- คำถาม:
- วิธีธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มวิตามินดีในร่างกายมีอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิธีธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มวิตามินดีได้แก่ การตากแดดในช่วงเวลาที่เหมาะสม เช่น ช่วงกลางวันระหว่าง 11:00 น. ถึง 15:00 น. เป็นเวลาประมาณ 10-15 นาทีต่อวัน โดยไม่ใช้ครีมกันแดด และการบริโภคอาหารที่มีวิตามินดี เช่น เห็ดที่ตากแห้ง ปลาแซลมอนที่ตากแดดมา หรือปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน
Single Being EP.142 วิตามินดี มีดีกว่าที่คิด และคุณอาจไม่มี(พอ)
จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:27โอเคก็คือเห็ดเลยปลาเอยได้อยู่นะก็ยังทาน
00:11:33อาหารพรุ่งนี้เป็นประจำใช่ไหมคะหายสม่ำ
00:11:35เสมอตากแดดบ้างโดนแดดบ้างมีกิจกรรมกลาง
00:11:38แจ้งพรุ่งนี้จะเป็นปัจจัยส่งเสริมที่ทำ
00:11:41ให้เราได้รับวิตามินดีมากขึ้นโอเคที่
00:11:44เนี้ยคือแน่นอนพวกกลัวแดดหลบแดดหมอผิว
00:11:47หนังบอกเลยเสี่ยงขาดวิตามินดีอยู่แล้วและ
00:11:49มีใครหรือปัจจัยอะไรไหมคะที่ทำให้เสี่ยง
00:11:52ขาดวิตามินดีค่ะคะส่วนใหญ่ก็เนี้ยพวกที่
00:11:56ไม่ชอบออกแดดเนี่ยพวกที่อยู่ในออฟฟิศพวก
00:11:59มึงป่วยก็เตรียมที่ไม่สามารถมอบไม่เจอใช่
00:12:03ๆผู้สูงอายุที่อยู่ท้ายอ่ะคะโทษที่แบบไม่
00:12:06สามารถที่จะบับเคลื่อนที่เคลื่อนย้ายตัว
00:12:08เองได้เลยเนี้ยฮะก็จะเป็นกลุ่มคนหลักที่
00:12:11ขาดแล้วก็พวกที่ไม่ชอบ activity ต่างแจ้ง
00:12:16ขยะแน่ก็จะมีปฏิเสธเสียงเออค่ะขาดแต่จริง
00:12:21ๆอ่ะสมมุติทางกลางมาแล้วเขาก็อาจจะรู้สึก
00:12:24ว่าเออเขาแหละเป็นกลุ่มเสี่ยงชั้นนี่เลย
00:12:27ตั้งแต่ที่หมอพูดมาเลยเนี้ยเมื่อเขาจะ
00:12:30ทราบได้ไงว่าเขาขาดมันมีอาการอะไรไหมคะ
00:12:32การขาดวิตามินดีหลักๆของอาการก็จะเป็น
00:12:36เกี่ยวเนื่องกับเรื่องหมูกระดูกเป็นหละ
00:12:38ค่ะนอนเพราะว่าอย่างเช่นอาจจะมีลักษณะของ
00:12:41กระดูกหักง่าย
00:12:43ขึ้นไปกดสั่งของพวกโรคกระดูกพรุนซึ่งจริง
00:12:47ก็จะไม่มีอาการใช่ไหมอ่ะใช่กว่าจะมีอาการ
00:12:50ก็หักซะแล้วอีกนิยาซักล้างเช่นปวดเมื่อย
00:12:54ตามร่างกายปวดตามเนื้อตามรู้สึกแบบอ่อน
00:12:57เพลียเออ
00:13:00มีสุขสบายบางอย่างกับรู้สึกว่าเอออ่อนล้า
00:13:03อ่อนเพลียแล้วก็อาจจะมีถ้าสิเกี่ยวเนื่อง
00:13:06กับกระดูกที่มันเรื่องของกระดูกพรุนเองนะ
00:13:09กันเช่นค่ะส่วนสูงหายให้ล้อซิ่งอะค่ะฮ่าๆ
00:13:13ๆ Swift อาหารก็เหลือบเอ๊ะฉันเตี้ยลงไป
00:13:17วัดดูแล้วก็ S เตี้ยลงเหลวใช่ไหมคะแล้ว
00:13:20ยังไม่ผู้หญิงก็เช่นพวกไปทองหมดประจำ
00:13:22เดือนอย่างเงี้ยหาก็เป็นกลุ่มที่ที่เสียง
00:13:25โตเกียวจะมีวิตามินดีที่ต่ำเออดังนั้น
