00:00:01 → 00:00:03สวัสดีครับผมท็อปนะครับและนี่คือdoท
00:00:03 → 00:00:06Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:06 → 00:00:08มีสาระครับ
00:00:08 → 00:00:11วู้ฮู้วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 7
00:00:11 → 00:00:16ขั้นตอนฟื้นไตเสื่อมไม่ต้องฟอกไตตลอด
00:00:16 → 00:00:21ชีวิตนะครับคลิปนี้เป็นคลิปที่สำคัญมากๆ
00:00:21 → 00:00:24ที่สามารถเปลี่ยนชีวิตท่านได้แน่นอนถ้า
00:00:24 → 00:00:28ท่านเป็นผู้ที่อยู่ในระยะ 1-3 ก็คือมี
00:00:28 → 00:00:31ภาวะไตเสื่อมระยะระยะ 1-3 เดี๋ยววันหลัง
00:00:31 → 00:00:35ผมจะมาสอนระยะ 4 ถึงระยะ 5 นะครับแต่ระยะ
00:00:35 → 00:00:381-3 เนี่ยผมบอกเลยว่าท่านสามารถรอดพ้น
00:00:38 → 00:00:42จากการโดนฟอกไตตลอดชีวิตได้แน่นอนผมใช้คำ
00:00:42 → 00:00:45ว่า 90% บวกๆดีกว่านะครับเพราะมันไม่มี
00:00:45 → 00:00:49อะไรแน่นอนในโลกใบนี้นะครับแล้วต้องบอก
00:00:49 → 00:00:52เลยว่ามันไม่ได้ใช้เงินทองมากมาย 7 ขั้น
00:00:52 → 00:00:55ตอนนี้ถ้าท่านฟังจนจบท่านทำได้แน่นอนครับ
00:00:55 → 00:00:58ก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:00:58 → 00:01:00Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณ
00:01:00 → 00:01:03ครับสำหรับเรื่องของไตเสื่อมเนี่ยนะครับ
00:01:03 → 00:01:06ต้องบอกเลยครับว่ามันเป็นแค่คำเตือนครับ
00:01:06 → 00:01:09มันไม่ใช่คำตัดสินนะ
00:01:09 → 00:01:12ครับมีคนไข้ถามผม
00:01:12 → 00:01:15ครับหมอครับถ้าไตเสื่อมแล้วมันจะดีขึ้น
00:01:15 → 00:01:18ได้จริงเหรอคำถามนี้เกิดขึ้นแทบทุกครั้ง
00:01:18 → 00:01:21ครับที่ใครสักคนเพิ่งรู้ว่าค่า GFR ค่า
00:01:22 → 00:01:24GFR ที่เรียกว่า Gomora Filtration
00:01:24 → 00:01:27Rate ก็คือค่าการกรองของไตเริ่มลดลงก็
00:01:27 → 00:01:30คือภาวะไตเสื่อมนั่นแหละนะครับเวลาไปเจอ
00:01:30 → 00:01:32คุณหมอคุณหมอเก็บอกว่าไตเสื่อมนะระยะนู้น
00:01:32 → 00:01:35ระยะนี้เราฟังก็ไม่รู้เรื่องวันนี้เรารู้
00:01:35 → 00:01:38เรื่องแน่นอนนะครับ
00:01:38 → 00:01:41ภาวะไตเสื่อมมักมาพร้อมกับความกลัวความ
00:01:41 → 00:01:44ไม่รู้ความรู้สึกว่าอนาคตมันไม่สามารถ
00:01:44 → 00:01:47อยู่ในมือเราอีกต่อไปแต่ผมอยากบอกว่าถ้า
00:01:47 → 00:01:50ท่านเป็นไตเสื่อมระยะที่แค่ 1-3 ไตเสื่อม
00:01:50 → 00:01:54เรื้อรังมี 5 ระยะนะครับและระยะ 1-3 ผม
00:01:54 → 00:01:57ใช้คำนี้เลยครับมันสามารถกลับมาดีได้แบบ
00:01:57 → 00:02:00สุดๆผมใช้คำว่ามันยังมีพื้นที่ให้กลับตัว
00:02:00 → 00:02:04กลับใจแน่นอนและมันยังไม่ใช่คำตัดสินสุด
00:02:04 → 00:02:08ท้ายนะครับส่วนระยะ 4 หรือระยะ 5 ก็ต้อง
00:02:08 → 00:02:11ถือว่าหนักหนาเอาการแต่ไม่ใช่หมดทางรอด
00:02:11 → 00:02:14แต่ว่าในคลิปนี้จะเน้นระยะ 1-3 นะ
00:02:14 → 00:02:18ครับระยะของไตเสื่อมนะครับไตเสื่อมเรื้อ
00:02:18 → 00:02:21รังนะครับแบ่งเป็น 5 ระยะใหญ่ๆโดยดูจาก
00:02:21 → 00:02:27ค่าการกองของไตหรือ GFR นะครับระยะ 1-2
00:02:27 → 00:02:30เนี่ยมันก็แค่เริ่มมีสัญญาณเตือนนะครับคน
00:02:30 → 00:02:33ส่วนใหญ่ไม่ค่อยสนใจเพราะว่าไตยังกรองของ
00:02:33 → 00:02:36เสียได้ดีอยู่เพียงแต่เริ่มมีสัญญาณเตือน
00:02:36 → 00:02:38เช่นเวลาเราไปตรวจปัสสาวะแล้วพบโปรตีน
00:02:38 → 00:02:41รั่วในปัสสุวะแบบนี้ก็ต้องมาดูแล้วว่าค่า
00:02:41 → 00:02:45ไตกับค่าการกรองของไตเราเป็นแบบไหนถ้า
00:02:45 → 00:02:48เริ่มเข้าระยะ 1 2 แล้วต้องระมัดระวังนะ
00:02:48 → 00:02:51ครับซึ่งพวกเนี้ยเราไปตรวจปัสสาวะทุกปี
00:02:51 → 00:02:53เนี่ยเราก็รู้อยู่แล้วไม่มีปัญหาอะไรดัง
00:02:53 → 00:02:56นั้นถ้าเมื่อไหร่โปรตีนรั่วมาดูซิว่าค่า
00:02:57 → 00:03:00ไตเราเท่าไหร่นะครับดังนั้นใครเคยมี
00:03:00 → 00:03:03โปรตีนรั่วพิมพ์มาซิครับโปรตีนรั่วโปรตีน
00:03:03 → 00:03:08รั่วนะครับโอเคครับคราวนี้มาต่อในระยะ 3
00:03:08 → 00:03:11ระยะ 3 เี่จะแบ่งเป็น 3A กับ 3B ระยะนี้
00:03:11 → 00:03:14เริ่มมีอาการชัดเจนและค่าการกรองของไต
00:03:14 → 00:03:17เนี่ยนะครับจากเต็มร้อยจริงๆมันเต็ม 120
00:03:17 → 00:03:20นะเออแต่ผมให้เต็ม 100 ก็พอแล้วต้องบอก
00:03:20 → 00:03:23ว่าถ้าไตเรา 2 ข้างเนี่ยเราตัดไตเราทิ้ง
00:03:23 → 00:03:26ไปเลยข้างนึงเนี่ยการทำงานยังเหลือ
00:03:26 → 00:03:28100-10% เลยเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตาม
00:03:28 → 00:03:32ค่าการตรองของไตลดลงเหลือประมาณ
00:03:33 → 00:03:3630-59% ไม่ค่อยแฮปปี้ะระยะ 3A -3B ถือ
00:03:36 → 00:03:39ว่าไม่ค่อยแฮปปี้โดยเฉพาะเจ้า 3B ที่อยู่
00:03:39 → 00:03:42ใน 30 กว่าๆค่าการกรองของไตเหลือ 30 กว่า
00:03:42 → 00:03:46ๆกลับมาได้มยยากอยู่แต่เป็นไปได้ด้วย 7
00:03:46 → 00:03:49เทคนิคนี้นะครับโอเคใครพร้อมสู้ใครพร้อม
00:03:49 → 00:03:54ลุยไปด้วยกันพิมพ์มาครับลุยไปด้วยกันลุย
00:03:54 → 00:03:59ไปด้วยกันนะโอเคป่ะไปกันต่อนะครับคือระยะ
00:03:59 → 00:04:023A กับ 3B เนี่ยนะครับคนไข้หรือผู้ป่วย
00:04:02 → 00:04:05เนี่ยจะเริ่มมีภาวะที่เหนื่อยง่ายะมีภาวะ
00:04:05 → 00:04:09ตัวบวมเป็นหายๆและขาบวมหน้าแข้งบวมนะครับ
00:04:09 → 00:04:13ปัสสาวะก็แบบอืมเริ่มมีแบบเป็นฟองเยอะๆนะ
00:04:13 → 00:04:15ครับตรวจแล้วโปรตีนรั่วเยอะมากแล้วความ
00:04:15 → 00:04:18ดันเริ่มสูงดังนั้นใครความดันสูงตลอดเป็น
00:04:18 → 00:04:22เบาหวานอยู่ตลอดแต่ระยะ 3A 3B ถือว่า
00:04:22 → 00:04:25อันตรายนะครับอันตรายแต่ยังรอดอยู่ยังพอ
