- คำถาม:
- กล้ามเนื้อใดที่สำคัญต่อการขับเสมหะ และควรทำอะไรเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อนั้นทำงานได้ดีขึ้น?
- คำตอบ:
- กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ เช่น กล้ามเนื้อคอ ไหล่ หลัง และเอว มีบทบาทสำคัญในการสร้างแรงขับเสมหะ ควรฝึกยืดเหยียด (stretch) กล้ามเนื้อเหล่านี้ เช่น หันคอ ค้มศีรษะ หมุนเอว และเปิดอก เพื่อให้กล้ามเนื้อนุ่ม ยืดหยุ่น และลดความตึง ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดและเพิ่มประสิทธิภาพในการขับเสมหะ
ตื่นเช้าให้ลองปฏิบัติ 6วิธีบริหารกล่องเสียง ช่วยขับเสมหะ | นพ.วินัยโบเวจา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:32หัวข้อนะครับก็คือกล้ามเนื้อที่เกี่ยว
00:06:35ข้องกับการหายใจทั้งหมดนะครับเป็นกล้าม
00:06:38เนื้อมัดเล็กหรือเราเรียก Dynamic
00:06:40stretch นะครับอันนี้หลายคนที่ไปวิ่งไป
00:06:42อะไรนี่มันโอเคอยู่แล้วครับไปเข้าฟิตเนส
00:06:44ไปอะไรอยู่แล้วครับแต่คุณพ่อคุณแม่นะฮะ
00:06:47หรือคุณปู่คุณย่าที่อยู่บ้านผู้สูงอายุ
00:06:50เนี่ยอาจจะอย่างมากก็ได้แค่เดินใช่มั้ย
00:06:52ครับแกว่งแขนอะไรอย่างเงี้ยแต่ผมอยากให้
00:06:54เพิ่มตรงนี้นิดนึงก็คือกล้ามเนื้อที่
00:06:56เกี่ยวข้องกับคอนะครับบาลนะครับเอวอกอ่า
00:07:03ที่เกี่ยวข้องกับรอบๆปอดผมโดยตรงนะครับ
00:07:06เพราะว่ากล้ามเนื้อพวกนี้มันจะช่วยช่วย
00:07:08ส่งเสริมสุขภาพปอดทางอ้อมถ้าเคยเข้า
00:07:12สัมมนาจำได้มครับผมจะย้ำเรื่องกล้ามเนื้อ
00:07:15สำคัญำคัญของปอดคือกล้ามเนื้อต้นขานะครับ
00:07:18แต่วันนี้คือผมขอเพิ่มเรื่องกล้ามเนื้อ
00:07:21ทางอ้อมหรือกล้ามเนื้อมัดเล็กนะครับหันคอ
00:07:24เห็นมยครับง่ายๆเลยครับหันไปเรื่อยๆครับ
00:07:28สำหรับผู้สูงอายุผมก็แนะนำว่าให้นั่งนะ
00:07:30ครับเพราะว่าใครที่ไม่เคยทำอาจจะรู้สึก
00:07:32วิ่งเวียนบ้านหมุนได้นะครับหรือใครที่มี
00:07:35ข้อห้ามเช่นปัญหาคอปัญหาหูชั้นในก็ปรึกษา
00:07:39แพทย์ก่อนทำนะครับแต่สำหรับใครที่ทำได้
00:07:42ลองดูครับให้นั่งแล้วก็หันครับพยายามค่อย
00:07:45ๆครับครั้งแรกอาจจะรู้สึกตึงๆแต่ทำไป
00:07:48เรื่อยๆครับเดี๋ยวมันจะค่อยๆเองครับอัน
00:07:50นี้คือก้ามเนื้อคอเบสิคมากเลยครับอันที่ 2
00:07:53คือก้มครับพยายามเอาคางให้แตะอกหรือเงยนะ
00:07:58ครับทำได้กี่ทีก็คือผมว่าสำหรับผู้สูง
00:08:01อายุ 6 ทีครับถ้าไปได้ถึง 10 15 ก็ดี
00:08:04ครับต่อเซตทำสัก 3 เซตนะครับอย่างเงี้ยฮะ
00:08:071 2 อย่างงี้ครับ 3 ช้าๆแล้วแต่เลยครับ
00:08:12โอเคนะครับอันต่อไปคืออะไรครับ H
00:08:14rotation ครับคือหมุนอย่างเงี้ครับนะ
00:08:18ครับหรือจะเปลี่ยนท่าก็ได้ครับเปลี่ยนทิศ
