00:00:00 → 00:00:03 และลดความอ้วนก็ทานข้าวนอกบ้านได้แบบสบาย

00:00:03 → 00:00:09 ๆด้วย 5 เทคนิคนี้ครับ

00:00:09 → 00:00:12 [เพลง]

00:00:12 → 00:00:15 สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี้คุณด็อกเตอร์

00:00:15 → 00:00:17 ทัพ Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุก

00:00:17 → 00:00:20 และมีสาระครับ

00:00:20 → 00:00:23 วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องเทคนิคทาน

00:00:23 → 00:00:27 ข้าวนอกบ้านครับลดความอ้วนก็ทานข้าวนอก

00:00:27 → 00:00:31 บ้านได้แบบสบายๆแล้วก็ง่ายๆครับด้วย 5

00:00:31 → 00:00:34 เช็คนี้ครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด

00:00:34 → 00:00:36 Share กด Subscribe และกดกระดิ่งกับคุณ

00:00:36 → 00:00:40 ครับสรุปนะครับลดความอ้วนได้ง่ายแม้ทาน

00:00:40 → 00:00:44 ข้าวนอกบ้านด้วย 5 เทคนิคนี้ครับก็เป็น

00:00:44 → 00:00:46 เรื่องปกตินะเวลาลดความอ้วนอยู่เนี่ยก็จะ

00:00:46 → 00:00:49 ต้องเฮ็ดมีมารผจญน่ะเป็นเรื่องปกติเช่น

00:00:49 → 00:00:52 ต่อไปกินข้าวกับเจ้านายต้องเอาไปแห้งเอา

00:00:52 → 00:00:55 ต่อไปปาร์ตี้ร้านอร่อยก็อยากลองความอ้วน

00:00:55 → 00:00:57 ก็อยากลดแต่ถ้ารู้เทคนิคนี้ไม่ต้องกลัว

00:00:57 → 00:01:00 ครับออกไปแห่งเอาได้เลยครับ

00:01:00 → 00:01:03 ก็จะมีข้อแรกครับจะเลือกร้านอาหารให้ถูก

00:01:03 → 00:01:06 ต้องเอ่อคิดว่าร้านอาหารร้านแรกที่ผมจะ

00:01:06 → 00:01:08 ให้เลือกคืออะไรครับฟังแล้วอย่าตกใจนั่น

00:01:08 → 00:01:12 คือร้านอาหารบุฟเฟ่ต์ครับงงละดีก็ใช่เลย

00:01:12 → 00:01:14 ครับบุฟเฟ่ต์มันจะถอนนี่ไงว่ามันอ้วนน่ะ

00:01:14 → 00:01:17 ต้องบอกนี้ฮะบุฟเฟ่ต์มันอ้วนเพราะท่านทาน

00:01:17 → 00:01:20 ให้คุ้มมันเลยอ้วนบุฟเฟ่เนี่ยเวลาเราไป

00:01:20 → 00:01:22 แล้วสามารถเลือกได้จะเลือกทานโปรตีนเยอะ

00:01:22 → 00:01:25 ไขมันเยอะคาร์โบไฮเดรตเยอะใช่ไหมมันก็

00:01:25 → 00:01:28 แล้วแต่เพราะฉะนั้นถ้าเราลดความอ้วนเราไป

00:01:28 → 00:01:31 ร้านอาหารบุฟเฟ่ต์เลือกทานโปรตีนเยอะๆมัน

00:01:31 → 00:01:34 พอดีพอดีคาวบอยเด่นต่างๆแบบนี้ท่านก็ผอม

00:01:34 → 00:01:37 ได้แล้วไม่ไปร้านบุฟเฟ่ต์ไปร้านไหนต่ออ่ะ

00:01:37 → 00:01:41 สเต็กร้านสเต็กง่ายนะฮะเนื้อย่างหมูย่าง

00:01:41 → 00:01:44 ปลาย่างไก่ย่างอย่างนี้ทานได้ง่ายนะคะ

00:01:44 → 00:01:46 เป็นอาหารที่ใกล้เคียงธรรมชาตินะครับระบบ

00:01:46 → 00:01:49 ย่อยอาหารระบบอ่าเผาผ่านจะทำงานได้ดีนะฮะ

00:01:49 → 00:01:52 ส่วนเครื่องเคียงเอาเฟรนช์ฟรายออกไปนะ

00:01:52 → 00:01:55 ครับเอามากกไปขอสลัดผักแบบนี้ง่ายร้าน

