00:00:00 → 00:00:02 7 ขั้นตอนนะครับลดน้ำหนัก 7 วันลดไขมัน

00:00:02 → 00:00:05 ได้ทั้งตัวนะครับทำยังไงดูคลิปนี้ให้จบนะ

00:00:05 → 00:00:07 ครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ

00:00:07 → 00:00:09 ครับลดน้ำหนักครั้งสุุดท้ายในชีวิตคิดถึง

00:00:09 → 00:00:11 หมอหนึ่ง Healthy ฮีโร่นะครับสำหรับคลิป

00:00:11 → 00:00:12 นี้นะครับหมอหนึ่งก็จะมาบอกเคล็ดลับดีๆนะ

00:00:12 → 00:00:15 ครับที่จะช่วยให้คุณเนี่ยลดน้ำหนักลดความ

00:00:15 → 00:00:17 อ้วนเร่งด่วนได้นะครับโดยที่คุณเริ่มต้น

00:00:17 → 00:00:20 ทำ 7 วัน 7 อย่างนี้เท่านั้นนะครับหลายๆ

00:00:20 → 00:00:22 คนเนี่ยพอคิดถึงการเริ่มต้นลดน้ำหนักก็

00:00:22 → 00:00:23 ไม่รู้ว่าจะเริ่มทำอะไรก่อนหลังเนาะหมอ

00:00:23 → 00:00:25 หนึ่งเรียงมาให้แล้วว่าในแต่ละวันจะปรับ

00:00:25 → 00:00:27 อะไรบ้างนะครับปรับไปทีละ 1 อย่างเนาะ

00:00:27 → 00:00:29 แล้วมันจะง่ายมากๆเลยนะครับไม่ว่าจะเป็น

00:00:29 → 00:00:31 เรื่องการจัดออาหารในการลดน้ำหนักการจัด

00:00:31 → 00:00:33 เวลาการทานหรือแม้กระทั่งการออกกำลังกาย

00:00:33 → 00:00:35 นะครับนะว่าทำยังไงคุณถึงจะพร้อมได้นะ

00:00:35 → 00:00:37 ครับแล้วบอกเลยนะครับว่าถ้าคุณปรับตามนะ

00:00:37 → 00:00:40 มันลดไขมันได้ทั้งตัวเลยซึ่งหม 1 กล้ายืน

00:00:40 → 00:00:41 ยันนะครับเพราะว่านักเรียนในกลุ่มลดน้ำ

00:00:41 → 00:00:43 หนัก VIP ของหม 1 เนี่ยเอาไปปรับใช้เนี่ย

00:00:43 → 00:00:45 ได้ผลลัพธ์กันหมดเลยนะครับอย่างคนแรก

00:00:45 → 00:00:47 เนี่ยทำตามไปแค่ 5 วันนะครับลดน้ำหนัก

00:00:47 → 00:00:49 กิโลแรกได้แล้วคือหลายคนเนี่ยอาจจะเคยท้อ

00:00:49 → 00:00:51 มาก่อนเนาะเพราะว่าเคยลดมาหลายวิธีแล้ว

00:00:51 → 00:00:53 กว่าจะลดได้ 1 กลกนี่ยากมากเลยแต่พอทำตาม

00:00:53 → 00:00:56 เทคนิคหมอ 1 ปั๊บเออกิโลแรกลดง่ายจังเลย

00:00:56 → 00:00:58 เนาะแล้วก็มีกำลังใจจะทำต่อนะครับอีกคน

00:00:58 → 00:01:00 นึงนะครับเอาเทคนิคของหมอ 1 ไปปรับนะครับ

00:01:00 → 00:01:03 ลดไปแค่ 10 วันลดไปแล้ว 3 กกเลยอ่าคุณก็

00:01:03 → 00:01:05 สามารถทำแบบนี้ได้เช่นกันเพราะฉะนั้นตั้ง

00:01:05 → 00:01:07 ใจฟัง 7 ขั้นตอนนี้ให้ดีๆนะครับขั้นตอน

00:01:07 → 00:01:10 ที่ 1 หรือวันที่ 1 นะครับนะคุณจะสามารถ

00:01:10 → 00:01:12 ลดน้ำหนักเร่งด่วนใน 7 วันได้เนี่ยวันแรก

00:01:12 → 00:01:15 สิ่งที่คุณต้องทำนง่ายมากง่ายที่สุดเลยก็

00:01:15 → 00:01:17 คือการที่คุณจะต้องงดเครื่องดื่มหรือขนม

00:01:17 → 00:01:19 อะไรต่างๆที่มันมีน้ำตาลเพราะอะไรนะครับ

00:01:20 → 00:01:22 ใครที่เคยฟังคลิปของม 1 มานะครับนะหรือ

00:01:22 → 00:01:24 ติดตามเพจหรือช่องการลดน้ำหนักของหมอ 1

00:01:24 → 00:01:26 มาจะรู้เลยว่าผมจะย้ำเรื่องนี้เสมอว่า

00:01:26 → 00:01:28 ร่างกายของคุณคุณจะลดน้ำหนักได้คุณต้อง

00:01:28 → 00:01:30 เข้าใจระบบพลังงานก่อนร่างกายของคุณจะใช้

00:01:30 → 00:01:33 พลังงานจากแค่ไม่น้ำตาลกับแป้งก็ใช้ไขมัน

00:01:33 → 00:01:35 ถูกมมนะครับเพราะฉะนั้นถ้าร่างกายของคุณ

00:01:35 → 00:01:37 มีน้ำตาลกับแป้งร่างกายของคุณจะใช้น้ำตาล

00:01:37 → 00:01:41 กับแป้งก่อนอ้าแล้วน้ำตาลกับแป้งส่วนที่

00:01:41 → 00:01:43 คุณใช้ไม่หมดนะครับจะเอาไปถูกสะสมเป็นไข

00:01:43 → 00:01:46 มันดังนั้นหมายความว่าอะไรหมายความว่าถ้า

00:01:46 → 00:01:49 คุณอยากจะลดน้ำหนักได้ดีคุณอยากจะใช้ไข

00:01:49 → 00:01:51 มันที่มันสะสมอยู่ได้เยอะๆคุณจำเป็นจะ

00:01:51 → 00:01:53 ต้องมีน้ำตาลกับแป้งในร่างกายเนี่ยน้อยลง

00:01:54 → 00:01:56 หน่อยนะครับเพราะฉะนั้นขั้นตอนที่ 1 ง่าย

00:01:56 → 00:01:58 ที่สุดเลยนะครับหมอหนึ่งเลยบอกว่าให้คุณ

00:01:58 → 00:02:00 เนี่ยวันแรกงดอาหารหรือเครื่องเครื่อง

00:02:00 → 00:02:02 ดื่มที่มีน้ำตาลก่อนง่ายๆที่สุดนะครับนะ

00:02:02 → 00:02:05 เช่นเครื่องดื่มต่างๆที่มีน้ำตาลน้ำอัดลม

00:02:05 → 00:02:07 เปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าชาที่เคยเป็นชานม