00:04:25 → 00:04:26ไป
00:04:26 → 00:04:29ได้โอกาสในการฟื้นฟูก็ต้องบอกเลยว่าระยะ
00:04:29 → 00:04:331-3 นี่แหละฮะว่าที่ชีวิตมันยังไม่พังฮะ
00:04:33 → 00:04:35ถ้ารีบเริ่มเปลี่ยนแล้วก็เริ่มฟื้นกัน
00:04:35 → 00:04:39โอเคมั้ยนะอ่าความหวังในการฟื้นไตเนี่ยนะ
00:04:39 → 00:04:41ครับคือต้องบอกอย่างเงี้ว่าจริงๆผมดูแลคน
00:04:41 → 00:04:44ไข้เยอะรวมทั้งคนไข้ผ่าตัดเส้นฟอกไตด้วย
00:04:44 → 00:04:47แล้วก็คนไข้ไตเสื่อมต่างๆก็มาปรึกษาด้วย
00:04:47 → 00:04:50วิถีทางธรรมชาตินะครับผมเป็นหมอผ่าตัด
00:04:50 → 00:04:53เส้นฟอกไต่นะครับก็คือเส้นเอาไว้ฟอกไต่
00:04:53 → 00:04:54แหละเพราะฉะนั้นเนี่ยผมก็จะเจอคนไข้เยอะ
00:04:54 → 00:04:57มากที่มาถึงแล้วก็ต้องฟอกไตตลอดชีวิตแล้ว
00:04:57 → 00:04:59ดังนั้นเนี่ยก็ไม่ต้องมาหาผมเยอะจนเกินไป
00:05:00 → 00:05:03ครับแต่ถ้าจำเป็นน่ะก็มาหาได้นะใครอยากจะ
00:05:03 → 00:05:05ผ่าเส้นฟอกไตเร่งด่วนไม่อยากเจาะคออะไร
00:05:05 → 00:05:07อย่างเงี้ยก็สามารถแอดไปที่ Line @ do
00:05:07 → 00:05:10ท็อตรงนี้ได้นะครับเพื่อสอบถามรายละเอียด
00:05:10 → 00:05:12เพราะว่าเดี๋ยวนี้เนี่ยเราไม่จำเป็นที่จะ
00:05:12 → 00:05:14ต้องเจาะคออะไรมากมายและมันมีเทคนิคหลาก
00:05:14 → 00:05:17หลายที่ทำให้เราสามารถฟอกไตได้แบบมีความ
00:05:17 → 00:05:20สุขแล้วกันผมใช้คำนี้คือโอเคการฟอกไตมัน
00:05:20 → 00:05:24อาจจะไม่ได้มีความสุขมากมายเพราะเพราะมัน
00:05:24 → 00:05:27เป็นโรคแต่ว่าความทุกข์มันจะน้อยลงถ้าเรา
00:05:27 → 00:05:29รู้วิธีการที่ถูกต้องนะ
00:05:29 → 00:05:32ครับคือคราวนี้เนี่ยเขาก็มาปรึกษาผมที่
00:05:32 → 00:05:35คลินิกนี่แหละค่าการกองของไตเขาเหลือ 38
00:05:35 → 00:05:38ซึ่งอยู่ในลวะระยะแบบ 3B อ่ะนะก็คือแบบ
00:05:38 → 00:05:40แย่ละแล้วก็คุณหมอเขาก็บอกว่าให้เตรียม
00:05:40 → 00:05:42ตัวฟอกไตแต่จริงๆเนี่ยมันยังไม่ได้แบบ
00:05:42 → 00:05:45ซีเรียสขนาดนั้นนะถ้ายังไม่ต่ำกว่า 20
00:05:45 → 00:05:48เนี่ยยังพอไหวนะครับคราวนี้เนี่ยภายใน 6
00:05:48 → 00:05:50เดือนเนี่ยครับค่าไตเขาสามารถกลับมาได้
00:05:50 → 00:05:52ที่ 50 จนถึง 60 เลยนะโดยที่ไม่ต้องกิน
00:05:53 → 00:05:55อาหารเสริมพิเศษไม่ต้องพึ่งยานะนะครับแค่
00:05:55 → 00:05:57กลับมาใช้วิธีที่ถูกต้องที่ผมกำลังจะสอน
00:05:57 → 00:05:59เนี่ยแล้วเดี๋ยววันเนี้ยผมจะสรุปวิธี
00:05:59 → 00:06:02เหล่านั้นให้ฟังเนาะเพื่อให้คุณหรือคนที่
00:06:02 → 00:06:05คุณรักนะครับได้ฟังเสียงไตของตัวเองแหละ
00:06:05 → 00:06:07แล้วช่วยมันฟื้นตัวก่อนที่มันจะสายเกินไป
00:06:07 → 00:06:10นะครับโอเคพิมพ์มาครับฟื้นตัวก่อนที่มัน
00:06:10 → 00:06:14ฟื้นไตดีกว่าฟื้นไตก่อนที่มันจะสายเกินไป
00:06:14 → 00:06:18ครับฟื้นไตก่อนที่มันจะสายเกินไปนะครับ 7
00:06:18 → 00:06:20ขั้นตอนฟื้นฟูไตเสื่อมที่ทำได้จริงใน
00:06:20 → 00:06:23ชีวิตประจำวันแบบง่ายนะครับแบบง่ายไม่ยาก
00:06:23 → 00:06:28นักนะครับข้อแรกครับงดอาหารแปรรูปให้หมด
00:06:28 → 00:06:31ไม่มีการต่อรองผมใช้คำว่าไม่มีการต่อรอง
00:06:31 → 00:06:33นะฮะไม่ต้องนู่นนี่คืองี้ฮะถ้าเราไม่ได้
00:06:33 → 00:06:36เป็นโรคอะไรการกินอาหารแปรรูปบ้างไส้ก่ง
00:06:36 → 00:06:39ไส้กรอกนะครับหรือขนมหวานผมว่ามันก็พอได้
00:06:39 → 00:06:41มันก็โอเคแต่ตอนนี้เรากำลังจะโดนฟอกไต
00:06:42 → 00:06:45เนาะเออเราจะงอแงแล้วต้องไปฟอกไตตลอด
00:06:45 → 00:06:47ชีวิตหรือเปล่าล่ะถ้าเราไม่อยากก็ต้องไม่
00:06:47 → 00:06:50มีการต่อรองอาหารแปรรูปหรืออาหาร process
00:06:50 → 00:06:53food โดยเฉพาะอาหารพวก Ultra Process
00:06:53 → 00:06:56ฟู้ดขนมถุงต่างๆนะครับอาหารที่ผ่นผ่าน
00:06:56 → 00:06:59กระบวนการต่างๆนะครับไม่ว่าจะเป็นเรื่อง
00:06:59 → 00:07:04ของอ่าไส้กรอกเรื่องของอ่ากุนเชียงนะครับ
00:07:04 → 00:07:08เรื่องของอาหารหมักดองต่างๆนะครับต้องบอก
00:07:08 → 00:07:10งี้ฮะพวกเนี้บางทีรสชาติมันไม่ได้เค็ม
00:07:10 → 00:07:12อะไรมากมายด้วยเราก็เลยนึกว่ามันไม่เป็น
00:07:12 → 00:07:15อันตรายต่อไตแต่บอกเลยว่าไตต้องกรองสาร
00:07:16 → 00:07:19พวกฟอสเฟตพวกโซเดียมแฝงพวกอ่าเค้าเรียก
00:07:20 → 00:07:23ว่าอะไรอ่ะสารกันเสียสารกันบูดมากมายมาก
00:07:23 → 00:07:26มายจริงๆนะครับเพราะฉะนั้นอันตรายมากๆ
00:07:26 → 00:07:29เพราะฉะนั้นนี่คือข้อแรกเลยนะครับอะไร
00:07:29 → 00:07:31บ้างล่ะไส้กรอกนะครับเต็มไปด้วยโซเดียม
00:07:31 → 00:07:35ที่สูงนะครับไส้กรอกแฮมเบคอนนะครับอะไรก็
00:07:35 → 00:07:39ตามคนปกติทานได้บ้างแต่ถ้าคนไตวายระยะ 3
00:07:39 → 00:07:44ต้องงดนะครับต้องงดฟังตรงนี้ต้องงดนะครับ
00:07:44 → 00:07:46ต่อมาครับขนมถุงทั้งหลายครับเป็นไงอร่อย
00:07:46 → 00:07:49มั้ยอร่อยนะครับทุกยี่ห้อแหละไม่จำเป็น
00:07:49 → 00:07:51ต้องเป็นยี่ห้อไหนหรอกทุกยี่ห้อแหละนะฮะ
00:07:51 → 00:07:54ขนมถุงทั้งหลายอ่ะฟอสเฟตสูงสารแต่งสี
00:07:54 → 00:07:58โซเดียมต่างๆนะครับคือขนาดคนธรรมดากิน
00:07:58 → 00:08:00แล้วสักพักนึงอ่ะไตยังเสื่อมอ่ะคนไต
00:08:00 → 00:08:03เสื่อมกินสักพักนึงอ่ะไปเลยไตไปสวรรค์เลย
00:08:03 → 00:08:06นะครับอันนี้ก็ต้องงดนะครับต่อมาครับอะไร
00:08:06 → 00:08:10ก็ตามที่เป็นผงปรุงรสต่างๆโดยเฉพาะนะครับ
00:08:10 → 00:08:14เรื่องของอ่าสารปรุงรสที่มีทั้งน้ำตาลมี
00:08:14 → 00:08:17ทั้งสารกันบูดนะครับมีทั้งผงชูรสพวกนี้
00:08:17 → 00:08:19โซเดียมสูงมากแม้ใช้เพียงเล็กน้อยก็เป็น
00:08:19 → 00:08:22การเพิ่มภาระให้ไตโดยไม่จำเป็นนะครับน้ำ
