทคนิควิธีการวิ่งที่ดีต่อกายและใจหื้อ
00:00:51 → 00:00:56วิ่งยังไงให้ใจได้ออกกำลังกายและเปิดความ
00:00:56 → 00:00:58คิดสร้างสรรค์ได้นะเพราะว่าวิ่งแบบนี้
00:00:58 → 00:01:01เนี่ยทำให้หมดเอ้อเนี่ยและคิดงานแล้วก็
00:01:01 → 00:01:05สามารถที่เพลงได้หลายเคยนะจะวิธีการแบบ
00:01:05 → 00:01:09นี้วันเนี่ยวิ่งยังไงเดี๋ยววันนี้เนี่ยจะ
00:01:09 → 00:01:12เอาทิศนี้มาฝากนะจ๊ะ
00:01:12 → 00:01:26[เพลง]
00:01:26 → 00:01:33
00:01:33 → 00:01:40[เพลง]
00:01:41 → 00:01:45ก็เวลาผ่านไปทั้งหมดประมาณ 40 นาทีนะคะก็
00:01:45 → 00:01:51สำหรับคนที่อยากจะมาเริ่มเพิ่มพลังงาน
00:01:51 → 00:01:55ชีวิตนะเอ่อผ่อนคลายร่างกายและก็จิตใจ
00:01:55 → 00:01:58ด้วยกันออกกำลังกายนะคะก็ว่าอยากจะมีคำ
00:01:58 → 00:02:01แนะนำฟ้าจะร้องสุดท้ายเนี่ยก็จะมีอยู่ 3
00:02:01 → 00:02:04แบบนะก็คืออันนี้นึงก็จะเป็นเรื่องของการ
00:02:04 → 00:02:08ที่เราเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อนะคะหรือว่า
00:02:08 → 00:02:11เวทเทรนนิ่งเนาะอันนี้ก็จะอย่างเช่นการ
00:02:11 → 00:02:14ที่เราแพงการที่เราเข้าฟิตเนสเอ่อยก
00:02:14 → 00:02:17เครื่องออกกำลังกายที่มีน้ำหนักต่างๆนะคะ
00:02:17 → 00:02:21อันนี้ก็คือเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของ
00:02:21 → 00:02:25กล้ามเนื้อนะหอมเสียจะเป็นแบบยืดใช่ไหมก็
00:02:25 → 00:02:28จะเห็นแล้วนะคะว่าตอนที่ก่อนที่ผมกันออก
00:02:28 → 00:02:30กำลังกายเนี่ยก็จะมีคันยืดเล็กน้อยเนาะ
00:02:30 → 00:02:33แล้วก็จะเพราะว่าตอนเช้าเนี่ยแม่ n มัน
00:02:33 → 00:02:37ติดเสนอเกินนะ S ติดมากติดน้อยดีก็อายุก็
00:02:37 → 00:02:39เกี่ยวนะจ๊ะนะคะแต่ที่สำคัญนะคะยังไงก็
00:02:39 → 00:02:42เราไม่ว่าจะออกกำลังกายอย่างไรก็ตามนะคะ
00:02:42 → 00:02:47ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนนะเพื่อให้เกิดการ
00:02:47 → 00:02:49ยืดหยุ่นและลดการบาดเจ็บนะคะแบบที่ 3
00:02:49 → 00:02:52เนี่ยก็คือเมื่อกี้ได้เห็นวิ่งใช่มั้ยน้ะ
00:02:52 → 00:02:56อันนี้ก็เรียกว่าการออกกำลังกายแบบ Cardio
00:02:56 → 00:03:01นะคะหรือช่วยในเรื่องของการทำให้เลือดลม
00:03:01 → 00:03:05ไหลเวียนดีนะหัวใจเต้นได้ดีขึ้นซึ่งอัน
00:03:05 → 00:03:07นี้หลักการง่ายๆนะก็คือการที่เราออกแรง
00:03:07 → 00:03:10อย่างสม่ำเสมออย่างเช่นการวิ่งเข้าด้วย
00:03:10 → 00:03:13กันออกแรงอย่างสม่ำเสมอใช่ไหมคะไม่ดีนัก
00:03:13 → 00:03:17ไม่ได้เบาเกินไปนะแต่ว่าใช้ระยะเวลายาว
00:03:17 → 00:03:20นานต่อเนื่องสักหน่อยนะคะมีการศึกษาวิจัย
00:03:20 → 00:03:22เหมือนกันนะคะว่าถ้าเกิดว่าเราอยากจะวิ่ง
00:03:22 → 00:03:26ในเรื่องของการชะลอไว้ทำให้หน้าตาเรา
00:03:26 → 00:03:31เนี่ยอ่อจาก 40 เหมือน 14 นะคะเราก็ควรจะ
