00:00:00 → 00:00:03 เสือสิงห์ทุ่ม PE พอดแคสต์ about Leaving

00:00:03 → 00:00:08 you Best Single Line โดยหมอผิงแพทย์

00:00:08 → 00:00:12 หญิงที่นากานต์รุจิพัฒนกุล

00:00:12 → 00:00:15 เห็นช่วงโกวิทก็คือจะมีงานวิจัยเหมือนกัน

00:00:15 → 00:00:18 ทั้งแบบว่ามีผลและไม่มีผลกับเรื่องของการ

00:00:18 → 00:00:21 ป้องกันโควิชอะไรต่างๆด้วยหรือว่าการป้อง

00:00:21 → 00:00:24 กันการติดเชื้อโรคต่างๆใช่ไหมคะมันก็ยัง

00:00:24 → 00:00:27 ไม่ได้บับชัดเจนว่ามันมีการช่วยในแง่ของ

00:00:27 → 00:00:31 ปังป้องกันตัวโกวิทหรือไม่รักๆอ่ะเราพูด

00:00:31 → 00:00:33 ถึงเรื่องของระบบภูมิคุ้มกันมากกว่าและใน

00:00:33 → 00:00:35 เรื่องของมะเร็งนะคะเก๋เห็นมันก็มีพวกงาน

00:00:35 → 00:00:37 วิจัยวิตามินดีเนี่ยเกี่ยวข้องกับเรื่อง

00:00:37 → 00:00:40 ของการป้องกันมะเร็งยังไงบ้างไหมหรือก็

00:00:40 → 00:00:43 อาจจะมีป้องกันในเรื่องของการแบ่งตัวของ

00:00:43 → 00:00:47 เซลล์ป้องกันการขยายของเซลล์มะเร็งอะไร

00:00:47 → 00:00:51 เงี้ยอ่ะค่ะดีที่อยู่เดียวพรีเซนเตอร์

00:00:51 → 00:00:55 ปลายไทยประกันชีวิตเพื่อให้ชีวิตคุณฟิต

00:00:55 → 00:01:00 ได้ครบรอบด้าน

00:01:00 → 00:01:02 ก็สวัสดีค่ะคุณผู้ฟังยินดีต้อนรับเข้าสู่

00:01:02 → 00:01:05 Single Being พอดแคสต์กับหมอผิงแค่สิ่ง

00:01:05 → 00:01:09 ที่ดากาญรุจิพัฒนกุลค่ะวันนี้นะคะหมอจะมา

00:01:09 → 00:01:12 ชวนคุยเกี่ยวกับเรื่องของวิตามินตัวนึง

00:01:12 → 00:01:15 ค่ะคือจริงแล้วพูดถึงวิตามินพูดถึงอาหาร

00:01:15 → 00:01:18 เลยเนี้ยคนก็จะชอบคิดว่าแบบอุ๊ยมองถึงลูก

00:01:18 → 00:01:21 กินอาหารดีต้องแบบสุขภาพดีวิตามินต้องครบ

00:01:21 → 00:01:24 ถ้วนแน่เลยอะไรอย่างเงี้ยจริงๆแล้วก็ไม่

00:01:24 → 00:01:27 ไม่ได้เป็นอย่างนั้นเสมอไปนะคะคือหมอจะ

00:01:27 → 00:01:30 สารภาพฆ่าว่าจริงๆอ่ะหมอก็ตรวจสุขภาพ

00:01:30 → 00:01:33 check-up ทุกปีน้องแล้วก็จึงมีวิตามิน

00:01:33 → 00:01:36 ตัวนึงที่หมอเองเนี่ยยังทำได้ไม่ดีนะต้อง

00:01:36 → 00:01:39 ยอมรับเลยค่ะคือหมอไม่ถึงกับขาดวิตามิน

00:01:39 → 00:01:42 ตัวนี้แต่ก็ก็ไม่ได้อยู่ในชื่อว่า Healthy

00:01:42 → 00:01:45 เลเวลหรือระดับที่มันดีอ่ะแล้วจริงๆใช่มี

00:01:45 → 00:01:48 แค่หมอคนเดียวหรอกบอกเลยว่าพวกหมอในโรง

00:01:48 → 00:01:51 พยาบาลอะไรคนก็ขาดตัวนี้หรือว่ามีตัวนี้

00:01:51 → 00:01:53 ไม่ค่อยเยอะเหมือนกันซึ่งจริงอ่ะมันค่อน

00:01:53 → 00:01:56 ข้างสำคัญนะวิตามินตัวที่ว่าก็คือตัว

