00:00:00 → 00:00:04 ตื่นมาตอนเช้าเนี่ยเราทำอะไรได้บ้างที่จะ
00:00:04 → 00:00:07 เริ่มวันที่ทำให้ทั้งวันเราเนี่ยเสมหะ
00:00:08 → 00:00:11 น้อยลงเรามาลองดูกันว่า 6 เทคนิคช่วยให้
00:00:11 → 00:00:16 เราขับเสมหะได้ดีขึ้นมีอะไร
00:00:16 → 00:00:20 บ้างสวัสดีครับหมอวินัยห่างหายกันไปเป็น
00:00:20 → 00:00:23 เดือนนะครับผมยุ่งจริิงๆครับเอ่อถึง
00:00:23 → 00:00:26 กระทั่งต้องแซลสัมมนารอบ 2 เพราะว่าบวก
00:00:26 → 00:00:29 กับไครบัดใหญ่ที่ระบาดนะครับต้องขออภัยก็
00:00:29 → 00:00:32 ไม่ได้ซีเรียสนะครับว่าจะต้องทำว่างก็ทำ
00:00:32 → 00:00:35 ไม่ว่างก็ผ่านนะครับอ้าสำหรับใครที่รู้
00:00:36 → 00:00:39 สึกว่าผมพูดช้าไปสามารถเพิ่มสปีดเป็น 1.5
00:00:39 → 00:00:43 ผมเชื่อว่าเราจะไม่ตกลนเสมหะในลำคอยังคง
00:00:43 → 00:00:46 เป็นปัญหาที่กวนใจนะครับหลังจากฟังหลายๆ
00:00:46 → 00:00:49 คลิปของผมวันนี้เราขยับขึ้นอีกสเต็ปนึง
00:00:49 → 00:00:53 คือตื่นมาตอนเช้าเนี่ยเราทำอะไรได้บ้าง
00:00:53 → 00:00:56 ที่จะเริ่มวันที่ทำให้ทั้งวันเราเนี่ย
00:00:56 → 00:01:00 เสมหะน้อยลงอ่ะเรามาเริ่มกันก่อนก่อนอื่น
00:01:00 → 00:01:03 สำหรับใครที่ยังไม่เคยฟังคลิปเอ่อกลุ่ม
00:01:03 → 00:01:06 เสมหะในลำคอเรื้อรังก็ไปฟังได้ผมเคยขึ้น
00:01:06 → 00:01:08 กระดานไว้นะครับเดี๋ยวจะแปะลิงก์ไว้ใน
00:01:08 → 00:01:11 Description ข้างล่างมาสู่หัวข้อต่อไป
00:01:11 → 00:01:14 คือกลุ่มไหนล่ะที่เป็นคนไข้เสมหะในลำคอ
00:01:14 → 00:01:17 เรื้อรังจริงๆถ้าเป็นตะกร้าใหญ่เลยก็เป็น
00:01:17 → 00:01:20 คนไข้หลอดลมโป่งพองจริงมั้ครับคนไข้ผมที่
00:01:20 → 00:01:23 ฟังอยู่น่าจะรู้บางคนผมก็ส่งไปผ่าตัดบาง
00:01:23 → 00:01:25 คนผ่าไม่ได้ก็ใช้ยานะครับอย่างที่บอกเรา
00:01:25 → 00:01:28 ก็หาสาเหตุ 4 อย่างเชียโรคเชราวันโรควัน
00:01:28 → 00:01:30 โรคเทียมมันใครผมน่าจะทองกันได้ขึ้นหมด
00:01:30 → 00:01:33 แล้วนะอ่ะอันนี้คือส่วนของแพทย์เรามาดู
00:01:33 → 00:01:36 ส่วนของคนไข้เนี่ยทำอะไรได้บ้างนะครับนอก
00:01:36 → 00:01:40 จากอาหารที่ผมเคยพูดแล้วพฤติกรรมการนอนนะ
00:01:40 → 00:01:42 ครับพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงสารพัดผมพูดไว
00:01:42 → 00:01:45 หมดแล้วครับไปนั่งไล่ดูได้หรือผมจะพยายาม
00:01:45 → 00:01:47 ให้เจ้าหน้าที่รวบรวมนะครับที่เกี่ยวข้อง