00:03:31 → 00:03:35วิ่งนะอยู่ที่ประมาณ 30-40 นาทีนะคะถ้า
00:03:35 → 00:03:37มากกว่านี้เนี่ยที่จะทำให้ร่างกายเครียด
00:03:37 → 00:03:42ได้นะค้าแล้วก็อาจจะมีผลทำให้เซลล์ของเรา
00:03:42 → 00:03:44นี้เที่ยวเร็วได้เหรอเธอนั้นการออกกำลัง
00:03:44 → 00:03:48กายแต่พอดีดีนักแหละมาต่อถึงเรื่องว่ามัน
00:03:48 → 00:03:52จะออกกำลังใจได้ไงนะก็เอิ่มอ๋อมีแคทรับ
00:03:52 → 00:03:56นึงนะที่ก็ใช้อยู่บ่อยๆตลอดเลยนะคะเวลา
00:03:56 → 00:04:00ที่เรามีความคิดนะเวลาเรามีความคิดกังวล
00:04:00 → 00:04:02ก็เหนื่อยแล้วล่ะสมองเราทำงานเยอะๆนะคะ
00:04:02 → 00:04:06เอ่อบางทีเนี่ยเราไม่ได้ทำอะไรหนักหนา
00:04:06 → 00:04:09สาหัสเราแต่ว่ามันก็ทำให้เรารู้สึกแบบ
00:04:09 → 00:04:13เหมือนไม่มีพลังงานใช่ไหมคะวิธีการหนึ่ง
00:04:13 → 00:04:17นะคะที่จะทำให้เราเนี่ยวางจากความคิดแล้ว
00:04:17 → 00:04:20ก็กลับมามีพลังงานที่สดชื่นได้นะคะนั่นก็
00:04:20 → 00:04:24คือการที่เราเนี่ยมานี่แหละออกแรงใช้การ
00:04:24 → 00:04:29กระทำฮ่ะค่ะอันนี้วิธีการนะถ้าเกิดว่าเรา
00:04:29 → 00:04:31อยากให้การออกกำลังกายครั้งนั้นเนี่ยเป็น
00:04:31 → 00:04:36การผ่อนคลายสมองไปด้วยคือไม่ใช่แค่ออก
00:04:36 → 00:04:40กำลังของร่างกายอย่างเดียวนะคะฉันหมอเอง
00:04:40 → 00:04:43เนี่ยก็จะใช้อยู่ 2 อย่างนะก็คือ
00:04:43 → 00:04:45การเพิ่มพลัง
00:04:45 → 00:04:50บวกที่ตัวเองชอบนั้นเช่นอะไรก็คือการที่
00:04:50 → 00:04:54ฟังเพลงค่ะอย่างเวลาวิ่งเนี่ยหมอก็จะใช้
00:04:54 → 00:04:57เหมือนเป็นดนตรีบำบัดนิดนึงนะก็คือว่าพอ
00:04:57 → 00:05:01เวลาที่เราได้ยินเสียงณช่วงทำ The Beat
00:05:01 → 00:05:05นะจังหวะของดนตรีที่เราชอบเนี่ยคือเอ่อ
00:05:05 → 00:05:08คลื่นในสมองนะเราก็จะเปลี่ยนนะคะเป็น
00:05:08 → 00:05:11คลื่นที่ผ่อนคลายมากขึ้นนะเป็น Alpha
00:05:11 → 00:05:14Wave ได้ไหมแล้วก็ทำให้หนังมีผลต่อการ
00:05:14 → 00:05:18เต้นหัวใจของเราด้วยนะมันมีจังหวะนะคะมี
00:05:18 → 00:05:22บีบอยู่ในนั้นเนี่ยเราก็ก็จะฟังนะฟังเพลง
00:05:22 → 00:05:25ที่ชอบนะคะแล้วก็ออกประสาทสัมผัสเนี่ยก็
00:05:25 → 00:05:29จะรับรู้อยู่กับการฟังอันที่ 1 คือเวลา
00:05:29 → 00:05:32เราชอบเราเกิดความสุขและเกิดความปิติขึ้น
00:05:32 → 00:05:36มาเนี่ยนะเราก็ก็แม่ไม่รีบร้อนนะเราก็ดึง
00:05:36 → 00:05:40ดำนะเออความรู้สึกดีที่เกิดขึ้นเนี่ยไม่
00:05:40 → 00:05:42ต้องรีบไปไหนเเล้วดูตามความรู้สึกดีที่
00:05:42 → 00:05:45เกิดขึ้นเนี่ยเวลาที่เราได้ยินนะคะค่ะ
00:05:45 → 00:05:49เสียงเพลงนะเวลาได้ยินดนตรีเดียวชอบอัน
00:05:49 → 00:05:52ที่สองนะจ๊ะอยู่ที่ไหนก็คือว่าก็อยู่ที่
00:05:52 → 00:05:55การเคลื่อนไหวค่ะใช้เวลาเราวิ่งนะเท้าเรา
00:05:55 → 00:05:58เนี่ยมันก็จะสัมผัสกับพื้นใช่ไหมคะอัน
