00:00:01 → 00:00:04 ลดความอ้วนลดไขมันนะครับคุมอาหารอย่าง
00:00:04 → 00:00:07 เดียวไม่ออกกำลังกายเลยได้ผลหรือเปล่านะ
00:00:07 → 00:00:09 ครับคลิปนี้มีคำตอบครับสวัสดีครับผม
00:00:09 → 00:00:11 morning Healthy Hero นะครับลดน้ำหนัก
00:00:11 → 00:00:12 ครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอหนึ่งเฮลตี้
00:00:12 → 00:00:15 ฮีโร่นะครับคราวนี้เนี่ยจะมาตอบคำถามนะ
00:00:15 → 00:00:17 ครับที่หลายๆคนอาจจะค้างคาใจกันนะครับว่า
00:00:17 → 00:00:20 ถ้าอยากจะลดน้ำหนักอยากจะลดไขมันถ้าเรา
00:00:20 → 00:00:22 เนี่ยคุมแต่อาหารเข้าใจเรื่องอาหารหมดเลย
00:00:22 → 00:00:24 นะแต่ไม่ออกกำลังกายได้ไหมเพราะบางคน
00:00:24 → 00:00:27 เนี่ยอยากออกนะแต่ว่าไม่มีเวลาบางคนเนี่ย
00:00:27 → 00:00:29 กลับมาตั้งใจจะออกแต่เหนื่อยเพราะว่าทำ
00:00:29 → 00:00:31 งานก็เหนื่อยแล้วบางทีรถติดบางทีต้องดู
00:00:31 → 00:00:33 ลูกนะครับหรือบางคนเนี่ยเดินไม่ชอบออก
00:00:33 → 00:00:35 กำลังกายอยู่แล้วนะครับก็อยากจะรู้ว่า
00:00:35 → 00:00:37 เอ๊ะเราจะผอมลงได้ไหมคราวนี้ก่อนที่ทุกคน
00:00:37 → 00:00:39 จะได้คำตอบนี้นะครับเราต้องเข้าใจ 2 คำ
00:00:39 → 00:00:43 ก่อนคือคำว่าลดน้ำหนักกับคำว่าลดไขมันไม่
00:00:43 → 00:00:45 เหมือนกันนะเพราะอะไรเพราะถ้าคุณตั้งใจ
00:00:45 → 00:00:47 ที่จะลดน้ำหนักหมายความว่าคุณมีเกณฑ์ในใจ
00:00:47 → 00:00:49 แล้วว่าตอนนี้ฉันน้ำหนัก 80 ฉันจะลดให้
00:00:49 → 00:00:51 เหลือ 60 โดยที่รูปร่างอาจจะเป็นยังไงบอก
00:00:51 → 00:00:53 ไม่ได้แต่ตั้งใจว่าขอตัวเลขให้เหลือ 60
00:00:53 → 00:00:56 อ่าหรือบางคนนะครับน้ำหนักตอนเช้า 70
00:00:56 → 00:00:59 ตั้งใจว่าพรุ่งนี้ตอนเช้าฉันต้องเหลือ 69
00:00:59 → 00:01:01 ตอนเย็นของพวกนี้ฉันต้องเหลือ 68 นี่คือ
00:01:01 → 00:01:03 คำว่าลดน้ำหนักคือตัวเลขบนตาชั่งลดลงแต่
00:01:03 → 00:01:05 ในความเป็นจริงตัวเลขที่ลดลงไม่ได้บ่งบอก
00:01:05 → 00:01:08 ว่าคุณผอมลงนะใครเคยลดน้ำหนักแล้วน้ำหนัก
00:01:08 → 00:01:10 ลดไป 2 โลแต่รูปร่างไม่ได้เปลี่ยนไปเลย
00:01:10 → 00:01:12 บ้างเคยไหมนั่นแหละนั่นคือการว่าลดน้ำ
00:01:12 → 00:01:14 หนักแต่ไขมันไม่ได้หายไปเพราะน้ำหนักที่
00:01:14 → 00:01:16 อยู่บนตาชั่งที่คุณก้าวขึ้นไปยืนอย่างละ 1