00:01:47 → 00:01:51 กับเสมหะในลำคอเรื้อลังนะครับหัวข้อที่ 1
00:01:51 → 00:01:55 ตื่นมาตอนเช้าอันดับแรกหาเวลาสูตควันร้อน
00:01:55 → 00:01:58 หรือไอร้อนให้กับตนเองนะครับสำหรับคนไข้
00:01:58 → 00:02:00 หลอดลมโป่งพองบางคนผมแนะนำให้ซื้อเครื่อง
00:02:00 → 00:02:04 พ่นยาจำได้ใช่มั้ครับบางคนผมแนะนำว่าที่
00:02:04 → 00:02:06 บ้านเนี่ยควรจะมีน้ำเกลือแล้วเราต้มแล้ว
00:02:06 → 00:02:10 ก็พ่นสูตรไอร้อนทุกวันนะครับประมาณสัก 5
00:02:10 → 00:02:13 นาที 10 นาทีไอร้อนที่เข้าไปก็จะช่วยใน
00:02:13 → 00:02:15 การละลายเสมหะนะครับสำหรับใครที่ไม่มี
00:02:15 → 00:02:18 เครื่องหรือคิดว่าไม่ได้เป็นถึงขั้นต้อง
00:02:18 → 00:02:21 ใช้เครื่องนะครับก็อาบน้ำร้อนนะครับลองดู
00:02:21 → 00:02:24 ครับสัก 5 นาทีนะครับสำหรับใครที่รู้สึก
00:02:24 → 00:02:27 ว่าตื่นมาเสมหะเยอะในจมูกในคอลองอาบน้ำ
00:02:27 → 00:02:31 ร้อนดูเช้าๆนะครับเอ่อไอร้อนเนี่ยก็จะ
00:02:31 → 00:02:34 เข้าไปผสมกับเมือกที่เหนียวช่วยให้เมือก
00:02:34 → 00:02:37 เนี่ยมันละลายและหลุดออกมาได้ง่ายนะครับ
00:02:37 → 00:02:40 ลองดูอันนี้คือเทคนิคที่ 1 ทำถามว่าจะ
00:02:40 → 00:02:43 ต้องทำนานกว่านั้นได้มได้ครับปกติพ่นยาก็
00:02:43 → 00:02:47 10 นาที 15 นาทีได้ครับเอ่อแต่ว่าถ้าใคร
00:02:47 → 00:02:50 รีบมากก็ 5 นาทีก็เพียงพอโอเคนะครับหรือ
00:02:50 → 00:02:54 ถ้าไม่มีเอ่อเครื่องทำพ่นสมิ่งนะครับไม่
00:02:54 → 00:02:57 มีเครื่องพ่นไม่มีเครื่องทำน้ำร้อนก็อาจ
00:02:57 → 00:03:00 จะลงท้ายด้วยต้มน้ำร้อนร้อนเอานะครับแล้ว
00:03:00 → 00:03:03 แบบโบราณเลยครับเป็นไงครับที่เราทำกันก็
00:03:03 → 00:03:06 คือไปเกาะเอาผ้าคลึงหัวแล้วยังไงครับอาจ
00:03:06 → 00:03:09 จะมีน้ำอุ่นหรือน้ำร้อนที่เราซดได้เช้าๆ
00:03:09 → 00:03:12 นะครับอ่ะอะไรก็ตามทำอะไรก็ได้หลักการก็
00:03:12 → 00:03:16 คือว่าหาไอร้อนนะครับเข้าสู่ลมหายใจเรานะ
00:03:16 → 00:03:19 ครับสัก 5 นาทีตอนเช้าตื่นมานะครับอ่ะนำ
00:03:19 → 00:03:22 ไปสู่หัวข้อที่ 2 จะใช้คำว่าสมาธิก็ได้
00:03:22 → 00:03:26 หรือจะใช้คำว่าเพ่งจิตใจไปที่ลมหายใจก็
00:03:26 → 00:03:29 ได้นะครับหลักการคุณจะทำยังไงก็ได้ครับก็
00:03:29 → 00:03:32 นั่งผมก็แนะนำว่านั่งนะครับจะนั่งบน
00:03:32 → 00:03:34 เก้าอี้ก็ได้ผู้สูงอายุที่มีปัญหาโลกเข่า
00:03:34 → 00:03:37 ก็นั่งเก้าอี้คนไหนนั่งพื้นได้ก็นั่งนะ
