00:00:00 → 00:00:02ลดน้ำหนัก 20 กกนะครับในระยะเวลาแค่เดือน
00:00:02 → 00:00:05กว่าๆเท่านั้นนะครับโดยที่สุขภาพดีขึ้น
00:00:05 → 00:00:07ด้วยนะครับนักเรียนท่านนี้ของม 1 ทำยังไง
00:00:07 → 00:00:10มาชมกันในคลิปนี้นะครับสวัสดีครับผมหมอ
00:00:10 → 00:00:12หนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะครับคลิปนี้เนี่ยจะ
00:00:12 → 00:00:14ช่วยให้คุณเข้าใจหลักการในการลดน้ำหนัก
00:00:14 → 00:00:17มากขึ้นนะครับและหากคุณชมคลิปนี้จนจบ
00:00:17 → 00:00:20เนี่ยคุณจะได้กำลังใจแล้วก็ได้เทคนิคต่าง
00:00:20 → 00:00:22ๆที่หมอ 1 ใช้สอนนักเรียนท่านนี้และนัก
00:00:22 → 00:00:24เรียนในกลุ่มนะครับได้เอาไปเริ่มปรับใช้
00:00:24 → 00:00:26ให้คุณสามารถเริ่มต้นลดน้ำหนักได้อย่าง
00:00:26 → 00:00:29ถูกวิธีมากขึ้นซึ่งนักเรียนท่านนี้ได้เอา
00:00:29 → 00:00:31เทคนิคนะครับที่หมอหนึ่งกำลังจะบอกคุณวัน
00:00:31 → 00:00:34นี้เอาไปปรับใช้จนสามารถลดน้ำหนักได้ถึง
00:00:34 → 00:00:3720 กิโลกรัมในระยะเวลาแค่เดือนกว่าๆเท่า
00:00:37 → 00:00:39นั้นเองและเดิมเป็นเบาหวานด้วยนะครับจน
00:00:39 → 00:00:42ตอนนี้เนี่ยลดการใช้ยาเบาหวานลงได้แล้ว
00:00:42 → 00:00:45แล้วก็อาการเบาหวานก็ดีขึ้นด้วยแต่หากคุณ
00:00:45 → 00:00:47ไม่ได้เป็นเบาหวานนะครับคุณจะเข้าใจเลย
00:00:47 → 00:00:49ว่าอ๋อจริงๆแล้วเนี่ยหากคุณไม่เป็นเบา
00:00:49 → 00:00:51หวานคุณลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าคนที่เป็นเบา
00:00:51 → 00:00:54หวานอีกด้วยเหตุผลที่ว่าจริงๆแล้วเนี่ย
00:00:54 → 00:00:57ร่างกายของคุณเนี่ยพยายามปกป้องตัวคุณเอง
00:00:57 → 00:01:01การที่คุณยังไม่เป็นเบาหวานวันนี้คุณต้อง
00:01:01 → 00:01:03แลกมาด้วยการที่คุณอ้วนขึ้นฟังดูอาจจะ
00:01:03 → 00:01:05เฮ้ยมันเกี่ยวอะไรกันนะครับหมอหนึ่งขอ
00:01:05 → 00:01:08อธิบายให้คุณฟังแบบนี้ก่อนว่าร่างกายของ
00:01:08 → 00:01:10คุณเนี่ยมีระบบพลังงานอยู่ 2 ระบบด้วยกัน
00:01:10 → 00:01:141 คือร่างกายคุณใช้น้ำตาล 2 คือร่างกาย
00:01:14 → 00:01:16คุณใช้ไขมันแต่มันมีหลักอยู่ว่าเมื่อไหร่
00:01:16 → 00:01:19ก็ตามที่คุณมีน้ำตาลนะครับนะคุณทานอาหาร
00:01:19 → 00:01:22จากภายนอกเข้าไปร่างกายจะใช้น้ำตาลก่อน
00:01:22 → 00:01:25แล้วจะยังไม่ใช้ไขมันเห็นไหมนะครับคราว
00:01:25 → 00:01:27นี้เกิดอะไรขึ้นเมื่อร่างกายของคุณมีน้ำ
00:01:27 → 00:01:29ตาลเข้าไปเยอะๆนะครับคุณลองนึกภาพตัวเอง
00:01:29 → 00:01:32นะกินของหวานๆเยอะๆกินอาหารพวกที่เป็น
00:01:32 → 00:01:35แป้งเยอะๆเข้าไปพอระดับน้ำตาลในเลือดสูง