00:13:30เนี่ยคือท่าที่ฟังจริงๆเหมือนกับมันไม่
00:13:32ได้มีอาการไอชัดเจนมันค่อนข้างเป็นอาการ
00:13:34แบบทั่วไปมากๆเลยมีใช่มีผู้สูงวัยก็จะมี
00:13:38อาการรักสั่งไฟฟ้าแบบนี้จะไม่กระทั่งควร
00:13:40ทำงานเองที่แบบไม่ค่อยได้ดอกแดกไม่ค่อย
00:13:43ได้เล่นกีฬาการแจ้งก็จะมีอาการลักษณะนี้
00:13:45ได้ดังนั้นคือคนที่แบบเหมือนฟังมาแล้วก็
00:13:48เอามีปัจจัยเสี่ยงทั้งหลายเนี่ยก็อาจจะ
00:13:50เจาะเลือดดูระดับของวิตามินดีในเลือดได้
00:13:53ถูกไหมครับเพื่อจะได้ทราบว่าตกลงว่าเด็ด
00:13:55ขาดหรือไม่ขาดโดยเฉพาะในคนที่เป็นกลุ่ม
00:13:58เสี่ยงที่เนี้ยอะไรค่ะอ้วนอีกระดับของ
00:14:00วิตามินอีในเลือดที่เหมาะสมนี่มันต้องยัง
00:14:02ไงอ่ะครับตัวเลขก็คือมากกว่าหรือเท่ากับ
00:14:0530 นานกอำเภอ ML
00:14:08อันเนี่ยกูก็เกิดเจาะมาปุ๊บแล้วได้เกิน 30
00:14:12เนี่ยแสดงว่าเพียงพอคือเวลาคุณไป check-up
00:14:15ไม่ว่าจะโรงพยาบาลไหนๆเนี่ยปัจจุบันก็
00:14:17ตรวจได้หมดใช่ไหมคะก็บอกว่าอุ๊ยฉันอยาก
00:14:21ฟังแล้วฉันปัจจัยเสี่ยงและเลยเวลาคุณไป
00:14:23ตรวจสุขภาพประจำปีทั่วไปก็ตรวจดูระดับของ
00:14:26วิตามินอีในเลือดด้วยได้ถูกไหมคะใช่ค่ะ
00:14:29โอเคที่นี้สำหรับคนทั่วไปค่ะเขาก็บอกว่า
00:14:33ฉันแบบว่าไม่ไหม้ตัวแล้วอยากซื้อมากินเลย
00:14:36ได้ไหมฟังแล้วเอ้ยไม่อยากขายวิตามินดีดู
00:14:39สำคัญมากเลยแกะนั้นเมื่อคุณซื้ออาหาร
00:14:42เสริมมากินมั้ยควรมีควรเลยเนี่ยโดยปกติ
00:14:45อ่ะการที่ทำอย่างติวิตี้ลดความเสี่ยงของ
00:14:48การที่จะขาดอยู่เช่นนี้อาทิวิตี้แล้วมี
00:14:51ธนาอาหารที่มันครบถ้วนแล้วก็กาศที่มันจะ
00:14:53ขาดวิตามินดีเองอ่ะมันไม่เยอะและหน้าอัน
00:14:56นี้ในกรณีที่แบบเอ้ยฉันก็ไม่โดนแดดและยา
00:15:00รับประทานเองเนี่ยอาจจะต้องแนะนำว่าต้อง
00:15:02ระวังเพราะว่ามันมีโอกาสที่จะเกินได้
00:15:06เฮ้ยมีความเป็นพิษของตัววิตามินได้เพราะ
00:15:09Windy เป็นวิตามินที่ละลายในไขมันใช่ค่ะ
00:15:13จำตอนเด็กๆได้เนาะ a d e k ละลายในไข
00:15:16มันอ่ะอาจารย์จะสะสมในร่างกายอาหารแนะนำ
00:15:21ว่าเจาะเลือดแล้วถ้าจะทานเนี่ยปรึกษาคุณ
00:15:24หมอดีกว่าอาหาโอเคเลยค่ะวันนี้นะคะก็คิด
00:15:29ว่าน่าจะแบบว่าตอบโจทย์ผู้ฟังและเรื่อง
00:15:32เลยเกี่ยวกับวิตามินดีแล้วก็ใครที่เป็น
00:15:34กลุ่มเสี่ยงอย่างที่คุณหมอเก๋ว่าไปเนี่ย
00:15:36ก็จัดการเลยนะดูแลตัวเองปรับเปลี่ยน
00:15:39พฤติกรรมใช่มั้ยล่ะเก๋ในค่ะใช้วิธี
00:15:41ธรรมชาติไปตากแดดอ่อนๆชาวบ้างทำ Outdoor
00:15:45activity บ้างกินเห็ดกินปลาแซลมอนที่
00:15:48เป็นปลาแซลมอนที่ตากแดดมาบ้างขายอย่าง
00:15:51ยิ่งก่อนจะซื้อก็ถามก่อนว่าในชีวิตเธอตาก
00:15:54แดดมาเยอะแค่ไหนหาอาจจะลองเปลี่ยนและทราย
00:15:57ดูอันนี้ก็น่าจะช่วยได้ในระดับร้านอาหาร