00:03:37 → 00:03:40 ครับหรือทำงานขึ้น pts อยู่หรืออยู่บนรถ
00:03:40 → 00:03:43 ไฟฟ้ากำลังเดินทางขับรถไปทำงานติดอยู่ที่
00:03:43 → 00:03:47 สาธรอะไรก็ตามครับปิดตานะครับถ้าเป็นไป
00:03:47 → 00:03:50 ได้นะครับหรือว่าถ้าปิดไม่ได้ก็เปิดเดจิต
00:03:50 → 00:03:54 อยู่ที่ลมหายใจพยายามสัมผัสหรือฟีลนะครับ
00:03:54 → 00:03:57 รู้สึกถึงลมที่เข้าทาง
00:03:57 → 00:04:01 จมูกเข้าผ่านรจอดลมกล่องเสียงเราไปถึงปอด
00:04:01 → 00:04:09 แล้วออกทาง
00:04:09 → 00:04:13 ปากนะครับอันนี้สต็ปที่ 2 จะทำคู่กับ
00:04:13 → 00:04:16 สเต็ปที่ 1 ก็ได้เวลาเราพ่นยาที่บ้านหรือ
00:04:16 → 00:04:19 อาบน้ำร้อนที่บ้านได้หมดเลยครับหรือจะแยก
00:04:19 → 00:04:22 กันทำก็ได้แล้วแต่เราสะดวกไม่มีกฎตายตัว
00:04:22 → 00:04:25 ลองไปดูว่าทำแบบไหนและได้ประโยชน์มากกว่า
00:04:25 → 00:04:28 น่าจะได้ประโยชน์เพราะการที่เราตั้งสติ
00:04:28 → 00:04:30 เนี่ยก็เเรียกว่า breeding Focus
00:04:30 → 00:04:33 Meditation เนี่ยมันจะทำให้เราตื่นรู้
00:04:33 → 00:04:37 อยู่กับหลอดลมเราตื่นรู้อยู่กับสภาพจมูก
00:04:37 → 00:04:40 ที่ตันข้างวันนี้ข้างไหนตันวันนี้เรารู้
00:04:40 → 00:04:44 สึกแน่นแน่นหัววันนี้ตื่นมาไม่สบายตัวอ่ะ
00:04:44 → 00:04:47 เราลองดูสั้นๆคู่กับผมเลยครับเป็นยังไง
00:04:47 → 00:04:50 ครับมันจะตื่นขึ้นระดับนึงเราจะรู้สึก
00:04:50 → 00:04:53 เอ่อลมที่ผ่านเอ่อทางเดือนหายใจเราเนี่ย
00:04:53 → 00:04:56 เราจะรู้สึกได้ชัดเจนว่าตรงไหนมันไม่โอเค
00:04:56 → 00:05:00 บางคนทำไปแล้วจมูกตันบางคนคอไม่เสมหะไม่
00:05:00 → 00:05:03 โอเคอ่ะโอเคนะครับบางคนรู้สึกแน่นทางอก
00:05:03 → 00:05:06 anyway เราจะรู้โอเคนะฮอันนี้น่าจะง่าย
00:05:06 → 00:05:09 อย่างย้ำอีกทีนะครับไม่จำเป็นต้องหาสถาน
00:05:09 → 00:05:11 ที่พิเศษนะครับยังไงก็ได้ครับเอาที่เรา
00:05:11 → 00:05:14 สะดวกเลยครับแต่ลองฝึกดูสเต็ปที่ 2 อ่ะนำ
00:05:14 → 00:05:17 ไปสู่สเต็ปที่ 3 breeding Exercise คือ
00:05:17 → 00:05:20 การฝึกการหายใจซึ่งอันนี้เก็บไว้ก่อนนะ
00:05:20 → 00:05:23 ครับอันนี้ผมเคยพูดในสัมมนาคนที่เข้ามาะ
00:05:23 → 00:05:26 หรือเดี๋ยวผมจะทำคลิปต่อจากนี้เลยนะครับ
00:05:26 → 00:05:29 เพราะว่ามันมีการฝึกการหายใจ 34 แบบ 5
00:05:29 → 00:05:32 แบบ 6 แบบแล้วแต่เลยครับนะครับแต่หลักๆก็
00:05:32 → 00:05:34 คือเอาสำหรับวันนี้เอาสั้นๆครับก็คือ
