00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่chชannลหมอหมี
00:00:02 → 00:00:05เม้ามอยชอบหวนขี้เม้าและรักสุขภาพนะครับ
00:00:05 → 00:00:08วันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำออกกำลังกายแบบ
00:00:08 → 00:00:12นี้ทุกวันน้ำตาลในเลือดลดไวมากง่ายๆแค่ 4
00:00:12 → 00:00:15ขั้นตอนนะครับอ่าเป็นเลือดที่น่าสนใจเลย
00:00:15 → 00:00:17ทีเดียวครับใครที่เป็นโรคเบาหวานอยู่หรือ
00:00:17 → 00:00:20ว่าน้ำตาลในเลือดสูงอยู่นะครับนอกจากการ
00:00:20 → 00:00:22ควบคุมอาหารแล้วเนี่ยการออกกำลังกายก็
00:00:22 → 00:00:25เป็นสิ่งสำคัญมากๆนะครับแต่หลายคนเนี่ยนะ
00:00:25 → 00:00:27ครับก็พิมพ์เข้ามาถามหมอหมีว่าแล้วออก
00:00:27 → 00:00:30กำลังกายแบบไหนล่ะที่จะทำให้ระดับน้ำตาใน
00:00:30 → 00:00:32เลือดของเราลดลงลดลงเรื่อยๆนะครับดังนั้น
00:00:32 → 00:00:35ในคลิปนี้ครับหมอหมีเลยจะมาให้เคล็ดลับนะ
00:00:35 → 00:00:37ครับในการออกกำลังกายครับว่าออกกำลังกาย
00:00:38 → 00:00:40แบบไหนนะครับจึงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือด
00:00:40 → 00:00:43ลดลงไวมากๆเดือนเดียวรู้ผลเลยนะครับแต่
00:00:43 → 00:00:45ก่อนไปฟังกันนะครับตอนนี้หมอมีเคล็ดลับลด
00:00:45 → 00:00:48น้ำตาลในเลือดเร่งด่วนแจกฟรีครับใครสนใจ
00:00:48 → 00:00:51อยากได้เคล็ดลับพิมพ์ 345 ไว้ในคอมเมนต์
00:00:51 → 00:00:53ได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีส่งให้นะครับถ้า
00:00:53 → 00:00:55พร้อมกันแล้วนะครับเดี๋ยวเราไปฟังกันครับ
00:00:55 → 00:00:58ว่าออกกำลังกายแบบไหนให้น้ำตาลในเลือดลด
00:00:58 → 00:00:59ลงง่ายๆแค่ 4 ขั้นขั้นตอนเท่านั้นเดี๋ยว
00:01:00 → 00:01:02เราไปฟังกันได้เลยครับกาแฟหมอหมีกาแฟ
00:01:02 → 00:01:05เพื่อสุขภาพไม่มีน้ำตาลไม่มีไขมันทรานและ
00:01:05 → 00:01:08คอเลสเตอรอลหอมกลมกล่อมอร่อย 1 กล่องมี 10
00:01:08 → 00:01:11ซองสนใจคลิกตะกร้าด้านล่างหรือในคอมเมนต์
00:01:11 → 00:01:14ได้เลยครับข้อที่ 1 ออกกำลังกายอย่างสม่ำ
00:01:14 → 00:01:17เสมอนะครับข้อนี้สำคัญมากๆเลยนะครับการ
00:01:17 → 00:01:19ที่เราจะลดระดับน้ำตาลในเลือดลดลงมาได้
00:01:19 → 00:01:21ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลปัจจุบันหรือว่าน้ำตาล
00:01:21 → 00:01:24สะสมเนี่ยนะครับวิธีการออกกำลังกายคือออก
00:01:24 → 00:01:26อย่างสม่ำเสมอนะครับซึ่งหลายคนเนี่ยออก
00:01:26 → 00:01:29อาทิตย์นึงเนี่ยวันนึง 2 วันแบบนี้ไม่ได้
00:01:29 → 00:01:30ครับหลายคนก็คอมเมนต์เข้ามาว่าเอ๊ะทำไม
00:01:30 → 00:01:32ออกกำลังกายแล้วทำไมระดับน้ำตาลในเลือด
00:01:32 → 00:01:35ไม่ลดลงนะครับเพราะว่าคุณอาจจะออกไม่ถึง
