00:00:01 → 00:00:04[เพลง]
00:00:04 → 00:00:06You're listening to Sad X channel
00:00:06 → 00:00:07podcast
00:00:07 → 00:00:11>> สวัสดีครับและนี่คือรายการพcastสุขภาพดี
00:00:11 → 00:00:15ชีวิตดีสร้างได้พื้นที่เล็กๆสำหรับคนรัก
00:00:15 → 00:00:19สุขภาพทุกท่าน
00:00:19 → 00:00:23คุณผู้ฟังครับลองนึกภาพตามผมนะครับว่าใน
00:00:23 → 00:00:26ทุกๆเช้าเมื่อคุณตื่นขึ้นมาสิ่งแรกที่คุณ
00:00:26 → 00:00:30นึกถึงคืออะไรสำหรับหลายๆคนคงหนีหนีไม่
00:00:30 → 00:00:33พ้นกาแฟซักแก้วใช่ไหมั้ครับกาแฟเป็น
00:00:33 → 00:00:36เหมือนพลังงานสำคัญที่ปลุกเราให้ตื่นตัว
00:00:36 → 00:00:39พร้อมเริ่มต้นวันใหม่แต่จะเกิดอะไรขึ้น
00:00:39 → 00:00:43ถ้ากาแฟแก้วโปรดของคุณกำลังแฝงไว้ด้วยภัย
00:00:43 → 00:00:47เงียบที่อาจส่งผลเสียต่อหัวใจหลอดเลือด
00:00:47 → 00:00:51หรือแม้กระทั่งไต่ของคุณในระยะยาววันนี้
00:00:51 → 00:00:53เราจะมาเปิดโปงความจริงที่หลายคนไม่เคย
00:00:54 → 00:00:57รู้เกี่ยวกับ 5 กาแฟอันตรายที่คนไทยยัง
00:00:57 → 00:01:01ดื่มกันอยู่ทุกวันและที่สำคัญผมจะแนะนำ
00:01:01 → 00:01:04วิธีดื่มกาแฟให้ปลอดภัยได้ประโยชน์ต่อ
00:01:04 → 00:01:06สุขภาพอย่างแท้จริงถ้าคุณพร้อมที่จะ
00:01:06 → 00:01:09เปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
00:01:09 → 00:01:11แล้วล่ะก็ห้ามพลาดเรื่องราวในวันนี้เด็ด
00:01:11 → 00:01:15ขาดครับเอาล่ะครับเรามาดูกันทีละประเภท
00:01:15 → 00:01:19ว่ากาแฟแบบไหนที่คุณควรระวังและทำไมถึง
00:01:19 → 00:01:21เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างที่คุณอาจไม่
00:01:22 → 00:01:24เคยรู้มาก่อน
00:01:24 → 00:01:281 กาแฟกระป๋องความสะดวกที่แลกมาด้วยความ
00:01:28 → 00:01:32เสี่ยงด้านสุขภาพมหาศาลมาเริ่มกันที่กาแฟ
00:01:32 → 00:01:35กระป๋องที่หาซื้อง่ายดายตามร้านสะดวกซื้อ
00:01:35 → 00:01:38ทั่วไปเลยครับหลายคนเลือกเพราะความรวด
00:01:38 → 00:01:41เร็วและสะดวกสบายแต่เบื้องหลังความสะดวก
00:01:41 → 00:01:44สบายนี้ซ่อนภัยร้ายไว้มากมายกาแฟกระป๋อง
00:01:45 → 00:01:48ส่วนใหญ่มีปริมาณน้ำตาลสูงมากซึ่งเป็น
00:01:48 → 00:01:50ปัจจัยหลักที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือด
00:01:50 → 00:01:53พุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและหากบริโภคเป็น
00:01:53 → 00:01:56ประจำก็เสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานประเภท
00:01:56 → 00:02:002 อย่างมากครับนอกจากน้ำตาลแล้วกาแฟ
00:02:00 → 00:02:04กระป๋องยังมักมีส่วนผสมของไขมันทรานซซึ่ง
00:02:04 → 00:02:06เป็นไขมันอันตรายที่เกิดจากกระบวนการแปร
00:02:06 → 00:02:10รูปโดยไขมันทรานนี้จะไปเพิ่มระดับ
00:02:10 → 00:02:13คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี LDL และลด
