00:00:01 → 00:00:045 ขั้นตอนนะครับลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ
00:00:04 → 00:00:06ให้แข็งแรงไปตลอดชีวิตนะครับเพราะว่า
00:00:06 → 00:00:09ปัจจุบันเนี่ยพออายุมากขึ้นนะครับสังคม
00:00:09 → 00:00:11ไทยเนี่ยมักจะมีแต่ผู้ป่วยที่ติดเตียง
00:00:11 → 00:00:13หรือบางคนเนี่ยพออายุเกิน 60 เป็นต้นไป
00:00:13 → 00:00:15แล้วมักจะมีอาการปวดแข้งปวดขาขึ้นบันได
00:00:15 → 00:00:18ชั้น 2 ก็เริ่มเหนื่อยแล้วนะครับทำยังไง
00:00:18 → 00:00:21ให้เราเนี่ยสามารถผอมลงได้แล้วก็มีสุขภาพ
00:00:21 → 00:00:23ที่ดีไปตลอดชีวิตนะครับพออายุมากขึ้นไม่
00:00:23 → 00:00:25เป็นภาระของลูกหลานนะครับและก็ยังได้ใช้
00:00:25 → 00:00:28ชีวิตที่ดีไปจนถึงวินาทีสุดท้ายของชีวิต
00:00:28 → 00:00:30นะครับทำยังไงคลิปนี้อย่าพลาดนะครับ
00:00:30 → 00:00:32สวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับ
00:00:32 → 00:00:34ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:34 → 00:00:36Healthy ฮีโร่นะครับคราวนี้หลายๆคนถาม
00:00:36 → 00:00:39ว่าคุณหมอคะเราสามารถลดไขมันแล้วสร้าง
00:00:39 → 00:00:41กล้ามเนื้อไปพร้อมๆกันได้ไนะครับหมอหนึ
00:00:41 → 00:00:44บอกเลยว่าได้และเดี๋ยวคลิปนี้หมอหนึจะแยก
00:00:44 → 00:00:46ออกมาเป็นหัวข้อให้ทุกคนเนี่ยสามารถเอาไป
00:00:46 → 00:00:48ปรับใช้ได้ตามที่ตัวเองต้องการนะครับคือ
00:00:48 → 00:00:50ก่อนอื่นเดี๋ยวเราจะต้องรู้ก่อนนะครับว่า
00:00:50 → 00:00:53ทำไมเราถึงอ้วนขึ้นร่างกายเราสะสมไขมัน
00:00:53 → 00:00:56ได้ยังไงนะครับและอันที่ 2 คือกล้ามเนื้อ
00:00:56 → 00:00:58มันสำคัญยังไงกับการลดน้ำหนักแล้วเราจะไป
00:00:58 → 00:01:00พูดต่อนะครับว่าใน 5 ขั้นตอนนั้นเนี่ยมัน
00:01:00 → 00:01:03จะแบ่งเป็นขั้นตอนในการลดไขมัน 3 ขั้นตอน
00:01:03 → 00:01:05และขั้นตอนในการสร้างกล้ามเนื้อ 2 ขั้น
00:01:05 → 00:01:07ตอนและสุดท้ายพอเราได้น้ำหนักที่เราพอใจ
00:01:07 → 00:01:09ได้รูปร่างที่เราพอใจแล้วทำยังไงเราถึงจะ
00:01:09 → 00:01:12สามารถรักษามวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงแบบ
00:01:12 → 00:01:14นี้ได้ไปตลอดชีวิตแม้อายุ 80 คุณก็ยัง
00:01:14 → 00:01:16สามารถไปท่องเที่ยวได้ตามที่คุณต้องการ
00:01:16 → 00:01:19ได้ใช้ชีวิตแบบที่คุณอยากใช้นะครับแต่
00:01:19 → 00:01:20ก่อนอื่นนะครับใครที่ยังไม่ได้กดติดตาม
00:01:20 → 00:01:22หมอ 1 Healthy ฮีโร่ไม่ว่าจะเป็นช่องทาง
00:01:22 → 00:01:24Facebook YouTube หรือว่า tiktok นะ
00:01:24 → 00:01:26ครับอย่าลืมกดติดตามไว้นะครับตอนนี้ผู้
00:01:26 → 00:01:28ติดตามรวมของพวกเราก็เกิน 1 ล้านคนแล้วนะ
00:01:28 → 00:01:31ครับเนาคุณจะได้ไม่พลาดคลิปความรู้ดีๆแบบ
00:01:31 → 00:01:32นี้ที่หมอหนึ่งลงให้อยู่เรื่อยๆนะครับ
00:01:33 → 00:01:34คราวนี้ย้อนกลับมานะครับก่อนอื่นที่เราจะ
