00:00:00 → 00:00:03 Single Being podcast about Living

00:00:03 → 00:00:07 your Best Single Life โดยหมอผิง

00:00:07 → 00:00:11 แพทย์หญิงธิดารุจิพัฒนกุล

00:00:11 → 00:00:14 คือร่างกายของคนเราเนี่ยจริงๆมันก็มีการ

00:00:14 → 00:00:17 เปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นทุกปีทุกปีใช่ไหมมคะ

00:00:17 → 00:00:21 แต่ปรากฏว่าเมื่อไม่นานวันนี้นะคะเราพบ

00:00:21 → 00:00:23 ว่ามันไม่ใช่แค่ตอนเด็กที่มันมีช่วงเร่ง

00:00:23 → 00:00:27 โตค่ะปรากฏว่าตอนโตๆมันดันมีปีที่เราเร่ง

00:00:27 → 00:00:32 แก่ด้วยค่ะโหฟังแล้วขนลุกสุดเลยคือมันมี

00:00:32 → 00:00:35 ช่วงอายุที่พวกเราทุกคนเนี่ยจะแก่ขึ้นไว

00:00:35 → 00:00:38 ปื๊ดขึ้นมาเลยนะคะหลายคนอาจจะบอกว่ารู้

00:00:38 → 00:00:40 สึกอย่างนั้นทุกปีนะคะวันนี้จะมาเล่าให้

00:00:40 → 00:00:44 ฟังว่าอายุที่ว่าคือช่วงไหนแล้วก็มันเกิด

00:00:44 → 00:00:46 อะไรขึ้นแล้วเราจะทำยังไงเพื่อที่จะชะลา

00:00:47 → 00:00:49 ไว้ไปด้วยกันนะ

00:00:49 → 00:00:53 คะดีที่อยู่เดียว Presented by ไทย

00:00:53 → 00:00:54 ประกัน

00:00:54 → 00:00:57 [เพลง]

00:00:57 → 00:01:00 ชีวิตสวัสดีค่ะคุณกำลังอยู่กับกหมอผิง

00:01:00 → 00:01:04 แพทย์หญิงธิดารุจิพัฒนกุลและ Single be

00:01:04 → 00:01:07 podcast ที่อยากให้คุณมีความสุขทุกๆ

00:01:07 → 00:01:09 ครั้งที่ฟังนะคะไม่ว่าจะฟังอยู่คนเดียว

00:01:09 → 00:01:13 ฟังกับแฟนฟังกับลูกหรือฟังกับใครก็ตามนะ

00:01:13 → 00:01:16 คะก็อยากให้มีความสุขสนุกทุกครั้งแล้วก็

00:01:17 → 00:01:19 ได้ประโยชน์ดีๆไปด้วยค่ะโดยเฉพาะวันนี้นะ

00:01:19 → 00:01:22 คะใครที่ไม่อยากจะแก่นะอยากจะชะลอวัยนะ

00:01:22 → 00:01:25 ต้องฟังกันเลยค่ะคือร่างกายของคนเราเนี่ย

00:01:25 → 00:01:28 จริงๆมันก็มีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นทุกปี

