00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีค่ะทุกคนขอต้อนรับกลับเข้าสู่ช่อง

00:00:03 → 00:00:05 Blue Zone Thailand นะคะและเช่นเคยค่ะ

00:00:05 → 00:00:08 พบกับฟ้านะคะแพทย์หญิงวิพุธสรสิทวงค่ะ

00:00:08 → 00:00:11 สัปดาห์นี้ค่ะเรื่องราวที่น่าสนใจที่ฟ้า

00:00:11 → 00:00:14 นำมาเล่าให้ทุกคนฟังก็คือเรื่องเกี่ยวกับ

00:00:14 → 00:00:18 Cold exposure หรือว่าการที่เอาตัวเอง

00:00:18 → 00:00:19 เนี่ยไปแช่น้ำเย็นนั่นเองว่ามันมี

00:00:19 → 00:00:22 ประโยชน์ยังไงบ้างค่ะหลังๆเนี่ยฟ้าเชื่อ

00:00:22 → 00:00:24 ว่าทุกคนเนี่ยก็จะเริ่มเห็นนะคะไม่ว่าจะ

00:00:24 → 00:00:27 เป็นตามสื่อต่างๆเนี่ยในเรื่องของการที่

00:00:27 → 00:00:29 เอาตัวเองเนี่ยไปแช่ในทางน้ำเย็นเนาะซึ่ง

00:00:29 → 00:00:31 จริงๆเมื่อก่อนเราก็เคยเห็นในกลุ่มนัก

00:00:31 → 00:00:34 กีฬามาแล้วแล้วก็ณปัจจุบันเนี่ยมันก็จะมี

00:00:34 → 00:00:37 อุปกรณ์เครื่องมือใหม่ๆที่เราเรียกว่าไอ

00:00:37 → 00:00:39 therapy หรือว่าไอ cham ค่ะถามว่าการที่

00:00:39 → 00:00:42 เอาตัวเองเนี่ยเข้าไปเจอกับความเย็นที่

00:00:42 → 00:00:44 มันเย็นจัดๆเนี่ยมันได้ประโยชน์อะไรกับ

00:00:44 → 00:00:47 ร่างกายบ้างสัปดาห์นี้ฟ้าก็เลยเอาข้อมูล

00:00:47 → 00:00:49 ต่างๆที่ไปรวบรวมมาให้เนี่ยมาไขข้อข้องใจ

00:00:49 → 00:00:52 ให้ทุกคนได้ได้ทำความเข้าใจว่าไอ้การเอา

00:00:52 → 00:00:53 ตัวเองไปเจอกับความเย็นเนี่ยมันจะมี

00:00:53 → 00:00:55 ประโยชน์อะไรบ้างและมีอะไรที่ต้องควร

00:00:55 → 00:00:58 ระวังบ้างค่ะเอาจากประโยชน์ก่อนนะคะจาก

00:00:58 → 00:01:00 งานวิจัยต่างๆเพื่อนๆเชื่อไมคะว่ามีงาน

00:01:00 → 00:01:02 วิจัยค่ะไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ whole