00:08:22 → 00:08:26ตรงน้ำตาลเทียมน้ำตาลแท้ก็ต้องลดหมดนะ
00:08:26 → 00:08:30ครับเครื่องดื่มกลิ่นผลไม้นะครับคือ
00:08:30 → 00:08:32เครื่องดื่มกลิ่นผลไม้นี่ถือว่าโคตรเลว
00:08:32 → 00:08:34ร้ายเลยนะฮะผมใช้คำนี้ฮะถ้าท่านเป็นไต
00:08:34 → 00:08:36เสื่อมเนี่ยน้ำผลไม้ผมยังไม่ให้กินเลย
00:08:36 → 00:08:39ครับเพราะมันมีแต่น้ำตาลโอเคป่ะน้ำผลไม้
00:08:39 → 00:08:41ไม่ให้กินผลไม้ที่ไม่หวานพอทานได้แต่น้ำ
00:08:41 → 00:08:44ผลไม้ก็ไม่ให้กินถือว่าเป็นขนมหวานเลยแต่
00:08:44 → 00:08:47ถ้าเกิดเครื่องดื่มกลิ่นผลไม้นี่คือโคตร
00:08:47 → 00:08:50โคตรแย่เพราะอะไร 1 คือมีแต่น้ำตาลแต่ง
00:08:50 → 00:08:53กลิ่นมีแต่สัสารเคมีนะครับเป็นภาระต่อไต
00:08:53 → 00:08:56รุนแรงมากๆน้ำที่ดีที่สุดคือน้ำเปล่า
00:08:56 → 00:08:58เนี่ยแหละครับไม่ต้องน้ำแร่ไม่ต้องน้ำ
00:08:58 → 00:09:00อะไรทั้งสิ้นน้ำเปล่าไม่ต้องน้ำด่างไม่
00:09:00 → 00:09:03ต้องน้ำกรดไม่ต้องอะไรทั้งสิ้นนะครับงด
00:09:03 → 00:09:05สิ่งเหล่านี้ก็เหมือนยกน้ำหนักออกจากไต่
00:09:05 → 00:09:10ทันทีนะครับเอาล่ะข้อที่ 1 โอเคแล้วเนาะ
00:09:10 → 00:09:14ข้อที่ 1 โอเคนะงดอาหารแปรรูปไม่มีข้อยก
00:09:14 → 00:09:17เว้นพิมพ์มาครับงดอาหารแปรรูปไม่มีข้อยก
00:09:18 → 00:09:21เว้นข้อที่ 2 ลดแป้งและน้ำตาลให้น้อยที่
00:09:21 → 00:09:24สุดครับคือต้องบอกงี้ครับว่าแป้งและน้ำ
00:09:24 → 00:09:27ตาลเนี่ยมันไม่ได้เป็นคือแป้งเนี่ยมันไม่
00:09:27 → 00:09:30ได้แย่มากไปทุกอันหรอนะฮะแต่ว่าน้ำตาลนี่
00:09:30 → 00:09:32ถือว่าแย่หมดแม้กับคนปกติก็พยายามลดให้
00:09:32 → 00:09:34มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้แล้วกันนะครับ
00:09:34 → 00:09:39แต่ส่วนนะครับเรื่องของคนที่มีภาวะไตวาย
00:09:39 → 00:09:42เรื้อรังเนี่ยแป้งและน้ำตาลไม่ว่าจะเป็น
00:09:42 → 00:09:44อะไรก็ตามผมอยากให้ลดลงนะครับเพราะสุด
00:09:44 → 00:09:46ท้ายมันจะกลายเป็นน้ำตาลอยู่ดีและน้ำตาล
00:09:46 → 00:09:48จริงๆเนี่ยอันตรายกว่าโซเดียมหรือเกลือซะ
00:09:48 → 00:09:51อีกคือมันเป็นผู้ร้ายตัวจริงนะครับน้ำตาล
00:09:51 → 00:09:54เนี่ยจะทำให้ร่างกายของเราเข้าสู่ภาวะ
00:09:54 → 00:09:56ดื้ออินซูลินเรื้อรังแล้วก็เป็นเบาหวาน
00:09:56 → 00:09:59แล้วผมบอกงี้ฮว่าคนไข้ที่เป็นเบาหวานแล้ว
00:09:59 → 00:10:02กินยามาตลอดชีวิตเนี่ยมันไม่หายครับการ
00:10:02 → 00:10:04กินยาเบาหวานมันเพื่อป้องกันไม่ให้เราแย่
00:10:04 → 00:10:07แค่นั้นเองจะหายเบาหวานต้องงดแป้งงดน้ำ
00:10:07 → 00:10:10ตาลทำ IF ครับถึงจะหายได้แล้วถ้าท่านเป็น
00:10:10 → 00:10:13โรคไตไปตลอดชีวิตแม้จะกินยาได้ดีปลายทาง
00:10:13 → 00:10:15มักโดนฟอกไตครับคนไข้ของผม 10 คนเป็นเบา
00:10:15 → 00:10:18หวาน 9 คนครับที่ต้องผ่าตัดเส้นฟอกไตนะ
00:10:18 → 00:10:21ครับคราวนี้มาดูอ่าวิธีลดแป้งและน้ำตาล
00:10:21 → 00:10:24ที่ทำได้จริงในภาวะประจำวันแล้วกันนะครับ
00:10:24 → 00:10:26คราวนี้ถ้าถ้าเราอยากกินข้าวแล้วก็กิน
00:10:26 → 00:10:29ข้าวจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้องแทนนะครับ
00:10:29 → 00:10:31หรือว่าข้าวกแทนที่มันไม่ค่อยกระชาก
00:10:31 → 00:10:34อินซูลินแต่ถ้าลดกินได้น้อยที่สุดเลยยิ่ง
00:10:34 → 00:10:37ดีนะครับหรือว่าหาข้าวที่มันมีดัชนีน้ำ
00:10:37 → 00:10:40ตาลต่ำนะครับแต่คราวนี้นี่คือระยะ 1-3 นะ
00:10:40 → 00:10:43ครับแต่ถ้าเข้าไปที่ระยะ 5 หรือว่าฟอกไต
00:10:43 → 00:10:45แล้วเนี่ยเข้ากล้องกินไม่ได้นะครับมันจะ
00:10:46 → 00:10:48เป็นอีกแบบนึงเพราะระยะ 4-5 จะมีราย
00:10:48 → 00:10:50ละเอียดแยกออกไปไม่เหมือนการห้ามเอาไปทำ
00:10:50 → 00:10:53ตามดังนั้นผู้ป่วยโรคไตเรื้อรังผมขอ
00:10:53 → 00:10:56อนุญาตว่าถ้าไม่ลำบากจนเกินไปนะกดติดตาม
00:10:56 → 00:10:59ไว้เถอะนะครับหรือว่าคนปกทุกคนที่ฟังอยู่
00:10:59 → 00:11:02ตรงนี้ช่วยแชร์ไปให้เพื่อนๆหน่อยถือว่า
00:11:02 → 00:11:05เราได้อ่าส่งความรู้ที่ดีเพื่อทำให้คน
00:11:05 → 00:11:07อื่นมีชีวิตดีขึ้นผลบุญเนี้ยมันจะกลับมา
00:11:07 → 00:11:10ที่เราเองนะครับการแชร์ไม่ได้ทำให้ท่าน
00:11:10 → 00:11:11เสียเงินเสียทองไม่ได้ทำทำให้ท่านเสีย
00:11:11 → 00:11:14หน้าอะไรทั้งสิ้นแชร์ไปเพื่อให้ชีวิต
00:11:14 → 00:11:17เพื่อนรอบข้างของเราดีขึ้นบ้างครับชีวิต
00:11:17 → 00:11:19เราทำอะไรเพื่อคนอื่นให้ชีวิตดีชีวิตเรา
00:11:20 → 00:11:22จะดีนะฮะอือฮึ
00:11:22 → 00:11:26โอเคนะครับต่อมานะครับเลือกผลไม้กับขนม
00:11:26 → 00:11:29หวานนะครับเอาจริงๆนะครับถ้าผลไม้ที่หวาน
00:11:29 → 00:11:32คืองดเลยผลไม้ที่ทานได้คือผลไม้ที่ไม่
00:11:32 → 00:11:38หวานจริงๆแล้วกล้วยนะครับมะละกอมะม่วงอ่า
00:11:38 → 00:11:42มังคุดนะครับไม่ให้ไม่กินให้ไปกินแก้ว
00:11:42 → 00:11:44มังกรได้ให้กินมะนาวได้เห็นมั้ยบางอย่าง
00:11:44 → 00:11:47ก็ทานได้บางอย่างทานไม่ได้อะโวคาโดทานได้
00:11:47 → 00:11:50บ้างนะครับแต่ถ้าเป็นขนมขนมหวานที่หวาน
00:11:50 → 00:11:52เจี๊ยบเลยนะขนมไทยนี่ถือว่าหวานมากงดหมด
00:11:52 → 00:11:55นะครับอาจจะคำ 2 คำได้นานๆทีไม่ว่ากันแต่
00:11:55 → 00:11:58ถ้าเป็นไปได้งดหมดนะครับขนมหวานนี่
00:11:58 → 00:12:02อื้อหือผลไม้ก็ห้ามทานเป็นน้ำผลไม้ผลน้ำ
00:12:02 → 00:12:05ผลไม้เมื่อไหร่คือขนมหวานผลไม้ยังมีกาก
00:12:05 → 00:12:07ใหญ่แต่ถ้าน้ำผลไม้เมื่อไหร่คืออาหารหวาน
00:12:07 → 00:12:10บางคนชอบทานกล้วยบอกกล้วยดีต่อสุขภาพท่าน
