00:00:00 → 00:00:02 1 ในวิธีการเลือกพฤติกรรมเสพติดนะครับ
00:00:02 → 00:00:05 คือการมี awareness ว่าเรากำลังทำสิ่ง
00:00:05 → 00:00:08 นั้นอยู่และเรารู้สึกยังไงคิดยังไงนะครับ
00:00:08 → 00:00:10 มันช่วยยังไงในการเลือกพฤติกรรมเสพติดเรา
00:00:10 → 00:00:13 ต้องเข้าใจกระบวนการทั้งหมดของการเสพติด
00:00:13 → 00:00:16 ก่อนนะครับอธิบายง่ายๆก็คือว่าเวลาเราทำ
00:00:16 → 00:00:18 พฤติกรรมบางอย่างที่ทำให้เรารู้สึกฟิน
00:00:18 → 00:00:23 อย่างเช่นกินอาหารอร่อยอ่ากินกาแฟเสพติด
00:00:23 → 00:00:25 กินเหล้าอ่าเล่นเกมอะไรประมาณนี้นะฮะเล่น
00:00:25 → 00:00:29 พนันก็จะทำให้มีการหลักสารที่เรียกว่า
00:00:29 → 00:00:32 โดปามีนทำให้เกิดความฟินโปโดีนมันหลั่งนะ
00:00:32 → 00:00:35 ฮะมันทำให้เราอยากจะทำพฤติกรรมนั้นซ้ำๆนะ
00:00:35 → 00:00:37 ครับเรียกว่า positive reinforcement
00:00:37 → 00:00:39 ครับอันนี้คือช่วงแรกๆที่เราทำพฤติกรรม
00:00:39 → 00:00:41 พวกนี้นะครับแต่เราจะรู้สึกว่าเราทำไปถึง
00:00:41 → 00:00:44 จุดนึงเนี่ยสเล่นเกมไปพักนึงเล่นไปพักนึง
00:00:44 → 00:00:46 สุดท้ายไม่ได้รู้สึกสนุกนะแต่เรายังทำมัน
00:00:46 → 00:00:49 อยู่ทำโดยไม่รู้ตัวนะครับสมองส่วนที่
00:00:49 → 00:00:51 เกี่ยวข้องกับจุดนี้เรียกว่าสมองส่วน
00:00:51 → 00:00:53 endดaminoidเรียกว่า habit formation
00:00:53 → 00:00:56 หรือว่าการทำการแบบสร้างกิจวัตรนะครับ
00:00:56 → 00:00:59 ซึ่งพอไอ้พฤติกรรมพวกนี้มันเป็นกิจวัตรไป
00:00:59 → 00:01:02 แล้วนะครับเราจะทำมาโดยเราไม่รู้ตัวด้วย
00:01:02 → 00:01:04 ซ้ำว่าเราทำแล้วอยู่ๆเช่นบางคนคนไข้ก็จะ
00:01:05 → 00:01:07 บอกว่าอยู่ผมตื่นมาแล้วผมก็ไม่นั่งหน้าจอ
00:01:07 → 00:01:09 คอมโดยไม่รู้ตัวเลยนะครับเพราะฉะนั้น
00:01:09 → 00:01:11 พฤติกรรมพวกนี้เเรียกว่า unconscious
00:01:11 → 00:01:13 behavior ยุ่งกับสมองส่วน habit
00:01:13 → 00:01:16 formation นะครับทีนี้พอสมมุติเราจะ
00:01:16 → 00:01:18 ต้องการเลิกพฤติกรรมเสพติดพวกนั้นนะครับ
00:01:19 → 00:01:21 สมองส่วนที่มาเกี่ยวข้องคือ frontal คือ
00:01:21 → 00:01:24 สมองส่วนหน้าสมองส่วนหน้าเนี่ยจะมาคุมอ่า
00:01:24 → 00:01:27 พฤติกรรมพวกนี้ว่าอ่าไม่ทำได้มยหยุดทำไป
00:01:27 → 00:01:30 ก่อนนะครับปัญหาของการที่มี Fontal มาคุม
00:01:30 → 00:01:34 เนี่ยนะฮะคือ Fontal มันมีจำกัดคือทำพัก
00:01:34 → 00:01:36 นึงมันก็เหนื่อยแล้วมันก็ลาแล้วก็มันก็
00:01:36 → 00:01:38 ไม่ทำต่อแล้วก็การหยุดทำพฤติกรรมพวกนี้
00:01:39 → 00:01:41 อย่างเช่นหยุดหยุดการเล่นเกมก็ได้หยุด
00:01:41 → 00:01:43 เล่นเกมเนี่ยมันไม่ได้ทำให้โดปามีนหลัง
00:01:43 → 00:01:46 มันไม่ได้ฟินน่ะคือการหยุดเล่นเนี่ยไม่
00:01:46 → 00:01:49 ได้ฟินนะครับมันก็เลยยากที่จะทำพฤติกรรม
00:01:49 → 00:01:51 พวกนี้ต่อเพราะว่ามันไม่ได้เกิดความฟิน
00:01:51 → 00:01:53 และมันไม่ทำให้เกิด positive