00:02:07 → 00:02:10 เปลี่ยนเป็นชาที่ไม่มีน้ำตาลได้มั้ยชา

00:02:10 → 00:02:12 เขียวไม่มีน้ำตาลจะร้อนจะเย็นได้หมดเลยนะ

00:02:12 → 00:02:14 ครับแล้วก็พวกกาแฟที่เคยเป็นกาแฟใส่นมใส่

00:02:14 → 00:02:17 น้ำตาลเปลี่ยนเป็นกาแฟดำได้มคุณเชื่อมว่า

00:02:17 → 00:02:19 แค่วันแรกคุณเปลี่ยนแค่ 3 สิ่งนี้นะภายใน

00:02:19 → 00:02:21 3 วันคุณจะเกิดความเปลี่ยนแปลงเลยนะครับ

00:02:21 → 00:02:23 เพราะร่างกายของคุณพอน้ำตาลมันลดลงมันก็

00:02:23 → 00:02:25 ไม่มีอะไรไปสะสมเป็นไขมันพอน้ำตาลกับแป้ง

00:02:25 → 00:02:27 ใช้ไม่พอมันก็ไปเอาไขมันมาใช้เป็นพลังงาน

00:02:27 → 00:02:30 ด้วยพอเห็นภาพเนาะง่ายมากแต่แต่ก่อนเรา

00:02:30 → 00:02:32 มักจะเข้าใจว่าอยากลดน้ำหนักต้องงดของมัน

00:02:32 → 00:02:35 ของทอดใช่มยวันแรกไปงดน้ำตาลก่อนนะครับ

00:02:35 → 00:02:37 อย่างน้อยงดน้ำตาลจากเครื่องดื่มหรือพวก

00:02:37 → 00:02:39 ขนมได้แต่ส่วนพวกอาหารนะครับบางคนบอกว่า

00:02:39 → 00:02:42 ไปกินตามร้านเขาใส่มาแล้วท่องไว้นะครับดี

00:02:42 → 00:02:44 ที่สุดในจุดที่ทำได้อันไหนที่เราควบคุม

00:02:44 → 00:02:47 ไม่ได้ช่างมันไม่เป็นไรถ้าเขาคใส่น้ำตาล

00:02:47 → 00:02:49 ในอาหารมาคุณก็เลี่ยงตัวที่เป็นน้ำน้ำของ

00:02:49 → 00:02:52 มันนะอาหารส่วนใหญ่น้ำตาลจะละลายอยู่ใน

00:02:52 → 00:02:54 น้ำเช่นอาหารที่เป็นอาหารผัดถ้าเขาคผัดมา

00:02:54 → 00:02:56 แฉะๆไอ้ตรงน้ำตรงนั้นแหละที่จะมีน้ำตาล

00:02:56 → 00:03:00 ละลายอยู่นะครับกินส้มตำได้มยส้มตำนะเวลา

00:03:00 → 00:03:01 คุณตำเนี่ยไอ้ตรงน้ำน้ำมันน่ะตรงนั้นน่ะ

00:03:01 → 00:03:03 คือส่วนที่มีเครื่องปรุงกับน้ำตาลอยู่ก็

00:03:03 → 00:03:06 แค่เลี่ยงส่วนนั้นดีที่สุดในจุดที่ทำได้

00:03:06 → 00:03:08 เนาะนะครับเพราะฉะนั้นข้อที่ 1 งดน้ำตาล

00:03:08 → 00:03:10 โดยเฉพาะพวกขนมกับเครื่องดื่มนะครับนะอัน

00:03:10 → 00:03:12 นี้คือวันที่ 1 นะครับถัดไปคือวันที่ 2

00:03:12 → 00:03:15 หลังจากที่คุณงดน้ำตาลในวันแรกไปแล้ว

00:03:15 → 00:03:17 เนี่ยหมอหนึ่งบอกเลยว่าคุณอาจจะเจอภาวะ

00:03:17 → 00:03:19 ที่เรียกว่าภาวะหยาน้ำตาลจะเจอทุกคนนะ

00:03:19 → 00:03:22 ครับแต่จะอยู่ในช่วงปรับตัวประมาณ 1-3

00:03:22 → 00:03:24 วันนะครับนะ 1-3 วันไม่นานเกินไปนะครับ

00:03:24 → 00:03:26 คือร่างกายของคุณที่เคยติดน้ำตาลมาเยอะๆ

00:03:26 → 00:03:29 ลิ้นคุณเคยติดรสหวานมาเยอะๆเนี่ยพอขาดรส

00:03:29 → 00:03:31 หวานหานไปวันแรกๆคุณจะรู้สึกว่ามันโหยจัง

00:03:31 → 00:03:33 เลยนะครับมันหิวจังเลยแต่ถ้าคุณทำตาม

00:03:34 → 00:03:36 เทคนิควันที่ 2 อาการนี้มันจะหายไปนะครับ

00:03:36 → 00:03:39 ข้อที่ 2 ก็คือคุณจำเป็นที่จะต้องกิน

00:03:39 → 00:03:42 อาหารที่เป็นโปรตีนให้เพียงพออ้านะครับ

00:03:42 → 00:03:44 หลายคนเนี่ยเข้าใจว่าตัวเองหิวเพราะว่า

00:03:44 → 00:03:46 เรากินน้อยไปก็เลยพยายามกินเยอะๆแต่จริงๆ

00:03:46 → 00:03:49 ไม่ใช่ร่างกายของคุณแสดงความหิวออกมา

00:03:49 → 00:03:51 เพราะว่าร่างกายของคุณยังไม่ได้สารอาหาร

00:03:51 → 00:03:54 ที่อยากได้โดยเฉพาะโปรตีนนั่นเองโปรตีน

00:03:54 → 00:03:56 ได้แก่อะไรบ้างนะครับเนื้อสัตว์นะไม่ว่า

00:03:56 → 00:03:59 จะเป็นหมูกุ้งไก่ปลาหมึกหอยได้หมดเลยนะ

00:03:59 → 00:04:03 ครับเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วต่างๆเต้าหู้หรือ

