00:00:00 → 00:00:04 [เพลง]

00:00:04 → 00:00:06 ส่วนใหญ่แล้วคนที่มีพฤติกรรมการนอนดึก

00:00:06 → 00:00:09 เนี่ยช่วงหัวค่ำเนี่ยเขามักจะต้องมีการ

00:00:09 → 00:00:11 รับประทานอะไรบางอย่างนะคะเพื่อทำให้ตอน

00:00:11 → 00:00:14 กลางคืนเขามีแรงทำงานต่อเนาะนะคะดังนั้น

00:00:14 → 00:00:17 อันนี้เป็น 1 ปัจจัยแล้วที่ทำให้คนนอนดึก

00:00:17 → 00:00:20 เนี่ยอ้วนง่ายเพราะว่าระยะเวลาการกินกับ

00:00:20 → 00:00:23 การนอนเนี่ยถ้ามันใกล้มากเกินไปร่างกายก็

00:00:23 → 00:00:25 ยังเอาอาหารที่ทานเนี่ยไปเผาผลาญพลังงาน

00:00:25 → 00:00:28 ไม่ทันก็เก็บสะสมมาเป็นไขมันเลยทำให้อ้วน

00:00:28 → 00:00:31 ง่ายนะคะอันนี้เป็น 1 เหตุผลเนาะอีกเหตุ

00:00:31 → 00:00:33 ผลนึงที่ทำให้คนนอนดึกอ้วนง่ายเนี่ยก็คือ

00:00:33 → 00:00:36 การหลั่งของฮอร์โมนค่ะฮอร์โมนชนิดนี้

00:00:36 → 00:00:39 เรียกว่าโกรทฮอร์โมนนะคะโกรทฮอร์โมนส่วน

00:00:39 → 00:00:41 ใหญ่จะหลั่งในช่วงประมาณ 22:00 นถึง 2:00

00:00:41 → 00:00:44 นเกิดว่าเรานอนดึกกว่าช่วงนี้ไปมันก็จะทำ

00:00:44 → 00:00:47 ให้โอกาสการหลั่งฮอร์โมนชนิดนี้น้อยลง

00:00:47 → 00:00:49 ซึ่งฮอร์โมชินี้ค่ะเป็นฮอร์โมนที่ช่วยใน

00:00:49 → 00:00:51 การลดน้ำหนักนะคะช่วยในการเสริมสร้าง

00:00:51 → 00:00:54 กล้ามเนื้อที่ดีเลยข้อสังเกตคนที่เขาออก

00:00:54 → 00:00:57 กำลังกายหนักๆต้องการสร้างซิกแพคอะไรแบบ

00:00:57 → 00:01:00 นี้นะเค้าจะนอนแต่หัวค่ำนะคะเพื่อให้

00:01:00 → 00:01:02 ฮอร์โมนตัวเนี้ยเป็นตัวช่วยในการทำให้เขา

00:01:02 → 00:01:04 เนี่ยอ่า

00:01:04 → 00:01:06 กล้ามเนื้อที่แข็งแรงแล้วก็ลดไขมันได้ดี

00:01:06 → 00:01:08 ค่ะ

00:01:08 → 00:01:11 [เพลง]