00:12:10 → 00:12:12รู้ป่ะฮะกล้วยนี่น้ำตาลสูงมากๆนะฮะเพราะ
00:12:12 → 00:12:14ฉะนั้นเนี่ยถ้าทานแล้วให้นึกว่ามันเป็น
00:12:14 → 00:12:17ขนมหวานยังโอเคแต่ถ้าทานวันนึง 3-4 ลูก
00:12:17 → 00:12:19บางคนทานทั้งหวีบอกดีต่อสุขภาพภาพเตรียม
00:12:19 → 00:12:21ตัวเป็นเบาหวานฮะบอกตรงนี้
00:12:21 → 00:12:24เลยต่อมาครับสิ่งที่ผมแนะนำให้ทำนะครับก็
00:12:24 → 00:12:27คือการทำ intermittent fasting นะครับก็
00:12:27 → 00:12:30คือการพักนะครับการอดอาหารเป็นช่วงช่วย
00:12:30 → 00:12:32ให้ระดับอินซูลินของเราเสถียรขึ้นไม่
00:12:32 → 00:12:36กระชากลดการอักเสบและให้เวลาไตได้พักฟื้น
00:12:36 → 00:12:38หลายคนพบว่าไตทำงานดีขึ้นหลังทำ IF อย่าง
00:12:38 → 00:12:41ต่อเนื่องนักเรียน VIP ที่ผมดูแลเยอะมากๆ
00:12:41 → 00:12:43เป็นพันคนเนี่ยนะครับมีหลายร้อยคนที่มี
00:12:43 → 00:12:46ค่าไตเสื่อมพอเทำ IF ได้ดีลดน้ำหนักได้ดี
00:12:46 → 00:12:50สัก 5 ก 10 กความดันหายเบาหวานดีขึ้นค่า
00:12:50 → 00:12:53ไตเดีขึ้นตามมาทั้งนั้นน่ะฮะมันตรงไปตรง
00:12:53 → 00:12:56มานะครับเพราะฉะนั้นหลายคนที่ไตเสื่อมนะ
00:12:56 → 00:12:58ครับไม่มีเบาหวานแต่กลับมีน้ำตาลสะสมสูง
00:12:58 → 00:13:01ไม่รู้ตัวเนี่ยนะครับอันนี้อันตรายกว่า
00:13:01 → 00:13:03อีกพอมีเบาหวานเรายังระวังตัวใช่ป่ะแต่พอ
00:13:03 → 00:13:05เราไม่รู้ว่ามีเบาหวานอยู่เนี่ยน้ำตาล
00:13:05 → 00:13:09สะสมขึ้นไปเรื่อยๆบางคน 7 8 9 10 นะฮะ
00:13:09 → 00:13:11คืออาการเบาหวานมันไม่ออกไงไปตรวจอีกที
00:13:11 → 00:13:13โอ้โหจริงๆแล้วมันมันเกิน 5.7 7 มันก็
00:13:13 → 00:13:16เบาหวานะนะฮะมันจะค่อยๆทำลายหลอดเลือดฝอย
00:13:16 → 00:13:19ในไตไปเรื่อยๆนะครับแล้วไตก็จะเสื่อม
00:13:19 → 00:13:22เสื่อมๆๆๆจนต้องฟอกไตตลอดชีวิตนะครับ
00:13:22 → 00:13:26เพราะฉะนั้นการลดแป้งลดน้ำตาลก็จึงเป็น
00:13:26 → 00:13:30การป้องกันการทำร้ายไตตลอดเวลานะครับเรา
00:13:30 → 00:13:33จะรักษาไตให้ดีขึ้นเราทำตัวเองให้ดีการลด
00:13:34 → 00:13:36แป้งและน้ำตาลจะลดการทำร้ายไตการทำ IF จะ
00:13:37 → 00:13:39ทำให้ไตได้พักผ่อนการดื่มน้ำให้ดีจะทำให้
00:13:39 → 00:13:42ไตขับของเสียทิ้งเห็นมั้ฮะไตมันจะเริ่มดี
00:13:42 → 00:13:47ขึ้นแต่ต้องบอกฮะไตจะดีขึ้นช้าๆอย่างน้อย
00:13:47 → 00:13:51ต้องใช้เวลา 6 เดือน-ึง 1 ปีไตจะดีขึ้น
00:13:51 → 00:13:55ช้าๆแต่ดีขึ้นแน่นอนพิมพ์มาครับดีขึ้นช้า
00:13:55 → 00:13:59ๆแต่ดีขึ้นแน่นอนนะ
00:13:59 → 00:14:03ครับการทำ IF นะครับให้ไตได้พักนะครับ
00:14:03 → 00:14:05เทคนิคข้อที่ 3 นะครับ
00:14:05 → 00:14:08อ่านะครับผมจะเจาะลึกการทำ IF ให้ไตได้
00:14:08 → 00:14:12พักแบบมีคุณภาพนะครับคือการทำ IF เนี่ยนะ
00:14:12 → 00:14:15ครับจริงๆแล้วเนี่ยมันมีหลายรูปแบบมากนะ
00:14:15 → 00:14:18ครับแต่ผมแนะนำให้ทำ IF แบบสบายๆเป็น
00:14:19 → 00:14:21Flexibility IF แล้วก็เป็น IF ที่ไม่
00:14:21 → 00:14:25เกิน 24 ชม. IF ที่ผมแนะนำแนะนำเป็น IF
00:14:25 → 00:14:28แบบ 16/8 ก็คือมีการพักทานอาหาร 16 ชม.
00:14:28 → 00:14:32และทานอาหาร 8 ชม.อย่างเช่นท่านทานอาหาร
00:14:32 → 00:14:358:00 น.เป็นมื้อแรกท่านจบคำสุดท้ายที่
00:14:35 → 00:14:391600 น.อย่างผมทานอาหารมื้อแรก 10:00 น.
00:14:39 → 00:14:43สมมุตินะผมไปจบ 18:00 น.ก็แปลว่าผมทำ 16/8
00:14:43 → 00:14:46แต่ส่วนใหญ่ผมทำ 18/6 ก็คือผมทานมื้อแรก
00:14:46 → 00:14:50เที่ยงแล้วไปจบ 18:00 น.นะครับการทำ IF
00:14:50 → 00:14:53เช่น 16/8 นะครับหรือ 18/6 จะช่วยให้ช่วง
00:14:53 → 00:14:56เวลาที่ไตต้องกรองอาหารและของเสียงต่างๆ
00:14:56 → 00:14:59น้อยลงก็เหมือนให้ไตเราได้นอนพักเหมือน
00:14:59 → 00:15:01ร่างกายเราที่ต้องการการนอนพักนั่นแหละ
00:15:01 → 00:15:04ครับรวมทั้งกับลดการอักเสบในร่างกายสร้าง
00:15:04 → 00:15:08ภาวะออโตฟารีเซลล์เก่ากลืนกินเซลล์อ่า
00:15:08 → 00:15:10เซลล์มาเซลล์เก่ากลืนกินตัวเองแล้วก็
00:15:10 → 00:15:13สร้างเซลล์ใหม่ขึ้นมาลดการอักเสบในหลอด
00:15:13 → 00:15:16เลือดควบคุมความดันได้ด้วยส่งผลดีโดยตรง
00:15:16 → 00:15:19กับการทำงานของไตนี่คือข้อที่ 3 นั่นเอง
00:15:19 → 00:15:22นะครับแนะนำเทคนิคนะครับให้เริ่มแบบค่อย
00:15:22 → 00:15:26เป็นค่อยไปเริ่มจาก IF สบายๆเริ่มจาก
00:15:26 → 00:15:3014/10 ก่อนก็ได้ครับเช้า 8:00 น.นะครับ
00:15:30 → 00:15:34จบคำสุดท้าย 18:00 น.นี่คือ IF 14/10
00:15:34 → 00:15:36ถ้าท่านสะดวกแค่นี้ท่านทำไปทุกวันเลยนะ
00:15:36 → 00:15:38ครับแล้วถ้าเกิดท่านเก่งขึ้นเรื่อยๆอาจจะ
00:15:39 → 00:15:42เขยิบเป็น 15 นะครับหรือ 16/8 นะครับก็
00:15:42 → 00:15:458:00 น.จบ 16:00 น.แค่นี้พอไม่ต้องยากไป
00:15:45 → 00:15:49กว่านี้นะครับงานวิจัยจากสแตนฟอร์ดปี 2021
00:15:49 → 00:15:51นะครับยืนยันชัดเจนว่าการทำ intermittent
00:15:52 → 00:15:55fasting แบบค่อยเป็นค่อยไปละมุนละม่อม
00:15:55 → 00:15:59และถูกต้องรวมทั้งกับการลดแป้งลดน้ำตาลจะ
00:15:59 → 00:16:03ช่วยให้ค่าไตดีขึ้นอย่างชัดเจน
00:16:03 → 00:16:06โอเคมาต่อกันข้อที่ 4 ครับเดินทุกวัน
00:16:06 → 00:16:10เพื่อให้เลือดไปถึงไตอันนี้สำคัญมากครับ
00:16:10 → 00:16:12การนั่งเฉยๆจะทำให้ชีวิตท่านแย่ครับไม่
00:16:12 → 00:16:14ว่าจะเป็นสมองไม่ว่าจะเป็นลำไส้ไม่ว่าจะ
00:16:14 → 00:16:18เป็นร่างกายจนไปถึงไตของท่านการเดินเป็น
00:16:18 → 00:16:20กิจกรรมที่ง่ายแต่มีประโยชน์มหาศาลต่อการ
00:16:20 → 00:16:22ฟื้นฟูไตครับเพียงเริ่มต้นด้วยการเดิน