00:04:03 → 00:04:06 แม้กระทั่งพวกเวโปรตีนพวกนี้ก็ถือเว้เป็น

00:04:06 → 00:04:08 หมวดโปรตีนทั้งหมดนะครับนะอาหารพวกเนี้ย

00:04:08 → 00:04:10 คุณควรจะต้องทานให้เพียงพอนะครับคำว่าทาน

00:04:11 → 00:04:13 เพียงพอหมายความว่าอะไรคนที่เป็นคนปกติ

00:04:13 → 00:04:16 ที่ไม่ได้มีโรคประจำตัวใดๆนะครับนะควรจะ

00:04:16 → 00:04:18 ต้องกินโปรตีนให้ได้ 0.8 -1 เท่าของน้ำ

00:04:18 → 00:04:20 หนักตัว 1 กกอย่างหมอ 1 หนัก 70 นะครับ

00:04:20 → 00:04:22 หมอ 1 ก็ควรจะต้องกินโปรตีนให้ได้ 70

00:04:22 → 00:04:25 กรัมต่อวันเพื่อที่จะมีชีวิตที่สุขภาพดี

00:04:25 → 00:04:28 อ่าแต่ถ้าสมมุติบางคนที่อยากจะลดน้ำหนัก

00:04:28 → 00:04:30 และอยากจะมีหุ่นที่มีกล้ามเนื้อด้วยนะ

00:04:30 → 00:04:32 ครับอันนี้ก็อาจจำเป็นที่จะต้องกินโปรตีน

00:04:32 → 00:04:34 ให้เยอะขึ้นนะครับอาจจะต้องกิน 1.2 เท่า -

00:04:34 → 00:04:36 1.6 เท่าของน้ำหนักตัวเลยทีเดียวส่วนใน

00:04:36 → 00:04:38 คนที่มีโรคประจำตัวก่อนที่จะปรับการทาน

00:04:38 → 00:04:40 โปรตีนแนะนำว่าควรปรึกษาหมอก่อนเนาะนะ

00:04:40 → 00:04:42 ครับเพราะโรคประจำตัวแต่ละคนไม่เหมือนกัน

00:04:42 → 00:04:45 บางคนเดิมมีโรคไตอยู่ก็อาจจะกินโปรตีนได้

00:04:45 → 00:04:47 ไม่เท่ากับคนทั่วไปนะครับนะอันนี้ก็ต้อง

00:04:47 → 00:04:49 ปรึกษาแพทย์ก่อนซึ่งพอคุณกินโปรตีนได้

00:04:49 → 00:04:51 เพียงพอแล้วนะครับกินโปรตีนจนอิ่มพูดง่าย

00:04:51 → 00:04:53 ๆนะนะแต่ก่อนเราอาจจะกินข้าวเยอะกินกลับ

00:04:53 → 00:04:55 น้อยใช่มั้ยพอคุณเพิ่มกลับแล้วลดข้าวลง

00:04:55 → 00:04:58 เนี่ยมันจะอิ่มได้โดยธรรมชาตินะครับเพราะ

00:04:58 → 00:05:00 ว่าโปรตีนเนี่ยมันอยู่ท้องได้ค่อนข้างนาน

00:05:00 → 00:05:02 เนาะก็จะทำให้คุณเนี่ยลดอาการหิวไปได้

00:05:02 → 00:05:05 แล้วทำให้สุขภาพคุณดีมีกล้ามเนื้อที่จะทำ

00:05:05 → 00:05:08 ให้ระบบเผาผลาญของคุณดีขึ้นด้วยนะครับอัน

00:05:08 → 00:05:10 นี้คือข้อที่ 2 ส่วนใครที่อยู่ในกลุ่มลด

00:05:10 → 00:05:12 น้ำหนัก VIP ของหมอ 1 นะครับลองกลับไปทบ

00:05:12 → 00:05:14 ทวนบทที่ 3 นะบทที่ 3 นั้นดีมากๆเลยนะนะ

00:05:14 → 00:05:16 ครับนะที่เรียนกันอยู่ในกลุ่มนะเพราะว่า

00:05:16 → 00:05:18 ผมสรุปไว้ให้แล้วใครจำไม่ได้เข้าไปดูซ้ำ

00:05:18 → 00:05:20 อีกรอบนึงนะครับว่าโปรตีนของน้ำหนักตัว

00:05:20 → 00:05:22 แต่ละคนเนี่ยต้องกินยังไงนะครับนะปริมาณ

00:05:22 → 00:05:24 ประมาณเท่าไหร่เนาะนับยังไงนะครับเข้าไป

00:05:24 → 00:05:26 ดูได้นะครับอ่ะถัดมานะครับข้อที่ 3 นะ

00:05:26 → 00:05:28 ครับอันที่ 1 งดน้้ำตาลไปแล้ววันที่ 2

00:05:28 → 00:05:31 เราเพิ่มโปรตีนเพื่อไม่ให้หิวแล้ววันที่ 3

00:05:31 → 00:05:33 สิ่งที่คุณต้องทำก็คือคุณต้องลดปริมาณ

00:05:33 → 00:05:36 แป้งลงจากข้อ 1 ที่หมอหนพูดไปว่าการที่

00:05:36 → 00:05:38 คุณอ้วนขึ้นเนี่ยมันเกิดจากการที่คุณ

00:05:38 → 00:05:40 เนี่ยมีน้ำตาลกับแป้งในปริมาณที่มากเกิน

00:05:40 → 00:05:42 ไปแลร่างกายใช้ไม่หมดถูกมั้ยร่างกายก็เลย

00:05:42 → 00:05:44 เปลี่ยนน้ำตาลกับแป้งนั้นไปสะสมเป็นไขมัน

00:05:44 → 00:05:46 คุณเลยจำเป็นจะต้องลดปริมาณน้ำตาลไปแล้ว

00:05:47 → 00:05:49 คุณต้องลดปริมาณแป้งด้วยนะครับอ่าหลายคน

00:05:49 → 00:05:51 อาจจะไม่เคยรู้ว่าแป้งได้แก่อะไรบ้างนะ

00:05:51 → 00:05:55 ครับแป้งได้แก่พวกข้าวเส้นต่างๆขนมปังพวก

00:05:55 → 00:05:58 ผักหัวบางชนิดเช่นข้าวโพดเผื่อมันฟักทอง

00:05:58 → 00:06:01 นะครับนะพวกนี้เป็นพวกแป้งเหมือนกันนะแต่

00:06:01 → 00:06:03 เดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังว่ามันมีข้อดีข้อ

