00:00:00 → 00:00:04[เพลง]
00:00:04 → 00:00:06ส่วนใหญ่แล้วคนที่มีพฤติกรรมการนอนดึก
00:00:06 → 00:00:09เนี่ยช่วงหัวค่ำเนี่ยเขามักจะต้องมีการ
00:00:09 → 00:00:11รับประทานอะไรบางอย่างนะคะเพื่อทำให้ตอน
00:00:11 → 00:00:14กลางคืนเขามีแรงทำงานต่อเนาะนะคะดังนั้น
00:00:14 → 00:00:17อันนี้เป็น 1 ปัจจัยแล้วที่ทำให้คนนอนดึก
00:00:17 → 00:00:20เนี่ยอ้วนง่ายเพราะว่าระยะเวลาการกินกับ
00:00:20 → 00:00:23การนอนเนี่ยถ้ามันใกล้มากเกินไปร่างกายก็
00:00:23 → 00:00:25ยังเอาอาหารที่ทานเนี่ยไปเผาผลาญพลังงาน
00:00:25 → 00:00:28ไม่ทันก็เก็บสะสมมาเป็นไขมันเลยทำให้อ้วน
00:00:28 → 00:00:31ง่ายนะคะอันนี้เป็น 1 เหตุผลเนาะอีกเหตุ
00:00:31 → 00:00:33ผลนึงที่ทำให้คนนอนดึกอ้วนง่ายเนี่ยก็คือ
00:00:33 → 00:00:36การหลั่งของฮอร์โมนค่ะฮอร์โมนชนิดนี้
00:00:36 → 00:00:39เรียกว่าโกรทฮอร์โมนนะคะโกรทฮอร์โมนส่วน
00:00:39 → 00:00:41ใหญ่จะหลั่งในช่วงประมาณ 22:00 นถึง 2:00
00:00:41 → 00:00:44นเกิดว่าเรานอนดึกกว่าช่วงนี้ไปมันก็จะทำ
00:00:44 → 00:00:47ให้โอกาสการหลั่งฮอร์โมนชนิดนี้น้อยลง
00:00:47 → 00:00:49ซึ่งฮอร์โมชินี้ค่ะเป็นฮอร์โมนที่ช่วยใน
00:00:49 → 00:00:51การลดน้ำหนักนะคะช่วยในการเสริมสร้าง
00:00:51 → 00:00:54กล้ามเนื้อที่ดีเลยข้อสังเกตคนที่เขาออก
00:00:54 → 00:00:57กำลังกายหนักๆต้องการสร้างซิกแพคอะไรแบบ
00:00:57 → 00:01:00นี้นะเค้าจะนอนแต่หัวค่ำนะคะเพื่อให้
00:01:00 → 00:01:02ฮอร์โมนตัวเนี้ยเป็นตัวช่วยในการทำให้เขา
00:01:02 → 00:01:04เนี่ยอ่า
00:01:04 → 00:01:06กล้ามเนื้อที่แข็งแรงแล้วก็ลดไขมันได้ดี
00:01:06 → 00:01:08ค่ะ
00:01:08 → 00:01:11[เพลง]
00:01:11 → 00:01:15นอกจากการนอนดึกและทำให้เป็นโรคอ้วนเนอะ
00:01:15 → 00:01:17อีกพฤติกรรมหนึ่งที่เห็นบ่อยๆคือเรียกว่า
00:01:17 → 00:01:21นั่งดูซีรีย์ดูทีวีแล้วกินอาหารไปด้วยมัน
00:01:21 → 00:01:24จะทำให้เราหนึ่งแหละมันเพลินนะคะทำให้เรา
00:01:24 → 00:01:27ขาดการยับยั้งชั่งใจในการรับประทานอาหาร
00:01:27 → 00:01:30นะคะอันนี้ก็เป็นพฤติกรรมที่เจอได้บ่อยนะ
00:01:30 → 00:01:32คะส่วนพฤติกรรมอื่นๆอาจจะเป็นในเรื่องของ
