00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมอยช่อง 6 คนขี้เม้าท์และรัก

00:00:04 → 00:00:08 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ

00:00:08 → 00:00:11 4 อย่างนี้ทุกวันค่าตตดีขึ้นไวมากนะครับ

00:00:11 → 00:00:13 อ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ

00:00:13 → 00:00:16 หลายคนไปตรวจสุขภาพประจำปีมาหรือว่าเจาะ

00:00:16 → 00:00:19 เลือดแล้วพบว่าค่าการทำงานของไตลดลงนะ

00:00:19 → 00:00:21 ครับแล้วคุณหมอก็บอกว่าไตของคุณเสื่อม

00:00:21 → 00:00:24 แล้วนะครับทำให้หลายคนเครียดครับไม่รู้จะ

00:00:24 → 00:00:27 ทำอย่างไรดีต้องบอกว่าสาเหตุส่วนใหญ่ครับ

00:00:27 → 00:00:29 เกิดจากพฤติกรรมของเราล้วนๆเลยนั่นเอง

00:00:29 → 00:00:31 ครับดังังนั้นในคลิปนี้ครับหมอหมีก็เลยจะ

00:00:31 → 00:00:34 มาแนะนำเคล็ดลับเทคนิคง่ายๆนะครับที่ให้

00:00:34 → 00:00:36 นำไปทำกันดูครับรับรองเลยว่าทำทุกวันทุก

00:00:36 → 00:00:39 วันไปเรื่อยๆนะครับค่าตายของคุณจะดีขึ้น

00:00:39 → 00:00:41 ดีขึ้นเรื่อยๆแล้วก็กลับมาเป็นปกติได้นะ

00:00:41 → 00:00:43 ครับถ้าพร้อมกันแล้วนะครับเดี๋ยวเราไปฟัง

00:00:43 → 00:00:51 กันครับว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้าง