00:08:20ทางเหมือนเดิมครับเริ่มจาก 6 ครั้งก่อน
00:08:22ถ้าไหวก็ 10 ครั้งถ้าไหวก็ 15 ครั้งไม่มี
00:08:25กดตายตัวนะครับทำสัก 3 เซตเช้า 3 เซตเย็น
00:08:28เพิ่มความเอ่อ stretch หรือการยืดเส้นยืด
00:08:32สายของกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่นะครับอ่ะอัน
00:08:35นี้จบแล้วนะครับอ่ะต่อนคือกล้ามเนื้ออกนะ
00:08:38ครับย้ำอีกทีนะครับเอ่อคนไข้ลกปอดเนี่ย
00:08:41นอกจากจะกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงแล้วเนี่ย
00:08:43พวกนี้กล้ามเนื้อมันจะตึงมากตึงเนี่ยน่า
00:08:46รำคาญมากกว่ากล้ามเนื้ออ่อนแรงอีกนะเพราะ
00:08:49การที่กล้ามเนื้อมันตึงเนี่ยมันทำให้อะไร
00:08:50ฮะทำให้เราปวดทำให้เราหลับไม่สบายทำให้
00:08:54เราเอ่อไม่คล่องนะครับกล้ามเนื้ออ่อนแรง
00:08:57มันยังเป็นอีกสเต็ปนึงนะครับแต่ก่อนที่
00:08:59ที่เราจะไปเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
00:09:01เราต้องทำให้กล้ามเนื้อเรามันนุ่มมันยืด
00:09:03หยุ่นก่อนงั้นให้ความสำคัญตรงนี้หน่อย
00:09:06stret ครับพยายามแบมือแบมือให้มากแบท่า
00:09:09นี้นะครับเปิดอกให้กว้างนะครับหรือจะยก
00:09:13ขึ้นอย่างงนี้ก็ได้ครับมันก็จะรู้สึกตึง
00:09:16ที่คอบ่าไหลเแต่ก็ทำเหมือนกันครับเอ่อ
00:09:19เวลาทำเราก็ค้างไว้สักนิดนึงก็ได้ครับ
00:09:22ค้างไว้สักนิดนึงต่อไปครับคือเอวเอวเป็น
00:09:25ไงครับเอวก็เหมือนกันครับนั่งแล้วก็
00:09:28หันเอวผมไม่ค่อยดีครับช่วงนี้ปวดหลัง
00:09:31สมมุติเรานั่งตรงเนี่ยเราก็หันหันนะครับ
00:09:35ฮิป rotation นะถามว่าทำพวกนี้มันจะช่วย
00:09:37ยังไงครับมันจะช่วยเกี่ยวกับการขับเสมหะ
00:09:39ยังไงอ่าใช่มครับก็ย้ำอีกทีครับเสมหะจะ
00:09:43ออกไม่ออกเนี่ยอันที่ 1 นอกเหนือจากการ
00:09:46ที่เราจะทำให้เสมหะมันเหนียวแล้วเนี่ยอัน
00:09:49ที่ 2 คือเราต้องมีแรงแรงในการขักเสมหะ
00:09:53แรงที่เสมหะมันจะออกเองทำธรรมชาติอืจริง
00:09:56มั้ครับแต่ถ้ากล้ามเนื้อรอบๆเราเนี่ยมัน
00:09:59มันไม่มีแรงความบาดเจ็บมันจะเยอะเพราะทุก
00:10:03ครั้งที่เราขาดโอ้คอเราเค็ด
00:10:06บ้างอกเราเจ็บกระดูกอ่อนอักเสบบ้างปวด
00:10:11หลังบ้างคนไข้ไอนานๆปวดหลังมาเป็นไงครับ
00:10:14ปัญหาไม่อยู่ที่โลกครับมันอยู่ที่กล้าม
00:10:16เนื้อเมันตึงพอเราต้องดีวกับเสมหะตลอด
00:10:19เวลาเนี่ยเราจะปวดคอบ่าไหล่ปวดหลังปวดเอว
00:10:22ได้ง่ายดังนั้นสาเหตุหลักที่ทำให้เราปวด
00:10:25ได้งเพราะกล้ามเนื้อมันตึงพอมันตึงมากๆ
00:10:28มันก็ปวดง่ายพอจะเห็นภาพหมดนะครับงั้น
00:10:31เรื่องพวนี้ง่ายๆเลยครับทำเองที่บ้านไม่
00:10:34ต้องเสียเงินครับแล้วทำไปเรื่อยๆครับ
00:10:36เดือน 2 เดือนเราจะเริ่มเห็นผลเลยว่าเรา