00:00:00 → 00:00:02 5 ขั้นตอนนะครับลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ

00:00:02 → 00:00:05 ให้แข็งแรงไปตลอดชีวิตนะครับเพราะว่า

00:00:05 → 00:00:07 ปัจจุบันเนี่ยพออายุมากขึ้นนะครับสังคม

00:00:07 → 00:00:09 ไทยเนี่ยมักจะมีแต่ผู้ป่วยที่ติดเตียง

00:00:09 → 00:00:11 หรือบางคนเนี่ยพออายุเกิน 60 เป็นต้นไป

00:00:11 → 00:00:14 แล้วมักจะมีอาการปวดแข้งปวดขาขึ้นบันได

00:00:14 → 00:00:16 ชั้น 2 ก็เริ่มเหนื่อยแล้วนะครับทำยังไง

00:00:16 → 00:00:19 ให้เราเนี่ยสามารถผอมลงได้แล้วก็มีสุขภาพ

00:00:19 → 00:00:21 ที่ดีไปตลอดชีวิตนะครับพออายุมากขึ้นไม่

00:00:21 → 00:00:24 เป็นภาระของลูกหลานนะครับและก็ยังได้ใช้

00:00:24 → 00:00:26 ชีวิตที่ดีไปจนถึงวินาทีสุดท้ายของชีวิต

00:00:27 → 00:00:29 นะครับทำยังไงคลิปนี้อย่าพลาดนะครับ

00:00:29 → 00:00:31 สวัสดีครับผมหมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะครับลด

00:00:31 → 00:00:33 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ

00:00:33 → 00:00:35 หนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะครับคราวนี้หลายๆคนถาม

00:00:35 → 00:00:38 ว่าคุณหมอคะเราสามารถลดไขมันเราสร้าง

00:00:38 → 00:00:40 กล้ามเนื้อไปพร้อมๆกันได้ไหมนะครับหมอ

00:00:40 → 00:00:42 หนึ่งบอกเลยว่าได้แล้วเดี๋ยวคลิปนี้หมอ

00:00:42 → 00:00:44 หนึ่งจะแยกออกมาเป็นหัวข้อให้ทุกคนเนี่ย

00:00:44 → 00:00:46 สามารถเอาไปปรับใช้ได้ตามที่ตัวเอง

00:00:46 → 00:00:48 ต้องการนะครับคือก่อนอื่นเดี๋ยวเราจะต้อง

00:00:48 → 00:00:51 รู้ก่อนนะครับว่าทำไมเราถึงอ้วนขึ้นร่าง

00:00:51 → 00:00:54 กายเราสะสมไขมันได้ยังไงนะครับและอันที่ 2

00:00:54 → 00:00:56 คือกล้ามเนื้อมันสำคัญยังไงกับการลดน้ำ

00:00:56 → 00:00:59 หนักและเราจะไปพูดต่อนะครับว่าใน 5 ขั้น

00:00:59 → 00:01:01 ตอนนั้นเนี่ยมันจะแบ่งเป็นขั้นตอนในการลด

00:01:01 → 00:01:03 ไขมัน 3 ขั้นตอนและขั้นตอนในการสร้าง

00:01:03 → 00:01:05 กล้ามเนื้อ 2 ขั้นตอนและสุดท้ายพอเราได้

00:01:05 → 00:01:07 น้ำหนักที่เราพอใจได้รูปร่างที่เราพอใจ

00:01:07 → 00:01:10 แล้วทำยังไงเราถึงจะสามารถรักษามวลกล้าม

00:01:10 → 00:01:12 เนื้อให้แข็งแรงแบบนี้ได้ไปตลอดชีวิตแม้

00:01:12 → 00:01:14 อายุ 80 คุณก็ยังสามารถไปท่องเที่ยวได้

00:01:14 → 00:01:17 ตามที่คุณต้องการได้ใช้ชีวิตแบบที่คุณ

00:01:17 → 00:01:19 อยากใช้นะครับแต่ก่อนอื่นนะครับใครที่ยัง

00:01:19 → 00:01:21 ไม่ได้กดติดตามหมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่ไม่ว่า

00:01:21 → 00:01:22 จะเป็นช่องทาง Facebook YouTube หรือว่า

00:01:22 → 00:01:24 tiktok นะครับอย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ

00:01:24 → 00:01:27 ตอนนี้ผู้ติดตามรวมของพวกเราก็เกิน 1

00:01:27 → 00:01:29 ล้านคนแล้วนะครับเนาะคุณจะได้ไม่พลาดคลิป

00:01:29 → 00:01:31 ความรู้ดีๆแบบนี้ที่หมอหนึ่งลงให้อยู่

00:01:31 → 00:01:32 เรื่อยๆนะครับคราวนี้ย้อนกลับมานะครับ

00:01:32 → 00:01:35 ก่อนอื่นที่เราจะไปรู้ว่า 5 ขั้นตอนที่จะ

00:01:35 → 00:01:37 ลดไขมันแล้วก็สร้างกล้ามเนื้อได้เนี่ยมัน

00:01:37 → 00:01:39 ต้องทำอะไรบ้างเราต้องรู้ก่อนว่าจริงๆ

00:01:39 → 00:01:41 ขั้นตอนในการลดไขมันกับสร้างกล้ามเนื้อ

00:01:41 → 00:01:43 มันจะแยกกันนะครับร่างกายเราสร้างไขมัน

00:01:43 → 00:01:45 จากอะไรนะครับแต่ก่อนหลายคนเนี่ยย้อนกลับ

00:01:45 → 00:01:48 ไป 30 40 ปีแล้วมั้งจะเข้าใจว่าเฮ้ยเรา

00:01:48 → 00:01:50 อ้วนจากการที่เราไม่ได้ออกกำลังกายนะช่วง

00:01:50 → 00:01:52 30 40 ปีที่แล้วคนเราก็เลยมักจะออก

00:01:52 → 00:01:54 กำลังกายให้หนักแล้วก็กินน้อยๆนะครับ

00:01:54 → 00:01:57 เพื่อที่อยากที่จะผอมลงถูกมั้ยบางคนก็นับ

00:01:57 → 00:01:59 แคลอรี่บ้างแล้วก็ออกกำลังกายให้หนักขึ้น

00:01:59 → 00:02:02 บ้างบ้างแต่จากผลสำรวจบอกเลยว่า 30-40 ปี

00:02:02 → 00:02:05 ที่ผ่านมามีแต่คนอ้วนขึ้นเรื่อยๆเบาหวาน

00:02:05 → 00:02:08 ไขมันความดันหัวใจโรคไตมากขึ้นเรื่อยๆ

00:02:08 → 00:02:10 แสดงว่ามันต้องมีอะไรผิดถูกไหมนะครับ

00:02:10 → 00:02:13 เพราะว่าการที่เราอ้วนขึ้นมันไม่ได้เกิด

00:02:13 → 00:02:15 จากการที่เรากินของมันของทอดเยอะเราไม่

00:02:15 → 00:02:17 ได้ออกกำลังกายแต่เรื่องสารอาหารเป็นสิ่ง

00:02:17 → 00:02:20 สำคัญระบบพลังงานของเราเนี่ยใครที่เคยฟัง

00:02:20 → 00:02:23 คลิปอื่นมาก็ฟังย้ำไปเรื่อยๆจะได้จำได้นะ

00:02:23 → 00:02:25 ครับระบบพลังงานของคนเรามันจะมีอยู่ 2

00:02:25 → 00:02:27 ระบบด้วยกันคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลัก

00:02:27 → 00:02:29 แล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักถามว่า