00:01:56 → 00:01:59 วิตามินดีค่ะซึ่งวิตามินดีอ่ะพอพูดถึง

00:01:59 → 00:02:01 หลายคนนะจ๊ะแต่บางคนอาจจะยังไม่ออกแล้ว

00:02:01 → 00:02:04 มันสำคัญยังไงนะมึงคนน่าจะพอนึกความรู้

00:02:04 → 00:02:08 สมัยแบบเรียนอยู่ออกว่าอ่อดีดูปีลูกน่าจะ

00:02:08 → 00:02:11 เกี่ยวข้องกับกระดูกนะคะซึ่งก็ถูกต้องนะ

00:02:11 → 00:02:13 คะแล้วก็วิตามินดีเนี่ยเราจะเกี่ยวข้อง

00:02:13 → 00:02:16 กับการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก

00:02:16 → 00:02:19 แล้วจริงๆแล้วอ้ะมันก็จะมีหน้าที่อื่นๆนะ

00:02:19 → 00:02:23 คะแล้วก็หลายๆคนคิดว่าวิตามินดีมุ่งคนไทย

00:02:23 → 00:02:26 ไม่น่าจะขาดจริงๆแล้วคนไทยก็ขาดนะคะซึ่ง

00:02:26 → 00:02:29 วันนี้หมอก็เลยจะชวนหมอท่านนึงก็จะเป็น

00:02:29 → 00:02:31 คุณหมอทางด้านต่อมไร้ท่อซึ่งทำไมทอดเนี่ย

00:02:31 → 00:02:34 เขาก็จะดูแลเรื่องของโรคต่างๆแล้วก็หนึ่ง

00:02:34 → 00:02:36 ในโลกที่เขาดูแลคือเรื่องของการขาด

00:02:36 → 00:02:39 วิตามินดีนะคะก็เราก็จะชวนผู้ที่เชี่ยว

00:02:39 → 00:02:42 ชาญมาคุยกันในวันนี้ค่ะขอต้อนรับอาจารย์

00:02:42 → 00:02:44 เก๋แพทย์หญิงสุจิตรามาศเครื่องวุฒิ

00:02:44 → 00:02:47 อายุรแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อและ

00:02:47 → 00:02:49 เมตาบอลิซึ่มโรงพยาบาลสมิติเวชสุขุมวิท

00:02:49 → 00:02:54 ค่ะสวัสดีคะสวัสดีคะกะก็ขอบคุณเกย์มากนะ

00:02:54 → 00:02:59 คะถูกเพื่อนใช้งานอีกแล้วยินดีค่ะถ้าพี่

00:02:59 → 00:03:01 เก่งจริงๆอีกหนึ่งวิตามินดีนอกจะต้องถาม

00:03:01 → 00:03:04 แบบผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อแน่นอนไป

00:03:04 → 00:03:07 ทางไกลได้นะคะก็คือจริงนะวิตามินดีมัน

00:03:07 → 00:03:09 สำคัญแต่คนทั่วไปเพราะพูดถึงวิตามินดีก็

00:03:09 → 00:03:12 คิดแค่เล่นกระดูแต่งจริงแล้วมันมีอะไรที่

00:03:12 → 00:03:15 มากกว่ากระดูกอีกถูกไหมคะใช่ค่ะแต่จริงๆ

00:03:15 → 00:03:17 หลักก็คือในเรื่องของหนูดูดนี่แหละแต่ว่า

00:03:17 → 00:03:21 มันก็จะมีเกร็ดเล็กๆน้อยๆของตัววิตามินดี

00:03:21 → 00:03:24 ที่น่าสนใจเดี๋ยววันนี้เรามาลองฟังกันดู

00:03:24 → 00:03:28 นะคะอย่างเรื่องอะไรบ้างนะคะถ้าถามหลัก

00:03:28 → 00:03:31 เลยมีหลังที่ปกติที่จะดูแลก็คือจะเป็น

00:03:31 → 00:03:34 เรื่องของตัวกระดูกงูตัวหน้าที่หลักๆเค้า

00:03:34 → 00:03:36 ว่าช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและคอยสลัดที่

00:03:36 → 00:03:39 ลำไส้ค่ะคือปกติถ้าร่างกายเราไม่มี

00:03:39 → 00:03:42 วิตามินดีเนี่ยความสามารถในการดูดซึม

00:03:42 → 00:03:44 แคลเซียมละครสลัดน้อยมากต่ำมากแต่ก็มี

00:03:44 → 00:03:47 วิตามินดีน่าจะช่วยให้แคลเซียมแล้วก็ for

00:03:47 → 00:03:49 สลัดเนี่ยผมรู้ซึ่งที่ลำไส้ได้ดีขึ้นแล้ว

00:03:49 → 00:03:52 ฉะนั้นหลักๆมันก็คงจะไปเริ่มกระดูกนั่น

00:03:52 → 00:03:54 แหละเพราะว่าอื่นเสี้ยม for สไลด์ก็คือ

00:03:54 → 00:03:56 เรื่องกระดูกซึ่งเก๋ก็คือดูแลคนไข้พวก

00:03:56 → 00:04:00 กระดูกคุณก็เลยอือดูในเรื่องของวิตามินดี

00:04:00 → 00:04:03 มีถุงอาหารก่อนเป็นเรื่องเดียวกันนะคะ

00:04:03 → 00:04:05 แล้วโอเคแล้วนอกจากกระดูกเขาทำอะไรอีกไหม

00:04:05 → 00:04:10 คะก็หลักๆของตัววิตามินดีเองเนี่ยคือนอก

00:04:10 → 00:04:12 เหนือจากในตัวแคลเซียมแล้วเนี่ยมันจะมี

00:04:12 → 00:04:14 นี้ลักษณะที่ธรรมศาสตร์นะคะเราใช้คำว่าใน

00:04:14 → 00:04:18 เรื่องของพาราคายหลัง Auto ข่ายนะคะเผื่อ

00:04:18 → 00:04:20 ข้อมูลพวกนี้ส่วนใหญ่มันจะเป็นข้อมูลทาง

00:04:20 → 00:04:24 ด้านงานวิจัยมากกว่าเนาะก็คือในเซลล์ของ

00:04:24 → 00:04:27 เราเองอ่ะที่ผนังเซลล์อ้ะมันจะมีตัวลำ

00:04:27 → 00:04:30 เที่ยวรีซิสเตอร์ตัวรับสัญญาณอนามัยอัน

00:04:30 → 00:04:32 นี้ก็ได้วิตามินดีดี Sister

00:04:32 → 00:04:36 ซึ่งพวกเนี้ยมันจะทำหน้าที่ในการผู้ราเชล

00:04:36 → 00:04:39 ทำงานนะคะเขาจะมีการส่งสัญญาณมีการ

00:04:39 → 00:04:41 กระตุ้นหลังๆถ้ามันอยู่ตาม nd อยู่เนี่ย

00:04:41 → 00:04:44 แล้วไม่มีเลสเตอร์นี้อยู่เนี่ยมันก็ช่วย

00:04:44 → 00:04:46 ทำให้การทำงานของเซลล์มีประสิทธิภาพมาก

00:04:46 → 00:04:50 ขึ้นเออก็คือมีตัวรับสัญญาณที่จะช่วยให้

00:04:50 → 00:04:52 เซลล์มีประสิทธิภาพมากขึ้นหายเพราะฉะนั้น

00:04:52 → 00:04:55 ถ้าเราขาดวิตามินดีเองเนี่ยการตอบสนองต่อ

00:04:55 → 00:04:58 การกระตุ้นต่างๆของร่างกายเนี่ยก็อาจจะทำ

00:04:58 → 00:05:02 งานได้มีเพียงพอคือสีเหลืองหลังที่พอจะมี

00:05:02 → 00:05:04 ข้อมูลก็จะเป็นเรื่องของตัวพวกภูมิต้าน

00:05:04 → 00:05:08 ทานเรื่องของการต่อต้าน

00:05:08 → 00:05:11 ทุกภูมิต้านทางต่างๆแล้วก็เรื่องของภูมิ

00:05:11 → 00:05:13 คุ้มกันอะไรเงี้ยเรื่องมันก็จะพูดทีละดี

00:05:13 → 00:05:16 ฉันช่วงโกวิทก็คือจะมีงานวิจัยเหมือนกัน

00:05:16 → 00:05:19 ทั้งแบบว่ามีผลและไม่มีผลกับเรื่องของการ

00:05:19 → 00:05:22 ป้องกันโควิชอะไรต่างๆด้วยหรือว่าการป้อง

00:05:22 → 00:05:25 กันการติดเชื้อโรคต่างๆใช่ไหมคะในข้อมูล

00:05:25 → 00:05:28 ตรงนี้เนี่ยมันก็ยังไม่ได้บับชัดเจนว่า

00:05:28 → 00:05:31 มันมีการช่วยในแง่ของปังป้องกันโกวิทหรือ

00:05:31 → 00:05:34 ไม่หลังๆน่ะเราพูดถึงเรื่องของระบบภูมิ

00:05:35 → 00:05:38 คุ้มกันมากกว่าก็คือโดยรวมของระบบภูมิ

00:05:38 → 00:05:41 คุ้มกันผู้ชายข้อเสริมไปก็มีดีปุ๊บการทำ

