00:00:00 → 00:00:02 อยากเลือก melatonin เป็นต้องดูคลิปนี้

00:00:03 → 00:00:06 เลยนะคะหลายๆคนมีปัญหาเรื่องของนอนไม่

00:00:06 → 00:00:09 หลับนะคะและหนึ่งในอาหารเสริมที่ทุกคน

00:00:09 → 00:00:13 กำลังมองหากันคงจะหนีไม่พ้นเมลาโทนินค่ะ

00:00:13 → 00:00:16 ซึ่งเวลาโทนินนั้นเนี่ยมันมีหลายรูปแบบ

00:00:16 → 00:00:20 มากเลยค่ะไหนจะแบบดัมมี่ไหนจะแบบหยดหรือ

00:00:20 → 00:00:24 แบบเม็ดกลืนไหนจะทำ release อีกมันอะไร

00:00:24 → 00:00:27 กันแล้วมันเลือกยังไงแบบไหนถึงเหมาะกับ

00:00:27 → 00:00:31 เราที่สุดคลิปนี้มีคำตอบค่ะฟังจบปุ๊บ

00:00:31 → 00:00:34 เลือกเองได้เลยเรามาฟังกันเลยค่ะสวัสดี

00:00:34 → 00:00:37 ค่ะหมอมีมี I help you นะคะ Channel

00:00:37 → 00:00:39 ที่จะพาทุกคนพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องของ

