00:00:16 → 00:00:17 ฉันเชื่อว่าทุกคนอยากมีอายุยืนถึง
00:00:17 → 00:00:19 100 ปี
00:00:19 → 00:00:21 กรรมพันธุ์อาจเป็นหนึ่งในปัจจัย
00:00:21 → 00:00:23 ที่ทำให้เรามีอายุยืนยาวขึ้น
00:00:23 → 00:00:24 อย่างไรก็ตาม เหตุผลสำคัญที่
00:00:24 → 00:00:26 ทำให้เรามีอายุยืนยาวขึ้นนั้น
00:00:26 → 00:00:27 แท้จริงแล้วคือวิถีชีวิต
00:00:27 → 00:00:30 ที่เหมาะสมและถูกต้อง
00:00:30 → 00:00:32 ถ้าคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้น
00:00:32 → 00:00:33 ดูแลตัวเองอย่างไร ลอง
00:00:33 → 00:00:34 ฟังคำแนะนำจากคุณหมอแอมป์กันเลยค่ะ
00:00:49 → 00:00:50 สวัสดีทุกคน.
00:00:50 → 00:00:53 ยินดีต้อนรับสู่ช่วงพูดคุยเรื่องสุขภาพประจำวันนี้
00:00:53 → 00:00:56 และถึงเวลาถามคุณหมอโดย ดร.แอมป์ แล้วครับ/ค่ะ
00:00:56 → 00:00:59 วันนี้เรามาพูดคุยกันเรื่องธรรมชาติแบบสบายๆ กันดีกว่า
00:01:02 → 00:01:04 เราได้พูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิตในหลายตอนแล้ว
00:01:04 → 00:01:07 เรายังได้พูดคุยเรื่องนี้กันอย่างต่อเนื่องในหลายๆ สัปดาห์อีกด้วย
00:01:07 → 00:01:09 อย่างที่ผมได้กล่าวไปแล้ว
00:01:09 → 00:01:11 การมีอายุยืนยาวและมีคุณภาพชีวิตที่ดีนั้น
00:01:12 → 00:01:14 ไม่ใช่เรื่องง่าย
00:01:14 → 00:01:16 แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้
00:01:16 → 00:01:18 เราจะเห็นได้ว่าหลายคน
00:01:18 → 00:01:21 สามารถมีอายุยืนได้ถึง 70-90 ปี
00:01:21 → 00:01:24 แต่ทุกๆ สิบปีที่เราอายุมากขึ้น
00:01:24 → 00:01:26 เราก็จะมีเพื่อนน้อยลง
00:01:26 → 00:01:29 เพราะเราได้สูญเสียใครบางคนไปในระหว่างช่วงเวลานั้น
00:01:29 → 00:01:32 ผมได้กล่าวไปแล้วในตอนที่แล้วว่า
00:01:32 → 00:01:33 สำหรับเรื่องสุขภาพกาย
00:01:33 → 00:01:34 ผมจะสรุปให้ฟัง
00:01:34 → 00:01:37 สำหรับคนที่ไม่ได้ดูตอนที่แล้ว
00:01:37 → 00:01:39 ส่วนเรื่องสุขภาพของมนุษย์นั้น
00:01:39 → 00:01:42 ผมได้เดินทางไปศึกษา
00:01:42 → 00:01:44 ศาสตร์การแพทย์หลายแขนงทั่วทุกที่มาแล้ว
00:01:44 → 00:01:47 ก่อนจบการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้
00:01:47 → 00:01:48 ฉันเคยไปเยือนสหราชอาณาจักร
00:01:48 → 00:01:50 อิตาลี สหรัฐอเมริกา
00:01:50 → 00:01:51 อัมสเตอร์ดัม และ
00:01:51 → 00:01:53 เนเธอร์แลนด์มาแล้ว
00:01:53 → 00:01:54 ฉันเคยไปมาทุกที่ที่มีการ
00:01:54 → 00:01:57 เปิดหลักสูตรการสอนแล้ว
00:01:57 → 00:01:59 ฉันได้เรียนรู้หลายสิ่งหลายอย่างจนอยากรู้ว่าจะ
00:01:59 → 00:02:01 ชะลอความแก่
00:02:01 → 00:02:03 และความตายได้อย่างไร โดยให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีที่สุด
00:02:03 → 00:02:05 เมื่อตอนที่ฉันเรียนจบใหม่ๆ
00:02:05 → 00:02:06 ฉันเชื่อว่า
00:02:06 → 00:02:08 สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้มานั้นดีที่สุดแล้ว
