00:00:00 → 00:00:01 วิตามินยอดฮิต
00:00:01 → 00:00:03 วิตามินซีนั่นเองครับ
00:00:03 → 00:00:06 อย่าเพิ่งทานวิตามินซีเลย
00:00:06 → 00:00:10 ถ้าท่านยังไม่รู้ 3 สิ่งที่ผมจะเล่าให้ฟังต่อไปนี้ครับ
00:00:18 → 00:00:19 สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ
00:00:19 → 00:00:21 และนี่คือ DOCTOR TOP Channel
00:00:21 → 00:00:24 รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:26 → 00:00:29 วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง วิตามินยอดฮิต
00:00:29 → 00:00:31 วิตามินซีนั่นเองครับ
00:00:31 → 00:00:34 ท่านอย่าเพิ่งทานวิตามินซีเลย
00:00:34 → 00:00:38 ถ้าท่านยังไม่รู้ 3 สิ่งที่ผมจะเล่าให้ฟังต่อไปนี้ครับ
00:00:38 → 00:00:40 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:00:40 → 00:00:43 กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ
00:00:43 → 00:00:45 สำหรับท่านที่มีเวลาน้อย กดข้ามไปก่อนเลย
00:00:45 → 00:00:48 3 นาทีหลัง ผมสรุปไว้ให้เรียบร้อย
00:00:48 → 00:00:51 แล้วเมื่อไหร่ที่ท่านมีเวลา มาย้อนดู มาลงรายละเอียดกัน
00:00:51 → 00:00:53 จะได้เข้าใจอย่างลึกซึ้งมากยิ่งขึ้น
00:00:53 → 00:00:57 สำหรับท่านที่มีเวลาเราไปพร้อมๆ กันเลยครับ
00:00:57 → 00:01:00 สำหรับเรื่องที่ต้องรู้นะครับ 3 อย่างใหญ่ๆ
00:01:00 → 00:01:04 ก่อนที่ท่านจะทานวิตามินซีเพื่อเสริมภูมิคุ้มกันร่างกาย
00:01:04 → 00:01:07 เพื่อให้สุขภาพดี มาดูกันครับ มีอะไรบ้างครับ
00:01:07 → 00:01:10 สำหรับวิตามินซีหรือเขาเรียกว่า Ascorbic Acid
00:01:10 → 00:01:14 มันก็คือมีความเป็นกรดชนิดหนึ่ง มันชื่อว่า Ascorbic Acid
00:01:14 → 00:01:17 เป็นสารอาหารที่มีความปลอดภัยสูงมากๆ เลย
00:01:17 → 00:01:20 โดยปกติตัวของมันแล้วเนี่ยแทบจะไม่มีโทษอะไรเลย
00:01:20 → 00:01:23 อันดับแรกก็สบายใจในเบื้องต้นว่า
00:01:23 → 00:01:25 มันไม่น่าจะเกิดโทษรุนแรงจนถึงตายได้นะ
00:01:25 → 00:01:27 สำหรับวิตามินซีนะครับ
00:01:27 → 00:01:28 แล้วยังไม่พอครับ
00:01:28 → 00:01:31 มันยังช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่างๆ
00:01:31 → 00:01:34 ทำให้ร่างกายเราเจริญเติบโตสมวัยนะครับ
00:01:34 → 00:01:38 มีสุขภาพร่างกายดี มีภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
00:01:38 → 00:01:41 บรรเทาอาการหวัด โอ้โห ประโยชน์เยอะแยะเลย
00:01:41 → 00:01:47 แต่ว่าข้อแรกครับ สำหรับท่านที่ทานวิตามินซีจะต้องรู้ว่า
00:01:47 → 00:01:52 ถ้าทานวิตามินซีที่มากเกินไปแล้วจะเกิดอะไรขึ้น
00:01:52 → 00:01:54 เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านทานวิตามินซี
00:01:54 → 00:01:57 ที่มากเกินร่างกายต้องการแล้วเนี่ย
00:01:57 → 00:02:01 จะมีผลเสียหลายอย่างเกิดขึ้น แม้ไม่รุนแรงถึงชีวิต
00:02:01 → 00:02:02 แต่ก็น่ารำคาญมากครับ
00:02:02 → 00:02:06 สำหรับข้อแรกครับ วิตามินซีที่ท่านทานมากไปนั้น
00:02:06 → 00:02:10 จะทำให้กระเพาะของท่านเกิดการระคายเคืองครับ
00:02:10 → 00:02:14 วิตามินซีเมื่อเราทานเข้าไป มันจะดูดซึมไม่ได้ทั้งหมด
00:02:14 → 00:02:18 ถ้าท่านยิ่งทานวิตามินซีที่มีปริมาณมิลลิกรัมเยอะ
00:02:18 → 00:02:21 เช่น 1,000 mg อาจจะดูดซึมได้แค่ 50%
00:02:21 → 00:02:23 แล้วมี 50% ตกค้างอยู่
00:02:23 → 00:02:25 ถ้า 2,000 mg ทานไปครั้งเดียว
00:02:25 → 00:02:29 ดูดซึมอาจจะได้แค่แบบ 30% เท่านั้น จะเหลือตกค้างอยู่
00:02:29 → 00:02:33 ซึ่งส่วนที่ตกค้างจะทำให้เราแบบแสบกระเพาะบ้าง
00:02:33 → 00:02:37 ท้องอืด ท้องเฟ้อ เป็นตะคริวที่ท้องบ้าง ไม่สบายท้องบ้าง
00:02:37 → 00:02:39 เยอะแยะไปหมดเลยนะครับ
00:02:39 → 00:02:41 นี่คือข้อเสียเมื่อท่านทานมากเกินไป
00:02:41 → 00:02:42 ยังไม่พอครับ
00:02:42 → 00:02:47 ไอ้ตัววิตามินซียังทำให้ท่านดูดซึมธาตุเหล็กมากเกินไป
00:02:47 → 00:02:48 แล้วยังไงล่ะ
00:02:48 → 00:02:50 เมื่อท่านดูดซึมธาตุเหล็กมากเกินไปครับ
00:02:50 → 00:02:54 สิ่งที่จะเกิดขึ้นก็คือในร่างกายเรามีธาตุเหล็กมากเกินไป
00:02:54 → 00:02:56 และเมื่อในร่างกายมีธาตุเหล็กมากเกินไป
00:02:56 → 00:02:59 เหล็กก็จะไปสะสมตามส่วนต่างๆ นะครับ
00:02:59 → 00:03:04 ก็อาจจะทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียน เวียนหัว วิงเวียน
00:03:04 → 00:03:07 ไม่พอนะครับ ผิวเนื้อ ผิวตัว อาจจะมีสีดำเข้ม
00:03:07 → 00:03:09 ก็มีโรคต่างๆ ตามมาหลายโรค
00:03:09 → 00:03:12 เพราะฉะนั้นก็ต้องระมัดระวังให้ดีนะครับ
00:03:12 → 00:03:13 และยังไม่พอครับ
00:03:13 → 00:03:16 ส่วนที่ไม่โดนดูดซึมนะครับ
00:03:16 → 00:03:19 ตัววิตามินซีละลายในน้ำ
00:03:19 → 00:03:21 เพราะฉะนั้นเวลามันขับออกนอกร่างกาย
00:03:21 → 00:03:23 มันขับทางปัสสาวะของเราครับ
00:03:23 → 00:03:27 วิตามินซีที่เหลือส่วนเกินก็จะขับออกทางปัสสาวะของเรา
00:03:27 → 00:03:30 เมื่อส่วนเกินเนี้ย โดนขับทางปัสสาวะเนี่ย
00:03:30 → 00:03:32 ก็แปลว่ามันจะเกิดตะกอนเกิดขึ้น
00:03:32 → 00:03:35 เมื่อมีตะกอนเยอะๆ มันก็จะกลายเป็นนิ่วครับ
00:03:35 → 00:03:37 ซึ่งจะเกิดเป็นนิ่วในไตได้ตามมา
00:03:37 → 00:03:40 ถ้าท่านทานวิตามินซีเป็นเวลายาวนาน
00:03:40 → 00:03:44 และก็ทานมากจนเกินไป อันนี้อันตรายมากครับ
00:03:44 → 00:03:48 และนี่ก็คือข้อแรกที่ท่านควรจะรู้ก่อนจะทานวิตามินซีครับ
00:03:48 → 00:03:53 จะมีอะไรเกิดขึ้น ถ้าท่านทานวิตามินซีมากจนเกินไป
00:03:53 → 00:03:55 มาต่อกันที่ข้อที่ 2 ครับ
00:03:55 → 00:03:59 ข้อที่ท่านควรรู้ก่อนที่จะทานวิตามินซีเสริมครับ
00:03:59 → 00:04:02 อันดับแรกเราจะต้องรู้ว่า
00:04:02 → 00:04:06 ปริมาณที่เหมาะสมของวิตามินซีต่อวันนั้นเป็นเท่าไหร่
00:04:06 → 00:04:10 และเวลาไหนที่ท่านควรรับประทานวิตามินซี
00:04:10 → 00:04:15 ให้มีผลดีต่อร่างกายมากที่สุดและปลอดภัยมากที่สุดครับ
00:04:15 → 00:04:19 โดยปกติแล้วร่างกายของเราตั้งแต่เด็กจนถึงผู้ใหญ่เนี่ย
00:04:19 → 00:04:22 ต้องการวิตามินซีต่อวันไม่ได้เยอะมากมายอะไรนะครับ
00:04:23 → 00:04:27 ก็ถ้าเด็กก็จะน้อยหน่อยประมาณ 20-50 mg
00:04:27 → 00:04:29 แล้วแต่ช่วงอายุต่อวันนะครับ
00:04:29 → 00:04:32 ซึ่งผู้ใหญ่เนี่ยก็จะประมาณ 100 mg
00:04:32 → 00:04:34 ซึ่งมันมีตัวเลขจุกจิกก็ไม่ต้องสนใจนะครับ
00:04:34 → 00:04:38 ก็คือช่วงประมาณ 50-100 mg ต่อวัน
00:04:38 → 00:04:40 ดูแล้วก็เป็นจำนวนไม่เยอะมากมายนะครับ
00:04:40 → 00:04:43 จริงๆ แล้วท่านสามารถที่จะทานวิตามินซีได้อย่างเพียงพอ
00:04:43 → 00:04:50 ได้รับจากสารอาหารต่างๆ เช่น พวกผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวต่างๆ
00:04:50 → 00:04:51 ก็จะได้วิตามินซีเยอะเลย
00:04:51 → 00:04:54 ผลไม้ที่ไม่เปรี้ยวแล้วมีวิตามินซีเยอะก็มีนะครับ
00:04:54 → 00:04:56 เผื่อใครไม่ชอบรสเปรี้ยวก็เช่น พวกฝรั่ง เป็นต้น
00:04:56 → 00:04:58 ก็วิตามินซีเยอะ อันนี้ผมชอบทานมาก
00:04:58 → 00:05:01 แต่เราก็จะเห็นว่าวิตามินซีที่ขายในท้องตลาดนะครับ
00:05:01 → 00:05:06 ก็จะมีวิตามินซี 200 วิตามินซี 500 วิตามินซี 1,000
00:05:06 → 00:05:08 ถามว่ามากเกินไปไหมก็ต้องบอกว่า
00:05:08 → 00:05:09 มันไม่ได้มากเกินไปครับ
00:05:09 → 00:05:12 เพียงแต่ว่าร่างกายเราไม่ได้ต้องการอะไรเยอะแยะขนาดนั้น
00:05:12 → 00:05:16 แต่ถ้าท่านบอกว่าอยากจะทานเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่างกาย
00:05:16 → 00:05:17 โอเค ทานได้ครับ
00:05:17 → 00:05:22 แต่แนะนำว่าวันนึงไม่ควรจะเกิน 3,000 mg
00:05:22 → 00:05:26 เพราะท่านทานเกิน 3,000 mg จะมีวิตามินซีตกค้างในร่างกายมาก
00:05:26 → 00:05:29 และจะเกิดผลเสียต่างๆ ตามมา
00:05:29 → 00:05:33 เช่น ปวดท้อง คลื่นไส้อาเจียน พวกนี้เยอะเลย
00:05:33 → 00:05:35 เพราะวิตามินซีตกค้างในร่างกายมากเกินไปนะครับ
00:05:35 → 00:05:40 และอาจจะทำให้เกิดนิ่วอย่างที่ผมเล่าให้ฟังตอนต้นได้เหมือนกัน
00:05:41 → 00:05:44 อย่างนั้นแล้วจะควรทานวิตามินซีวันละเท่าไหร่
00:05:44 → 00:05:48 ถ้าให้ผมแนะนำนะครับสำหรับท่านที่อยากจะทานวิตามินซี
00:05:48 → 00:05:51 เพื่อเสริมภูมิคุ้มกันต่างๆ ทำให้ร่างกายแข็งแรง
00:05:51 → 00:05:54 บางคนหน้าตาสดใสอะไรประมาณนี้นะครับ
00:05:54 → 00:06:00 ก็แนะนำว่าควรทานประมาณไม่เกินวัน 1,000-2,000 mg นั่นเอง
00:06:00 → 00:06:05 ส่วนเวลาที่ควรทาน อันนี้ก็แล้วแต่นะครับ
00:06:05 → 00:06:08 ก็ทานตอนเช้าก็ได้หรือทานตอนเย็นก็ได้นะครับ
00:06:08 → 00:06:09 ไม่ค่อยแตกต่างกันมาก
00:06:09 → 00:06:14 แต่แนะนำให้ทานพร้อมหรือหลังอาหาร
00:06:14 → 00:06:18 อาการพวกปวดท้องหรืออาการแสบท้องก็จะลดน้อยลงครับ
00:06:18 → 00:06:21 อันนี้ก็คือสิ่งที่สำคัญนะครับ
00:06:21 → 00:06:24 ส่วนท่านที่เป็นหวัดแล้วก็อยากจะทานวิตามินซี
00:06:24 → 00:06:31 เพื่อช่วยให้ไข้หวัดหายเร็วก็แนะนำที่ประมาณ 3,000 mg ต่อวัน
00:06:31 → 00:06:35 แต่ไม่ควรเกิน 3,000 mg แล้วนี่คือเพดานสูงสุดและ พอและ
00:06:35 → 00:06:39 ไม่ต้องเยอะไปกว่านี้และ ไปกินยาอย่างอื่นแก้ไข้ดีกว่า
00:06:39 → 00:06:44 คราวนี้ตัววิตามินซีเนี่ยด้วยความที่จำนวนตัวเม็ดมัน
00:06:44 → 00:06:48 มันมีหลายแบบ 200 mg บ้าง 500 mg บ้าง 1,000 mg บ้าง
00:06:48 → 00:06:49 กินแบบไหนดี
00:06:49 → 00:06:52 โดยส่วนตัวเราจะต้องรู้ก่อนครับว่า
00:06:52 → 00:06:57 ถ้าเราทานเม็ด 200 mg เนี่ยมันจะดูดซึมได้ 100%
00:06:57 → 00:06:58 ทาน 200 mg ได้ 200
00:06:58 → 00:07:03 แต่ถ้าท่านทานเม็ด 500 mg มันดูดซึมได้ 75%
00:07:03 → 00:07:08 ทาน 500 mg ดูดซึมได้ 375 ประมาณนี้
00:07:08 → 00:07:10 375 mg
00:07:10 → 00:07:14 ถ้าท่านทานเม็ด 1000 mg ดูดซึมได้ 500 mg
00:07:14 → 00:07:16 หรือว่า 50 mg เท่านั้นเอง
00:07:16 → 00:07:18 และส่วนที่เหลืออยู่ไปไหนล่ะครับ
00:07:18 → 00:07:22 มันก็จะทำให้ท่านแสบท้อง มันก็จะทำให้ท่านเสี่ยงเป็นนิ่วในไต
00:07:22 → 00:07:23 เพราะฉะนั้นถ้าให้แนะนำ
00:07:23 → 00:07:27 ผมว่าก็แนะนำทานเม็ด 200-500 mg
00:07:27 → 00:07:31 ทานเช้าเย็นก็จะได้ประโยชน์แล้วก็ความเสี่ยงต่ำที่สุดนะครับ
00:07:32 → 00:07:35 ถามว่าทาน 1,000 mg ได้ไหม ก็ได้ไม่ซีเรียสครับ
00:07:35 → 00:07:40 แต่ว่าถ้าให้ดีแนะนำ 500 mg เช้าเย็นก็น่าจะเหมาะสมครับ
00:07:40 → 00:07:44 จากตัวเลขที่มีการวิจัยออกมานะครับ
00:07:44 → 00:07:47 และนี่ก็คือข้อที่ 2 ครับที่ท่านควรรู้
00:07:47 → 00:07:48 ปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน
00:07:48 → 00:07:54 เวลาที่เหมาะสมก่อนที่ท่านจะขาดวิตามินซีครับ
00:07:54 → 00:07:56 มาต่อกันที่ข้อที่ 3 ครับ
00:07:57 → 00:08:01 ข้อที่ 3 ที่ท่านควรรู้ก่อนที่จะทานวิตามินซี
00:08:01 → 00:08:05 นั่นก็คือการเก็บรักษาวิตามินซีอย่างถูกต้องครับ
00:08:05 → 00:08:09 ถ้าท่านทานวิตามินซีตรงเวลาทุกวันทานได้ถูกต้องทุกวัน
00:08:09 → 00:08:11 ทำทุกอย่างถูกต้องหมดเลยเก็บผิด
00:08:11 → 00:08:13 การเก็บวิตามินซีที่ผิดเนี่ย
00:08:13 → 00:08:16 จะทำให้วิตามินซีสูญเสียความสามารถของมันไป
00:08:16 → 00:08:20 โดยตัววิตามินซีของมันแล้วเป็นวิตามินที่ไม่ชอบแสงแดด
00:08:21 → 00:08:22 ไม่ชอบความชื้นนะครับ
00:08:22 → 00:08:25 เพราะฉะนั้นที่ไหนก็ตามมีความชื้นสูง
00:08:25 → 00:08:29 มีแสงแดดรุนแรง วิตามินซีหายหมดเหลือแต่แป้งเปล่าๆ
00:08:32 → 00:08:37 เพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยวิตามินซีควรจะเก็บในภาชนะที่มิดชิด
00:08:37 → 00:08:39 อาจจะเป็นขวดนะครับ ขวดวิตามินซี
00:08:39 → 00:08:43 ซึ่งแนะนำให้เป็นขวดที่กรองแสงก็คือขวดที่เป็นสีน้ำตาล
00:08:43 → 00:08:46 สำหรับท่านที่แกะวิตามินซีมาใส่กล่องใสๆ
00:08:46 → 00:08:51 โอกาสที่จะสูญเสียความสามารถของวิตามินซีก็มีสูงนะครับ
00:08:51 → 00:08:55 และท่านที่ชอบเก็บวิตามินซีไว้ในรถ
00:08:55 → 00:08:59 คือหลายๆ ท่านเนี่ยบอกว่าเราจะได้กิน เราจะได้แข็งแรง
00:08:59 → 00:09:02 เราก็เก็บวิตามินซีไว้ในรถเลยจะได้ไม่ลืม
00:09:02 → 00:09:05 รถของท่านด้วยจอดตากแดดเนี่ย 40 องศาครับ
00:09:05 → 00:09:07 วิตามินซีหายเกลี้ยงนะครับ
00:09:07 → 00:09:12 เพราะฉะนั้นแล้ววิตามินซีเก็บในที่เย็น เก็บที่บ้านนะครับ
00:09:12 → 00:09:16 ก็จะได้ผลที่ดีกว่า จะได้ประโยชน์ที่ดีกว่านะครับ
00:09:16 → 00:09:20 ดีกว่าแล้วไปเก็บในรถ เราขยันกินทุกวันก็เหมือนกินแป้ง
00:09:20 → 00:09:21 ไม่เกิดประโยชน์อะไรครับ
00:09:21 → 00:09:28 และนี่ก็คือ 3 ข้อที่ท่านต้องรู้ก่อนที่ท่านจะทานวิตามินซีครับ
00:09:28 → 00:09:32 โอเคครับ คราวนี้ผมขออนุญาตนะครับ
00:09:32 → 00:09:37 3 ข้อหลักๆ ที่ท่านต้องรู้ก่อนที่ท่านจะทานวิตามินซี
00:09:37 → 00:09:39 เพื่อบำรุงร่างกายของท่านนะครับ
00:09:39 → 00:09:44 ข้อแรกครับ จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อท่านทานวิตามินซีมากเกินไป
00:09:45 → 00:09:47 จะเกิด 3 อย่างใหญ่ๆ เลยนะครับ
00:09:47 → 00:09:50 ข้อแรกนะครับ กับระบบย่อยอาหารของท่าน
00:09:50 → 00:09:53 จะเกิดการระคายเคือง เกิดอาการปวดท้อง
00:09:53 → 00:09:55 เกิดอาการสอดท้อง แสบท้องได้
00:09:55 → 00:09:58 เพราะว่าวิตามินซีมีฤทธิ์เป็นกรด