00:00:39 → 00:00:43 สุขภาพและศาสตร์ชะลอวัยในภาษาที่เข้าใจ

00:00:43 → 00:00:47 ง่ายเพื่อให้เราทุกคนได้สุขภาพดีไปพร้อมๆ

00:00:47 → 00:00:50 กันนะคะก็นั่นแหละค่ะคนที่มีปัญหาเรื่อง

00:00:51 → 00:00:55 ของการนอนหลับก็คงจะพยายามสรรหาอะไรมาดู

00:00:55 → 00:00:58 แลตัวเองให้มากขึ้นเพื่อให้เราหลับได้ดี

00:00:58 → 00:01:02 ขึ้นและหนึ่งในนั้นนะคะที่ทุกคนมองหากัน

00:01:02 → 00:01:05 ก็คงจะเป็นเวลาโทนินใช่ไหมคะซึ่งในคลิป

00:01:05 → 00:01:08 นี้นะคะหมอก็ได้พูดไปแล้วว่าเมลาโทนิน

00:01:08 → 00:01:11 นั้นมันคืออะไรแล้วมันทำงานยังไงกับร่าง

00:01:11 → 00:01:15 กายของเราบ้างและอีกคลิปนึงนะคะคลิปนี้

00:01:15 → 00:01:18 เนี่ยคนที่มีปัญหาทานเวลาทวินเกินขนาด

00:01:18 → 00:01:21 เนี่ยจะมีอาการแบบไหนบ้างหมอพูดไปหมดแล้ว

00:01:21 → 00:01:26 นะทีนี้ในบางคนเนี่ยที่ไปหาเมลาโทนินมา

00:01:26 → 00:01:30 รับประทานแล้วแบบมันเกินขนาดมันก็มักจะ

00:01:30 → 00:01:34 เกิดจากการที่เราเลือกชนิดของเมลาโทนิน

00:01:34 → 00:01:37 ไม่เหมาะกับตัวเราเองค่ะดังนั้นในคลิปนี้

00:01:37 → 00:01:40 ค่ะหมอก็เลยจะมาสอนว่าการเลือกชนิดของ

00:01:40 → 00:01:44 เมลาโทนินที่ถูกต้องเนี่ยเขาเลือกกันยัง

00:01:44 → 00:01:46 ไงบ้างก่อนอื่นเลยนะคะหมอมาสรุปสั้นๆก่อน

00:01:46 → 00:01:50 ดีกว่าค่ะว่าเมลาโทนินนั้นมันคืออะไรจริง

00:01:50 → 00:01:53 ๆแล้วนะคะไม่ว่าชนินทร์เป็นฮอร์โมนที่

00:01:53 → 00:01:56 ร่างกายของเราสามารถสร้างขึ้นเองตาม

00:01:56 → 00:01:59 ธรรมชาติได้ค่ะจากต่อมใต้สมองที่ชื่อว่า

00:01:59 → 00:02:02 ว่าไพเนียลแกรนด์ซึ่งเขาเป็นฮอร์โมนแห่ง

00:02:03 → 00:02:05 การนอนหลับค่ะแต่เขาไม่ได้มีดีแค่การนอน

00:02:05 → 00:02:08 หลับนะคะฮอร์โมนเมลาโทนินนั้นช่วยใน

00:02:08 → 00:02:11 เรื่องของการคุมเกี่ยวกับนาฬิกาชีวิตคุม

00:02:11 → 00:02:13 เรื่องของการนอนหลับนอกจากนั้นเขายังคุม

00:02:13 → 00:02:16 เรื่องของการ relax การผ่อนคลายลดการ

00:02:16 → 00:02:19 เกร็งตัวของกล้ามเนื้อและที่สำคัญนะคะเขา

00:02:19 → 00:02:22 ยังเป็นแอนตี้ออกซิแดนท์ตัวสำคัญของร่าง

00:02:22 → 00:02:25 กายเราได้อีกด้วยดังนั้นเวลาโทนินไม่ได้

00:02:25 → 00:02:28 มีดีแค่เรื่องของการนอนหลับนะคะเอาล่ะเรา

00:02:28 → 00:02:32 รู้กันแล้วว่าเวลาเท่านั้นคืออะไรแต่หลาย

00:02:32 → 00:02:34 ๆคนนะคะที่ประสบปัญหาต่างๆไม่ว่าจะเป็น

00:02:34 → 00:02:37 การเข้านอนไม่เป็นเวลาความเครียดแจ็คแหละ

00:02:37 → 00:02:40 ต่างๆก็จะทำให้กระบวนการสร้างเมลาโทนิน

00:02:40 → 00:02:43 ของร่างกายเรานั้นเนี่ยมันเสื่อมถอยลงไป

00:02:43 → 00:02:46 บางคนจึงเริ่มที่จะมองหาอาหารเสริม

00:02:46 → 00:02:49 เมลาโทนินมาใช้ในชีวิตประจำวันเรามาดูกัน

00:02:49 → 00:02:52 ดีกว่าค่ะว่าอาหารเสริมเวลาทวินนั้นเรา

00:02:52 → 00:02:55 เลือกกันยังไงบ้างนะคะก่อนอื่นเลยเรามาดู

00:02:55 → 00:02:58 กันที่หลักการเลือกเมลาโทนินก่อนเลยค่ะ

00:02:58 → 00:03:01 หลักการเลือกและหลักการใช้เมลาโทนินนะคะ

00:03:01 → 00:03:05 ข้อแรกเลยนะคะเวลาโทนินสามารถใช้ต่อ

00:03:05 → 00:03:08 เนื่องได้ไม่ทำให้เราติดนะแต่จะต้องใช้ใน

00:03:08 → 00:03:12 ขนาดที่ต่ำที่สุดเท่าที่มันจะออกฤทธิ์กับ

00:03:12 → 00:03:16 ตัวเราได้อย่าใช้ในขนาดที่สูงเกินไปก็หมอ

00:03:16 → 00:03:19 บอกว่ามันดีไม่ใช่หรอคะงั้นหนูก็อัพโดสไป

00:03:19 → 00:03:21 สูงๆเลยมันจะได้ให้ประโยชน์กับร่างกายของ

00:03:21 → 00:03:25 เราเยอะๆนั้นไม่ดีนะแนะนำให้ใช้ในขนาดที่

00:03:25 → 00:03:28 ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ซึ่งเราจะใช้ใน