00:01:16 → 00:01:18 ขึ้นไปยืนแล้วน้ำหนัก 70 เนี่ยมันมีหลาย
00:01:18 → 00:01:21 อย่างเป็นองค์ประกอบนะครับ 1 คือกระดูก 2
00:01:21 → 00:01:25 คือกล้ามเนื้อ 3 คือไขมันนี่คือสิ่งที่
00:01:25 → 00:01:27 คุณอยากลดนะไขมันนะ 4 คือน้ำซึ่งจริงๆ
00:01:27 → 00:01:29 แล้วน้ำเนี่ยเป็นส่วนประกอบที่เยอะที่สุด
00:01:29 → 00:01:33 ในร่างกายเลยนะ 100% เป็นน้ำ 60-70% อยู่
00:01:33 → 00:01:35 ทั้งในเลือดอยู่ทั้งในเซลล์นะครับนะซึ่ง
00:01:35 → 00:01:38 มันสำคัญมากและบางทีมีอาหารคงค้างที่อยู่
00:01:38 → 00:01:40 ในลำไส้ด้วยบางวันกินเยอะบางวันกินน้อย
00:01:40 → 00:01:43 น้ำหนักเท่ากันมั้ยไม่เท่ากันนะครับเพราะ
00:01:43 → 00:01:45 ฉะนั้นการที่คุณตั้งใจว่าคุณจะลดน้ำหนัก
00:01:45 → 00:01:49 เนี่ยมันเลยทำให้คุณโฟกัสผิดจุดพอน้ำหนัก
00:01:49 → 00:01:51 คุณลดลงคุณเลยเข้าใจว่าเฮ้ยฉันผอมลงจริงๆ
00:01:51 → 00:01:54 มันอาจจะเป็นน้ำที่หายไปก็ได้หรือผู้หญิง
00:01:54 → 00:01:56 บางคนนะครับที่ประจำเดือนใกล้จะมาจะรู้
00:01:56 → 00:01:59 สึกเลยว่าทำไมตอนนี้ช่วงนี้รู้สึกบวมๆ
00:01:59 → 00:02:01 ขึ้นชั่งน้ำหนักปั๊บเฮ้ยเมื่อต้นเดือนน้ำ
00:02:01 → 00:02:03 หนักยัง 65 อยู่เลยทำไมปลายเดือนน้ำหนัก
00:02:03 → 00:02:05 67 ทำไมน้ำหนักขึ้นเร็วจังหรือบางคนไม่
00:02:05 → 00:02:07 ต้องต้นเดือนไปเดือนนะอาทิตย์ที่แล้ว
00:02:07 → 00:02:09 อย่าง 65 อยู่เลยตอนนี้ 67 แล้วเพราะว่า
00:02:09 → 00:02:11 อะไรเพราะว่าช่วงประจำเดือนจะมาร่างกาย
00:02:11 → 00:02:13 มันจะบวมน้ำน้ำหนักก็เลยขึ้นแต่อ้วนขึ้น
00:02:13 → 00:02:17 ไหมไม่ใช่แต่น้ำในร่างกายเรามากขึ้นคุณก็
00:02:17 → 00:02:18 เลยต้องเข้าใจตรงนี้ก่อนโอเคไหมนะครับ
00:02:18 → 00:02:21 ส่วนคำว่ารถไขมันคือเราตั้งใจที่อยากให้
00:02:21 → 00:02:24 ตัวเลขบนตาชั่งมันลดลงแต่ตัวเลขบนตาชั่ง
00:02:24 → 00:02:26 ที่ลดลงเป็นไขมันเป็นส่วนใหญ่ไม่ได้ไป
00:02:26 → 00:02:28 ยุ่งอะไรเกี่ยวกับมวลน้ำมันมีเท่าไหร่ก็
00:02:28 → 00:02:30 ให้มันอยู่ในสัดส่วนที่มันควรจะเป็นแบบ
00:02:30 → 00:02:33 นี้ต่างหากนะครับเพราะฉะนั้นถ้าเราจะ
00:02:33 → 00:02:35 โฟกัสเราโฟกัสที่การลดน้ำหนักอยากให้ตัว
00:02:35 → 00:02:38 เลขบนตาชั่งมันลดลงคุมอาหารอย่างเดียวอาจ
00:02:38 → 00:02:40 จะพอได้อยู่นะแต่ต้องระวังนะเพราะการคุม