00:01:35 → 00:01:38ขึ้นถ้าไม่ร่างกายไม่ทำอะไรเลยจะเกิดอะไร
00:01:38 → 00:01:40ขึ้นครับคุณจะเป็นเบาหวานถูกไหมเพราะน้ำ
00:01:40 → 00:01:43ตาลในเลือดคุณสูงตลอดเลยวิ่งไปอวัยวะไหน
00:01:43 → 00:01:45ก็เสื่อมหมดวิ่งไปตามก็ตามเสื่อมวิ่งไป
00:01:45 → 00:01:48ไกลก็ไตเสื่อมนะเพราะฉะนั้นร่างกายของคุณ
00:01:48 → 00:01:51ก็เลยปกป้องตัวเองด้วยการพยายามเอาน้ำตาล
00:01:51 → 00:01:54เหล่านั้นไปเก็บเป็นไขมันเป็นไขมันเป็นไข
00:01:54 → 00:01:57มันเพราะฉะนั้นระหว่างทางถ้าคุณไม่ได้เอา
00:01:57 → 00:01:59น้ำตาลไปเก็บไปไขมันคุณจะเป็นเบาหวานเลย
00:01:59 → 00:02:02แต่พอเอาน้ำตาลไปเก็บเป็นไขมันคุณจะยัง
00:02:02 → 00:02:04ไม่เป็นเบาหวานนะแต่คุณจะอ้วนก่อนอ้วน
00:02:04 → 00:02:06ก่อนนี่เลยเป็นเหตุผลนึงที่คนเป็นเบาหวาน
00:02:06 → 00:02:09ตอนที่โตแล้วมักจะอ้วนทุกคนเลยเพราะว่า
00:02:09 → 00:02:12อะไรเอ่ยเพราะว่าแลกมาด้วยการที่ก่อนจะ
00:02:12 → 00:02:14เป็นเบาหวานต้องเอาน้ำตาลไปสะสมเป็นไขมัน
00:02:14 → 00:02:18จนวันนึงสะสมไม่ไหวแล้วร่างกายไม่สามารถ
00:02:18 → 00:02:20เอาน้ำตาลเหล่านั้นไปเปลี่ยนเป็นไขมันได้
00:02:20 → 00:02:23แล้วนะครับอ้วนแล้วแล้วร่างกายก็เลยต้อง
00:02:23 → 00:02:26ยอมให้ระดับน้ำตาลในเลือดมันสูงละชั้นไม่
00:02:26 → 00:02:28สามารถทำหน้าที่เอาไปเก็บเป็นไขมันได้อีก
00:02:28 → 00:02:31ต่อไปแล้วทุกคนเห็นภาพไหมเพราะฉะนั้นหมอ
00:02:31 → 00:02:33หนึ่งเลยบอกนักเรียนท่านนี้นะครับว่าจริง
00:02:33 → 00:02:35ๆแล้วเนี่ยสาเหตุที่เป็นเบาหวานมันเกิด
00:02:35 → 00:02:37จากอย่างนี้นะสาเหตุที่อ้วนเกิดจากอย่าง
00:02:37 → 00:02:39นี้นะมันไม่ได้เกิดจากการกินของมันของทอด
00:02:39 → 00:02:42นะแต่มันเกิดจากการที่คุณเนี่ยทานแป้ง
00:02:42 → 00:02:45เยอะทานจุกจิกทานตลอดเวลาทำให้ระดับน้ำ
00:02:45 → 00:02:48ตาลในร่างกายของคุณมันสูงอยู่ตลอดเวลาพอ
00:02:48 → 00:02:50วันนึงร่างกายของคุณไม่สามารถช่วยเหลือ
00:02:50 → 00:02:51คุณได้แล้วไม่สามารถเอาไปเก็บเป็นไขมัน
00:02:51 → 00:02:54ได้แล้วนะครับคุณหยุดอ้วนแล้วก็จริงนะแต่
00:02:54 → 00:02:57ว่าคุณจะเป็นเบาหวานแทนโอเคมั้ยนะครับ
00:02:57 → 00:02:59เนาะเพราะฉะนั้นพอคุณเข้าใจหลักตรงนี้
00:02:59 → 00:03:02ปั๊บนะนักเรียนหมอหนึ่งท่านนี้ก็อ๋อต้อง
00:03:02 → 00:03:04ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดใช่ไหมอะไรบ้าง
00:03:04 → 00:03:06ล่ะหมอหนึ่งที่จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือด
00:03:06 → 00:03:09ลดได้บ้างนะครับเพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณ
00:03:09 → 00:03:12สามารถเอาไปปรับใช้ได้นะครับ 1 คืออะไรก็
00:03:12 → 00:03:14แล้วแต่ที่เป็นน้ำตาลพยายามลดออกให้หมด
00:03:14 → 00:03:17ก่อนโอเคไหมพยายามลดออกให้หมดก่อนต่อให้
00:03:17 → 00:03:19ไม่ได้เป็นเบาหวานนะครับเพราะว่าอะไร
00:03:19 → 00:03:22เพราะว่าแค่คุณมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงนะ
00:03:22 → 00:03:23มันก็เปลี่ยนไปเป็นไขมันคุณก็อ้วนแล้ว
00:03:24 → 00:03:26เพราะฉะนั้นคุณต้องเปลี่ยนพวกเครื่องดื่ม
00:03:26 → 00:03:28ทุกอย่างให้มันเป็นพวกที่ไม่มีน้ำตาลก่อน
00:03:28 → 00:03:31นะครับ 2 อะไรบ้างที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาล
00:03:31 → 00:03:35ได้อีกมันคือกลุ่มแป้งเช่นข้าวเส้นนะครับ
00:03:35 → 00:03:39ขนมปังพวกผักหัวทั้งหลายผักหัวคือพวกที่
00:03:39 → 00:03:42มีแป้งเยอะนะครับข้าวโพดฟักทองเผือกมัน
00:03:42 → 00:03:46อ่านะบางอันมีใยอาหารเยอะก็จริงแต่ถ้า
00:03:46 → 00:03:48สมมุติคุณทานในปริมาณที่ไม่เหมาะสมนะครับ
00:03:48 → 00:03:50คุณก็อ้วนได้เหมือนกันนะครับแล้วก็พวก
00:03:50 → 00:03:53ผลไม้ด้วยผลไม้ก็เป็นแป้งกับน้ำตาล
00:03:53 → 00:03:55ธรรมชาติเหมือนกันเพราะฉะนั้นพวกนี้พอ
00:03:55 → 00:03:57ย่อยปั๊บจะได้น้ำตาลแล้วเข้ากระแสเลือด
00:03:57 → 00:04:09เพราะกระแสเลือดคุณมีน้ำตาลเยอะคุณ
00:04:09 → 00:04:59[เพลง]
00:04:59 → 00:05:02นะครับบางคนบอกว่าหมอน้ำหนักเยอะต้องออก
00:05:02 → 00:05:05กำลังกายไหมจริงๆแล้วเนี่ยหลักในการออก
00:05:05 → 00:05:08กำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมันง่ายมากโอเคไหม
00:05:08 → 00:05:10นักเรียนหมอหนึ่งแต่ละคนที่อยู่ในกลุ่ม
00:05:10 → 00:05:12ประมาณ 4,000 คนตอนนี้เขาแทบจะออกกำลัง
00:05:12 → 00:05:14กายกันแค่ 10-15 นาทีเท่านั้นเองต่อวัน
00:05:14 → 00:05:17บางวันก็ไม่ได้ออกนะครับเนาะแล้วลองนึก
00:05:17 → 00:05:20ภาพว่าถ้าให้คนที่น้ำหนักตัวเยอะๆนะอย่าง
00:05:20 → 00:05:22นักเรียนท่านนี้น้ำหนักเริ่มต้นร้อยกว่า
00:05:22 → 00:05:25กิโลให้มาออกกำลังกายหนักๆไหวไหมไม่ไหว
00:05:25 → 00:05:27แต่อย่างที่บอกนะครับการที่คุณอ้วนมันไม่
00:05:27 → 00:05:29ได้อ้วนจากการที่คุณไม่ออกกำลังกายแต่
00:05:29 → 00:05:32อ้วนจากการที่คุณได้สารอาหารผิดประเภทพอ
00:05:32 → 00:05:34คุณแก้เรื่องสารอาหารคุณแก้เรื่องน้ำตาล
00:05:34 → 00:05:36เรื่องแป้งเรื่องการจัดเวลาการทานเรียบ
00:05:36 → 00:05:39ร้อยแล้วนะครับคุณค่อยมาออกกำลังกายแบบ
00:05:39 → 00:05:42นี้ 10-15 นาทีมันจะมีประโยชน์โดยที่ให้