00:05:41 → 00:05:44 งานของภูมิคุ้มกันก็ดีขึ้นฉันก็น่าจะมี

00:05:44 → 00:05:47 ประโยชน์ในแง่ในเรื่องของเสริมสร้างภูมิ

00:05:47 → 00:05:50 คุ้มกันแล้วก็ทำให้เราเองนะฮะต้องกันโรค

00:05:50 → 00:05:52 ได้ดีขึ้นมากกว่าแล้วในเรื่องของมะเร็งนะ

00:05:52 → 00:05:55 คะเก๋เห็นมันก็มีพวกงานวิจัยแบบนี้เถียง

00:05:55 → 00:05:57 กันไปกันมาอยู่เหมือนกันว่าวิตามินดี

00:05:57 → 00:05:59 เนี่ยเกี่ยวข้องกับเรื่องของการป้องกัน

00:05:59 → 00:06:01 มะเร็งยังไงบ้างในส่วนนี้เรื่องของตัว

00:06:01 → 00:06:04 มะเร็งเองนะจริงๆมีข้อมูลอยู่บ้างแต่ว่า

00:06:04 → 00:06:07 ก็ไม่ได้เป็นลักษณะที่ว่าชัดเจนมันจะเป็น

00:06:07 → 00:06:10 ในแง่ของการที่ว่าตัว v เองอย่างที่บอก

00:06:10 → 00:06:12 มันทำงานอยู่ในเซลล์น้องเพราะฉันมันก็จะ

00:06:12 → 00:06:17 มีลักษณะของป้องกันในเรื่องของการแบ่งตัว

00:06:17 → 00:06:18 ของเซลล์

00:06:18 → 00:06:22 ป้องกันการขยายของเซลล์มะเร็งอะไรเงี้ย

00:06:22 → 00:06:25 ค่ะแต่ว่ามันไม่ได้มีข้อมูลของออกมาอย่าง

00:06:25 → 00:06:29 ชัดเจนว่าเออทำให้แบบไม่เป็นนะกินแล้วมัน

00:06:29 → 00:06:30 จะเหมือนกันกินแล้วมันจะไม่เป็นไม่ใช่

00:06:30 → 00:06:34 ลักษณะแบบนั้นครั้งมีมะเร็งประเภทไหนที่

00:06:34 → 00:06:36 มีงานวิจัยเกี่ยวกับวิตามินดีมั่งไหมคะ

00:06:36 → 00:06:40 ส่วนใหญ่ล้อหลักๆที่เห็นเยอะเนี่ยก็จะ

00:06:40 → 00:06:43 เป็นเรื่องหมูตัวมะเร็งลำไส้เต้านมมีบ้าง

00:06:43 → 00:06:48 ต่อมลูกหมากมีบ้างค่ะโอเคแน่นอนเลยขึ้น

00:06:48 → 00:06:50 กระดูกนะคะแล้วก็ยังอยู่ในระหว่างงาน

00:06:50 → 00:06:52 วิจัยก็คือพวกเรื่องของระบบภูมิคุ้มกัน

00:06:52 → 00:06:55 แล้วก็เรื่องของมะเร็งอย่างมะเร็งลำไส้

00:06:55 → 00:06:58 ใหญ่หรือมะเร็งต่อลูกมานะคะที่เนี้ยหลาย

00:06:58 → 00:07:00 คนก็บอกว่าเฮ้ยแต่ว่าวิตามินอุ้ยดีถ้า

00:07:00 → 00:07:02 เกิดใครตั้งใจเรียนตอนเด็กๆก็จะทำได้ว่า

00:07:02 → 00:07:06 ดีแดดนี่แดดก็คือถ้าถูกแสง vat ก็น่าจะมี

00:07:06 → 00:07:09 วิตามินดีใช่ไหมคะก็เลยคิดว่าเฮ้ยเฮ้ยแดด

00:07:09 → 00:07:12 ร้อนตายแบบเมืองไทยเนี่ยมันจะมีคนขาด

00:07:12 → 00:07:16 วิตามินดีหรอเนี่ยอันนี้เค้าทางมาพิงเลย

00:07:16 → 00:07:20 อะทั้งอีกแล้วพี่บอกว่าเขาทางเพราะอะไร

00:07:20 → 00:07:23 ว่าแสงแดดเนี่ยไม่แสงแบบมีอะไรคะมันมี

00:07:23 → 00:07:28 รังสีลูกนะอยู่รังสี UV B ใช่อยู่ aub

00:07:28 → 00:07:32 ซิงชีวิตามินบีต้องการเค้า uvb ค่ะ

00:07:32 → 00:07:35 เฮ่ยเอากันอีกอันไม่อยากส่งยัง B เดี๋ยว

00:07:35 → 00:07:37 เบอร์เดี๋ยวเบิร์นพากันแหนบหมอผิวหนังก็

00:07:37 → 00:07:41 จะดูดีว่ายูวีดีๆนะเนี่ยไม่ชอบกันเออว่า

00:07:41 → 00:07:44 ดู uvb นี่แหละค่ะเป็นตัวหลักเลยในการที่

00:07:44 → 00:07:47 จะเปลี่ยนวิตามินดีที่ผิวหนังของเราเนี่ย

00:07:47 → 00:07:49 ให้กลายเป็นตรงที่มีที่ทำหน้าที่ในการ

