00:00:01 → 00:00:04แต่ผู้สูงอายุที่อยู่คนเดียวอยู่เฉยๆไม่
00:00:04 → 00:00:07มีอะไรทำจะมีโอกาสเป็นซึมเศร้าสูงวันนี้
00:00:07 → 00:00:11เราจะมาทำกิจกรรมบำบัดฝึกหายใจห่างไกลซึม
00:00:11 → 00:00:13เศร้ากันไป
00:00:13 → 00:00:15ค่ะ
00:00:15 → 00:00:20วันนี้เราจะฝึกหายใจนะครับแบบพิเศษกันนะ
00:00:20 → 00:00:23ครับโดยที่ใช้เวลาทั้งหมด 3 นาทีถ้าผู้ชม
00:00:23 → 00:00:27กับพี่ส้มพร้อมนะครับพร้อมเราจะหายใจ 478
00:00:27 → 00:00:29ครับเอาล่ะเอาลิ้นแตะเพดานบนนะครับเราจะ
00:00:29 → 00:00:35นับพร้อมกันหายใจเข้าซีวิครับหนึ่งสองสาม
00:00:35 → 00:00:40สี่ห้า vlog ต่อไปนะครับเราจะหายใจเข้าไป
00:00:40 → 00:00:48เจ็ดวิกันไว้ 1 2 3 4 5 6 7 เป่าลง
00:00:49 → 00:00:58อายุยาว 8 วิ 1 2 3 4 5 6 7 8 หาว
00:00:58 → 00:01:04แล้วทำอีกรอบนึงนะครับซีวิ 1 2 3 4
00:01:04 → 00:01:13การไว้เจ็ดวิ 1 2 3 4 5 6 7 เตารง
00:01:13 → 00:01:21ยาวๆหน้า 1 2 3 4 5 6 7 8 หาวล่ะ
00:01:21 → 00:01:26ต่อไปออกเสียง r o o หายใจเข้าครับออก
00:01:26 → 00:01:32เสียง R R
00:01:32 → 00:01:36หายใจเข้าครับ 6 เสียงกู้
00:01:36 → 00:01:38โอโอ
00:01:38 → 00:01:41โอ้โอ้ย
00:01:41 → 00:01:45ให้ใจเข้ากับคอกเสียงโอ้
00:01:45 → 00:01:50โอโอ๊โอโอ
00:01:50 → 00:01:53อ้าแล้วทำอีกรอบนี้นะครับหายใจเข้าครับ
00:01:53 → 00:01:56ออกเสียง R R R
00:01:56 → 00:01:59[เพลง]
00:01:59 → 00:02:05หายใจเข้าครับ Knock เสียงอู้กู่กู
00:02:05 → 00:02:08ไม่ใช่เข้าออกเสียงโอ้
00:02:08 → 00:02:10โห
00:02:10 → 00:02:14จะไปแล้วจะยืนขึ้นนะครับหายใจเข้าก็บอก
00:02:14 → 00:02:17อยู่ 3 ครั้งจะเข้าครับ
00:02:17 → 00:02:20เอ่อออกครับเข้าครับ
00:02:20 → 00:02:22เอ่อออกครับ
00:02:22 → 00:02:24ก็เข้าครับ
00:02:24 → 00:02:28แกะออกครับขาวแล้วนั่งลงนะครับแล้วก็บิด
00:02:28 → 00:02:31ไปทางขวานะครับให้ใช่เข้าออก 1 ทีครับ
00:02:31 → 00:02:34เข้าครับออกครับ
00:02:34 → 00:02:38ก็มีไปทางซ้ายนะครับให้แจ๊คเข้าครับ
00:02:38 → 00:02:42เอ่อออกครับเขานี่ล่ะหันหน้าตรงนะครับให้
00:02:42 → 00:02:46เช็คเข้าออกนะครับสามครั้งครับเข้าครับ
00:02:46 → 00:02:48เอ่อออกครับ
00:02:48 → 00:02:50ต่อไปจะเข้าครับ
00:02:50 → 00:02:52แกะออกครับ
00:02:52 → 00:02:54จะให้เช็คเข้าครับ
00:02:54 → 00:02:59ออกครับสาวลาวพนมมือนะครับก็จะหายใจเข้า
00:02:59 → 00:03:03แล้วก็ยกมือขึ้นนะครับให้จะเข้าครับ
00:03:03 → 00:03:09ตัวเล็กๆครับไม่ใช่ออกครับเอามือลงครับ
00:03:09 → 00:03:14ขอให้ใช้เข้าครับ
00:03:14 → 00:03:18ถ้าไม่ใช่ออกขับ
00:03:18 → 00:03:24มีวิธีนะครับให้เช็คเข้าครับ
00:03:24 → 00:03:28แต่ถ้าจะออกครับ
00:03:28 → 00:03:30ก็เรียบร้อยแล้วนะครับหายใจแบบพิเศษครับ
00:03:31 → 00:03:34การฝึกหายใจของเราเกี่ยวข้องกับซึมเศร้า