00:02:08 → 00:02:10 อาจารย์ท่านหนึ่งเคยบอกผมว่า
00:02:10 → 00:02:11 ถ้าผลตรวจเลือดของคนๆ หนึ่งที่
00:02:11 → 00:02:13 ตรวจหลังจากอาการป่วยครั้งก่อนๆ ดี
00:02:13 → 00:02:15 เยี่ยมตั้งแต่หัวจรดเท้า
00:02:15 → 00:02:17 คนๆ นั้นจะมีอายุยืนถึง 100 ปี
00:02:17 → 00:02:19 ฉันก็เชื่ออย่างนั้นเหมือนกัน นับ
00:02:19 → 00:02:20 ตั้งแต่วันนั้นเป็นต้นมา
00:02:20 → 00:02:22 ฉันก็ตั้งใจแน่วแน่ว่าจะทำเช่นนั้นเสมอ เวลา
00:02:22 → 00:02:24 ผ่านไปหลายปี
00:02:24 → 00:02:26 ผู้ป่วยบางรายที่ไม่เคยมีผลตรวจเลือดที่ดีมาก่อน
00:02:26 → 00:02:28 เริ่มมีผลตรวจเลือดที่ดีขึ้น
00:02:28 → 00:02:30 และประสบความสำเร็จในทุกด้าน
00:02:30 → 00:02:32 จนกระทั่งวันหนึ่ง ผู้ป่วยรายหนึ่งซึ่งผลเลือด
00:02:32 → 00:02:34 ดีเยี่ยมตั้งแต่หัวจรดเท้า
00:02:34 → 00:02:35 และผ่านการทดสอบทุกอย่าง กลับ
00:02:35 → 00:02:37 เสียชีวิตลงในที่สุด
00:02:37 → 00:02:39 วันนั้นทำให้ฉันคิดว่า
00:02:39 → 00:02:42 สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้จากตำราหลายเล่ม
00:02:42 → 00:02:45 อาจไม่ถูกต้อง 100% หรืออาจไม่ใช่ความจริงทั้งหมดเมื่อ 100 ปีที่แล้ว
00:02:45 → 00:02:47 มันไม่ตรงกับสิ่งที่ศาสตราจารย์พูด
00:02:47 → 00:02:50 มันอาจจะไม่เหมือนกับที่อาจารย์ของฉันพูดก็ได้
00:02:50 → 00:02:53 ดังนั้น ฉันจึงเริ่มศึกษาเกี่ยวกับสุขภาพจิตมากขึ้น
00:02:53 → 00:02:55 ในหลายๆ ตอน โดยเฉพาะช่วง
00:02:55 → 00:02:58 ต้นๆ เราได้พูดถึงเรื่องสุขภาพกายไปแล้ว
00:02:58 → 00:03:00 ฉันได้กล่าวไปแล้วว่า ในช่วงหลาย
00:03:00 → 00:03:01 ปีที่ผ่านมา
00:03:01 → 00:03:03 ฉันได้บวชและเรียนรู้สิ่งต่างๆ มากมาย
00:03:03 → 00:03:05 ดังนั้น ฉันจึงเรียนต่อไปเรื่อยๆ เมื่อ
00:03:05 → 00:03:08 ก่อนฉันไม่เชื่อความรู้เหล่านี้เลย
00:03:08 → 00:03:09 สำหรับวัยรุ่นในปัจจุบัน
00:03:09 → 00:03:11 พวกเขาไม่สนใจศาสนา
00:03:11 → 00:03:13 ความดี คุณงามความดี
00:03:13 → 00:03:16 ศีลธรรม และอีกหลายสิ่งหลายอย่าง
00:03:16 → 00:03:18 อย่าลืมว่าหัวข้อเหล่านี้มี
00:03:18 → 00:03:19 ความจำเป็นและสำคัญมาก
00:03:19 → 00:03:21 มิเช่นนั้นแล้ว มันก็จะไม่คงอยู่กับสังคมไทยได้นาน
00:03:21 → 00:03:23 เกิน 100 หรือ 1000 ปี
00:03:23 → 00:03:24 ฉันเปลี่ยนทัศนคติแล้ว
00:03:24 → 00:03:26 เมื่อผมรักษาอาการทางกายภาพทั้งหมดแล้ว
00:03:26 → 00:03:28 ซึ่งผมเชื่อว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุด
00:03:28 → 00:03:31 ผมจะลดความสำคัญของมันลง
00:03:31 → 00:03:34 จาก 100% เหลือ 90, 80 และ 70 ตามลำดับ
00:03:34 → 00:03:36 มันยังคงสำคัญอยู่
00:03:36 → 00:03:38 แต่จะมีรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับมัน เอาล่ะ ในปัจจุบันนี้
00:03:38 → 00:03:40 ...