00:01:34 → 00:01:36ไปรู้ว่า 5 ขั้นตอนที่จะลดไขมันแล้วก็
00:01:37 → 00:01:38สร้างกล้ามเนื้อได้เนี่ยมันต้องทำอะไร
00:01:38 → 00:01:40บ้างเราต้องรู้ก่อนว่าจริงๆขั้นตอนในการ
00:01:40 → 00:01:43ลดไขมันกับสร้างกล้ามเนื้อมันจะแยกกันนะ
00:01:43 → 00:01:45ครับร่างกายเราสร้างไขมันจากอะไรนะครับ
00:01:45 → 00:01:47แต่ก่อนหลายคนเนี่ยย้อนกลับไป 30-40 ปี
00:01:47 → 00:01:50เรามักจะเข้าใจว่าเฮ้ยเราอ้วนจากการที่
00:01:50 → 00:01:52เราไม่ได้ออกกำลังกายนะช่วง 30-40 ปีที่
00:01:52 → 00:01:54แล้วคนเราก็เลยมักจะออกกำลังกายให้หนัก
00:01:55 → 00:01:57แล้วก็กินน้อยๆนะครับเพื่อที่อยากที่จะ
00:01:57 → 00:01:59ผอมลงถูกมั้ยบางคนก็นับแคลอรี่บ้างแล้วก็
00:01:59 → 00:02:02ออกกำลังกายให้หนักขึ้นบ้างแต่จากผลสำรวจ
00:02:02 → 00:02:04บอกเลยว่า 30-40 ปีที่ผ่านมามีแต่คนอ้วน
00:02:05 → 00:02:08ขึ้นเรื่อยๆเบาหวานไขมันความดันหัวใจโรค
00:02:08 → 00:02:11ไตมากขึ้นเรื่อยๆแสดงว่ามันต้องมีอะไรผิด
00:02:11 → 00:02:14ถูกมยนะครับเพราะว่าการที่เราอ้วนขึ้นมัน
00:02:14 → 00:02:15ไม่ได้เกิดจากการที่เรากินของมันของทอด
00:02:15 → 00:02:18เยอะเราไม่ได้ออกกำลังกายแต่เรื่องสาร
00:02:18 → 00:02:20อาหารเป็นสิ่งสำคัญระบบพลังงานของเรา
00:02:20 → 00:02:23เนี่ยใครที่เคยฟังคลิปอื่นมาก็ฟังย้ำไป
00:02:23 → 00:02:25เรื่อยๆจะได้จำได้นะนะครับระบบพลังงานของ
00:02:25 → 00:02:27คนเรามันจะมีอยู่ 2 ระบบด้วยกันคือใช้น้ำ
00:02:27 → 00:02:29ตาลกับแป้งเป็นหลักแล้วก็ใช้ไขมันเป็น
00:02:29 → 00:02:31พลังพลังงานหลักถามว่าโปรตีนให้พลังงาน
00:02:31 → 00:02:34ได้มก็ให้ได้นะครับแต่สารอาหาร 3 อย่าง
00:02:34 → 00:02:37นี้เนี่ยมันมีลำดับการใช้พลังงานที่แตก
00:02:37 → 00:02:40ต่างกันไม่ใช่ว่าคุณกินโปรตีนไขมันแล้วก็
00:02:40 → 00:02:42แป้งเข้าไปพร้อมกันแล้วมันจะให้พลังงานใน
00:02:42 → 00:02:44สัดส่วนที่เท่ากันเลยไม่ใช่นะเพราะว่า
00:02:44 → 00:02:47โปรตีนก็จะมีหน้าที่ในการสร้างส่วนต่างๆ
00:02:47 → 00:02:49ของร่างกายซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกาย
00:02:49 → 00:02:51สร้างกล้ามเนื้อเป็นระบบภูมิคุ้มกันซึ่ง
00:02:51 → 00:02:54ไขมันกับแป้งมันก็ทำแทนไม่ได้แล้วไขมัน
00:02:54 → 00:02:56กับแป้งมาทำอะไรล่ะมันเป็นพลังงานหลัก
00:02:56 → 00:02:58นั่นเองแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของ
00:02:58 → 00:03:00เรามีน้ำตาลกับแป้งมันมันจะใช้น้ำตาลกับ
00:03:00 → 00:03:02แป้งก่อนแล้วใช้ไขมันทีหลังเพราะอะไร
00:03:02 → 00:03:04เพราะว่ากว่าที่เราจะเอาไขมันมาเผาผ่าน
00:03:04 → 00:03:06ได้เนี่ยมันผ่านกระบวนการมากกว่ามันใช้
00:03:06 → 00:03:08เวลานานกว่านะครับแต่เราไม่จำเป็นต้องไป
00:03:08 → 00:03:10รู้ว่ามันผ่านกระบวนการอะไรแต่เข้าใจแบบ
00:03:10 → 00:03:12นี้ก่อนก็พอนะครับเพราะฉะนั้นจริงๆแล้ว