00:01:55 → 00:01:57 อาหารที่ค่อนข้างยากเช่นร้านอาหารไทยและ

00:01:57 → 00:02:00 อาหารเวียดนามร้านอาหารแมคโกร้านอาหาร

00:02:00 → 00:02:04 อินเดียพวกนี้คือเขาจะมีตุ๋นอุ่นๆนี่เรา

00:02:04 → 00:02:06 ก็ไม่รู้ว่าเค้าใส่น้ำตาลไปเยอะขนาดไหนก็

00:02:06 → 00:02:09 ทำให้เราอ้วนได้ง่ายนั่นเองครับมันตอนที่

00:02:09 → 00:02:11 ข้อที่ 2 ครับนั่นก็คือดูเมนูทาง

00:02:11 → 00:02:14 อินเตอร์เนตก่อนไปร้านทุกครั้งถ้าท่านดู

00:02:14 → 00:02:16 เมนูทางอินเตอร์เนตก่อนท่านจะวางแผนได้

00:02:16 → 00:02:19 ว่าจะทานอะไรเราจะได้แบตเขาเรียกว่าไม่

00:02:19 → 00:02:21 หน้ามืดตอนไปร้านอาหารได้ด้วยน้อยแล้วเรา

00:02:21 → 00:02:24 จะๆจินตนาการว่าเราจะได้ทานอะไรบ้างซึ่ง

00:02:24 → 00:02:26 ผมว่ามันน่าจะเป็นสิ่งดีนะครับยังไงก็ตาม

00:02:26 → 00:02:29 เรากำลังอยู่ในโหมดที่เราอยากจะหุ่นดี

00:02:29 → 00:02:31 อยากจะมีสุขภาพดีขึ้นเป็นคนส่วนน้อยที่ทำ

00:02:31 → 00:02:34 ได้ท่านก็ต้องพยายามมากกว่าคนส่วนใหญ่มาก

00:02:34 → 00:02:36 เรื่องธรรมดาครับมาต่อกันที่ข้อที่ 3

00:02:36 → 00:02:39 ครับเล่นคือเวลาเลือกอาหารให้เลือกแบบ

00:02:39 → 00:02:42 Simple Simple หมายความว่ายังไงมีคำว่า

00:02:42 → 00:02:44 การปรุงแต่งที่น้อยที่สุดใกล้เคียง

00:02:44 → 00:02:47 ธรรมชาติที่สุดเพราะว่าจะมีการใส่น้ำตา

00:02:47 → 00:02:50 หรือใส่ส่วนคาร์โบไฮเดรตใส่แป้งอะไรพวก

00:02:50 → 00:02:52 นี้มาน้อยนะครับเช่นอะไรเช่นพวกเนื้อย่าง

00:02:52 → 00:02:56 หมูย่างไก่ย่างใจอบอะไรพวกนี้นะฮะพวกน้ำ

00:02:56 → 00:02:59 ซอสอะไรเนี่ยให้เขาแยกออกมานะเราเอามา

00:02:59 → 00:03:02 จิ้มอย่างว่าอร่อยกว่าที่ที่ให้เขาแบบลาก

00:03:02 → 00:03:04 มาเลยแบบนี้เราจะกินเยอะมากกว่าปกตินะ

00:03:04 → 00:03:06 ครับอาหารอื่นที่ใกล้เคียงธรรมชาติเช่น

00:03:06 → 00:03:10 อะไรกล้าดิบปลาย่างก็ได้นะครับอาหารทอด

00:03:10 → 00:03:12 ผ่านได้ไหมทานได้แต่ไม่ค่อยแนะนำชุบแป้ง

00:03:12 → 00:03:15 ทอดทอดก็ทอดเฉยๆเพราะว่าชุบแป้งทอดเนี่ย

00:03:15 → 00:03:18 มันเบิ้ลคาโบไฮเดดไปมาจบอ้วนตรงนี้แหละนะ

00:03:18 → 00:03:22 คะแล้วก็ตัวปริมาณข้าวเนี่ยเราเน้นว่ากิน

00:03:22 → 00:03:24 ข้าวน้อยแล้วกันนะครับกินโปรตีนเยอะๆกิน

00:03:24 → 00:03:27 ไขมันให้พอดีพอดีนะครับไม่ต้องมาที่ข้อ

00:03:27 → 00:03:29 ที่ 4 ครับนั่นคือมิกซ์แอนด์แมทช์ครับ

00:03:30 → 00:03:32 มิกซ์แอนแมทซ์หมายความว่าอะไรนะครับว่า

00:03:32 → 00:03:35 เวลาเราสั่งเช่นอาหารที่เป็นเนื้อสเต็ก

00:03:35 → 00:03:38 นู่นนี่นั่นโน่นนะครับเมื่อที่เป็น

00:03:38 → 00:03:40 เครื่องเคียงที่เขาให้มาเป็นข้าวบ้างเป็น

