00:00:01 → 00:00:04 5 ขั้นตอนนะครับลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ

00:00:04 → 00:00:06 ให้แข็งแรงไปตลอดชีวิตนะครับเพราะว่า

00:00:06 → 00:00:09 ปัจจุบันเนี่ยพออายุมากขึ้นนะครับสังคม

00:00:09 → 00:00:11 ไทยเนี่ยมักจะมีแต่ผู้ป่วยที่ติดเตียง

00:00:11 → 00:00:13 หรือบางคนเนี่ยพออายุเกิน 60 เป็นต้นไป

00:00:13 → 00:00:15 แล้วมักจะมีอาการปวดแข้งปวดขาขึ้นบันได

00:00:15 → 00:00:18 ชั้น 2 ก็เริ่มเหนื่อยแล้วนะครับทำยังไง

00:00:18 → 00:00:21 ให้เราเนี่ยสามารถผอมลงได้แล้วก็มีสุขภาพ

00:00:21 → 00:00:23 ที่ดีไปตลอดชีวิตนะครับพออายุมากขึ้นไม่

00:00:23 → 00:00:25 เป็นภาระของลูกหลานนะครับและก็ยังได้ใช้

00:00:25 → 00:00:28 ชีวิตที่ดีไปจนถึงวินาทีสุดท้ายของชีวิต

00:00:28 → 00:00:30 นะครับทำยังไงคลิปนี้อย่าพลาดนะครับ

00:00:30 → 00:00:32 สวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับ

00:00:32 → 00:00:34 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1

00:00:34 → 00:00:36 Healthy ฮีโร่นะครับคราวนี้หลายๆคนถาม

00:00:36 → 00:00:39 ว่าคุณหมอคะเราสามารถลดไขมันแล้วสร้าง

00:00:39 → 00:00:41 กล้ามเนื้อไปพร้อมๆกันได้ไนะครับหมอหนึ

00:00:41 → 00:00:44 บอกเลยว่าได้และเดี๋ยวคลิปนี้หมอหนึจะแยก

00:00:44 → 00:00:46 ออกมาเป็นหัวข้อให้ทุกคนเนี่ยสามารถเอาไป

00:00:46 → 00:00:48 ปรับใช้ได้ตามที่ตัวเองต้องการนะครับคือ

00:00:48 → 00:00:50 ก่อนอื่นเดี๋ยวเราจะต้องรู้ก่อนนะครับว่า

00:00:50 → 00:00:53 ทำไมเราถึงอ้วนขึ้นร่างกายเราสะสมไขมัน

00:00:53 → 00:00:56 ได้ยังไงนะครับและอันที่ 2 คือกล้ามเนื้อ

00:00:56 → 00:00:58 มันสำคัญยังไงกับการลดน้ำหนักแล้วเราจะไป

00:00:58 → 00:01:00 พูดต่อนะครับว่าใน 5 ขั้นตอนนั้นเนี่ยมัน

00:01:00 → 00:01:03 จะแบ่งเป็นขั้นตอนในการลดไขมัน 3 ขั้นตอน

00:01:03 → 00:01:05 และขั้นตอนในการสร้างกล้ามเนื้อ 2 ขั้น

00:01:05 → 00:01:07 ตอนและสุดท้ายพอเราได้น้ำหนักที่เราพอใจ

00:01:07 → 00:01:09 ได้รูปร่างที่เราพอใจแล้วทำยังไงเราถึงจะ

00:01:09 → 00:01:12 สามารถรักษามวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงแบบ

00:01:12 → 00:01:14 นี้ได้ไปตลอดชีวิตแม้อายุ 80 คุณก็ยัง

00:01:14 → 00:01:16 สามารถไปท่องเที่ยวได้ตามที่คุณต้องการ

00:01:16 → 00:01:19 ได้ใช้ชีวิตแบบที่คุณอยากใช้นะครับแต่

00:01:19 → 00:01:20 ก่อนอื่นนะครับใครที่ยังไม่ได้กดติดตาม

00:01:20 → 00:01:22 หมอ 1 Healthy ฮีโร่ไม่ว่าจะเป็นช่องทาง

00:01:22 → 00:01:24 Facebook YouTube หรือว่า tiktok นะ

00:01:24 → 00:01:26 ครับอย่าลืมกดติดตามไว้นะครับตอนนี้ผู้

00:01:26 → 00:01:28 ติดตามรวมของพวกเราก็เกิน 1 ล้านคนแล้วนะ

00:01:28 → 00:01:31 ครับเนาคุณจะได้ไม่พลาดคลิปความรู้ดีๆแบบ

00:01:31 → 00:01:32 นี้ที่หมอหนึ่งลงให้อยู่เรื่อยๆนะครับ

00:01:33 → 00:01:34 คราวนี้ย้อนกลับมานะครับก่อนอื่นที่เราจะ

00:01:34 → 00:01:36 ไปรู้ว่า 5 ขั้นตอนที่จะลดไขมันแล้วก็

00:01:37 → 00:01:38 สร้างกล้ามเนื้อได้เนี่ยมันต้องทำอะไร

00:01:38 → 00:01:40 บ้างเราต้องรู้ก่อนว่าจริงๆขั้นตอนในการ

00:01:40 → 00:01:43 ลดไขมันกับสร้างกล้ามเนื้อมันจะแยกกันนะ

00:01:43 → 00:01:45 ครับร่างกายเราสร้างไขมันจากอะไรนะครับ

00:01:45 → 00:01:47 แต่ก่อนหลายคนเนี่ยย้อนกลับไป 30-40 ปี

00:01:47 → 00:01:50 เรามักจะเข้าใจว่าเฮ้ยเราอ้วนจากการที่

00:01:50 → 00:01:52 เราไม่ได้ออกกำลังกายนะช่วง 30-40 ปีที่

00:01:52 → 00:01:54 แล้วคนเราก็เลยมักจะออกกำลังกายให้หนัก

00:01:55 → 00:01:57 แล้วก็กินน้อยๆนะครับเพื่อที่อยากที่จะ

00:01:57 → 00:01:59 ผอมลงถูกมั้ยบางคนก็นับแคลอรี่บ้างแล้วก็

00:01:59 → 00:02:02 ออกกำลังกายให้หนักขึ้นบ้างแต่จากผลสำรวจ

00:02:02 → 00:02:04 บอกเลยว่า 30-40 ปีที่ผ่านมามีแต่คนอ้วน

00:02:05 → 00:02:08 ขึ้นเรื่อยๆเบาหวานไขมันความดันหัวใจโรค

00:02:08 → 00:02:11 ไตมากขึ้นเรื่อยๆแสดงว่ามันต้องมีอะไรผิด

00:02:11 → 00:02:14 ถูกมยนะครับเพราะว่าการที่เราอ้วนขึ้นมัน

00:02:14 → 00:02:15 ไม่ได้เกิดจากการที่เรากินของมันของทอด

00:02:15 → 00:02:18 เยอะเราไม่ได้ออกกำลังกายแต่เรื่องสาร

00:02:18 → 00:02:20 อาหารเป็นสิ่งสำคัญระบบพลังงานของเรา

00:02:20 → 00:02:23 เนี่ยใครที่เคยฟังคลิปอื่นมาก็ฟังย้ำไป

00:02:23 → 00:02:25 เรื่อยๆจะได้จำได้นะนะครับระบบพลังงานของ

00:02:25 → 00:02:27 คนเรามันจะมีอยู่ 2 ระบบด้วยกันคือใช้น้ำ

00:02:27 → 00:02:29 ตาลกับแป้งเป็นหลักแล้วก็ใช้ไขมันเป็น

00:02:29 → 00:02:31 พลังพลังงานหลักถามว่าโปรตีนให้พลังงาน

00:02:31 → 00:02:34 ได้มก็ให้ได้นะครับแต่สารอาหาร 3 อย่าง

00:02:34 → 00:02:37 นี้เนี่ยมันมีลำดับการใช้พลังงานที่แตก

00:02:37 → 00:02:40 ต่างกันไม่ใช่ว่าคุณกินโปรตีนไขมันแล้วก็

00:02:40 → 00:02:42 แป้งเข้าไปพร้อมกันแล้วมันจะให้พลังงานใน

00:02:42 → 00:02:44 สัดส่วนที่เท่ากันเลยไม่ใช่นะเพราะว่า

00:02:44 → 00:02:47 โปรตีนก็จะมีหน้าที่ในการสร้างส่วนต่างๆ

00:02:47 → 00:02:49 ของร่างกายซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกาย

00:02:49 → 00:02:51 สร้างกล้ามเนื้อเป็นระบบภูมิคุ้มกันซึ่ง

00:02:51 → 00:02:54 ไขมันกับแป้งมันก็ทำแทนไม่ได้แล้วไขมัน

00:02:54 → 00:02:56 กับแป้งมาทำอะไรล่ะมันเป็นพลังงานหลัก

00:02:56 → 00:02:58 นั่นเองแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของ

00:02:58 → 00:03:00 เรามีน้ำตาลกับแป้งมันมันจะใช้น้ำตาลกับ

00:03:00 → 00:03:02 แป้งก่อนแล้วใช้ไขมันทีหลังเพราะอะไร

00:03:02 → 00:03:04 เพราะว่ากว่าที่เราจะเอาไขมันมาเผาผ่าน

00:03:04 → 00:03:06 ได้เนี่ยมันผ่านกระบวนการมากกว่ามันใช้

00:03:06 → 00:03:08 เวลานานกว่านะครับแต่เราไม่จำเป็นต้องไป

00:03:08 → 00:03:10 รู้ว่ามันผ่านกระบวนการอะไรแต่เข้าใจแบบ

00:03:10 → 00:03:12 นี้ก่อนก็พอนะครับเพราะฉะนั้นจริงๆแล้ว

00:03:12 → 00:03:14 สาเหตุหลักที่ทำให้คนเราอ้วนเนี่ยมันเป็น

00:03:14 → 00:03:16 พวกน้ำตาลกับแป้งโดยเฉพาะแป้งที่เป็นแป้ง

00:03:16 → 00:03:19 สีขาวเช่นข้าวขาวขนมปังขาวเพราะพวกนี้มัน

00:03:19 → 00:03:20 จะไม่มีใยอาหารอยู่เลยเวลามันย่อยเป็นน้ำ

00:03:21 → 00:03:23 ตาลปั๊บมันดูดซึมเข้ากระแสเลือดเร็วมาก

00:03:23 → 00:03:24 คราวนี้พอเรากินอาหารที่เป็นน้ำตาลกับ

00:03:24 → 00:03:26 แป้งแบบนี้เข้าไปเยอะๆเกิดอะไรขึ้นครับ

00:03:26 → 00:03:28 น้ำตาลในเลือดเราสูงร่างกายก็ไม่ยอมปล่อย

00:03:29 → 00:03:31 ให้น้ำตาลในเลือดสูงแบบนี้นานเพราะถ้า

00:03:31 → 00:03:33 ปล่อยไว้เราจะเป็นเบาหวานถูกมั้ยและระบบ

00:03:33 → 00:03:35 ต่างๆในร่างกายเราก็จะเสื่อมนะครับเคย

00:03:35 → 00:03:37 เห็นคนที่เป็นเบาหวานมยที่เขาบอกว่าเป็น

00:03:37 → 00:03:39 เบาหวานแล้วตาเสื่อมไตเสื่อมเพราะว่าอะไร

00:03:39 → 00:03:41 น้ำตาลที่อยู่ในเลือดวิ่งไปที่อวัยวะอะไร

00:03:41 → 00:03:44 มันก็เสื่อมหมดเลยนะครับเพราะฉะนั้นการ

00:03:44 → 00:03:46 ที่คุณเนี่ยอ้วนขึ้นหลักๆแล้วมันเกิดจาก

00:03:46 → 00:03:50 น้ำตาลกับแป้งที่ย่อยเป็นน้ำตาลได้เร็ว

00:03:50 → 00:03:52 แล้วดูดซึมเข้ากระแสเลือดเร็วนั่นเองนะ

00:03:52 → 00:03:55 ครับเพราะฉะนั้นขั้นตอนที่ 1 ที่คุณควรจะ

00:03:55 → 00:03:59 ต้องทำนะครับถ้าอยากจะลดไขมันคืออะไรคือ

00:03:59 → 00:04:02 งดเครื่องดื่มต่างๆที่มีน้ำตาลก่อนถ้าคุณ

00:04:02 → 00:04:04 ไม่รู้ว่าจะทำอะไรนะให้เริ่มอันนี้ก่อนวอ

00:04:04 → 00:04:06 หนึงจะพูดทุกคลิปเลยนะว่าถ้าไม่รู้จะ

00:04:06 → 00:04:08 เริ่มจากอะไรนะครับเริ่มจากงดเครื่องดื่ม

00:04:08 → 00:04:09 ที่มีน้ำตาลก่อนแล้วอย่างอื่นอย่าเพิ่ง

00:04:10 → 00:04:12 คิดถึงนะคุณลองทำแบบนี้ก่อนสัก 3 วันคุณ

00:04:12 → 00:04:14 จะเริ่มเห็นภาพแล้วว่าเฮ้ยร่างกายเรามัน

00:04:14 → 00:04:17 เปลี่ยนแปลงไปนะแต่คุณอย่าเพิ่งคาดหวังนะ

00:04:17 → 00:04:19 ว่า 3 วันแล้วมันจะผอมกลับไปเป็นแบบที่

00:04:19 → 00:04:21 คุณเคยเป็นเมื่อ 10 ปีที่แล้วคนเราเนี่ย

00:04:21 → 00:04:24 ตอนอ้วนมันใช้เวลาตอนผอมมันก็ใช้เวลา

00:04:24 → 00:04:26 เหมือนกันโดยเฉพาะคนที่น้ำหนักเริ่มต้น

00:04:26 → 00:04:29 เยอะการที่คุณเริ่มปรับ 1 สัปดาห์แรกสะ