00:03:12 → 00:03:14สาเหตุหลักที่ทำให้คนเราอ้วนเนี่ยมันเป็น
00:03:14 → 00:03:16พวกน้ำตาลกับแป้งโดยเฉพาะแป้งที่เป็นแป้ง
00:03:16 → 00:03:19สีขาวเช่นข้าวขาวขนมปังขาวเพราะพวกนี้มัน
00:03:19 → 00:03:20จะไม่มีใยอาหารอยู่เลยเวลามันย่อยเป็นน้ำ
00:03:21 → 00:03:23ตาลปั๊บมันดูดซึมเข้ากระแสเลือดเร็วมาก
00:03:23 → 00:03:24คราวนี้พอเรากินอาหารที่เป็นน้ำตาลกับ
00:03:24 → 00:03:26แป้งแบบนี้เข้าไปเยอะๆเกิดอะไรขึ้นครับ
00:03:26 → 00:03:28น้ำตาลในเลือดเราสูงร่างกายก็ไม่ยอมปล่อย
00:03:29 → 00:03:31ให้น้ำตาลในเลือดสูงแบบนี้นานเพราะถ้า
00:03:31 → 00:03:33ปล่อยไว้เราจะเป็นเบาหวานถูกมั้ยและระบบ
00:03:33 → 00:03:35ต่างๆในร่างกายเราก็จะเสื่อมนะครับเคย
00:03:35 → 00:03:37เห็นคนที่เป็นเบาหวานมยที่เขาบอกว่าเป็น
00:03:37 → 00:03:39เบาหวานแล้วตาเสื่อมไตเสื่อมเพราะว่าอะไร
00:03:39 → 00:03:41น้ำตาลที่อยู่ในเลือดวิ่งไปที่อวัยวะอะไร
00:03:41 → 00:03:44มันก็เสื่อมหมดเลยนะครับเพราะฉะนั้นการ
00:03:44 → 00:03:46ที่คุณเนี่ยอ้วนขึ้นหลักๆแล้วมันเกิดจาก
00:03:46 → 00:03:50น้ำตาลกับแป้งที่ย่อยเป็นน้ำตาลได้เร็ว
00:03:50 → 00:03:52แล้วดูดซึมเข้ากระแสเลือดเร็วนั่นเองนะ
00:03:52 → 00:03:55ครับเพราะฉะนั้นขั้นตอนที่ 1 ที่คุณควรจะ
00:03:55 → 00:03:59ต้องทำนะครับถ้าอยากจะลดไขมันคืออะไรคือ
00:03:59 → 00:04:02งดเครื่องดื่มต่างๆที่มีน้ำตาลก่อนถ้าคุณ
00:04:02 → 00:04:04ไม่รู้ว่าจะทำอะไรนะให้เริ่มอันนี้ก่อนวอ
00:04:04 → 00:04:06หนึงจะพูดทุกคลิปเลยนะว่าถ้าไม่รู้จะ
00:04:06 → 00:04:08เริ่มจากอะไรนะครับเริ่มจากงดเครื่องดื่ม
00:04:08 → 00:04:09ที่มีน้ำตาลก่อนแล้วอย่างอื่นอย่าเพิ่ง
00:04:10 → 00:04:12คิดถึงนะคุณลองทำแบบนี้ก่อนสัก 3 วันคุณ
00:04:12 → 00:04:14จะเริ่มเห็นภาพแล้วว่าเฮ้ยร่างกายเรามัน
00:04:14 → 00:04:17เปลี่ยนแปลงไปนะแต่คุณอย่าเพิ่งคาดหวังนะ
00:04:17 → 00:04:19ว่า 3 วันแล้วมันจะผอมกลับไปเป็นแบบที่
00:04:19 → 00:04:21คุณเคยเป็นเมื่อ 10 ปีที่แล้วคนเราเนี่ย
00:04:21 → 00:04:24ตอนอ้วนมันใช้เวลาตอนผอมมันก็ใช้เวลา
00:04:24 → 00:04:26เหมือนกันโดยเฉพาะคนที่น้ำหนักเริ่มต้น
00:04:26 → 00:04:29เยอะการที่คุณเริ่มปรับ 1 สัปดาห์แรกสะ
00:04:29 → 00:04:31ส่วนส่วนคุณจะยังไม่เปลี่ยนนะต้องเข้าใจ
00:04:31 → 00:04:33แบบนี้ก่อนไม่งั้นเราจะท้อเพราะอะไรเพราะ
00:04:33 → 00:04:35ใจเรามันไปแล้วอยากให้มันผอมเร็วๆแต่ร่าง
00:04:35 → 00:04:37กายเรามันมีหลักการมันมีขั้นตอนนะครับว่า
00:04:38 → 00:04:40มันจะเอาไขมันที่ไหนมาใช้ก่อนในช่วง
00:04:40 → 00:04:42สัปดาห์แรกเนี่ยคนที่ลดน้ำหนักนะจะพูด
00:04:42 → 00:04:44เป็นคำเป็นเสียงเดียวกันเลยว่าเฮ้ยทำไม
00:04:44 → 00:04:47รู้สึกว่าท้องเรามันแฟบลงเฮ้ยทำไมรู้สึก
00:04:47 → 00:04:49ว่าใส่เสื้อผ้าแล้วสบายขึ้นเพราะไขมันที่
00:04:49 → 00:04:51มันเอาออกมาใช้ก่อนมันจะเป็นไขมันที่อยู่