00:06:03 → 00:06:04 เสียต่างกับแป้งอย่างอื่นยังไงนะครับแล้ว

00:06:04 → 00:06:07 ก็พวกนมก็มีแป้งอยู่ในนั้นนะแล้วก็ผลไม้

00:06:07 → 00:06:10 อ่าวันหนึไม่ได้บอกว่าแป้งทำให้คุณอ้วน

00:06:10 → 00:06:12 ขึ้นคุณเลยต้องตัดแป้งไม่กินแป้งไม่ใช่

00:06:12 → 00:06:15 แบบนั้นนะครับแต่แป้งที่มากเกินไปกว่าที่

00:06:15 → 00:06:18 ร่างกายของคุณต้องการต่างหากนะครับบางคน

00:06:18 → 00:06:20 เนี่ยไม่ได้มีกิจวัตรประจำวันอะไรเยอะแยะ

00:06:20 → 00:06:22 เลยแต่กินแป้งปริมาณมากก็ไม่รู้จะเอาไป

00:06:22 → 00:06:24 ใช้ที่ไหนถูกมั้ยใช้ไม่หมดก็เอาไปสะสม

00:06:24 → 00:06:26 เป็นไขมันเพราะฉะนั้นคุณควรจะต้องลด

00:06:26 → 00:06:28 ปริมาณแป้งที่คุณทานลงก่อนนะครับอย่าง

00:06:28 → 00:06:30 น้อยก็ลดลงครึ่งนึงก็ยังดีเช่นเคยกินข้าว

00:06:30 → 00:06:33 2 ทับพีเหลือ 1 ทัพพีเคยกินขนมปัง 2

00:06:33 → 00:06:36 แผ่นเหลือ 1 แผ่นเคยกินผลไม้ทีนึง 3 ลูก

00:06:36 → 00:06:38 เหลือลูกนึงเห็นภาพมยนะครับและอีกเทคนิค

00:06:38 → 00:06:40 นึงที่ใช้ได้นะครับก็คือไม่กินแป้งซ้ำ

00:06:40 → 00:06:43 ซ้อนเช่นมื้อไหนเรากินฟักทองแล้วอ่ะเราก็

00:06:43 → 00:06:45 เอาขนมปังออกได้มยเห็นมยบางคนกินสลัดแล้ว

00:06:45 → 00:06:47 ก็ใส่ทุกอย่างลงไปหมดเลยนะครับกินฟักทอง

00:06:47 → 00:06:50 เราเอาขนมปังออกได้ไมหรือมื้อไหนที่เรา

00:06:50 → 00:06:53 กินข้าวแล้วมื้อนั้นเราไม่กินผลไม้นะนแค่

00:06:53 → 00:06:55 เก็จะลดปริมาณของแป้งลงได้เยอะพอสมควรเลย

00:06:56 → 00:06:58 จะทำให้ร่างกายของคุณสลับไปใช้ไขมันได้ดี

00:06:58 → 00:07:00 แต่ไม่ได้หมายความว่าห้ามกินเลยนะครับยัง

00:07:00 → 00:07:02 กินได้แต่ลดปริมาณมันลงหน่อยแล้วพอคุณผอม

00:07:02 → 00:07:05 ลงแล้วร่างกายคุณระบบเผาผลาญดีขึ้นคุณจะ

00:07:05 → 00:07:07 กลับไปกินแป้งเยอะขึ้นอันนี้ไม่มีปัญหา

00:07:07 → 00:07:09 เลยแต่ในช่วงลดน้ำหนักให้ลดแป้งลงก่อนนะ

00:07:09 → 00:07:11 ครับอันนี้คือข้อที่ 3 วันที่ 3 นะถัดมา

00:07:11 → 00:07:14 วันที่ 4 ครับวันที่ 4 อ่าตอนนี้ 3 วัน

00:07:14 → 00:07:15 ผ่านไปร่างกายคุณจะเริมรู้สึกแล้วแหละ

00:07:15 → 00:07:17 เพราะว่าคุณงดน้ำตาลตั้งแต่วันแรกแล้วถูก

00:07:17 → 00:07:19 มั้ยร่างกายคุณเริ่มใช้พลังงานจากไขมัน

00:07:19 → 00:07:21 ได้ดีคุณจะรู้สึกเลยว่าหน้าท้องคุณมันยุบ

00:07:21 → 00:07:24 ลงเราจะมีกำลังใจทำต่อวันที่ 4 แหละต้อง

00:07:24 → 00:07:26 ทำอะไรมีกำลังใจแล้วหมอวันที่ 4 นะครับ

00:07:26 → 00:07:28 คุณต้องเลือกชนิดแป้งอย่างที่หมอหนึ่งบอก

00:07:28 → 00:07:31 นะว่าแป้งไม่ได้ทำให้คุณอ้วนแต่แป้งที่

00:07:31 → 00:07:33 มากเกินไปทำให้คุณอ้วนดังนั้นคุณต้อง

00:07:33 → 00:07:35 เลือกชนิดของมันให้ถูกด้วยแป้งหรือที่

00:07:35 → 00:07:37 ภาษาคนทั่วไปเขาจะเรียกกันอีกอันนึงก็คือ

00:07:37 → 00:07:40 คำว่าขาบหรือคาร์โบไฮเดรตนะครับขาบเนี่ย

00:07:40 → 00:07:44 ได้แก่อาหารจำพวกข้าวเส้นขนมปังผักผัว

00:07:44 → 00:07:46 ทั้งหลายผลไม้ถูกมั้ยแต่มันจะแยกเป็น 2

00:07:46 → 00:07:50 ชนิดนะครับชนิดที่ 1 คือขาบเชิงเดี่ยว

00:07:50 → 00:07:52 ชนิดที่ 2 คือขาบเชิงซ้อนขาบเชิงเดี่ยว

00:07:52 → 00:07:55 กับขาบเชิงซ้อนต่างกันยังไงขาบเชิงเดี่ยว

00:07:55 → 00:07:58 คำว่าเชิงเดี่ยวคือผ่านการขัดสีมาแล้วอ่า

00:07:58 → 00:08:00 คุณเคยเห็นพวกขาวใช่มั้ยมันมีเปลือกมาพอ

00:08:00 → 00:08:03 ไปเข้าขัดสีปั๊บออกมากลายเป็นข้าวขาวหรือ

00:08:03 → 00:08:05 ขนมปังที่เอามาขูดออกจนหมดจนเหลือแต่เป็น

00:08:05 → 00:08:08 ขนมปังสีแผ่นสีขาวๆนะครับพวกนั้นน่ะคือ

