00:00:00 → 00:00:03 ใครไขมันในเลือดสูงคอเลสเตอรอลในเลือดสูง
00:00:03 → 00:00:06 ทำอย่างไรไม่ลงสักทีต้องฟังคลิปนี้เลย
00:00:06 → 00:00:09 ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ 4 อย่างนี้ตอนเย็น
00:00:09 → 00:00:12 ไขมันในเลือดลดไวมากนะครับอ่าเป็นเรื่อง
00:00:12 → 00:00:15 ที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับในปัจจุบันนะ
00:00:15 → 00:00:17 ครับพบว่าคนมีไขมันในเลือดสูงหรือว่า
00:00:17 → 00:00:19 คอเลสเตอรอลในเลือดสูงเนี่ยเพิ่มมากขึ้น
00:00:19 → 00:00:22 เรื่อยๆครับไม่ว่าจะเป็นตัว LDL หรือว่า
00:00:22 → 00:00:24 ไตรกีเซอร์ไรด์นะครับต้องบอกเลยว่าถ้าเรา
00:00:24 → 00:00:26 ปล่อยให้ไขมันในเลือดสูงเป็นเวลานานๆ
00:00:27 → 00:00:29 เนี่ยนะครับเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจขาด
00:00:29 → 00:00:32 เลือดหรือว่าเส้นเลือดในสมองตีบแตกตันได้
00:00:32 → 00:00:34 ดังนั้นนะครับเราควรลดลงมาเลยครับทั้งไข
00:00:34 → 00:00:37 มันและคอเลสเตอรอลให้อยู่ในเกณฑ์ปกติครับ
00:00:37 → 00:00:39 ก็จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรคร้ายๆต่างๆ
00:00:39 → 00:00:42 ตามมาได้ดังนั้นในคลิปนี้ครับหมอหมีจะมา
00:00:42 → 00:00:45 แนะนำเลยครับเคล็ดลับดีๆนะครับในการที่จะ
00:00:45 → 00:00:48 ลดไขมันลงมาแบบเร่งด่วนเลยครับทำ 4 อย่าง
00:00:48 → 00:00:51 นี้ตอนเย็นนะครับทุกๆวันทุกๆวันไปเรื่อยๆ
00:00:51 → 00:00:53 รับรองเลยว่าตรวจเลือดอีกครั้งนึงนะครับ
00:00:53 → 00:00:55 ไขมันในเลือดจะดีขึ้นไวมากๆเลยครับถ้า
00:00:55 → 00:00:57 อยากรู้กันแล้วว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้าง
00:00:57 → 00:01:06 เดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลยครับ
00:01:06 → 00:01:09 ข้อที่ 1 ทานข้าวกล้องแทนข้าวขาวนะครับ
00:01:09 → 00:01:11 ข้อนี้สำคัญเลยนะครับสำหรับมื้อเย็นครับ
00:01:11 → 00:01:13 ต้องยอมรับนะครับว่าคนไทยไม่ว่าจะเป็น
00:01:13 → 00:01:15 มื้อไหนๆมื้อเช้ามื้อกลางวันมื้อเย็น
00:01:16 → 00:01:18 เนี่ยนะครับก็จะมีข้าวเป็นส่วนประกอบต้อง
00:01:18 → 00:01:20 บอกเลยนะครับว่าข้าวเนี่ยจัดอยู่ในจำพวก
00:01:20 → 00:01:23 คาร์โบไฮเดรตหรือว่าแป้งที่มีพลังงานสูง
00:01:23 → 00:01:25 ครับและเวลากินเข้าไปแล้วเนี่ยร่างกายจะ
00:01:25 → 00:01:27 ย่อยกลายเป็นน้ำตาลแล้วก็จะดูดซึมเข้า
00:01:27 → 00:01:29 กระแสเลือดนะครับดังนั้นถ้าเรารับประทาน
00:01:29 → 00:01:32 ข้าวไปเยอะๆนะครับโดยเฉพาะข้าวขาวเนี่ย
00:01:32 → 00:01:35 อ่าพลังงานสูงด้วยดัชนีน้ำตาลสูงด้วยร่าง