00:07:49 → 00:07:51 ช่วยให้ร่างกายเริ่มการดูดซึมได้ดีขึ้น

00:07:51 → 00:07:55 ค่ะอย่างประเทศเรานี่รถเราอยู่เส้นศูนย์

00:07:55 → 00:07:58 สูตรใช่ไหมคะเพราะฉะนั้นเนี่ยมันก็น่าจะ

00:07:58 → 00:08:02 แบบ UV index นะแก่แล้วไม่แบบนี้อ่าเจ้า

00:08:02 → 00:08:05 นี้ปัจจัยนี้เรื่องของตัวยูวีเองเนี่ยมัน

00:08:05 → 00:08:09 มีปัจจัยอ้ะเค้าเวลา UV ไม่ได้มีตลอดทั้ง

00:08:09 → 00:08:12 วันช่วงที่เหมาะช่วงเช้าหรือช่วงเย็น

00:08:12 → 00:08:15 เนี่ยคนส่วนใหญ่เข้าใจวัดแบบเช้าตากแดด

00:08:15 → 00:08:19 เย็นก็พออายุ vb มีน้อยมากนะคะช่วงเวลา

00:08:19 → 00:08:23 นั้นเออเพราะฉะนั้นถ้าจะได้ uvp ต้องเป็น

00:08:23 → 00:08:27 ช่วงกลางวันช่วง 11 โมงบ่าย 3 แบบเนี้ย

00:08:27 → 00:08:30 แล้วก็ก็ฤดูกาลเพราะว่าบุญต่อกับเขาของ

00:08:30 → 00:08:33 แสงอาทิตย์กับแนวดิ่งของโลกเองเนี่ยเฮ้อ

00:08:33 → 00:08:38 ก็มีผลต่อความเข้มข้น UV น้องช่าตำแหน่ง

00:08:38 → 00:08:41 โซนต่างๆนะอยู่ทำบ้านนอกอยู่ทางด้านเศร้า

00:08:41 → 00:08:43 อยู่เส้นศูนย์สูตรใหม่และที่จุดต่างๆความ

00:08:43 → 00:08:47 สูงหือ aptitude เนี่ยมีผลต่อการเดินทาง

00:08:47 → 00:08:52 ของยูวีเสื้อตกกระทบถึงเราจะใจเย็นเช่น

00:08:52 → 00:08:57 พวก PM 2.5 อาหารฝุ่นละอองค่ะกิจกรรม

00:08:57 → 00:09:01 เสื้อผ้าที่เราสงสัยมงคลแบบก็ใส่เสื้อแบบ

00:09:01 → 00:09:04 แขนยาวแล้วแถมเป็นเนื้อผ้ากันรังสีนะฮะ

00:09:04 → 00:09:08 ไม่โดนไม่ได้รับหญิงปัจจัยหนึ่งหลักๆเลย

00:09:08 → 00:09:11 ที่พูดกันหนึ่งกันเยอะๆเลยก็คือเชื้อชาติ

00:09:11 → 00:09:13 ก็คือสีผิว

00:09:13 → 00:09:17 ตัวหนูเป็นอย่างน่าจะรู้ตัวเมลามินหัวที่

00:09:17 → 00:09:21 ป้องกันไม่ให้รังสี UV เนี่ยมันมาโดนกับ

00:09:21 → 00:09:24 เซลล์ของเราทำไมอ่ะเพราะฉะนั้นพอเรามีผิว

00:09:24 → 00:09:27 สีที่เข้มเพราะเรามีเมลานินเยอะเนี่ยมัน

00:09:27 → 00:09:31 ก็จะทำให้ได้ UV จะต่ำกว่าคนที่ผิวข้าง

00:09:31 → 00:09:35 เราไม่มีเวลามินโอเคดังนั้นในคนไทยเนี่ย

00:09:35 → 00:09:37 ถึงแม้ว่าเราจะอยู่อยู่ในประเทศเมืองร้อน

00:09:37 → 00:09:41 แดดร้อนแต่ว่าเราก็พบคนที่ขาดวิตามินดี

00:09:41 → 00:09:44 เหมือนกันจะช่วยกับใจที่เก๋เล่ามาทั้งหมด

00:09:44 → 00:09:47 นี้ใช่ไหมคะมั้ยคะซึ่งเข้าใจว่าคนเท่า

00:09:47 → 00:09:49 ไหร่คนก็เป็นอย่างนี้แหละกลัวแดดหลบแดด

00:09:49 → 00:09:53 ถ้ากันแดดใส่เสื้อแขนยาวอะไรต่างๆได้

00:09:53 → 00:09:56 อย่างคนทางด้านเอเชียผิวขาวเหลืองอย่าง

00:09:56 → 00:10:00 เราอะรับความนิยมน้อยเราก็ชอบแบบเขาขาวๆ

00:10:00 → 00:10:03 ถ้าไม่น้องแสบผิวด้วยองค์จริงคือแบบคือ

00:10:03 → 00:10:05 เวลาถูกแดกมึงให้นี่คือต้องยอมรับไม่ได้

00:10:05 → 00:10:09 แก่แล้วล่ะ 10 นาทีก็แสบจริงๆใช่มันก็

00:10:09 → 00:10:12 อย่างที่บอกว่า Un เด็กมันแรงแล้วก็มันก็

00:10:12 → 00:10:13 เหมือนกับเรื่องอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ได้