00:03:40 → 00:03:41 ผมอยากจะนำเสนอทฤษฎีหนึ่ง
00:03:41 → 00:03:42 ซึ่งอาจจะอยู่นอกประเด็น
00:03:42 → 00:03:44 แต่ก็ยังเกี่ยวข้องกับหัวข้อที่เรากำลังพูดถึงอยู่
00:03:44 → 00:03:47 สำหรับทฤษฎีเกี่ยวกับชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้น
00:03:48 → 00:03:51 ผมจะประเมินว่าชีวิตของมนุษย์นั้นมีค่า 100% ตามธรรมชาติแล้ว
00:03:51 → 00:03:52 มนุษย์ทุกคนควรมีอายุยืนถึง 100 ปี สิ่งที่
00:03:55 → 00:03:56 ผมทำทั้งหมดนั้นเรียกว่า
00:03:56 → 00:03:57 วิทยาศาสตร์การแพทย์
00:03:57 → 00:03:58 ฉันคิดว่าด้านนี้หมายถึง
00:03:58 → 00:04:01 สุขภาพกาย
00:04:01 → 00:04:03 ปัจจุบันนี้ การรักษาด้วยวิธีทางกายภาพนั้น
00:04:03 → 00:04:07 ผมคิดว่าเหลืออยู่เพียงประมาณ 40% เท่านั้น
00:04:07 → 00:04:09 40% มาจากการรักษาทางการแพทย์
00:04:09 → 00:04:12 สำหรับตับ ไต เครื่องใน ฯลฯ
00:04:12 → 00:04:14 เราสามารถรับประทานยาเพื่อรักษา
00:04:14 → 00:04:15 อวัยวะที่เสื่อมสภาพได้
00:04:15 → 00:04:18 สำหรับ 40% นี้ แพทย์จะเป็นผู้ช่วย
00:04:18 → 00:04:20 ที่คอยให้คำแนะนำและช่วยเหลือคุณใน
00:04:20 → 00:04:21 การปรับปรุงสุขภาพโดยที่คุณไม่ต้องทำอะไรเลย
00:04:21 → 00:04:24 แพทย์จะช่วยปรับปรุงน้ำหนักและรูปร่างของคุณ
00:04:24 → 00:04:27 ส่วนอีก 60% ที่เหลือ ผมขอเสนอทฤษฎี
00:04:27 → 00:04:28 ที่เรียกว่า สุขภาพจิต
00:04:28 → 00:04:30 ดังนั้น สุขภาพกายจึง
00:04:30 → 00:04:32 คิดเป็น 40% ของทฤษฎีทั้งหมดแล้ว
00:04:32 → 00:04:34 นี่คือสิ่งที่ผมมักบอกกับคนไข้เสมอว่า การ
00:04:34 → 00:04:37 มาพบผมหรือทำ
00:04:37 → 00:04:39 ตามคำแนะนำของผมทุกอย่างนั้นสำคัญมาก ตัวอย่างเช่น
00:04:39 → 00:04:40 การทานวิตามิน
00:04:40 → 00:04:42 และกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมด
00:04:42 → 00:04:43 อาจไม่ได้ทำให้คุณมีอายุยืนยาวเสมอไป
00:04:43 → 00:04:46 เมื่อเปรียบเทียบกันแล้ว
00:04:46 → 00:04:48 มันเป็นเพียงก้าวแรกเท่านั้น
00:04:48 → 00:04:49 เหมือนกับการเรียนจบปริญญาตรี
00:04:49 → 00:04:52 ดังนั้น อันดับแรก คุณควรมีไขมันในร่างกายน้อยลงและมีร่างกายที่แข็งแรง
00:04:52 → 00:04:55 ควบคู่ไปกับการมีกระดูก สมอง และร่างกายที่สุขภาพดี
00:04:55 → 00:04:57 ณ จุดนี้ ผมอยากจะเสริมว่า
00:04:57 → 00:04:58 หลังจากได้รับการบวชแล้ว ต้อง
00:04:58 → 00:05:00 มีเคล็ดลับสำคัญบางอย่าง
00:05:00 → 00:05:03 ที่ทำให้มีอายุยืนยาวโดย
00:05:03 → 00:05:05 ไม่ต้องทานวิตามินเสริม
00:05:05 → 00:05:07 โชคดีที่ผมมีโอกาสได้
00:05:07 → 00:05:10 ศึกษาและเรียนรู้รายละเอียดเกี่ยวกับพระภิกษุผู้ทรงคุณวุฒิหลายรูป