00:02:13 → 00:02:16คอเลสเตอรอลชนิด D HDL ในร่างกายอย่าง
00:02:16 → 00:02:20ชัดเจนสิ่งนี้เองที่ทำให้ผนังหลอดเลือด
00:02:20 → 00:02:24เกิดการอักเสบและสะสมไขมันจนเกิดภาวะหลอด
00:02:24 → 00:02:27เลือดแดงแข็งตีบตันซึ่งนำไปสู่โรครัร้าย
00:02:27 → 00:02:31แรงอย่างโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นกล้าม
00:02:31 → 00:02:34เนื้อหัวใจขาดเลือดหรือแม้กระทั่งภาวะ
00:02:34 → 00:02:36หลอดเลือดสมองอุตตันที่อาจทำให้เกิด
00:02:36 → 00:02:40อัมพฤกษ์อัมพาตหรือสตรกได้ครับที่สำคัญ
00:02:40 → 00:02:44คือปริมาณน้ำตาลและไขมันที่สูงมากนี้ยัง
00:02:44 → 00:02:48เป็นภาระหนักต่อไตอาจนำไปสู่ภาวะไตวาย
00:02:48 → 00:02:51หรือไตเสื่อมได้ในที่สุดหากคุณดื่มกาแฟ
00:02:51 → 00:02:54กระป๋องทุกวันลองพิจารณาทางเลือกอื่น
00:02:54 → 00:02:57เพื่อสุขภาพที่ดีกว่านะครับ
00:02:57 → 00:03:012 กาแฟ 3-1 ครีมเทียมและน้ำตาลคู่หู
00:03:01 → 00:03:05อันตรายในซองเดียวกาแฟ 3-1 คืออีกหนึ่ง
00:03:05 → 00:03:08ตัวเลือกที่ได้รับความนิยมอย่างสูงเพราะ
00:03:08 → 00:03:11ความง่ายในการชงแต่คุณผู้ฟังครับส่วน
00:03:11 → 00:03:15ประกอบหลักของกาแฟ 3-1 แทบจะทุกยี่ห้อคือ
00:03:15 → 00:03:18ครีมเทียมซึ่งส่วนใหญ่ผลิตมาจากไขมัน
00:03:18 → 00:03:21ปาล์มผ่านกระบวนการเติมไฮโดรเจนบางส่วน
00:03:21 → 00:03:24Parcially Hydrogenated oil ทำให้เกิด
00:03:24 → 00:03:28ไขมันทรานขึ้นมาและแน่นอนครับว่าอีกส่วน
00:03:28 → 00:03:31ประกอบสำคัญที่ขาดไม่ได้คือน้ำตาลใน
00:03:31 → 00:03:35ปริมาณที่สูงมากการรวมตัวของไขมันทรและ
00:03:35 → 00:03:38น้ำตาลในกาแฟ 3 inone ทำให้ร่างกายต้อง
00:03:38 → 00:03:42เผชิญกับความเสี่ยงหลายประการครับไขมันทร
00:03:42 → 00:03:44จะไปเพิ่มระดับไตรกลิเซอไรด์และ
00:03:44 → 00:03:47คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในเลือดอย่างรวดเร็ว
00:03:47 → 00:03:49ส่งผลให้เส้นเลือดทั่วร่างกายเกิดการ
00:03:49 → 00:03:52อักเสบและอุตันง่ายขึ้นมากเพิ่มความ
00:03:52 → 00:03:55เสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและ
00:03:55 → 00:03:59เป็นภาระต่อการทำงานของไตในระยะยาวนอกจาก
00:03:59 → 00:04:02นี้น้ำตาลที่สูงยังกระตุ้นให้เกิดภาวะ
00:04:02 → 00:04:05ดื้อต่ออินซูลินซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของ
00:04:05 → 00:04:08โรคเบาหวานการดื่มกาแฟ 3- inone เป็น
00:04:08 → 00:04:11ประจำจึงไม่ต่างกับการสะสมความเสี่ยงให้
00:04:11 → 00:04:15กับร่างกายคุณทุกวันครับ 3 กาแฟเย็น
00:04:15 → 00:04:19โอเี้ยงหรือกาแฟโบราณหวานชื่นใจแต่ทำลาย
00:04:19 → 00:04:23สุขภาพไต่และหัวใจกาแฟเย็นหรือที่หลายคน
00:04:23 → 00:04:26รู้จักกันในชื่อโอเี้ยงหรือกาแฟโบราณเป็น