00:01:35 → 00:01:37นะครับออกยังไม่ถึงสม่ำเสมอเลยอาทิตย์นึง
00:01:37 → 00:01:40ออกแค่ 2 วันแบบนี้ไม่ได้นะครับแนะนำว่า
00:01:40 → 00:01:42ให้ออกอย่างสม่ำเสมอนะครับวันนึงให้ได้
00:01:42 → 00:01:46อย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไปจะ 40 ก็ได้ 50
00:01:46 → 00:01:48ก็ได้แบบนี้ไม่มีปัญหาเลยครับและแนะนำว่า
00:01:48 → 00:01:51ใน 1 สัปดาห์นะครับควรหาวันมาออกกำลังกาย
00:01:51 → 00:01:53อย่างน้อยเนี่ย 5 วันนะครับ 5 วันใน 1
00:01:53 → 00:01:56สัปดาห์สบายๆครับวันละครึ่งชั่วโมงก็พอนะ
00:01:56 → 00:01:58ครับก็จะช่วยให้ลดระดับน้ำตาลในเลือดได้
00:01:58 → 00:02:01มีงานวิจัยรองรับเลยนะครับว่าเนี่ยทำตาม
00:02:01 → 00:02:03เนี้ยนะครับออกกำลังกายประมาณ 150 นาที
00:02:03 → 00:02:06ต่อสัปดาห์ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดดีมาก
00:02:06 → 00:02:08ๆเลยนะครับดังนั้นนะครับอย่าลืมนะครับใคร
00:02:08 → 00:02:10ที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงหันมาออกกำลัง
00:02:10 → 00:02:13กายอย่างสม่ำเสมอครับข้อที่ 2 ออกกำลัง
00:02:13 → 00:02:16กายแต่พอดีนะครับข้อนี้สำคัญเหมือนกันนะ
00:02:16 → 00:02:19ครับหลายคนมีความเชื่อว่าการออกกำลังกาย
00:02:19 → 00:02:22หนักๆเนี่ยนะครับจะส่งผลดีต่อร่างกายทำ
00:02:22 → 00:02:24ให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราลดลงต้องบอก
00:02:24 → 00:02:26ว่าเป็นความเชื่อที่ผิดนะครับไม่ใช่นะ
00:02:26 → 00:02:29ครับการที่เราออกหนักมากเกินไปฝืนตัวเอง
00:02:29 → 00:02:31มากเกินไปเนี่ยยิ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย
00:02:31 → 00:02:33ของเรานะครับอาจจะทำให้ระดับน้ำตาลใน
00:02:33 → 00:02:36เลือดของเราไม่ลดลงแล้วส่งผลต่ออวัยวะ
00:02:36 → 00:02:39ต่างๆในร่างกายของเราเป็นผลเสียอีกด้วยนะ
00:02:39 → 00:02:41ครับดังนั้นเนี่ยแนะนำว่าออกกำลังกายให้
00:02:41 → 00:02:44ออกแต่พอดีนะครับเวลาออกเนี่ยให้เรา
00:02:44 → 00:02:46สามารถยังพูดเป็นประโยคได้นะครับอันเนี้
00:02:46 → 00:02:48แสดงว่าพอดีแล้วนะครับประมาณปานกลางแบบ
00:02:48 → 00:02:51นี้นะครับไม่ใช่ว่าออกจนแบบพูดไม่ได้นะ
00:02:51 → 00:02:53ครับพูดเป็นคำๆแบบนี้อันนี้อาจจะเหนื่อย
00:02:53 → 00:02:55เกินไปซึ่งแต่ละคนอาจจะไม่เหมือนกันอายุ
00:02:55 → 00:02:5830 40 50 60 ปีเนี่ยนะครับก็จะมีความ
00:02:58 → 00:03:01หนักไม่เหมือนกันดังนั้นเนี่ยลองปรับดูนะ
00:03:01 → 00:03:03ครับแต่ละคนนะครับก็คือปรับให้พอดีกับตัว
00:03:03 → 00:03:05เองก็จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้น
00:03:05 → 00:03:08แล้วก็ร่างกายแข็งแรงอีกด้วยครับข้อที่ 3
