- คำถาม:
- ทำไมคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายถึงปวดกล้ามเนื้อหลังจากวิ่งเป็นครั้งแรก?
- คำตอบ:
- เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่เคยได้รับการใช้งานมาก่อน เมื่อเริ่มวิ่งหรือออกกำลังกายหนัก ๆ อาจทำให้เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อ และสะสมสารแลคติกแอซิด ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยล้า ที่เรียกว่า 'delayed onset muscle soreness' หรือ DOMS โดยอาการจะเริ่มชัดเจนใน 2-4 วันหลังจากออกกำลังกาย และอาจคงอยู่นานถึงหลายสัปดาห์ได้
ปวดกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย ? #หมอเก่งกระดูกและข้อ #ปวดกล้ามเนื้อ #วิ่ง
จากช่อง:หมอเก่งกระดูกและข้อ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:00อ่าคนทั่วไปเนี่ยที่ไม่ค่อยได้ออกกำลัง
00:00:01กายเนาะก็อยู่ๆต้องไปออกกำลังกายไปวิ่งไป
00:00:04เดินไปวิ่งเยอะๆเนี่ยไปวิ่งสัก 3-4 กล
00:00:07อะไรเงี้ยนะฮะพอวิ่งๆไปปุ๊บเนี่ยมันจะทำ
00:00:09ให้เกิดไอ้กล้ามเนื้อมันอักเสบได้บางที
00:00:12วัน 2 วันแรกอาจจะไม่เจ็บเนาะอาจจะเจ็บ
00:00:143-4 อ่าวันหลังหรือว่าอาทิตย์พวกนี้อาจ
00:00:17จะเจ็บได้นานเป็นเดือนเลยก็ได้นะภาวะ
00:00:19เนี่ยเขาคเรียกว่าเป็น delay Muscle
00:00:20sess ก็คือว่ามันอาจจะเกิดจากว่าพอเรา
00:00:23ไม่เคยวิ่งเนี่ยแล้วพอไปวิ่งออกกำลังกาย
00:00:24ปุ๊บเนี่ยร่างกายมันมีการสะสมไอ้พวก
00:00:27แลคติกอิกดแลคติกเนี่ยเอาไว้หรือว่าของ
00:00:30เสียงต่างๆเนี่ยทำให้มีการปวดเมื่อยล้า
00:00:32ของกล้ามเนื้อพอปวดเมื่อยล้าของกล้าม
00:00:33เนื้อปุ๊บเนี่ยมันเลยจะทำให้คนไข้เนี่ยมี
00:00:35ปวดหน้าขาเวลานั่งคุกเข่านั่งยองๆแล้ว
00:00:37เวลาเดินก็จะเดินกับเหกนะฮะนะเพรางั้น
00:00:40สำหรับถ้าเกิดคนที่ไม่เคยวิ่งเนี่ยการจะ
00:00:43ไปวิ่งเนี่ยคือ 1 ก็ต้องไปวอร์มออกกำลัง
00:00:45กายให้ดีก่อนแล้วค่อยๆสต็ปอัในการวิ่ง
00:00:47ขึ้นไปนะฮะหลังจากวิ่งเสร็จปุ๊บเนี่ยก็
00:00:49แนะนำว่าให้ควรประคบเย็นนะพอประคบเย็น
00:00:52เสร็จปุ๊บแล้วหลังจากนั้นก็มาประคบเย็น
00:00:54ประคบร้อนเนี่ยสลับกันไปของกล้ามเนื้อก็
00:00:56จะช่วยได้อันที่ 3 คือต้องดื่มน้ำเยอะๆนะ
00:00:58เพื่อให้ร่างกายเนี่ยสามารถ