00:01:03 → 00:01:05 Body cryotherapy หรือว่าตัวย่อเ้า

00:01:05 → 00:01:07 เรียกว่า

00:01:07 → 00:01:10 wbct นะคะหรือว่า co immersion คือการ

00:01:10 → 00:01:13 เอาตัวเนี้ยไปแช่น้ำเย็นมีเปอร์ทั้งคู่

00:01:13 → 00:01:15 ค่ะแล้วเปอร์เรื่องประโยชน์เนี่ยที่มีออก

00:01:15 → 00:01:17 มาเก็ไม่น้อยเลยทีเดียวในเรื่องของ

00:01:17 → 00:01:19 ประโยชน์นะคะมี 3 อย่างด้วยกันค่ะอย่าง

00:01:19 → 00:01:22 แรกเราเรียกว่า Bat activation หรือว่า

00:01:22 → 00:01:24 brow adipose tissue activation ค่ะ

00:01:24 → 00:01:27 ก็คือเป็นการกระตุ้นไขมันสีน้ำตาลในร่าง

00:01:27 → 00:01:30 กายซึ่งเจ้าไขมันสีน้ำตาลเนี้ยเราจัดว่า

00:01:30 → 00:01:32 เป็นไขมันชนิดดีค่ะเพื่อนๆเพราะว่าเจ้าไข

00:01:33 → 00:01:35 มันสีน้ำตาลเนี่ยมันจะมีออร์กาเนลหรือว่า

00:01:35 → 00:01:38 อายวะเล็กๆอยู่ในเซลล์ไขมันที่เราเรียก

00:01:38 → 00:01:40 ว่าไมโตคอนเดรียนะคะเจ้า brow Fat เนี่ย

00:01:40 → 00:01:43 มันก็จะช่วยในเรื่องของการเค้าเรียกว่า

00:01:43 → 00:01:46 ผลิตพลังงานให้กับร่างกายได้แตกต่างจาก

00:01:46 → 00:01:48 พวก White adipose tissue คือไขมัน

00:01:48 → 00:01:52 เหมือนเวลาเรากินหมูกระทะแล้วมันมีมันหมู

00:01:52 → 00:01:54 ติดอยู่หรือว่าหมูกรอบติดอยู่ไอ้มันขาวๆ

00:01:54 → 00:01:56 อันนั้นไม่ค่อยมีประโยชน์ค่ะเก็บพลังงาน

00:01:56 → 00:01:58 แล้วก็เก็บสารพิษเอาไว้อย่างเดียวอันนี้

00:01:59 → 00:02:01 คือประโยชน์อย่างที่ที่ 1 ประโยชน์อย่าง

00:02:01 → 00:02:03 ที่ 2 นะคะเป็นประโยชน์ที่ถึงแม้ว่าเรา

00:02:03 → 00:02:05 เนี่ยจะไม่ได้เจอความเย็นแล้วแต่ว่าการ

00:02:06 → 00:02:08 เจอความเย็นเนี่ยอย่างเป็นประจำเนี่ยจะทำ

00:02:08 → 00:02:11 ให้เกิดผลที่เขาเรียกว่าเป็นผลต่อเนื่อง

00:02:11 → 00:02:13 มาซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพในเรื่องของการ