00:01:28 → 00:01:30 ทุปีใช่ไหมมคะที่เราทราบทราบกันดีอยู่

00:01:30 → 00:01:33 แล้วอ่ะมันจะมีช่วงวัยเด็กๆอ่ะค่ะมันจะมี

00:01:33 → 00:01:36 ปีที่แบบเด็กเาโตไวมากเลยอ่ะค่ะสูงปึ๊ด

00:01:36 → 00:01:39 ขึ้นมาเลยนะเรียกว่าเป็นช่วง grose SP

00:01:39 → 00:01:42 ในเด็กอ่ะนะคะถ้าใครแบบมีลูกมีหลานลอง

00:01:42 → 00:01:45 สังเกตดูนะเด็กผู้หญิงเนี่ยส่วนใหญ่ GR

00:01:45 → 00:01:48 SP จะไปอยู่ในช่วงประมาณ 8-13 ปีนะคะมี

00:01:48 → 00:01:51 ปีที่เขาโตปื๊ดขึ้นมาเลยส่วนเด็กผู้ชาย

00:01:51 → 00:01:54 เนี่ยจะอยู่ที่ประมาณ 10-15 ปีนะคะซึ่ง

00:01:54 → 00:01:56 อันเนี้ยเป็นองค์ความรู้ที่ทางการแพทย์

00:01:56 → 00:01:59 เราก็รู้กันอยู่และแต่ปรากฏว่าเมื่อไม่

00:01:59 → 00:02:02 นานวันนี้นะคะเราพบว่ามันไม่ใช่แค่ตอน

00:02:02 → 00:02:06 เด็กที่มันมีช่วงเร่งโตค่ะปรากฏว่าตอนโตๆ

00:02:06 → 00:02:09 มันดันมีปีที่เราเร่งแก่ด้วยค่ะโหฟังแล้ว

00:02:09 → 00:02:14 ขนลุกสู้เลยค่ะคือมันมีช่วงที่อายุที่พวก

00:02:14 → 00:02:18 เราทุกคนเจะแก่ขึ้นไวปื๊ดขึ้นมาเลยนะคะ

00:02:18 → 00:02:20 หลายคนอาจจะบอกว่ารู้สึกอย่างงั้นทุกปีนะ

00:02:20 → 00:02:24 คะอืมจริงๆแล้วปีที่ว่าเี่มันคือตอนอายุ

00:02:24 → 00:02:26 เท่าไหร่เนี่ยหมอจะมาเล่าให้ฟังในตอนนี้

00:02:26 → 00:02:28 นะคะซึ่งมันมาจากการศึกษาที่ตีพิมพ์นะงาน

00:02:28 → 00:02:31 วิจัยที่ตีพิมพ์ลงในวารสาร Nature aging

00:02:31 → 00:02:34 นะคะเมื่อสิงหาคมปีนี้แหละนะคะก็เพิ่งตี

00:02:34 → 00:02:38 พิมพ์ไปเลยนะคะโดยนักวิจัยจาก stanford

00:02:38 → 00:02:41 ก็น่าสนใจมากๆวันนี้จะมาเล่าให้ฟังว่า

00:02:41 → 00:02:44 อายุที่ว่าคือช่วงไหนแล้วก็มันเกิดอะไร

00:02:44 → 00:02:47 ขึ้นแล้วเราจะทำยังไงเพื่อที่จะชะลอไว้ไป

00:02:47 → 00:02:51 ด้วยกันนะคะเวลาที่หมอบอกว่าเอออยากให้

00:02:51 → 00:02:54 ทุกคนแบบชะลอไวไม่แก่เี่มันไม่ใช่แค่

00:02:54 → 00:02:56 เรื่องความสวยความงามนะคะแต่ว่าเวลาเรามี

00:02:56 → 00:02:59 อายุที่มากขึ้นเนี่ยมันมักจะมากับโรคต่าง

00:02:59 → 00:03:02 ๆไม่ว่าจะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจจโรคเบา

00:03:02 → 00:03:06 หวานโรคมะเร็งนะคะซึ่งในระยะหลังเนี่ย

00:03:06 → 00:03:08 ด้วยความที่เทคโนโลยีนะที่เรียกว่าเป็น

00:03:08 → 00:03:10 High throughput Technology เนี่ยมัน

00:03:10 → 00:03:14 พัฒนาขึ้นมากราคามันต่ำลงทำให้นักวิจัย

00:03:14 → 00:03:17 เนี่ยสามารถที่จะทำวิจัยแล้วก็ศึกษาความ

00:03:17 → 00:03:20 แก่ในระดับโมเลกุลได้มากขึ้นก็คือเข้าใจ

00:03:20 → 00:03:23 ความแก่ในเชิงลึกมากขึ้นในทางวิทยาศาสตร์

00:03:23 → 00:03:27 จากการตรวจค่าต่างๆในเลือดนะคะไม่ว่าจะ

00:03:27 → 00:03:31 เป็นค่าโปรตีนค่าเมตาบอลมีค่าไซโตไคน์

00:03:31 → 00:03:33 อะไรต่างๆเนี่ยก็ทำให้เข้าใจมากขึ้นว่า

00:03:33 → 00:03:36 เอ๊ะเวลาคนเราแก่เนี่ยมันจะมีมากอหรือมัน

00:03:36 → 00:03:39 จะมีค่าอะไรบ้างที่มันจะมาพร้อมกับความ

00:03:39 → 00:03:42 แก่นะคะซึ่งไอ้การศึกษาที่หมอจอเอมาเล่า

00:03:42 → 00:03:46 ให้ฟังเนี่ยเค้าเอาคนนะคะ 108 คนที่อาศัย

00:03:46 → 00:03:51 อยู่ในอเมริกานะวัย 25 -75 ปีนะคะมีความ

00:03:51 → 00:03:54 หลากหลายของสุขภาพร่างกายมีทั้งคนแข็งแรง

00:03:54 → 00:03:57 ดีมีทั้งคนที่มีโรคนะคะแล้วก็มีความหลาก

00:03:57 → 00:04:00 หลายของหุ่นด้วยนะดัชนีมวลกายก็หลายแบบนะ

00:04:00 → 00:04:03 คะแล้วเขาคก็เอาคนกลุ่มเนี้ยจับมาตรวจค่ะ

00:04:03 → 00:04:06 ตรวจเลือดแล้วก็ดูค่าต่างๆในเลือดโดย

00:04:06 → 00:04:09 ละเอียดเลยนะทั้งค่าโปรตีนต่างๆไซโตไคน์

00:04:10 → 00:04:14 ต่างๆค่าที่บ่งถึงการเผาผลาญหรือเบอินะคะ

00:04:14 → 00:04:16 ค่าที่บ่งถึงคอเลสเตอรอลในเลือดน้ำตาลใน

00:04:16 → 00:04:19 เลือดแล้วก็ตรวจอย่างละเอียดเลยนะคะนอก

00:04:19 → 00:04:22 จาก่าในเลือดแล้วเนี่ยเาก็ยังเอาอุจจาระ

00:04:22 → 00:04:24 มาตรวจดูประชากรแบคทีเรียของอุจจาระเพื่อ

00:04:24 → 00:04:27 ที่จะดูสุขภาพลำไส้ดูประชากรแบคทีเรียที่

00:04:27 → 00:04:31 ผิวดูประชากรแบคทีเรียบีเรียที่โพรงจมูก

00:04:31 → 00:04:34 แล้วก็ดูประชากรแบคทีเรียที่ในปากด้วยนะ

00:04:34 → 00:04:36 คะเรียกว่าตรวจละเอียดมากๆเลยแล้วตรวจ

00:04:36 → 00:04:39 อย่างเงี้ยทุก 3 ถึง 6 เดือนตามเป็นเวลา

00:04:39 → 00:04:42 หลายปีเลยคนที่โดนตามมากสุดเคือถึง 7 ปี

00:04:42 → 00:04:44 นะคะถูกตรวจแบบเนี้ยซึ่งเขาตรวจพวกนี้ไป

00:04:45 → 00:04:48 เพื่ออะไรเพื่อที่จะวัดอายุชีวภาพของแต่

00:04:48 → 00:04:52 ละคนนะคะแล้วเอาไปเทียบกับอายุจริงของแต่

00:04:52 → 00:04:56 ละคนก็คือสมมุติปีนี้อายุ 30 แล้วอายุ

00:04:56 → 00:04:59 ชีวภาพอยู่ที่เท่าไหร่แล้วก็พอตกราฟไป

00:04:59 → 00:05:00 เรื่อยๆ

00:05:00 → 00:05:03 ตามไปเรื่อยๆนะคะว่าเมื่อไหร่ที่อายุ

00:05:03 → 00:05:06 ชีวภาพมันแซงอายุจริงไปเยอะอะไรอย่าง

00:05:06 → 00:05:08 เงี้ยนะคะเขาก็ได้ข้อมูลที่น่าสนใจมาหลาย

00:05:08 → 00:05:10 อย่างแต่ว่าที่เป็นไฮไลท์ของงานวิจัย

00:05:10 → 00:05:13 เนี้ยก็พบว่าเอ๊ะคนเราเนี่ยมันไม่ได้แก่

00:05:13 → 00:05:17 แบบทีละปีทีละปีนะคะแต่มันมีจุดพลิกผัน

00:05:17 → 00:05:20 ของการแก่ที่เร่งให้การแก่เไวขึ้นมากเลย