00:05:34 → 00:05:38 สำหรับใครที่รู้สึกว่าเอ่อเราผ่านสต็ป 1
00:05:38 → 00:05:42 แล้วสเต็ป 2 แล้วนำไปสู่สเต็ป 3 คือหายใจ
00:05:42 → 00:05:48 เข้าแล้วกั้น 1 2 3 4 แล้วปล่อย
00:05:48 → 00:05:50 ออกให้หมด
00:05:50 → 00:05:54 ปอดนะครับหรือบางคนรู้สึกว่าหายใจเข้า
00:05:54 → 00:05:56 แล้วกั้นไม่ได้มันเหนื่อยก็ปล่อยออกได้
00:05:56 → 00:06:00 เลยครับอันนี้คือเบสิคมากๆหายใจเข้าปิดตา
00:06:00 → 00:06:05 ทั้งจมูกแล้วกั้นแล้ว
00:06:05 → 00:06:08 ปล่อยโอเคนะครับอันนี้คือ breathing
00:06:08 → 00:06:10 Exercise จริงๆมันมีอีกหลายเลเวลเลยนะ
00:06:10 → 00:06:11 ครับอันนี้เอาแค่นี้ก่อน breathing
00:06:11 → 00:06:15 Exercise คือพายปอดให้ได้นะครับลอง
00:06:15 → 00:06:18 สังเกตสิครับเราตื่นมาเราเอ่อใช้ควันร้อน
00:06:19 → 00:06:22 และควันอุ่นๆและละลายเสมหะต่อด้วยกันนั่ง
00:06:22 → 00:06:25 สมาธิตื่นรู้นะทุกทางเดินของการหายใจตาม
00:06:25 → 00:06:28 ด้วยเริ่มเปิดปอดหายใจเข้าออกอ่ะหัวข้อ
00:06:28 → 00:06:32 ที่ 4 เนี่ยผมให้ความสำคัญไม่น้อยกว่า 3
00:06:32 → 00:06:35 หัวข้อนะครับก็คือกล้ามเนื้อที่เกี่ยว
00:06:35 → 00:06:38 ข้องกับการหายใจทั้งหมดนะครับเป็นกล้าม
00:06:38 → 00:06:40 เนื้อมัดเล็กหรือเราเรียก Dynamic
00:06:40 → 00:06:42 stretch นะครับอันนี้หลายคนที่ไปวิ่งไป
00:06:42 → 00:06:44 อะไรนี่มันโอเคอยู่แล้วครับไปเข้าฟิตเนส
00:06:44 → 00:06:47 ไปอะไรอยู่แล้วครับแต่คุณพ่อคุณแม่นะฮะ
00:06:47 → 00:06:50 หรือคุณปู่คุณย่าที่อยู่บ้านผู้สูงอายุ
00:06:50 → 00:06:52 เนี่ยอาจจะอย่างมากก็ได้แค่เดินใช่มั้ย
00:06:52 → 00:06:54 ครับแกว่งแขนอะไรอย่างเงี้ยแต่ผมอยากให้
00:06:54 → 00:06:56 เพิ่มตรงนี้นิดนึงก็คือกล้ามเนื้อที่
00:06:56 → 00:07:03 เกี่ยวข้องกับคอนะครับบาลนะครับเอวอกอ่า
00:07:03 → 00:07:06 ที่เกี่ยวข้องกับรอบๆปอดผมโดยตรงนะครับ
00:07:06 → 00:07:08 เพราะว่ากล้ามเนื้อพวกนี้มันจะช่วยช่วย
00:07:08 → 00:07:12 ส่งเสริมสุขภาพปอดทางอ้อมถ้าเคยเข้า
00:07:12 → 00:07:15 สัมมนาจำได้มครับผมจะย้ำเรื่องกล้ามเนื้อ
00:07:15 → 00:07:18 สำคัญำคัญของปอดคือกล้ามเนื้อต้นขานะครับ
00:07:18 → 00:07:21 แต่วันนี้คือผมขอเพิ่มเรื่องกล้ามเนื้อ
00:07:21 → 00:07:24 ทางอ้อมหรือกล้ามเนื้อมัดเล็กนะครับหันคอ
00:07:24 → 00:07:28 เห็นมยครับง่ายๆเลยครับหันไปเรื่อยๆครับ