00:01:35 → 00:01:37 กายจะย่อยแล้วก็ดูดซึมอย่างรวดเร็วเลย
00:01:37 → 00:01:39 ครับและถ้าเราไม่ได้ออกกำลังกายไม่ได้
00:01:39 → 00:01:41 ขยับตัวซึ่งมื้อเย็นเนี่ยนี้สำคัญเลย
00:01:41 → 00:01:43 เพราะว่าเรากินแล้วเราจะลงไปนอนแล้วนะ
00:01:43 → 00:01:45 ครับดังนั้นนะครับพลังงานจากข้าวมันก็จะ
00:01:45 → 00:01:48 สะสมในรูปไตรกีเซอไรด์สะสมในรูปไขมันนะ
00:01:48 → 00:01:50 ครับรูปคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดของเราใน
00:01:50 → 00:01:52 ร่างกายของเราก็จะทำให้ไขมันในเลือดของ
00:01:52 → 00:01:55 เราสูงได้ดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าในมื้อ
00:01:55 → 00:01:58 เย็นนะครับควรลดปริมาณข้าวลงครับอาจจะแค่
00:01:58 → 00:02:00 ประมาณ 1 ทัพพีพอแล้วนะครับและถ้าเปลี่ยน
00:02:00 → 00:02:03 จากข้าวขาวกลายเป็นข้าวกล้องได้จะดีมากๆ
00:02:03 → 00:02:05 เลยครับเพราะว่าข้าวกล้องเนี่ยนะครับมัน
00:02:05 → 00:02:08 จะมีเอ่อกากใยอาหารที่สูงทำให้เราอิ่มนาน
00:02:08 → 00:02:11 ด้วยและมีค่าดัชนีน้ำตาลที่ต่ำครับร่าง
00:02:11 → 00:02:13 กายจะค่อยๆย่อยแล้วก็ดูดซึมน้ำตาลอย่าง
00:02:13 → 00:02:15 ช้าๆทำให้น้ำตาลในเลือดของเราไม่สูงนะ
00:02:15 → 00:02:17 ครับพอน้ำตาลในเลือดไม่สูงเนี่ยนะครับมัน
00:02:17 → 00:02:19 ก็จะช่วยควบคุมระดับไขมันในเลือดได้ดีมาก
00:02:19 → 00:02:22 ๆเลยนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำเลยครับว่า
00:02:22 → 00:02:24 ใครที่ไขมันในเลือดสูงอยู่คอเลสเตอรอลใน
00:02:24 → 00:02:26 เลือดสูงอยู่นะครับมื้อเย็นลองปรับเลย
00:02:26 → 00:02:28 ครับจากข้าวขาวนะครับเปลี่ยนมารับประทาน
00:02:28 → 00:02:31 เป็นข้าวกล้องและจำกัดปริมาณด้วยนะครับ
00:02:31 → 00:02:33 ประมาณ 1 ทับพีครับก็จะช่วยให้ร่างกายของ
00:02:33 → 00:02:36 เราดีขึ้นไขมันในเลือดดีขึ้นไวมากๆเลย
00:02:36 → 00:02:39 ครับข้อที่ 2 รับประทานมื้อเย็นให้ไวขึ้น
00:02:39 → 00:02:41 นะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับซึ่งมีหลายคน
00:02:41 → 00:02:44 ครับชอบรับประทานมื้อเย็นตอนดึกมากๆบางที
00:02:44 → 00:02:47 20:00 น. 21:00 น.แบบนี้อันนี้ไม่เอานะ
00:02:47 → 00:02:49 ครับเพราะว่าเราประทานเข้าไปแล้วใกล้เวลา
00:02:49 → 00:02:51 ที่เราจะนอนพอลงไปนอนแล้วเนี่ยนะครับอาจ
00:02:51 → 00:02:53 จะทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนขึ้นมาได้มี
00:02:54 → 00:02:56 อาการแน่นหน้าอกได้นอนไม่หลับอีกนะครับ
00:02:56 → 00:02:58 และยิ่งถ้าเรานอนลงไปแล้วเนี่ยนะครับพลัง
00:02:58 → 00:03:01 งานต่างๆจากอาหารในมื้อเย็นมันก็จะไปสะสม