00:02:29 → 00:02:32 โปรตีนให้พลังงานได้ไหมก็ให้ได้นะครับแต่

00:02:32 → 00:02:35 สารอาหาร 3 อย่างนี้เนี่ยมันมีลำดับการ

00:02:35 → 00:02:37 ใช้พลังงานที่แตกต่างกันไม่ใช่ว่าคุณกิน

00:02:37 → 00:02:40 โปรตีนไขมันแล้วก็แป้งเข้าไปพร้อมกันแล้ว

00:02:40 → 00:02:42 มันจะให้พลังงานในสัดส่วนที่เท่ากันเลย

00:02:42 → 00:02:44 ไม่ใช่นะเพราะว่าโปรตีนก็จะมีหน้าที่ใน

00:02:44 → 00:02:47 การสร้างส่วนต่างๆของร่างกายซ่อมแซมส่วน

00:02:47 → 00:02:49 ต่างๆของร่างกายสร้างกล้ามเนื้อเราเป็น

00:02:49 → 00:02:51 ระบบภูมิคุ้มกันซึ่งไขมันกับแป้งมันก็ทำ

00:02:51 → 00:02:54 แทนไม่ได้แล้วไขมันกับแป้งมาทำอะไรล่ะมัน

00:02:54 → 00:02:56 เป็นพลังงานหลักนั่นเองแต่เมื่อไหร่ก็ตาม

00:02:56 → 00:02:58 ที่ร่างกายของเรามีน้ำตาลกับแป้งมันจะใช้

00:02:58 → 00:03:00 น้ำตาลกับแป้งก่อนแล้วใช้ไขมันทีหลัง

00:03:00 → 00:03:03 เพราะอะไรเพราะว่ากว่าที่เราจะเอาไขมันมา

00:03:03 → 00:03:04 เผาผลาญได้เนี่ยมันผ่านกระบวนการมากกว่า

00:03:04 → 00:03:07 มันใช้เวลานานกว่านะครับแต่เราไม่จำเป็น

00:03:07 → 00:03:08 ต้องไปรู้ว่ามันผ่านกระบวนการอะไรแต่เข้า

00:03:08 → 00:03:10 ใจแบบนี้ก่อนก็พอนะครับเพราะฉะนั้นจริงๆ

00:03:10 → 00:03:12 แล้วสาเหตุหลักที่ทำให้คนเราอ้วนเนี่ยมัน

00:03:12 → 00:03:15 เป็นพวกน้ำตาลกับแป้งโดยเฉพาะแป้งที่เป็น

00:03:15 → 00:03:17 แป้งสีขาวเช่นข้าวขาวขนมปังขาวเพราะพวก

00:03:17 → 00:03:19 นี้มันจะไม่มีใยอาหารอยู่เลยเวลามันย่อย

00:03:19 → 00:03:21 เป็นน้ำตาลปั๊บมันดูดซึมเข้ากระแสเลือด

00:03:21 → 00:03:23 เร็วมากคราวนี้พอเรากินอาหารที่เป็นน้ำ

00:03:23 → 00:03:24 ตาลกับแป้งแบบนี้เข้าไปเยอะๆเกิดอะไรขึ้น

00:03:24 → 00:03:27 ครับน้ำตาลในเลือดเราสูงร่างกายก็ไม่ยอม

00:03:27 → 00:03:29 ปล่อยให้น้ำตาลในเลือดสูงแบบนี้นานเพราะ

00:03:29 → 00:03:31 ถ้าปล่อยไว้เราจะเป็นเบาหวานถูกไหมแล้ว

00:03:31 → 00:03:33 ระบบต่างๆในร่างกายเราก็จะเสื่อมนะครับ

00:03:33 → 00:03:35 เคยเห็นคนที่เป็นเบาหวานมั้ยที่เค้าบอก

00:03:35 → 00:03:37 ว่าเป็นเบาหวานแล้วตาเสื่อมไปเสื่อมเพราะ

00:03:37 → 00:03:40 ว่าอะไรน้ำตาลที่อยู่ในเลือดวิ่งไปที่

00:03:40 → 00:03:42 อวัยวะอะไรมันก็เสื่อมหมดเลยนะครับเพราะ

00:03:42 → 00:03:45 ฉะนั้นการที่คุณเนี่ยอ้วนขึ้นหลักๆแล้ว

00:03:45 → 00:03:48 มันเกิดจากน้ำตาลกับแป้งที่ย่อยเป็นน้ำ

00:03:48 → 00:03:50 ตาลได้เร็วและดูดซึมเข้ากระแสเลือดเร็ว

00:03:50 → 00:03:53 นั่นเองนะครับเพราะฉะนั้นขั้นตอนที่ 1

00:03:53 → 00:03:57 ที่คุณควรจะต้องทำนะครับถ้าอยากจะลดไขมัน

00:03:57 → 00:04:00 คืออะไรคืองดเครื่องดื่มต่างๆที่มีน้ำตาล

00:04:00 → 00:04:02 ก่อนถ้าคุณไม่รู้ว่าจะทำอะไรนะให้เริ่ม

00:04:02 → 00:04:04 อันนี้ก่อนว่าหนึ่งจะพูดทุกคลิปเลยนะว่า

00:04:04 → 00:04:07 ถ้าไม่รู้จะเริ่มจากอะไรนะครับเริ่มจากงด

00:04:07 → 00:04:08 เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลก่อนแล้วอย่างอื่น

