- คำถาม:
- ทำไมคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อจึงต้องกินโปรตีนมากกว่าปกติ?
- คำตอบ:
- เพราะกล้ามเนื้อต้องการโปรตีนในการซ่อมแซมและพัฒนาหลังการออกกำลังกาย โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายหนัก ควรกินประมาณ 2-3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพื่อสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ
Healthy Fine day [by Mahidol] (1/2) อาหารสร้างกล้ามเนื้อสูตร"หมอวี มีกล้าม"
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:10:13หนักตัว 1 กลนะคะไม่เกินนี้ถ้าสมมุติว่า
00:10:16เป็นคนที่เริ่มสร้างกล้ามอ่ะค่ะเขาจะกิน
00:10:18ประมาณ 2-3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กลซึ่งจะ
00:10:22เยอกคนทั่วไปประมาณ 2 เท่าแต่ว่ากลุ่มเ
00:10:25เวลากินเสร็จเนี่ยเขาจะต้องไปมีการออก
00:10:27กำลังกายซึ่งค่อนข้างหนักด้วยถ้าบอกฉัน
00:10:29ออกกำลังกายเวละ 20 นาทีทุกวันแล้วจะกิน
00:10:32โปรตีน 2 กรัมอันนี้มันเป็นการโหลดไรงกาย
00:10:35ร่างกายจะเหมือนกับหลูดซึมไปใช้ไม่พบไม่
00:10:38หมดอ่าใช่ค่ะเวลาที่เอาไปใช้ไม่หมดปุ๊บ
00:10:40เนี่ยมันจะเหลือพอเหลือปุ๊บเนี่ยร่างกาย
00:10:42จะต้องกำจัดทิ้งก็คือทิ้งที่ไตดังนั้น
00:10:45เนี่ยต้องบอกนิดนึงว่าถ้าหากว่าไม่ใช่นัก
00:10:47กีฬาที่ไปเพาะกายหรือเล่นเยอะขนาดนี้นะคะ
00:10:50เยอะขนาดนี้ในที่นี้คืออะไรวันละชั่วโมง
00:10:52นึงเป็นอย่างน้อยอ่ะค่ะที่เขาเล่นกันเนาะ
00:10:55แล้วก็ทำสม่ำเสมอเกือบทุกวันอย่างน้อยก็
00:10:57มากกว่า 5 วันต่อสัปดาห์นะคะกลุ่มเนี้ย