00:02:40 → 00:02:42 อาหารอย่างเดียวเนี่ยการที่คุณจัดการแต่
00:02:42 → 00:02:44 อาหารอย่างเดียวเนี่ยน้ำหนักจะลดได้ใน
00:02:44 → 00:02:47 ช่วงระยะแรกๆซึ่งสิ่งที่หายไปอาจจะเป็น 1
00:02:47 → 00:02:50 วันน้ำที่หายไปน้ำหนักก็เลยลด 2 กล้าม
00:02:50 → 00:02:53 เนื้อที่หายไปน้ำหนักก็เลยลด 3 ไขมันก็
00:02:53 → 00:02:55 อาจจะหายไปด้วยนะน้ำหนักก็เลยลดเพราะน้ำ
00:02:55 → 00:02:58 ก็หายไปกล้ามเนื้อก็หายไปไขมันก็หายไปโดย
00:02:58 → 00:03:00 รวมเลยดูว่าเป็นไงน้ำหนักรถเยอะเลยแต่
00:03:00 → 00:03:02 จริงๆไขมันคุณอาจจะหายไปนิดเดียวไม่เลย
00:03:02 → 00:03:04 เป็นเหตุผลว่าบางทีคุมแต่อาหารอย่างเดียว
00:03:04 → 00:03:06 น้ำหนักลดเยอะแต่ทำไมสัดส่วนไม่ค่อย
00:03:06 → 00:03:08 เปลี่ยนในทางกลับกันนะครับนะอีกคนนึง
00:03:08 → 00:03:11 โฟกัสที่การลดไขมันชั้นตั้งใจว่าจะปรับ
00:03:11 → 00:03:14 อาหารให้ดีและออกกำลังกายไปด้วยคำว่าออก
00:03:14 → 00:03:16 กำลังกายไปด้วยจริงๆอย่าเพิ่งไปมองภาพว่า
00:03:16 → 00:03:18 มันคือการออกกำลังกายวันละ 30 นาที 45
00:03:18 → 00:03:20 นาทีนะเพราะนักเรียนของหมอหนึ่งนะครับ
00:03:20 → 00:03:22 หรือคนที่ติดตามหมอหนึ่งมาจะรู้ว่ามันถึง
00:03:22 → 00:03:24 จะบอกตลอดเลยว่านักเรียนที่หมอหนึ่งเคย
00:03:24 → 00:03:26 ช่วยลดน้ำหนักที่น้ำหนักมากที่สุดคือ 160
00:03:26 → 00:03:29 กม 160 กมทุกคนลองนึกภาพว่าถ้าเราหนัก 160
00:03:29 → 00:03:32 กมอ่ะเราไปวิ่งไหวมั้ยไม่ไหววิ่งไปได้ 10
00:03:33 → 00:03:35 เมตรก็ปวดเข่าแล้วเพราะน้ำหนักเรามันกดบน
00:03:35 → 00:03:37 เขาเยอะบางคนเนี่ยออกกำลังกายไม่ไหวเดิน
00:03:37 → 00:03:39 ขึ้นบันไดชั้น 2 ก็เหนื่อยแล้วถูกไหมแต่
00:03:39 → 00:03:42 เนื่องจากเราเนี่ยอ้วนขึ้นไม่ได้อ้วนจาก
00:03:42 → 00:03:45 การที่เราไม่ได้ออกกำลังกายแต่มันอ้วนจาก
00:03:45 → 00:03:47 การที่สารอาหารเราไม่ถูกต้องดังนั้นตอน
00:03:47 → 00:03:49 ที่น้ำหนักเราเยอะๆนะครับคุณสามารถคุม
00:03:49 → 00:03:51 อาหารเอาก่อนได้โดยที่อาจจะยังไม่ต้องออก
00:03:51 → 00:03:55 กำลังกายเลยหรือออกแค่ 10 นาทีต่อวันก็
00:03:55 → 00:03:57 เริ่มเห็นผลแล้วเพราะว่าคุณคุมอาหารได้ดี
00:03:57 → 00:03:59 เข้าใจเรื่องสารอาหาร
00:03:59 → 00:04:01 พี่เพิ่งมาติดตามหมอหนึ่งนะครับอย่าลืมไป