00:04:51 → 00:04:54ในอวัยวะภายในไขมันเกาะตับเอยไขมันในช่อง
00:04:54 → 00:04:57ท้องเอยมันจะทำให้สุขภาพคุณดีขึ้นแล้วไอ้
00:04:57 → 00:05:00พวกไขมันตามใต้ผิวหนังความสวยความงาม
00:05:00 → 00:05:03เดี๋ยวมันจะลดลงเองตามมาโอเคมั้ยพอคุณ
00:05:03 → 00:05:04เข้าใจแบบนี้ปั๊บคุณจะไม่ท้อแล้วเพราะ
00:05:04 → 00:05:07สัปดาห์แรกคุณจะรู้ว่าคุณควรจะโฟกัสแล้ว
00:05:07 → 00:05:09ก็วัดผลที่อ๋อฉันรู้สึกสบายตัวขึ้นนะหมอ
00:05:09 → 00:05:11หนึจะสอนนักเรียนในกลุ่มแบบนี้ตลอดนะครับ
00:05:11 → 00:05:13เพราะอะไรการลดน้ำหนักเรื่องกำลังใจมัน
00:05:13 → 00:05:15สำคัญคุณต้องรู้ก่อนนะครับว่าร่างกายของ
00:05:15 → 00:05:18คุณเนี่ยมันเปลี่ยนแปลงเป็นลำดับยังไงคุณ
00:05:18 → 00:05:20จะได้รู้ว่าอ๋อฉันถึงเป้าหมายนี้แล้วฉัน
00:05:20 → 00:05:22ทำถูกฉันถึงเป้าหมายนี้แล้วฉันทำถูกโอเค
00:05:22 → 00:05:24มยนะครับเนาะอันนี้คือข้อที่ 1 ข้อที่ 2
00:05:24 → 00:05:26นะครับถ้าอยากลดไขมันหมอหนึ่งพูดไปแล้ว
00:05:26 → 00:05:28นอกจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลแล้วเนี่ย
00:05:28 → 00:05:31พวกแป้งที่ยย่อยเป็นน้ำตาลเร็วๆเช่นอะไร
00:05:31 → 00:05:35บ้างข้าวขาวขนมปังขาวพวกนี้เนี่ยจะย่อย
00:05:35 → 00:05:37เป็นน้ำตาลได้เร็วและทำให้น้ำตาลในเลือด
00:05:37 → 00:05:39สูงสุดท้ายพอใช้น้ำตาลเหล่านั้นไม่หมดมัน
00:05:39 → 00:05:42ก็ไปสะสมเป็นไขมันดังนั้นถ้าคุณจะกินแป้ง
00:05:42 → 00:05:44หมอ1ึไม่ได้บอกให้คุณตัดแป้งนะในคลิปใน
00:05:44 → 00:05:47ช่องเนี่ยมีหลายคลิปมากๆที่บอกเลยว่าให้
00:05:47 → 00:05:51ลดแป้งลงและเลือกแป้งที่มีใยอาหารคำว่า
00:05:51 → 00:05:53แป้งที่มีใยอาหารคือแป้งที่ไม่ผ่านกระบวน
00:05:53 → 00:05:56การอะไรมานะครับอย่างแป้งที่มาจากข้าวขาว
00:05:56 → 00:05:59กับขนมปังขาวเนี่ยมันถูกขัดเอาธัญพืชออก
00:05:59 → 00:06:01นะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยการที่มันไม่มีพวก
00:06:01 → 00:06:03ธัญพืชเคลือบอยู่แล้วมันจะทำให้ร่างกาย
00:06:03 → 00:06:05ของเราเนี่ยดูดซึมน้ำตาลได้เร็วมากเนาะ
00:06:05 → 00:06:08แต่กลับกันนะครับพวกที่เป็นข้าวกล้องพวก
00:06:08 → 00:06:11ที่เป็นขนมปังวีดนะครับหรือว่าพวกที่เป็น
00:06:11 → 00:06:14ผักหัวธรรมชาติฟักทองเอยมันหวานญี่ปุ่น
00:06:14 → 00:06:17เอยพวกนี้เนี่ยมันจะมีใยอาหารอยู่อ่าข้อ
00:06:17 → 00:06:20ดีของใยอาหารก็คือช่วยชะลอการดูดซึมน้ำ
00:06:20 → 00:06:22ตาลและพวกคอเลสเตอรอลนะครับแต่ถ้าสมมุติ
00:06:22 → 00:06:25ว่าบางคนบอกว่าหมอคะที่ทำงานพี่มันไม่มี
00:06:25 → 00:06:27พวกนี้เลยอ่ะมันมีแต่ข้าวขาวพี่จะทำยังไง
00:06:27 → 00:06:30ดีอย่างที่บอกนะครับีสำคัญคือคำว่าใหญ่
00:06:30 → 00:06:32อาหารเพราะฉะนั้นคุณก็แค่ทานผักร่วมเข้า
00:06:32 → 00:06:35ไปด้วยก็จะช่วยให้การดูดซึมน้ำตาลของคุณ
00:06:35 → 00:06:37เนี่ยมันช้าลงเนาะ 2 ข้อแล้วนะแล้วข้อที่