00:02:13 → 00:02:16 กระตุ้นภูมิคุ้มกันค่ะแล้วก็ในเรื่องของ

00:02:16 → 00:02:19 การลดการอักเสบส่วนประโยชน์อย่างที่ 3 นะ

00:02:19 → 00:02:22 คะคือประโยชน์เกี่ยวกับเรื่องของสมองสาร

00:02:22 → 00:02:24 สื่อประสาทแล้วก็อารมณ์นั่นเองค่ะทีนี้มา

00:02:24 → 00:02:27 ดูรายละเอียดนะคะในเรื่องของ brow adp

00:02:27 → 00:02:29 tsue หรือว่า brow Fat activation

00:02:29 → 00:02:31 เนี่ยมีประโยชน์ในรายละเอียดยังไงบ้างค่ะ

00:02:31 → 00:02:34 เาพบว่าไอ้ตัวเรื่องของการกระตุ้นไอ้ตัว

00:02:34 → 00:02:37 ไขมันสีน้ำตาลเนี่ยนะคะคือพอร่างกายเรา

00:02:37 → 00:02:40 เนี่ยไปเจอกับความเย็นที่เค้าเรียกว่ามัน

00:02:40 → 00:02:42 เย็นขึ้นทันทีเลยเนี่ยมันก็จะทำให้ร่าง

00:02:42 → 00:02:45 กายเนี่ยพยายามค่ะที่จะทำความอบอุ่น

00:02:45 → 00:02:48 เหมือนดึงอุณหภูมิให้กลับมาสู่อุณหภูมิ

00:02:48 → 00:02:50 ปกติของร่างกายเนาะก็จะทำให้มีการเพิ่ม

00:02:50 → 00:02:53 การเผาผลาญของร่างกายค่ะบางเปเปอร์เนี่ย

00:02:53 → 00:02:56 บอกว่าสูงขึ้นถึง 350 per เลยทีเดียวก็

00:02:56 → 00:02:59 คือ 3.5 เท่าจากการอัตราการเผาผลาญตาม

00:02:59 → 00:03:02 ปกตินะคะแล้วก็วิธีนึงที่ทำได้ค่ะก็คือ

00:03:02 → 00:03:04 อย่างที่บอกคือทำให้ไตัว brow Fat เนี่ย

00:03:05 → 00:03:07 มันต้องทำงานมากขึ้นเนาะแล้วก็มีการนำน้ำ

00:03:07 → 00:03:09 ตาลไปใช้มากขึ้นในการที่จะช่วยทำให้ร่าง

00:03:10 → 00:03:12 กายมันอบอุ่นขึ้นค่ะซึ่งไอ้ตัวสารตั้งต้น

00:03:12 → 00:03:14 หรือว่าแหล่งพลังงานที่เจ้าบราว Fat หรือ

00:03:14 → 00:03:17 ว่าไขมันสีน้ำตาลเอาไปใช้เนี่ยก็จะประกอบ

00:03:17 → 00:03:19 ไปด้วยกลูโคสหรือว่าน้ำตาลเลยนะคะแล้วก็

00:03:19 → 00:03:22 ตัวเรื่องของกรดไขมันหรือว่า fre fatty

00:03:22 → 00:03:24 Acid ค่ะนอกจากนั้นแล้วเนี่ยเขาบอกว่า

00:03:24 → 00:03:26 การที่เค้าเรียกว่าอัตราการเผาผลาญของเรา

00:03:26 → 00:03:29 เนี่ยมันเพิ่มขึ้นทันทีเนื่องจากว่า

00:03:29 → 00:03:31 อุณหภูมิมันดรอปกระทันหันใช่มั้ยคะก็เป็น

00:03:31 → 00:03:34 วิธีนึงค่ะที่ทำให้เราเนี่ยเอ่อช่วยป้อง

00:03:34 → 00:03:37 กันเราจากการที่จะมีภาวะน้ำหนักเกินได้

00:03:37 → 00:03:39 เพราะว่าร่างกายก็พยายามจะเอาพลังงานจาก

00:03:39 → 00:03:42 ไขมันมาใช้นอกจากนั้นเนี่ยเาพบว่าไอ้ตัว

00:03:42 → 00:03:45 บราทิชชูเนี่ยพอมันโดนกระตุ้นบ่อยๆเนี่ย

00:03:45 → 00:03:48 มันก็มีส่วนนะคะช่วยป้องกันภาวะดื้อต่อ

00:03:48 → 00:03:50 อิซเอ่อดื้อต่ออินซูลินค่ะซึ่งทำให้ลด

00:03:50 → 00:03:52 ความเสี่ยงโรคของเบาหวานแล้วก็โรคหัวใจ

00:03:52 → 00:03:55 ได้ในอนาคตนั่นเองค่ะทีนี้มาดูประโยชน์