00:05:20 → 00:05:26 นะนั่นก็คืออายุ 44 ปีกับตอนอายุ 60 ปี

00:05:26 → 00:05:29 ค่ะถ้าคุณผู้ฟังผ่านวัยนั้นมาแล้วนะคะลอง

00:05:30 → 00:05:32 ย้อนคิดกลับไปดูค่ะว่าตอนคุณอายุเท่านั้น

00:05:32 → 00:05:35 เนี่ยมันเป็นยังไงแต่ถ้ายังไม่ถึงวัยนั้น

00:05:35 → 00:05:40 นะคะก็ปักหมุดไว้้เลยค่ะแล้วรอดูนะว่าตอน

00:05:40 → 00:05:43 ที่อายุไปถึง 44 หรือ 60 เนี่ยมันจะเป็น

00:05:43 → 00:05:45 อย่างนั้นหรือเปล่านะคะคือเค้าพบว่ามันมี

00:05:45 → 00:05:48 หลายสิ่งหลายอย่างที่เปลี่ยนแปลงไปเยอะใน

00:05:48 → 00:05:50 ช่วงอายุนั้นจุดที่สำคัญเลยก็จะเป็น

00:05:50 → 00:05:54 เรื่องของการเผาผลาญนะคะเรื่องของค่าที่

00:05:54 → 00:05:56 เกี่ยวกับเรื่องของเมตาบอลิกต่างๆการเผา

00:05:56 → 00:05:59 ผลาญนะที่เปลี่ยนไปอย่างมากในช่วงอายุ

00:05:59 → 00:06:02 นั้นค่าคอเลสเตอรอลไขมันในเลือดความ

00:06:02 → 00:06:05 สามารถในการควบคุมระดับน้ำตาลแล้วก็การ

00:06:05 → 00:06:08 เผาผลาญคาเฟอีนการที่จะสามารถที่จะกำจัด

00:06:08 → 00:06:12 คาเฟอีนออกไปรวมถึงแอลกอฮอล์ด้วยนะคะบาง

00:06:12 → 00:06:14 คนอาจจะสังเกตนะว่าเอ๊ะพออายุมากขึ้น

00:06:14 → 00:06:19 เหมือนแบบเมาง่ายขึ้นหรือว่าแฮงนานขึ้นนะ

00:06:19 → 00:06:21 คะอันเนี้ยก็อาจจะอธิบายได้แล้วก็ยังมี

00:06:21 → 00:06:24 การเปลี่ยนแปลงของประชากรแบคทีเรียในช่อง

00:06:24 → 00:06:27 ปากด้วยที่เปลี่ยนไปเยอะนะคะซึ่งอันนี้ก็

00:06:27 → 00:06:30 น่าสนใจเพราะว่ามันจริงๆมันมีงานวิจัย

00:06:30 → 00:06:32 แหละว่าประชากรแบคทีเรียในช่องปากเนี่ยมี

00:06:32 → 00:06:35 ความเกี่ยวข้องกับสุขภาพเหมือนกันก็คือ

00:06:35 → 00:06:38 ถ้าอายุมากขึ้นนะคะมันก็มีแนวโน้มที่จะมี

00:06:38 → 00:06:40 ความหลากหลายน้อยลงแล้วถ้าประชากร

00:06:40 → 00:06:42 แบคทีเรียในช่องปากมีความหลากหลายน้อยลง

00:06:42 → 00:06:46 เนี่ยมันก็มักจะทำให้มีการอักเสบเกิดขึ้น

00:06:46 → 00:06:49 นะคะแล้วก็ไม่ค่อยดีกับสุขภาพทั้งสุขภาพ

00:06:49 → 00:06:52 ช่องปากแล้วก็สุขภาพส่วนอื่นด้วยอ่ะทีนี้

00:06:52 → 00:06:55 ย้อนกลับมาว่าแล้วอะไรที่มันเป็นตัว Drive

00:06:55 → 00:06:58 ตัวผลักดันให้เกิดการแก่ในช่วงอายุนั้น

00:06:58 → 00:07:00 ซึ่งจริงๆอ่ะในตัวงานวิจัยฉบับเนี้ยเขาค

00:07:00 → 00:07:03 ก็ยังตอบได้ไม่แน่ชัดนะแต่ว่าตัวผู้วิจัย

00:07:03 → 00:07:07 เองเนี่ยก็บอกว่าคือกลไกที่คิดว่าเกี่ยว

00:07:07 → 00:07:09 เลยกับการเร่งแก่เนี่ยก็คือเรื่องของ

00:07:09 → 00:07:12 อนุมูลอิสระกับการอักเสบในร่างกายนะที่

00:07:12 → 00:07:15 เป็นตัวผลักดันกระบวนการแก่ในร่างกายแต่

00:07:15 → 00:07:18 ถามว่าช่วงวัยเนี่ยคือเขาคก็เหมือนกับคิด

00:07:18 → 00:07:23 วิเคราะห์ว่าในช่วง 45-55 มันเป็นช่วงที่

00:07:23 → 00:07:25 ผู้หญิงเนี่ยส่วนใหญ่จะหมดประจำเดือนหรือ

00:07:25 → 00:07:28 ว่าวัยทองใช่มั้ยคะเขาก็มองว่าเออมันอาจ

00:07:28 → 00:07:29 จะเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงแ่งของ