00:08:08 → 00:08:10 ขาบเชิงเดี่ยวส่วนอีกอันนึงคือขาบเชิง

00:08:10 → 00:08:12 ซ้อนคือธรรมชาติมายังไงก็เอามากินแบบนั้น

00:08:13 → 00:08:15 แหละเพราะฉะนั้นพวกที่เป็นข้าวกล้องพวก

00:08:15 → 00:08:17 ที่เป็นขนมปังฮวดพวกที่เป็นผักหัวทั้ง

00:08:17 → 00:08:21 หลายผลไม้พวกเนี้ยนะครับนะฟักทองเอยเผือก

00:08:21 → 00:08:25 มันหวานเอยพวกนี้เนี่ยมันจะเป็นพวกอาหาร

00:08:25 → 00:08:27 ที่มีใยอาหารอยู่ด้วยจะเป็นขาบเชิงซ้อน

00:08:27 → 00:08:29 เพราะฉะนั้นถามว่าขาบเชิงเดียวกับขาบเชิง

00:08:29 → 00:08:31 ซ้อนต่างกันยังไงการที่คุณทานอาหารที่มี

00:08:31 → 00:08:33 เส้นใยอาหารอยู่ด้วยหรือเป็นอาหารที่ค่อน

00:08:33 → 00:08:35 ข้างธรรมชาติเนี่ยจะทำให้ร่างกายของคุณ

00:08:35 → 00:08:38 ดูดซึมน้ำตาลได้ช้าลงพูดง่ายๆก็คือเฮ้ย

00:08:38 → 00:08:40 ดูดซึมน้ำตาลช้าลงก็ดีสิถูกมั้ยนะครับนะ

00:08:40 → 00:08:42 ร่างกายเนี่ยไม่ได้น้ำตาลเข้าไปทีเดียว

00:08:42 → 00:08:44 เยอะๆเนาะเพราะฉะนั้นอาหารที่มีใยอาหารจะ

00:08:44 → 00:08:46 ดีกว่าเพราะฉะนั้นถ้าคุณเลือกได้มี

00:08:46 → 00:08:48 ระหว่างข้าวขาวกับข้าวกล้องเราก็เลยมักจะ

00:08:48 → 00:08:50 ได้ยินว่าให้เลือกข้าวกล้องดีกว่าถูกมย

00:08:50 → 00:08:53 ถ้าสมมุติว่ามีข้าวขาวกับฟักทองผมก็จะ

00:08:53 → 00:08:55 เลือกฟักทองเพราะฟักทองมีใยอาหารเห็นมย

00:08:55 → 00:08:59 แต่บางคนบอกว่าหมอคะที่ทำงานที่ไม่มีพวก

00:08:59 → 00:09:01 แบบนี้เลยอ่ะมันมีแต่ข้าวขาวอ่ะทำยังไงดี

00:09:01 → 00:09:03 ประยุกต์เอาได้นะครับหมอหนึ่งบอกว่าสิ่ง

00:09:03 → 00:09:05 สำคัญที่สุดมันคือเส้นใยอาหารถูกมั้ย

00:09:05 → 00:09:07 เพราะฉะนั้นคุณก็กินข้าวขาวคุณอาจจะต้อง

00:09:07 → 00:09:09 เพิ่มผักที่เป็นผักใบที่มีใยอาหารนิดนึง

00:09:09 → 00:09:11 ก็จะทำให้ร่างกายของคุณเนี่ยพอแป้งมัน

00:09:11 → 00:09:14 ย่อยเป็นน้ำตาลแล้วก็จะดุดูดซึมช้าลงเห็น

00:09:14 → 00:09:16 ภาพมยนะครับแค่นี้เองเนาะเลือกชนิดของ

00:09:16 → 00:09:18 อาหารด้วยลดปริมาณแล้วต้องเลือกชนิดของ

00:09:18 → 00:09:21 มันด้วยส่วนผลไม้ก็เลือกผลไม้ที่มีรสหวาน

00:09:21 → 00:09:24 น้อยแค่นั้นเองนะครับนะ 4 วันเนี่ยคุณจะ

00:09:24 → 00:09:26 ชีวิตคุณจะเปลี่ยนไปเยอะเลยแค่ปรับทีละ

00:09:26 → 00:09:28 ข้อแต่ถ้าคุณปรับวันเดียว 4 ข้อมันยาก

00:09:28 → 00:09:30 เนาะแต่ถ้าคค่อยปรับทีละวันวันละข้อนะมัน

00:09:30 → 00:09:33 จะเริ่มง่ายขึ้นนะครับนี่ข้อที่ 4 ถัดมา

00:09:33 → 00:09:35 นะครับข้อที่ 5 เมื่อกี้เราพูดถึงโปรตีน

00:09:35 → 00:09:38 พูดถึงแป้งไปแล้วนะครับไม่พูดถึงไขมันก็

00:09:38 → 00:09:40 ไม่ได้เนาะนะครับของมันของทอดกินได้มยคะ

00:09:40 → 00:09:43 หมอถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักแล้วอยากกินของ

00:09:43 → 00:09:45 มันของทอดได้ทำได้ครับหลายคนก็บอกว่าเคย

00:09:45 → 00:09:47 ได้ยินค่ะหมอมันมีการลดน้ำหนักที่เรียก

00:09:47 → 00:09:49 ว่า ketogenic Diet อ่าแต่คุณอาจจะไม่

00:09:49 → 00:09:51 ต้องขนาดกิน ketogenic Diet นะครับเพราะ

00:09:51 → 00:09:54 ketogenic Diet เนี่ยเราอาจจะทำยากนิด

00:09:54 → 00:09:56 นึงเพราะเ้าไม่กินแป้งเลยแล้วกินของมัน

00:09:56 → 00:09:58 เยอะนะถูกมั้ยแต่เราอาจจะอยากแค่ใช้ชีวิต

00:09:58 → 00:10:00 เป็นปกติได้กินของมันของทอดบ้างมันมี

00:10:00 → 00:10:03 เทคนิคมั้ยมีนะครับวันที่ 5 เนี่ยให้คุณ

00:10:03 → 00:10:05 ลองปรับดูไม่ถึงกับขนาดไม่กินของมันของ

00:10:05 → 00:10:07 ทอดเลยแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณอยากกินของ

00:10:08 → 00:10:10 มันของทอดคุณจะต้องรู้ว่าพลังงานของคุณ

00:10:10 → 00:10:12 ไม่เลือกใช้น้ำตาลกับแป้งก็ใช้ของมันของ

00:10:12 → 00:10:14 ทอดถูกมั้ยถ้าคุณจะกินของมันของทอดเยอะ

00:10:14 → 00:10:16 แล้วคุณกินแป้งกับน้ำตาลเยอะด้วยร่างกาย

00:10:16 → 00:10:18 ก็เอาแป้งกับน้ำตาลไปใช้ก่อนของมันของทอด

00:10:18 → 00:10:20 ที่คุณกินเข้าไปมันก็เหลือสิมันก็เอาไป

00:10:20 → 00:10:23 สะสมถูกมั้ยนะครับเพราะฉะนั้นวันไหนกิน

00:10:23 → 00:10:25 ของมันของทอดให้ลดปริมาณแป้งกับน้ำตาลลง

00:10:25 → 00:10:28 อีกอ่าคุณจะได้ใช้พลังงานจากไขมันที่คุณ

00:10:28 → 00:10:31 กินเข้าไปได้ดีและไขมันที่คุณกินจะต้อง

00:10:31 → 00:10:35 เป็นโปรตีนทอดไม่ใช่แป้งทอดคำว่าโปรตีน

00:10:35 → 00:10:37 ทอดกับแป้งทอดต่างกันยังไงหมอหนึยกตัว

00:10:37 → 00:10:40 อย่างนะครับไก่ทอดคือเอาไก่ลงไปทอดเลยกับ

00:10:40 → 00:10:42 ไก่ที่เอาไปชุบแป้งแล้วทอดแบบนี้ต่างกัน

00:10:42 → 00:10:45 นะเห็นภาพเนาะนะครับเฟรนช์ฟรายเฟรนช์ฟราย

00:10:45 → 00:10:47 เป็นอะไรเอ่ยเฟรนช์ฟรายเป็นมันเนาะเพราะ

00:10:47 → 00:10:50 ฉะนั้นมันคือแป้งทอดนะเราบอกแล้วว่าเราจะ

00:10:50 → 00:10:52 ไม่เอาโปรตีนไปชุบแป้งทอดหรือเราจะไม่กิน

00:10:52 → 00:10:54 แป้งทอดถ้าจะกินของทอดจะต้องเป็นโปรตีน

00:10:54 → 00:10:56 ทอดเห็นภาพนะครับนะเพราะฉะนั้นคุณจะกิน

00:10:56 → 00:10:59 ชาบูกิน 3 ชั้นกินปิงย่างกินได้มั้ยกิน

00:10:59 → 00:11:01 ได้นักเรียนในกลุ่ม VIP ของหม 1 นะครับนะ

00:11:01 → 00:11:04 กินหมดแต่มื้อไหนที่กินมื้อนั้นลดแป้งลง

00:11:04 → 00:11:06 เยอะๆมื้อไหนกินชาบูมื้อนั้นจะไม่แตะอะไร

00:11:06 → 00:11:08 ที่เป็นแป้งส่วนมื้อไหนที่เรากินแป้ง

00:11:08 → 00:11:10 เลือกแป้งชนิดดีหน่อยลดปริมาณลงแล้วกิน

00:11:10 → 00:11:12 อาหารตามปกติเห็นมยไม่จำเป็นต้องใช้ยาไม่

00:11:12 → 00:11:14 จำเป็นต้องใช้อาหารเสริมไม่ต้องลดน้ำหนัก

00:11:14 → 00:11:16 พิสดาเลยกินได้ทุกอย่างเพราะจะมีการลดน้ำ

00:11:16 → 00:11:19 หนักบางแบบก็จะกินผักผลไม้เยอะบางแบบกิน

00:11:19 → 00:11:21 แต่ของมันของทอดแต่เราอยากใช้ชีวิตปกติ

00:11:21 → 00:11:23 อ่ะเราก็เลยจำเป็นที่จะต้องเข้าใจร่างกาย

00:11:23 → 00:11:25 แล้วก็เข้าใจว่าข้อดีข้อเสียของการกิน

00:11:25 → 00:11:27 อาหารแต่ละอย่างเป็นยังไงเทคนิคมันมีอะไร

00:11:27 → 00:11:30 บ้างเห็นภาพนะครับนะเพราะฉะนั้นตอนนี้ทุก

00:11:30 → 00:11:33 คนได้ 5 วันแล้วนะนะเข้าใจทั้งโปรตีนทั้ง

00:11:33 → 00:11:36 ขาบทั้งไขมันแล้วนะนะครับข้อที่ 6 ข้อที่

00:11:36 → 00:11:39 6 เนี่ยสำคัญมากๆมันคือการจัดเวลาการทาน

00:11:39 → 00:11:41 หรือที่หลายๆคนเรียกว่าการทำ If If

00:11:41 → 00:11:44 เนี่ยมันย่อมาจาก intermittent fasting

00:11:44 → 00:11:46 นะครับ intermittent แปลว่าเป็นช่วงๆ

00:11:46 → 00:11:47 fasting แปลว่าอดอาหารเพราะฉะนั้น

00:11:47 → 00:11:49 intermittent fasting พอเอามารวมกันเลย

00:11:49 → 00:11:52 แปลว่าอดอาหารเป็นช่วงๆใน 1 วันหรือใน 24

00:11:52 → 00:11:55 ช่วโมงนะครับซึ่งถ้าย้อนไปนะครับแต่ละคน