00:10:13 → 00:10:17 อ้ะเพิ่มไงเอาไม่ได้ทำบากและอ่ะแล้วถ้า

00:10:17 → 00:10:19 เกิดอาหารและบางคนบอกว่าไอ้จำได้สมัย

00:10:19 → 00:10:22 เรียนนอกจะดีแดดแล้ววิตามินดีมีในอาหาร

00:10:22 → 00:10:26 ด้วยหรือเปล่ามีในอาหารบ้างค่ะมีหลักๆของ

00:10:26 → 00:10:29 วิตามินดีเองเนี่ยเราจะแบ่งเป็น d2 และดี

00:10:29 → 00:10:33 3 ค่ะก็คือ d2 มาจากพืชก็คือวิตามินดี

00:10:33 → 00:10:35 ที่ได้จากพืชแล้วก็ดี 3 คือเป็นยินดีที่

00:10:35 → 00:10:39 ได้จากสัตว์ก็ในพืชก็จะเป็นพวกพืชที่มัน

00:10:39 → 00:10:42 ต้องโดนแดดอ่ะจริงเช่นพวกเห็ด

00:10:42 → 00:10:46 แล้วก็เห็ดต่างแห้งเลยพวกเนี้ยเขาก็จะมี

00:10:46 → 00:10:50 เห็ดเช็คเขตตากแห้งเช็คกินอยู่ค่ะแล้วก็

00:10:50 → 00:10:52 ตัวนี้สัตว์เองเนี่ยก็จะมีอยู่ในพวกปลา

00:10:52 → 00:10:55 ที่มีแฟตเยอะๆแพตตี้แพตตี้ fitch ทั้ง

00:10:55 → 00:11:00 หลายแล้วพวกจะม่อนนะคะเร็วซาร์ดีนสบายกิน

00:11:00 → 00:11:03 ผมกินบ่อยแต่ว่าต้องเป็นอาหารปลาที่มัน

00:11:03 → 00:11:05 ตากแดดอย่างงานหมายถึงว่าจะเป็นตาต่างแดก

00:11:05 → 00:11:09 ปลาแห้งนะคือในตำราเขาก็จะบอกว่าต้องเป็น

00:11:09 → 00:11:13 วายแซลมอนนะคะอ่าโอเคโอเคได้ๆเราเพียงยาม

00:11:13 → 00:11:16 เรียกกูว่าชาม่อนเหมือนกันอะๆมันก็จะมี

00:11:16 → 00:11:19 แบบโดนแดดเยอะกว่าในพวกฟาร์มแซลมอนฟาร์ม

00:11:19 → 00:11:21 จำนวนว่าจะมีโดนแดเนียลต้องเป็นเช้าวัน

00:11:21 → 00:11:24 ที่ถูกแดกมานะจ๊ะโอเคนไม่ใช่ซ้อนปากแห้ง

00:11:24 → 00:11:27 ไม่ใช่ปลาเค็มเด้อ

00:11:27 → 00:11:33 โอเคก็คือเห็ดเลยปลาเอยได้อยู่นะก็ยังทาน

00:11:33 → 00:11:35 อาหารพรุ่งนี้เป็นประจำใช่ไหมคะหายสม่ำ

00:11:35 → 00:11:38 เสมอตากแดดบ้างโดนแดดบ้างมีกิจกรรมกลาง

00:11:38 → 00:11:41 แจ้งพรุ่งนี้จะเป็นปัจจัยส่งเสริมที่ทำ

00:11:41 → 00:11:44 ให้เราได้รับวิตามินดีมากขึ้นโอเคที่

00:11:44 → 00:11:47 เนี้ยคือแน่นอนพวกกลัวแดดหลบแดดหมอผิว

00:11:47 → 00:11:49 หนังบอกเลยเสี่ยงขาดวิตามินดีอยู่แล้วและ

00:11:49 → 00:11:52 มีใครหรือปัจจัยอะไรไหมคะที่ทำให้เสี่ยง

00:11:52 → 00:11:56 ขาดวิตามินดีค่ะคะส่วนใหญ่ก็เนี้ยพวกที่

00:11:56 → 00:11:59 ไม่ชอบออกแดดเนี่ยพวกที่อยู่ในออฟฟิศพวก

00:11:59 → 00:12:03 มึงป่วยก็เตรียมที่ไม่สามารถมอบไม่เจอใช่

00:12:03 → 00:12:06 ๆผู้สูงอายุที่อยู่ท้ายอ่ะคะโทษที่แบบไม่

00:12:06 → 00:12:08 สามารถที่จะบับเคลื่อนที่เคลื่อนย้ายตัว

00:12:08 → 00:12:11 เองได้เลยเนี้ยฮะก็จะเป็นกลุ่มคนหลักที่

00:12:11 → 00:12:16 ขาดแล้วก็พวกที่ไม่ชอบ activity ต่างแจ้ง

00:12:16 → 00:12:21 ขยะแน่ก็จะมีปฏิเสธเสียงเออค่ะขาดแต่จริง

00:12:21 → 00:12:24 ๆอ่ะสมมุติทางกลางมาแล้วเขาก็อาจจะรู้สึก

00:12:24 → 00:12:27 ว่าเออเขาแหละเป็นกลุ่มเสี่ยงชั้นนี่เลย

00:12:27 → 00:12:30 ตั้งแต่ที่หมอพูดมาเลยเนี้ยเมื่อเขาจะ

00:12:30 → 00:12:32 ทราบได้ไงว่าเขาขาดมันมีอาการอะไรไหมคะ

00:12:32 → 00:12:36 การขาดวิตามินดีหลักๆของอาการก็จะเป็น

00:12:36 → 00:12:38 เกี่ยวเนื่องกับเรื่องหมูกระดูกเป็นหละ

00:12:38 → 00:12:41 ค่ะนอนเพราะว่าอย่างเช่นอาจจะมีลักษณะของ

00:12:41 → 00:12:43 กระดูกหักง่าย

00:12:43 → 00:12:47 ขึ้นไปกดสั่งของพวกโรคกระดูกพรุนซึ่งจริง