00:03:01 → 00:03:03 ตามร่างกายของเราตามหลอดเลือดของเราทำให้
00:03:03 → 00:03:06 ไขมันในเลือดสูงด้วยดังนั้นเนี่ยแนะนำ
00:03:06 → 00:03:08 ครับว่าให้รับประทานมื้อเย็นให้ไวขึ้นนะ
00:03:08 → 00:03:10 ครับสัก 17:00 น. 18:00 น.เย็นไม่เกินนี้
00:03:10 → 00:03:12 ควรรับประทานมื้อเย็นได้แล้วครับเพราะว่า
00:03:12 → 00:03:14 จะเป็นการเว้นระยะนะครับระหว่างมื้อเย็น
00:03:14 → 00:03:17 ของวันนี้กับมื้อเช้าอีกวันนึงนะครับถ้า
00:03:17 → 00:03:19 เกิน 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะดีมากๆเลยเพราะ
00:03:19 → 00:03:22 ว่าร่างกายเนี่ยจะได้เผาผลานะครับพวกไข
00:03:22 → 00:03:24 มันต่างๆออกมาครับก็จะช่วยให้ไขมันใน
00:03:24 → 00:03:27 เลือดนะครับลดลงอย่างไวมากๆเลยครับดัง
00:03:27 → 00:03:29 นั้นเนี่ยแนะนำครับว่าตอนมื้อเย็นรับ
00:03:29 → 00:03:31 ประทานให้ไวขึ้นไขมันในเลือดก็จะดีขึ้น
00:03:31 → 00:03:34 ครับข้อที่ 3 ทานผักผลไม้แทนของหวานนะ
00:03:34 → 00:03:37 ครับข้อนี้ก็สำคัญนะครับจากข้อ 1 นะครับ
00:03:37 → 00:03:40 ที่หมอบอกว่าให้ลดปริมาณข้าวลงหลายคนก็
00:03:40 → 00:03:42 คอมเมนต์มาว่าไม่อิ่มนะครับพอไม่อิ่มแล้ว
00:03:43 → 00:03:45 เนี่ยก็ไม่รู้จะทำอย่างไรดีครับหมอแนะนำ
00:03:45 → 00:03:47 อย่างี้ครับเราลดปริมาณข้าวลงแล้วเนี่ย
00:03:47 → 00:03:49 ให้เราเติมผักลงไปในมื้ออาหารเลยครับผัก
00:03:49 → 00:03:52 อะไรก็ได้นะครับไม่ว่าจะเป็นแตงกวาผัก
00:03:52 → 00:03:55 บุ้งผักกาดตำลึงกระเจี๊ยบเขียวอะไรที่คุณ
00:03:55 → 00:03:57 ชื่นชอบเนี่ยสามารถเอาผักมากินได้เลยครับ
00:03:57 → 00:04:00 เพราะว่าผักเนี่ยครับมีไฟเบอร์สูงนะครับ
00:04:00 → 00:04:02 ทำให้เราอิ่มนะทำให้เราอิ่มนานแทนที่เรา
00:04:02 → 00:04:05 ไม่อิ่มเนี่ยเราไปทานข้าวมาทานผักแทนนะ
00:04:05 → 00:04:07 ครับแล้วก็ไอตัวกากใยอาหารในผักเนี่ยนะ
00:04:07 → 00:04:10 ครับมันจะช่วยลดการดูดซึมพวกน้ำตาลแล้วก็
00:04:10 → 00:04:12 ไขมันเข้าสู่กระแสเลือดด้วยนะครับก็จะ
00:04:12 → 00:04:14 ช่วยให้ไขมันในเลือดลดลงน้ำตาลในเลือดลด
00:04:14 → 00:04:17 ลงอีกนะครับและนะครับใครที่ชื่นชอบทานของ
00:04:17 → 00:04:19 หวานนะครับกินข้าวเสร็จแล้วต้องทานของ
00:04:19 → 00:04:22 หวานไม่ว่าจะเป็นลอดช่องทับทิมไอตรงไอติม
00:04:22 → 00:04:24 อะไรอย่างเงี้ยแนะนำว่าให้ลดเลยครับอ่า
00:04:24 → 00:04:26 รับประทานเป็นผลไม้แทนครับแล้วควรเป็น
00:04:26 → 00:04:29 ผลไม้ที่ไม่หวานมากอย่างเช่นพวกฝรั่งแก้ว
00:04:29 → 00:04:32 มังกรนะครับแอปเปิ้ลเขียวชมพู่พวกนี้นะ