00:04:26 → 00:04:28เครื่องดื่มที่ให้ความสดชื่นและเป็น
00:04:28 → 00:04:31เอกลักษณ์ของคนไทยแต่ความหวานเย็นชื่นใจ
00:04:31 → 00:04:35นี้เองที่ซ่อนอันตรายไว้มากครับส่วนผสม
00:04:35 → 00:04:38หลักที่ทำให้กาแฟเหล่านี้มีรสชาติหวานมัน
00:04:38 → 00:04:41คือน้ำตาลและนมข้นหวานในปริมาณที่เรียก
00:04:41 → 00:04:44ได้ว่ามหาศาลเลยทีเดียวครับการได้รับน้ำ
00:04:44 → 00:04:47ตาลในปริมาณที่มากเกินไปเป็นประจำจะนำไป
00:04:47 → 00:04:51สู่ภาวะดื้อต่ออินซูลินซึ่งเป็นกลไกสำคัญ
00:04:51 → 00:04:54ที่ทำให้เกิดโรคเบาหวานประเภท 2 เมื่อ
00:04:54 → 00:04:56ร่างกายไม่สามารถจัดการกับน้ำตาลได้อย่าง
00:04:56 → 00:04:59มีประสิทธิภาพระดับน้ำตาลในเลือดก็จะสูง
00:04:59 → 00:05:02ขึ้นอย่างต่อเนื่องซึ่งส่งผลกระทบโดยตรง
00:05:02 → 00:05:05ต่อหลอดเลือดทั่วร่างกายทำให้หลอดเลือด
00:05:05 → 00:05:08แข็งตัวและเสื่อมสภาพเร็วขึ้นเพิ่มความ
00:05:08 → 00:05:11เสี่ยงของโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและที่
00:05:11 → 00:05:15สำคัญคือสร้างภาระอย่างหนักกับไตจนอาจนำ
00:05:15 → 00:05:18ไปสู่ภาวะไตเสื่อมเรือรังได้ในที่สุดครับ
00:05:18 → 00:05:21ถ้าคุณรักสุขภาพและยังอยากดื่มกาแฟเย็น
00:05:21 → 00:05:24ลองพิจารณาการลดปริมาณน้ำตาลหรือเลือกใช้
00:05:24 → 00:05:29สารให้ความหวานแทมน้ำตาลดูนะครับ 4. กาแฟ
00:05:29 → 00:05:32ที่มีส่วนผสมของน้ำเชื่อมปรุงแต่งมิติ
00:05:32 → 00:05:35ใหม่ของความหวานที่อันตรายกว่าเดิม
00:05:35 → 00:05:38ปัจจุบันมีกาแฟหลายเมนูที่เพิ่มรสชาติ
00:05:38 → 00:05:40ด้วยน้ำเชื่อมปรุงแต่งไม่ว่าจะเป็นรส
00:05:40 → 00:05:43ช็อกโกแลตคาราเมลเฮซนัทหรือกลิ่นผลไม้
00:05:43 → 00:05:46ต่างๆที่ได้รับความนิยมอย่างมากในร้าน
00:05:46 → 00:05:50กาแฟชื่อดังแต่คุณผู้ฟังครับกาแฟเหล่านี้
00:05:50 → 00:05:53มักจะมีส่วนผสมของน้ำตาลครีมเทียมหรือนม
00:05:53 → 00:05:56ข้นหวานเป็นพื้นฐานอยู่แล้วและการเติมน้ำ
00:05:56 → 00:05:58เชื่อมปรุงแต่งเข้าไปอีกยิ่งเป็นการเพิ่ม
00:05:58 → 00:06:02ปริมาณน้ำตาลและสารปรุงแต่งทางเคมีที่คุณ
00:06:02 → 00:06:04จะได้รับเข้าไปในร่างกายมากขึ้นไปอีกหลาย
00:06:04 → 00:06:08เท่าตัวปริมาณน้ำตาลและสารเคมีเหล่านี้
00:06:08 → 00:06:11ที่สะสมในร่างกายเป็นเวลานานจะเพิ่มความ
00:06:11 → 00:06:13เสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานอย่างมีใน
00:06:13 → 00:06:17สำคัญนอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อระบบความ
00:06:17 → 00:06:20ดันโลหิตทำให้ความดันสูงขึ้นและยังอาจนำ
00:06:20 → 00:06:24ไปสู่ภาวะไขมันในเลือดสูงได้อีกด้วยครับ
00:06:24 → 00:06:26ความหลากหลายของรสชาติที่ดึงดูดใจอาจแลก
00:06:27 → 00:06:29มาด้วยความเสี่ยงต่อสุขภาพภาพที่คุณคาด