00:03:28 → 00:03:30 ขนาดไหนเนี่ยเดี๋ยวเราก็ไปฟังกันต่อนะและ

00:03:30 → 00:03:33 อีกอย่างที่ 2 นะคะในบางกรณีเนี่ยเราก็

00:03:33 → 00:03:37 สามารถเพิ่มโดสขึ้นมาในระยะเวลาสั้นๆได้

00:03:37 → 00:03:40 เช่นบางช่วงที่เราเดินทางไปต่างประเทศ

00:03:40 → 00:03:43 เดินทางข้ามทางโซนจะมีอาการ Jet Lag

00:03:43 → 00:03:46 เกิดขึ้นหรือช่วงที่เราเผชิญกับ Street

00:03:46 → 00:03:49 เยอะๆเจอกับความเครียดเยอะๆเช่นช่วงที่

00:03:49 → 00:03:52 โหมงานหนักช่วงที่ใกล้สอบคนเหล่านี้จะมี

00:03:52 → 00:03:55 ปัญหาเรื่องของการนอนหลับเราก็สามารถอัพ

00:03:55 → 00:03:59 โดสขึ้นมาในระยะเวลาสั้นๆได้แต่เราควรจะ

00:03:59 → 00:04:03 รีบลดโดสลงมาเท่าขนาดปกติให้ได้เร็วที่

00:04:03 → 00:04:06 สุดเท่าที่จะทำได้อยากกินในขนาดสูงต่อ

00:04:06 → 00:04:09 เนื่องกันเป็นเวลานานๆนะคะเอาล่ะเมื่อกี้

00:04:09 → 00:04:13 คือหลักการง่ายๆของการรับประทานเมลาโทนิน

00:04:13 → 00:04:17 นะคะเรามาดูชนิดของเมลาโทนินกันดีกว่าว่า

00:04:17 → 00:04:20 เมลาโทนินในท้องตลาดบ้านเรานี้มันมีกี่

00:04:20 → 00:04:23 ชนิดบ้างก่อนอื่นเลยเวลาเท่านี้เนี่ยเขา

00:04:23 → 00:04:26 จะแบ่งเป็น 2 กลุ่มใหญ่ๆค่ะกลุ่มแรกคือ

00:04:26 → 00:04:30 แบบเม็ดกลืนกับกลุ่มที่ 2 คือแบบอมใต้

00:04:30 → 00:04:33 ลิ้นค่ะมาดูกลุ่มแรกกันก่อนเลยแบบเม็ด

00:04:33 → 00:04:36 กลืนนะคะแบบเม็ดกลืนเนี่ยให้นึกสภาพเป็น

00:04:36 → 00:04:39 เหมือนยาพาราหรือยาเม็ดทั่วไปที่เรารับ

00:04:39 → 00:04:42 ประทานกันอยู่ค่ะเวลาเรารับประทานเข้าไป

00:04:42 → 00:04:46 เขาต้องอาศัยระยะเวลาในการย่อยอาหารย่อย

00:04:46 → 00:04:49 เม็ดยาเหล่านี้ก่อนซึ่งจะใช้เวลาในการดูด

00:04:49 → 00:04:52 ซึมและเริ่มออกฤทธิ์เนี่ยมากถึง 1-2

00:04:52 → 00:04:55 ชั่วโมงเลยค่ะแต่ยากลุ่มนี้เนี่ยก็จะออก

00:04:55 → 00:04:58 ฤทธิ์ได้ยาวนานค่ะก็คือออกฤทธิ์ได้ประมาณ

00:04:58 → 00:05:02 4-6 ชั่วโมงเลยดังนั้นคนที่รับประทานแบบ

00:05:02 → 00:05:06 เม็ดกลืนนะคะก็จะต้องมีการกะเวลาดีๆนิด

00:05:06 → 00:05:11 นึงเช่นถ้าเราคิดว่าเราจะนอนตอน 4 ทุ่ม 2

00:05:11 → 00:05:14 ทุ่มเราก็ควรจะทานยาแล้วนะไม่ใช่มาเริ่ม

00:05:14 → 00:05:16 ทาน melatonin แบบเม็ดกลืนเอาสัก 10 นาที