00:04:29 → 00:04:31 ส่วนส่วนคุณจะยังไม่เปลี่ยนนะต้องเข้าใจ

00:04:31 → 00:04:33 แบบนี้ก่อนไม่งั้นเราจะท้อเพราะอะไรเพราะ

00:04:33 → 00:04:35 ใจเรามันไปแล้วอยากให้มันผอมเร็วๆแต่ร่าง

00:04:35 → 00:04:37 กายเรามันมีหลักการมันมีขั้นตอนนะครับว่า

00:04:38 → 00:04:40 มันจะเอาไขมันที่ไหนมาใช้ก่อนในช่วง

00:04:40 → 00:04:42 สัปดาห์แรกเนี่ยคนที่ลดน้ำหนักนะจะพูด

00:04:42 → 00:04:44 เป็นคำเป็นเสียงเดียวกันเลยว่าเฮ้ยทำไม

00:04:44 → 00:04:47 รู้สึกว่าท้องเรามันแฟบลงเฮ้ยทำไมรู้สึก

00:04:47 → 00:04:49 ว่าใส่เสื้อผ้าแล้วสบายขึ้นเพราะไขมันที่

00:04:49 → 00:04:51 มันเอาออกมาใช้ก่อนมันจะเป็นไขมันที่อยู่

00:04:51 → 00:04:54 ในอวัยวะภายในไขมันเกาะตับเอยไขมันในช่อง

00:04:54 → 00:04:57 ท้องเอยมันจะทำให้สุขภาพคุณดีขึ้นแล้วไอ้

00:04:57 → 00:05:00 พวกไขมันตามใต้ผิวหนังความสวยความงาม

00:05:00 → 00:05:03 เดี๋ยวมันจะลดลงเองตามมาโอเคมั้ยพอคุณ

00:05:03 → 00:05:04 เข้าใจแบบนี้ปั๊บคุณจะไม่ท้อแล้วเพราะ

00:05:04 → 00:05:07 สัปดาห์แรกคุณจะรู้ว่าคุณควรจะโฟกัสแล้ว

00:05:07 → 00:05:09 ก็วัดผลที่อ๋อฉันรู้สึกสบายตัวขึ้นนะหมอ

00:05:09 → 00:05:11 หนึจะสอนนักเรียนในกลุ่มแบบนี้ตลอดนะครับ

00:05:11 → 00:05:13 เพราะอะไรการลดน้ำหนักเรื่องกำลังใจมัน

00:05:13 → 00:05:15 สำคัญคุณต้องรู้ก่อนนะครับว่าร่างกายของ

00:05:15 → 00:05:18 คุณเนี่ยมันเปลี่ยนแปลงเป็นลำดับยังไงคุณ

00:05:18 → 00:05:20 จะได้รู้ว่าอ๋อฉันถึงเป้าหมายนี้แล้วฉัน

00:05:20 → 00:05:22 ทำถูกฉันถึงเป้าหมายนี้แล้วฉันทำถูกโอเค

00:05:22 → 00:05:24 มยนะครับเนาะอันนี้คือข้อที่ 1 ข้อที่ 2

00:05:24 → 00:05:26 นะครับถ้าอยากลดไขมันหมอหนึ่งพูดไปแล้ว

00:05:26 → 00:05:28 นอกจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลแล้วเนี่ย

00:05:28 → 00:05:31 พวกแป้งที่ยย่อยเป็นน้ำตาลเร็วๆเช่นอะไร

00:05:31 → 00:05:35 บ้างข้าวขาวขนมปังขาวพวกนี้เนี่ยจะย่อย

00:05:35 → 00:05:37 เป็นน้ำตาลได้เร็วและทำให้น้ำตาลในเลือด

00:05:37 → 00:05:39 สูงสุดท้ายพอใช้น้ำตาลเหล่านั้นไม่หมดมัน

00:05:39 → 00:05:42 ก็ไปสะสมเป็นไขมันดังนั้นถ้าคุณจะกินแป้ง

00:05:42 → 00:05:44 หมอ1ึไม่ได้บอกให้คุณตัดแป้งนะในคลิปใน

00:05:44 → 00:05:47 ช่องเนี่ยมีหลายคลิปมากๆที่บอกเลยว่าให้

00:05:47 → 00:05:51 ลดแป้งลงและเลือกแป้งที่มีใยอาหารคำว่า

00:05:51 → 00:05:53 แป้งที่มีใยอาหารคือแป้งที่ไม่ผ่านกระบวน

00:05:53 → 00:05:56 การอะไรมานะครับอย่างแป้งที่มาจากข้าวขาว

00:05:56 → 00:05:59 กับขนมปังขาวเนี่ยมันถูกขัดเอาธัญพืชออก

00:05:59 → 00:06:01 นะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยการที่มันไม่มีพวก