00:07:28 → 00:07:30 สำหรับผู้สูงอายุผมก็แนะนำว่าให้นั่งนะ
00:07:30 → 00:07:32 ครับเพราะว่าใครที่ไม่เคยทำอาจจะรู้สึก
00:07:32 → 00:07:35 วิ่งเวียนบ้านหมุนได้นะครับหรือใครที่มี
00:07:35 → 00:07:39 ข้อห้ามเช่นปัญหาคอปัญหาหูชั้นในก็ปรึกษา
00:07:39 → 00:07:42 แพทย์ก่อนทำนะครับแต่สำหรับใครที่ทำได้
00:07:42 → 00:07:45 ลองดูครับให้นั่งแล้วก็หันครับพยายามค่อย
00:07:45 → 00:07:48 ๆครับครั้งแรกอาจจะรู้สึกตึงๆแต่ทำไป
00:07:48 → 00:07:50 เรื่อยๆครับเดี๋ยวมันจะค่อยๆเองครับอัน
00:07:50 → 00:07:53 นี้คือก้ามเนื้อคอเบสิคมากเลยครับอันที่ 2
00:07:53 → 00:07:58 คือก้มครับพยายามเอาคางให้แตะอกหรือเงยนะ
00:07:58 → 00:08:01 ครับทำได้กี่ทีก็คือผมว่าสำหรับผู้สูง
00:08:01 → 00:08:04 อายุ 6 ทีครับถ้าไปได้ถึง 10 15 ก็ดี
00:08:04 → 00:08:07 ครับต่อเซตทำสัก 3 เซตนะครับอย่างเงี้ยฮะ
00:08:07 → 00:08:12 1 2 อย่างงี้ครับ 3 ช้าๆแล้วแต่เลยครับ
00:08:12 → 00:08:14 โอเคนะครับอันต่อไปคืออะไรครับ H
00:08:14 → 00:08:18 rotation ครับคือหมุนอย่างเงี้ครับนะ
00:08:18 → 00:08:20 ครับหรือจะเปลี่ยนท่าก็ได้ครับเปลี่ยนทิศ
00:08:20 → 00:08:22 ทางเหมือนเดิมครับเริ่มจาก 6 ครั้งก่อน
00:08:22 → 00:08:25 ถ้าไหวก็ 10 ครั้งถ้าไหวก็ 15 ครั้งไม่มี
00:08:25 → 00:08:28 กดตายตัวนะครับทำสัก 3 เซตเช้า 3 เซตเย็น
00:08:28 → 00:08:32 เพิ่มความเอ่อ stretch หรือการยืดเส้นยืด
00:08:32 → 00:08:35 สายของกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่นะครับอ่ะอัน
00:08:35 → 00:08:38 นี้จบแล้วนะครับอ่ะต่อนคือกล้ามเนื้ออกนะ
00:08:38 → 00:08:41 ครับย้ำอีกทีนะครับเอ่อคนไข้ลกปอดเนี่ย
00:08:41 → 00:08:43 นอกจากจะกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงแล้วเนี่ย
00:08:43 → 00:08:46 พวกนี้กล้ามเนื้อมันจะตึงมากตึงเนี่ยน่า
00:08:46 → 00:08:48 รำคาญมากกว่ากล้ามเนื้ออ่อนแรงอีกนะเพราะ
00:08:49 → 00:08:50 การที่กล้ามเนื้อมันตึงเนี่ยมันทำให้อะไร
00:08:50 → 00:08:54 ฮะทำให้เราปวดทำให้เราหลับไม่สบายทำให้
00:08:54 → 00:08:57 เราเอ่อไม่คล่องนะครับกล้ามเนื้ออ่อนแรง
00:08:57 → 00:08:59 มันยังเป็นอีกสเต็ปนึงนะครับแต่ก่อนที่
00:08:59 → 00:09:01 ที่เราจะไปเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
00:09:01 → 00:09:03 เราต้องทำให้กล้ามเนื้อเรามันนุ่มมันยืด
