00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมอยช่โนขี้เม้าท์และรักสุขภาพ

00:00:04 → 00:00:08 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำไขมันใน

00:00:08 → 00:00:11 เลือดลดไวมากแค่ทำ 4 อย่างนี้ตอนเย็นนะ

00:00:11 → 00:00:13 ครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว

00:00:13 → 00:00:16 ครับมีหลายคนนะครับคอมเมนต์เข้ามาถามหมอ

00:00:16 → 00:00:18 หมีเยอะมากเลยว่าตัวเองไปตรวจเลือดมาแล้ว

00:00:18 → 00:00:21 ไขมันในเลือดสูงไม่ว่าจะเป็น ldl หรือว่า

00:00:21 → 00:00:24 ไตรกีเซอนนะครับโอ้โหสูงทั้ง 2 ตัวเลยไม่

00:00:24 → 00:00:27 รู้จะทำอย่างไรดีนะครับต้องบอกเลยนะครับ

00:00:27 → 00:00:29 ว่าบางทีเนี่ยนะครับมีพฤติกรรมบางอย่างนะ

00:00:29 → 00:00:31 ครับที่เราทำทุกวันทุกววันไปแล้วเนี่ยนะ

00:00:31 → 00:00:34 ครับทำให้ไขมันในเลือดสูงโดยที่เราไม่รู้

00:00:34 → 00:00:36 ตัวครับดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมีเลย

00:00:36 → 00:00:39 จะมาแนะนำเคล็ดลับง่ายๆเคล็ดลับดีๆนะครับ

00:00:39 → 00:00:42 ให้ลองนำไปทำกันดูครับรับรองเลยว่าทำครบ 4

00:00:42 → 00:00:44 ข้อนี้ในตอนเย็นนะครับไขมันในเลือดของคุณ

00:00:44 → 00:00:46 จะดีขึ้นไวมากๆเลยครับถ้าอยากรู้กันแล้ว

00:00:46 → 00:00:48 ว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้างเดี๋ยวเราไปฟังกัน