00:03:55 → 00:03:57 อย่างที่ 2 ที่ฟ้าบอกไปนะคะว่าถึงแม้ว่า

00:03:57 → 00:03:59 เราจะออกจากความเย็นนั่นมาแล้วเช่นอาจจะ

00:04:00 → 00:04:02 ออกจากไครโอ Chamber มาแล้วออกจากตัวถัง

00:04:02 → 00:04:04 แช่น้ำแข็งมาแล้วมันยังได้ประโยชน์อย่าง

00:04:04 → 00:04:06 ต่อเนื่องอยู่ซึ่งประโยชน์อันเนี้ยเค้าพบ

00:04:06 → 00:04:09 ว่ามีส่วนช่วยทำให้เราเนี่ยมีอายุยืนแล้ว

00:04:09 → 00:04:13 ก็มีสุขภาพดีขึ้นค่ะโดย 1 เลยเนี่ยเพบว่า

00:04:13 → 00:04:15 เวลาเราเจอความเย็นเนี่ยร่างกายจะมีการ

00:04:15 → 00:04:18 หลังสารสืบประสาทที่เรียกว่านอรนลินนะคะ

00:04:18 → 00:04:21 หรือว่านอนฟินออกมาค่ะซึ่งเจ้านอรนลิน

00:04:21 → 00:04:24 เนี่ยน่าสนใจมากค่ะเพื่อนๆมันจะไปจับกับ

00:04:24 → 00:04:27 ไขมันสีขาวที่ฟ้าบอกตั้งแต่แรกเลยซึ่ง

00:04:27 → 00:04:29 เป็นไขมันซึ่งปกติเนี้ยเก็บพลังงานเอาไว้

00:04:30 → 00:04:33 อย่างเดียวบางคนก็เรียกว่าเป็นไขมันเลวไข

00:04:33 → 00:04:35 มันที่มันไม่น่ารักเนาะซึ่งไอ้ไขมันขาวๆ

00:04:35 → 00:04:37 เนี่ยนอกจากจะทำให้เรามีเซลลูไลท์ละพุง

00:04:37 → 00:04:39 ย้วยๆแล้วเนี่ยมันก็เป็นตัวที่ทำให้เกิด

00:04:39 → 00:04:42 ภาวะดื้อต่ออินซูลินได้ง่ายแต่ว่าพอเราไป

00:04:42 → 00:04:44 เจอความเย็นปุ๊บเนี่ยร่างกายมีการหลังไอ้

00:04:44 → 00:04:47 ตัวสารอรนลินออกมาเพบว่าสารนอินเนี่ย

00:04:47 → 00:04:50 สามารถกระตุ้นให้ตัวไขมันสีขาวค่ะมันมี

00:04:50 → 00:04:54 การเผาผลาญมากขึ้นกระตุ้นการเผาผลาญพลัง

00:04:54 → 00:04:57 งานจากไขมันมากขึ้นได้สามารถเปลี่ยนจากสี

00:04:57 → 00:05:00 ขาวไปเป็นสีเบสแต่ยังไม่ถึงถึงขั้นจะเป็น

00:05:00 → 00:05:01 brow Fat นะค่ะก็คือทำเพิ่ม

00:05:01 → 00:05:03 ไมโตคอนเดรียให้เขาคนั่นเองนอกจากนั้น

00:05:03 → 00:05:06 เนี่ยการเจอกับความเย็นอย่างเงี้นะคะเป็น

00:05:06 → 00:05:10 ประจำค่ะเคพบว่าช่วยทำให้ภูมิคุ้มกัน

00:05:10 → 00:05:13 เนี่ยแข็งแรงขึ้นค่ะแล้วก็ทำให้การทำงาน

00:05:13 → 00:05:15 ของเม็ดเลือดขาวโดยเฉพาะเม็ดเลือดขาวที่

00:05:15 → 00:05:17 เราเรียกว่าโมโนไซต์เนี่ยเอ่อทำงานได้

00:05:17 → 00:05:20 แข็งแรงขึ้นแล้วก็นอกจากนั้นเนี่ยเพบว่า

00:05:21 → 00:05:24 มันยังช่วยในเรื่องของการทำให้ร่างกายของ

00:05:24 → 00:05:27 เรามีภาวะที่เรียกว่า resilience คือการ

00:05:27 → 00:05:30 ความสามารถในการฟื้นตัวกลับมาหลังจากเจอ

00:05:30 → 00:05:32 กับความเครียดได้กลุ่มคนที่เจอกับความ

00:05:32 → 00:05:35 เย็นบ่อยๆเก็จะสามารถอดทนต่อความเครียด

00:05:35 → 00:05:37 ได้ดีขึ้นซึ่งคุณสมบัติไม่ว่าจะเป็นภูมิ

00:05:38 → 00:05:40 คุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นแล้วก็การเผาผลาญ