00:09:03 → 00:09:06 หยุ่นก่อนงั้นให้ความสำคัญตรงนี้หน่อย
00:09:06 → 00:09:09 stret ครับพยายามแบมือแบมือให้มากแบท่า
00:09:09 → 00:09:13 นี้นะครับเปิดอกให้กว้างนะครับหรือจะยก
00:09:13 → 00:09:16 ขึ้นอย่างงนี้ก็ได้ครับมันก็จะรู้สึกตึง
00:09:16 → 00:09:19 ที่คอบ่าไหลเแต่ก็ทำเหมือนกันครับเอ่อ
00:09:19 → 00:09:22 เวลาทำเราก็ค้างไว้สักนิดนึงก็ได้ครับ
00:09:22 → 00:09:25 ค้างไว้สักนิดนึงต่อไปครับคือเอวเอวเป็น
00:09:25 → 00:09:28 ไงครับเอวก็เหมือนกันครับนั่งแล้วก็
00:09:28 → 00:09:31 หันเอวผมไม่ค่อยดีครับช่วงนี้ปวดหลัง
00:09:31 → 00:09:35 สมมุติเรานั่งตรงเนี่ยเราก็หันหันนะครับ
00:09:35 → 00:09:37 ฮิป rotation นะถามว่าทำพวกนี้มันจะช่วย
00:09:37 → 00:09:39 ยังไงครับมันจะช่วยเกี่ยวกับการขับเสมหะ
00:09:39 → 00:09:43 ยังไงอ่าใช่มครับก็ย้ำอีกทีครับเสมหะจะ
00:09:43 → 00:09:46 ออกไม่ออกเนี่ยอันที่ 1 นอกเหนือจากการ
00:09:46 → 00:09:49 ที่เราจะทำให้เสมหะมันเหนียวแล้วเนี่ยอัน
00:09:49 → 00:09:53 ที่ 2 คือเราต้องมีแรงแรงในการขักเสมหะ
00:09:53 → 00:09:56 แรงที่เสมหะมันจะออกเองทำธรรมชาติอืจริง
00:09:56 → 00:09:59 มั้ครับแต่ถ้ากล้ามเนื้อรอบๆเราเนี่ยมัน
00:09:59 → 00:10:03 มันไม่มีแรงความบาดเจ็บมันจะเยอะเพราะทุก
00:10:03 → 00:10:06 ครั้งที่เราขาดโอ้คอเราเค็ด
00:10:06 → 00:10:11 บ้างอกเราเจ็บกระดูกอ่อนอักเสบบ้างปวด
00:10:11 → 00:10:14 หลังบ้างคนไข้ไอนานๆปวดหลังมาเป็นไงครับ
00:10:14 → 00:10:16 ปัญหาไม่อยู่ที่โลกครับมันอยู่ที่กล้าม
00:10:16 → 00:10:19 เนื้อเมันตึงพอเราต้องดีวกับเสมหะตลอด
00:10:19 → 00:10:22 เวลาเนี่ยเราจะปวดคอบ่าไหล่ปวดหลังปวดเอว
00:10:22 → 00:10:25 ได้ง่ายดังนั้นสาเหตุหลักที่ทำให้เราปวด
00:10:25 → 00:10:28 ได้งเพราะกล้ามเนื้อมันตึงพอมันตึงมากๆ
00:10:28 → 00:10:31 มันก็ปวดง่ายพอจะเห็นภาพหมดนะครับงั้น
00:10:31 → 00:10:34 เรื่องพวนี้ง่ายๆเลยครับทำเองที่บ้านไม่
00:10:34 → 00:10:36 ต้องเสียเงินครับแล้วทำไปเรื่อยๆครับ
00:10:36 → 00:10:38 เดือน 2 เดือนเราจะเริ่มเห็นผลเลยว่าเรา
00:10:38 → 00:10:43 อ่ะลงทุนในการขับเสมหะเนี่ยมันจะได้ผลทาง
00:10:43 → 00:10:46 อ้อมได้กำไรทางอ้อมวันละนิดวันละนิดผ่าน
00:10:46 → 00:10:49 ไป 2 เดือนเราจะรู้สึกว่าเออแรงในการขาด
00:10:49 → 00:10:52 ออกมาแป๊บเดียวก็หลุดละเออเราไม่ค่อยรู้