00:16:23 → 00:16:26สม่ำเสมอเลือดก็ไปเลี้ยงไตได้มากขึ้นทำ
00:16:26 → 00:16:29ให้ไตของเราทำงานได้ดีขึ้นแนะนำนะครับ
00:16:29 → 00:16:33เดิน 30-45 นาทีต่อวันการเดินทุกวันนะ
00:16:33 → 00:16:36ครับช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นทำให้
00:16:36 → 00:16:38ออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงไตได้อย่าง
00:16:38 → 00:16:40เต็ม
00:16:40 → 00:16:43ที่แนะนำแบบสุดๆคือโดยเฉพาะเพราะหลัง
00:16:43 → 00:16:46อาหารเย็นอยากให้เดินอย่างน้อย 15-30
00:16:46 → 00:16:49นาทีนะครับแต่ถ้าเป็นไปได้เดินหลังมื้อ
00:16:49 → 00:16:52อาหารทุกมื้อยิ่งดีเพราะมันจะลดการกระชาก
00:16:52 → 00:16:55ของน้ำตาลทำให้ภาวะดื้ออินซูลินเราต่ำลง
00:16:55 → 00:16:59การทำร้ายไตเราต่ำลงนะครับการเดินหลังมือ
00:16:59 → 00:17:01อาหารช่วยให้ลดระดับน้ำตาลในเลือดทำให้ไต
00:17:01 → 00:17:04ไม่ต้องทำงานหนักในการกรองของเสียต่างๆ
00:17:04 → 00:17:08และกรองน้ำตาลนะครับดีแบบสุดๆเลยท่านไม่
00:17:08 → 00:17:10ต้องไปยิมต้องเป็นอะไรคือการไปยิมไปออก
00:17:10 → 00:17:13กำลังกายโคตรดีการเล่นเวทเทรนนingก็โคตร
00:17:13 → 00:17:16ดีแต่สิ่งที่ทำได้ทุกวันคือการเดินหลัง
00:17:16 → 00:17:19จากกินเสร็จทุกมื้อครับหลังจากท่านกิน
00:17:19 → 00:17:22เสร็จทุกมื้อให้ปฏิญาณตนกับตัวเองว่าฉัน
00:17:22 → 00:17:23จะเดิน 15
00:17:23 → 00:17:27นาทีพิมพ์มาครับฉันจะเดินหลังมื้ออาหาร 15
00:17:27 → 00:17:29นาทีทุก
00:17:29 → 00:17:33วันฉันจะเดินหลังมื้ออาหาร 15 นาทีทุกวัน
00:17:33 → 00:17:36พิมพ์ครับเชื่อผมสิฮะท่านพิมพ์มาแล้วท่าน
00:17:36 → 00:17:39จะทำได้ถ้าท่านไม่พิมพ์ใจของท่านยังไม่
00:17:39 → 00:17:41เข้มแข็งที่จะพิมพ์ท่านทำไม่ได้หรอกฮะ
00:17:41 → 00:17:45เรื่องปกติครับใจเป็นประธานนะฮะใจไม่แข็ง
00:17:45 → 00:17:48พอชีวิตจะดีได้อย่างไรนะครับต้องสู้ครับ
00:17:48 → 00:17:51อยากมีชีวิตที่ดีอยากมีไตที่ดีอยากมีร่าง
00:17:51 → 00:17:55กายที่ดีอยากมีสุขภาพที่ดีไม่มีโชคครับ
00:17:55 → 00:17:59เหมือนความร่ำรวยความสำเร็จสุขภาพไม่มี
00:17:59 → 00:18:02โชคครับอยากได้อะไรต้องมีความรู้ที่ถูก
00:18:02 → 00:18:06ต้องมีความพยายามต้องมี discipline ก็คือ
00:18:06 → 00:18:08วินัยนั่นเองนะ
00:18:08 → 00:18:11ครับต่อมา
00:18:11 → 00:18:14ครับเมื่อนะครับอย่างที่ผมอธิบายนะครับ
00:18:14 → 00:18:17เมื่อเลือดไปถึงไตได้ดีขึ้นไตก็จะแข็งแรง
00:18:17 → 00:18:20ขึ้นฟื้นฟูตัวเองได้ดีขึ้นความดันโลหิต
00:18:20 → 00:18:22ของท่านจะลดลงค่าน้ำตาลในเลือดท่านจะนิ่ง
00:18:22 → 00:18:26ขึ้นระบบเผาผลาญท่านจะดีขึ้นนะครับไตซ่อม
00:18:26 → 00:18:29แซมตัวเองได้ดีมากขึ้นค่าไตจะดีขึ้นทีละ
00:18:29 → 00:18:32นิดทีละนิดทีละนิดหลอดเลือดในไตก็จะได้
00:18:32 → 00:18:35ไม่ทำงานหนักเกินไปนั่นเองนะครับข้อที่ 5
00:18:35 → 00:18:39ครับกินโปรตีนให้พอให้พอนะครับไม่มากไม่
00:18:39 → 00:18:43น้อยเกิน
00:18:43 → 00:18:47ไปอันนี้สำคัญมากนะครับแต่ท่านเชื่อมั้ฮะ
00:18:47 → 00:18:50เวลาผมพูดคำว่ากินโปรตีนให้พอเนี่ยแล้ว
00:18:50 → 00:18:52บางคนบอกว่ากลัวกินโปรตีนเยอะเกินไปผมบอก
00:18:52 → 00:18:55ว่าส่วนใหญ่กินน้อยเกินไปทั้งนั้นนะครับ
00:18:55 → 00:18:57ไม่ใช่ห้ามกินโปรตีนบางคนฟังผิดว่าห้าม
00:18:57 → 00:19:00กินโปรตีนสุดท้ายไม่กินไม่กินร่างกายไม่
00:19:00 → 00:19:03มีโปรตีนจะเอาที่ไหนไปซ่อมแซมร่างกายยิ่ง
00:19:03 → 00:19:07พังเข้าไปใหญ่นะครับคีย์สำคัญคือโปรตีน
00:19:07 → 00:19:11ทานได้ในปริมาณที่พอสมควรท่านอิ่มอ่ะนะฮะ
00:19:11 → 00:19:13แต่ต้องเป็นโปรตีนธรรมชาติเป็นโปรตีน
00:19:13 → 00:19:16คุณภาพดีควบคุมปริมาณให้พอเหมาะโปรตีนที่
00:19:16 → 00:19:20ผมแนะนำปลาต่างๆปลาทะเลนะครับปลาทะเลนี่
00:19:20 → 00:19:23พวกโอเมก้า 3 มันสูงมากไงแต่ปลาน้ำจืดได้
00:19:23 → 00:19:27มได้นะครับปลาทะเลแซลมอนปลาทูปลาน้ำจืด
00:19:27 → 00:19:31ได้หมดนะครับขอให้กินเหอะสลับๆกันไปนะ
00:19:31 → 00:19:35ครับต่อมาไข่นะครับถ้าขั้น 1 ถึงขั้น 3
00:19:35 → 00:19:38กินไข่แดงได้นะครับไข่ขาวไข่แดงวันละ 2-3
00:19:38 → 00:19:44ฟองนะครับนึ่งต้มตุ๋นลวกออนเซ็นนะครับได้
00:19:44 → 00:19:46นะครับถ้าไข่ดาวก็อาจจะเป็นไข่ดาวน้ำหรือ
00:19:46 → 00:19:50ใส่น้ำมันนิดหน่อยได้นะครับไม่ทอดแรงนะ
00:19:50 → 00:19:53ครับต่อมาครับเต้าหู้อ่ามีกรดอะมิโนที่
00:19:53 → 00:19:56จำเป็นนะครับอ่าเต้าหู้ครับเป็นโปรตีนจาก
00:19:57 → 00:19:59พืชที่ย่อยง่ายเหมาะสำหรับผู้ป่วยไต
00:19:59 → 00:20:02เสื่อมมากๆนะครับทานเป็นประจำทุกวันนะ
00:20:02 → 00:20:04ครับดีแบบสุดๆเลยนะฮะผมก็ทานเป็นประจำ
00:20:04 → 00:20:08อร่อยมากนะครับกินกับอะโวคาโดเต้าหู้คู่
00:20:08 → 00:20:11นะครับใส่เอ่อซอสเปรี้ยวนิดๆนะครับซอสยู
00:20:11 → 00:20:14หรือซอสพอเสือบางๆไม่ต้องเค็ม
00:20:14 → 00:20:19มากนะฮะไก่ฉีกนิดๆไข่ต้มอีก 2 ฟองโอ้โห
00:20:19 → 00:20:25ฟินฟินพูดเสร็จต้องไปกินหน่อยนะ
00:20:25 → 00:20:31ครับต่อมาครับอ่าถั่วลิสง์อบไม่ใส่เกลือ
00:20:31 → 00:20:33นะครับถั่วลิสุงอบไม่ใส่เกลือก็ดีคือถั่ว
00:20:33 → 00:20:36ต่างๆก็กินได้ครับวันละ 1 กรัมมือนะครับ
00:20:36 → 00:20:38เป็นแหล่งโปรตีนและไขมันดีที่เป็นมิตร
00:20:38 → 00:20:42กระไตนะครับควรกินในสัดส่วนประมาณซักผม
00:20:42 → 00:20:44ให้ 0.8 8 กรัมต่อน้ำหนักตัวเลยนะครับ
00:20:44 → 00:20:47เพราะฉะนั้นเนี่ยอ่าถ้าสมมุติว่าท่านคาด
00:20:48 → 00:20:51ไตอยู่ในระดับแบบ 3A 3B เนี่ยวันนึง