00:05:40 → 00:05:42 ที่ดีมากขึ้นแล้วก็การจัดการกับความ

00:05:42 → 00:05:44 เครียดที่ดีขึ้นล้วนเป็นคุณสมบัติที่ทำ

00:05:44 → 00:05:46 ให้เราเนี่ยมีสุขภาพดีอายุยืนยาวที่เรียก

00:05:46 → 00:05:49 ว่า Healthy longevity นั่นเองค่ะ

00:05:49 → 00:05:50 ประโยชน์ข้อที่ 3 ก็คือประโยชน์ต่อสมอง

00:05:51 → 00:05:53 ค่ะประโยชน์ต่อสมองเนี่ยก็ไปสัมพันธ์กับ

00:05:53 → 00:05:55 ในเรื่องของการกระตุ้นให้มีการหลังสารน

00:05:55 → 00:05:58 อรนลินออกมาค่ะเขาพบว่าไอ้ตัวสารพวก nor

00:05:58 → 00:06:01 อรนลินหรรือว่าอรนนินที่มันออกมาเนี่ยมัน

00:06:01 → 00:06:03 จะไปกระตุ้นนะคะให้มีการหลังสารตัวนึงที่

00:06:03 → 00:06:05 ทำให้รู้สึกแฮปปี้มีความสุขที่เรียกว่า

00:06:05 → 00:06:08 โดินออกมามากขึ้นค่ะเวลาที่ร่างกายมันเจอ

00:06:08 → 00:06:10 กับความเย็นแบบกะทันหันเนาะเพราะฉะนั้น

00:06:10 → 00:06:13 เนี่ยไอ้สารเนี่ยพวกกลุ่มนอรนลินอรนลิน

00:06:13 → 00:06:15 แล้วก็โดพามีนเนี่ยก็มีส่วนช่วยที่ทำให้

00:06:16 → 00:06:18 คุณภาพการทำงานของสมองเนี่ยทำงานได้ดี

00:06:18 → 00:06:21 ขึ้นค่ะในระยะสั้นเนี่ยโดพามีนเนี่ยจะ

00:06:21 → 00:06:24 ช่วยเพิ่มความสามารถในเรื่องของความจำทำ

00:06:24 → 00:06:30 ให้โฟกัสนะคะมีสมาธิได้ดี

00:06:30 → 00:06:33 โดยเราพบว่าถึงแม้ว่าจะพ้นจากไอ้ช่วงที่

00:06:33 → 00:06:36 เราแช่เย็นไปแล้วเนี่ยผลเนี้ยก็ยังจะคง

00:06:36 → 00:06:38 อยู่ได้เป็นในบางคนเนี่ยเป็นหลักนาทีแต่

00:06:38 → 00:06:40 ในบางคนเนี่ยก็เป็นหลักชั่วโมงนะคะซึ่งใน

00:06:40 → 00:06:44 ระยะยาวค่ะก็พบว่ากลุ่มคนที่มีหลักเอ่อ

00:06:44 → 00:06:47 สารโดพามีนถูกกระตุ้นเป็นประจำเนี่ยนะคะ

00:06:47 → 00:06:49 มันทำให้เกิดความสมดุลของสารที่มาจากความ

00:06:49 → 00:06:52 เครียดคือพวกอรนลินนอรนลินเนี่ยก็จะทำให้

00:06:53 → 00:06:57 เราสามารถมีเค้าเรียกว่าความสามารถในการ

00:06:57 → 00:07:00 ต่อต้านกับภาวะซึมเศร้าได้แล้วก็ทำให้

00:07:00 → 00:07:02 เป็นกลุ่มคนที่สามารถจัดการเอ่อจัดการกับ

00:07:02 → 00:07:04 ความเครียดได้ดีขึ้นนั่นเองค่ะทีนี้ก็