00:06:37 → 00:06:403 ที่จะช่วยให้คุณเนี่ยสามารถลดไขมันได้
00:06:40 → 00:06:43เร็วขึ้นคือคุณจะต้องใช้พลังงานจากสิ่ง
00:06:43 → 00:06:46ที่ทานกับใช้พลังงานของไขมันในร่างกายมี
00:06:46 → 00:06:49ช่วงเวลาสัดส่วนที่เหมาะสมพูดง่ายๆก็คือ
00:06:49 → 00:06:52ใครที่เคยได้ยินคำว่า If นะครับหรือคำว่า
00:06:52 → 00:06:53intermittent fasting intermittent
00:06:53 → 00:06:55fasting เนี่ยย่อมาจาก intermittent แปล
00:06:55 → 00:06:57ว่าเป็นช่วงๆ fasting ในที่นี้ไม่ได้แปล
00:06:58 → 00:07:00ว่าเร็วนะแปลว่าอดอาหารเพราะฉะนั้นพอเอา
00:07:00 → 00:07:02มารวมกัน intermittent fasting หรือ If
00:07:02 → 00:07:04เลยแปลว่าอดอาหารเป็นช่วงๆนะครับหมายความ
00:07:05 → 00:07:06ว่าอะไรหมายความว่าร่างกายคนเรามันใช้
00:07:06 → 00:07:09พลังงานตลอดแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่เรากิน
00:07:09 → 00:07:11มันจะใช้พลังงานจากสิ่งที่เรากินเข้าไป
00:07:11 → 00:07:12ก่อนเพราะฉะนั้นบางคนที่กินตั้งแต่ 8:00
00:07:12 → 00:07:15นยันเที่ยงคืนร่างกายก็ใช้แต่พลังงานจาก
00:07:15 → 00:07:18อาหารภายนอก 8:00 น 1200 น 16:00 น 18:00
00:07:18 → 00:07:20น 20:00 นเงก่อนนอนก็กินเนี่ยคือใช้พลัง
00:07:20 → 00:07:23งานจากภายนอกแล้วช่วงที่เรานอนหลับถึงใช้
00:07:23 → 00:07:25พลังงานจากไขมันภายในบางคนก็อาจจะได้ใช้
00:07:25 → 00:07:27แค่เที่ยงถ- 8:00 นอุ้ยคุณหมอคะต้องง 8
00:07:27 → 00:07:30ชมพอมยคะตามงานวิจัยบอกว่าไม่พอนะครับ
00:07:30 → 00:07:33เพราะร่างกายจะใช้พลังงานจากไขมันสะสมได้
00:07:33 → 00:07:35ดีต้องมีช่วงเวลาที่เราหยุดทานจากอาหาร
00:07:35 → 00:07:38ภายนอกเนี่ยอย่างน้อย 12 ช่วโมงขึ้นไปจะ
00:07:38 → 00:07:41ดีที่สุดก็คือ 15-16 ชมเนี่ยกำลังดีเลย
00:07:41 → 00:07:43เพราะร่างกายได้เอาไขมันมาใช้ได้เยอะก็
00:07:43 → 00:07:45เลยเป็นที่มาของที่หลายๆคนเคยได้ยินว่า I
00:07:45 → 00:07:48F 16/8 If 16/8 อ่าใครที่อยากเรียน
00:07:48 → 00:07:50รู้เพิ่มเติมหมอ 1 เคยพูดเรื่อง If ไว้
00:07:50 → 00:07:53ด้วยนะครับนะก็เข้าไปดูในช่องของหมอ 1
00:07:53 → 00:07:54ได้นะครับมีคลิปที่อธิบายไว้ด้วยส่วนใคร
00:07:55 → 00:07:57ที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนักของหมอ 1 นะครับ
00:07:57 → 00:07:59กลับไปทบทวนได้ในบทที่ 13 นะเราจะเข้าใจ
00:07:59 → 00:08:01ใจมากขึ้นนะบางทีเราอาจจะทำมานานแล้วแล้ว
00:08:01 → 00:08:04อาจจะหลงๆลืมๆไปบ้างนะครับเข้าไปทบทวนได้
00:08:04 → 00:08:06ตลอดเลยใครที่เป็นสมาชิกอยู่ในกลุ่มลดน้ำ
00:08:06 → 00:08:07หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะเรียนได้ตลอด
00:08:07 → 00:08:10ชีวิตเข้าไปดูเลยนะครับกลับไปทบทวนนะคราว
00:08:10 → 00:08:11นี้อย่างที่บอกนะครับถ้าอยากลดไขมันน้ำ
00:08:12 → 00:08:13หมวดนึงพูดไป 3 ข้อแล้วนะงดเครื่องดื่ม