00:07:29 → 00:07:31 ฮอร์โมนทำให้จุดพลิกผันของความแก่อยู่ที่

00:07:31 → 00:07:34 ประมาณ 44 หรือเปล่านะคะในขณะที่บางคนก็

00:07:35 → 00:07:37 บอกว่าหรือ 60 เนี่ยมันจะเกี่ยวกับช่วง

00:07:37 → 00:07:39 ที่เกษียณช่วงที่ชีวิตไลฟ์สไตล์เปลี่ยนไป

00:07:39 → 00:07:43 ก็เลยทำให้แก่ขึ้นมยนะคะแต่ถ้าจะบอกว่า

00:07:43 → 00:07:45 มันเกี่ยวกับเรื่องของเมนอสหรือวัยหมด

00:07:45 → 00:07:47 ประจำเดือนเนี่ยปรากฏว่าในงานวิจัยเยพอเข

00:07:47 → 00:07:50 ไปดูผู้ชายอ่ะผู้ชายก็แก่ในช่วงวัยเดียว

00:07:50 → 00:07:53 กันเหมือนกันทั้งๆที่ผู้ชายก็ไม่ได้มีการ

00:07:53 → 00:07:55 หมดประจำเดือนใช่มั้ยคะดังนั้นเรื่อง

00:07:55 → 00:07:58 เนี้ยก็เลยถามว่าสาเหตุจริงๆทำไมต้อง 44

00:07:58 → 00:08:01 ทำไมต้อง 60 ต้องตอบว่างานวิจัยนี้ยังให้

00:08:01 → 00:08:04 คำตอบไม่ได้นะคะแล้วก็ถามว่างานวิจัยเยมี

00:08:04 → 00:08:07 ข้อจำกัดอะไรมยหมอว่าสำคัญเลยคือกลุ่มตัว

00:08:07 → 00:08:10 อย่างมันยังไม่มาก 108 คนก็ยังไม่ได้ถือ

00:08:10 → 00:08:13 ว่าเยอะมากนะคะแล้วก็ดูตามเรื่องของความ

00:08:13 → 00:08:16 แก่เนี่ยจากค่าต่างๆในเลือดเท่านั้นซึ่ง

00:08:16 → 00:08:18 อันเนี้ยมันก็จะยังไม่ได้ดูด้านอื่นๆแต่

00:08:18 → 00:08:21 อย่างไรก็ตามบอกว่าสิ่งที่เราอ่านงาน

00:08:21 → 00:08:24 วิจัยเนี้ยแล้วได้อะไรมาเหมาว่ามันได้

00:08:24 → 00:08:27 ตระหนักอะไรบางอย่างเหมือนกันนะคะว่าเรา

00:08:27 → 00:08:30 จะสู้กับวัยเร่งแก่ได้ยังไงข้อ 1 เลย

00:08:30 → 00:08:32 เนี่ยคือมันทำให้เรารู้แล้วโอเคจุดวัย

00:08:32 → 00:08:35 อันตรายของเราคือ 44 กับ 60 ใครที่ใกล้จะ

00:08:35 → 00:08:37 เดินทางไปถึงจุดนั้นก็ต้องดูแลตัวเองให้

00:08:37 → 00:08:41 ดีๆนะคะ 2 ก็คือดูในเรื่องของน้ำหนักตัว

00:08:41 → 00:08:43 ถ้าเป็นไปได้อ่ะเราอยากให้น้ำหนักเราอ่ะ

00:08:43 → 00:08:46 มันคงที่อยู่ที่เบสไลน์ของเราไม่ใช่ว่า

00:08:46 → 00:08:48 ขึ้นไปทุกปีทุกปีเพราะว่าแนวโน้มโดย

00:08:48 → 00:08:51 ธรรมชาติอ่ะมันขึ้นได้ทุกปีอยู่แล้วนะถ้า

00:08:51 → 00:08:53 เราไม่ดูแลแล้วยิ่งงานวิจัยนี้มันบอกแล้ว

00:08:53 → 00:08:56 ว่าพอเวลาเราแก่นะไอ้ความสามารถในการเผา

00:08:56 → 00:08:58 ผลานระบบเผาผลาญเรามันแย่ลงเนี่ยดังนั้น

00:08:58 → 00:09:01 น่ะถ้าเราไม่พยายามดูแลน้ำหนักตัวให้มัน

00:09:02 → 00:09:04 ไม่ขึ้นตามอายุในแต่ละปีอ่ะมันก็จะมี

00:09:04 → 00:09:08 ปัญหาได้โดยเฉพาะเมื่อไปถึงจุด 44 กับ 60

00:09:08 → 00:09:12 นะคะข้อต่อมาก็คือควรจะพยายามเลี่ยงพวก

00:09:12 → 00:09:14 อาหารที่เป็นเรียกว่า empty Calories

00:09:14 → 00:09:18 Food ก็คืออาหารที่ให้แต่แคลอรีให้แต่

00:09:18 → 00:09:20 พลังงานแต่ว่าไม่ได้ให้คุณค่าทางอาหารนะ

00:09:20 → 00:09:24 ไม่ว่าจะเป็นพวกน้ำหวานขนมต่างๆนะคะพวก

00:09:24 → 00:09:26 เนี้ยเพราะว่าอย่างที่บอกพอยิ่งอายุมาก

00:09:26 → 00:09:29 การเผ่าผันน้อยลงแล้วเรายิ่งไปทานพวกนี้

00:09:29 → 00:09:31 เนี่ยมันก็จะยิ่งทำให้แยกเข้าไปอีกน้ำ

00:09:32 → 00:09:34 หนักขึ้นไปอีกความเสี่ยงต่อโรคต่างๆก็มา