00:07:04 → 00:07:07 กลับมาที่คำถามว่าแล้วการที่เอาตัวลงไป

00:07:07 → 00:07:10 แช่น้ำที่เราเรียกว่าไอ้ตัว Ice ปสเนี่ย

00:07:10 → 00:07:11 กับการที่เราเอาตัวเนี่ยเข้าไปที่

00:07:12 → 00:07:14 cryotherapy cham เนี่ยอันไหนมันดีกว่า

00:07:14 → 00:07:17 กันค่ะก็เท่าที่ดูนะคะตามเปเปอร์เนี่ยมัน

00:07:17 → 00:07:20 ก็มีข้อดีข้อเสียต่างกันแต่ว่าฟังก์ชันใน

00:07:20 → 00:07:22 เรื่องของเรื่องเอ่อสมองในเรื่องของการ

00:07:22 → 00:07:25 กระตุ้นของเอ่อไขมันแล้วก็ในเรื่องของการ

00:07:25 → 00:07:28 กระตุ้นภูมิคุ้มกันเนี่ยเราพบว่าทั้ง 2

00:07:28 → 00:07:31 แบบเนี่ยก็ได้ประโยชน์เหมือนกันทั้งคู่

00:07:31 → 00:07:33 ความต่างเนี่ยก็จะมีอยู่ที่เริ่มตั้งแต่

00:07:33 → 00:07:36 ข้อ 1 นะคะไอ้ตัวไครโอ Chamber เนี่ยจะ

00:07:36 → 00:07:39 ใช้ไนโตรเจนเหลวค่ะแล้วก็ทำให้อากาศในแมอ

00:07:39 → 00:07:41 นั้นเนี่ยซึ่งเป็นอากาศแห้งเลยเนาะมี

00:07:41 → 00:07:45 อุณหภูมิติดลบค่ะก็จะมีตั้งแต่ -120 องศ -

00:07:45 → 00:07:49 130 -10 องศค่ะซึ่งมันก็จะขึ้นกับ

00:07:49 → 00:07:52 ลักษณะการเอ่อใส่ไนโตรเจนเหลวเข้าไปกับ

00:07:52 → 00:07:54 การไหลเวียนของอากาศในแชมเบอร์ส่วนใหญ่

00:07:54 → 00:07:56 แล้วเนี่ยเราพบว่าถึงแม้ว่าตัวเลขหน้าตู้

00:07:56 → 00:07:58 มันจะเป็น -140 นะคะแต่เนื่องจากว่าอากาศ

00:07:58 → 00:08:00 เป็นอากาศแห้งค่ะเวลาเข้าไปมันก็จะมีไอๆ

00:08:00 → 00:08:03 หน่อยแต่ความรู้สึกที่ได้กับผิวเนี่ยมัน

00:08:03 → 00:08:06 จะไม่ถึงกับ 1 เอ่อ -10 เลยเพราะฉะนั้น

00:08:06 → 00:08:09 ไอ้ความรู้สึกแสบผิวก็จะไม่ค่อยมีเอ่อ

00:08:09 → 00:08:12 หลายๆคนก็จะพบว่าสามารถทนเอ่อได้ดีกว่านะ

00:08:12 → 00:08:14 คะแล้วก็ใช้เวลาอยู่ใน Chamber เนี่ยแค่ 3

00:08:14 → 00:08:18 นาทีค่ะในขณะที่ Ice บาสเนี่ยก็จะมีหลาก

00:08:18 → 00:08:20 หลายวิธีค่ะซึ่งบางคนสามารถซื้อได้นะไม่

00:08:20 → 00:08:22 ว่าจะเป็นแอปพลิเคชันอะไรก็ตามเดี๋ยวนี้

00:08:22 → 00:08:25 เขาก็มีให้ส่งมาข้อเสียคือเปลืองน้ำนะคะ

00:08:25 → 00:08:27 แต่ว่าอุณหภูมิเนี่ยส่วนใหญ่ก็จะเฉลี่ย