00:00:48 → 00:00:55 ได้เลย

00:00:55 → 00:00:59 ครับข้อที่ 1 ทานข้าวมื้อเย็นให้ไวขึ้นนะ

00:00:59 → 00:01:02 ครับพนี้สำคัญเลยนะครับหลายคนเนี่ยชอบรับ

00:01:02 → 00:01:05 ประทานมื้อเย็นดึกมากๆเลยบางที 21:00 น

00:01:05 → 00:01:07 22:00 นเพิ่งทานนะครับอันนี้ไม่ดีครับ

00:01:07 → 00:01:09 เพราะว่าเราใกล้จะนอนแล้วนะครับพอกิน

00:01:09 → 00:01:11 เสร็จแล้วไปนอนเนี่ยร่างกายไม่ได้ขยำไม่

00:01:12 → 00:01:14 ได้ทำอะไรเลยนะครับพวกอาหารพลังงานจาก

00:01:14 → 00:01:16 อาหารที่เรารับประทานเข้าไปมันก็จะ

00:01:16 → 00:01:18 เปลี่ยนรูปนะครับกลายเป็นไขมันกลายเป็น

00:01:18 → 00:01:21 ไตกีเซอรายสะสมในเส้นเลือดของเราทำให้เรา

00:01:21 → 00:01:23 อ้วนลงพุงด้วยไขมันในเลือดสูงด้วยนะครับ

00:01:23 → 00:01:26 ดังนั้นเนี่ยแนะนำเลยว่าควรรับประทานมื้อ

00:01:26 → 00:01:29 เย็นนะครับให้ไวขึ้นนะครับสัก 17:00 น

00:01:29 → 00:01:31 18:00 นแบบนี้เนี้ยควรรับประทานได้แล้ว

00:01:31 → 00:01:33 แล้วถ้าเรานะครับเว้นระยะห่างนะครับ

00:01:33 → 00:01:35 ระหว่างมื้อเย็นของวันนี้กับมื้อเช้าอีก

00:01:35 → 00:01:38 วันนึงนะครับให้ห่างเกิน 12 ชมได้นี่ยิ่ง

00:01:38 → 00:01:40 ดีเลยครับร่างกายจะนำไขมันนะครับมาสลายทำ

00:01:40 → 00:01:43 ให้ไขมันในเลือดลดลงน้ำหนักของเราก็ลดลง

00:01:43 → 00:01:45 ด้วยนะครับดังนั้นแนะนำเลยนะครับใครที่ไข

00:01:45 → 00:01:48 มันในเลือดสูงอยู่นะครับลองปรับพฤติกรรม

00:01:48 → 00:01:50 การรับประทานอาหารในมื้อเย็นนะครับทานให้

00:01:50 → 00:01:52 เร็วขึ้นนะครับรับรองเลยว่าไขมันในเลือด

00:01:52 → 00:01:55 จะค่อยๆดีขึ้นเลยครับข้อที่ 2 ลดแป้ง

00:01:55 → 00:01:58 เพิ่มผักนะครับข้อนี้ก็สำคัญไม่แพ้กันนะ

00:01:58 → 00:02:00 ครับนอกจากการที่เราเลื่อนมื้อเย็นให้ไว

00:02:00 → 00:02:03 ขึ้นแล้วอาหารที่เรารับประทานในมื้อเย็น

00:02:03 → 00:02:05 อันเนี้ยต้องเลือกเลยนะครับแนะนำว่าให้ลด

00:02:05 → 00:02:07 แป้งลงนะครับหลายคนรับประทานอาหารมื้อ

00:02:07 → 00:02:09 เย็นเป็นมื้อหลักเลยนะครับบางทีก็ทานขนม

00:02:09 → 00:02:13 ปังทานพิซซ่าทานข้าวนะครับบางที 3-4 จาน

00:02:13 → 00:02:16 ขึ้นไปแบบนี้อันนี้ไม่ดีเลยครับเพราะว่า

00:02:16 → 00:02:18 พวกข้าวนะครับพวกขนมปังเป็นแป้ง

00:02:18 → 00:02:20 คาร์โบไฮเดรตนะครับเมื่อรับประทานเข้าไป

00:02:20 → 00:02:22 แล้วนะครับมันก็จะเปลี่ยนรูปกลายเป็น

00:02:22 → 00:02:25 ไตกีเซอไลไขมันสะสมตามร่างกายของเราอีกนะ

00:02:25 → 00:02:27 ครับไขมันในเลือดก็สูงน้ำหนักก็เยอะขึ้น

00:02:27 → 00:02:29 อีกนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าข้าว