00:05:16 → 00:05:21 ก่อนนอนแล้วมาบอกว่ามันไม่ได้ผลเออมันก็

00:05:21 → 00:05:23 ไม่ได้ผลล่ะเธอเพราะว่าแค่ 10 นาทีเขายัง

00:05:23 → 00:05:26 ไม่ทันละลายเลยเขายังเป็นเม็ดอยู่ใน

00:05:26 → 00:05:29 กระเพาะเราอยู่เลยเขาจะเอาอะไรไปออกฤทธิ์

00:05:29 → 00:05:31 ล่ะกว่ามันจะออกฤทธิ์เนี่ยก็คืออีกประมาณ

00:05:31 → 00:05:35 2 ชั่วโมงให้หลังซึ่งหลายๆคนก็จะบอกว่า

00:05:35 → 00:05:38 ฉันหลับเองต่างหากฉันไม่ได้หลับจาก

00:05:38 → 00:05:42 เมลาโทนินที่ฉันกินเข้าไปเอ้าก็แหงสิมัน

00:05:42 → 00:05:45 ยังไม่ละลายเลยมันจะเอาอะไรไปออกฤทธิ์

00:05:45 → 00:05:50 จริงไหมคะเอาล่ะสำหรับแบบเม็ดกลืนนะคะเขา

00:05:50 → 00:05:53 ยังมีแบบชนิดย่อยลงไปอีกนะมีแบบเม็ดกลืน

00:05:54 → 00:05:57 ธรรมดาค่ะซึ่งเขาจะมีขายตั้งแต่ขนาด 1

00:05:57 → 00:05:59 มิลลิกรัม 3 มิลลิกรัม

00:05:59 → 00:06:02 มิลลิกรัมไปจนถึง 10 มิลลิกรัมค่ะซึ่ง

00:06:02 → 00:06:06 จริงๆแล้วเนี่ยหมอก็จะแนะนำให้ใช้แค่ขนาด

00:06:06 → 00:06:09 1-3 มิลลิกรัมก็พอแล้วไม่จำเป็นต้องใช้

00:06:09 → 00:06:13 ในขนาดที่สูงกว่านี้นอกจากคนที่มีภาวะ

00:06:13 → 00:06:16 เครียดหรือบางจังหวะชีวิตที่หมอบอกไป

00:06:16 → 00:06:20 สามารถอัพโดสขึ้นมาอยู่ในช่วง 5-10 ได้ใน

00:06:20 → 00:06:23 ระยะเวลาสั้นๆเท่านั้นนะคะแล้วก็รีบปรับ

00:06:23 → 00:06:27 กลับมาขนาดรถปกติที่เราทานกันนะอย่าทาน

00:06:27 → 00:06:30 โทษสูงต่อเนื่องกันนานๆล่ะทีนี้มันจะมี

00:06:30 → 00:06:33 แบบพิเศษอีกแบบหนึ่งค่ะที่ชื่อว่า Time

00:06:33 → 00:06:36 release หรือว่าแบบดูดซึมช้าค่ะแบบนี้

00:06:36 → 00:06:39 เนี่ยเขาจะเขียนข้างกระปุกไว้เลยว่าเป็น

00:06:39 → 00:06:41 extended release หรือแบบ Time release

00:06:41 → 00:06:44 นะข้อพิเศษของเขาเนี่ยก็คือเขาจะค่อยๆ

00:06:44 → 00:06:48 ปล่อยตัวยาออกมาซึ่งตัวยาตรงนี้จะอยู่ใน

00:06:48 → 00:06:51 ร่างกายเราได้นานกว่าแบบเม็ดกลืนธรรมดา

00:06:51 → 00:06:54 ค่ะแบบไม่กลืนธรรมดาเนี่ยจะอยู่ออกฤทธิ์

00:06:54 → 00:06:57 ในร่างกายของเราได้ประมาณ 4-6 ชั่วโมงแต่

00:06:57 → 00:07:00 ถ้าเป็นแบบตาม release เนี่ยเขาจะออก