00:08:13 → 00:08:16ที่มีน้ำตาลงดพวกขนมที่มีน้ำตาลลดปริมาณ
00:08:16 → 00:08:20แป้งลงและเลือกแป้งที่มีใยอาหารถ้าไม่มี
00:08:20 → 00:08:22ให้ทานผักเพิ่มนะครับและข้อสุดท้ายก็คือ
00:08:22 → 00:08:25ทำ iif หรือว่ามีช่วงเวลาของการหยุดทาน
00:08:25 → 00:08:28ให้ได้นานกว่า 12 ชมงถ้าได้ 15 166 ชมก็
00:08:28 → 00:08:30จะดีมากนะครับเนาะถัดมานะครับแล้วการ
00:08:30 → 00:08:33สร้างกล้ามเนื้อหล่ะเราทำไปพร้อมกันได้ไม
00:08:33 → 00:08:35สามารถทำได้ครับครนี้กล้ามเนื้อมันสำคัญ
00:08:35 → 00:08:37ยังไงกับการลดน้ำหนักกล้ามเนื้อมันเปรียบ
00:08:37 → 00:08:40เสเหมือนเตาเผาพลังงานของร่างกายนะคนที่
00:08:40 → 00:08:42มีกล้ามเนื้อเยอะกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนลอง
00:08:42 → 00:08:44สังเกตดีๆเพราะอะไรเพราะกล้ามเนื้อมันจะ
00:08:44 → 00:08:46เอาน้ำตาลเอาแป้งเอาไขมันไปเผาผลาญได้
00:08:46 → 00:08:48เยอะเพราะมันใช้พลังงานเยอะดังนั้นคนที่
00:08:48 → 00:08:51มีกล้ามเนื้อน้อยเลยอ้วนง่ายกว่าคนปกติ
00:08:51 → 00:08:52สังเกตนะครับใครที่ลดน้ำหนักมานานแล้ว
00:08:52 → 00:08:55แล้วรู้สึกว่าทำไมเราโยโยง่ายจังให้คุณดู
00:08:55 → 00:08:58เลยครับว่าคุณน่าจะมีกล้ามเนื้อที่ไม่
00:08:58 → 00:09:01เพียงพอต่อการเผาผลนอ่าเพราะฉนั้นหลายๆคน
00:09:01 → 00:09:04ที่บอกว่าอุ๊ยทำไมโยโยง่ายจังทำไมระบบเผา
00:09:04 → 00:09:06ผลาไม่ดีคุณต้องเพิ่มกล้ามเนื้อและวิธี
00:09:06 → 00:09:08เพิ่มกล้ามเนื้อมีอยู่ 2 ขั้นตอนด้วยกัน
00:09:08 → 00:09:10ครับอันที่ 1 คือวัตถุดิบในการสร้างกล้าม
00:09:10 → 00:09:12เนื้อซึ่งมันคือสารอาหารประเภทโปรตีนซึ่ง
00:09:12 → 00:09:14บอกเลยนะครับว่าคนไทยกินโปรตีนไม่ค่อยถึง
00:09:14 → 00:09:16หรอกแล้วข้อที่ 2 ก็คือคุณกินโปรตีนแล้ว
00:09:16 → 00:09:18บางคนกินโปรตีนแล้วบอกว่าหมอครับทำไม
00:09:18 → 00:09:19กล้ามเนื้อไม่มีเลยเพราะคุณไม่ได้เอา
00:09:19 → 00:09:21โปรตีนเหล่านั้นไปใช้สร้างกล้ามเนื้อไง
00:09:21 → 00:09:23วิธีสร้างกล้ามเนื้อที่ง่ายที่สุดเลยก็
00:09:23 → 00:09:26คือการออกกำลังกายแต่การออกกำลังกายนั้น
00:09:26 → 00:09:28ต้องเป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อ
00:09:28 → 00:09:30ด้วยหรือที่เรียกว่าการการออกกำลังกายแบบ
00:09:30 → 00:09:32weight Training โอเคมยการออกกำลังกาย
00:09:32 → 00:09:33เนี่ยมันจะมีอยู่ 2 แบบคือคาร์ดิโอกับ
00:09:33 → 00:09:35weight Training เนาะคาริโอเนี่ยไม่ใช่
00:09:35 → 00:09:37ไม่ดีนะครับดีนะช่วยเผาผลาพลังงานด้วย
00:09:37 → 00:09:39แล้วก็ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงด้วย
00:09:39 → 00:09:42แต่ถ้าคุณอยากจะสร้างกล้ามเนื้อได้จริงๆ
00:09:42 → 00:09:44คุณจะต้องออกกำลังกายแบบ weight Training
00:09:44 → 00:09:46เพิ่มขึ้นนะครับเพราะฉะนั้น 5 ขั้นตอน
00:09:46 → 00:09:48แบ่งเป็น 3 ขั้นตอนลดไขมัน 2 ขั้นตอน