00:04:32 → 00:04:35 ครับเป็นผลไม้ที่น้ำตาลไม่สูงพลังงานไม่
00:04:35 → 00:04:37 สูงครับสามารถรับประทานได้เลยดังนั้น
00:04:37 → 00:04:39 เนี่ยแนะนำครับว่าคนรับประทานผักให้มาก
00:04:39 → 00:04:41 ขึ้นนะครับรับประทานผลไม้แทนของหวานก็จะ
00:04:42 → 00:04:44 ช่วยลดไขมันในเลือดลดลงได้ครับข้อที่ 4
00:04:44 → 00:04:48 เดิน 30 นาทีในตอนเย็นนะครับนอกจากการควบ
00:04:48 → 00:04:50 คุมอาหารที่ดีแล้วเนี่ยนะครับเราต้องขยับ
00:04:50 → 00:04:53 ร่างกายด้วยครับเป็นการที่จะช่วยเผาผลานะ
00:04:53 → 00:04:56 ครับพวกไขมันต่างๆออกจากร่างกายซึ่งหลาย
00:04:56 → 00:04:59 คนเนี่ยมีความเชื่อว่าการออกหนักๆออกมากๆ
00:04:59 → 00:05:01 แล้วจะดีต่อร่างกายหมอต้องบอกอย่างี้นะ
00:05:01 → 00:05:04 ครับไม่จริงเสมอไปครับถ้าร่างกายเรารับ
00:05:04 → 00:05:06 ไม่ได้นะครับจะเกิดผลเสียต่อร่างกายตามมา
00:05:06 → 00:05:08 หลายอย่างเลยครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับ
00:05:09 → 00:05:11 ว่าใครที่ไม่เคยออกกำลังกายเลยนะครับแนะ
00:05:11 → 00:05:13 นำว่าค่อยๆออกนะครับอ่าอย่างน้อยเนี่ยแค่
00:05:13 → 00:05:16 เดิน 30 นาทีต่อวันก็พอแล้วนะครับก็จะ
00:05:16 → 00:05:19 ช่วยเผาผลาญไขมันนะครับต่างๆในร่างกาย
00:05:19 → 00:05:21 ทั้งที่ท้องที่ขาที่แขนหรือว่าในเส้น
00:05:21 → 00:05:23 เลือดของเรานะครับลองทำไปเรื่อยๆครับทุก
00:05:23 → 00:05:26 วันทุกวันเนี่ยเดิน 30 นาทีแรกๆอาจจะได้
00:05:26 → 00:05:28 แค่ 15 นาทีก็ค่อยๆเพิ่มไปนะครับอย่าง
00:05:28 → 00:05:31 น้อยให้ได้วันนึงอ่ะ 30 นาทีนะฮะก็จะช่วย
00:05:31 → 00:05:33 เผาผลาญไขมันไขมันในเลือดของคุณจะลดลงไว
00:05:33 → 00:05:36 มากๆเลยครับสรุปนะครับทำ 4 อย่างนี้ตอน
00:05:36 → 00:05:39 เย็นไขมันในเลือดลดไวมากว่ามีอะไรบ้างนะ
00:05:39 → 00:05:42 ครับข้อที่ 1 ครับรับประทานข้าวกล้องแทน
00:05:42 → 00:05:44 ข้าวขาวครับเพราะว่าข้าวกล้องเนี่ยมีกัก
00:05:44 → 00:05:47 ใยอาหารสูงมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำครับทำให้
00:05:47 → 00:05:50 ร่างกายเนี่ยค่อยๆดูดซึมนะฮะทำให้ไขมันใน
00:05:50 → 00:05:53 เลือดลดลงได้ต่อมาข้อที่ 2 ครับรับประทาน
00:05:53 → 00:05:55 อาหารมื้อเย็นให้ไวขึ้นนะครับประมาณ 17:00
00:05:55 → 00:05:58 น. 18:00 น.เป็นแบบนี้สามารถรับประทานได้
00:05:58 → 00:06:00 แล้วนะครับก็จะช่วยให้ไขมันในเลือดดีขึ้น
00:06:00 → 00:06:03 ต่อมานะครับข้อที่ 3 นะครับให้รับประทาน
00:06:03 → 00:06:05 ผักผลไม้ให้มากขึ้นนะครับแทนที่เราจะไป
00:06:05 → 00:06:07 รับประทานของหวานอ่ะผักเนี่ยหามารับ