00:06:29 → 00:06:31ไม่ถึงเลยนะครับ
00:06:31 → 00:06:355 กาแฟท็อปิวิปครีมแคลอรี่ระเบิดและไข
00:06:35 → 00:06:39มันทรานตัวร้ายสำหรับคอกาแฟสายหวานที่
00:06:39 → 00:06:42ชื่นชอบเมนูที่มีวิปครีมฟูนุ่มๆโรยหน้า
00:06:42 → 00:06:45ต้องระวังเป็นพิเศษครับเพราะเมนูเหล่านี้
00:06:45 → 00:06:48เป็นเหมือนระเบิดเวลาทางสุขภาพเลยทีเดียว
00:06:48 → 00:06:51วิปครีมส่วนใหญ่ทำมาจากไขมันและน้ำตาล
00:06:51 → 00:06:54เป็นหลักซึ่งเต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมันใน
00:06:54 → 00:06:58ปริมาณที่สูงมากไม่ต้องพูดถึงแคลอรี่ครับ
00:06:58 → 00:07:01เพราะกาแฟแก้วเดียวที่มีวิปครีมเยอะๆอาจ
00:07:01 → 00:07:04ให้พลังงานสูงถึง 400-600 แคลอรี่ซึ่ง
00:07:04 → 00:07:07เทียบเท่ากับการกินอาหารหลัก 1 มื้อเลยที
00:07:07 → 00:07:11เดียวการได้รับไขมันทรานในปริมาณมหาศาล
00:07:11 → 00:07:14จากกาแฟเหล่านี้เป็นประจำจะเร่งกระบวนการ
00:07:14 → 00:07:17อักเสบในหลอดเลือดทำให้ผนังหลอดเลือดเสีย
00:07:17 → 00:07:20หายเกิดภาวะเส้นเลือดอักเสบอุดตันและตีบ
00:07:20 → 00:07:23ตันซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจและ
00:07:23 → 00:07:26หลอดเลือดรวมถึงเพิ่มความเสี่ยงของภาวะ
00:07:26 → 00:07:29หัวใจวายได้อย่างรวดเร็วเร็วครับลองคิดดู
00:07:29 → 00:07:32นะครับว่าความอร่อยไม่กี่นาทีแลกมาด้วย
00:07:32 → 00:07:35ความเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาวคุ้มกันมั้
00:07:35 → 00:07:39ครับเอาล่ะครับฟังดูน่าตกใจใช่ไหมั้ครับ
00:07:39 → 00:07:42แต่อย่าเพิ่งท้อใจไปเพราะกาแฟก็ไม่ได้
00:07:42 → 00:07:44เป็นผู้ร้ายไปซะทั้งหมดหากคุณเลือกดื่ม
00:07:44 → 00:07:48ให้ถูกวิธีและวิธีที่ดีที่สุดนั่นก็คือ
00:07:48 → 00:07:51กาแฟดำครับในเมื่อกาแฟที่เต็มไปด้วยน้ำ
00:07:51 → 00:07:54ตาลไขมันและสารปรุงแต่งคือผู้ร้ายแล้ว
00:07:54 → 00:07:57อะไรคือพระเอกที่จะช่วยกอบกู้สถานการณ์
00:07:57 → 00:08:02การนี้ได้คำตอบคือกาแฟดำครับกาแฟดำที่แท้
00:08:02 → 00:08:04จริงคือเครื่องดื่มที่บริสุทธิ์ที่สุดจาก
00:08:04 → 00:08:07เมล็ดกาแฟไม่มีการเติมแต่งนมน้ำตาลครีม
00:08:08 → 00:08:10เทียมหรือท็อปปิ้งใดๆเข้าไปเลยซึ่งนี่คือ
00:08:10 → 00:08:13หัวใจสำคัญที่ทำให้กาแฟดำแตกต่างจากกาแฟ
00:08:14 → 00:08:16อันตรายประเภทอื่นๆและกลายเป็นทางเลือก
00:08:16 → 00:08:19ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ใส่ใจสุขภาพอย่าง
00:08:19 → 00:08:23แท้จริงหลายคนอาจจะมองว่ากาแฟดำรสชาติขม
00:08:23 → 00:08:26ไม่ถูกปากแต่ถ้าคุณได้ลองเปิดใจและทำความ
00:08:26 → 00:08:29เข้าเข้าใจถึงคุณประโยชน์มหาศาลที่ซ่อน
00:08:29 → 00:08:32อยู่ในกาแฟแก้วนี้คุณจะรู้ว่ามันคือขุม