00:00:51 → 00:00:55 ครับข้อที่ 1 ลดการบริโภคอาหารแปรรูปนะ

00:00:55 → 00:00:57 ครับข้อนี้สำคัญเลยครับต้องยอมรับว่าใน

00:00:57 → 00:01:00 ปัจจุบันเป็นสังคมที่เร่งรีบนะครับจึงไม่

00:01:00 → 00:01:02 ค่อยมีเวลาในการเลือกอาหารหลายคนเนี่ยก็

00:01:02 → 00:01:04 เน้นสะดวกเน้นง่ายนะครับก็ซื้ออาหาร

00:01:04 → 00:01:07 สำเร็จรูปมารับประทานไม่ว่าจะเป็นไส้กรอก

00:01:07 → 00:01:10 เบคอนหมูยอแหนมแฮมต่างๆเหล่านี้นะครับ

00:01:10 → 00:01:12 ต้องบอกว่าพวกอาหารแปรรูปเหล่านี้เนี่ย

00:01:13 → 00:01:15 เกลือสูงมากๆเพราะว่าในกระบวนการผลิตนะ

00:01:15 → 00:01:17 ครับเก็จะใส่เกลือโซเดียมลงไปเพื่อถนอม

00:01:17 → 00:01:20 อาหารนะครับทำให้เก็บได้นานมากขึ้นเมื่อ

00:01:20 → 00:01:22 เรารับประทานเข้าไปมากๆทุกวันทุกวันเข้า

00:01:22 → 00:01:24 เนี่ยนะครับรับรองเลยว่าเกลือเกินทำให้ไต

00:01:24 → 00:01:27 ทำงานหนักแล้วก็ทำให้ค่าไตไม่ดีได้ครับ

00:01:27 → 00:01:30 นอกจากนี้นะครับพวกไข่เค็มปลาเค็มเหล่า

00:01:30 → 00:01:31 นี้ด้วยนะครับอันนี้ก็ต้องระมัดระวัง

00:01:31 → 00:01:34 เหมือนกันหลายคนบอกว่าไข่เค็มเจ้านี้นะ

00:01:34 → 00:01:36 ครับไม่ค่อยเค็มเท่าไหร่น่าจะสามารถทาน

00:01:36 → 00:01:38 ได้ต้องบอกว่าแม้จะไม่เค็มแต่เกลือสูงแน่

00:01:38 → 00:01:40 นอนนะครับถ้ากินไข่เค็มทุกวันทุกวันเข้า

00:01:40 → 00:01:42 ไปเนี่ยรับรองเลยว่าเกลือพุ่งกระฉูดแน่

00:01:42 → 00:01:44 นอนแล้วก็หลายคนบอกว่าเอ๊ะเราแก้ไขด้วย

00:01:44 → 00:01:47 การดื่มน้ำเยอะๆได้หรือเปล่าไม่ได้นะครับ

00:01:47 → 00:01:49 ไม่สามารถที่จะลดปริมาณเกลือลงไปได้เพราะ

00:01:49 → 00:01:51 ว่าเรารับประทานเข้าไปแล้วแม้ว่าจะดื่ม

00:01:51 → 00:01:54 น้ำตามเยอะขนาดไหนเกลือก็เกินอยู่ดีครับ

00:01:54 → 00:01:56 ดังนั้นใครที่ฆ่าไตไม่ดีอยู่นะครับแนะนำ

00:01:56 → 00:01:59 ว่าควรลดการบริโภคเลยครับพวกอาหารแปรรูป

00:01:59 → 00:02:02 ต่างๆรับรองว่าค่าไตจะค่อยๆดีขึ้นครับข้อ

00:02:02 → 00:02:05 ที่ 2 จิ้มน้ำจิ้มให้น้อยลงนะครับข้อนี้

00:02:05 → 00:02:07 หลายคนพลาดเหมือนกันครับบางคนเนี่ยชอบ

00:02:07 → 00:02:09 จิ้มน้ำจิ้มเลยไม่ว่าจะกินเฟรนช์ฟรายก็จะ

00:02:09 → 00:02:12 จิ้มพวกซอสมะเขือเทศซอสพริกต่างๆนะครับ

00:02:12 → 00:02:14 หรือว่ากินพวกอาหารทะเลก็จะจิ้มน้ำจิ้ม

00:02:14 → 00:02:17 ซีฟู้ดนะครับพวกซีฟู้ดพวกซอสต่างๆเหล่า

00:02:17 → 00:02:20 นี้นะครับโอ้โหเกลือมหาศาลเลยนะครับดัง

00:02:20 → 00:02:22 นั้นแนะนำว่าถ้าจะรับประทานอาหารเนี่ยควร

00:02:22 → 00:02:24 จิ้มแต่น้อยนะครับไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม

00:02:24 → 00:02:27 เนี่ยซอสมะเขือเทศซอสพริกนะฮะซีอิ๊วน้ำ

00:02:27 → 00:02:30 ปลาอ่าน้ำจิ้มซีฟู้ดต่างๆจิ้มแต่น้อยเลย

00:02:30 → 00:02:32 ครับเพราะว่าถ้าเราจิ้มมากๆเนี่ยร่างกาย

00:02:32 → 00:02:35 จะได้รับเกลือเข้าไปมากๆก็จะส่งผลครับทำ

00:02:35 → 00:02:37 ให้ฆ่าไตไม่ดีได้ครับถ้าอยากฆ่าไตกลับมา

00:02:37 → 00:02:40 เป็นปกตินะครับทานให้จืดมากขึ้นลดการจิ้ม

00:02:40 → 00:02:44 น้ำจิ้มครับข้อที่ 3 เดิน 30 นาทีต่อวัน

00:02:44 → 00:02:46 นะครับข้อนี้สำคัญเลยครับแล้วก็มีงาน

00:02:46 → 00:02:48 วิจัยบ่งบอกเลยนะครับว่าการที่เราออก

00:02:48 → 00:02:51 กำลังกายเนี่ยช่วยชะลอไตเสื่อมแล้วก็แก้

00:02:51 → 00:02:54 ไขพวกไตวายต่างๆได้นะครับดังนั้นแนะนำเลย

00:02:54 → 00:02:57 ว่าให้เดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันนะครับ

00:02:57 → 00:02:59 ใครที่ค่าไตไม่ดีอยู่นะครับให้ออกกำลัง

00:02:59 → 00:03:01 กำลังกายเลยจะเป็นการเดินก็ได้นะครับหรือ

00:03:02 → 00:03:04 จะเป็นวิ่งเยาะๆก็ได้นะครับเต้นแอโรบิ

00:03:04 → 00:03:07 หรือว่าเล่นกีฬาต่างๆฟุตบอลบาสเกตบอลตี

00:03:07 → 00:03:09 แบตได้หมดเลยนะครับขอให้วันนึงอย่างน้อย

00:03:09 → 00:03:12 30 นาทีครับแล้วก็แนะนำว่าไม่ควรที่จะ

00:03:12 → 00:03:15 ออกมากจนเกินไปการที่เราออกกำลังกายมาก

00:03:15 → 00:03:17 เกินไปก็ไม่ดีเหมือนกันนะครับดังนั้นแนะ

00:03:17 → 00:03:19 นำว่าออกกำลังกายแต่พอดีนะครับถ้าเราออก

00:03:19 → 00:03:21 30 นาทีแล้วเริ่มไม่ค่อยเหนื่อยแล้วก็

00:03:21 → 00:03:23 พยายามเพิ่มความหนักความนานให้มากขึ้น

00:03:23 → 00:03:25 ครับก็จะส่งผลทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วก็

00:03:25 → 00:03:28 ค่าไตดีขึ้นเรื่อยๆครับข้อที่ 4 ดื่มน้ำ

00:03:28 → 00:03:31 ทุกครั้งหลังอาหารนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะ

00:03:31 → 00:03:34 ครับสาเหตุส่วนใหญ่ของไตวายไตเสื่อมเนี่ย

00:03:34 → 00:03:37 นะครับเกิดจากการที่ร่างกายของเราได้รับ

00:03:37 → 00:03:39 น้ำไม่เพียงพอนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำว่า

