00:00:00 → 00:00:17 ใครแขนเกรงงออยู่วันนี้มีทริกมาฝากกัน

00:00:17 → 00:00:21 ครับสวัสดีพี่ๆทุกคนนะครับวันนี้รีบนเรา

00:00:21 → 00:00:25 ก็เอาทริกมาฝากกันในเรื่องการลดอาการ

00:00:25 → 00:00:28 เกร็งงอของข้อศนั่นเองใครมีอาการเกร็งถ้า

00:00:28 → 00:00:31 ลองเอาทริก 2 อย่างนี้ไปใช้งานเชื่อว่า

00:00:31 → 00:00:35 อาการเกรงจะน้อยลงแน่นอนทริกที่ 1 คือการ

00:00:35 → 00:00:38 ให้คำสั่งการเคลื่อนไหวให้ถูกต้องสิ่งนี้

00:00:38 → 00:00:41 ก็คือเวลาเราจะเคลื่อนไหวแขนและมือของเรา

00:00:41 → 00:00:46 เนี่ยเราควรจะมีคำสั่งในสมองในหัวเราให้

00:00:46 → 00:00:50 ชัดเจนว่าเราต้องการให้ข้อต่อข้อไหน

00:00:50 → 00:00:55 เคลื่อนไหวแบบใดถ้าผมอยากจะยกแขนจากตั

00:00:55 → 00:00:58 ขึ้นมาวางบนโต๊ะสิ่งที่เราจะให้คำสั่งคือ

00:00:58 → 00:01:02 เราจะบอกว่างอแขนเราจะไม่สั่งให้ยกแขน

00:01:02 → 00:01:06 เยอะๆยกแขนเยอะๆถ้าเราสั่งภาพรวมๆแขนทั้ง

00:01:06 → 00:01:09 แขนเราจะเกร็งหมดเลยทั้งยกทั้งงอทั้งกำ

00:01:09 → 00:01:12 เพราะฉะนั้นเราจะให้คำสั่งที่ตรงจุดตรง

00:01:12 → 00:01:15 ข้อต่อและตรงการเคลื่อนไหวตัวอย่างที่ 2

00:01:15 → 00:01:18 นะครับอย่างง่ายๆถ้าเราอยากจะหยิบของบาง

00:01:18 → 00:01:22 อย่างในมือเรานะครับแล้วยกขึ้นให้รอยจาก

00:01:22 → 00:01:25 โต๊ะเริ่มจากการให้คำสั่งว่ากามมือหุบ

00:01:25 → 00:01:28 นิ้วมือลงและจะพยายามออกแรงเฉพาะนิ้วมือ

00:01:28 → 00:01:32 ถัดไปครับเราจะยกแขนให้ลอยจากโต๊ะผมจะให้

00:01:32 → 00:01:35 คำสั่งว่ายกแขนขึ้นออกแรงที่หัวไหล่

00:01:35 → 00:01:38 ลักษณะแบบนี้ครับเราจะโฟกัสและออกแรงได้

00:01:38 → 00:01:41 ตรงกล้ามเนื้อที่จำเป็นต้องใช้งานมากที่

00:01:41 → 00:01:44 สุดแต่ถ้าเกิดเราให้คำสั่งแบบภาพรวมยกแขน

00:01:44 → 00:01:48 สูงๆออกแรงเยอะๆหยิบของขึ้นมาทั้งแขนเรา

00:01:48 → 00:01:50 ครับกล้ามเนื้อไหล่กล้ามเนื้อศอกกล้าม

00:01:50 → 00:01:52 เนื้อมือจะเกร็งไปทั้งหมดเลยเพราะฉะนั้น

00:01:52 → 00:01:56 การให้คำสั่งที่ชัดเจนการให้คำสั่งที่ตรง

00:01:56 → 00:01:58 กับการเคลื่อนไหวของข้อต่อจะทำให้เรา

00:01:58 → 00:02:01 อาการเกรงนน้อยลงเป็นไปได้ก่อนที่จะไปรับ

00:02:01 → 00:02:04 ชมเนื้อหาต่อไปมาแวะทำความรู้จักกับทีม

00:02:04 → 00:02:07 รีบนกายภาพหบัดกันก่อนนะครับครับผมและทีม

00:02:07 → 00:02:09 งานที่จะมาให้ความรู้นะครับพวกเราเป็น

00:02:09 → 00:02:11 คลินิกกายภาพบัตนะครับที่มีความชำนาญใน

00:02:11 → 00:02:14 เรื่องการดูแลคนไข้หลอดเลือดสมองมีการ

00:02:14 → 00:02:16 บริการที่จะไปรักษาฟื้นฟูถึงที่บ้านเลยนะ

00:02:16 → 00:02:18 ครับปัจจุบันก็ดูแลคนไข้ตั้งแต่กรุงเทพฯ

00:02:18 → 00:02:21 นนทบุรีปทุมธานีนครปฐมสมุทรปราการนะครับ

00:02:21 → 00:02:23 แล้วก็พื้นที่ปริมณฑลอื่นๆนะครับเพราะ

00:02:23 → 00:02:25 ฉะนั้นถ้าเกิดใครมีปัญหาเรื่องโรคเหลาะ

00:02:25 → 00:02:27 เรื่องสมองอยู่ในพื้นที่บริเวณนี้เรา

00:02:27 → 00:02:29 สามารถไปดูแลได้ถ้ายังไงฝากทีมรีบนกายภาพ

00:02:29 → 00:02:32 หมัดกันไว้ด้วยครับขอบคุณมากครับอันที่ 2