00:05:42 → 00:05:44เน้นการออกกำลังกายที่ได้ใช้กล้ามเนื้อ
00:05:44 → 00:05:46โอเคไหมได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นบางคน
00:05:46 → 00:05:48Cardio อย่างเดียวนะครับไม่ได้
00:05:48 → 00:05:50เวทเทรนนิ่งเลยไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อเลยนะ
00:05:50 → 00:05:53ครับพวกนี้ก็จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลด
00:05:53 → 00:05:57ช้านะแล้วก็ทำให้เกิดการสะสมไขมันในระยะ
00:05:57 → 00:05:59ยาวง่ายขึ้นนะครับเพราะฉะนั้นถ้าคุณอยาก
00:05:59 → 00:06:02จะยั่งยืนคุณจะต้องแก้ที่สาเหตุนะโอเคไหม
00:06:03 → 00:06:05นะครับต้องแก้ที่สาเหตุถ้าคุณเป็นเบาหวาน
00:06:05 → 00:06:08คุณก็สามารถกลับไปเป็นปกติได้แต่อาจจะใช้
00:06:08 → 00:06:10เวลานานหน่อยนานกว่าคนที่ไม่ได้เป็นเบา
00:06:10 → 00:06:13หวานแต่ถามว่ากลับไปเป็นปกติได้ไหมได้
00:06:13 → 00:06:15เหมือนกันกลับไปผอมได้กลับไปสุขภาพดีได้
00:06:15 → 00:06:19ตัดน้ำตาลออกให้ได้นะครับลดแป้งนะข้าว
00:06:19 → 00:06:22เส้นขนมปังผักหัวทั้งหลายนะครับผลไม้
00:06:22 → 00:06:26เลือกนมที่น้ำตาลต่ำๆเนาะนะครับผมแล้วก็
00:06:26 → 00:06:29จัดเวลาการทานให้ดีให้อย่างน้อยให้คุณมี
00:06:29 → 00:06:31ช่วงเวลาการหยุดทานให้ได้นานอย่างต่ำ 12
00:06:31 → 00:06:34ชั่วโมงขึ้นไปซึ่งมันคือพื้นฐานของการทำ
00:06:34 → 00:06:37If นะครับและออกกำลังกายไม่ต้องออกหนัก
00:06:37 → 00:06:39ไม่ต้องออกนานแต่ขอให้ได้ใช้กล้ามเนื้อ
00:06:39 → 00:06:43มากขึ้นดีที่สุดในจุดที่คุณทำได้โอเคไหม
00:06:43 → 00:06:44นะครับมันถึงจะพูดคำนี้กับนักเรียนตลอดนะ
00:06:45 → 00:06:48ครับเพราะฉะนั้นวันนี้คุณเข้าใจแล้วว่าคน
00:06:48 → 00:06:50ที่เขาเป็นเบาหวานแล้วเขาลดน้ำหนักได้ 20
00:06:50 → 00:06:53กกในระยะเวลาขึ้นเดือนกว่าๆเขาทำได้เขาทำ
00:06:53 → 00:06:55ยังไงคุณก็เอาเทคนิคตรงนี้ไปลองปรับใช้ดู
00:06:55 → 00:06:58ก่อนได้นะครับหวังว่าจะได้กำลังใจและได้
00:06:58 → 00:07:00เทคนิคจากคลิปนี้ไม่มากก็น้อยนะครับหรือ
00:07:00 → 00:07:02ใครที่เป็นนักเรียนของหมอหนึ่งอยู่นะครับ
00:07:02 → 00:07:04ตอนนี้ลดกันถึงไหนแล้วก็ลองคอมเมนต์มา
00:07:04 → 00:07:07ด้านล่างได้นะครับนะส่วนคนที่ไม่ได้เป็น
00:07:07 → 00:07:09นักเรียนของหมอหนึ่งนะครับก็อยากให้เอา
00:07:09 → 00:07:11ความรู้ตรงเนี้ยเอาไปปรับใช้นะครับแล้วก็
00:07:11 → 00:07:14ลดได้ยังไงก็มาอัพเดทกันนะครับเป็นกำลัง
00:07:14 → 00:07:16ใจให้ทุกคนนะครับ
00:07:16 → 00:07:20[เพลง]