00:08:32 → 00:08:35ทรัพย์ทางสุขภาพที่หลายคนมองข้ามไปครับ
00:08:35 → 00:08:38กาแฟดำอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระกลุ่ม
00:08:38 → 00:08:42โพลีฟีนอลในปริมาณที่สูงมากซึ่งเป็นสาร
00:08:42 → 00:08:44ที่ทำหน้าที่เสมือนเกราะป้องกันเซลล์ใน
00:08:44 → 00:08:47ร่างกายของเราจากความเสียหายที่เกิดจาก
00:08:47 → 00:08:50อนุมูลอิสระช่วยลดการอักเสบของหลอดเลือด
00:08:50 → 00:08:53ป้องกันการเสื่อมสภาพของเซลล์และยังช่วย
00:08:53 → 00:08:56ชะลอความชราของร่างกายในภาพรวมอีกด้วย
00:08:56 → 00:08:59ครับลองจินตนาการว่าทุกครั้งที่คุณดื่ม
00:08:59 → 00:09:02กาแฟดำคุณกำลังเติมกรอกป้องกันให้กับร่าง
00:09:02 → 00:09:06กายของคุณนั่นเองคาเฟอีนในกาแฟดำเป็นสาร
00:09:06 → 00:09:08กระตุ้นธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผา
00:09:08 → 00:09:12ผลาญพลังงานของร่างกายช่วยให้ร่างกายนำไข
00:09:12 → 00:09:15มันที่สะสมไว้มาใช้เป็นพลังงานได้ดีขึ้น
00:09:15 → 00:09:18นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการ
00:09:18 → 00:09:20เผาผลาญน้ำตาลซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
00:09:20 → 00:09:23สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือผู้
00:09:23 → 00:09:26ที่มีภาวะเสี่ยงต่อโรคเบาหวานการดื่มกาแฟ
00:09:26 → 00:09:28ดำก่อนออกกำลังกายยังสามารถช่วยเพิ่ม
00:09:28 → 00:09:31ประสิทธิภาพในการเบิร์นไขมันได้ดียิ่ง
00:09:31 → 00:09:33ขึ้นอีกด้วยนะครับและประโยชน์ที่ชัดเจน
00:09:33 → 00:09:36ที่สุดคือการช่วยให้เรารู้สึกตื่นตัวและ
00:09:36 → 00:09:39มีสมาธิคาเฟอีนในกาแฟดำจะไปออกฤทธิ์
00:09:39 → 00:09:42กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางทำให้สมองของ
00:09:42 → 00:09:45เราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นรู้
00:09:45 → 00:09:48สึกกระปรี้กระเป่าลดความเหนื่อยล้าและ
00:09:48 → 00:09:51ช่วยให้เราสามารถจดจ่อกับงานหรือการเรียน
00:09:51 → 00:09:54รู้ได้ดีขึ้นหลายคนจึงเลือกกาแฟดำเป็น
00:09:54 → 00:09:56เครื่องดื่มคู่ใจยามเช้าหรือช่วงบ่ายที่
00:09:56 → 00:10:00ต้องการเพิ่มพลังความคิดสร้างสรรค์แม้
00:10:00 → 00:10:02กาแฟดำจะมีประโยชน์แต่การได้รับคาเฟอีน
00:10:03 → 00:10:06ว่าเกินไปก็อาจส่งผลเสียได้เช่นกันครับ
00:10:06 → 00:10:09ปริมาณที่แนะนำคือไม่เกิน 1-2 แก้วต่อวัน
00:10:09 → 00:10:11สำหรับคนส่วนใหญ่เพื่อหลีกเลี่ยงอาการใจ
00:10:11 → 00:10:15สั่นวิตกกังวลหรือนอนไม่หลับโดยเฉพาะใน
00:10:15 → 00:10:17ช่วงบ่ายๆหรือตอนเย็นควรหลีกเลี่ยงการ
00:10:17 → 00:10:20ดื่มกาแฟเพื่อไม่ให้กระทบต่อคุณภาพการนอน
00:10:20 → 00:10:24ของคุณสำหรับผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่าง