00:07:00 → 00:07:02 ฤทธิ์ได้ยาวนาน 6-8 ชั่วโมงหรือมากกว่า

00:07:02 → 00:07:05 นั้นเลยค่ะแต่ชนิด Time release ต้อง

00:07:05 → 00:07:08 ระวังนิดนึงเนื่องจากว่าเขาอาจจะมีอาการ

00:07:08 → 00:07:11 ง่วงค้างเหลือไปตอนที่เราเพิ่งตื่นนอนได้

00:07:11 → 00:07:14 เหมือนกันอันนี้ต้องระวังเลยนะและแบบถัด

00:07:14 → 00:07:18 ไปนะคะแบบที่ 2 แบบดูดซึมใต้ลิ้นหรือแบบ

00:07:18 → 00:07:22 สับเลโก้ค่ะคำว่าแบบดูดซึมใต้ลิ้นนี่มัน

00:07:22 → 00:07:25 ไม่ค่อยคุ้นเลยค่ะหมอมันมันคืออะไรเราเคย

00:07:25 → 00:07:28 มีอะไรที่มันดูดซึมใต้ลิ้นด้วยหรอจริงๆ

00:07:28 → 00:07:31 แล้วนะคะกลุ่มนี้เนี่ยมันจะเป็นการดูดซึม

00:07:31 → 00:07:34 ผ่านเส้นเลือดฝอยที่อยู่ใต้ลิ้นของเราค่ะ

00:07:34 → 00:07:38 ซึ่งเขาสามารถดูดซึมได้ทันทีและออกฤทธิ์

00:07:38 → 00:07:41 ได้ทันทีเลยค่ะกลุ่มนี้จะออกฤทธิ์ได้ไว

00:07:41 → 00:07:44 มากแค่ประมาณ 10-15 นาทีเราก็จะเริ่ม

00:07:44 → 00:07:46 เคลิ้มแล้วก็เริ่มออกฤทธิ์เริ่มง่วงแล้ว

00:07:46 → 00:07:50 ล่ะแต่ยาในกลุ่มนี้นะคะแบบสัตว์เลี้ยงพวก

00:07:50 → 00:07:53 เนี่ยเขาจะอยู่กับเราไม่นานค่ะเขาจะออก

00:07:53 → 00:07:56 ฤทธิ์ได้แค่ประมาณ 3-4 ชมเท่านั้นเองแล้ว

00:07:56 → 00:08:01 เขาก็จะค่อยๆสลายหายไปเนื่องจากว่าแบบดูด

00:08:01 → 00:08:03 ซึมใต้ลิ้นเนี่ยเขาสามารถดูดซึมได้ตั้ง

00:08:03 → 00:08:06 แต่ในกระพุ้งแก้มในช่องปากของเราเลยดูด

00:08:06 → 00:08:10 ซึมได้เร็วมากดังนั้นขนาดยานะคะที่แนะนำ

00:08:10 → 00:08:13 สำหรับกลุ่มนี้เนี่ยจริงๆแล้วเราใช้กัน

00:08:13 → 00:08:17 แค่ 0.5 ถึง 1 มิลลิกรัมเท่านั้นก็ได้ผล

00:08:17 → 00:08:20 แล้วนะแต่ในท้องตลาดบ้านเราหาแบบ 1

00:08:20 → 00:08:24 มิลลิกรัมก็ยากเหลือเกินบางทีก็ขายไปแบบ 5

00:08:24 → 00:08:27 มิลลิกรัม 10 มิลลิกรัมอันนี้ต้องระมัด

00:08:27 → 00:08:30 ระวังในการใช้มากๆเลยนะคะแต่ก็นั่นแหละ

00:08:30 → 00:08:33 ค่ะเวลาโทนินแบบดูดซึมใต้ลิ้นเนี่ยเราอาจ

00:08:33 → 00:08:36 จะไม่ค่อยคุ้นกันเท่าไหร่ชนิดแบบดูดซึม

00:08:36 → 00:08:39 ใต้ลิ้นที่เราเห็นในท้องตลาดนะคะก็จะมี

00:08:39 → 00:08:41 มากมายหลายชนิดเลยค่ะไม่ว่าจะเป็นแบบ

00:08:41 → 00:08:46 เม็ดอมธรรมดาหรือแบบกัมมี่แบบเยลลี่นอน