00:09:48 → 00:09:51สร้างกล้ามเนื้อเนาะลดไขมันคือลดเครื่อง
00:09:51 → 00:09:53ดื่มขนมที่มีน้ำตาลลดปริมาณแป้งลงหรือ
00:09:53 → 00:09:56เลือกแป้งที่มีใยอาหารถ้าเลือกไม่ได้ให้
00:09:56 → 00:09:59เพิ่มผักเข้าไปถูกมยและทำ If นะครับมี
00:09:59 → 00:10:01ช่วงเวลาของการหยุดทานให้นานกว่า 12 ช่ม
00:10:01 → 00:10:04ถ้าได้ 15-16 ชมงก็จะดีมากและ 2 ขั้นตอน
00:10:04 → 00:10:06ที่สร้างกล้ามเนื้อนะอันที่ 1 คือกิน
00:10:06 → 00:10:09โปรตีนให้มากขึ้นและอันที่ 2 คือออกกำลัง
00:10:09 → 00:10:12กายโดยเฉพาะการเท Training แต่เรื่องของ
00:10:12 → 00:10:14การกินโปรตีนถ้าใครมีโรคประจำตัวที่
00:10:14 → 00:10:17เกี่ยวกับพวกโรคไตค่าไตสูงหรือว่ามี
00:10:17 → 00:10:19ปัสสาวะมีโปรตีนรั่วออกมานะครับอันนี้
00:10:19 → 00:10:21ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนนะโอเคมั้ยนะครับเนาะ
00:10:21 → 00:10:23านี้สุดท้ายนะครับพอคุณได้รูปร่างที่คุณ
00:10:23 → 00:10:26พอใจแล้วเนี่ยทำยังไงล่ะกล้ามเนื้อของคุณ
00:10:26 → 00:10:28มันถึงจะอยู่แบบนี้ไปได้นานๆนะครับเค้ามี
00:10:28 → 00:10:30งานวิจัยออกมานะครับบอกว่าเมื่อไหร่ก็ตาม
00:10:31 → 00:10:33ที่เราสร้างกล้ามเนื้อแล้วสมมุติว่าคุณ
00:10:33 → 00:10:35ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อไปแล้ว 1 ปี
00:10:35 → 00:10:38แล้วคุณหยุดออกกำลังกาย 2 ปีกล้ามเนื้อ
00:10:38 → 00:10:39คุณจะกลับไปเหลือเท่าเดิมเลยนะเพราะ
00:10:39 → 00:10:42ฉะนั้นง่ายที่สุดนะครับพอเราได้น้ำหนัก
00:10:42 → 00:10:44ที่พอใจแล้วพยายามออกกำลังกายใช้กล้าม
00:10:44 → 00:10:47เนื้อแบบนั้นไปเรื่อยๆอะไรที่ถูกใช้มันจะ
00:10:47 → 00:10:49ไม่ฝ่อสมองที่ถูกใช้อยู่ตลอดเวลาสมองก็จะ
00:10:49 → 00:10:52ไม่ฝ่อกล้ามเนื้อที่ถูกใช้ตลอดเวลามันก็
00:10:52 → 00:10:55จะไม่ฝ่อเช่นกันง่ายๆที่สุดเลยนะครับนะก็
00:10:55 → 00:10:58คือการเดินก็ได้หลังทานข้าวเสร็จแต่ละ
00:10:58 → 00:11:00มื้อนะครับครึ่งชั่วโมงเนี่ยลองเดินดูนะ
00:11:00 → 00:11:03ระบบเผาผลาญระบบย่อยคุณก็จะดีและกล้าม
00:11:03 → 00:11:05เนื้อคุณก็จะไม่ฝ่อด้วยนะครับทุกครั้งที่
00:11:05 → 00:11:07คุณนั่งทำงานทุก 1 ช่วโมงนะครับลุกออกไป
00:11:07 → 00:11:10เดินสัก 10 นาทีได้มยนะกล้ามเนื้อของคุณ
00:11:10 → 00:11:12มันก็จะไม่ฝอนะครับแล้วก็หาเวลาออกกำลัง
00:11:12 → 00:11:15กายสัปดาห์ละสัก 3 วันก็ยังดีอย่างน้อยดี
00:11:15 → 00:11:17ที่สุดในจุดที่ทำได้ได้ 5 วันก็ 5 วันได้
00:11:17 → 00:11:203 วันก็ 3 วันนะครับหรือบางคนบอกว่าไม่
00:11:20 → 00:11:21ค่อยมีเวลาเลยนะครับหรือกลับบ้านมาก็
00:11:21 → 00:11:23เหนื่อยแล้วเนี่ยเทคนิคที่หมอหนึ่งใช้
00:11:23 → 00:11:25ง่ายๆเลยนะพลังงานคนเรามันมีจำกัดเพราะ
00:11:25 → 00:11:27ฉะนั้นถ้าเลือกได้ออกกำลังกายตอนเช้ายอม
00:11:27 → 00:11:29ตื่นเช้าขึ้นนิดนึงเพื่อเออกพลังงานที่