00:03:40 → 00:03:43 ไฟล์บ้างเป็นมันปกบ้างแบบนี้ค่ะบอยเดชสูง

00:03:43 → 00:03:46 ทานแล้วอ้วนแนะนำให้ขอเปลี่ยนเป็นพวกสลัด

00:03:46 → 00:03:49 นะมันจะดีกว่านะครับแล้วก็น้ำสลัดเนี่ย

00:03:49 → 00:03:52 ถ้าเป็นพวก ionia ซอยนะครับเดี๋ยวมัน

00:03:52 → 00:03:55 มะกอกใส่น้ำส้มสายชูอย่างนี้ก็จะยิ่งดี

00:03:55 → 00:03:57 ที่สุดพวกวาซามิกนะครับแอปเปิ้ลไทเซอร์

00:03:57 → 00:04:00 ค่าได้ข้างนะครับเพราะว่าไทยมีแต่มันแบบ

00:04:00 → 00:04:03 เป็นของท่อส่วนใหญ่นะครับแล้วเป็นขโมยเดช

00:04:03 → 00:04:06 เยอะโดยเฉพาะเวลาหนมปังเนยมาเสริมเงี้ย

00:04:06 → 00:04:08 กินหนมปังไป 3-4 อันท์เลอร์ส Main Course

00:04:08 → 00:04:11 ยังไม่มาเลยคือไม่กินก็ได้ผมบอกเลยไม่

00:04:11 → 00:04:13 จำเป็นตำรวจไม่จับนะไม่กินในประไทยเซอร์

00:04:13 → 00:04:16 นะคะไม่จำเป็นต้องทานนะคะกิน Main Course

00:04:16 → 00:04:19 เลยนะครับแล้วก็พวกน้ำอัดลมน้ำหวานเนี่ย

00:04:19 → 00:04:22 ผมขอเป็นน้ำเปล่าดีกว่าน้ำผลไม้ระวังนะลด

00:04:22 → 00:04:25 ความอ้วนนะวันนึงผมไม่อยากให้เกิดทานเกิน

00:04:25 → 00:04:27 1 แก้วเลยนะผลไม้เพราะว่าน้ำตาลสูงมากๆ

00:04:27 → 00:04:29 เท่ากับน้ำอัดลมแก้วเลยนะครับถ้าไม่ทัน

00:04:29 → 00:04:33 ได้จะดีไวน์แดงโอเคนิดๆหน่อยๆไม่ซีเรียส

00:04:33 → 00:04:35 ครับมาต่อกันที่ข้อที่ 5 ข้อสุดท้ายครับ

00:04:35 → 00:04:39 นั่นคือหาเพื่อนรักที่ลดความอ้วนแบบเดียว

00:04:39 → 00:04:42 กันไปทานแห่งเอาด้วยกันครับเช่นท่านรถแบบ

00:04:42 → 00:04:45 low ขาด Diet ก็หาเพื่อนโลค่ารถแบบทีโทร

00:04:45 → 00:04:48 หาเพื่อน ketone รถแบบคานิวส Diet ก็หา

00:04:48 → 00:04:50 เพื่อนคณินลับไดเอ็ทกินเนื้อสัตว์เป็น

00:04:50 → 00:04:53 หลังอย่างนี้เวลาไปไหนก็แฮปปี้ทุกคนครับ

00:04:53 → 00:04:56 แล้วนี่คือ 5 เทคนิคแม้ทานข้าวนอกบ้านก็

00:04:56 → 00:05:00 ไม่มีวันอ้วนอีกต่อไปครับโอเคครับต่อไป

00:05:00 → 00:05:01 ครับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe

00:05:01 → 00:05:04 และกดกระดิ่งครับสวัสดีครับบ๊ายบาย

00:05:04 → 00:05:06 ก็

00:05:06 → 00:05:10 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:05:10 → 00:05:14 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:05:14 → 00:05:17 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:05:17 → 00:05:21 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:05:21 → 00:05:25 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:05:25 → 00:05:27 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:05:28 → 00:05:33 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