00:20:51 → 00:20:53เนี่ยท่านกินโปรตีน 50 กรัมได้สบายๆไม่
00:20:53 → 00:20:55เป็นไรหรอกคนไทยนะครับประมาณ 50 กรัม 50
00:20:55 → 00:20:58กรัมเป็นยังไง 50 กรัมก็ไข่ประมาณ 2-3
00:20:58 → 00:21:01ฟองกับเนื้อสัตว์ 2 ฝั่งมือเต็มๆนะครับ
00:21:01 → 00:21:04ซึ่งผมว่าเพียงพอละไม่ได้น้อยเกินไปะแค่
00:21:04 → 00:21:07เนี้ยพอะนะฮะก็เลือกได้เลยหรืออาจจะเป็น
00:21:07 → 00:21:10โปรตีนพืชเช่นเต้าหู้นะครับเต้าหู้เนี่ย
00:21:10 → 00:21:12ประมาณ 1 2 ฝั่งมือเนี่ยเนี่ยจะได้
00:21:12 → 00:21:16โปรตีนประมาณสซัก 15-20 กรัมนะครับแล้วก็
00:21:16 → 00:21:18อ่าเนื้อสัตว์อีก 1 ฝ่ามือนะครับอาจจะ
00:21:18 → 00:21:20เป็นปลาทั้งตัวเนี่ยก็ได้ประมาณสัก 20
00:21:20 → 00:21:23กรัมปลาตัวกลางๆหน่อยนะครับแล้วก็ไข่สัก 2
00:21:23 → 00:21:25ฟองนะครับก็โอเคตอน 1 วันท่านก็แบ่งเอา
00:21:25 → 00:21:29แล้วกันนะครับมาต่อกันนะครับข้อที่ 6
00:21:29 → 00:21:33ครับนอนครับอันนี้สำคัญมากคือถ้าอยากให้
00:21:33 → 00:21:36ไตดีขึ้นท่านต้องมีเวลาให้ไตพักซึ่งเวลา
00:21:36 → 00:21:39นอนน่ะก็คือการพักของไตอย่างหนึ่งการนอน
00:21:40 → 00:21:42หลับอย่างเพียงพอนะครับเป็นกุญแจสำคัญบาง
00:21:42 → 00:21:44คนบอกฉันนอน 4 ช่มง 5 ชั่วโมงก็สดชื่น
00:21:44 → 00:21:47แล้วก็คือถ้าท่านนอน 7 ช่มงถึง 8 ช่มงมัน
00:21:47 → 00:21:51จะดีกว่านั้นไงโอเคป่ะนะฮะมันเป็นกุญแจ
00:21:51 → 00:21:54สำคัญในการฟื้นฟูไตเลยนะครับคราวนี้เนี่ย
00:21:54 → 00:21:57คุณภาพการนอนเนี่ยสำคัญกับไตมากนะครับดัง
00:21:57 → 00:21:59นั้นการนอนตรงเวลาตื่นตรงเวลาเข้านอน
00:22:00 → 00:22:0222:00 น.ตื่นซัก 5:30 น. 18:00 น.ทุกวัน
00:22:02 → 00:22:06จันทร์ถึงอาทิตย์จะยิ่งดีเพราะการอดนอนจะ
00:22:06 → 00:22:08ทำให้คอร์ติซอลฮอร์โมนออกมาฮอร์โมนเครียด
00:22:08 → 00:22:11ความดันจะพุ่งไต่จะทำงานหนักต้องกรองของ
00:22:11 → 00:22:14เสียมากขึ้นซึ่งทุกอย่างมันจะแย่ลงไปทีละ
00:22:14 → 00:22:16นิดถ้าท่านมีความเครียดสะสมนะครับโดยไม่
00:22:17 → 00:22:19รู้ตัวและความเครียดที่รุนแรงที่สุดในโลก
00:22:19 → 00:22:22ใบนี้คือการอดนอนหรือการนอนไม่ดีนั่นเอง
00:22:22 → 00:22:25นะครับต่อมาครับไตซ่อมแซมตัวเองระหว่าง
00:22:25 → 00:22:27นอนหลับอันนี้สำคัญมากนะครับเพราะฉะนั้น
00:22:27 → 00:22:30ถ้าคุณไม่นอนหรือนอนไม่ดีไตก็มีไม่มี
00:22:30 → 00:22:32โอกาสพักผ่อนก็อย่าหวังว่าคนไม่พักผ่อน
00:22:32 → 00:22:35แล้วมันจะกลับมาดีได้ฮะมันเป็นไปไม่ได้นะ
00:22:35 → 00:22:39ครับข้อข้อต่อมาอันนี้สำคัญมากครับสร้าง
00:22:39 → 00:22:42กิจวัตรก่อนนอนที่ดีนะครับผมแนะนำว่าให้
00:22:42 → 00:22:45ท่านลองปิดมือถือก่อนนอนนะครับซึ่งต้อง
00:22:45 → 00:22:48บอกงี้ฮะว่าหนังสือเล่มนึงที่ผมอยากจะแนะ
00:22:48 → 00:22:51นำคือ 49 Habit นะครับ 49 นิสัยง่ายๆ
00:22:51 → 00:22:54ชีวิตโคตรดีนะครับเป็นกิจหนังสือเกี่ยว
00:22:54 → 00:22:56กับกิจวัตรประจำวันท่านสามารถหาซื้อที่
00:22:56 → 00:22:59ใต้ลิงก์นี้ได้เลยนะครับเป็นหนังสือที่จะ
00:22:59 → 00:23:01เปลี่ยนแปลงชีวิตท่านแน่นอนนะครับไม่ใช่
00:23:01 → 00:23:04แค่ไตของท่านน่ะร่างกายจิตใจความรู้ความ
00:23:04 → 00:23:07คิดทุกอย่างจะอยู่ในเล่มนี้นะครับกิจวัตร
00:23:07 → 00:23:10การนอนต่างๆสอนอยู่ในเล่มนี้แล้วนะครับ
00:23:10 → 00:23:13เอาง่ายๆว่า 1 ช่โมงก่อนนอนเนี่ยนะครับ
00:23:13 → 00:23:16ปิดไฟนะครับเปิดไฟสีส้มนะครับอาบน้ำอุ่น
00:23:17 → 00:23:20นะครับอ่าแล้วก็เตรียมตัวเข้านอนนะครับจะ
00:23:20 → 00:23:23มีอยู่ในเทคนิคเล่มนี้ทั้งหมดเลยนะครับ
00:23:23 → 00:23:24แล้วก็อีกเล่มนึงที่แนะนำแนะนำไปเลยแล้ว
00:23:24 → 00:23:27กันเนาะ 30 สูตรรัดผอมโคตรไวอายุยืนยาวนะ
00:23:27 → 00:23:29ครับท่านก็สามารถหาซื้อได้ใต้ลิงก์นี้นะ
00:23:29 → 00:23:32ครับ Lazada TikTok มีหมดแหละนะครับแล้ว
00:23:32 → 00:23:35ก็พวก C B2S in มีหมดเลยนะครับเพราะมัน
00:23:35 → 00:23:37ขึ้น Bestseller อยู่แล้วและอีกเล่มนึง
00:23:37 → 00:23:39ของผมครับอายุยืน 100 ปีง่ายแค่นี้เองนะ
00:23:39 → 00:23:42ครับใครมีครบทั้ง 3 เล่มแล้วพิมพ์มาหน่อย
00:23:42 → 00:23:45มีครบแล้วหรือว่ามีเล่มไหนพิมพ์กันมาใคร
00:23:45 → 00:23:47อ่านเล่มไหนแล้วดีนะครับทักทายกันมานะ
00:23:47 → 00:23:49ครับผมว่า 3 เล่มนี้เปลี่ยนชีวิตท่านได้
00:23:49 → 00:23:52แน่ๆแน่นอนนะ
00:23:52 → 00:23:57ครับโอเคครับต่อไปครับข้อที่ 7 ครับลด
00:23:57 → 00:23:59ความเครียดให้เบาลงทุกวันนะครับความ
00:23:59 → 00:24:01เครียดเนี่ยต้องบอกเลยว่ายังไงชีวิตเราก็
00:24:01 → 00:24:03มีผมก็มีฮะไม่ไม่ใช่ไม่มีความเครียดหรอก
00:24:03 → 00:24:06มีอยู่แล้วแต่ความเครียดรังทำให้ความดัน
00:24:06 → 00:24:09สูงระรังครับเพราะฉะนั้นไตจึงทำงานหนัก
00:24:09 → 00:24:10เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านมีความดันสูงท่าน
00:24:10 → 00:24:13ต้องแก้มันน่ะงดน้ำตาลทานแป้งต่ำทำ IF
00:24:13 → 00:24:16เดินให้พอนอนให้ดีใช้ชีวิตให้ดีความดันลด
00:24:16 → 00:24:19ลงไตทำงานลดลงตรงไปตรงมานะฮะเพราะฉะนั้น
00:24:19 → 00:24:21การจัดการความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญ
00:24:21 → 00:24:24สำหรับการฟื้นฟูไตนะฮะหายใจลึกๆวันละ 5
00:24:24 → 00:24:28นาทีครับนะครับใครไม่ถนัดขอ 1 นาทีตื่นมา
00:24:28 → 00:24:30ตื่นนอน 1 นาที
00:24:30 → 00:24:32นะครับก่อนเข้านอนอีก 1 นาทีก่อนก็ได้นะ