00:06:01 → 00:06:03 ธัญพืชเคลือบอยู่แล้วมันจะทำให้ร่างกาย

00:06:03 → 00:06:05 ของเราเนี่ยดูดซึมน้ำตาลได้เร็วมากเนาะ

00:06:05 → 00:06:08 แต่กลับกันนะครับพวกที่เป็นข้าวกล้องพวก

00:06:08 → 00:06:11 ที่เป็นขนมปังวีดนะครับหรือว่าพวกที่เป็น

00:06:11 → 00:06:14 ผักหัวธรรมชาติฟักทองเอยมันหวานญี่ปุ่น

00:06:14 → 00:06:17 เอยพวกนี้เนี่ยมันจะมีใยอาหารอยู่อ่าข้อ

00:06:17 → 00:06:20 ดีของใยอาหารก็คือช่วยชะลอการดูดซึมน้ำ

00:06:20 → 00:06:22 ตาลและพวกคอเลสเตอรอลนะครับแต่ถ้าสมมุติ

00:06:22 → 00:06:25 ว่าบางคนบอกว่าหมอคะที่ทำงานพี่มันไม่มี

00:06:25 → 00:06:27 พวกนี้เลยอ่ะมันมีแต่ข้าวขาวพี่จะทำยังไง

00:06:27 → 00:06:30 ดีอย่างที่บอกนะครับีสำคัญคือคำว่าใหญ่

00:06:30 → 00:06:32 อาหารเพราะฉะนั้นคุณก็แค่ทานผักร่วมเข้า

00:06:32 → 00:06:35 ไปด้วยก็จะช่วยให้การดูดซึมน้ำตาลของคุณ

00:06:35 → 00:06:37 เนี่ยมันช้าลงเนาะ 2 ข้อแล้วนะแล้วข้อที่

00:06:37 → 00:06:40 3 ที่จะช่วยให้คุณเนี่ยสามารถลดไขมันได้

00:06:40 → 00:06:43 เร็วขึ้นคือคุณจะต้องใช้พลังงานจากสิ่ง

00:06:43 → 00:06:46 ที่ทานกับใช้พลังงานของไขมันในร่างกายมี

00:06:46 → 00:06:49 ช่วงเวลาสัดส่วนที่เหมาะสมพูดง่ายๆก็คือ

00:06:49 → 00:06:52 ใครที่เคยได้ยินคำว่า If นะครับหรือคำว่า

00:06:52 → 00:06:53 intermittent fasting intermittent

00:06:53 → 00:06:55 fasting เนี่ยย่อมาจาก intermittent แปล

00:06:55 → 00:06:57 ว่าเป็นช่วงๆ fasting ในที่นี้ไม่ได้แปล

00:06:58 → 00:07:00 ว่าเร็วนะแปลว่าอดอาหารเพราะฉะนั้นพอเอา

00:07:00 → 00:07:02 มารวมกัน intermittent fasting หรือ If

00:07:02 → 00:07:04 เลยแปลว่าอดอาหารเป็นช่วงๆนะครับหมายความ

00:07:05 → 00:07:06 ว่าอะไรหมายความว่าร่างกายคนเรามันใช้

00:07:06 → 00:07:09 พลังงานตลอดแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่เรากิน

00:07:09 → 00:07:11 มันจะใช้พลังงานจากสิ่งที่เรากินเข้าไป

00:07:11 → 00:07:12 ก่อนเพราะฉะนั้นบางคนที่กินตั้งแต่ 8:00

00:07:12 → 00:07:15 นยันเที่ยงคืนร่างกายก็ใช้แต่พลังงานจาก

00:07:15 → 00:07:18 อาหารภายนอก 8:00 น 1200 น 16:00 น 18:00

00:07:18 → 00:07:20 น 20:00 นเงก่อนนอนก็กินเนี่ยคือใช้พลัง

00:07:20 → 00:07:23 งานจากภายนอกแล้วช่วงที่เรานอนหลับถึงใช้

00:07:23 → 00:07:25 พลังงานจากไขมันภายในบางคนก็อาจจะได้ใช้

00:07:25 → 00:07:27 แค่เที่ยงถ- 8:00 นอุ้ยคุณหมอคะต้องง 8

00:07:27 → 00:07:30 ชมพอมยคะตามงานวิจัยบอกว่าไม่พอนะครับ

00:07:30 → 00:07:33 เพราะร่างกายจะใช้พลังงานจากไขมันสะสมได้

00:07:33 → 00:07:35 ดีต้องมีช่วงเวลาที่เราหยุดทานจากอาหาร

00:07:35 → 00:07:38 ภายนอกเนี่ยอย่างน้อย 12 ช่วโมงขึ้นไปจะ

00:07:38 → 00:07:41 ดีที่สุดก็คือ 15-16 ชมเนี่ยกำลังดีเลย

00:07:41 → 00:07:43 เพราะร่างกายได้เอาไขมันมาใช้ได้เยอะก็

00:07:43 → 00:07:45 เลยเป็นที่มาของที่หลายๆคนเคยได้ยินว่า I

00:07:45 → 00:07:48 F 16/8 If 16/8 อ่าใครที่อยากเรียน

00:07:48 → 00:07:50 รู้เพิ่มเติมหมอ 1 เคยพูดเรื่อง If ไว้

00:07:50 → 00:07:53 ด้วยนะครับนะก็เข้าไปดูในช่องของหมอ 1

00:07:53 → 00:07:54 ได้นะครับมีคลิปที่อธิบายไว้ด้วยส่วนใคร

00:07:55 → 00:07:57 ที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนักของหมอ 1 นะครับ

00:07:57 → 00:07:59 กลับไปทบทวนได้ในบทที่ 13 นะเราจะเข้าใจ

00:07:59 → 00:08:01 ใจมากขึ้นนะบางทีเราอาจจะทำมานานแล้วแล้ว

00:08:01 → 00:08:04 อาจจะหลงๆลืมๆไปบ้างนะครับเข้าไปทบทวนได้

00:08:04 → 00:08:06 ตลอดเลยใครที่เป็นสมาชิกอยู่ในกลุ่มลดน้ำ

00:08:06 → 00:08:07 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะเรียนได้ตลอด