00:02:29 → 00:02:31 เนี่ยนะครับพยายามลดปริมาณลงไม่ใช่ไม่ให้

00:02:31 → 00:02:34 ทานเลยนะครับสามารถทานได้ก็ประมาณสัก 1

00:02:34 → 00:02:36 ถึงว่า 2 ทัพพีนะครับไม่เกินนี้ถ้าไม่

00:02:36 → 00:02:38 อิ่มแนะนำว่าให้เพิ่มอย่างอื่นแทนนะครับ

00:02:38 → 00:02:41 โดยเฉพาะพวกผักอันนี้ดีมากๆเลยครับผักใบ

00:02:41 → 00:02:43 เขียวนะครับไม่ว่าจะเป็นผักกาดผักบุ้งผัก

00:02:44 → 00:02:46 คะน้าได้หมดเลยนะครับหรือว่าเป็นพวกกะล่ำ

00:02:46 → 00:02:48 นะครับอ่าบล็อกเคอรี่อย่างนี้ก็ได้หรือ

00:02:48 → 00:02:50 ว่าเป็นพวกธัญพืชต่างๆพวกถั่วพวกอะไร

00:02:51 → 00:02:52 อย่างนี้นะครับพวกนี้เนี่ยจะมีไฟเบอร์

00:02:52 → 00:02:55 หรือว่ากากใยอาหารที่สูงครับเมื่อเรารับ

00:02:55 → 00:02:57 ประทานเข้าไปแล้วเนี่ยไอ้ตัวนี้มันจะไป

00:02:57 → 00:02:59 ดักจับนะครับพวกน้ำตาลพวกไขมันไม่ให้ให้

00:03:00 → 00:03:02 เข้าสู่ร่างกายของเราก็จะช่วยให้ไขมันใน

00:03:02 → 00:03:04 เลือดของเราลดลงน้ำตาลในเลือดลดลงแล้วก็

00:03:04 → 00:03:06 น้ำหนักของเราลดลงอีกด้วยนะครับดังนั้น

00:03:07 → 00:03:08 เนี่ยแนะนำเลยครับจำไว้เลยนะครับว่ามื้อ

00:03:08 → 00:03:11 เย็นพยายามลดแป้งลงลดน้ำตาลลงนะครับรับ

00:03:11 → 00:03:14 ประทานผักให้มากขึ้นรับรองเลยว่าไขมันใน

00:03:14 → 00:03:17 เลือดก็จะดีขึ้นครับข้อที่ 3 หลีกเลี่ยง

00:03:17 → 00:03:19 ของทอดในมื้อเย็นนะครับร่างกายของเราจะ

00:03:19 → 00:03:22 ผลิตคอเลสเตอรอลในตอนกลางคืนตอนที่เรานอน

00:03:22 → 00:03:24 นี่แหละครับดังนั้นถ้าเรารับประทานของทอด

00:03:24 → 00:03:27 ของมันในมื้อเย็นรับรองเลยว่าร่างกายก็จะ

00:03:27 → 00:03:28 เอาไขมันพวกนั้นเนี่ยมาสร้างเป็น

00:03:28 → 00:03:31 คอเลสเตอรอลแลก็สะสมที่เส้นเลือดของเรานะ

00:03:31 → 00:03:33 ครับดังนั้นเนี่ยแนะนำเลยว่าในตอนมื้อ

00:03:33 → 00:03:35 เย็นพยายามหลีกเลี่ยงเลยนะครับพวกของทอด

00:03:35 → 00:03:38 ต่างๆไม่ว่าจะเป็นไข่เจียวนะครับอ่าไก่

00:03:38 → 00:03:41 ทอดหมูทอดเฟรนช์ฟรายพวกนี้เนี่ยนะครับ

00:03:41 → 00:03:44 โอ้โหไขมันสูงมากๆเลยดังนั้นเนี่ยแนะนำ

00:03:44 → 00:03:46 ว่าให้หลีกเลี่ยงรับประทานเป็นพวกต้มพวก

00:03:46 → 00:03:48 ตุ๋นพวกนึ่งให้มากขึ้นไขมันก็จะน้อยนะ

00:03:49 → 00:03:51 ครับแต่ถ้าใครที่อยากโออยากทานเหลือเกิน

00:03:51 → 00:03:53 ของทอดนะครับก็แนะนำว่าให้เลือกเป็นน้ำ

00:03:53 → 00:03:55 มันพืชนะครับจะเป็นน้ำมันถั่วเลื้องก็ได้

00:03:55 → 00:03:58 น้ำมันรำข้าวก็ได้เพราะว่ามีไขมันไม่อิ่ม

00:03:58 → 00:04:00 ตัวท่อนออกมาแล้วก็จะสะสมในเส้นเลือดของ

00:04:00 → 00:04:02 เราน้อยกว่านะครับแต่อย่างไรก็ตามถ้าหลีก

00:04:02 → 00:04:05 เลี่ยงของทอดได้ก็จะดีกว่าครับข้อที่ 4

00:04:05 → 00:04:08 เดิน 30 นาทีในตอนเย็นนะครับนอกจากการควบ

00:04:08 → 00:04:10 คุมอาหารให้ดีแล้วเนี่ยนะครับการขยับร่าง

00:04:10 → 00:04:13 กายก็เป็นสิ่งสำคัญเหมือนกันถ้าเราไม่

00:04:13 → 00:04:15 ขยับร่างกายเลยนะครับร่างกายก็จะไม่เผา

00:04:15 → 00:04:18 ผลาไขมันต่างๆก็จะทำให้ไขมันในเลือดไม่ลง

00:04:18 → 00:04:20 อาจจะลงช้านะครับดังนั้นแนะนำเลยครับว่า

00:04:20 → 00:04:22 ให้หันออกมาออกกำลังกายนะครับวิธีง่ายที่

00:04:22 → 00:04:25 สุดนั่นก็คือการเดินนั่นเองครับเดินสัก 30

00:04:25 → 00:04:28 นาที 40 นาทีต่อวันนะครับรับรองเลยว่าไข

00:04:28 → 00:04:30 มันในเลือดจะดีขึ้นนะครับสำหรับใครที่ไม่

00:04:30 → 00:04:32 มีเวลานะครับก็บางทีเนี่ยเวลาเดินทางไปทำ

00:04:32 → 00:04:35 งานหรือว่าเดินทางกลับมาอจากที่ทำงาน

00:04:35 → 00:04:37 เนี่ยอาจจะเดินว่างนะครับเดินเข้าซ้อยก็

00:04:37 → 00:04:39 ได้นะครับหรือว่าทิ้งระยะห่างจากบ้าน

00:04:39 → 00:04:41 เนี่ยให้เว้นระยะสักนิดนึงนะครับให้เรา

00:04:41 → 00:04:44 ได้เดินกลับบ้านก็ได้ถ้าไม่มีเวลาจริงๆนะ

00:04:44 → 00:04:46 ครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเราสดชื่นช่วย