00:08:27 → 00:08:30 เนี่ยอยู่ที่ประมาณ 4 องศถึง 7 องศค่ะโดย

00:08:30 → 00:08:32 ประมาณเนก็เป็นจะเป็นอุณหภูมิที่พบว่าได้

00:08:33 → 00:08:35 ประโยชน์แต่ว่าความท้าทายเนี่ยของไอ้ตัว

00:08:36 → 00:08:40 โฮเอ่อตัวไอบาสเนี่ยก็คือ 1 ความรู้สึก

00:08:40 → 00:08:43 แสบผิวเนี่ยจะค่อนข้างเยอะกว่าเพราะว่า

00:08:43 → 00:08:45 ผิวเราเนี่ยมันเจอกับน้ำที่กระทบกับผิว

00:08:45 → 00:08:47 โดยตรงแล้วก็ช่วงแรกๆเนี่ยบางคนก็จะเกิด

00:08:47 → 00:08:50 ความรู้สึกเหมือนเป็น temperature แบบช็อ

00:08:50 → 00:08:53 ได้แล้วก็จะทำให้ทั้ง 2 แบบเนี่ยข้อควร

00:08:53 → 00:08:55 ระวังก็คืออาจจะทำให้ความดันขึ้นอัตราการ

00:08:55 → 00:08:58 หายใจเร็วขึ้นนะคะซึ่งทั้ง 2 แบบเนี่ย

00:08:58 → 00:09:01 วิธีจัดการค่ะเขาบอกว่าในช่วงที่เราเจอ

00:09:01 → 00:09:04 ความเย็นแบบกระทันหันแล้วเราไม่เคยเจอมา

00:09:04 → 00:09:08 ก่อนเลยเนี่ยนะคะให้ปรับตัวด้วยการฝึกหาย

00:09:08 → 00:09:10 ใจแบบหน่วย naval ค่ะที่เขาเรียกว่า Box

00:09:10 → 00:09:12 breathing Box breathing นี่ก็คือให้

00:09:12 → 00:09:14 เราจินตนาการว่ามันมีกล่องสี่เหลี่ยมอยู่

00:09:14 → 00:09:17 ตรงหน้าค่ะหลังจากนั้นเนี่ยให้เราหายใจ

00:09:17 → 00:09:21 เข้านับ 1-4 เหมือนเป็นขาวาดเส้นข้างด้าน

00:09:21 → 00:09:24 นึงของกล่องแล้วก็หายใจเข้า 1 2 3 4

00:09:24 → 00:09:27 ให้อากาศมันเต็มปอดหลังจากนั้นไอ้เส้นตัว

00:09:27 → 00:09:28 นี้มันก็จะวิ่งลากขาที่ 2 ของกล่องใช่

00:09:29 → 00:09:32 มั้ยคะคะค้างลมหายใจไว้อีก 4 วินาทีค่ะ

00:09:32 → 00:09:34 หลังจากนั้นวาดขาที่ 3 โดยการค่อยๆผ่อนลม

00:09:34 → 00:09:38 หายใจออกมาอีก 1 2 3 4 ค่ะแล้วก็โฮนลม

00:09:38 → 00:09:40 หายใจวาดรูปสี่เหลี่ยมรูปบล็อกให้เสร็จ

00:09:40 → 00:09:42 อีก 4 วินาทีเพราะฉะนั้น 1 รอบนี่ก็จะ

00:09:42 → 00:09:45 ประมาณ 16 วินาทีบางตำราก็บอกว่าแต่ละ

00:09:45 → 00:09:48 เส้นเนี่ยก็ประมาณ 5 วินาทีก็ได้แล้วก็

00:09:48 → 00:09:50 สามารถทำได้ 7-10 ครั้งก็จะเป็นการทำให้

00:09:50 → 00:09:52 เราเนี่ยรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นควบคุม