00:01:11 → 00:01:15 นอกจากการนอนดึกและทำให้เป็นโรคอ้วนเนอะ

00:01:15 → 00:01:17 อีกพฤติกรรมหนึ่งที่เห็นบ่อยๆคือเรียกว่า

00:01:17 → 00:01:21 นั่งดูซีรีย์ดูทีวีแล้วกินอาหารไปด้วยมัน

00:01:21 → 00:01:24 จะทำให้เราหนึ่งแหละมันเพลินนะคะทำให้เรา

00:01:24 → 00:01:27 ขาดการยับยั้งชั่งใจในการรับประทานอาหาร

00:01:27 → 00:01:30 นะคะอันนี้ก็เป็นพฤติกรรมที่เจอได้บ่อยนะ

00:01:30 → 00:01:32 คะส่วนพฤติกรรมอื่นๆอาจจะเป็นในเรื่องของ

00:01:32 → 00:01:35 เขาเรียกว่าการใส่เสื้อผ้านะคะคนเดี๋ยว

00:01:35 → 00:01:37 นี้อาจจะเริ่มชอบใส่เสื้อผ้าที่เป็น

00:01:37 → 00:01:40 โอเวอร์ไซส์ไซส์ใหญ่ไซส์เอวยางยืดอะไรแบบ

00:01:40 → 00:01:42 นี้ใส่ตัวใหญ่ๆถ้าเกิดว่าเรามี

00:01:42 → 00:01:45 พฤติกรรมการใส่เสื้อผ้าแบบนี้เวลาน้ำหนัก

00:01:45 → 00:01:48 เราขึ้นเราก็จะไม่ทันได้รู้ตัวอันนี้ก็จะ

00:01:48 → 00:01:50 เป็นเหมือนเดิมค่ะ

00:01:50 → 00:01:54 [เพลง]

00:01:54 → 00:01:57 ใช้ชีวิตอย่างไรให้ห่างจากโรคอ้วนนะคะก็

00:01:57 → 00:02:00 หมออยากจะฝากไว้ง่ายๆค่ะก็คือโรคอ้วน

00:02:00 → 00:02:03 เนี่ยถ้าท่านนึกกันง่ายๆเลยคือการบริโภค

00:02:03 → 00:02:05 เยอะกว่าการเอาออกเพราะฉะนั้นเราก็โฟกัส

00:02:05 → 00:02:08 ที่ว่าทำยังไงไม่ให้แคลอรี่ต่อวันเนี่ย

00:02:08 → 00:02:11 ที่เราบริโภคเนี่ยมันเยอะจนเกินไปนะคะอาจ

00:02:11 → 00:02:15 จะเรียกว่าจัดปริมาณอาหารให้เหมาะสมกับ

00:02:15 → 00:02:18 ร่างกายของแต่ละคนในแต่ละวันละกันถ้าเกิด

00:02:18 → 00:02:20 ว่าเราอยากที่จะทานขนมบ้างเราก็ต้องลด

00:02:20 → 00:02:24 ปริมาณข้าวในในมื้อนั้นๆให้มันน้อยลงนะคะ

00:02:24 → 00:02:27 แล้วก็รู้จักเลือกทานอาหารนะคะที่ไม่มัน

00:02:27 → 00:02:29 เกินไปไม่หวานเกินไปนะคะแป้งไม่เยอะเกิน

00:02:29 → 00:02:32 ไปอันนี้ก็จะเป็นการบริโภคอาหารที่สามารถ

00:02:32 → 00:02:36 ควบคุมแคลอรี่ได้นะคะส่วนเรื่องของการเผา

00:02:36 → 00:02:39 ผลาญพลังงานในแต่ละวันหมออยากจะฝากให้เรา

00:02:39 → 00:02:42 เหมือนกับว่าได้อ่า movement บ่อยๆอย่าง

00:02:42 → 00:02:45 บางคนอาจจะติดเรื่องของการนั่งทำงานหน้า

00:02:45 → 00:02:47 คอมพิวเตอร์ทั้งวันวันละ 3-4 ชั่วโมงไม่

00:02:47 → 00:02:49 ได้ลุกเลยถูกไหมคะมันก็ทำให้การเผาผลาญ

00:02:49 → 00:02:52 พลังงานน้อยลงนะคะก็คืออยากจะฝากให้

00:02:52 → 00:02:56 พยายามลุกบ่อยๆนะคะหรือว่าเวลาจอดรถใน

00:02:56 → 00:02:59 ห้างก็อาจจะจอดไกลๆประตูหน่อยนะคะเพื่อ

00:02:59 → 00:03:01 ที่จะได้เดินเยอะๆเป็นการเพิ่มการเผาผลาญ

00:03:01 → 00:03:05 พลังงานในแต่ละวันให้มากขึ้นประมาณนี้ค่ะ

00:03:05 → 00:03:12 [เพลง]