00:12:47 → 00:12:50 ก็จะไม่มีอาการใช่ไหมอ่ะใช่กว่าจะมีอาการ

00:12:50 → 00:12:54 ก็หักซะแล้วอีกนิยาซักล้างเช่นปวดเมื่อย

00:12:54 → 00:12:57 ตามร่างกายปวดตามเนื้อตามรู้สึกแบบอ่อน

00:12:57 → 00:13:00 เพลียเออ

00:13:00 → 00:13:03 มีสุขสบายบางอย่างกับรู้สึกว่าเอออ่อนล้า

00:13:03 → 00:13:06 อ่อนเพลียแล้วก็อาจจะมีถ้าสิเกี่ยวเนื่อง

00:13:06 → 00:13:09 กับกระดูกที่มันเรื่องของกระดูกพรุนเองนะ

00:13:09 → 00:13:13 กันเช่นค่ะส่วนสูงหายให้ล้อซิ่งอะค่ะฮ่าๆ

00:13:13 → 00:13:17 ๆ Swift อาหารก็เหลือบเอ๊ะฉันเตี้ยลงไป

00:13:17 → 00:13:20 วัดดูแล้วก็ S เตี้ยลงเหลวใช่ไหมคะแล้ว

00:13:20 → 00:13:22 ยังไม่ผู้หญิงก็เช่นพวกไปทองหมดประจำ

00:13:22 → 00:13:25 เดือนอย่างเงี้ยหาก็เป็นกลุ่มที่ที่เสียง

00:13:25 → 00:13:30 โตเกียวจะมีวิตามินดีที่ต่ำเออดังนั้น

00:13:30 → 00:13:32 เนี่ยคือท่าที่ฟังจริงๆเหมือนกับมันไม่

00:13:32 → 00:13:34 ได้มีอาการไอชัดเจนมันค่อนข้างเป็นอาการ

00:13:34 → 00:13:38 แบบทั่วไปมากๆเลยมีใช่มีผู้สูงวัยก็จะมี

00:13:38 → 00:13:40 อาการรักสั่งไฟฟ้าแบบนี้จะไม่กระทั่งควร

00:13:40 → 00:13:43 ทำงานเองที่แบบไม่ค่อยได้ดอกแดกไม่ค่อย

00:13:43 → 00:13:45 ได้เล่นกีฬาการแจ้งก็จะมีอาการลักษณะนี้

00:13:45 → 00:13:48 ได้ดังนั้นคือคนที่แบบเหมือนฟังมาแล้วก็

00:13:48 → 00:13:50 เอามีปัจจัยเสี่ยงทั้งหลายเนี่ยก็อาจจะ

00:13:50 → 00:13:53 เจาะเลือดดูระดับของวิตามินดีในเลือดได้

00:13:53 → 00:13:55 ถูกไหมครับเพื่อจะได้ทราบว่าตกลงว่าเด็ด

00:13:55 → 00:13:58 ขาดหรือไม่ขาดโดยเฉพาะในคนที่เป็นกลุ่ม

00:13:58 → 00:14:00 เสี่ยงที่เนี้ยอะไรค่ะอ้วนอีกระดับของ

00:14:00 → 00:14:02 วิตามินอีในเลือดที่เหมาะสมนี่มันต้องยัง

00:14:02 → 00:14:05 ไงอ่ะครับตัวเลขก็คือมากกว่าหรือเท่ากับ

00:14:05 → 00:14:08 30 นานกอำเภอ ML

00:14:08 → 00:14:12 อันเนี่ยกูก็เกิดเจาะมาปุ๊บแล้วได้เกิน 30

00:14:12 → 00:14:15 เนี่ยแสดงว่าเพียงพอคือเวลาคุณไป check-up

00:14:15 → 00:14:17 ไม่ว่าจะโรงพยาบาลไหนๆเนี่ยปัจจุบันก็

00:14:17 → 00:14:21 ตรวจได้หมดใช่ไหมคะก็บอกว่าอุ๊ยฉันอยาก

00:14:21 → 00:14:23 ฟังแล้วฉันปัจจัยเสี่ยงและเลยเวลาคุณไป

00:14:23 → 00:14:26 ตรวจสุขภาพประจำปีทั่วไปก็ตรวจดูระดับของ

00:14:26 → 00:14:29 วิตามินอีในเลือดด้วยได้ถูกไหมคะใช่ค่ะ

00:14:29 → 00:14:33 โอเคที่นี้สำหรับคนทั่วไปค่ะเขาก็บอกว่า

00:14:33 → 00:14:36 ฉันแบบว่าไม่ไหม้ตัวแล้วอยากซื้อมากินเลย

00:14:36 → 00:14:39 ได้ไหมฟังแล้วเอ้ยไม่อยากขายวิตามินดีดู

00:14:39 → 00:14:42 สำคัญมากเลยแกะนั้นเมื่อคุณซื้ออาหาร

00:14:42 → 00:14:45 เสริมมากินมั้ยควรมีควรเลยเนี่ยโดยปกติ

00:14:45 → 00:14:48 อ่ะการที่ทำอย่างติวิตี้ลดความเสี่ยงของ

00:14:48 → 00:14:51 การที่จะขาดอยู่เช่นนี้อาทิวิตี้แล้วมี

00:14:51 → 00:14:53 ธนาอาหารที่มันครบถ้วนแล้วก็กาศที่มันจะ

00:14:53 → 00:14:56 ขาดวิตามินดีเองอ่ะมันไม่เยอะและหน้าอัน

00:14:56 → 00:15:00 นี้ในกรณีที่แบบเอ้ยฉันก็ไม่โดนแดดและยา

00:15:00 → 00:15:02 รับประทานเองเนี่ยอาจจะต้องแนะนำว่าต้อง

00:15:02 → 00:15:06 ระวังเพราะว่ามันมีโอกาสที่จะเกินได้