00:08:46 → 00:08:49 หลับรวมไปถึงแบบที่เป็นแบบหยดด้วยเช่นกัน

00:08:49 → 00:08:52 เรามาดูกันแต่ละแบบเลยนะคะถ้าเป็นแบบ

00:08:52 → 00:08:55 เม็ดอมนะคะเขาจะมีลักษณะคล้ายๆยาเม็ด

00:08:55 → 00:08:58 เนี่ยแหละแต่เขาจะมีเครื่องหมายแสดงรส

00:08:58 → 00:09:01 ชาติไว้ที่กระปุกค่ะแล้วที่หน้ากระปุก

00:09:01 → 00:09:03 เนี่ยก็จะมีเขียนคำว่า Fast this Soap

00:09:03 → 00:09:06 เอาไว้ที่แปลว่าดูดซึมเร็วก็ให้เรารู้ไว้

00:09:06 → 00:09:09 ว่ามันคือแบบชนิดเม็ดอมค่ะและแบบที่ 2 นะ

00:09:09 → 00:09:11 คะคือแบบ Gummy หรือแบบเยลลี่นอนหลับ

00:09:11 → 00:09:14 เนี่ยพวกนี้เนี่ยก็จะมีเป็นคล้ายๆกับเป็น

00:09:14 → 00:09:17 เยลลี่นอนหลับที่มีหลายรสชาติเลยส่วนมาก

00:09:17 → 00:09:19 ก็จะเป็นรสชาติเบอร์รี่นี่แหละแต่ขนาดที่

00:09:19 → 00:09:22 เขาใช้เนี่ยส่วนมากเนี่ยก็จะมีทำออกมาใน

00:09:22 → 00:09:25 รูปแบบของ 5 mg และ 10 มิลลิกรัมซึ่ง

00:09:25 → 00:09:27 ค่อนข้างเยอะกว่า dose ที่หมอบอกไว้ที่

00:09:27 → 00:09:30 หมอแนะนำว่าใช้แค่ 1 มิลลิกรัมก็เพียงพอ

00:09:30 → 00:09:33 แล้วดังนั้นถ้าใครทานแบบกัมมี่ต้องระวัง

00:09:33 → 00:09:36 ในเรื่องของขนาดยาวด้วยนะคะและแบบสุดท้าย

00:09:36 → 00:09:40 แบบหยดแบบหยดเนี่ยเขาจะมาในขวดนะคะซึ่งจะ

00:09:40 → 00:09:43 มีลักษณะเป็นน้ำใสๆแล้วก็มีตัว dopper

00:09:43 → 00:09:46 ให้อยู่อันนี้ก็ต้องระวังเช่นกันค่ะจะมี

00:09:46 → 00:09:48 คำแนะนำให้ทานในปริมาณที่น้อยนะคะเพราะ

00:09:48 → 00:09:52 ว่าตัวยาค่อนข้างเข้มข้นต้องดูขนาดยาดีๆ

00:09:52 → 00:09:56 เลยนะคะเอาล่ะเรารู้จักชนิดของเมลาโทนิน

00:09:56 → 00:09:59 ทุกแบบในท้องตลาดแล้วนะคะแล้วตัวเราเหมาะ

00:09:59 → 00:10:03 กับเมลาโทนินแบบไหนนะคะถ้าคุณเป็นคนที่

00:10:03 → 00:10:07 เข้านอนยากเหลือเกินข่มตาหลับไม่ค่อยได้

00:10:07 → 00:10:11 มีปัญหาในช่วงเริ่มต้นของการนอนหลับนะคะ

00:10:11 → 00:10:14 หมอก็จะแนะนำให้ใช้ชนิดของศัพท์ ringo

00:10:14 → 00:10:18 หรือแบบดูดซึมใต้ลิ้นค่ะไม่ว่าจะเป็นแบบ

00:10:18 → 00:10:22 เม็ดอมแบบกัมมี่หรือแบบหยดก็ตามเพราะจะ

00:10:22 → 00:10:25 ช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นค่ะแต่ถ้าคุณ