00:03:34 → 00:03:37อย่างไรโดยทั่วไปแล้วคนที่ซึมเศร้าจะหาย
00:03:37 → 00:03:41ใจตื้นและหายใจไม่เป็นจังหวะการหายใจเป็น
00:03:41 → 00:03:44ระบบจากทำให้ต่อมใต้สมองของเราหลัง
00:03:44 → 00:03:47ฮอร์โมนความสุขที่เราเรียกว่าซีโรโทนิน
00:03:47 → 00:03:50ซีโร่ตัวนิ่งจะค่อยๆออกมาเพื่อให้รับรู้
00:03:50 → 00:03:55ร่างกายที่ผ่อนคลายและก็ทำให้ร่างกายเรา
00:03:55 → 00:03:58คิดบวกจะไม่จมอยู่ในอดีตและจะไม่ฟุ้งซ่าน
00:03:58 → 00:04:03ไปอนาคตจะมีสมาธิมีสติอยู่กับปัจจุบันมาก
00:04:03 → 00:04:05ขึ้นครับการหายใจแบบ 478 นะครับเป็น
00:04:05 → 00:04:08ประสบการณ์โดยตรงของเราโตไว้เป็นจิตแพทย์
00:04:08 → 00:04:12ที่มีภาวะซึมเศร้าเรื้อรังได้ฝึกท้ายการ
00:04:12 → 00:04:15หายใจแบบนี้ก็ได้ใช่ 478 เป็นการทำให้เรา
00:04:15 → 00:04:19จัดระบบของสมองให้คิดมีเหตุมีผลเป็นลำดับ
00:04:19 → 00:04:22มากขึ้นในการเคลื่อนไหวการหายใจและผ่อน
00:04:22 → 00:04:24คลายขึ้นครับก็นายใจออกเสียง r o o o
00:04:24 → 00:04:28ที่จะเป็นอาโอวอ้าเป็นการออกเสียงที่ง่าย
00:04:28 → 00:04:31ขอให้ลมปลาในร่างกายทำงานและหายใจ r o o
00:04:31 → 00:04:34เสียงสั่นสะเทือนไปที่สมองบริเวณด้านซ้าย
00:04:34 → 00:04:37กับด้านขวาทำให้สมองเราตื่นตัวและสดชื่น
00:04:37 → 00:04:40มีชีวิตชีวามากขึ้นการหายใจแบบเปลี่ยน
00:04:40 → 00:04:42อิริยาบถจะทำให้ร่างกายของเรากระฉับ
00:04:42 → 00:04:46กระเฉงมากขึ้นสมองตื่นตัวจากเดิมที่คนซึม
00:04:46 → 00:04:48เศร้าไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกายถ้าฝึกการ
00:04:48 → 00:04:51หายใจแบบนี้ก็จะทำให้เขามีชีวิตชีวามาก
00:04:51 → 00:04:54ขึ้นครับก็ในใจแบบนี้ควรฝึกเมื่อเรารู้
00:04:54 → 00:04:58สึกเศร้าๆเบื่อเหนื่อยท้อหรือว่าง่วงเหงา
00:04:58 → 00:05:01หาวนอนนะครับยังไม่ร่างกายเราตื่นตัวและ
00:05:01 → 00:05:05มีสมาธิพร้อมที่จะมีพลังงานมีชีวิตชีวาไป
00:05:05 → 00:05:08ทำสิ่งต่างๆได้ครับและควรทำการหายใจแบบ
00:05:08 → 00:05:12นี้ทุกๆวันทำได้เรื่อยๆโดยเฉพาะทุกๆเช้า
00:05:12 → 00:05:15ที่เราตื่นนอนมาจะไม่เรามีความสดชื่นใน
00:05:15 → 00:05:18แต่ละวันได้ครับผมแนะนำว่าให้เราฝึกการ
00:05:18 → 00:05:22หายใจแบบนี้คู่กับกิจกรรมด้านบวกเช่นการ
00:05:22 → 00:05:26ออกกำลังกายการเดินเล่นในธรรมชาติโดนแสง
00:05:26 → 00:05:31แดดก็จะทำให้คุณบ่ห่างไก่ซึมเศร้าครับถ้า
00:05:31 → 00:05:34กดดูก็เหมือนแค่รู้จักกันแต่ถ้ากดติดตาม
00:05:34 → 00:05:37กันเราจะอยู่ด้วยกันตลอดไปฝากกดติดตาม
00:05:37 → 00:05:40หรือ Subscribe YouTube ช่อง VDO
00:05:40 → 00:05:44Channel เพียงแค่นี้เรากับคุณก็มุ่งสู่ 1
00:05:44 → 00:05:46ล้านกับใครด้วยการ
00:05:46 → 00:05:51[ปรบมือ]
00:05:51 → 00:05:54ม.ค