00:06:07 → 00:06:10 ประทานได้เลยจะเป็นผักบุ้งผักกาดผักคะน้า
00:06:10 → 00:06:12 ผักตำลึงกระเจี๊ยบเขียวอะไรได้หมดเลยที่
00:06:12 → 00:06:15 คุณชื่นชอบนะครับพวกผักไฟเบอร์จะสูงมากจะ
00:06:15 → 00:06:17 ช่วยลดการดูดซึมพวกไขมันเข้าสู่ร่างกาย
00:06:17 → 00:06:20 ได้และนะครับของหวานงดไปเลยครับรับประทาน
00:06:20 → 00:06:22 เป็นผลไม้แทนซึ่งเป็นผลไม้ที่ไม่หวานมาก
00:06:22 → 00:06:25 อย่างเช่นพวกฝรั่งแก้วมังกรชมพู่แล้วก็
00:06:25 → 00:06:27 แอปเปิ้ลเขียวนะครับลองหามารับประทานกัน
00:06:27 → 00:06:30 ดูครับและสุดท้ายข้อที่ 4 ครับให้เดิน 30
00:06:30 → 00:06:32 นาทีในตอนเย็นเพื่อเป็นการเผาผลาญไขมันใน
00:06:32 → 00:06:35 เส้นเลือดของเรานะครับแนะนำเลยครับใครที่
00:06:35 → 00:06:37 ไขมันในเลือดสูงอยู่คอเลสเตอรอลในเลือด
00:06:37 → 00:06:39 สูงอยู่อย่าวางใจนะครับลองนำเคล็ดลับที่
00:06:39 → 00:06:42 หมอให้ไปปฏิบัติกันดูครับรับรองเลยว่าไข
00:06:42 → 00:06:44 มันในเลือดจะดีขึ้นคอเลสเตอรอลในเลือดจะ
00:06:44 → 00:06:46 ลดลงแน่นอนนะครับสำหรับใครที่รักการอ่าน
00:06:46 → 00:06:49 หนังสือและรักสุขภาพด้วยนะครับหมอแนะนำ
00:06:49 → 00:06:51 หนังสือเล่มนี้เลยครับหนังสือเม้ากับหมอ
00:06:51 → 00:06:54 หมีสุขภาพดีได้ด้วยตัวคุณเป็นหนังสือที่
00:06:54 → 00:06:56 หมอเขียนเองเลยครับหมอรวบรวมความรู้
00:06:56 → 00:06:58 เกี่ยวกับด้านสุขภาพต่างๆไม่ว่าจะเป็น
00:06:58 → 00:07:01 ความดันไขมันเบาหวานการรับประทานอาหาร
00:07:01 → 00:07:03 วิธีการดูแลอารมณ์วิธีการออกกำลังกายนะ
00:07:03 → 00:07:06 ครับต่างๆไว้ในเล่มนี้หมดแล้วนะครับถือ
00:07:06 → 00:07:08 ว่าเป็นคู่มือสุขภาพประจำบ้านเลยก็ได้
00:07:08 → 00:07:10 ครับใครสนใจนะครับสามารถคลิกดูรายละเอียด
00:07:10 → 00:07:12 ที่ตะกร้าด้านล่างหรือว่าในคอมเมนต์ได้
00:07:12 → 00:07:14 เลยครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้อย่าลืมกดไลค์
00:07:15 → 00:07:16 กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติด
00:07:16 → 00:07:19 ตามช่องหมอหมีเม้ามอยไวด้วยนะครับตอนนี้
00:07:19 → 00:07:21 หมอลงคลิปทุกวันเลยครับทั้งคลิปสั้นคลิป
00:07:21 → 00:07:23 ยาวดังนั้นกดติดตามไว้ได้เลยจะได้ไม่พลาด
00:07:23 → 00:07:26 สาระดีๆเกี่ยวกับสุขภาพภาพนะครับใครมีคำ
00:07:26 → 00:07:28 ถามเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้
00:07:28 → 00:07:30 เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลย
00:07:30 → 00:07:43 แล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบายไป
00:07:43 → 00:07:46 [เพลง]