00:09:58 → 00:09:59 ถึงจะเป็นกรดอ่อนๆ
00:09:59 → 00:10:02 แต่ถ้ารวมตัวกันมากๆ มันก็ไม่อ่อนเท่าไหร่
00:10:02 → 00:10:04 ก็ทำให้เกิดอาการแสบท้องได้นะครับ
00:10:04 → 00:10:07 บางท่านก็จะมีท้องอืด เป็นตะคริว
00:10:07 → 00:10:11 ไม่สบายท้อง มวลท้อง อันนี้ก็ต้องระมัดระวังนะครับ
00:10:12 → 00:10:17 อาการอันที่ 2 ก็คือทำให้เกิดการดูดซึมธาตุเหล็กมากเกินไป
00:10:17 → 00:10:20 ซึ่งเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านทานวิตามินซีเยอะเกินไป
00:10:20 → 00:10:21 ก็จะดูดซึมธาตุเหล็กได้มากเกินไป
00:10:21 → 00:10:24 อะไรมากเกินไปก็ไม่เป็นผลดี
00:10:24 → 00:10:26 เมื่อมีธาตุเหล็กในร่างกายมากเกินไป
00:10:26 → 00:10:28 ก็จะเกิดภาวะธาตุเหล็กในร่างกายสูงขึ้น
00:10:28 → 00:10:33 ซึ่งอาจจะทำให้ธาตุเหล็กไปสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย
00:10:33 → 00:10:38 บางครั้งสะสมใต้ผิวหนังจนผิวหนังมีสีคล้ำไปหมดเลยนะครับ
00:10:38 → 00:10:41 บางทีก็มีปวดท้อง คลื่นไส้ เวียนหัว เป็นตะคริว
00:10:41 → 00:10:44 มีโรคเยอะแยะเลยสำหรับธาตุเหล็กที่มากเกินไปนะครับ
00:10:44 → 00:10:49 อย่างที่บอกอะไรที่พอดีคือดีที่สุด มากไปก็ไม่ดี น้อยไปก็ไม่ดี
00:10:49 → 00:10:52 มาต่อครับ ข้อเสียข้อที่ 3 นะครับ
00:10:52 → 00:10:56 ถ้าท่านทานวิตามินซีมากเกินไปก็คือ
00:10:56 → 00:10:59 วิตามินซีขับออกทางปัสสาวะนะครับ
00:10:59 → 00:11:02 เพราะฉะนั้นถ้าเหลือเศษมากเกินไปไม่ดูดซึมเนี่ย
00:11:02 → 00:11:05 มันก็จะตกตะกอนกลายเป็นนิ่วในไตนั่นเองครับ
00:11:05 → 00:11:11 และนี่ก็คือ 3 ข้อหลักๆที่เกิดจากการขาดวิตามินซีมากเกินไป
00:11:11 → 00:11:17 มาต่อกันที่ข้อควรรู้ข้อที่ 2 คือปริมาณวิตามินซีที่เหมาะสมต่อวัน
00:11:17 → 00:11:22 และการทานให้ถูกต้องควรจะทานเท่าไหร่ดีนะครับ
00:11:22 → 00:11:25 ปริมาณที่เหมาะสมต่อวันแล้วจริงๆ ไม่มากมายเลย
00:11:25 → 00:11:28 วิตามินซีเพียงแค่ 50-100 mg ต่อวันเท่านั้นเอง
00:11:28 → 00:11:31 ขึ้นอยู่กับอายุ อายุน้อยก็ต้องการน้อยหน่อย
00:11:31 → 00:11:33 อายุเยอะก็ต้องการเยอะหน่อย
00:11:33 → 00:11:35 หญิงตั้งครรภ์ก็อาจต้องการเพิ่มขึ้นอีกหน่อยนึง
00:11:35 → 00:11:37 แต่ก็ไม่ได้มากมายอะไรนะครับ
00:11:38 → 00:11:41 แต่ที่เราทานเสริมกัน 500-1,000 mg
00:11:41 → 00:11:43 อันเนี้ยมันเลยที่เราต้องการไปเยอะแล้ว
00:11:43 → 00:11:46 เพียงแต่ว่าเราต้องการความสามารถของมัน
00:11:46 → 00:11:50 เพื่อบำรุงร่างกายของเรา เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของเรา
00:11:50 → 00:11:54 แต่อย่างไรก็ดี ไม่แนะนำให้ทานเกิน 3,000 mg
00:11:54 → 00:11:59 ถ้าท่านทานเกิน 3,000 mg โอกาสที่จะแสบ ปวดท้อง
00:11:59 → 00:12:01 และเกิดโรคต่างๆ ที่เราไม่ต้องการตามมา
00:12:01 → 00:12:04 แทนที่จะได้ประโยชน์กลับได้โทษนะครับ
00:12:04 → 00:12:08 และแนะนำให้ท่านเลือกทานวิตามินซี
00:12:08 → 00:12:10 ที่มีจำนวน mg ไม่มากจนเกินไปนัก
00:12:10 → 00:12:14 เพราะวิตามินซีที่มี mg มากเนี่ยก็จะดูดซึมได้น้อยลง
00:12:14 → 00:12:16 วิตามินซี 200 mg ดูดซึมได้ 100%
00:12:16 → 00:12:20 วิตามินซี 500 mg ดูดซึมได้ 75%
00:12:20 → 00:12:24 วิตามินซี 1000 mg ดูดซึมได้แค่ 50%
00:12:24 → 00:12:27 ส่วนที่ดูดซึมไม่ได้ มันก็จะมีปัญหากับท่านแล้วครับ
00:12:27 → 00:12:30 เป็นนิ่วบ้าง ปวดท้องบ้าง เพราะฉะนั้นเลือกกินนะครับ
00:12:30 → 00:12:34 ถ้าให้แนะนำก็อาจจะเลือกกิน 500 mg เช้าแล้วก็เย็น
00:12:34 → 00:12:37 แนะนำให้กินพร้อมกับมื้ออาหารหรือหลังอาหาร
00:12:37 → 00:12:40 ก็จะทำให้อาการปวดท้องหรือแสบท้องลดน้อยลงครับ
00:12:40 → 00:12:43 แล้วมาต่อกันที่ข้อที่ 3 ครับที่ท่านควรรู้
00:12:43 → 00:12:46 ก็คือวิธีการเก็บวิตามินซีที่ถูกต้องครับ
00:12:46 → 00:12:50 วิตามินซีที่ไม่ชอบแสงแดด ไม่ชอบความร้อน ไม่ชอบความชื้น
00:12:50 → 00:12:53 เพราะฉะนั้นแล้วควรเก็บในที่แห้ง ควรเก็บในขวด
00:12:53 → 00:12:57 และขวดนั้นควรจะเป็นสีชาที่กันแสงแดด
00:12:58 → 00:13:03 ถ้าท่านแจกวิตามินซีมาใส่ขวดใสๆ แล้วพกไปพกมานะครับ
00:13:03 → 00:13:07 อาจจะโดนแสงแดดแล้วก็สูญเสียความสามารถของวิตามินซีได้
00:13:07 → 00:13:09 บางท่านพบวิตามินซีไว้ในรถเลย
00:13:09 → 00:13:14 เพราะว่าอยากทานทุกเช้า เพื่อร่างกายกระปรี้กระเป่าแข็งแรง
00:13:14 → 00:13:16 เพียงแต่ว่ารถของท่านเข้าจอดตากแดดไว้ตลอด
00:13:17 → 00:13:20 มันก็คงไม่ใช่อุณหภูมิที่วิตามินซีชอบนัก
00:13:20 → 00:13:24 อุณหภูมิที่วิตามินซีชอบก็คือต่ำกว่า 25 องศา
00:13:24 → 00:13:25 ถ้าอย่างไรก็ตามนะครับ
00:13:25 → 00:13:29 แนะนำให้เก็บวิตามินซีไว้ในบ้านในที่อากาศเย็นนะครับ
00:13:30 → 00:13:34 ก็จะทำให้ท่านได้รับประโยชน์ต่อการทานวิตามินซีมากที่สุดครับ
00:13:34 → 00:13:38 และนี่ก็คือ 3 ข้อที่ท่านต้องรู้ก่อนท่านจะทานวิตามินซี
00:13:38 → 00:13:41 ก็ขอให้ทุกท่านทานวิตามินซีอย่างมีความสุข
00:13:41 → 00:13:43 และมีร่างกายที่สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีทุกคนครับ
00:13:43 → 00:13:45 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:13:45 → 00:13:47 กด Subscribe และกดกระดิ่ง สวัสดีครับ