00:05:12 → 00:05:14 สิ่งที่ฉันมองข้ามไปก็คือ
00:05:14 → 00:05:17 สุขภาพจิต อย่างงไปเลย
00:05:18 → 00:05:21 40% เป็นสุขภาพกาย และ 60% เป็นสุขภาพจิต
00:05:21 → 00:05:23 นั่นหมายความว่าจิตใจนั้นอยู่เหนือร่างกายอย่างมาก ส่วนด้าน
00:05:23 → 00:05:24 นี้
00:05:24 → 00:05:26 ผมคิดว่าไม่มีตัวยาใดที่
00:05:26 → 00:05:27 จะช่วยรักษาได้
00:05:27 → 00:05:29 ตามหลักพุทธศาสนา กล่าวว่า
00:05:29 → 00:05:31 จิตใจควรปล่อยวางและไม่เครียด
00:05:31 → 00:05:33 อาจเป็นเรื่องยากสำหรับฆราวาสอย่างพวกเรา
00:05:33 → 00:05:36 ที่ยังต้องทำงาน มีครอบครัว มีภาระหน้าที่
00:05:36 → 00:05:38 มากมาย การ
00:05:38 → 00:05:40 ปล่อยวางเป็นเรื่องยาก
00:05:40 → 00:05:42 เรามาเจาะลึกรายละเอียดเพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับ
00:05:42 → 00:05:45 60% ของปัจจัยด้านสุขภาพจิตกันดีกว่า
00:05:45 → 00:05:47 สามารถแบ่งออก
00:05:47 → 00:05:50 เป็นสี่หัวข้อหลักง่ายๆ ดังนี้;
00:05:50 → 00:05:51 ความเครียด การ
00:05:51 → 00:05:52 นอนหลับ
00:05:53 → 00:05:55 การรับประทานอาหาร (หมายถึงการรับประทานทางปาก
00:05:55 → 00:05:57 และการหายใจเข้าทางจมูก)
00:05:57 → 00:05:59 และการออกกำลังกาย
00:05:59 → 00:06:01 ทฤษฎีของฉันสามารถแบ่งออกเป็น
00:06:01 → 00:06:02 สี่หัวข้อนี้ได้
00:06:02 → 00:06:04 เพราะจิตใจสามารถควบคุมหัวข้อเหล่านี้ได้
00:06:04 → 00:06:07 ไม่มีตัวยาใดที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกแรงได้
00:06:07 → 00:06:09 ไม่มีตัวยาใดที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
00:06:09 → 00:06:12 ไม่มีตัวยาใดที่จะช่วยคลายความเครียดได้
00:06:12 → 00:06:15 หากคุณสามารถดูแล 15% ในด้านนี้
00:06:15 → 00:06:17 และ 40% ในด้านนี้ได้ดี
00:06:17 → 00:06:18 คุณก็จะมีอายุยืนถึง 100 ปีได้อย่างแน่นอน
00:06:18 → 00:06:21 คนไข้ของฉันหลายคนมีอายุเกือบ 100 ปีแล้ว
00:06:21 → 00:06:23 พวกเขายังคงขับรถเองอยู่ สิ่ง
00:06:23 → 00:06:24 สำคัญอย่างยิ่งที่ต้อง
00:06:24 → 00:06:26 กล่าวถึงในเอพิโซดนี้คือ
00:06:26 → 00:06:29 หัวข้อทั้งสี่นี้มีความสำคัญมากเพียงใด
00:06:29 → 00:06:32 คุณควรเริ่มจากสิ่งที่ง่ายที่สุดก่อน
00:06:32 → 00:06:33 เราจะคุยเรื่องนี้กันทีหลัง
00:06:33 → 00:06:35 ดังนั้น ฉันจึงอยากอธิบายเพิ่มเติมว่า
00:06:35 → 00:06:36 คุณควรดูแล
00:06:36 → 00:06:37 ร่างกายและจิตใจให้ดี
00:06:37 → 00:06:39 อันดับแรก เริ่มจากการออกกำลังกาย
00:06:39 → 00:06:41 15% หมายถึง 15 ปีที่
00:06:41 → 00:06:42 เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย
00:06:42 → 00:06:43 15% นั้นสำหรับนักกีฬาระดับชาติ
00:06:43 → 00:06:45 ดังนั้นคุณควรประเมินความสามารถของตัวเอง
00:06:45 → 00:06:49 ถ้าออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย ผลลัพธ์จะอยู่ที่ 5-10%
00:06:49 → 00:06:50 ประการที่สองคือ การรับประทานอาหาร
00:06:50 → 00:06:52 คุณกินอะไร คุณก็เป็นอย่างนั้น
00:06:52 → 00:06:55 ถ้าคุณกินมากเกินไป คุณก็จะอ้วนเกินไป ยิ่งอ้วนมากเท่าไหร่ ก็ยิ่ง
00:06:55 → 00:06:57 ตายเร็วเท่านั้น
00:06:57 → 00:06:59 และคุณควรสูดอากาศบริสุทธิ์เข้าไปด้วย
00:06:59 → 00:07:01 ประการที่สามคือ การนอนหลับ
00:07:01 → 00:07:02 ฉันขอเน้นย้ำว่าการ
00:07:02 → 00:07:03 นอนหลับเป็นเรื่องส่วนบุคคล
00:07:03 → 00:07:05 เพราะหากคุณเครียดมากเกินไป
00:07:05 → 00:07:07 คุณจะคิดมากและนอนไม่หลับ
00:07:07 → 00:07:09 ถ้าคุณไม่เครียด คุณก็จะนอนหลับสนิท
00:07:09 → 00:07:11 เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่ง
00:07:11 → 00:07:13 ที่เราต้องเข้าใจ
00:07:13 → 00:07:14 ความรู้ในส่วนนี้
00:07:14 → 00:07:17 สุดท้ายนี้ หัวข้อที่จะพูดถึงคือ
00:07:17 → 00:07:18 ความเครียด สรุปแล้ว
00:07:18 → 00:07:20 นี่คือทฤษฎีเกี่ยวกับการ
00:07:20 → 00:07:23 มีอายุยืนถึง 100 ปี
00:07:23 → 00:07:24 ผมจะตั้งชื่อตอนนี้ว่า
00:07:24 → 00:07:26 'เคล็ดลับการมีชีวิตอยู่ถึง 100 ปี'
00:07:26 → 00:07:27 ด้วยคุณภาพชีวิตที่ดี โดย
00:07:27 → 00:07:30 ไม่ต้องนั่งรถเข็น
00:07:30 → 00:07:31 ไม่ต้องนอนติดเตียง
00:07:31 → 00:07:33 ไม่ต้องใส่สายสวนปัสสาวะ
00:07:33 → 00:07:34 และไม่ต้องเป็นภาระให้หลานๆ
00:07:34 → 00:07:36 หัวข้อนี้ยาวและซับซ้อน
00:07:36 → 00:07:39 ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาในการพูดคุยกัน
00:07:39 → 00:07:40 มันอาจเข้าใจยาก
00:07:40 → 00:07:43 แต่ก็คุ้มค่าที่จะเรียนรู้
00:07:43 → 00:07:44 และนำไปปฏิบัติ
00:07:44 → 00:07:47 ความจริงแล้ว มันส่งผลต่อร่างกายของคุณ
00:07:47 → 00:07:50 มากกว่าที่คุณคิด
00:07:50 → 00:07:51 ดังนั้น สัปดาห์หน้า
00:07:51 → 00:07:54 เราจะมาพูดคุยกันต่อเรื่องสุขภาพจิต
00:07:54 → 00:07:56 สุขภาพจิตนั้นเป็นสิ่งที่
00:07:56 → 00:07:58 เราต้องพัฒนาด้วยตนเอง
00:07:58 → 00:08:00 แพทย์ไม่สามารถรักษาให้ดีขึ้นได้ และ
00:08:00 → 00:08:02 พ่อแม่และลูกของคุณก็ช่วยไม่ได้เช่นกัน
00:08:02 → 00:08:04 งั้นถึงเวลาต้องไปแล้ว
00:08:04 → 00:08:05 สัปดาห์หน้า อย่าลืมติดตามชม
00:08:05 → 00:08:07 ตอนที่สองของรายการ
00:08:07 → 00:08:09 'เคล็ดลับการมีอายุยืนถึง 100 ปี'
00:08:09 → 00:08:11 กับผม ดร.แอมป์ นะครับ
00:08:12 → 00:08:13 ลาก่อน.