00:03:08 → 00:03:11ดื่มน้ำให้เพียงพอนะครับข้อนี้ก็สำคัญสุด
00:03:11 → 00:03:13ๆเลยนะครับหลายคนเวลาออกกำลังกายเสร็จ
00:03:14 → 00:03:16แล้วเนี่ยนะครับไม่ยอมดื่มน้ำชดเชยครับ
00:03:16 → 00:03:18อันนี้ไม่ได้เหมือนกันน้ำตาลในเลือดก็ไม่
00:03:18 → 00:03:20ลงเหมือนกันนะครับแนะนำว่านะครับเวลาออก
00:03:20 → 00:03:23กำลังกายเสร็จแล้วเนี่ยอย่าลืมนะครับมา
00:03:23 → 00:03:25ดื่มน้ำด้วยนะครับวิธีง่ายๆนะครับจะดูว่า
00:03:25 → 00:03:28เราดื่มน้ำได้เพียงพอหรือเปล่าครับให้ดู
00:03:28 → 00:03:31สีปัสสาวะของเราถ้าเราปัสสาวะออกมาฉี่ออก
00:03:31 → 00:03:33มาแล้วเนี่ยยังเหลืองเข้มแบบนี้นะครับ
00:03:33 → 00:03:36แสดงว่าเรายังดื่มน้ำไม่พอครับให้ดื่ม
00:03:36 → 00:03:38เพิ่มเติมเข้าไปและถ้าระดับสีปัสสาวะของ
00:03:38 → 00:03:40เรานะครับเหลืองอ่อนๆแบบเนี้ยอันนี้ใช้
00:03:40 → 00:03:43ได้แล้วนะครับแสดงว่าดื่มได้เพียงพอแล้ว
00:03:43 → 00:03:45นะครับดังนั้นอย่าลืมนะครับร่างกายของเรา
00:03:45 → 00:03:48เนี่ย 70% ครับประกอบไปด้วยน้ำดังนั้นถ้า
00:03:48 → 00:03:50ออกกำลังกายเยอะๆจนเสียเหงื่อมากๆแล้วไม่
00:03:50 → 00:03:53ชดเชยน้ำเข้าไประดับน้ำตาลในเลือดก็จะไม่
00:03:53 → 00:03:55ลดลงนะครับดังนั้นดื่มน้ำให้เพียงพอแล้ว
00:03:55 → 00:03:57ก็เน้นเป็นน้ำเปล่าด้วยครับข้อที่ 4 ออก
00:03:57 → 00:04:00กำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยนะ
00:04:00 → 00:04:02ครับการออกกำลังกายเนี่ยหลักๆจะแบ่งเป็น 2
00:04:02 → 00:04:04อย่างด้วยกันนะครับคือ aobic กับ weight
00:04:04 → 00:04:07training นะครับ aobic นะครับอย่างเช่น
00:04:07 → 00:04:09แบบการวิ่งนะฮะอ่าหรือว่าการปั่นจักรยาน
00:04:09 → 00:04:11อะไรแบบนี้นะครับแต่เวทเนนingเนี่ยก็อาจ
00:04:11 → 00:04:14จะเป็นการยกเวทนะครับวิดพื้นนะครับเสริม
00:04:14 → 00:04:16สร้างกล้ามเนื้ออาจจะเป็นที่ขาที่แขนของ
00:04:16 → 00:04:18เราก็ได้อยากจะแนะนำนะครับว่าควรเสริม
00:04:18 → 00:04:20สร้างกล้ามเนื้อของร่างกายของเราด้วยนะ
00:04:20 → 00:04:22ครับมีงานวิจัยพบนะครับสำหรับคนที่มี
00:04:22 → 00:04:25กล้ามเนื้อที่แข็งแรงนะครับสามารถเผาผ่าน
00:04:25 → 00:04:28น้ำตาลนะฮะเผาผันไขมันได้ดีกว่าคนที่
00:04:28 → 00:04:30กล้ามเนื้อไม่แข็งแรงครับดังนั้นเนี่ยแนะ
00:04:30 → 00:04:32นำครับว่าการออกกำลังกายนอกจากการวิ่ง
00:04:32 → 00:04:34แล้วนะฮะปั่นจักรยานอะไรแล้วเนี่ยแหละ
00:04:34 → 00:04:37ครับลองหันมานะครับเน้นกล้ามเนื้อของเรา
00:04:37 → 00:04:39training ให้มากขึ้นนะครับสรุปนะครับออก
00:04:39 → 00:04:42กำลังกายแบบนี้ทุกวันน้ำตาลในเลือดดีขึ้น