00:04:46 → 00:04:48 ลดไขมันได้ลดลงครับสรุปนะครับไขมันใน

00:04:49 → 00:04:51 เลือดลดไวมากแค่ทำ 4 อย่างนี้ตอนเย็นว่า

00:04:51 → 00:04:54 มีอะไรบ้างนะครับอันที่ 1 ครับรับประทาน

00:04:54 → 00:04:56 มื้อเย็นให้ไวขึ้นนะครับแนะนำว่าสัก 1700

00:04:57 → 00:05:00 น 18:00 นให้รับประทานได้แล้วครับร่างกาย

00:05:00 → 00:05:02 จะได้เผาผลาญไขมันในระหว่างที่เรานอนนะ

00:05:02 → 00:05:05 ครับต่อมานะครับข้อที่ 2 ครับให้ลดแป้งลด

00:05:05 → 00:05:07 น้ำตาลแล้วก็ทานผักให้มากขึ้นนะครับเพราะ

00:05:08 → 00:05:10 ว่าแป้งกับน้ำตาลพลังงานสูงมากๆก็จะเป็น

00:05:10 → 00:05:13 ไขมันสะสมในเส้นเลือดของเราได้แล้วก็แนะ

00:05:13 → 00:05:15 นำให้ทานผักเพราะว่ามีไฟเบอร์สูงนะครับ

00:05:15 → 00:05:18 ช่วยดักจำนะครับพวกไขมันน้ำตาลไม่ให้เข้า

00:05:18 → 00:05:20 สู่ร่างกายทำให้ไขมันในเลือดของเราลดลง

00:05:20 → 00:05:22 ได้ครับต่อมาข้อที่ 3 นะครับหลีกเลี่ยง

00:05:22 → 00:05:25 ของทอดของมันต่างๆนะครับเพราะว่าตอนกลาง

00:05:25 → 00:05:27 คืนเนี่ยร่างกายจะผลิตคอเลสเตอรอลขึ้นมา

00:05:27 → 00:05:29 ดังนั้นไม่ควรรับประทานของทอดของมันในตอน

00:05:29 → 00:05:31 กลางคืนหรือว่าตอนเย็นนะครับแนะนำว่าให้

00:05:31 → 00:05:34 รับประทานเป็นเมนูต้มเมนูตุ๋นหรือว่าเมนู

00:05:34 → 00:05:36 นึ่งมากกว่านะครับก็จะช่วยให้ร่างกายของ

00:05:36 → 00:05:38 เราแข็งแรงไขมันในเลือดลดลงได้และข้อสุด

00:05:38 → 00:05:41 ท้ายคือข้อที่ 4 นะครับเดิน 30 นาทีในตอน

00:05:41 → 00:05:44 เย็นนะครับแนะนำเลยครับลองนำไปปฏิบัติกัน

00:05:44 → 00:05:46 ดูนะครับสำหรับใครที่ไขมันในเลือดสูงอยู่

00:05:46 → 00:05:48 หรือว่าใครที่ไขมันในเลือดไม่สูงนะครับ

00:05:48 → 00:05:50 แต่อยากลองนำไปทำดูก็ได้นะครับก็จะเป็น

00:05:50 → 00:05:52 การป้องกันนะครับให้ไขมันในเลือดไม่สูง

00:05:52 → 00:05:54 แล้วก็ช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงด้วย

00:05:54 → 00:05:57 ครับอย่าลืมดูแลสุขภาพกันนะครับถ้าใครถูก

00:05:57 → 00:05:59 ใจคลิปนี้นะครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด

00:05:59 → 00:06:01 Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ

00:06:01 → 00:06:03 หมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้หมอหมีมี LINE

00:06:03 → 00:06:05 official แล้วนะครับสามารถแอด Line มา

00:06:05 → 00:06:07 ได้เลยเพื่อรับความรู้ข้อมูลข่าวสาร

00:06:07 → 00:06:09 เกี่ยวกับสุขภาพนะครับอย่าลืมแอดกันมา

00:06:09 → 00:06:11 เยอะๆนะครับแล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้า

00:06:11 → 00:06:13 วันอังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์

00:06:13 → 00:06:15 นะครับในช่องหมอหมีเม้ามอยครับสำหรับใคร

00:06:15 → 00:06:17 มีปญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิป

00:06:17 → 00:06:19 ได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถาม

00:06:19 → 00:06:22 เลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบายหนังสือ

00:06:22 → 00:06:25 เมาส์กับหมอหมีสุขภาพดีได้ด้วยตัวคุณเป็น

00:06:25 → 00:06:27 หนังสือคู่มือสุขภาพหมอหมีได้รวบรวมเคล็ด

00:06:27 → 00:06:30 ลับต่างๆในการดูแลสุขภภาพเนื้อหาสั้น

00:06:30 → 00:06:33 กระชับเข้าใจง่ายสามารถปฏิบัติได้จริงใคร

00:06:33 → 00:06:37 สนใจสามารถหาซื้อได้ที่ C Book ทุกสาขา

00:06:37 → 00:06:39 หรือกดลิงก์ในคำอธิบายใต้คลิปหรือว่าใน

00:06:39 → 00:06:42 คอมเมนต์ได้เลยครับ