- คำถาม:
- ทำไมการเลือกอาหารคุณภาพดีจึงสำคัญในการทำ If สำหรับลดพุงหมาน้อย?
- คำตอบ:
- การเลือกอาหารคุณภาพดีในช่วงเวลาที่กิน (feeding window) เช่น โปรตีนธรรมชาติ ไขมันดีจากเนื้อสัตว์ ไข่ อะโวคาโด และผักใบเขียว ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ควบคุมฮอร์โมนอินซูลิน ลดความหิว และสนับสนุนการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการลดพุงหมาน้อยอย่างยั่งยืน
5 เทคนิคทำ IF ลดพุงหมาน้อย | หมอท๊อป 555
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:26ครับพิมพ์มาครับ 55 5 นั่นก็คือการเลือก
00:09:30อาหารคุณภาพในช่วงเวลาที่เรากินได้นั่น
00:09:33เองนะครับคือมีหลายท่านมากๆเข้าใจผิดว่า
00:09:37การทำ If กินอะไรก็ได้ผมบอกเลยครับผิดฟัง
00:09:41ตรงนี้เลยนะครับ If ต้องกินสิ่งที่ดีต่อ
00:09:44สุขภาพครับและสิ่งที่ดีต่อสุขภาพผมกำลัง
00:09:46จะบอกให้ท่านฟังตรงนี้นะครับตั้งใจฟังจน
00:09:50จบให้ดีนะครับอันดับแรกครับให้เน้นเรื่อง
00:09:53ของโปรตีนจากธรรมชาติไม่ใช่อาหารเสริมไม่
00:09:56ใช่โปรตีนผงไม่ใช่โปรตีนชงทั้งสิ้นนะหมู
00:10:00เห็ดเป็ดไก่ไข่ดีมากๆทานเข้าไปทานจนอิ่ม
00:10:04อ่ะไม่ต้องนับแคลอรีให้เสียเวลาไขมันดี
00:10:06จากเนื้อสัตว์จัดได้จัดเต็มนะครับถ้าผัก
00:10:10ให้เน้นผักใบมากกว่าผักหัวผักใบเป็นผักใบ
00:10:13เขียวนะครับหรือเป็นใบพวกเนะฮะจะไม่มี
00:10:16แป้งหรือแป้งต่ำมากทำให้เราลดน้ำหนักได้
00:10:19ดียิ่งขึ้นกระตุ้นอินซูลินต่ำพืชหัวให้
00:10:21เปรียบเทียบกับเวลาเราทานข้าวครับมันได้
00:10:23คาร์โบไฮเดรตเยอะทานได้ไทานได้แต่น้อยไว้
00:10:26จะทำให้ลดน้ำหนักและลดพุงได้อย่างรวดเร็ว
00:10:29เพราะฉะนั้นแล้วเทคนิคง่ายๆครับให้ทาน
00:10:32อาหารแบบ
00:10:33lchf low ขา High Fat Diet แป้งต่ำ
00:10:37น้ำตาลต่ำไขมันดีสูงโปรตีนธรรมชาติพอดีพอ
00:10:40ดีนั่นเองนะครับเทคนิคเพิ่มเติมครับให้
00:10:43ลองใช้จานขนาดเล็กลงเพื่อควบคุมปริมาณ
00:10:46อาหารที่ทานต่อวันให้ทานอาหารช้าๆเคี้ยว
00:10:49อย่างละเอียดนั่งทานเป็นที่ไม่เดินทานวัน
00:10:52นึงทานไม่เกิน 3 มื้อถ้าให้ดี 2 มื้อก็พอ
00:10:56ขนมและอาหารว่างไม่ำเป็นสำหรับคนที่อยาก
00:11:00ลดน้ำหนักและหุ่นดีตลอดชีวิตเสริม
00:11:03โปรไบโอติกจากธรรมชาติเช่นกิมจินัตโตะซาว
00:11:07เคโยเกิร์ตคอมบูชานะครับหรือถ้าเกิดทาน
00:11:10ไม่ได้ให้เสริมพวกโปรไบโอติกแบบผงแบบซอง
00:11:13ชงก็ได้เช่นกันนะครับทดลองทำเมนูใหม่ๆที่
00:11:17เน้นผักและโปรตีนคุณภาพดีทุกสัปดาห์เพื่อ
00:11:19ความสนุกเพื่อความอร่อยและมีความสุขนั่น
00:11:22เองนะครับสุดท้ายนี้ครับการทำ If ทำเพื่อ
00:11:25ให้ท่านมีหุ่นดีสุขภาพดีตลอดชีวิตท่านทำ
00:11:28ได้เพียง 80 เปอร์นะครับจากทั้งหมดเนี่ย
00:11:30เช่น 7 วันทำได้ 5 วันถือว่ายอดเยี่ยม
00:11:33แล้วอย่าเคร่งเครียดจนเกินไปความเครียด
00:11:36ที่มากเกินไปทำให้เราไม่มีความสุขทำให้
00:11:38คอร์ติซอลฮอร์โมนหลั่งดังนั้นการลดน้ำ
00:11:41หนักการหุ่นดีตลอดชีวิตท่านต้องทำด้วย
00:11:43ความสุขความรู้ที่ถูกต้องแล้วก็วินัยที่
00:11:46ยอดเยี่ยมนั่นเองนะครับโอเคครับลุยกันนะ
00:11:50ครับสำหรับท่านที่สอบถามมานะครับเกี่ยว
00:11:52กับคลาสเรียนต่างๆนะครับไม่ว่าจะเป็น