00:10:52 → 00:10:54 สึกปวดตึงละเห็นมั้ยครับโอเคนะข้อต่อไป
00:10:54 → 00:10:58 คืออะไรครับคือการทำเสียงเสียงมหะที่มัน
00:10:58 → 00:11:00 ติดอยู่ที่คอบางบางทีมันเหนียวและแรงผลัด
00:11:00 → 00:11:04 ถ้ามันไม่มันไม่ออกนะฮหรือแรงสั่นสะเทือน
00:11:04 → 00:11:07 เนี่ยมันไม่ถึงเนี่ยมันก็ไม่หลุดนะครับ
00:11:07 → 00:11:11 งั้นอีกอันนึงคือเทคนิคที่เราใช้กันคือมิ
00:11:11 → 00:11:13 มิคืออะไรครับคือ
00:11:13 → 00:11:15 อื
00:11:15 → 00:11:20 อือือเห็นมั้ยครับง่ายๆครับออกเสียง
00:11:20 → 00:11:25 อืออือลองหาเสียงจุดที่พอดีแต่ที่คออือ
00:11:26 → 00:11:28 เราจะรู้ถึงถึงแลนสั่นสะเทือนใช่มั้ยครับ
00:11:29 → 00:11:31 แงสั่นสะเทือนนี่แหละครับมันจะนำไปสู่มัน
00:11:31 → 00:11:34 จะผ่านกล่องเสียงเราไปสั่นสะเทือนเสมหะ
00:11:34 → 00:11:36 ที่มันเกาะติดเหนียวอยู่เสมหะที่มันถูก
00:11:36 → 00:11:39 สั่นๆๆสั่นๆมันก็หลุดโป๊ะออกมาง่ายๆเห็นม
00:11:39 → 00:11:42 ครับดังนั้นแรงสั่นสะเทือนเนี่ยดีอ่ะก็
00:11:42 → 00:11:45 อย่าไปสั่นมากแต่ก็อย่าไปสั่นน้อยหาจุด
00:11:45 → 00:11:47 ที่พอดีผมไม่รู้หรอกว่าจุดพอดีของเราคือ
00:11:47 → 00:11:50 อะไรลองไปดูเองทำไปสักอาทิตย์ 2 อาทิตย์
00:11:50 → 00:11:52 เราจะรู้เลยครับว่าเอออันนี้มากไปเอออัน
00:11:52 → 00:11:56 นี้เบาไปอือันนี้อาจจะเยอะไปเห็นมยครับอื
00:11:56 → 00:11:59 อันนี้ก็อาจจะเบาไปลองหาจังหวะครับผมก็จะ
00:11:59 → 00:12:02 เอามือเนี่ยฮะวางแล้วก็สั่น
00:12:02 → 00:12:03 อื
00:12:03 → 00:12:09 ออ่าแค่เยผมโอเคละนะครับหรือาจะลอง
00:12:09 → 00:12:11 อ
00:12:11 → 00:12:12 อือ
00:12:12 → 00:12:16 อืเห็นมยครับแล้วแต่เลยครับแล้วลองดูซิ
00:12:16 → 00:12:19 ครับว่าเสมหะมันหลุดมเทคนิคสุดท้ายคือดู
00:12:19 → 00:12:22 สำหรับบางคนอาจจะดูตลกหน่อยนะครับก็วิธี
00:12:22 → 00:12:25 การเพิ่มแรงต้านหรือเราเรียกิชนะฮะผ่าน
00:12:25 → 00:12:28 ทางหลอดลมนะครับซึ่งเทคนิคพวกนี้มันเพิ่ม
00:12:28 → 00:12:30 ความแแข็งแรงของกล่องเสียงและกล้ามเนื้อ
00:12:30 → 00:12:32 รอบๆได้ด้วยนะครับจริงๆมันมีหลายเทคนิค
00:12:32 → 00:12:35 แต่ง่ายๆที่ผมชอบแนะนำก็คือให้เอาลิ้นออก
00:12:35 → 00:12:42 มาครับแล้วก็ออกเสียงืืืืนะครับเหมือน
00:12:42 → 00:12:45 เดิมครับหาจังหวะที่พอดีนะครับแต่ว่าข้อ
00:12:45 → 00:12:48 ดีคือคือจุดพอดีคือจุดที่มันมีแรงสั่น