00:24:32 → 00:24:34ครับแล้วก็ค่อยๆเพิ่มเป็น 5 นาทีนะครับ
00:24:34 → 00:24:37ฮอร์โมนความเครียดจะลดลงการเดินโดนแดดตอน
00:24:37 → 00:24:39เช้าการอยู่ในที่โล่งกว้างการได้อยู่กับ
00:24:39 → 00:24:42คนที่รักนะครับฮอร์โมนแห่งความสุขไม่ว่า
00:24:42 → 00:24:44จะเป็นซีโรทonนออกซิโทซินจะหลั่งได้ดี
00:24:44 → 00:24:47คอ์ทซอลฮอร์โมนจะลดลงอันนี้แนะนำเลยนะ
00:24:47 → 00:24:50ครับเขียน 3 สิ่งที่ท่านรู้สึกขอบคุณนะ
00:24:50 → 00:24:53ครับตื่นมาตอนเช้าเขียนขอบคุณสิ่งดีๆซิ
00:24:53 → 00:24:56เช่นเราตื่นมามีลมหายใจที่ดีตายังมองเห็น
00:24:56 → 00:24:59ร่างกายขยับได้อ่าประเทศชาติก็ดีไม่ไม่
00:24:59 → 00:25:01ได้มีการสู้รบปรบมืออะไรนะครับข้าวปลายัง
00:25:01 → 00:25:04พอหาทานได้ชีวิตยังเคลื่อนไหวได้แขนขายัง
00:25:04 → 00:25:08มีอยู่เนี่ยเห็นมั้ยขอบคุณนะครับหรือ
00:25:08 → 00:25:10ขอบคุณก่อนนอนก็ได้มันจะได้ฝั่งเข้าไปใน
00:25:10 → 00:25:13เมมี่แล้วก็เราก็จะมีชีวิตที่ดีจริงๆนะ
00:25:13 → 00:25:15ครับพูดกับตัวเองได้คำดีๆครับอันนี้สำคัญ
00:25:15 → 00:25:18มากนะฮะเหมือนเวลาเราพูดกับตัวเองอ่ะบาง
00:25:18 → 00:25:21ทีเราเราไม่ค่อยพูดกับตัวเองดีๆนะฮะเรา
00:25:21 → 00:25:25ต้องมีความเมตตาต่อตัวเองนะฮะเพราะว่าถ้า
00:25:25 → 00:25:27เราไม่พูดดีๆกับตัวเองไม่ให้กำลังใจตัว
00:25:27 → 00:25:31เองแล้วแบบมันท็อกสิคฮะมันเหมือนทำร้าย
00:25:31 → 00:25:32ร่างกายมันก็เหมือนทำร้ายไตไปเรื่อยๆ
00:25:33 → 00:25:34เพราะคอร์ติฮอร์โมนมันหลับมันเป็น
00:25:34 → 00:25:37วิทยาศาสตร์นะฮะมันก็ทำให้ไตเราแย่ลง
00:25:37 → 00:25:40เรื่อยๆนั่นเองนะครับผลกระทบต่อความ
00:25:40 → 00:25:42เครียดของไตนะฮะไม่ว่าจะเป็นคอร์ติซอล
00:25:42 → 00:25:45ฮอร์โมนหลั่งนะครับหลอดเลือดของท่านนะ
00:25:45 → 00:25:49ครับมีปัญหาความดันโลหิตจะสูงขึ้นนะครับ
00:25:49 → 00:25:51ไตของท่านจะทำงานหนักนะครับและส่วนสุด
00:25:51 → 00:25:54ท้ายคือไตเสื่อมเร็วขึ้นนั่นเองนะครับ
00:25:54 → 00:25:57เพราะฉะนั้นแนะนำเพิ่มเติมครับซ้ำอีกที
00:25:57 → 00:26:00ครับอาหารที่คุณหลีกเลี่ยงเมื่อไตสูง
00:26:00 → 00:26:03อาหารโซเดียมสูงอาหารโปรโสฟู้ดอาหาร
00:26:03 → 00:26:06กระป๋องซุกกระป๋องต่างๆนะครับขนมหวานน้ำ
00:26:06 → 00:26:09หวานน้ำผลไม้ต่างๆที่เป็นน้ำนะครับเน้น
00:26:09 → 00:26:13ให้เป็นอาหารธรรมชาตินะครับโปรตีนนะครับ
00:26:13 → 00:26:15สามารถทานได้แต่ต้องเป็นโปรตีนธรรมชาติ
00:26:15 → 00:26:17และปริมาณประมาณสซักไม่มากเกินจนเกินไป
00:26:17 → 00:26:20ประมาณ 50 กรัมต่อวันนะครับส่วนเรื่องของ
00:26:20 → 00:26:23อาหารที่มีฟอสเฟตสูงไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลม
00:26:23 → 00:26:25นะครับไม่ว่าเป็นชีสไม่ว่าจะเป็นเรื่อง
00:26:25 → 00:26:28ของนมนะครับพอค่าไตอยู่ในระดับกับ 3 จะ
00:26:28 → 00:26:31ต้องลดลงหน่อยนะครับพวกเนื้อแปรรูปต้องลด
00:26:31 → 00:26:34เลยอาหารที่เป็นมิตรกับไตผักและผลไม้สด
00:26:34 → 00:26:36ที่ไม่หวานจนเกินไปที่แป้งไม่สูงจนเกินไป
00:26:37 → 00:26:39นะครับธัญพืชไม่ขัดสีในปริมาณที่ไม่มากจน
00:26:39 → 00:26:41เกินไปไม่ว่าจะเป็นข้าวกล้องข้าวโอ๊ต
00:26:41 → 00:26:44ควินัวที่เป็นธัญพืชเต็มเมล็ดไม่ใช่แบบ
00:26:44 → 00:26:47ป่นๆนะครับมันไม่ทำให้น้ำตาลพุ่งต่อมา
00:26:47 → 00:26:50ครับไขมันดีน้ำมันมะกอกอะโวคาโด้ถั่ว
00:26:50 → 00:26:52เมล็ดพืชต่างๆที่ไม่ได้เติมเกลือมากมายจน
00:26:52 → 00:26:54เกินไปนักหรือถ้าเลือกเกลือก็เลือกให้
00:26:54 → 00:26:57เป็นเกลือชมพูก็ด้วยนั่นเองนะครับ
00:26:57 → 00:26:59ประโยชน์ของ intermittent fasting ที่ผม
00:26:59 → 00:27:01แนะนำนะครับที่ผมบอกแล้วนะครับแนะนำจริงๆ
00:27:01 → 00:27:05ให้ทำ 16/8 พอไตได้พักผ่อนควบคุมระดับ
00:27:05 → 00:27:09อินซูลินลดการอักเสบในร่างกายลดความดัน
00:27:09 → 00:27:12ลองดูครับ 16/8 ใครทำ IF อยู่แล้วพิมพ์มา
00:27:12 → 00:27:15หน่อยทำ IF แล้วดีทำ IF แล้วดีพิมพ์ลงมา
00:27:15 → 00:27:18ให้นิดนึงนะครับการออกกำลังกายที่เหมาะสม
00:27:18 → 00:27:21สำหรับผู้ป่วยไตเสื่อมนะครับการเดินครับ
00:27:21 → 00:27:24เหมาะสมแบบสุดๆวันละ 30-45 นาทีเดินทุก
00:27:24 → 00:27:26วันก็ได้นะครับแต่อย่างน้อย 5 วันต่อ
00:27:26 → 00:27:29สัปดาห์ลดทั้งความดันคุมน้ำตาลเพิ่ม
00:27:29 → 00:27:32ฮอร์โมนดีลดฮอร์โมนเครียดนอนหลับดีโยคะ
00:27:32 → 00:27:36เบาๆดีมากๆไทชิเคลื่อนไหวช้าๆเพิ่มสมาธิ
00:27:36 → 00:27:39ลดความเครียดว่ายน้ำเบาๆชิลๆคือเป็นการ
00:27:39 → 00:27:42ออกกำลังกายแบบชิลๆฮะไม่ต้องไปเครียดมาก
00:27:42 → 00:27:45นะครับแล้วก็ถ้าเกิดออกกำลังกายแบบหนัก
00:27:45 → 00:27:47แบบสุดๆเลยนะครับก็ต้องปรึกษาแพทย์เพราะ
00:27:47 → 00:27:50ว่าถ้าเกิดเราออกกำลังกายหนักจนอ่ากล้าม
00:27:50 → 00:27:52เนื้อสลายเนี่ยไตจะทำงานหนักนะครับต้อง
00:27:52 → 00:27:53ระมัด
00:27:53 → 00:27:56ระวังตัวอย่างนะครับตัวอย่างนะครับ 18:00
00:27:56 → 00:28:00น.ตื่นนอนตื่นนอนดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว 18:30
00:28:00 → 00:28:04น.นะครับอาหารเช้าเอ่อ 6:30 น.เดินเบาๆ
00:28:04 → 00:28:088:00 น.อาหารเช้าเซฟหน้านี้ไว้เนาะเที่
00:28:08 → 00:28:11นางกลางวันผักสดนะครับ 16:00 น.อาหารเย็น
00:28:11 → 00:28:15เบาๆนะครับนะครับ 18:00 น.เดินย่อยอาหาร
00:28:15 → 00:28:18เห็นมั้ยก็คือกิน 8:00 น.จบ 16:00 น.
00:28:18 → 00:28:22เนี่ยแหละง่ายๆ IF 16/8 นะครับ 20:00 น.
