- คำถาม:
- ทำไมการเดินจงกรมถึงช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้?
- คำตอบ:
- การเดินจงกรมควบคู่กับการฝึกสติช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เกี่ยวข้องกับความเครียด และเพิ่มค่า HRV (Heart Rate Variability) ซึ่งเป็นตัวชี้วัดการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความเครียด ทำให้ระบบประสาทที่กระตุ้นความเครียดทำงานน้อยลง ส่งผลให้คะแนนความเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้าลดลงและอารมณ์ดีขึ้น
เดินจงกรม=ออกกำลังกาย?
จากช่อง:หมอฟ้า (Blue Zone Thailand)
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:55เนี่ยในกลุ่มที่ทำจงกรมนะคะพบว่าเวลาไป
00:07:58วัดคะแนนเป็นเป็นสกอร์ที่เขาเรียกว่า
00:08:00depress สกอสกอวัดความเสี่ยงที่จะเป็น
00:08:02โรคซึมเศร้าค่ะในกลุ่มที่เดินจงกลมเนี่ย
00:08:05คะแนนนความเสี่ยงโรคซึมเศร้าเนี่ยก็ต่ำลง
00:08:07นะคะต่ำกว่าแล้วก็ตัวฮอร์โมนที่เกี่ยวกับ
00:08:10ความเครียดคือตัวคอร์ติซอลนี่ก็ลดลงด้วย
00:08:12ค่ะในกลุ่มที่มีการเดินจงกรมรวมไปถึงค่า
00:08:15สารเคมีตัวนึงที่เราเรียกว่าอิิิซึ่งตัว
00:08:18นี้มันมักจะสูงขึ้นเวลาร่างกายมีการ
00:08:20อักเสบค่าตัวนี้ก็พบว่าลดลงเช่นกันใน
00:08:23กลุ่มที่มีการเดินจงกรมค่ะซึ่งทางผู้
00:08:26ศึกษาทำงานวิจัยเก็ได้อธิบายว่าปกติแล้ว
00:08:28เนี่ยเราอาจจะแบ่งเหมือนที่เวลาฟ้าพูดมา
00:08:30ตลอดเลยในเรื่องของ Lifestyle Medicine
00:08:32หรือว่าเวชศาสตร์วิถีชีวิตเราจะมีเป็น 2
00:08:35pill ใน 6 พิล pill นึงก็คือเรื่องของ
00:08:37พวกเขาเรียกว่าการจัดการกับความเครียดนะ
00:08:39คะซึ่งเราก็จะไปแปลเป็นเรื่องของการทำ
00:08:42mindfulness หรือว่าการฐานฝึกสติในขณะ
00:08:44ที่อีกขานึงก็คือในเรื่องของ physical
00:08:46activity หรือออกกำลังกายนั่นเองแต่ว่า
00:08:49การเดินจงกรมเนี่ยคือการควบเอาทั้งเรื่อง
00:08:52ของการมีกิจกรรมทางกายคือ physical
00:08:54activity มารวบเข้ากับเรื่องของการฝึก
00:08:56สติด้วยซึ่งเราก็พบว่าผลประโยชน์ที่ได้
00:08:59ค่ะค่ะ 1 คือพอมันมีการฝึกเรื่องของสติ
00:09:02เข้ามาด้วยเนี่ยผลประโยชน์ก็คือทำให้ไอ้
00:09:04ตัวระบบประสาทอัตโนมัติที่กระตุ้นเรื่อง
00:09:06ความเครียดของเราเนี่ยมันเเรียกว่าโทน
00:09:09หรือว่าการทำงานของมันเนี่ยลดลงนะคะก็เลย
00:09:11มีผลทำให้ค่าที่วัดความเครียดที่เราเรียก
00:09:14ว่า HRV หรือว่าตัวฮอร์โมนคอร์ติซอลเนี่ย
00:09:16ลดลงในขณะเดียวกันพอทำควบคู่กับการเดินไป
00:09:19ด้วยนะคะก็เลยอาจจะทำให้สมรถภาพทางหัวใจ
00:09:21เนี่ยดีขึ้นแล้วก็เลยส่งผลให้ไอ้พวกค่า