00:05:58 → 00:06:01เดิมทีเนี่ยเราอ่ะอย่าปล่อยตัวเองออกไป
00:06:01 → 00:06:03ให้ความคิดผู้สร้างมากมายความกังวลน่ะที่
00:06:03 → 00:06:06เราเอากลับมาจากที่ทำงานแล้วแล้วก็แล้ว
00:06:06 → 00:06:09แต่คันนี้เราก็แค่เออเออบางทีมันผุดขึ้น
00:06:09 → 00:06:14มานะก็ไม่เป็นไรนะคะก็แค่รู้ว่าก็ยังคิด
00:06:14 → 00:06:17ยังกังวลเรื่องนี้อยู่นะคะก็รับรู้นะคะ
00:06:17 → 00:06:20แล้วก็กลับมาอยู่ที่สัมผัสที่เท้าสัมผัส
00:06:20 → 00:06:23กับพื้นอ้าวนี่เป็นการยกตัวอย่างนะนั้น
00:06:23 → 00:06:26ต้องบอกว่าถ้าเกิดว่าเราอยากให้การออก
00:06:26 → 00:06:30กำลังกายครั้งนะเนี่ยเป็นการปล่อยวางจาก
00:06:30 → 00:06:34ความคิดด้วยนะคะเราก็ให้เทคนิคนี้นะคือ
00:06:34 → 00:06:39อยู่กับประสาทสัมผัสที่เรารู้สึกดีหรือ
00:06:39 → 00:06:43เราชอบอย่างเช่นการได้ยินเสียงเพลงนะหรือ
00:06:43 → 00:06:47การที่อยู่กับสัมผัสที่เท้าสัมผัสพื้น
00:06:47 → 00:06:51แผนที่การจะไปผมสั้นกับความคิดเนี่ยมา
00:06:51 → 00:06:55ช่วยมั้ยนะคะว่าเวลาที่เราอยู่ในสภาวะที่
00:06:55 → 00:06:59ความคิดและจิตใจของเราเนี่ยมันสุกๆมัน
00:06:59 → 00:07:04เกิดความคือสุขสงบในตัวเราเองนะเกิดความ
00:07:04 → 00:07:09สดชื่นสดใสด้วยอ่าร่างกายด้วยการที่เหลือ
00:07:09 → 00:07:12เราเนี่ยสูบฉีดน่ะการที่เอ็นโดรฟินลังจาก
00:07:12 → 00:07:16การที่เราได้เหงื่อออกมาเนี่ยนะคะมันทำ
00:07:16 → 00:07:20ให้เราเนี่ยเกิดความคิดใหม่นะมันจะทำให้
00:07:20 → 00:07:23เราเกิดความคิดใหม่ซึ่งเป็นคนคิดดีๆที่
00:07:23 → 00:07:26บางทีเนี่ยเราอาจจะคิดไม่ถึงศลี 3 นะคะ
00:07:26 → 00:07:28อันเนี้ยความคิดเนี่ยไม่ใช่เรื่องเสียหาย
00:07:28 → 00:07:32นะความคิดมีทั้งความคิดที่ควรคิดและความ
00:07:32 → 00:07:36คิดที่ไม่ยอมคิดก็ได้นะคะถ้าเกิดเรามี
00:07:36 → 00:07:39สภาวะแบบนี้นะคะภาวะของความสุขสงบนะฮะ
00:07:39 → 00:07:43หย่อนกระปุกมันทุกๆวันเนี่ยในกิจกรรมที่
00:07:43 → 00:07:47เราทำในแต่ละวันชีวิตก็น่าจะดีนะนะคะอยู่
00:07:47 → 00:07:50การที่เราไปคาดหวังหรือมองอะไรที่ไกลจน
00:07:50 → 00:07:53เกินไปแล้วทำให้เราเกิดความกลัวและความ
00:07:53 → 00:07:57กังวลและนี่ราคาก็คือความสุขง่ายที่เราทำ
00:07:57 → 00:08:00ได้เองทำได้เลยไม่ต้องเสียตังค์ด้วยแต่
00:08:00 → 00:08:04ถ้าเกิดใครนะคะสนใจทิ้งก็ลองเอาไปปฏิบัติ
00:08:04 → 00:08:08ดูนะละวันนี้เนี่ยมันก็คงจะต้องลาไปก่อน
00:08:08 → 00:08:12แล้วนะคะแล้วก็เอ่อครั้งหน้านะไปออกกำลัง
00:08:12 → 00:08:17กายที่ไหนทำอะไรที่มันดีต่อใจแล้วก็ทำให้
00:08:17 → 00:08:21พวกคุณนะคะมีความสุขในง่ายได้ด้วยตัวเอง
00:08:21 → 00:08:25โดยเริ่มต้นจากตัวเราจะเก็บมาฝากอีกนะ
00:08:25 → 00:08:34สำหรับวันนี้สวัสดีนะคะบ๊ายบาย
00:08:34 → 00:08:39[เพลง]