00:08:07 → 00:08:10 ชีวิตเข้าไปดูเลยนะครับกลับไปทบทวนนะคราว

00:08:10 → 00:08:11 นี้อย่างที่บอกนะครับถ้าอยากลดไขมันน้ำ

00:08:12 → 00:08:13 หมวดนึงพูดไป 3 ข้อแล้วนะงดเครื่องดื่ม

00:08:13 → 00:08:16 ที่มีน้ำตาลงดพวกขนมที่มีน้ำตาลลดปริมาณ

00:08:16 → 00:08:20 แป้งลงและเลือกแป้งที่มีใยอาหารถ้าไม่มี

00:08:20 → 00:08:22 ให้ทานผักเพิ่มนะครับและข้อสุดท้ายก็คือ

00:08:22 → 00:08:25 ทำ iif หรือว่ามีช่วงเวลาของการหยุดทาน

00:08:25 → 00:08:28 ให้ได้นานกว่า 12 ชมงถ้าได้ 15 166 ชมก็

00:08:28 → 00:08:30 จะดีมากนะครับเนาะถัดมานะครับแล้วการ

00:08:30 → 00:08:33 สร้างกล้ามเนื้อหล่ะเราทำไปพร้อมกันได้ไม

00:08:33 → 00:08:35 สามารถทำได้ครับครนี้กล้ามเนื้อมันสำคัญ

00:08:35 → 00:08:37 ยังไงกับการลดน้ำหนักกล้ามเนื้อมันเปรียบ

00:08:37 → 00:08:40 เสเหมือนเตาเผาพลังงานของร่างกายนะคนที่

00:08:40 → 00:08:42 มีกล้ามเนื้อเยอะกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนลอง

00:08:42 → 00:08:44 สังเกตดีๆเพราะอะไรเพราะกล้ามเนื้อมันจะ

00:08:44 → 00:08:46 เอาน้ำตาลเอาแป้งเอาไขมันไปเผาผลาญได้

00:08:46 → 00:08:48 เยอะเพราะมันใช้พลังงานเยอะดังนั้นคนที่

00:08:48 → 00:08:51 มีกล้ามเนื้อน้อยเลยอ้วนง่ายกว่าคนปกติ

00:08:51 → 00:08:52 สังเกตนะครับใครที่ลดน้ำหนักมานานแล้ว

00:08:52 → 00:08:55 แล้วรู้สึกว่าทำไมเราโยโยง่ายจังให้คุณดู

00:08:55 → 00:08:58 เลยครับว่าคุณน่าจะมีกล้ามเนื้อที่ไม่

00:08:58 → 00:09:01 เพียงพอต่อการเผาผลนอ่าเพราะฉนั้นหลายๆคน

00:09:01 → 00:09:04 ที่บอกว่าอุ๊ยทำไมโยโยง่ายจังทำไมระบบเผา

00:09:04 → 00:09:06 ผลาไม่ดีคุณต้องเพิ่มกล้ามเนื้อและวิธี

00:09:06 → 00:09:08 เพิ่มกล้ามเนื้อมีอยู่ 2 ขั้นตอนด้วยกัน

00:09:08 → 00:09:10 ครับอันที่ 1 คือวัตถุดิบในการสร้างกล้าม

00:09:10 → 00:09:12 เนื้อซึ่งมันคือสารอาหารประเภทโปรตีนซึ่ง

00:09:12 → 00:09:14 บอกเลยนะครับว่าคนไทยกินโปรตีนไม่ค่อยถึง

00:09:14 → 00:09:16 หรอกแล้วข้อที่ 2 ก็คือคุณกินโปรตีนแล้ว

00:09:16 → 00:09:18 บางคนกินโปรตีนแล้วบอกว่าหมอครับทำไม

00:09:18 → 00:09:19 กล้ามเนื้อไม่มีเลยเพราะคุณไม่ได้เอา

00:09:19 → 00:09:21 โปรตีนเหล่านั้นไปใช้สร้างกล้ามเนื้อไง

00:09:21 → 00:09:23 วิธีสร้างกล้ามเนื้อที่ง่ายที่สุดเลยก็

00:09:23 → 00:09:26 คือการออกกำลังกายแต่การออกกำลังกายนั้น

00:09:26 → 00:09:28 ต้องเป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อ

00:09:28 → 00:09:30 ด้วยหรือที่เรียกว่าการการออกกำลังกายแบบ

00:09:30 → 00:09:32 weight Training โอเคมยการออกกำลังกาย

00:09:32 → 00:09:33 เนี่ยมันจะมีอยู่ 2 แบบคือคาร์ดิโอกับ

00:09:33 → 00:09:35 weight Training เนาะคาริโอเนี่ยไม่ใช่

00:09:35 → 00:09:37 ไม่ดีนะครับดีนะช่วยเผาผลาพลังงานด้วย

00:09:37 → 00:09:39 แล้วก็ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงด้วย