00:04:08 → 00:04:10 อย่าเพิ่งคิดถึงนะคุณลองทำแบบนี้ก่อนสัก 3

00:04:10 → 00:04:13 วันคุณจะเริ่มเห็นภาพแล้วว่าเฮ้ยร่างกาย

00:04:13 → 00:04:15 เรามันเปลี่ยนแปลงไปนะแต่คุณอย่าเพิ่งคาด

00:04:15 → 00:04:18 หวังนะว่า 3 วันแล้วมันจะผอมกลับไปเป็น

00:04:18 → 00:04:20 แบบที่คุณเคยเป็นเมื่อ 10 ปีที่แล้วคนเรา

00:04:20 → 00:04:23 เนี่ยตอนอ้วนมันใช้เวลาตอนผอมมันก็ใช้

00:04:23 → 00:04:25 เวลาเหมือนกันโดยเฉพาะคนที่น้ำหนักเริ่ม

00:04:25 → 00:04:28 ต้นเยอะการที่คุณเริ่มปรับ 1 สัปดาห์แรก

00:04:28 → 00:04:30 สัดส่วนคุณจะยังไม่เปลี่ยนนะต้องเข้าใจ

00:04:30 → 00:04:31 แบบนี้ก่อนไม่งั้นเราจะท้อเพราะอะไรเพราะ

00:04:31 → 00:04:34 ใจเรามันไปแล้วอยากให้มันผอมเร็วๆแต่ร่าง

00:04:34 → 00:04:36 กายเรามันมีหลักการมันมีขั้นตอนนะครับว่า

00:04:36 → 00:04:39 มันจะเอาไขมันที่ไหนมาใช้ก่อนในช่วง

00:04:39 → 00:04:41 สัปดาห์แรกเนี่ยคนที่ลดน้ำหนักนะจะพูด

00:04:41 → 00:04:43 เป็นคำเป็นเสียงเดียวกันเลยว่าเฮ้ยทำไม

00:04:43 → 00:04:46 รู้สึกว่าท้องเรามันแฟบลงเฮ้ยทำไมรู้สึก

00:04:46 → 00:04:48 ว่าใส่เสื้อผ้าแล้วสบายขึ้นเพราะไขมันที่

00:04:48 → 00:04:50 มันเอาออกมาใช้ก่อนมันจะเป็นไขมันที่อยู่

00:04:50 → 00:04:53 ในอวัยวะภายในไขมันเกาะตับเอยไขมันในช่อง

00:04:53 → 00:04:56 ท้องเอยมันจะทำให้สุขภาพคุณดีขึ้นแล้วไอ้

00:04:57 → 00:04:58 พวกไขมันตามใต้ผิวหนังความสวยความงาม

00:04:58 → 00:05:02 เดี๋ยวมันจะลดลงเองตามมาโอเคไหมพอคุณเข้า

00:05:02 → 00:05:04 ใจแบบนี้ปั๊บคุณจะไม่ท้อแล้วเพราะสัปดาห์

00:05:04 → 00:05:06 แรกคุณจะรู้ว่าคุณควรจะโฟกัสแล้วก็วัดผล

00:05:06 → 00:05:08 ที่อ๋อฉันรู้สึกสบายตัวขึ้นนะวันหนึ่งจะ

00:05:09 → 00:05:10 สอนนักเรียนในกลุ่มแบบนี้ตลอดนะครับเพราะ

00:05:10 → 00:05:12 อะไรการลดน้ำหนักเรื่องกำลังใจมันสำคัญ

00:05:12 → 00:05:14 คุณต้องรู้ก่อนนะครับว่าร่างกายของคุณ

00:05:14 → 00:05:17 เนี่ยมันเปลี่ยนแปลงเป็นลำดับยังไงคุณจะ

00:05:17 → 00:05:19 ได้รู้ว่าอ๋อฉันถึงเป้าหมายนี้แล้วฉันทำ

00:05:19 → 00:05:21 ถูกฉันถึงเป้าหมายนี้แล้วฉันทำถูกโอเคไหม

00:05:21 → 00:05:23 นะครับเนาะอันนี้คือข้อที่ 1 ข้อที่ 2 นะ

00:05:23 → 00:05:25 ครับถ้าอยากลดไขมันหมอหนึ่งพูดไปแล้วนอก

00:05:25 → 00:05:28 จากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลแล้วเนี่ยพวก

00:05:28 → 00:05:30 แป้งที่ย่อยเป็นน้ำตาลเร็วๆเช่นอะไรบ้าง

00:05:30 → 00:05:34 เข้าขาวขนมปังขาวพวกนี้เนี่ยจะย่อยเป็น

00:05:34 → 00:05:36 น้ำตาลได้เร็วและทำให้น้ำตาลในเลือดสูง

00:05:36 → 00:05:38 สุดท้ายพอใช้น้ำตาลเหล่านั้นไม่หมดมันก็

00:05:38 → 00:05:41 ไปสะสมเป็นไขมันดังนั้นถ้าคุณจะกินแป้ง

00:05:41 → 00:05:43 หมอหนึ่งไม่ได้บอกให้คุณตัดแป้งนะในคลิป

00:05:43 → 00:05:45 ในช่องเนี่ยมีหลายคลิปมากๆที่บอกเลยว่า

00:05:45 → 00:05:50 ให้รถแป้งลงและเลือกแป้งที่มีใยอาหารคำ

00:05:50 → 00:05:52 ว่าแป้งที่มีใยอาหารคือแป้งที่ไม่ผ่าน

00:05:52 → 00:05:54 กระบวนการอะไรมานะครับอย่างแป้งที่มาจาก

00:05:54 → 00:05:57 ข้าวขาวกับขนมปังขาวเนี่ยมันถูกขัดเอา

00:05:57 → 00:06:00 ธัญพืชออกนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยการที่