00:10:24 → 00:10:27เช่นโรคหัวใจเต้นผิดจังหวะกรดไหลย้อนที่
00:10:27 → 00:10:30รุนแรงหรือโรคกระดูกพรุนที่รุนแรงได้ใน
00:10:30 → 00:10:33ระยะยาวควรปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลก่อนการ
00:10:33 → 00:10:36บริโภคกาแฟอย่างสม่ำเสมอครับเนื่องจาก
00:10:36 → 00:10:39คาเฟอีนอาจกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นทำ
00:10:39 → 00:10:42ให้อาการกรดไหลย้อนแย่ลงหรือลดการดูดซึม
00:10:42 → 00:10:45แคลเซียมซึ่งอาจส่งผลให้การกระดูกพรุน
00:10:45 → 00:10:49รุนแรงขึ้นได้ครับท่านผู้ฟังครับวันนี้
00:10:49 → 00:10:52เราได้เรียนรู้ถึง 5 ประเภทกาแฟอันตราย
00:10:52 → 00:10:54ที่ควรหลีกเลี่ยงและทำความเข้าใจถึง
00:10:54 → 00:10:57ประโยชน์โยชน์มหาศาลของกาแฟดำรวมถึงวิธี
00:10:57 → 00:11:00การดื่มกาแฟให้ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพการ
00:11:00 → 00:11:03เลือกดื่มกาแฟที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วย
00:11:03 → 00:11:05ให้คุณได้รับประโยชน์จากกาแฟอย่างเต็มที่
00:11:05 → 00:11:08แต่ยังเป็นก้าวสำคัญในการปกป้องตัวเองจาก
00:11:08 → 00:11:12โรคร้ายแรงต่างๆที่อาจเป็นไผเงียบในอนาคต
00:11:12 → 00:11:15ครับจำไว้นะครับว่าสุขภาพที่ดีคือรากฐาน
00:11:15 → 00:11:18ของชีวิตทีการเปลี่ยนแปลงเล็กๆในชีวิต
00:11:18 → 00:11:22ประจำวันเช่นการเลือกกาแฟที่คุณดื่มก็
00:11:22 → 00:11:24สามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ให้กับ
00:11:24 → 00:11:28สุขภาพของคุณได้ในระยะยาวหากคุณผู้ฟังมี
00:11:28 → 00:11:31ข้อสงสัยหรืออยากให้ผมหาข้อมูลเกี่ยวกับ
00:11:31 → 00:11:34เรื่องสุขภาพด้านใดเพิ่มเติมสามารถส่งข้อ
00:11:34 → 00:11:36ความมาได้ในคอมเมนต์เลยนะครับผมยินดีให้
00:11:36 → 00:11:40คำแนะนำเสมอก่อนจะปิดรายการในวันนี้ขอ
00:11:41 → 00:11:44เรียนให้คุณผู้ฟังทราบว่าเนื้อหาในพcสนี้
00:11:44 → 00:11:47จัดทำขึ้นเพื่อให้ข้อมูลและความรู้ทั่วไป
00:11:47 → 00:11:50เท่านั้นไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำการ
00:11:50 → 00:11:54วินิจฉัยหรือการรักษาจากแพทย์ได้คุณผู้
00:11:54 → 00:11:57ฟังควรใช้วิจารณญาณในการรับฟังและหากมี
00:11:57 → 00:12:00ข้อสงสัยหรือปัญหาด้านสุขภาพควรปรึกษา
00:12:00 → 00:12:03แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ทุก
00:12:03 → 00:12:06ครั้งนะครับหากคุณชื่นชอบพcสนี้อย่าลืมกด
00:12:06 → 00:12:09ติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัว
00:12:09 → 00:12:12ที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่งปันความรู้
00:12:12 → 00:12:15เป็นสิ่งที่มีคุณค่าอย่างยิ่งขอบคุณที่
00:12:15 → 00:12:21รับฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