00:09:34 → 00:09:38 อีกนะคะ 4 ก็คือพยายามเน้นรับประทานอาหาร

00:09:38 → 00:09:42 ในกลุ่มของพวกธัญพืชไม่ขัดสีผักผลไม้นะค

00:09:42 → 00:09:44 เพื่ออะไรเพื่อที่จะไปให้อาหารประชากร

00:09:45 → 00:09:48 แบคทีเรียในลำไส้ของเราแข็งแรงสมบูรณ์

00:09:48 → 00:09:50 แล้วก็หลากหลายแล้วก็ช่วยเรื่องการเผา

00:09:50 → 00:09:55 ผลาญให้ดีขึ้นนะคะ 5 นะคะต้องเข้าใจว่าพอ

00:09:55 → 00:09:58 อายุมากขึ้นนะอาจจะดื่มแอลกอฮอล์ได้น้อย

00:09:58 → 00:10:01 ลงนะเพราะร่างไกมันจัดการกับแอลกอฮอล์ได้

00:10:01 → 00:10:04 แย่ลงนะคะรวมไปถึงคาเฟอีนด้วยแต่บอกว่า

00:10:04 → 00:10:06 คาเฟอีนก็อาจจะแล้วแต่คนคือคงต้องสังเกต

00:10:06 → 00:10:09 ตัวเองว่าเอ๊ถ้าแต่ก่อนตอนเราเด็กๆเรา

00:10:09 → 00:10:13 ดื่มไป 3 แก้ว 4 แก้วก็ยังหลับได้ดีพอ

00:10:13 → 00:10:15 อายุมากขึ้น 3-4 แก้วเริ่มหลับไม่ดี

00:10:15 → 00:10:18 อันเนี้ยก็แปลว่าคาเฟอีนเมตาบอลิซึมของ

00:10:18 → 00:10:21 เรามันอาจจะเริ่มลดลงก็ควรที่จะลดลงบ้าง

00:10:21 → 00:10:24 นะคะ 6 ก็อย่างที่ในงานวิจัยบอกว่าพออายุ

00:10:24 → 00:10:27 มากขึ้นเนี่ยความสามารถในการควบคุมระดับ

00:10:27 → 00:10:29 น้ำตาลในเลือดมันแย่ลงดังนั้นเราเราต้อง

00:10:29 → 00:10:32 ระวังในเรื่องของการรับประทานน้ำตาลนะคะ

00:10:32 → 00:10:34 ต่อวันเนี่ย added Sugar หรือน้ำตาลที่

00:10:34 → 00:10:37 เสริมเติมลงไปเนี่ยผู้หญิงไม่ควรจะเกิน 5

00:10:37 → 00:10:40 ช้อนชาต่อวันผู้ชายไม่ควรจะเกิน 9 ช้อนชา

00:10:40 → 00:10:42 ต่อวันนะหรือว่าน้อยกว่านั้นได้ยิ่งดีนะ

00:10:42 → 00:10:45 คะเพราะบางทีเรามีแนวโน้มจะเข้าข้างตัว

00:10:45 → 00:10:47 เองแล้วคำนวณน้อยกว่าความเป็นจริงอยู่

00:10:47 → 00:10:50 แล้วนะคะน้ำตาลเนี่ยเราใส่ลงไปทั้งตอนทำ

00:10:50 → 00:10:53 กับข้าวทำอาหารปรุงก๋วยเตี๋ยวในเครื่อง

00:10:53 → 00:10:56 ดื่มในขนมใช่มั้ยคะทั้งหมดบวกกันน่ะต้อง

00:10:56 → 00:10:59 ระวังว่าวันๆนึงเราเกินโคต้าหรือยังนะคะ

00:10:59 → 00:11:04 ค่ะ 7 การออกกำลังกายค่ะคือถ้าการเผาผัน

00:11:04 → 00:11:06 มันไม่ดีและการควบคุมน้ำตาลมันไม่ดีและ

00:11:06 → 00:11:08 การสร้างกล้ามเนื้อการออกกำลังกายเพื่อ

00:11:08 → 00:11:11 สร้างกล้ามเนื้อมันสำคัญมากๆเพราะว่ามัน

00:11:11 → 00:11:14 จะช่วยไปลดปัญหาในเรื่องของตรงนี้ได้

00:11:14 → 00:11:16 เพราะว่าเวลาเรามีกล้ามเนื้อเยอะขึ้น

00:11:16 → 00:11:19 เนี่ยการเผาผลานพื้นฐานมันก็จะดีขึ้นเวลา

00:11:19 → 00:11:22 เรามีกล้ามเนื้อนะคะการจัดการกับระดับน้ำ

00:11:22 → 00:11:25 ตาลในเลือดก็จะดีขึ้นหลายๆคนเนี่ยออก

00:11:25 → 00:11:29 กำลังกายแต่ว่าออกแต่คาร์ดิโอนะคะ

00:11:29 → 00:11:31 Exercise ไม่ได้เล่นในเรื่องของ weight

00:11:31 → 00:11:34 Training ซึ่งจริงๆแล้วอ่ะพอเราอายุมาก

00:11:34 → 00:11:37 ขึ้นกล้ามเนื้อมันลดลงทุกปีถ้าเราไม่ดูแล

00:11:37 → 00:11:39 ในเรื่องของ weight Training ไม่ว่าจะ

00:11:39 → 00:11:42 เป็นการยกเทหรือการใช้ body weight อะไร

00:11:42 → 00:11:44 ก็ตามเพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา

00:11:44 → 00:11:47 เนี่ยมันก็จะมีปัญหาได้ต่อมานะคะก็คือ

00:11:47 → 00:11:50 เรื่องของการพยายามทำให้ oral ไบอมหรือ

00:11:50 → 00:11:53 ว่าประชากรแบคทีเรียในช่องปากของเราอ่ะ

00:11:53 → 00:11:56 มันสุขภาพดีนะคะมีความหลากหลายเหมือนตอน

00:11:56 → 00:11:59 วัยเด็กๆซึ่งตรงเนี้ยที่ทำได้ก็คือคือ

00:11:59 → 00:12:02 รักษาความสะอาดของช่องปากนะคะไม่ว่าจะ

00:12:02 → 00:12:05 เป็นการแปรงฟันนะคะใช้ไหมขัดฟัน dental

00:12:05 → 00:12:08 floss การไปพบหมอฟันสม่ำเสมอนะคะแล้วก็

00:12:08 → 00:12:11 อีกอันนึงที่สำคัญก็คือการพยายามจิบน้ำ

00:12:11 → 00:12:14 ให้ oral hydration น่ะมันดีเาพบว่ามัน

00:12:14 → 00:12:16 จะส่งเสริมให้ประชากรแบคทีเรียในช่องปาก

00:12:16 → 00:12:20 ของเราเนี่ยแข็งแรงนะคะข้อต่อมานะคะเช็ค

00:12:20 → 00:12:23 up การตรวจสุขภาพตามช่วงวัยพอ 40 กว่า

00:12:23 → 00:12:27 ขึ้นมาเนี่ยโอกาสของคอเลสเตอรอลอะไรต่างๆ

00:12:27 → 00:12:29 มันแย่ลงใช่มั้ยคะความเสี่ยงของของโรคหล

00:12:29 → 00:12:32 เลือดหัวใจมันเพิ่มขึ้นนะคะตรงเนี้ยก็จะ

00:12:32 → 00:12:34 เป็นวัยที่เราควรจะเริ่มให้ความสำคัญกับ

00:12:34 → 00:12:37 การตรวจสุขภาพมากขึ้นไม่ว่าจะเป็นการตรวจ

00:12:37 → 00:12:39 สุขภาพทั่วไปการตรวจสุขภาพหัวใจหรือว่า

00:12:39 → 00:12:42 การสกรีนความเสี่ยงของมะเร็งตามวัยนะคะ

00:12:42 → 00:12:46 ข้อ 10 ค่ะซึ่งหมอว่าสำคัญมากๆคือพอในการ

00:12:46 → 00:12:48 ศึกษาเนี้ยเขาบอกว่า 60 มันเป็นวัยเร่ง

00:12:48 → 00:12:51 แก่ซึ่ง 60 มันก็เป็นวัยที่คนเราอ่ะก็มัก

00:12:51 → 00:12:54 จะเกษียณสำหรับบริษัททั่วๆไปใช่มั้ยคะมี

00:12:54 → 00:12:57 งานวิจัยอื่นไม่ใช่ฉบับนี้นะแต่มีหลายงาน

00:12:57 → 00:12:59 วิจัยที่พบว่าช่วงวัยเกษียณเนี่ยเป็นช่วง

00:12:59 → 00:13:03 ที่มันส่งผลกับความไวของสมองนะการคิดสติ

00:13:03 → 00:13:06 ปัญญาที่มันอาจจะลดลงเมื่อเราเกษียณเพราะ

00:13:06 → 00:13:08 ว่าพอเราอยู่บ้านเฉยๆไม่ได้ทำอะไรเนี่ย

00:13:09 → 00:13:11 มันไม่ได้ใช้งานอ่ะมันก็จะช้าลงใช่มั้ยคะ

00:13:11 → 00:13:14 แล้วก็ส่วนเรื่องของสุขภาพจิตใจอ่ะจริงๆ

00:13:15 → 00:13:17 มันมีทั้ง 2 แบบมันมีทั้งคนที่เกษียณแล้ว

00:13:17 → 00:13:19 มีความสุขกับคนที่เกษียณแล้วเซ็งแล้ว

00:13:19 → 00:13:22 เศร้าร่างกายก็เช่นกันเขาก็พบว่ามันมี

00:13:22 → 00:13:24 ทั้ง 2 แบบมันมีทั้งคนที่เกษียณแล้วอ่ะมี