00:06:00 → 00:06:01 มันไม่มีพวกธัญพืชเคลือบอยู่แล้วมันจะทำ

00:06:01 → 00:06:03 ให้ร่างกายของเราเนี่ยดูดซึมน้ำตาลได้

00:06:03 → 00:06:06 เร็วมากเนาะแต่กับกันนะครับพวกที่เป็น

00:06:06 → 00:06:09 ข้าวกล้องพวกที่เป็นขนมปังโฮลวีตนะครับ

00:06:09 → 00:06:12 หรือว่าพวกที่เป็นผักหัวธรรมชาติฟักทอง

00:06:12 → 00:06:15 เอยมันหวานญี่ปุ่นเอยพวกนี้เนี่ยมันจะมี

00:06:15 → 00:06:18 ใยอาหารอยู่ข้อดีของใยอาหารก็คือช่วยชะลอ

00:06:18 → 00:06:20 การดูดซึมน้ำตาลและพวกคอเลสเตอรอลนะครับ

00:06:20 → 00:06:23 แต่ถ้าสมมุติว่าบางคนบอกว่าหมอคะที่ทำงาน

00:06:23 → 00:06:26 พี่มันไม่มีพวกนี้เลยอ่ะมันมีแต่ข้าวขาว

00:06:26 → 00:06:28 ที่จะทำยังไงดีอย่างที่บอกนะครับสิ่ง

00:06:28 → 00:06:30 สำคัญคือคำว่าใยอาหารเพราะฉะนั้นคุณก็แค่

00:06:30 → 00:06:33 ทานผักร่วมเข้าไปด้วยก็จะช่วยให้การดูด

00:06:33 → 00:06:35 ซึมน้ำตาลของคุณเนี่ยมันช้าลงเนาะ 2 ข้อ

00:06:35 → 00:06:37 แล้วนะแล้วข้อที่ 3 ที่จะช่วยให้คุณเนี่ย

00:06:37 → 00:06:41 สามารถลดไขมันได้เร็วขึ้นคือคุณจะต้องใช้

00:06:41 → 00:06:44 พลังงานจากสิ่งที่ทานกับใช้พลังงานของไข

00:06:44 → 00:06:47 มันในร่างกายมีช่วงเวลาสัดส่วนที่เหมาะสม

00:06:47 → 00:06:50 พูดง่ายๆก็คือใครที่เคยได้ยินคำว่า If นะ

00:06:50 → 00:06:52 ครับหรือคำว่า intermittent fasting

00:06:52 → 00:06:53 intermittent fasting เนี่ยย่อมาจาก

00:06:53 → 00:06:56 intermittent แปลว่าเป็นช่วงๆ fasting

00:06:56 → 00:06:58 ในที่นี้ไม่ได้แปลว่าเร็วนะแปลว่าอดอาหาร

00:06:58 → 00:07:00 เพราะฉะนั้นพอเอารวมกัน intermittent

00:07:00 → 00:07:02 fasting หรือ If เลยแปลว่าอดอาหารเป็น

00:07:02 → 00:07:04 ช่วงๆนะครับหมายความว่าอะไรหมายความว่า

00:07:04 → 00:07:07 ร่างกายคนเรามันใช้พลังงานตลอดแต่เมื่อ

00:07:07 → 00:07:09 ไหร่ก็ตามที่เรากินมันจะใช้พลังงานจาก

00:07:09 → 00:07:10 สิ่งที่เรากินเข้าไปก่อนเพราะฉะนั้นบางคน

00:07:10 → 00:07:13 ที่กินตั้งแต่ 8 โมงเช้ายันเที่ยงคืนร่าง

00:07:13 → 00:07:15 กายก็ใช้แต่พลังงานจากอาหารภายนอก 8 โมง

00:07:15 → 00:07:18 เช้าเที่ยง 4 โมงเย็น 6 โมงเย็น 2 ทุ่ม

00:07:18 → 00:07:20 เที่ยงคืนก่อนนอนก็กินเนี่ยคือใช้พลังงาน

00:07:20 → 00:07:22 จากภายนอกและช่วงที่เรานอนหลับถึงใช้พลัง

00:07:22 → 00:07:24 งานจากไขมันภายในบางคนก็อาจจะได้ใช้แค่

00:07:24 → 00:07:26 เที่ยงคืนถึง 8:00 นอุ๊ยคุณหมอคะตั้ง 8

00:07:26 → 00:07:29 ชั่วโมงพอไหมคะตามงานวิจัยบอกว่าไม่พอนะ

00:07:29 → 00:07:31 ครับเพราะร่างกายจะใช้พลังงานจากไขมัน

00:07:31 → 00:07:34 สะสมได้ดีต้องมีช่วงเวลาที่เราหยุดทานจาก

00:07:34 → 00:07:36 อาหารภายนอกเนี่ยอย่างน้อย 12 ชั่วโมง

00:07:36 → 00:07:39 ขึ้นไปจะดีที่สุดก็คือ 15 16 ชั่วโมง

00:07:39 → 00:07:41 เนี่ยกำลังดีเลยเพราะร่างกายได้เอาไขมัน

00:07:41 → 00:07:43 มาใช้ได้เยอะก็เลยเป็นที่มาของที่หลายๆคน

00:07:43 → 00:07:47 เคยได้ยินว่าไอ้ f16/8 If 16/8 อ้าใคร

00:07:47 → 00:07:48 ที่อยากเรียนรู้เพิ่มเติมอีกหนึ่งเคยพูด

00:07:48 → 00:07:51 เรื่อง ix ไว้ด้วยนะครับนะก็เข้าไปดูใน

00:07:51 → 00:07:53 ช่องของม 1 ได้นะครับมีคลิปที่อธิบายไว้

00:07:53 → 00:07:55 ด้วยส่วนใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนักของ

00:07:55 → 00:07:57 หมอหนึ่งนะครับกลับไปทบทวนได้ในบทที่ 13

00:07:57 → 00:08:00 นะเราจะเข้าใจมากขึ้นนะบางทีเราอาจจะทำมา

00:08:00 → 00:08:02 นานแล้วแล้วอาจจะหลงๆลืมๆไปบ้างนะครับ

00:08:02 → 00:08:04 เข้าไปทบทวนได้ตลอดเลยใครที่เป็นสมาชิก

00:08:04 → 00:08:05 อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต

00:08:05 → 00:08:07 นะเรียนได้ตลอดชีวิตเข้าไปดูเลยนะครับ

00:08:07 → 00:08:09 กลับไปทบทวนนะคราวนี้อย่างที่บอกนะครับ

00:08:09 → 00:08:11 ถ้าอยากลดไขมันนะเหมือนหนึ่งพูดไป 3 ข้อ

00:08:11 → 00:08:14 แล้วนะงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลงดพวกขนม

00:08:14 → 00:08:17 ที่มีน้ำตาลลดปริมาณแป้งลงและเลือกแป้ง

00:08:17 → 00:08:20 ที่มีใยอาหารถ้าไม่มีให้ทานผักเพิ่มนะ

00:08:20 → 00:08:23 ครับและข้อสุดท้ายก็คือทำ If หรือว่ามี

00:08:23 → 00:08:25 ช่วงเวลาของการหยุดทานให้ได้นานกว่า 12

00:08:25 → 00:08:27 ชั่วโมงถ้าได้ 15-16 ชั่วโมงก็จะดีมากนะ

00:08:27 → 00:08:30 ครับเนาะถัดมานะครับแล้วการสร้างกล้าม

00:08:30 → 00:08:32 เนื้อล่ะเราทำไปพร้อมกันได้ไหมสามารถทำ

00:08:32 → 00:08:35 ได้ครับกล้ามเนื้อมันสำคัญยังไงกับการลด

00:08:35 → 00:08:37 น้ำหนักกล้ามเนื้อมันเปรียบเสมือนเตาเผา

00:08:37 → 00:08:39 พลังงานของร่างกายนะคนที่มีกล้ามเนื้อ

00:08:39 → 00:08:41 เยอะกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนลองสังเกตดีๆ

00:08:41 → 00:08:43 เพราะอะไรเพราะกล้ามเนื้อมันจะเอาน้ำตาล

00:08:43 → 00:08:46 เอาแป้งเอาไขมันไปเผาผลาญได้เยอะเพราะมัน

00:08:46 → 00:08:48 ใช้พลังงานเยอะดังนั้นคนที่มีกล้ามเนื้อ

00:08:48 → 00:08:50 น้อยเลยอ้วนง่ายกว่าคนปกติสังเกตนะครับ

00:08:50 → 00:08:52 ใครที่ลดน้ำหนักมานานแล้วแล้วรู้สึกว่า

00:08:52 → 00:08:55 ทำไมเราโยโย่ง่ายจังให้คนดูเลยครับว่าคุณ

00:08:55 → 00:08:59 น่าจะมีกล้ามเนื้อที่ไม่เพียงพอต่อการเผา

00:08:59 → 00:09:02 ผลาญหลายๆคนที่บอกว่าทำไมโยโย่ง่ายจัง

00:09:02 → 00:09:04 ทำไมระบบเผาผลาญไม่ดีคุณต้องเพิ่มกล้าม

00:09:04 → 00:09:06 เนื้อและวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อมีอยู่ 2

00:09:06 → 00:09:08 ขั้นตอนด้วยกันครับอันที่ 1 คือวัตถุดิบ

00:09:08 → 00:09:10 ในการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งมันคือสารอาหาร

00:09:10 → 00:09:12 ประเภทโปรตีนซึ่งบอกเลยนะครับว่าคนไทยกิน

00:09:12 → 00:09:14 โปรตีนไม่ค่อยถึงหรอกแล้วข้อที่ 2 ก็คือ

00:09:14 → 00:09:16 คุณกินโปรตีนแล้วบางคนกินโปรตีนแล้วบอก

00:09:16 → 00:09:18 ว่าหมอคะทำไมกล้ามเนื้อไม่มีเลยเพราะคุณ

00:09:18 → 00:09:19 ไม่ได้เอาโปรตีนเหล่านั้นไปใช้สร้างกล้าม

00:09:19 → 00:09:21 เนื้อไงวิธีสร้างกล้ามเนื้อที่ง่ายที่สุด

00:09:21 → 00:09:25 เลยก็คือการออกกำลังกายแต่การออกกำลังกาย

00:09:25 → 00:09:26 นั้นต้องเป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้าม

00:09:27 → 00:09:28 เนื้อด้วยหรือที่เรียกว่าการออกกำลังกาย

00:09:28 → 00:09:31 แบบเวทเทรนนิ่งโอเคไหมการออกกำลังกายมัน

00:09:31 → 00:09:32 จะมีอยู่ 2 แบบคือคาร์ดิโอกับ weight

00:09:32 → 00:09:34 Training เนาะ Cardio เนี่ยไม่ใช่ไม่ดี

00:09:34 → 00:09:36 นะครับดีนะช่วยเผาผลาญพลังงานด้วยแล้วก็

00:09:36 → 00:09:38 ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงด้วยแต่ถ้า

00:09:38 → 00:09:41 คุณอยากจะสร้างกล้ามเนื้อได้จริงๆคุณจะ

00:09:41 → 00:09:43 ต้องออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพิ่มขึ้น