00:11:55 → 00:11:57 เนี่ยก็จะมีวิถีชีวิตการใช้ชีวิตไม่

00:11:57 → 00:11:59 เหมือนกันเนาะบางคนตื่นมา 8 8:00 นก็

00:11:59 → 00:12:01 เริ่มกินละแล้วก็กินจุกจิกไปเรื่อยๆทั้ง

00:12:01 → 00:12:04 วันจะนอนเที่ยงคืนปั๊บขอกินอีกนิดนึงก่อน

00:12:04 → 00:12:06 นอนนะครับเข้าปากงับร่างกายของคุณเนี่ย

00:12:06 → 00:12:08 เมื่อไหร่ก็ตามที่มีอะไรเข้าไปในร่างกาย

00:12:08 → 00:12:09 มันจะใช้พลังงานจากสิ่งที่คุณกินก่อน

00:12:10 → 00:12:11 เพราะฉะนั้นเมื่อกี้คนที่กินตั้งแต่ 8:00

00:12:11 → 00:12:14 นยันเที่ยงคืนเกิดอะไรขึ้นก็จะใช้พลังงาน

00:12:14 → 00:12:15 ตั้งแต่ 8:00 นยันเที่ยงคืนจากอาหารที่

00:12:16 → 00:12:18 กินเข้าไปส่วนร่างกายจะเอาไขมันสะสมมาใช้

00:12:18 → 00:12:21 ตอนไหนก็เอามาใช้ไอ้ตอนที่คุณนอนก็คือ

00:12:21 → 00:12:23 เที่ยงคถึง 8:00 นโอ้ 8 ชั่วโมงได้ตั้ง

00:12:23 → 00:12:26 เยอะนะหมอแต่งานวิจัยบอกว่า 8 ชมไม่เพียง

00:12:26 → 00:12:29 พอต่อการที่จะทำให้คุณผอมลงจากการใช้ไข

00:12:29 → 00:12:31 มันระหว่างนอนหลับอ่านะครับงานวิจัยเมื่อ

00:12:31 → 00:12:34 ปลายปี 2019 บอกไว้ว่าถ้าคุณอยากจะใช้ไข

00:12:34 → 00:12:36 มันเพื่อจะทำให้คุณเนี่ยผอมลงได้ดีเนี่ย

00:12:36 → 00:12:38 จะต้องมีช่วงเวลาของการหยุดกินใน 1 วัน

00:12:38 → 00:12:41 เนี่ยอย่างน้อย 12 ชมงขึ้นไปหมายความว่า

00:12:41 → 00:12:43 อะไรครับมนึงยกตัวอย่างง่ายๆถ้าคุณเริ่ม

00:12:43 → 00:12:45 กินคำแรกของวันตอน 8:00 น 20:00 นคุณต้อง

00:12:45 → 00:12:47 หยุดกินละหรือคุณอาจจะหยุดกินก่อน 20:00

00:12:47 → 00:12:50 นได้ยิ่งดีนี่คือพื้นฐานของการจัดเวลาการ

00:12:50 → 00:12:52 ทานที่ดีเพื่อให้ร่างกายใช้ไขมันได้เยอะ

00:12:52 → 00:12:54 ขึ้นถ้าคุณเริ่มกิน 10:00 นคุณควรจะต้อง

00:12:54 → 00:12:56 หยุดกินก่อน 22:00 นหยุดกิน 18:00 นได้

00:12:56 → 00:12:59 ยิ่งดีเห็นภาพมยนะครับนะนะแล้วในช่วงที่

00:12:59 → 00:13:02 คุณหยุดกินเนี่ยคุณก็กินน้ำเปล่าได้คุณก็

00:13:02 → 00:13:05 กินชากินกาแฟที่เป็นกาแฟดำพวกนี้ได้แต่

00:13:05 → 00:13:07 อาหารที่มีแคลอรีคุณจะไม่กินแล้วะเพื่อ

00:13:07 → 00:13:09 ให้ร่างกายไปเอาไขมันมาใช้เห็นภาพเนาะนี่

00:13:09 → 00:13:11 คือพื้นฐานของการทำ If ใครที่อยากรู้

00:13:11 → 00:13:13 เรื่องการทำ If มีคำถามเกี่ยวกับการทำ If

00:13:13 → 00:13:15 เพิ่มเติมนะครับนะจะพิมพ์ไว้ก็ได้หรือว่า

00:13:15 → 00:13:17 เข้าไปดูนะในหมอหนึ่งในเพจ Facebook กับ

00:13:18 → 00:13:19 ใน YouTube หมอหนมีคลิปที่ทำเกี่ยวกับ If

00:13:19 → 00:13:22 เต็มๆ 1 อันเลยตอบคำถามครบกับทุกอย่างเลย

00:13:22 → 00:13:24 นะครับไปดูได้เนาะนี่คือ 6 วันแล้วนะนะ 5

00:13:25 → 00:13:27 วันแรกเราปรับอาหารวันที่ 6 เราปรับเวลา

00:13:27 → 00:13:29 การทานวันที่ 7 พูมาทั้งหมดแล้วยังไม่ได้

00:13:29 → 00:13:31 ออกกำลังกายเลยถูกมั้ยวันที่ 7 คุณไป

00:13:31 → 00:13:34 เริ่มออกกำลังกายออกแบบไหนออกแบบไหนก็ได้

00:13:34 → 00:13:37 อย่าไปใส่ใจว่าคุณออกแบบนี้ต้องออกแบบ

00:13:37 → 00:13:39 นั้นคุณเคยออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงแล้วคุณ

