- คำถาม:
- ทำไมการเริ่มต้นทำ If ด้วยช่วง 12/12 ถึงแนะนำให้ผู้เริ่มต้นทำก่อน?
- คำตอบ:
- การเริ่มต้นด้วย If 12/12 คือการอดอาหาร 12 ชั่วโมงและทานอาหารในช่วง 12 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายค่อยๆปรับตัวเข้าสู่การเผาผลาญไขมันเป็นพลังงานอย่างนุ่มนวล โดยไม่ทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลหลั่งมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดพุงหมาน้อยได้โดยไม่รู้ตัวหากเริ่มด้วยช่วงที่ยาวเกินไป เช่น 16/8 หรือ 20/4
5 เทคนิคทำ IF ลดพุงหมาน้อย | หมอท๊อป 555
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:14พิมพ์มาครับ 111 ครับข้อแรกครับให้ท่าน
00:01:18เริ่ม If เนี่ยให้เริ่มจาก 12/12 ก่อนคือ
00:01:22ทาน 12 ชมงพัก 12 ชมนะครับสำหรับผู้เริ่ม
00:01:26ต้นอย่าเพิ่งฮึกเหิมนะครับบางคนเนี่ยทำ If
00:01:30ครั้งแรกทำ 16/8 เลยกิน 8 พัก 16 อย่าง
00:01:34นี้นะครับจะทำให้คอร์ติซอลฮอร์โมนหลังและ
00:01:37สิ่งที่เกิดขึ้นคือจะทำให้เกิดพุงหมาน้อย
00:01:40โดยไม่รู้ตัวนั่นเองนะครับเพราะฉะนั้น
00:01:43ครับผมแนะนำให้เริ่มที่ 12/12 แบบง่ายๆ
00:01:46เนี่ยสัก 1-2 สัปดาห์ก่อนนะครับให้เริ่ม
00:01:50ต้นการงดอาหารนะครับหลังจาก 20:00 นเป็น
00:01:53ต้นไปจนถึง 8:00 น 20:00 น -800 นเนี่ย
00:01:56จริงๆแล้วเนี่ยคนปกติก็ไม่ควรจะทานอะไร
00:01:59อยู่แล้วครับดังนั้นนะครับงดอาหาร 20:00
00:02:02นนะครับเข้านอนสัก 2-5 นอย่างแย่ไม่เกิน
00:02:06เที่ยงคืแล้วก็ตื่นมาตอนเช้าค่อยทานอาหาร
00:02:09มื้อแรกตอน 8:00 นนี่คือ If 12/12 ครับ
00:02:13และหลังจากนั้นครับค่อยๆปรับเป็น 16/8
00:02:16และ 18/6 อย่าง 16/8 นะครับก็เป็น 10 น-
00:02:201800 นถ้าเป็น 18/6 ก็เป็น 1200 ถึง 600
00:02:24นแค่นี้เองครับง่ายๆครับแนะนำแบบนี้ครับ
00:02:2712/12 นะครับ 1-2 สัปดาห์ 14/10 นะครับ
00:02:32สัก 2-4 สัปดาห์ต่อด้วย 16/8 อีก 3 เดือน
00:02:36พุงหมาน้อยลดลงแน่นอนครับดรเจสันฟุงแนะนำ
00:02:40ว่าการเริ่มต้นด้วยการอดอาหาร 12 ช่วโมง
00:02:43เป็นวิธีที่นุ่มนวลนะครับและทำให้ร่างกาย
00:02:47เข้าสู่การเผาผลาญไขมันเป็นพลังงานอย่าง
00:02:50ค่อยเป็นค่อยไปทำให้ฮอร์โมนต่างๆในร่าง
00:02:53กายของเรานั้นดีและไม่เครียดจนเกินไปนะ
00:02:57ครับเทคนิคเพิ่มเติมนะครับให้ใช้