00:04:42 → 00:04:45ไวมากง่ายๆแค่ 4 ขั้นตอนว่ามีอะไรบ้างนะ
00:04:45 → 00:04:47ครับข้อที่ 1 ครับออกกำลังกายอย่างสม่ำ
00:04:47 → 00:04:50เสมอครับวันนึงให้ได้อย่างน้อย 30 นาที
00:04:50 → 00:04:53ขึ้นไปแล้วก็ออก 5 วันต่อสัปดาห์นะครับ
00:04:53 → 00:04:55รับรองว่าน้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นเลยครับ
00:04:55 → 00:04:58ต่อมาครับคอร์สที่ 2 นะครับออกกำลังกาย
00:04:58 → 00:05:01แต่พอดีไม่หักโหมมากเกินไปควรออกให้เรา
00:05:01 → 00:05:03เนี่ยยังพูดเป็นประโยคได้นะครับก็จะดีต่อ
00:05:03 → 00:05:06ร่างกายมากๆต่อมาข้อที่ 3 นะครับดื่มน้ำ
00:05:06 → 00:05:08ให้เพียงพอครับวันนึงให้ได้อย่างน้อย 2
00:05:08 → 00:05:10ลิตรขึ้นไปครับแล้วก็หลังออกกำลังกาย
00:05:10 → 00:05:12เนี่ยอย่าลืมสังเกตสีน้ำปัสสาวะของเราถ้า
00:05:13 → 00:05:15ยังเหลืองเข้มแสดงว่ายังไม่พอนะครับให้
00:05:15 → 00:05:17ดื่มน้ำเพิ่มเติมเข้าไปและข้อที่ 4 นะ
00:05:17 → 00:05:20ครับอย่าลืมออกกำลังกายเสริมสร้างกล้าม
00:05:20 → 00:05:22เนื้อของเราด้วยครับมีงานวิจัยพบว่าคนที่
00:05:22 → 00:05:24กล้ามเนื้อแข็งแรงเนี่ยสามารถเผาผ่านนะ
00:05:24 → 00:05:26ครับน้ำตาลตาในเลือดได้ดีกว่าคนที่กล้าม
00:05:26 → 00:05:29เนื้อไม่แข็งแรงนะครับแนะนำเลยครับใครที่
00:05:29 → 00:05:31ระดับน้ำตาลในเลือดสูงอยู่เป็นโรคเบาหวาน
00:05:31 → 00:05:34อยู่นะครับลองออกกำลังกายแบบนี้ดูนะครับ
00:05:34 → 00:05:36รับรองเลยว่าน้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นแต่
00:05:36 → 00:05:38อย่างไรก็ตามอย่าลืมควบคุมอาหารกันด้วยนะ
00:05:38 → 00:05:40ครับสำหรับใครที่เป็นเบาหวานอยู่หรือว่า
00:05:40 → 00:05:42ระดับน้ำตาลในเลือดสูงอยู่ตอนนี้หมอมี
00:05:42 → 00:05:45เคล็ดลับลดน้ำตาลในเลือดเร่งด่วนแจกฟรีนะ
00:05:45 → 00:05:48ครับใครสนใจพิมพ์ 345 ไว้ในคอมเมนต์ได้
00:05:48 → 00:05:51เลยเดี๋อหมีส่งให้เลยครับใครถูกใจคลิปนี้
00:05:51 → 00:05:53อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็
00:05:53 → 00:05:55กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ
00:05:55 → 00:05:57ครับตอนนี้เนี่ยหมอลงคลิปทุกวันเลยครับ
00:05:58 → 00:06:00ไม่ว่าจะเป็นเรื่องความดันไขมันเบาหวาน
00:06:00 → 00:06:02โรคหัวใจโรคไตครบทุกโรคเลยนะครับดังนั้น
00:06:02 → 00:06:05อย่าลืมกดติดตามไว้ด้วยจะได้ไม่พลาดสาระ
00:06:05 → 00:06:07ดีๆเกี่ยวกับสุขภาพนะครับสำหรับใครที่มี
00:06:07 → 00:06:09ปัญหาเรื่องสุขภาพสามารถคอมเมนต์ไว้ใต้
00:06:09 → 00:06:11คลิปได้เลยครับเดี๋หมอหมีจะมาตอบทุกคำถาม
00:06:11 → 00:06:16เลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบายตาย