- คำถาม:
- การเดินจงกรมมีผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอย่างไร?
- คำตอบ:
- การเดินจงกรมร่วมกับการฝึกสติช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ โดยผลการวิจัยพบว่า ระดับคอเลสเตอรอลไม่ดี เช่น ไตรกลีเซอไรด์ และโปรตีนที่บ่งชี้การอักเสบอย่าง C-reactive protein ลดลง รวมถึงความยืดหยุ่นของหลอดเลือดหรือ FMD (Flow-mediated dilatation) ดีขึ้นในกลุ่มที่ทำจงกรมเมื่อเทียบกับกลุ่มที่แค่เดินธรรมดา ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้
เดินจงกรม=ออกกำลังกาย?
จากช่อง:หมอฟ้า (Blue Zone Thailand)
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:22มีการตรวจร่างกายแล้วก็ตรวจเลือดค่ะผลออก
00:07:25มาน่าสนใจมากเลยค่ะทุกคนเราพบว่านะคะ
00:07:28ระดับของคอเลสเตอรอลค่ะไขมันไม่ดีที่
00:07:31เรียกว่าไตรกลีเซอไรด์นะคะตัวค่าโปรตีน
00:07:34ที่บ่งบอกถึงการอักเสบแล้วก็เพิ่มความ
00:07:36เสี่ยงของโรคหัวใจที่เราเรียกว่า C
00:07:37reactive โปนแล้วก็เรื่องความยืดหยุ่น
00:07:40ของหลอดเลือดนะคะที่เราเรียกว่า fmd คือ
00:07:42Flow mediate dilatation เนี่ยพบว่า
00:07:45ค่าต่างๆดีขึ้นค่ะในกลุ่มที่มีการเดินออก
00:07:48กำลังกายพร้อมกับทำสมาธิหรือว่าจงกรมไป
00:07:51ด้วยมากกว่ากลุ่มที่แค่เดินอย่างเดียวใน
00:07:53intensity ที่เท่ากันค่ะนอกจากนั้นแล้ว
00:07:55เนี่ยในกลุ่มที่ทำจงกรมนะคะพบว่าเวลาไป
00:07:58วัดคะแนนเป็นเป็นสกอร์ที่เขาเรียกว่า
00:08:00depress สกอสกอวัดความเสี่ยงที่จะเป็น
00:08:02โรคซึมเศร้าค่ะในกลุ่มที่เดินจงกลมเนี่ย
00:08:05คะแนนนความเสี่ยงโรคซึมเศร้าเนี่ยก็ต่ำลง
00:08:07นะคะต่ำกว่าแล้วก็ตัวฮอร์โมนที่เกี่ยวกับ
00:08:10ความเครียดคือตัวคอร์ติซอลนี่ก็ลดลงด้วย
00:08:12ค่ะในกลุ่มที่มีการเดินจงกรมรวมไปถึงค่า