00:01:32 → 00:01:35เขาเรียกว่าการใส่เสื้อผ้านะคะคนเดี๋ยว
00:01:35 → 00:01:37นี้อาจจะเริ่มชอบใส่เสื้อผ้าที่เป็น
00:01:37 → 00:01:40โอเวอร์ไซส์ไซส์ใหญ่ไซส์เอวยางยืดอะไรแบบ
00:01:40 → 00:01:42นี้ใส่ตัวใหญ่ๆถ้าเกิดว่าเรามี
00:01:42 → 00:01:45พฤติกรรมการใส่เสื้อผ้าแบบนี้เวลาน้ำหนัก
00:01:45 → 00:01:48เราขึ้นเราก็จะไม่ทันได้รู้ตัวอันนี้ก็จะ
00:01:48 → 00:01:50เป็นเหมือนเดิมค่ะ
00:01:50 → 00:01:54[เพลง]
00:01:54 → 00:01:57ใช้ชีวิตอย่างไรให้ห่างจากโรคอ้วนนะคะก็
00:01:57 → 00:02:00หมออยากจะฝากไว้ง่ายๆค่ะก็คือโรคอ้วน
00:02:00 → 00:02:03เนี่ยถ้าท่านนึกกันง่ายๆเลยคือการบริโภค
00:02:03 → 00:02:05เยอะกว่าการเอาออกเพราะฉะนั้นเราก็โฟกัส
00:02:05 → 00:02:08ที่ว่าทำยังไงไม่ให้แคลอรี่ต่อวันเนี่ย
00:02:08 → 00:02:11ที่เราบริโภคเนี่ยมันเยอะจนเกินไปนะคะอาจ
00:02:11 → 00:02:15จะเรียกว่าจัดปริมาณอาหารให้เหมาะสมกับ
00:02:15 → 00:02:18ร่างกายของแต่ละคนในแต่ละวันละกันถ้าเกิด
00:02:18 → 00:02:20ว่าเราอยากที่จะทานขนมบ้างเราก็ต้องลด
00:02:20 → 00:02:24ปริมาณข้าวในในมื้อนั้นๆให้มันน้อยลงนะคะ
00:02:24 → 00:02:27แล้วก็รู้จักเลือกทานอาหารนะคะที่ไม่มัน
00:02:27 → 00:02:29เกินไปไม่หวานเกินไปนะคะแป้งไม่เยอะเกิน
00:02:29 → 00:02:32ไปอันนี้ก็จะเป็นการบริโภคอาหารที่สามารถ
00:02:32 → 00:02:36ควบคุมแคลอรี่ได้นะคะส่วนเรื่องของการเผา
00:02:36 → 00:02:39ผลาญพลังงานในแต่ละวันหมออยากจะฝากให้เรา
00:02:39 → 00:02:42เหมือนกับว่าได้อ่า movement บ่อยๆอย่าง
00:02:42 → 00:02:45บางคนอาจจะติดเรื่องของการนั่งทำงานหน้า
00:02:45 → 00:02:47คอมพิวเตอร์ทั้งวันวันละ 3-4 ชั่วโมงไม่
00:02:47 → 00:02:49ได้ลุกเลยถูกไหมคะมันก็ทำให้การเผาผลาญ
00:02:49 → 00:02:52พลังงานน้อยลงนะคะก็คืออยากจะฝากให้
00:02:52 → 00:02:56พยายามลุกบ่อยๆนะคะหรือว่าเวลาจอดรถใน
00:02:56 → 00:02:59ห้างก็อาจจะจอดไกลๆประตูหน่อยนะคะเพื่อ
00:02:59 → 00:03:01ที่จะได้เดินเยอะๆเป็นการเพิ่มการเผาผลาญ
00:03:01 → 00:03:05พลังงานในแต่ละวันให้มากขึ้นประมาณนี้ค่ะ
00:03:05 → 00:03:12[เพลง]