00:28:22 → 00:28:25ฝึกสมาธิหายใจ 21 ปิดอุปกรณ์
00:28:25 → 00:28:27อิเล็กทรอนิกส์ 22 เข้านอน 18:00 น.แล้ว
00:28:27 → 00:28:30ตื่นนอนจบแล้วก็ปรับเปลี่ยนให้เข้ากับ
00:28:30 → 00:28:34ชีวิตประจำวันนะครับบทส่งท้ายนะครับท่าน
00:28:34 → 00:28:37คือหมอที่ดีที่สุดของตัวท่านเองไตเสื่อม
00:28:37 → 00:28:40เนี่ยมันไม่ได้เริ่มจากท่านไปทำอะไรแย่
00:28:40 → 00:28:43รุนแรงนะแต่มันเริ่มจากความเคยชินเล็กๆนะ
00:28:43 → 00:28:46ครับสะสมทุกวันกินไม่คิดกินน้ำตาลช่างมัน
00:28:46 → 00:28:49ฉันใช้ชีวิตเต็มที่นอนแบบไม่ไม่ได้พักอ่ะ
00:28:49 → 00:28:53นอนเหลือบหลับตื่นนอนก็ไม่ดีใช้ชีวิตแบบ
00:28:53 → 00:28:55ไม่ฝังร่างกายข่าวดีคือไตไม่ได้ต้องการ
00:28:55 → 00:28:57อะไรซับซ้อนไม่ได้ต้องการอาหารเสริมด้วย
00:28:57 → 00:29:00เพราะอาหารเสริมบำรุงไตไม่มีฮะมันแค่ขอ
00:29:00 → 00:29:03ให้ท่านหยุดทำร้ายไตและเริ่มฟังเสียง
00:29:03 → 00:29:06สัญญาณจากไตตั้งแต่วันนี้ไม่ต้องสมบูรณ์
00:29:06 → 00:29:10แบบแต่ต้องเริ่มต้นและเริ่มจริงๆนะครับ
00:29:10 → 00:29:12เริ่มไปแบบช้าๆนะครับค่อยๆเป็นค่อยๆไปใน 6
00:29:12 → 00:29:16เดือน- 1 ปีท่านได้ไตคืนมาแน่นอนนะ The
00:29:16 → 00:29:18best way to care for your kidney
00:29:18 → 00:29:19is to stop hurting them in the
00:29:19 → 00:29:22first place นะครับจาก CFland clinic
00:29:22 → 00:29:25นะครับหนทางที่ดีที่สุดในการดูแลไตคือไม่
00:29:25 → 00:29:27ทำร้ายมันตั้งแต่แรกนะครับถ้าท่านอ่านมา
00:29:27 → 00:29:32ถึงตรงนี้นะครับแล้วคลิปนี้นะครับสามารถ
00:29:32 → 00:29:37ที่จะทำให้ท่านนะครับดีขึ้นได้นะครับอย่า
00:29:37 → 00:29:40ลืมแชร์ให้คนที่คุณรักอย่าลืมแชร์ให้โลก
00:29:40 → 00:29:44ใบนี้อย่าลืมแชร์สิ่งดีๆออกไปนะครับคนที่
00:29:45 → 00:29:47ดูมาถึงตรงนี้ได้ผมว่าท่านเป็นคนรักตัว
00:29:47 → 00:29:51เองเป็นคนรักชีวิตตัวเองและเป็นคนที่อ่า
00:29:51 → 00:29:53ดูแลตัวเองมากๆนะครับผมอยากให้ท่านแชร์
00:29:53 → 00:29:56ออกไปนะครับในโลกออนไลน์ของเรามันมีแต่
00:29:56 → 00:30:00การแชร์สิ่งที่มันไม่ได้ทำให้ชีวิตพวกเรา
00:30:00 → 00:30:02ดีขึ้นนะครับสิ่งนี้แหละครับที่ท่านจะ
00:30:02 → 00:30:05แชร์ไปแล้วช่วยเพื่อนช่วยโลก
00:30:05 → 00:30:11มนุษย์ชาตินะครับก็สู้กันครับไตดีแน่นอน
00:30:11 → 00:30:15พิมพ์มาครับไตดีแน่นอนไตดีแน่นอนครับโอเค
00:30:15 → 00:30:18ครับก็ก่อนไปครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด
00:30:18 → 00:30:20Subscribe และกดกระดิ่งนะครับสำหรับท่าน
00:30:20 → 00:30:22ที่ต้องการผ่าตัดเส้นฟอกไตเร่งด่วนหรือมี
00:30:22 → 00:30:25ใครต้องการติดต่อเรื่องผ่าตัดเส้นฟอกไต
00:30:25 → 00:30:26แอดไปที่ Line
00:30:26 → 00:30:31@ Store ได้นะครับส่วนเอิ่มท่านที่นะ
00:30:31 → 00:30:33ครับสนใจเรื่องคลาสเรียน VIP ต่างๆที่มี
00:30:33 → 00:30:36ผมคอยช่วยดูแลนะครับเดี๋ยวผมจะอธิบายให้
00:30:36 → 00:30:39ฟังนะครับประมาณสัก 3 นาทีนะครับใครไม่สน
00:30:39 → 00:30:41ใจก็สามารถที่จะดูเรื่องอื่นต่อไปได้เลย
00:30:41 → 00:30:46โอเคลุยกัน
00:30:46 → 00:30:50ครับสำหรับผู้ที่สนใจนะครับBฟเฟ่ต์ Class
00:30:50 → 00:30:52ออนไลน์ที่จะเป็น VIP กรุ๊ปเรียนได้ตลอด
00:30:52 → 00:30:55ชีวิตนะครับนะครับก็มีสอนหมดเลยนะครับ
00:30:55 → 00:30:58เกี่ยวกับสุขภาพไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ IF
00:30:58 → 00:31:00ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการทานอาหารลดน้ำ
00:31:00 → 00:31:03หนักนะครับดูแลโรคต่างๆเบาหวานไขมันความ
00:31:03 → 00:31:05ดันหลอดเลือดนะครับก็มีบทเรียนให้เรียน
00:31:05 → 00:31:07เยอะแยะเลยถ้าเป็นแพลตตtinัม VIP
00:31:07 → 00:31:10บุฟเฟ่ต์ก็ครบทุกด้านครับมีเรียน 9 คลาส
00:31:10 → 00:31:13นะฮะ IF คีโตระบบเผาผลาญนะครับไตส่งไต
00:31:13 → 00:31:16เสื่อมนะครับมันก็มีเทคนิคสอนให้หมดแล้ว
00:31:16 → 00:31:19ก็มีผมคอยดูแลตอบคำถามให้ทุกวันนะครับจน
00:31:19 → 00:31:21กว่าท่านจะสำเร็จนะครับคลาสเรียนไม่ว่าจะ
00:31:21 → 00:31:25เป็นขี้โตปรับระบบเผาผลาญการทำ
00:31:25 → 00:31:28นะครับ Healthy Hack 109 คลิปนะครับ
00:31:28 → 00:31:31Perfect Sleep นะครับลดน้ำตาลแก้วเบา
00:31:31 → 00:31:34หวานนะครับคลาสเซียนทำอาหารนะครับคลาส
00:31:34 → 00:31:37ย้อนไวคลาสลดไขมันนะครับมีหมดนะครับก็
00:31:37 → 00:31:41ราคาปกติ 95,000 บาทนะครับก็แต่ว่าสมัคร
00:31:41 → 00:31:43ครั้งเดียวใช้ได้ตลอดชีวิตนะครับ 95,000
00:31:43 → 00:31:46บาทนะครับแต่วันนี้ลดให้เหลือ 25,900 บาท
00:31:46 → 00:31:48สมัคร 1 ครั้งเรียนได้ทุกคลาสมีคลาสใหม่
00:31:48 → 00:31:51เข้ามาก็เรียนไปฟรีๆไม่มีอะไรผมดูแลให้จน
00:31:51 → 00:31:54กว่าท่านจะประสบความสำเร็จในกลุ่ม VIP นะ
00:31:54 → 00:31:57ครับส่วน CLO VIP นะครับเน้นลดน้ำหนัก
00:31:57 → 00:32:01แล้วกันนะครับก็ราคาก็จะดรอปลงมานะครับก็
00:32:01 → 00:32:04เรียนได้ 5 คลาสนะครับก็สำหรับใครอยากลด
00:32:04 → 00:32:06ไขมันปรับสุขภาพพื้นฐานนะครับไม่ได้เป็น
00:32:06 → 00:32:08โรคอะไรร้ายแรงไม่ได้เป็นเบาหวานความดัน
00:32:08 → 00:32:11ไขมันที่มันแบบเยอะมากนะครับก็คลาสนี้ก็
00:32:11 → 00:32:14เพียงพอแล้วล่ะนะครับก็เน้นเรื่องการนอน
00:32:14 → 00:32:16เรื่องอ่าระดับน้ำตาลในเลือดเรื่องการลด
00:32:16 → 00:32:20ไขมันนะครับราคาปกตินะครับ 55,000 บาท
00:32:20 → 00:32:22เรียนได้ 5 คลาสเรียนแบบบุฟเฟ่ต์เรียนได้
00:32:22 → 00:32:25ตลอดชีวิตมีผมคอยดูนะครับอยู่ใน VIP Club
00:32:25 → 00:32:28ตลอดจนกว่าท่านจะสำเร็จนะครับราคาปกติ
00:32:28 → 00:32:3155,000 วันนี้เหลือ 12,900 นะครับทุก
00:32:31 → 00:32:34ท่านถ้าท่านสนใจนะครับก็สามารถแอดไปที่
00:32:34 → 00:32:37Line @ Drop Store ได้เลยนะครับก็นะ
00:32:37 → 00:32:40ครับต่างกันอย่างนี้ฮะ Platinum 9 class
00:32:40 → 00:32:44VIP นะครับ Gold VIP มี 5 นะครับมี 5
00:32:44 → 00:32:47คลาสราคาต่างกันนะครับ 95,000 กับ 55,000
00:32:47 → 00:32:50ลดเหลือ 25,000 กับ 12,900 นะครับลองดู
00:32:50 → 00:32:53แล้วกันนะครับก็สามารถทักแอดมินไปได้ที่
00:32:53 → 00:32:53Line
00:32:53 → 00:32:59@dtop store @ dr t o p h t o
00:32:59 → 00:33:01r e นั่นเองครับโอเคครับหวังจะได้เจอ
00:33:01 → 00:33:06กันในคลาสนะครับสวัสดีครับบ๊ายบาย Ja.