00:09:53 → 00:09:55 อัตราการหายใจได้ดีขึ้นและความรู้สึกที่

00:09:55 → 00:09:57 ทรมานจากการเจอความเย็นเนี่ยก็จะลดลงค่ะ

00:09:57 → 00:10:00 ก็เป็นวิธีหนึงที่เราพบว่าชช่วยได้ทีนี้

00:10:00 → 00:10:03 ข้อเสียของไอ้ตัวไอ Chamber มีอะไรข้อ

00:10:03 → 00:10:06 เสียของไอ Chamber ก็คือแพงค่ะราคาแพงนะ

00:10:06 → 00:10:09 คะก็ไม่ถูกเนาะแล้วก็ความถี่ไม่ว่าจะเป็น

00:10:09 → 00:10:12 Ice SP หรือว่าตัว C Chamber นะคะเรา

00:10:12 → 00:10:14 ก็แนะนำว่าตามที่ได้ประโยชน์นะเรื่อง

00:10:14 → 00:10:17 longevity อย่างที่บอกแบบระยะยาวกระตุ้น

00:10:17 → 00:10:19 ภูมิเนี่ยเขาคแนะนำว่าก็อยู่ที่ประมาณ 2-3

00:10:19 → 00:10:22 ครั้งต่อสัปดาห์ค่ะส่วนความสามารถในการลด

00:10:22 → 00:10:24 การอักเสบของกล้ามเนื้อเนี่ยเราพบว่าตัว

00:10:24 → 00:10:26 ไซบาสเนี่ยได้ประโยชน์ในการลดการอักเสบ

00:10:26 → 00:10:29 ของกล้ามเนื้อได้ดีกว่าในขณะที่ไอ้ตัวโฮ

00:10:29 → 00:10:31 Body cham เนี่ยความเย็นเฉพาะจุดเยมัน

00:10:31 → 00:10:33 ไม่เย็นเท่าถ้าเราไปทำเป็น localise เลย

00:10:33 → 00:10:35 ก็จะไม่ได้ประโยชน์ในเรื่องของรูปแบบอื่น

00:10:35 → 00:10:38 ๆส่วนอีกคำถามนึงที่คนชอบถามคือไอ้ตัว Ice

00:10:38 → 00:10:41 บาสเนี่ยเราจำเป็นจะต้องเอาไปลึกขนาดไหน

00:10:41 → 00:10:44 ต้องลงไปทั้งหัวไหมเคยมีคนบอกว่าจริงๆ

00:10:44 → 00:10:46 แล้วมันมี Sensor เรื่องของรตอยู่บริเวณ

00:10:46 → 00:10:49 ศีรษะด้วยอยากให้เป็นเค้าเรียกว่าไดฟลงไป

00:10:49 → 00:10:52 เลยแต่ว่าหลายๆเปอร์นะคะอย่างล่าสุดที่มี

00:10:52 → 00:10:55 เปอร์ออกมาค่ะเขาก็ตีพิมพ์เอ่อในวารสาร

00:10:55 → 00:10:59 เนาะชื่อว่าวารสาร Biology ของบานะคะ

00:10:59 → 00:11:02 เมื่อเดือนกุมภาพันธ์ 2023 เนี่ยก็เป็น

00:11:02 → 00:11:06 ทีมของคุณเ Messi นะคะกับทีมที่จะเอตี

00:11:06 → 00:11:09 พิมพ์ออกมาชื่อ Paper ก็คือ Short term

00:11:09 → 00:11:11 Head Out whole Body C Water

00:11:11 → 00:11:14 immersion facilitate Positive effect

00:11:14 → 00:11:16 and increase interaction Between

00:11:16 → 00:11:17 large scale Brain Network เพราะ

00:11:17 → 00:11:19 ฉะนั้นเนี่ย Paper นี้ก็คือเป็นตัว

00:11:19 → 00:11:21 Confirm ว่าจริงๆแล้วการที่เราแช่ตัวลง

00:11:21 → 00:11:23 ไวน้ำเย็นใน Ice B เนี่ยไม่ต้องเอาหัว

00:11:23 → 00:11:25 จุ่มลงไปก็ได้ค่ะก็ยังได้ประโยชน์เกี่ยว

00:11:25 → 00:11:27 กับเรื่องประโยชน์ทางสมองแล้วก็การจัดการ

00:11:27 → 00:11:30 ความเครียดอยู่ดีแต่ว่าควรจะต้องเอาเข้า

00:11:30 → 00:11:34 ไปให้เลยช่วงไหลของเราไปนะคะคือให้อยู่

00:11:34 → 00:11:36 ประมาณช่วงคางค่ะแล้วก็ควรจะเอามือลงไป

00:11:36 → 00:11:38 ด้วยเนาะซึ่งส่วนใหญ่แล้วเนี่ยมันก็จะ

00:11:38 → 00:11:41 เจ็บมากๆช่วงประมาณ 2-3 ครั้งแรกค่ะพอเรา

00:11:41 → 00:11:44 ทำไปเรื่อยๆร่างกายก็จะชินขึ้นวิธีที่

00:11:44 → 00:11:46 ต้องทำก็คือใช้ Box เอ่อ breeding คู่ไป

00:11:46 → 00:11:49 ด้วยก็หวังว่าเทปนี้จะเป็นประโยชน์กับคน

00:11:49 → 00:11:52 ที่สนใจว่าเอ๊ฉันจะไปทำไอซบาสดียแล้วช่วง

00:11:52 → 00:11:55 แรกที่ฉันรู้สึกทรมานมากๆเลยฉันจะผ่านกัน

00:11:55 → 00:11:56 ไปได้หรือเปล่าได้ประโยชน์อะไรหรือเปล่า

00:11:56 → 00:11:58 ก็หวังว่าเทปนี้จะเป็นประโยชน์นะคะแต่ถ้า

00:11:59 → 00:12:00 เกิดถ้าเกิดว่าคนไหนเนี่ยมีปัญหาเรื่อง

00:12:00 → 00:12:03 โรคผิวหนังมีปัญหาเรื่องโรคความดันหรือ

00:12:03 → 00:12:05 ว่าโรคหัวใจอยู่อย่าเพิ่งทำเองสุม 4 สุม 5

00:12:05 → 00:12:08 นะคะเพราะว่าการลงไปเจอกับความเย็นทันที

00:12:08 → 00:12:10 เนี่ยอาจะทำให้ความดันเนี่ยสูงขึ้นเฉียบ

00:12:10 → 00:12:12 พลันได้แทนที่จะได้สุขภาพที่ดีเดี๋ยวจะ

00:12:12 → 00:12:16 เป็นสตกไปซะก่อนค่ะ