00:09:43 → 00:09:46 นะครับเพราะฉะนั้น 5 ขั้นตอนแบ่งเป็น 3

00:09:46 → 00:09:48 ขั้นตอนลดไขมัน 2 ขั้นตอนสร้างกล้ามเนื้อ

00:09:48 → 00:09:50 เนาะลดไขมันคือรถเครื่องดื่มขนมที่มีน้ำ

00:09:51 → 00:09:53 ตาลลดปริมาณแป้งลงหรือเลือกแป้งที่มีใย

00:09:53 → 00:09:56 อาหารถ้าเลือกไม่ได้ให้เพิ่มผักเข้าไปถูก

00:09:56 → 00:09:59 ไหมและทำ If นะครับมีช่วงเวลาของการหรือ

00:09:59 → 00:10:01 ทานให้นานกว่า 12 ชั่วโมงถ้าได้ 15-16

00:10:01 → 00:10:04 ชั่วโมงก็จะดีมากและ 2 ขั้นตอนที่สร้าง

00:10:04 → 00:10:06 กล้ามเนื้อนะอันที่ 1 คือกินโปรตีนให้มาก

00:10:06 → 00:10:09 ขึ้นและอันที่ 2 คือออกกำลังกายโดยเฉพาะ

00:10:09 → 00:10:11 การเวทเทรนนิ่งแต่เรื่องของการกินโปรตีน

00:10:11 → 00:10:14 ถ้าใครมีโรคประจำตัวที่เกี่ยวกับพวกโรคไต

00:10:14 → 00:10:17 ฆ่าไตสูงหรือว่ามีปัสสาวะมีโปรตีนรั่วออก

00:10:17 → 00:10:19 มานะครับอันนี้ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนนะโอเค

00:10:19 → 00:10:21 ไหมนะครับเนาะคราวนี้สุดท้ายนะครับพอคุณ

00:10:21 → 00:10:24 ได้รูปร่างที่คุณพอใจแล้วเนี่ยทำยังไงล่ะ

00:10:24 → 00:10:26 กล้ามเนื้อของคุณมันถึงจะอยู่แบบนี้ไปได้

00:10:26 → 00:10:28 นานๆนะครับเขามีงานวิจัยออกมานะครับบอก

00:10:28 → 00:10:31 ว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เราสร้างกล้ามเนื้อ