00:12:49 → 00:12:52 สะเทือนขึ้นมาถึงโหนแก้มนะครับอันนี้อาจ
00:12:52 → 00:12:56 จะต่ำไปืือันนี้ผมเริ่มรู้สึกแรงสั่น
00:12:56 → 00:13:02 สะเทือนละืืืนะครับลองเล่นเสียงดูครับจะ
00:13:02 → 00:13:07 เสียงสูงบ้างซืซืื
00:13:07 → 00:13:10 ซืขอโทษนะฮะอาจะดูตลกนะครับแต่มันก็ช่วย
00:13:11 → 00:13:13 นะครับผมก็แนะนำคนไข้ให้ทำพวกนี้นะครับ
00:13:13 → 00:13:16 หรือลองดูครับเสียงขึ้นเสียงลงได้ลองดูหา
00:13:16 → 00:13:19 จังหวะที่ที่ที่เราชอบแลเรารู้สึกว่าเรา
00:13:19 → 00:13:23 สบายใจไม่เกิดบาดเจ็บต่อกล่องเสียงถ้าเรา
00:13:23 → 00:13:25 ทำเยอะเกินไปหรือทำแรงเกินไปถ้าเรารู้สึก
00:13:25 → 00:13:28 มันหนักมันหนวกเออมันเริ่มมีเสียงแบแสดง
00:13:28 → 00:13:31 ว่ามันเยอะเกินไปนะครับลองผสมผสาน 6
00:13:31 → 00:13:35 เทคนิคนิดูนะครับน่าจะช่วยในการขับเสมหะ
00:13:35 → 00:13:38 ที่ติดเหนียวอยู่ในคอได้นะครับจริงๆแล้ว
00:13:38 → 00:13:41 ย้ำอีกทีนะครับสำหรับคนไข้ที่เป็นเอ่อ
00:13:41 → 00:13:44 หลอดลมโป่งพองเนี่ยผมก็พูดเสมอมันเป็น
00:13:44 → 00:13:48 เหมือนกับโรคกำพร้าเนอะมันปัจจุบันก็ยัง
00:13:48 → 00:13:52 ไม่มียาที่จะรักษามันได้แล้วก็มันเป็น
00:13:52 → 00:13:54 แล้วมันก็เป็นถาวรงั้นคนไข้ที่อยู่ในมือ
00:13:54 → 00:13:57 ผมหรืออยู่ในประเทศเนี่ยก็เป็นค่อนข้าง
00:13:57 → 00:14:00 เยอะนะครับนอกจากจะให้ยาละลายเสมหะแล้วยา
00:14:00 → 00:14:02 พ่นยาแล้วอะไรเงี้ยสำคัญกว่านั้นคือการ
00:14:03 → 00:14:05 ฝึกการขับเสมหะก็เหมือนคลิปที่ผมพูดครับ
00:14:06 → 00:14:09 คือโรคพวกนี้ต้องมีเสมหะไม่มีสิแปลกนะ
00:14:09 → 00:14:12 ครับก็ไปฟังดูได้เดี๋ยวผมจะพยายามรวบๆให้
00:14:12 → 00:14:15 นะครับอ่ะหวังว่าวันนี้คงได้ประโยชน์แล้ว
00:14:15 → 00:14:18 เจอกันใหม่อาทิตย์หน้าสวัสดีครับสุดท้าย
00:14:18 → 00:14:21 นี้อย่าลืมนะครับหากใครที่สนใจหนังสือรู้
00:14:21 → 00:14:23 รอดปลอดภัยสามารถสั่งผ่าน line official
00:14:23 → 00:14:26 ได้จะมีเจ้าหน้าที่ประสานในนี้ผมก็ได้
00:14:26 → 00:14:30 สรุปนะฮะหัวข้อนะฮะสำหรับผู้สูงอายุหรือ
00:14:30 → 00:14:34 ว่าใครที่สนใจนะครับสีภาษาค่อนข้างง่าย
00:14:34 → 00:14:37 ลองไปอ่านดูนะครับแล้วก็เริ่มใส่ใจสุขภาพ
00:14:37 → 00:14:40 ปอดเพราะอีก 10 ปีข้างหน้าสุขภาพปอดจะ
00:14:40 → 00:14:47 เป็นปัญหาของ
00:14:47 → 00:14:50 สังคม