00:01:53 → 00:01:56 reinforcement เพื่อจะหยุดการเล่นเกมนะ
00:01:56 → 00:01:57 ครับเพราะฉะนั้นเราก็จะ continue การเล่น
00:01:57 → 00:02:01 เกมอยู่จนพอเราพยายามห้ามจนจุดนึงมันไม่
00:02:01 → 00:02:05 มีแรงและมันก็จะกลับไปทำพฤติกรรมนะครับจะ
00:02:05 → 00:02:07 สังเกตว่าเวลาคนที่ติดสารเสพติดก็จะเลิก
00:02:07 → 00:02:09 ได้ถึงจุดนึงแล้วอยู่ก็จะหลุดไปทำ
00:02:09 → 00:02:12 พฤติกรรมพวกนี้ซ้ำเลยนะครับอ่าเพราะ
00:02:12 → 00:02:13 ฉะนั้นสิ่งที่ช่วยได้ก็คือเรียกว่า
00:02:13 → 00:02:16 awareness awareness คือการรับรู้นะแค่
00:02:16 → 00:02:19 รับรู้ก็พอนะสมมุติเราติดกินน้ำหวานก็ได้
00:02:20 → 00:02:22 เราแค่รับรู้ว่าเอ้ยตอนที่เราอยากกิน
00:02:22 → 00:02:24 เนี่ยเรารู้สึกยังไงคิดยังไงตอนที่เรากด
00:02:24 → 00:02:26 สั่งมาเนี่ยเรารู้สึกยังไงคิดยังไงไม่
00:02:26 → 00:02:29 ต้องห้ามว่าตัวเองจะไม่สั่งนะครับแต่ว่า
00:02:29 → 00:02:31 สั่งไปเลยแล้วก็ตอนที่กินเนี่ยคำแรกที่
00:02:31 → 00:02:33 เข้าไปเรารู้สึกยังไงคิดยังไงสัมผัสถึง
00:02:33 → 00:02:36 น้ำสัมผัสถึงหลอดสัมผัสถึงรสชาติที่มัน
00:02:36 → 00:02:38 ผ่านลิ้นเรานะสัมผัสให้รู้ว่าเรากำลังทำ
00:02:39 → 00:02:41 พวกนี้อยู่นะครับสิ่งนี้นะครับมันจะช่วย
00:02:41 → 00:02:45 ทำให้นะฮะตัวสมองส่วนหน้ากับสมองส่วน
00:02:45 → 00:02:47 Habit Formation เนี่ยมันมีการเชื่อม
00:02:47 → 00:02:49 กันมากขึ้นพอมันเชื่อมกันได้เยอะขึ้น
00:02:49 → 00:02:52 เนี่ยสมองสวนหน้าจะคุม Habit Formation
00:02:52 → 00:02:55 ได้ดีขึ้นคุณก็จะสามารถเลิกพฤติกรรมเสพ
00:02:55 → 00:02:58 ติดได้ง่ายขึ้นนะครับอันนี้เป็นแค่ 1 ใน
00:02:58 → 00:03:00 วิธีการเลิกพฤติกรรมเสพติดนะครับมันจะมี
00:03:00 → 00:03:03 วิธีการอื่นๆอีกนะครับก็เดี๋ยวจะค่อยๆพูด
00:03:03 → 00:03:05 ในช่องแล้วกันนะครับมันค่อนข้างซับซ้อน
00:03:05 → 00:03:09 เลยมีแบบเป็นเกือบ 100 วิธีนะก็น่าจะ
00:03:09 → 00:03:10 ประมาณนั้นแต่หลักการของพฤติกรรมเสพติด
00:03:11 → 00:03:13 มันก็จะ base on ตั้งแต่โดีนตั้งแต่
00:03:13 → 00:03:15 Habit Formation ตั้งแต่สมองส่วนหน้าใน
00:03:15 → 00:03:18 การคุมพวกนี้นะครับอ้อแล้วก็การฝึก
00:03:18 → 00:03:21 Awareness เนี่ยมันไม่ได้ผลใน 1 อาทิตย์
00:03:21 → 00:03:23 แรก 1 เดือนแรกนะครับต้องฝึกในระยะยาว
00:03:23 → 00:03:26 เป็นหลักแบบ 6 เดือนขึ้นไปครับกว่าจะ
00:03:26 → 00:03:28 เริ่มเห็นผลนะเพราะฉะนั้นก็ต้องค่อยๆฝึก
00:03:28 → 00:03:31 กันไปนะครับไม่แปลกถ้าจะมีsetbันอยากจะ
00:03:31 → 00:03:34 อยู่ใช้แล้วฝึก aessage แต่เอ๊ะถึงจุดนึง
00:03:34 → 00:03:36 อยู่ดีก็หลุดไปทำโดยไม่รู้ตัวนะครับไม่
00:03:36 → 00:03:39 แปลกแค่เราค่อยๆฝึกไปเรื่อยๆฝึกสกิลลงไป
00:03:39 → 00:03:41 เรื่อยๆสุดท้ายเราจะเลิกพฤติกรรมพวกนี้
00:03:41 → 00:03:44 ได้ครับ