00:04:01 → 00:04:03 ดูคลิปเก่าๆมาหนึ่งพูดเรื่องการปรับอาหาร
00:04:03 → 00:04:06 ไว้เยอะมากๆเลยนะซึ่งคุณแทบจะใช้ชีวิต
00:04:06 → 00:04:08 ปกติเลยแต่เข้าใจปริมาณของมันคุณก็ลดได้
00:04:08 → 00:04:11 เข้าใจชนิดของมันคุณก็ลดได้นะครับเนาะดัง
00:04:11 → 00:04:13 นั้นถ้าเราโฟกัสที่การลดไขมันเนี่ยเรา
00:04:13 → 00:04:16 จำเป็นที่จะต้องปรับอาหารและออกกำลังกาย
00:04:16 → 00:04:19 ไปด้วยแบบเท่าที่คุณไหวหมอหนึ่งเน้นคำว่า
00:04:19 → 00:04:21 แบบเท่าที่คุณไหวถ้าใครที่เคยเรียนกับหมอ
00:04:21 → 00:04:23 หนึ่งหมอหนึ่งจะใช้คำว่าดีที่สุดในจุดที่
00:04:23 → 00:04:25 ทำได้ไม่เคยออกกำลังกายเลยออกแค่ 5 นาที
00:04:25 → 00:04:28 ก็ได้ดังนั้นเริ่มเห็นภาพแล้วใช่ไหมลดน้ำ
00:04:28 → 00:04:30 หนักคุมอาหารอย่างเดียวน้ำหนักลงแต่ไขมัน
00:04:30 → 00:04:32 ลดเท่าไหร่ไม่รู้นะแต่ถ้าสมมุติต้องการลด
00:04:32 → 00:04:35 ไขมันคุณคุมอาหารระบบออกกำลังกายนิดๆ
00:04:35 → 00:04:37 หน่อยๆไขมันคงจะลดลงง่ายด้วยเหตุผลว่า
00:04:37 → 00:04:40 อะไรรู้ไหมครับด้วยเหตุผลที่ว่าการที่คุณ
00:04:40 → 00:04:43 ออกกำลังกายโดยเฉพาะการออกกำลังกายอะไรก็
00:04:43 → 00:04:44 แล้วแต่ที่ได้ใช้กล้ามเนื้อเยอะขึ้นเนี่ย
00:04:44 → 00:04:48 มันจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณดีขึ้นเพราะ
00:04:48 → 00:04:50 ระบบเผาผลาญของคุณดีขึ้นไขมันก็เผาผลาญ
00:04:50 → 00:04:53 ได้ง่ายขึ้นหรือเวลาที่คุณกินแป้งเข้าไป
00:04:53 → 00:04:55 เยอะๆแทนที่แต่ก่อนเนี่ยคุณกินแป้งกินน้ำ
00:04:55 → 00:04:58 ตาลเข้าไปนิดเดียวอ้วนละแต่พอคุณมีกล้าม
00:04:58 → 00:05:00 เนื้อเยอะขึ้นระบบเผาผลาญดีขึ้นน้ำตาลกับ
00:05:00 → 00:05:02 แป้งถูกเอาไปใช้เป็นพลังงานไม่เหลือค้าง
00:05:02 → 00:05:04 สะสมจนเอาไปสะสมเป็นไขมันนี่คือข้อดีของ
00:05:04 → 00:05:07 การออกกำลังกายอยู่บ้างซึ่งหมอหนึ่งย้ำนะ
00:05:07 → 00:05:09 ครับว่าไม่ได้หมายความว่าคุณต้องออกหนัก
00:05:09 → 00:05:11 คุณแค่ออกให้ดีกว่าเมื่อวานเมื่อวานเคย
00:05:11 → 00:05:13 ออก 5 นาทีวันนี้ 6 นาทีเมื่อวานเคยออก 6
00:05:13 → 00:05:16 นาทีวันนี้ 7 นาทีแค่นี้คุณได้ระบบเผา
00:05:16 → 00:05:17 ผลาญเพิ่มแล้วแต่หลายๆคนไม่อยากออกกำลัง
00:05:17 → 00:05:19 กายไงเพราะแต่ก่อนเนี่ยคุณไม่ได้คุมอาหาร
00:05:19 → 00:05:22 คุณไม่เข้าใจสารอาหารว่ากินยังไงคุณถึง
00:05:22 → 00:05:24 ผอมร่างกายของคนเรามันมีระบบพลังงานอยู่ 2
00:05:24 → 00:05:26 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งกับใช้ไขมันแต่
00:05:26 → 00:05:29 ก่อนคนเราเข้าใจว่าฉันต้องกินน้อยๆออก
00:05:29 → 00:05:31 กำลังกายหนักๆฉันถึงจะผอมพอทำไปเสร็จปุ๊บ
00:05:31 → 00:05:33 ออกกำลังกายเหนื่อยมากแต่อาหารไม่ดีเลยใน
00:05:33 → 00:05:35 ร่างกายกินมีแต่น้ำตาลกับแป้งน้ำตาลกับ
00:05:35 → 00:05:37 แป้งแล้วพอออกกำลังกายมันก็เอาแต่น้ำตาล
00:05:37 → 00:05:39 กับแป้งไปใช้มันไม่ได้เอาไขมันสะสมไปใช้
00:05:39 → 00:05:41 แต่ในทางกลับกันถ้าใครที่เคยฟังเหมือน
00:05:41 → 00:05:43 หนึ่งมาแล้วเราปรับอาหารมาก่อนแล้วไปออก
00:05:43 → 00:05:45 กำลังกายร่างกายจะไม่ได้มีน้ำตาลกับแป้ง
00:05:45 → 00:05:47 ให้ใช้เยอะมันก็ไปเอาไขมันเก่ามาใช้คราว
00:05:47 → 00:05:49 นี้คุณออกกำลังกายแค่ 10 นาทีคุณก็พอเห็น
00:05:49 → 00:05:51 ภาพเปล่านะครับเนาะเพราะฉะนั้นตรงนี้
00:05:51 → 00:05:53 สำคัญมากดังนั้นถามว่าถ้าคุมอาหารอย่าง
00:05:53 → 00:05:56 เดียวไม่ออกกำลังกายเลยได้ไหมได้ครับน้ำ
00:05:56 → 00:05:58 หนักจะลดลงแต่ไขมันจะลดไม่เยอะแต่ถ้า
00:05:58 → 00:06:01 สมมุติคุณอยากลดยั่งยืนการออกกำลังกายนิด
00:06:01 → 00:06:03 ๆหน่อยๆวันละนิดวันละนิดโดยทำให้เป็น
00:06:03 → 00:06:06 นิสัยมันจะช่วยคุณได้เยอะมากเพราะมันจะทำ
00:06:06 → 00:06:08 ให้มวลกล้ามเนื้อของคุณเยอะขึ้นระบบเผา
00:06:08 → 00:06:11 ผลาญดีขึ้นเห็นภาพเนาะอยากลดระยะยาวค่อยๆ
00:06:11 → 00:06:14 ออกกำลังกายวันละนิด 10 นาทีพรุ่งนี้ 11
00:06:14 → 00:06:16 นาทีพรุ่งนี้ 12 นาทีและเทคนิคนึงนะครับ
00:06:16 → 00:06:19 นะที่ใช้ได้เลยนะที่หมอบอกนั่นก็คือถ้า
00:06:19 → 00:06:21 สมมุติว่าเรารู้ตัวว่าเรากลับบ้านมาแล้ว
00:06:21 → 00:06:23 เราเหนื่อยกับการทำงานเหนื่อยกับชีวิตใน
00:06:24 → 00:06:26 วันนี้มามากๆนะครับนะไม่มีใครอยากออก
00:06:26 → 00:06:29 กำลังกายหรอกหมอหนึ่งก็เป็นแต่ผมจะลงทุน
00:06:29 → 00:06:32 เวลาในตอนเช้าสุดของวันก่อนเพราะอะไรรู้
00:06:32 → 00:06:33 ไหมเพราะว่าพลังงานคนเรามันมีจำกัดนะครับ
00:06:33 → 00:06:36 ถ้าสมมุติว่าเราตื่นเช้ามาแล้วเราเอาพลัง
00:06:36 → 00:06:38 งานไปทุ่มกับงานยังไม่ได้ทุ่มให้กับ
00:06:38 → 00:06:40 สุขภาพตอนเย็นมันพลังงานเหลือน้อยแล้วอ่ะ
00:06:40 → 00:06:42 มันก็ไม่เหลือต้นทุนอะไรจะทุ่มให้กับ
00:06:42 → 00:06:44 สุขภาพและถูกมั้ยเพราะฉะนั้นผมเลยมองว่า
00:06:44 → 00:06:46 สุดท้ายแล้วเราหลายๆคนที่เป็นหัวหน้า
00:06:46 → 00:06:48 ครอบครัวสุขภาพของคุณมันสำคัญมากเลยนะมัน
00:06:48 → 00:06:51 สำคัญไม่ใช่กับคุณคนเดียวแต่มันสำคัญกับ
00:06:51 → 00:06:53 คนที่คุณรักมันสำคัญกับคนในครอบครัวด้วย
00:06:53 → 00:06:56 นะครับถ้าร่างกายของคุณเนี่ยมันไม่โอเค
00:06:56 → 00:06:58 สุขภาพมันไม่ดีสุดท้ายเราทำงานหาเงินมา
00:06:58 → 00:07:01 เท่าไหร่นะมันก็ไม่มีประโยชน์เพราะวันนึง
00:07:01 → 00:07:03 ถ้าเราน็อคขึ้นไปเราลำบากเลยถูกไหมนะครับ
00:07:03 → 00:07:06 เพราะฉะนั้นเอาเวลาตอนเช้าสุดเริ่มต้นแค่
00:07:06 → 00:07:08 5 นาที 10 นาทีก่อนอาบน้ำก็ได้นะครับฝึก
00:07:08 → 00:07:10 ให้เป็นนิสัยว่าเราได้ลงทุนกับสุขภาพเรา
00:07:10 → 00:07:13 ก่อนแล้วเริ่มต้นพรุ่งนี้เลยนะเชื่อผมว่า
00:07:13 → 00:07:16 มันจะเห็นผลนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ตอบคำ
00:07:16 → 00:07:18 ถามเนอะว่าลดน้ำหนักลดไขมันเนี่ยคุมอาหาร
00:07:18 → 00:07:20 อย่างเดียวได้ไหมไม่ออกกำลังกายได้ไหมคำ
00:07:20 → 00:07:22 ตอบคือได้นะครับแต่ถ้าอยากให้ยั่งยืนออก
00:07:22 → 00:07:25 กำลังกายเพิ่มด้วยดีกว่าในคนน้ำหนักเยอะๆ
00:07:25 → 00:07:28 ช่วงแรกๆคุมแต่อาหารยังไงไขมันก็ลดเพราะ
00:07:28 → 00:07:30 ร่างกายไม่หวงหรอกร่างกายอยากเอาไขมันออก
00:07:30 → 00:07:32 อยู่แล้วแต่พอลดไปจนถึงจุดนึงปั๊บน้ำหนัก
00:07:32 → 00:07:34 คุณจะนิ่งถ้าคุณไม่เพิ่มเตาเผาพลังงาน
00:07:34 → 00:07:37 ด้วยการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเนาะนะ
00:07:37 → 00:07:39 ครับนะก็หวังว่าจะเข้าใจเทคนิคในการลดน้ำ
00:07:39 → 00:07:41 หนักมากขึ้นและมีกำลังใจสำคัญที่สุดคือ
00:07:41 → 00:07:43 กำลังใจนะครับนะจะมีกำลังใจในการลดน้ำ
00:07:43 → 00:07:45 หนักมากขึ้นและสำหรับใครที่ตอนนี้นะครับ
00:07:45 → 00:07:48 อยากจะลดน้ำหนักจริงๆจังๆนะครับนะใครที่
00:07:48 → 00:07:50 ติดตามหมอ 1 มาสักระยะหนึ่งแล้วลองเอา
00:07:50 → 00:07:52 ความรู้ไปปรับใช้แล้วแล้วเริ่มติดปัญหา
00:07:52 → 00:07:55 น้ำหนักนิ่งเอยไปต่อไม่ถูกนะครับหมอหนึ่ง
00:07:55 → 00:07:57 ในกลุ่มกลุ่มนึงนะครับชื่อว่ากลุ่มเหรียญ
00:07:57 → 00:07:59 ครอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะใน
00:07:59 → 00:08:01 นั้นเนี่ยมารวบรวมเทคนิคต่างๆทั้งหมดนะ
00:08:01 → 00:08:03 ครับนะที่ไม่เคยเผยแพร่สาธารณะนะเพราะว่า
00:08:03 → 00:08:05 มันเป็นสูตรที่หมอหนึ่งคิดขึ้นนะครับว่า
00:08:05 → 00:08:07 ในแต่ละวันต้องทำอะไรบ้างน้ำหนักนิ่งแก้
00:08:07 → 00:08:10 ยังไงถ้าติดปัญหาแบบนี้ผลเลือดยังพอบอก
00:08:10 → 00:08:12 ได้ว่าจะไปปรับอะไรได้อีกอะไรแบบนี้นะ
00:08:12 → 00:08:14 ครับเนาะซึ่งก็จะบอกเลยว่าน้ำหนักของคุณ
00:08:14 → 00:08:17 ตอนนี้ควรจะทำอะไรต่อก็สามารถเข้าไปดูราย
00:08:17 → 00:08:19 ละเอียดได้นะครับนะจะได้ไม่เจอทางตัน
00:08:19 → 00:08:20 เพราะบางคนเนี่ยเจอปัญหาน้ำหนักนิ่งแล้ว
00:08:20 → 00:08:22 แก้ไม่ถูกหลากหลายแล้วสุดท้ายก็ต้องกลับ
00:08:22 → 00:08:24 ไปเริ่มต้นใหม่นะครับเนาะเพราะหนึ่งอยาก
00:08:24 → 00:08:26 ให้มันเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:08:26 → 00:08:27 ชีวิตที่ตั้งชื่อแบบนี้ออกมาเนี่ยเพราะ
00:08:27 → 00:08:29 ว่าทุกคนพูดเป็นเสียงเดียวกันว่ามันคือ
00:08:29 → 00:08:31 การลดครั้งสุดท้ายในชีวิตขอให้เข้าใจร่าง
00:08:31 → 00:08:34 กายครั้งเดียวคุณจะเข้าใจร่างกายของคุณ
00:08:34 → 00:08:36 ตลอดชีวิตเลยแล้วเอาความรู้ตรงเนี้ยไปดู
00:08:36 → 00:08:38 แลคนในครอบครัวต่อได้ด้วยส่วนใครที่เพิ่ง
00:08:38 → 00:08:41 มาเจอหมอหนึ่งนะครับลองติดตามคลิปอื่นๆใน
00:08:41 → 00:08:43 ช่องของหมอหนึ่งก่อนได้แต่ถ้าสมมุติว่า
00:08:43 → 00:08:46 ฟังแล้วรู้สึกว่ามีความหวังรู้สึกว่าเอ้ย
00:08:46 → 00:08:48 เราก็น่าจะทำได้เหมือนกันมันไม่ยากนะครับ
00:08:48 → 00:08:50 นะก็สามารถเข้าไปเรียนในกลุ่มได้เหมือน
00:08:50 → 00:08:51 กันนะครับเหมือนหนึ่งจะมีรายละเอียดไว้
00:08:51 → 00:08:53 ให้ในคอมเมนต์ที่อยู่ทางด้านล่างนะครับ
00:08:53 → 00:08:56 หรือสามารถเข้าไปดูที่คลิปแนะนำตอนด้าน
00:08:56 → 00:08:58 ท้ายก็ได้นะครับนะใครที่สนใจก็เจอกันใน
00:08:58 → 00:09:01 กลุ่มนะครับแล้วพบกันนะครับ