00:13:24 → 00:13:27 เวลาดูแลตัวเองดีขึ้นออกกำลังมากขึ้นนอน

00:13:27 → 00:13:30 ดีขึ้นไม่เครียดกับคนที่เกษียณแล้วแย่ลง

00:13:30 → 00:13:33 ไม่ขยับตัวนะคะดังนั้นน่ะมันก็ขึ้นอยู่

00:13:33 → 00:13:36 กับว่าเราเกษียณแล้วจะปรับตัวเองยังไงนะ

00:13:36 → 00:13:39 คะถ้าเป็นคนที่เอ๊ะถ้าเกษียณแล้วต้องแบบ

00:13:39 → 00:13:42 อยู่เฉยๆนิ่งๆแน่ๆเหงาๆแน่ๆก็อย่าเพิ่ง

00:13:42 → 00:13:45 รีบเกษียณหาอะไรทำก่อนก็เพราะว่าสิ่งที่

00:13:45 → 00:13:47 จะช่วยได้นะสำหรับคนที่วัยเกษียณแล้วไม่

00:13:47 → 00:13:51 อยากจะแก่เนี่ยก็คือพยายามที่จะมีสังคม

00:13:51 → 00:13:55 เข้าสังคมนะคะหาเพื่อนจะเข้ากลุ่มเข้ากวน

00:13:55 → 00:13:58 ทำอะไรก็ได้ตรงเนี้ยก็จะช่วยการพยายามดู

00:13:58 → 00:14:01 แลตัวเองด้วยการเอกำลังสม่ำเสมอนะคะการหา

00:14:01 → 00:14:05 กิจกรรมที่มันกระตุ้นสมองทำนะคะแล้วก็ที่

00:14:05 → 00:14:08 สำคัญที่สุดเลยซึ่งหมอเห็นด้วยมากๆก็คือ

00:14:08 → 00:14:11 การมีเป้าหมายในชีวิตการมีจุดประสงค์ที่

00:14:11 → 00:14:14 ว่าเรายังอยากจะมีชีวิตอยู่ไปทำไมเราจะดู

00:14:14 → 00:14:17 แลตัวเองเพื่อให้แข็งแรงไปเพื่ออะไรนะบอก

00:14:17 → 00:14:20 ว่าการมี Life purpose เนี่ยสำคัญมากๆ

00:14:20 → 00:14:23 เลยค่ะไม่ว่าจะวัยไหนไม่ใช่แค่วัยเกษียณ

00:14:23 → 00:14:26 ทุกวัยเลยแหละสุดท้ายแล้วนะคะหมอคิดว่า

00:14:26 → 00:14:29 การที่คนเราอ่ะจะอยู่ได้นานแค่ไหนอ่ะ

00:14:29 → 00:14:32 จะอยู่ได้กี่ปีอ่ะมันไม่สำคัญเท่ากับว่า

00:14:33 → 00:14:36 เรามีความสุขในทุกๆวันที่อยู่ซึ่งการที่

00:14:36 → 00:14:39 เราจะมีความสุขได้อ่ะก็คือเราต้องสุขทั้ง

00:14:39 → 00:14:42 กายแล้วก็สุขทั้งใจใช่มั้ยคะดังนั้นเรามา

00:14:42 → 00:14:45 มีความสุขสนุกกับการดูแลกายดูแลใจไปด้วย

00:14:45 → 00:14:48 กันในแบบของ Single Being นะ

00:14:48 → 00:14:52 คะขอบคุณที่ฟังด้วยกันมาในวันนี้นะคะอยาก

00:14:52 → 00:14:55 ให้ทุกคนมีความสุขทั้งกายและใจค่ะแล้วก็

00:14:55 → 00:14:58 ที่ขอบคุณมากๆเลยนะคะสำหรับผู้สนับสนุนใจ

00:14:58 → 00:15:03 ดีไทยประกันชีวิตค่ะขอบคุณค่ะสวัสดี

00:15:03 → 00:15:07 ค่ะ Single Being podcast about

00:15:07 → 00:15:11 Living your Best Single Life โดย

00:15:11 → 00:15:15 หมอผิงแพทย์หญิงธิดากรรุจิพัฒนกุล

00:15:15 → 00:15:20 ดีที่อยู่เดียว Presented by ไทยประกัน

00:15:20 → 00:15:23 ชีวิต