00:03:39 → 00:03:41 ในแต่ละวันควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 2

00:03:41 → 00:03:44 ลิตรขึ้นไปนะครับอ่ายกเว้นคนที่เป็นโรคไต

00:03:44 → 00:03:46 หรือว่าโรคหัวใจเนี่ยอาจจะต้องจำกัดน้ำ

00:03:46 → 00:03:48 อันนี้ต้องถามคุณหมอเจ้าของค่า้ดูนะครับ

00:03:48 → 00:03:51 แต่สำหรับคนปกติร่างกายแข็งแรงนะครับควร

00:03:51 → 00:03:53 ดื่มน้ำให้เพียงพอครับอย่างน้อย 2 ลิตร

00:03:53 → 00:03:56 ต่อวันแต่สำหรับหลายคนชอบลืมดื่มน้ำนะ

00:03:56 → 00:03:58 ครับบางทีเร่งรีบทำงานตลอดวันแบบนี้หมอก็

00:03:58 → 00:04:01 เลยแนะนำว่าว่าให้หลังอาหารเนี่ยนะครับ

00:04:01 → 00:04:03 ให้ดื่มน้ำทุกครั้งครับอ่าไม่ว่าจะเป็น

00:04:03 → 00:04:05 มื้อเช้ามื้อกลางวันมื้อเย็นนะครับหลัง

00:04:05 → 00:04:07 อาหารพอรับประทานอาหารเสร็จแล้วเนี่ยควร

00:04:07 → 00:04:09 ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้วไปเลยครับเพราะ

00:04:09 → 00:04:12 ว่าแก้วนึงเนี่ยก็จะได้ 200 มลนะครับดัง

00:04:12 → 00:04:14 นั้น 3 มื้อเนี่ยนะครับก็เกือบลิตรนึง

00:04:14 → 00:04:16 แล้วนะครับแล้วก็ตอนเช้าตื่นนอนมาเนี่ย

00:04:16 → 00:04:18 เรากินอีก 2 แก้วนะครับก็จะทำให้ร่างกาย

00:04:18 → 00:04:21 เนี่ยได้รับน้ำได้เพียงพอมากขึ้นก็จะช่วย

00:04:21 → 00:04:23 ให้ร่างกายสดชื่นแล้วก็ช่วยถนอมไตของเรา

00:04:23 → 00:04:25 ครับและนี่คือ 4 เทคนิคง่ายๆนะครับที่จะ

00:04:25 → 00:04:28 ช่วยให้ค่าการทำงานของไตดีขึ้นครับใครมี

00:04:28 → 00:04:30 เวลาฟังทั้งคลิปแต่หมอมีสรุปเอาไว้อีกที

00:04:30 → 00:04:32 นึงนะครับว่ามีอะไรบ้างครับข้อที่ 1 นะ

00:04:32 → 00:04:35 ครับลดการบริโภคอาหารแปรรูปต่างๆครับข้อ

00:04:35 → 00:04:38 ที่ 2 จิ้มน้ำจิ้มให้น้อยลงครับข้อที่ 3

00:04:38 → 00:04:40 ออกกำลังกายหรือว่าเดินให้ได้อย่างน้อย

00:04:40 → 00:04:43 วันละ 30 นาทีครับแล้วก็ข้อที่ 4 ดื่มน้ำ

00:04:43 → 00:04:45 ให้เพียงพอนะครับแล้วก็แนะนำเทคนิคง่ายๆ

00:04:46 → 00:04:48 ว่าหลังอาหารควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 2

00:04:48 → 00:04:51 แก้วครับก็จะช่วยให้ค่าตของคุณดีขึ้นได้

00:04:51 → 00:04:53 นอกจากนี้นะครับอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ

00:04:53 → 00:04:55 ด้วยนะครับรับประทานยาปรึกษาแพทย์ทุก

00:04:55 → 00:04:57 ครั้งนะครับแล้วก็ควบคุมโรคประจำตัวของ

00:04:57 → 00:05:00 ตัวเองให้ดีนะครับหมอรับรองรองได้เลยว่า

00:05:00 → 00:05:02 ไตจะแข็งแรงแล้วก็ค่าไตจะดีขึ้นนะครับถ้า

00:05:02 → 00:05:04 ใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์

00:05:04 → 00:05:05 กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่อง

00:05:05 → 00:05:08 หมอหมีม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติด

00:05:08 → 00:05:10 ตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube

00:05:10 → 00:05:11 Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด

00:05:11 → 00:05:13 ไลก์กดแชร์กันได้ครับแล้วเรามาเจอกันครับ

00:05:13 → 00:05:16 ทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้า

00:05:16 → 00:05:18 วันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้ามอยครับ

00:05:18 → 00:05:20 สำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์

00:05:20 → 00:05:21 ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบ

00:05:21 → 00:05:28 ทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊าย

00:05:28 → 00:05:30 บาย

00:05:30 → 00:05:39 [เพลง]

00:05:39 → 00:05:42 แ