00:15:06 → 00:15:09 เฮ้ยมีความเป็นพิษของตัววิตามินได้เพราะ

00:15:09 → 00:15:13 Windy เป็นวิตามินที่ละลายในไขมันใช่ค่ะ

00:15:13 → 00:15:16 จำตอนเด็กๆได้เนาะ a d e k ละลายในไข

00:15:16 → 00:15:21 มันอ่ะอาจารย์จะสะสมในร่างกายอาหารแนะนำ

00:15:21 → 00:15:24 ว่าเจาะเลือดแล้วถ้าจะทานเนี่ยปรึกษาคุณ

00:15:24 → 00:15:29 หมอดีกว่าอาหาโอเคเลยค่ะวันนี้นะคะก็คิด

00:15:29 → 00:15:32 ว่าน่าจะแบบว่าตอบโจทย์ผู้ฟังและเรื่อง

00:15:32 → 00:15:34 เลยเกี่ยวกับวิตามินดีแล้วก็ใครที่เป็น

00:15:34 → 00:15:36 กลุ่มเสี่ยงอย่างที่คุณหมอเก๋ว่าไปเนี่ย

00:15:36 → 00:15:39 ก็จัดการเลยนะดูแลตัวเองปรับเปลี่ยน

00:15:39 → 00:15:41 พฤติกรรมใช่มั้ยล่ะเก๋ในค่ะใช้วิธี

00:15:41 → 00:15:44 ธรรมชาติไปตากแดดอ่อนๆชาวบ้างทำ Outdoor

00:15:45 → 00:15:48 activity บ้างกินเห็ดกินปลาแซลมอนที่

00:15:48 → 00:15:51 เป็นปลาแซลมอนที่ตากแดดมาบ้างขายอย่าง

00:15:51 → 00:15:54 ยิ่งก่อนจะซื้อก็ถามก่อนว่าในชีวิตเธอตาก

00:15:54 → 00:15:57 แดดมาเยอะแค่ไหนหาอาจจะลองเปลี่ยนและทราย

00:15:57 → 00:16:00 ดูอันนี้ก็น่าจะช่วยได้ในระดับร้านอาหาร

00:16:00 → 00:16:03 เคยเคเคดีขายแต่ถ้าไม่แน่ใจแล้วชีวิตจะมี

00:16:03 → 00:16:05 คุมเสียงจริงก็ไปตรวจเลือดดูได้นะคะแต่

00:16:05 → 00:16:08 ว่าก็อยากซื้อทานพร้อมเพื่อเดี๋ยวมันเยอะ

00:16:08 → 00:16:10 ไปก็จะกลายเป็นอันตรายได้ถูกไหมคะถูกต้อง

00:16:10 → 00:16:13 ค่ะโอเคค่ะบอกว่าคุณฟังก็จะได้รู้จักกับ

00:16:13 → 00:16:16 วิตามินดีแบบนี้ดีในวันนี้จะอาจารย์เก๋

00:16:16 → 00:16:18 เลยนะคะก็ขอบคุณมากๆเลยนะคะสำหรับแพทย์

00:16:18 → 00:16:20 หญิงสุจิตรามาศเครื่องวุฒิขอบคุณค่า

00:16:20 → 00:16:25 ขอบคุณค่ะชาคุณผู้ฟังคะถ้าฟังแล้วชอบ

00:16:25 → 00:16:27 เนื้อหาของ EP นี้นะคะฟังแล้วรู้สึกว่า

00:16:27 → 00:16:31 เอาล่ะฉันรักคนที่ฉันรักเนี่ยจะไม่ขาด

00:16:31 → 00:16:33 วิตามินดีค่ะเราจะแข็งแรงสุขภาพดีไว้ด้วย

00:16:34 → 00:16:37 กันก็อย่าลืมนะคะกดแชร์ค่ะอยากฟังคนเดียว

00:16:37 → 00:16:39 ฟังแล้วไปเล่าก็เดี๋ยวอาจจะเล่าไม่ครบนะ

00:16:39 → 00:16:42 คะแชร์ไปให้เขาฟังด้วยกันค่ะให้กับคนที่

00:16:42 → 00:16:45 คุณรักคนที่คุณห่วงใยให้รักดูแลชีวิตไป

00:16:46 → 00:16:47 ด้วยกันนะคะ

00:16:47 → 00:16:51 ก่อนจากกันวันนี้นะคะหมอก็ขอขายของนิดนึง

00:16:51 → 00:16:53 นะคะว่างๆลองแวะเข้าไปที่เว็บไซต์ที่ได้

00:16:53 → 00:16:57 การดอทคอม T S I D A K A R N นะ

00:16:57 → 00:16:59 คะในเว็บนั้นบอกว่าจะรวมทุกอย่างเลยค่ะ

00:16:59 → 00:17:03 ทั้งบทมีสภาพอินโทรกราฟฟิกงานต่างๆหรือ

00:17:03 → 00:17:05 รวมถึงพอดแคสต์เราด้วยก็เข้าไปฟังได้นะคะ

00:17:05 → 00:17:09 ดูแล้วเว็บชอบไม่ชอบดีไซน์อะไรยังไงอยาก

00:17:09 → 00:17:11 ให้เพิ่มอะไรก็บอกกันได้นะคะที่ทวิตเตอร์

00:17:11 → 00:17:14 ที่ด้าน T S I D E A K A R N

00:17:14 → 00:17:18 สำหรับวันนี้ไปก่อนค่าสวัสดีค่ะ

00:17:18 → 00:17:23 ซึ่ง cubi โหดการ์ด about Leaving your

00:17:23 → 00:17:27 Best Single Line โดยหมอผิงแพทย์หญิง

00:17:27 → 00:17:29 ที่นากานต์รุจิพัฒนกุล

00:17:29 → 00:17:35 ดีที่อยู่เดียวพรีเซนเตอร์ควายให้รักดูแล

00:17:35 → 00:17:39 ชีวิตไทยประกันชีวิต