00:11:29 → 00:11:32เรามีเต็มๆในวันนั้นเนี่ยเอามาใช้ลงทุน
00:11:32 → 00:11:34กับสุขภาพเราก่อนแล้วพอกลับบ้านมาแล้ว
00:11:34 → 00:11:36เหนื่อยแล้วคุณออกกำลังกายไม่ไหวคุณจะไม่
00:11:36 → 00:11:38รู้สึกผิดเลยเพราะคุณได้มอบสิ่งที่ดีที่
00:11:38 → 00:11:40สุดให้กับสุขภาพของคุณแล้วตั้งแต่ตอนเช้า
00:11:40 → 00:11:42นะครับก็หวังว่าจะได้เอาไปใช้ประโยชน์กัน
00:11:42 → 00:11:44นะครับและสำหรับใครนะครับที่อยากลดน้ำ
00:11:44 → 00:11:46หนักจริงๆจังๆนะครับตอนนี้หมอหนยังมีเปิด
00:11:46 → 00:11:48คอร์สอยู่นะครับเป็นคอร์สลดน้ำหนักครั้ง
00:11:48 → 00:11:50สุดท้ายในชีวิตนะครับซึ่งช่วยให้คนผอมลง
00:11:50 → 00:11:52มากว่า 20,000 คนแล้วนะนะครับเพราะฉะนั้น
00:11:52 → 00:11:54ใครที่สนใจก็ดูราละเอียดได้ที่อยู่ใน
00:11:54 → 00:11:56คอมเมนต์ด้านล่างนะครับหรือว่าจะดูคลิป
00:11:56 → 00:11:58ที่เป็นคลิปแนะนำต่อตอนท้ายก็ได้นะครับลน
00:11:58 → 00:12:00น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตมันไม่ยากหรอก
00:12:00 → 00:12:02นะครับแต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องตัดสินใจว่า
00:12:02 → 00:12:04วันนี้คุณจะสุขภาพดีไม่งั้นเราก็จะผลัด
00:12:04 → 00:12:06วันประกันพุ่งไปเรื่อยๆการที่เราไปเริ่ม
00:12:06 → 00:12:08ลดน้ำหนักตอนอายุมากแล้วไม่ได้หมายความ
00:12:08 → 00:12:11ว่าจะไม่สำเร็จนะแต่มันจะใช้ความพยายาม
00:12:11 → 00:12:13มากกว่าตอนที่เรายังอายุไม่มากนะครับ
00:12:13 → 00:12:15เพราะฉะนั้นอายุมากไม่ได้หมายความว่าทำ
00:12:15 → 00:12:17ไม่ได้นักเรียนหมอหนึ่งอายุ 80 ปียังทำ
00:12:17 → 00:12:19ได้เลยนะครับคุณคิดดูว่าถ้าตอนนี้คุณอายุ
00:12:19 → 00:12:21ไม่ถึง 80 ปีคุณต้องทำง่ายกว่าถูกมั้ย
00:12:21 → 00:12:23เนาะแต่สิ่งสำคัญคือต้องมีวิธีการที่ถูก
00:12:23 → 00:12:26ต้องนะครับและในกลุ่มจะมีเพื่อนๆหลายๆคน
00:12:26 → 00:12:28เลยที่มีข้อจำกัดต่างๆคุณจะได้เห็นเลยว่า
00:12:28 → 00:12:30คนที่มีข้อจำกัดเหมือนกันกับคุณเทำได้อ่ะ
00:12:30 → 00:12:33บางคนเป็นเบาหวานยังผอมได้ทำไมบางคนเป็น
00:12:33 → 00:12:35ไขมันพอกตับน้ำหนักเกิน 100 กลผอมได้ทำไม
00:12:35 → 00:12:37บางคนอายุมากแล้วผอมได้ทุกอย่างมันอยู่
00:12:37 → 00:12:39ที่ความเชื่อของเรามีวิธีการที่ถูกต้อง
00:12:39 → 00:12:41รวมกับความเชื่อและอยู่ในบรรยากาศที่มี
00:12:41 → 00:12:43แต่เพื่อนๆลดน้ำหนักนะครับมันจะช่วยให้
00:12:43 → 00:12:45คุณประสบความสำเร็จแล้วสุดท้ายคุณจะภูมิ
00:12:45 → 00:12:47ใจในตัวเองแล้วเอาความรู้เหล่าเนี้ยไปสอน
00:12:47 → 00:12:49คนในครอบครัวต่อได้นะครับก็ใครสนใจก็ลอง
00:12:49 → 00:12:51ดูรายละเอียดในลิงก์ที่อยู่ในคอมเมนต์นะ
00:12:51 → 00:12:53ครับส่วนคลิปต่อไปจะเป็นคลิปอะไรก็อย่า
00:12:53 → 00:12:58ลืมกดติดตามไว้นะครับแล้วพบกันนะ
00:12:58 → 00:13:02ครับ e