00:10:31 → 00:10:33 แล้วสมมุติว่าคุณออกกำลังกายสร้างกล้าม

00:10:33 → 00:10:36 เนื้อไปแล้ว 1 ปีแล้วคุณหยุดออกกำลังกาย 2

00:10:36 → 00:10:38 ปีกล้ามเนื้อคุณจะกลับไปเหลือเท่าเดิมเลย

00:10:38 → 00:10:40 นะเพราะฉะนั้นง่ายที่สุดนะครับพอเราได้

00:10:40 → 00:10:43 น้ำหนักที่พอใจแล้วพยายามออกกำลังกายใช้

00:10:43 → 00:10:45 กล้ามเนื้อแบบนั้นไปเรื่อยๆอะไรที่ถูกใช้

00:10:45 → 00:10:48 มันจะไม่ฝ่อสมองที่ถูกใช้อยู่ตลอดเวลา

00:10:48 → 00:10:50 สมองก็จะไม่ฝ่อกล้ามเนื้อที่ถูกใช้ตลอด

00:10:50 → 00:10:53 เวลามันก็จะไม่ฝ่อเช่นกันง่ายๆที่สุดเลย

00:10:53 → 00:10:56 นะครับนะก็คือการเดินก็ได้หลังทานข้าว

00:10:56 → 00:10:58 เสร็จแต่ละมื้อนะครับครึ่งชั่วโมงเนี่ย

00:10:58 → 00:11:01 ลองเดินดูระบบเผาผลาญระบบย่อยคุณก็จะดี

00:11:01 → 00:11:04 และกล้ามเนื้อคุณก็จะไม่ฝ่อด้วยนะครับทุก

00:11:04 → 00:11:06 ครั้งที่คุณนั่งทำงานทุก 1 ชั่วโมงนะครับ

00:11:06 → 00:11:08 ลุกออกไปเดินสัก 10 นาทีได้ไหมนะกล้าม

00:11:08 → 00:11:11 เนื้อของคุณมันก็จะไม่ฝ่อนะครับแล้วก็หา

00:11:11 → 00:11:13 เวลาออกกำลังกายสัปดาห์ละสัก 3 วันก็ยัง

00:11:13 → 00:11:15 ดีอย่างน้อยดีที่สุดในจุดที่ทำได้ได้ 5

00:11:15 → 00:11:18 วันก็ 5 วันได้ 3 วันก็ 3 วันนะครับหรือ

00:11:18 → 00:11:20 บางคนบอกว่าไม่ค่อยมีเวลาเลยนะครับหรือ

00:11:20 → 00:11:21 กลับบ้านมาก็เหนื่อยแล้วเนี่ยเทคนิคที่

00:11:21 → 00:11:23 หมอหนึ่งใช้ง่ายๆเลยนะพลังงานคนเรามันมี

00:11:23 → 00:11:25 จำกัดเพราะฉะนั้นถ้าเลือกได้ออกกำลังกาย

00:11:25 → 00:11:28 ตอนเช้ายอมตื่นเช้าขึ้นนิดนึงเพื่อเอา

00:11:28 → 00:11:30 พลังงานที่เรามีเต็มๆในวันนั้นเนี่ยเอามา

00:11:30 → 00:11:33 ใช้ลงทุนกับสุขภาพเราก่อนแล้วพอกลับบ้าน

00:11:33 → 00:11:35 มาแล้วเหนื่อยแล้วคุณออกกำลังกายไม่ไหว

00:11:35 → 00:11:36 คุณจะไม่รู้สึกผิดเลยเพราะคุณไม่มอบสิ่ง

00:11:36 → 00:11:38 ที่ดีที่สุดให้กับสุขภาพของคุณแล้วตั้ง

00:11:38 → 00:11:41 แต่ตอนเช้านะครับก็หวังว่าจะได้เอาไปใช้

00:11:41 → 00:11:43 ประโยชน์กันนะครับและสำหรับใครนะครับที่

00:11:43 → 00:11:45 อยากลดน้ำหนักจริงๆจังๆนะครับตอนนี้หมอ

00:11:45 → 00:11:46 หนึ่งยังมีเปิดคอร์สอยู่นะครับเป็นคอร์ส

00:11:46 → 00:11:48 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับซึ่ง

00:11:48 → 00:11:50 ช่วยให้คนผอมลงมากกว่า 20,000 คนแล้วนะ

00:11:50 → 00:11:52 ครับเพราะฉะนั้นใครที่สนใจก็ดูรายละเอียด

00:11:52 → 00:11:54 ได้ที่อยู่ในคอมเมนต์ด้านล่างนะครับหรือ

00:11:54 → 00:11:56 ว่าจะดูคลิปที่เป็นคลิปแนะนำต่อตอนท้ายก็

00:11:56 → 00:11:58 ได้นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต

00:11:58 → 00:12:00 มันไม่ยากหรอกนะครับแต่สิ่งสำคัญคือคุณ

00:12:00 → 00:12:03 ต้องตัดสินใจว่าวันนี้คุณจะสุขภาพดีไม่

00:12:03 → 00:12:04 งั้นเราก็จะผลัดวันประกันพรุ่งไปเรื่อยๆ

00:12:04 → 00:12:07 การที่เราไปเริ่มลดน้ำหนักตอนอายุมากแล้ว

00:12:07 → 00:12:09 ไม่ได้หมายความว่าจะไม่สำเร็จนะแต่มันจะ

00:12:09 → 00:12:12 ใช้ความพยายามมากกว่าตอนที่เรายังอายุไม่

00:12:12 → 00:12:14 มากนะครับเพราะฉะนั้นอายุมากไม่ได้หมาย

00:12:14 → 00:12:16 ความว่าทำไม่ได้นักเรียนหมอหนึ่งอายุ 80

00:12:16 → 00:12:18 ปียังทำได้เลยนะครับคุณคิดดูว่าถ้าตอนนี้

00:12:18 → 00:12:20 คุณอายุไม่ถึง 80 ปีคุณต้องทำง่ายกว่าถูก

00:12:20 → 00:12:22 ไหมแต่สิ่งสำคัญคือต้องมีวิธีการที่ถูก

00:12:22 → 00:12:24 ต้องนะครับและในกลุ่มจะมีเพื่อนๆหลายๆคน

00:12:24 → 00:12:27 เลยที่มีข้อจำกัดต่างๆคุณจะได้เห็นเลยว่า

00:12:27 → 00:12:29 คนที่มีข้อจำกัดเหมือนกันกับคุณเขาทำได้

00:12:29 → 00:12:31 อ่ะบางคนเป็นเบาหวานยังผอมได้ทำไมบางคน

00:12:31 → 00:12:34 เป็นไขมันพอกตับน้ำหนักเกิน 100 กกได้

00:12:34 → 00:12:36 ทำไมบางคนอายุมากแล้วผอมได้ทุกอย่างมัน

00:12:36 → 00:12:38 อยู่ที่ความเชื่อของเรามีวิธีการที่ถูก

00:12:38 → 00:12:40 ต้องรวมกับความเชื่อและอยู่ในบรรยากาศที่

00:12:40 → 00:12:42 มีแต่เพื่อนๆลดน้ำหนักนะครับมันจะช่วยให้

00:12:42 → 00:12:44 คุณประสบความสำเร็จและสุดท้ายคุณจะภูมิใจ

00:12:44 → 00:12:46 ในตัวเองแล้วเอาความรู้เหล่าเนี้ยไปสอนคน

00:12:46 → 00:12:48 ในครอบครัวต่อได้นะครับก็ใครสนใจก็ลองดู

00:12:48 → 00:12:50 รายละเอียดในลิงค์ที่อยู่ในคอมเมนต์นะ

00:12:50 → 00:12:52 ครับส่วนคลิปต่อไปจะเป็นคลิปอะไรก็อย่า

00:12:52 → 00:13:06 ลืมกดติดตามไว้นะครับแล้วพบกันนะครับ

00:13:06 → 00:13:09 [เพลง]