00:13:39 → 00:13:41 ไม่ผอมมั้ยเคยเพราะอะไรเพราะตอนนั้นร่าง

00:13:41 → 00:13:44 กายของคุณน่ะออกกำลังกายไปแต่ใช้แต่น้ำ

00:13:44 → 00:13:46 ตาลกับแป้งเพราะคุณเนี่ยไม่สามารถสลับ

00:13:46 → 00:13:48 ระบบพลังงานไปใช้ไขมันได้ไงแต่ถ้าคุณตาม

00:13:48 → 00:13:50 ตาม 6 วันที่ผ่านมา 6 ข้อที่ผ่านมาวันที่

00:13:50 → 00:13:52 7 เนี่ยร่างกายของคุณเนี่ยมีไขมันมารอ

00:13:52 → 00:13:54 ให้ใช้แล้วเพราะมันไม่ค่อยมีน้ำตาลกับ

00:13:54 → 00:13:56 แป้งมันก็เอาไขมันมารอให้คุณใช้คุณออก

00:13:56 → 00:13:59 กำลังกายไปเลยนะอะไรก็ได้นะจะเต้นตาม

00:13:59 → 00:14:02 youtube จะวิ่งจะเดินสลับวิ่งได้หมด

00:14:02 → 00:14:04 เชื่อผมนะครับและไม่ต้องคิดว่าโหเคยได้

00:14:04 → 00:14:07 ยินว่า 45 นาทีถึงจะผอมนักเรียนผมแต่ละคน

00:14:07 → 00:14:10 เริ่มต้นแค่ 10-15 นาทีต่อวันคุณคิดว่า 10

00:14:10 → 00:14:12 นาทีต่อวันที่พอจะเริ่มต้นนี่กัดฟันอ้า

00:14:12 → 00:14:16 วันนี้เราจะสู้ 10 นาทีคุณทำได้มั้ยทำได้

00:14:16 → 00:14:18 นักเรียนของผมที่อายุมากที่สุด 80 ปีนะ

00:14:18 → 00:14:20 ครับน้ำหนักเยอะที่สุดที่ผมเคยสอนแล้ว

00:14:20 → 00:14:24 ช่วยเค้าลดน้ำหนักมาคือ 160 กกถามว่าผอม

00:14:24 → 00:14:26 ได้มั้ยผอมได้แต่ผมคงไม่ให้เค้าไปออก

00:14:26 → 00:14:28 กำลังกายตั้งแต่วันแรกไปนะครับไปเดิน 1

00:14:28 → 00:14:31 ช่วโมงคนอายุ 80 อีกคนน้ำหนัก 160 ให้ไป

00:14:31 → 00:14:33 เดิน 1 ชั่วโมงเข่าพังพอดีถูกมยนะครับ

00:14:33 → 00:14:35 เพราะฉะนั้นหลักสำคัญอยู่ที่การปรับอาหาร

00:14:35 → 00:14:37 6 ห้อข้างบนแล้วข้อที่ 7 ออกกำลังกาย

00:14:38 → 00:14:40 อะไรก็ได้ท่องไว้นะครับว่าดีที่สุดในจุด

00:14:40 → 00:14:43 ที่ทำได้วันนี้ไหว 10 นาทีก็ 10 นาทีออก

00:14:43 → 00:14:45 อะไรก็ได้ในแบบที่ชอบแล้วเดี๋ยวพอน้ำหนัก

00:14:45 → 00:14:48 คุณลดลงคุณเบาตัวขึ้นเข่าคุณไม่รับน้ำ

00:14:48 → 00:14:50 หนักมากขึ้นคุณจะออกกำลังกายได้นานขึ้น

00:14:50 → 00:14:52 เองความอึดจะมากขึ้นเองกล้ามเนื้อคุณจะ

00:14:52 → 00:14:54 แข็งแรงขึ้นเองแล้วคุณจะออกกำลังกายได้

00:14:54 → 00:14:57 นานขึ้นเองพอเห็นภาพเนาะนี่คือ 7 ข้อที่

00:14:57 → 00:14:59 อยากให้ทุกคนเอาไปทำนะครับครับเพราะ

00:14:59 → 00:15:01 ฉะนั้นสรุปนะครับนะตารางลดน้ำหนัก 7 วัน

00:15:01 → 00:15:04 นะไม่ยากเลยนะครับนะวันที่ 1 งดน้ำตาลวัน

00:15:04 → 00:15:07 ที่ 2 กินโปรตีนเพิ่มขึ้นกินโปรตีนให้

00:15:07 → 00:15:09 อิ่มวันที่ 3 ลดแป้งวันที่ 4 ฝึกเลือก

00:15:09 → 00:15:12 ชนิดของแป้งให้ดีวันที่ 5 ฝึกเข้าใจ

00:15:12 → 00:15:14 เกี่ยวกับเรื่องของการทานของมันของทอดวัน

00:15:14 → 00:15:16 ที่ 6 ปรับเวลาการทานหรือการทำ If แล้ว

00:15:16 → 00:15:19 วันที่ 7 ไปเริ่มออกกำลังกาย 7 วันฝึก 7

00:15:19 → 00:15:21 อย่างผ่านไป 2 สัปดาห์นะครับอีก 7 วันมา

00:15:21 → 00:15:24 อัปเดตกันเนาะคุณจะมีร่างกายที่เปลี่ยน

00:15:24 → 00:15:26 แปลงไปได้ดีขึ้นมากๆนะครับส่วนมีคำถามบาง

00:15:26 → 00:15:29 คนนะที่พอดีหมอหนึไปเห็นนะครับว่ามีคน

00:15:29 → 00:15:31 พิมพ์ถามว่าลดน้ำหนัก 7 วันเนี่ยจะลดได้

00:15:31 → 00:15:34 กี่กิโลก 10 กกเป็นไปได้มั้ยเลยอยากจะเอา

00:15:34 → 00:15:37 มาพูดเพิ่มนิดนึงนะครับว่าจริงๆแล้วเนี่ย

00:15:37 → 00:15:39 ร่างกายของแต่ละคนจะลดน้ำหนักได้เร็วหรือ

00:15:39 → 00:15:41 ช้าเนี่ยมันขึ้นอยู่กับน้ำหนักตั้งต้นถ้า

00:15:41 → 00:15:43 น้ำหนักตั้งต้นของคุณเยอะคุณก็มีโอกาสลด

00:15:43 → 00:15:45 ได้เร็วถ้าน้ำหนักตั้งต้นของคุณไขมัน

00:15:45 → 00:15:47 เหลือไม่เยอะมันก็อาจจะลดช้าหน่อยก็อยาก

00:15:47 → 00:15:49 ให้โฟกัสทั้งน้ำหนักและสัดส่วนอย่าไปดู

00:15:49 → 00:15:51 แต่น้ำหนักอย่างเดียวนะครับเพราะน้ำหนัก

00:15:51 → 00:15:54 ที่คุณขึ้นไปยืนบนตาช่างมันประกอบไปด้วย

00:15:54 → 00:15:56 น้ำไขมันกระดูกกล้ามเนื้อถูกมั้ยน้ำหนัก

00:15:56 → 00:15:58 ของคุณที่ลดลงหรือเพิ่มขึ้นมันก็ไม่ได้

00:15:58 → 00:16:00 บอกบอกนะเช่นน้ำหนักคุณลด 1 กกมันอาจจะ

00:16:00 → 00:16:02 เป็นน้ำที่ลดลงก็ได้น้ำหนักคุณเพิ่มขึ้น 1

00:16:02 → 00:16:04 กกคุณอาจจะไม่ได้อ้วนขึ้นแต่ว่าร่างกาย

00:16:04 → 00:16:07 คุณบวมน้ำก็ได้หรือมีอุจจระคงค้างอยู่ยัง

00:16:07 → 00:16:09 ไม่ได้ถ่ายก็ได้เห็นภาพมั้ยนะครับเพราะ

00:16:09 → 00:16:12 ฉะนั้นให้สนใจทำน้ำหนักและสัดส่วนนะครับ

00:16:12 → 00:16:14 แล้วก็อย่าไปโฟกัสให้น้ำหนักเราลดเร็ว

00:16:14 → 00:16:16 เกินไปบางคนบอก 7 วันขอลด 10 กกอันเนี้ย

00:16:16 → 00:16:19 ค่อนข้างอันตรายมากๆนะครับน้ำหนักที่หมอ

00:16:19 → 00:16:20 หนึ่งเคยลดให้นักเรียนเนี่ยที่มากที่สุด

00:16:21 → 00:16:23 ก็คือ 1 เดือน 10 กกเนี่ยพอเป็นไปได้ในคน

00:16:23 → 00:16:25 ที่น้ำหนักเกิน 100 กกแต่ 1 สัปดาห์ลดได้

00:16:25 → 00:16:27 10 กกอันนี้เป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้

00:16:27 → 00:16:30 เลยนอกจากคุณป่วยเพราะฉะนั้นตอนที่คุณ

00:16:30 → 00:16:32 อ้วนมันก็ใช้เวลาตอนผอมก็ใช้เวลาเหมือน

00:16:32 → 00:16:35 กันนะครับเนาะเพราะฉะนั้นอย่าดูถูกตัวเอง

00:16:35 → 00:16:37 ว่าในระยะ 3 เดือนมันจะลดได้เท่าไหร่นะ

00:16:37 → 00:16:39 ครับนะเชื่อมั่นในตัวเองเข้าไว้แต่ต้อง

00:16:39 → 00:16:41 ใช้เวลานิดนึงแต่ถ้าคุณมีความรู้ที่คุณดู

00:16:41 → 00:16:57 จากหมอ 1 ไปมันจะประหยัดเวลามากขึ้นนะ

00:16:57 → 00:17:01 ครับ L