00:09:39 → 00:09:42 แต่ถ้าคุณอยากจะสร้างกล้ามเนื้อได้จริงๆ

00:09:42 → 00:09:44 คุณจะต้องออกกำลังกายแบบ weight Training

00:09:44 → 00:09:46 เพิ่มขึ้นนะครับเพราะฉะนั้น 5 ขั้นตอน

00:09:46 → 00:09:48 แบ่งเป็น 3 ขั้นตอนลดไขมัน 2 ขั้นตอน

00:09:48 → 00:09:51 สร้างกล้ามเนื้อเนาะลดไขมันคือลดเครื่อง

00:09:51 → 00:09:53 ดื่มขนมที่มีน้ำตาลลดปริมาณแป้งลงหรือ

00:09:53 → 00:09:56 เลือกแป้งที่มีใยอาหารถ้าเลือกไม่ได้ให้

00:09:56 → 00:09:59 เพิ่มผักเข้าไปถูกมยและทำ If นะครับมี

00:09:59 → 00:10:01 ช่วงเวลาของการหยุดทานให้นานกว่า 12 ช่ม

00:10:01 → 00:10:04 ถ้าได้ 15-16 ชมงก็จะดีมากและ 2 ขั้นตอน

00:10:04 → 00:10:06 ที่สร้างกล้ามเนื้อนะอันที่ 1 คือกิน

00:10:06 → 00:10:09 โปรตีนให้มากขึ้นและอันที่ 2 คือออกกำลัง

00:10:09 → 00:10:12 กายโดยเฉพาะการเท Training แต่เรื่องของ

00:10:12 → 00:10:14 การกินโปรตีนถ้าใครมีโรคประจำตัวที่

00:10:14 → 00:10:17 เกี่ยวกับพวกโรคไตค่าไตสูงหรือว่ามี

00:10:17 → 00:10:19 ปัสสาวะมีโปรตีนรั่วออกมานะครับอันนี้

00:10:19 → 00:10:21 ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนนะโอเคมั้ยนะครับเนาะ

00:10:21 → 00:10:23 านี้สุดท้ายนะครับพอคุณได้รูปร่างที่คุณ

00:10:23 → 00:10:26 พอใจแล้วเนี่ยทำยังไงล่ะกล้ามเนื้อของคุณ

00:10:26 → 00:10:28 มันถึงจะอยู่แบบนี้ไปได้นานๆนะครับเค้ามี

00:10:28 → 00:10:30 งานวิจัยออกมานะครับบอกว่าเมื่อไหร่ก็ตาม

00:10:31 → 00:10:33 ที่เราสร้างกล้ามเนื้อแล้วสมมุติว่าคุณ

00:10:33 → 00:10:35 ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อไปแล้ว 1 ปี