00:02:32 → 00:02:36 นะครับให้คำสั่งให้ออกแรงเบาๆหลายๆคนนะ

00:02:36 → 00:02:39 ครับพยายามที่จะออกแรงและออกแรงมากจนเกิน

00:02:39 → 00:02:43 ไปหรือบางคนรู้สึกออกแรงนิดเดียวแต่ว่ากำ

00:02:43 → 00:02:45 มือหนักมากแล้วนั่นอาจจะมีปัญหาเรื่องการ

00:02:45 → 00:02:48 สั่งกาหรือการรับรู้ก็ตามแต่สิ่งที่เราจะ

00:02:48 → 00:02:51 ต้องทำก็คือออกแรงให้เบาลงไปกว่าเดิมถึง

00:02:51 → 00:02:54 แม้เราจะรู้สึกออกแรงเบามากๆแล้วนะครับ

00:02:54 → 00:02:57 แต่เราก็ต้องออกแรงให้เบาลงไปอีกถ้าเกิด

00:02:57 → 00:03:00 มือยังเกร็งหรือแขนยังเกร็งอยู่ในตอนนั้น

00:03:00 → 00:03:04 ยกตัวอย่างให้เห็นภาพผมสั่งการให้แขนยก

00:03:04 → 00:03:07 ขึ้นมาไว้บนโต๊ะเราบอกกับตัวเองว่างอศอก

00:03:07 → 00:03:10 งอศอกงศอกงศอกยกแขนไปด้านหน้าวางไว้บน

00:03:10 → 00:03:13 โต๊ะอันนี้คือลำดับการเคลื่อนไหวปกตินะ

00:03:13 → 00:03:16 ครับแต่การเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นแขนเกร็ง

00:03:16 → 00:03:19 ขึ้นมาค่อนข้างเยอะเลยไหล่ก็ยักแขนก็ยก

00:03:19 → 00:03:21 ขึ้นมาวางข้างหน้าถ้าลักษณะแบบนี้เนี่ย

00:03:21 → 00:03:24 คือออกแรงเยอะเกินไปเพราะฉะนั้นเนี่ยเรา

00:03:24 → 00:03:27 จะเพิ่มเติมคำสั่งเวลาเราเคลื่อนไหวคือ

00:03:27 → 00:03:31 ค่อยๆงอศอกงอศอกช้าๆนะพร้อมกับการมองการ

00:03:31 → 00:03:34 เคลื่อนไหวไปด้วยกันอันนี้คือการให้คำ

00:03:34 → 00:03:37 สั่งเพื่อให้ออกแรงที่เบาลงการออกแรงที่

00:03:37 → 00:03:40 เบาลงครับจะไม่ส่งเสริมอาการเกรงที่มาก

00:03:40 → 00:03:43 ขึ้นและจะทำให้กล้ามเนื้อเนี่ยค่อยๆควบ

00:03:43 → 00:03:46 คุมและสั่งการให้ไม่มากจนเกินไปได้ 2

00:03:46 → 00:03:50 ทริกนี้ครับก็จะทำให้การเกรงของแขนข้อศอก

00:03:50 → 00:03:52 เนี่ยน้อยลงเป็นไปได้และเรายังสามารถ

00:03:52 → 00:03:56 ประยุกต์ 2 ทิกนี้กับข้อต่างๆหรืออาการ

00:03:56 → 00:03:59 เกร็งตำแหน่งอื่นๆได้ด้วยเช่นกันทั้งการ

00:03:59 → 00:04:02 เก็บเกรงกำมือเกรงเท้าตะแคงหรือเกรงอื่นๆ

00:04:02 → 00:04:05 ใช้งานได้เหมือนกันนะครับยังไงไปลองฝึกดู

00:04:05 → 00:04:08 และต้องฝึกต่อเนื่องสม่ำเสมอในชีวิตประจำ

00:04:08 → 00:04:11 วันนะใครฝึกแล้วดีขึ้นมาคอมเมนต์บอกกัน

00:04:11 → 00:04:14 หน่อยสำหรับวันนี้นะครับรีบนลาไปก่อน

00:04:14 → 00:04:17 สวัสดีครับเป็นยังไงกันบ้างคะกับคลิป

00:04:17 → 00:04:20 วดีโอของรีบนถ้าพี่ๆมีคำถามสามารถไปถาม

00:04:20 → 00:04:23 ได้ในรายการคุยกับหมอโจ้ในเพจ Facebook

00:04:24 → 00:04:26 Live รีบนกายภาพบำบัดนะคะเราจะมีไลฟ์กัน

00:04:26 → 00:04:29 แบบนี้ทุกๆวันพุธตอน 11:30 นค่ะสำหรับ

00:04:29 → 00:04:32 คลิปวดีโอความรู้ดีๆแบบนี้นะคะสามารถติด

00:04:32 → 00:04:35 ตามได้ที่ช่อง YouTube รีบนกายภาพบำบัด

00:04:35 → 00:04:39 เราจะลงคลิปทุกๆวันเสาร์ตอน 10:00 นถ้า

00:04:39 → 00:04:42 คลิปนี้ดีและมีประโยชน์นะคะฝากพี่ๆกดไลค์

00:04:42 → 00:04:44 กดติดตามและกดส่งต่อให้เพื่อนๆกันด้วยนะ

00:04:44 → 00:04:53 คะสำหรับวันนี้รีบลาไปก่อนแล้วสวัสดี

00:04:53 → 00:04:56 ค่ะ