00:10:25 → 00:10:28 เป็นคนที่ไม่ได้มีปัญหาเรื่องของการตั้ง

00:10:28 → 00:10:31 ต้นการนอนหลับแต่คุณมีปัญหาในเรื่องของ

00:10:31 → 00:10:34 ตื่นไวตื่นกลางดึกตื่นแล้วหลับไม่ได้หรือ

00:10:34 → 00:10:38 รู้สึกหลับไม่สนิทมีปัจจัยรบกวนต่างๆหมอ

00:10:38 → 00:10:42 ก็จะแนะนำให้ทานในแบบของเม็ดกลืนค่ะเพราะ

00:10:42 → 00:10:44 แบบเม็ดกลืนเนี่ยแม้ว่าเขาจะออกฤทธิ์ได้

00:10:44 → 00:10:47 ช้ากว่าแต่เขาจะอยู่กับเราได้นานกว่า

00:10:47 → 00:10:51 สามารถออกฤทธิ์ข้ามคืนได้ส่วนจะเลือกเป็น

00:10:51 → 00:10:53 แบบเม็ดกลืนธรรมดาหรือแบบทำ release

00:10:53 → 00:10:57 เนี่ยก็ให้เลือกตามชมที่เรานอนนะคะแต่ก็

00:10:57 → 00:10:59 จะแนะนำว่าเลิกกับเม็ดกลืนธรรมดาดีกว่า

00:10:59 → 00:11:01 กว่าแล้วถ้าใช้แบบ Time release เนี่ย

00:11:01 → 00:11:04 ต้องระวังบางคนเนี่ยอาจจะส่งผลง่วงค้างไป

00:11:04 → 00:11:07 ถึงอีกวันได้ด้วยอันนี้ต้องระวังเลยนะคะ

00:11:07 → 00:11:10 แต่หมอคะหนูมีปัญหาหมดเลยทั้งเรื่องของ

00:11:10 → 00:11:14 ข่มตาหลับก็ยากหลับไปได้ไม่ทันไรก็สะดุ้ง

00:11:14 → 00:11:17 ตื่นขึ้นมาหลับต่อไม่ได้หลับไม่สนิทตื่น

00:11:17 → 00:11:21 ไวแล้วแบบนี้หนูจะเลือกทานแบบไหนนะคะในคน

00:11:21 → 00:11:25 กลุ่มนี้นะคะอาจจะต้องใช้ทั้ง 2 แบบร่วม

00:11:25 → 00:11:28 กันค่ะแต่อย่าใช้ในขนาดสูงนะอาจจะเป็น

00:11:28 → 00:11:31 เรื่องของแบบเม็ดอมในขณะน้อยๆนิดนึงร่วม

00:11:31 → 00:11:34 กับแบบกลืนในขณะต่างๆอีกอย่างหนึ่งทาน

00:11:34 → 00:11:36 พร้อมกันเพื่อให้มันออกฤทธิ์บาลานซ์กัน

00:11:36 → 00:11:39 ได้ทั้งคืนค่ะซึ่งในกลุ่มนี้ก็จะค่อนข้าง

00:11:39 → 00:11:41 ซับซ้อนนิดนึงหมอก็จะแนะนำให้ปรึกษาคุณ

00:11:41 → 00:11:44 หมอประจำตัวของเราเพื่อให้คุณหมอเขาปรับ

00:11:44 → 00:11:47 ยาให้นะคะก็นั่นแหละค่ะวิธีทั้งหมดในการ

00:11:47 → 00:11:50 เลือกทานเมลาโทนินนะอย่าไปซื้อมั่วๆล่ะ

00:11:50 → 00:11:54 อย่าหวังว่าจะทานในมิลลิกรัมที่เยอะๆเอา

00:11:54 → 00:11:57 คุ้มไปก่อนจะได้ออกฤทธิ์ดีปริมาณ

00:11:57 → 00:12:00 มิลลิกรัมที่เยอะเกินไปสะอาดส่งผลข้าง

00:12:00 → 00:12:03 เคียงกับร่างกายของเราได้นะคะไม่ว่าจะ

00:12:03 → 00:12:07 เป็นรู้สึกฝันร้ายหลับลึกแต่ตื่นไวรู้สึก

00:12:07 → 00:12:11 ง่วงเหงาหาวนอนระหว่างวันหนูรู้สึกว่ามัน

00:12:11 → 00:12:14 เมาค้างรู้สึกเหมือนมีความปวดหัวหนักหัว

00:12:14 → 00:12:17 หลังตื่นนอนอันนี้ก็ต้องระวังเป็นอาการ

00:12:17 → 00:12:20 ของเมลาโทนินเกินขนาดต้องรีบมาสำรวจตัว

00:12:20 → 00:12:23 เองเลยนะคะสำหรับเพื่อนๆคนไหนที่ชอบเนื้อ

00:12:23 → 00:12:26 หาสาระดีๆแบบนี้อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด

00:12:26 → 00:12:27 Subscribe และอย่าลืมกดกระดิ่ง

00:12:27 → 00:12:29 กรุ๊งกริ๊งเอาไว้จะได้ไม่พลาดเรื่องราวดี

00:12:29 → 00:12:34 ๆจากหมอนะคะแล้วพบกันใหม่คลิปถัดไปค่ะ