00:10:35 → 00:10:38 แล้วคุณหยุดออกกำลังกาย 2 ปีกล้ามเนื้อ

00:10:38 → 00:10:39 คุณจะกลับไปเหลือเท่าเดิมเลยนะเพราะ

00:10:39 → 00:10:42 ฉะนั้นง่ายที่สุดนะครับพอเราได้น้ำหนัก

00:10:42 → 00:10:44 ที่พอใจแล้วพยายามออกกำลังกายใช้กล้าม

00:10:44 → 00:10:47 เนื้อแบบนั้นไปเรื่อยๆอะไรที่ถูกใช้มันจะ

00:10:47 → 00:10:49 ไม่ฝ่อสมองที่ถูกใช้อยู่ตลอดเวลาสมองก็จะ

00:10:49 → 00:10:52 ไม่ฝ่อกล้ามเนื้อที่ถูกใช้ตลอดเวลามันก็

00:10:52 → 00:10:55 จะไม่ฝ่อเช่นกันง่ายๆที่สุดเลยนะครับนะก็

00:10:55 → 00:10:58 คือการเดินก็ได้หลังทานข้าวเสร็จแต่ละ

00:10:58 → 00:11:00 มื้อนะครับครึ่งชั่วโมงเนี่ยลองเดินดูนะ

00:11:00 → 00:11:03 ระบบเผาผลาญระบบย่อยคุณก็จะดีและกล้าม

00:11:03 → 00:11:05 เนื้อคุณก็จะไม่ฝ่อด้วยนะครับทุกครั้งที่

00:11:05 → 00:11:07 คุณนั่งทำงานทุก 1 ช่วโมงนะครับลุกออกไป

00:11:07 → 00:11:10 เดินสัก 10 นาทีได้มยนะกล้ามเนื้อของคุณ

00:11:10 → 00:11:12 มันก็จะไม่ฝอนะครับแล้วก็หาเวลาออกกำลัง

00:11:12 → 00:11:15 กายสัปดาห์ละสัก 3 วันก็ยังดีอย่างน้อยดี

00:11:15 → 00:11:17 ที่สุดในจุดที่ทำได้ได้ 5 วันก็ 5 วันได้

00:11:17 → 00:11:20 3 วันก็ 3 วันนะครับหรือบางคนบอกว่าไม่

00:11:20 → 00:11:21 ค่อยมีเวลาเลยนะครับหรือกลับบ้านมาก็

00:11:21 → 00:11:23 เหนื่อยแล้วเนี่ยเทคนิคที่หมอหนึ่งใช้

00:11:23 → 00:11:25 ง่ายๆเลยนะพลังงานคนเรามันมีจำกัดเพราะ

00:11:25 → 00:11:27 ฉะนั้นถ้าเลือกได้ออกกำลังกายตอนเช้ายอม

00:11:27 → 00:11:29 ตื่นเช้าขึ้นนิดนึงเพื่อเออกพลังงานที่

00:11:29 → 00:11:32 เรามีเต็มๆในวันนั้นเนี่ยเอามาใช้ลงทุน

00:11:32 → 00:11:34 กับสุขภาพเราก่อนแล้วพอกลับบ้านมาแล้ว

00:11:34 → 00:11:36 เหนื่อยแล้วคุณออกกำลังกายไม่ไหวคุณจะไม่

00:11:36 → 00:11:38 รู้สึกผิดเลยเพราะคุณได้มอบสิ่งที่ดีที่

00:11:38 → 00:11:40 สุดให้กับสุขภาพของคุณแล้วตั้งแต่ตอนเช้า

00:11:40 → 00:11:42 นะครับก็หวังว่าจะได้เอาไปใช้ประโยชน์กัน

00:11:42 → 00:11:44 นะครับและสำหรับใครนะครับที่อยากลดน้ำ

00:11:44 → 00:11:46 หนักจริงๆจังๆนะครับตอนนี้หมอหนยังมีเปิด

00:11:46 → 00:11:48 คอร์สอยู่นะครับเป็นคอร์สลดน้ำหนักครั้ง

00:11:48 → 00:11:50 สุดท้ายในชีวิตนะครับซึ่งช่วยให้คนผอมลง

00:11:50 → 00:11:52 มากว่า 20,000 คนแล้วนะนะครับเพราะฉะนั้น

00:11:52 → 00:11:54 ใครที่สนใจก็ดูราละเอียดได้ที่อยู่ใน

00:11:54 → 00:11:56 คอมเมนต์ด้านล่างนะครับหรือว่าจะดูคลิป

00:11:56 → 00:11:58 ที่เป็นคลิปแนะนำต่อตอนท้ายก็ได้นะครับลน

00:11:58 → 00:12:00 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตมันไม่ยากหรอก

00:12:00 → 00:12:02 นะครับแต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องตัดสินใจว่า

00:12:02 → 00:12:04 วันนี้คุณจะสุขภาพดีไม่งั้นเราก็จะผลัด

00:12:04 → 00:12:06 วันประกันพุ่งไปเรื่อยๆการที่เราไปเริ่ม

00:12:06 → 00:12:08 ลดน้ำหนักตอนอายุมากแล้วไม่ได้หมายความ

00:12:08 → 00:12:11 ว่าจะไม่สำเร็จนะแต่มันจะใช้ความพยายาม

00:12:11 → 00:12:13 มากกว่าตอนที่เรายังอายุไม่มากนะครับ

00:12:13 → 00:12:15 เพราะฉะนั้นอายุมากไม่ได้หมายความว่าทำ

00:12:15 → 00:12:17 ไม่ได้นักเรียนหมอหนึ่งอายุ 80 ปียังทำ

00:12:17 → 00:12:19 ได้เลยนะครับคุณคิดดูว่าถ้าตอนนี้คุณอายุ

00:12:19 → 00:12:21 ไม่ถึง 80 ปีคุณต้องทำง่ายกว่าถูกมั้ย

00:12:21 → 00:12:23 เนาะแต่สิ่งสำคัญคือต้องมีวิธีการที่ถูก

00:12:23 → 00:12:26 ต้องนะครับและในกลุ่มจะมีเพื่อนๆหลายๆคน

00:12:26 → 00:12:28 เลยที่มีข้อจำกัดต่างๆคุณจะได้เห็นเลยว่า

00:12:28 → 00:12:30 คนที่มีข้อจำกัดเหมือนกันกับคุณเทำได้อ่ะ

00:12:30 → 00:12:33 บางคนเป็นเบาหวานยังผอมได้ทำไมบางคนเป็น

00:12:33 → 00:12:35 ไขมันพอกตับน้ำหนักเกิน 100 กลผอมได้ทำไม

00:12:35 → 00:12:37 บางคนอายุมากแล้วผอมได้ทุกอย่างมันอยู่

00:12:37 → 00:12:39 ที่ความเชื่อของเรามีวิธีการที่ถูกต้อง

00:12:39 → 00:12:41 รวมกับความเชื่อและอยู่ในบรรยากาศที่มี

00:12:41 → 00:12:43 แต่เพื่อนๆลดน้ำหนักนะครับมันจะช่วยให้

00:12:43 → 00:12:45 คุณประสบความสำเร็จแล้วสุดท้ายคุณจะภูมิ

00:12:45 → 00:12:47 ใจในตัวเองแล้วเอาความรู้เหล่าเนี้ยไปสอน

00:12:47 → 00:12:49 คนในครอบครัวต่อได้นะครับก็ใครสนใจก็ลอง

00:12:49 → 00:12:51 ดูรายละเอียดในลิงก์ที่อยู่ในคอมเมนต์นะ

00:12:51 → 00:12:53 ครับส่วนคลิปต่อไปจะเป็นคลิปอะไรก็อย่า

00:12:53 → 00:12:58 ลืมกดติดตามไว้นะครับแล้วพบกันนะ

00:12:58 → 00:13:02 ครับ e