00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีค่ะหมอนุ่มนะคะวันนี้หมอจะมาพายืด

00:00:02 → 00:00:05 กล้ามเนื้อนะคะมัดที่มีอาการปวดบ่อยๆนะคะ

00:00:05 → 00:00:07 เพื่อแก้ปัญหาเรื่องของออฟฟิ Syndrome นะ

00:00:08 → 00:00:11 คะท่าแรกจะเป็นท่านั่งนะคะก็อาจจะนั่ง

00:00:11 → 00:00:13 อยู่บนเก้าอี้นะคะที่มีพนันะคะหรือบาง

00:00:14 → 00:00:16 ท่านอาจจะใช้เป็นเบาะคล้ายๆเบาะโยคะก็ได้

00:00:16 → 00:00:19 นะคะอันดับแรกนะคะให้เรานั่งตัวตรงนะคะ

00:00:19 → 00:00:23 หลังชิดพิงพนักนะคะแล้วก็ให้ใช้มือซ้ายนะ

00:00:23 → 00:00:25 คะจับยึดที่ขอบเก้าอี้ไว้นะคะเพื่อให้

00:00:25 → 00:00:28 ไหล่ซ้ายเนี่ยของเรานิ่งนะคะแล้วก็จะได้

00:00:28 → 00:00:31 เกิดแรงดึงมากขึ้นนะคะใช้มือขวานะคะจับไป

00:00:31 → 00:00:35 บริเวณที่หูซ้ายของเรานะคะแล้วค่อยๆดึง

00:00:35 → 00:00:39 กล้ามเนื้อช้าๆลงมาแบบนี้นะคะมัดนี้นะคะ

00:00:39 → 00:00:42 จะเป็นการยืดบริเวณกล้ามเนื้อที่เชื่อม

00:00:42 → 00:00:44 ระหว่างตรงคอกับไหล่ของเรานะคะเพราะ

00:00:44 → 00:00:47 ฉะนั้นทำถูกต้องจะต้องรู้สึกตึงบริเวณ

00:00:47 → 00:00:50 กล้ามเนื้อไหล่ตรงนี้นะคะแล้วก็พอเราดึง

00:00:50 → 00:00:53 ไปแล้วนะคะถ้ารู้สึกตึงหรือว่านิ่งเต็ม

00:00:53 → 00:00:59 ที่ละแล้วก็นับ 1-10 ครั้งไว้นะคะ 1 2 3

00:01:00 → 00:01:08 4 5 6 7 8 9 10 ค่ะแล้วก็ทำสลับ

00:01:08 → 00:01:11 ข้างกันนะคะก็เหมือนเดิมนะคะใช้มือขวานะ

00:01:11 → 00:01:14 คะยึดบริเวณเก้าอี้ก่อนนะคะหลังจากนั้น

00:01:14 → 00:01:18 ใช้มือซ้ายโน้มจับมาที่หูซ้ายนะคะแล้วออก

00:01:18 → 00:01:22 แรงดึงต้านเบาๆนะคะอ่าไม่ต้องดึงแรงมากนะ

00:01:22 → 00:01:24 คะให้เรารู้สึกตึงแบบแรงตึงเท่าที่แบบแต่

00:01:25 → 00:01:27 ละคนทำได้อย่าฝืนมากนะคะเพราะอาจจะเจ็บ

00:01:27 → 00:01:30 กล้ามเนื้อมากขึ้นได้นะคะหลังจากจากรู้

00:01:30 → 00:01:34 สึกตึงเต็มที่นะคะเราก็นับค้างไว้นะคะ 1

00:01:34 → 00:01:47 2 3 4 5 6 7 8 9 10 นะ

00:01:47 → 00:01:52 คะเหมือนเดิมนะคะให้เอามือนะคะไหล่มือ

00:01:52 → 00:01:55 ซ้ายนะคะยึดเก้าอี้ไว้นะคะหลังจากนั้นนะ

00:01:55 → 00:02:00 คะใช้มือขวาแนบไปที่หูซ้ายนะคะอ่ายดคล้าย

00:02:00 → 00:02:03 ๆเดิมนะคะแต่ว่ารอบนี้นะคะหมอจะให้เอา

00:02:03 → 00:02:07 แก้มเนี่ยเหมือนชิดไปทางไหล่ขวามากขึ้นนะ

00:02:07 → 00:02:10 คะค้าว่าเราเหลือบมองบริเวณรักแร้ของเรา

00:02:10 → 00:02:12 นะคะเพราะว่าอันนี้เราจะยืดมาตรงเป็น

00:02:12 → 00:02:14 กล้ามเนื้อต้นคอด้านหลังตรงนี้มากขึ้นละ

00:02:14 → 00:02:18 จะเป็นมัดกับเมื่อกี้นะคะอ่ะลองทำดูนะคะ

00:02:18 → 00:02:22 เอามือนะคะเอามือขวาจับหูซ้ายนะคะค่อยๆ

00:02:22 → 00:02:27 ดึงลงมานะคะหลังจากนั้นนะคะเอาแก้มขวาชิด

00:02:27 → 00:02:29 กับไหล่เหลือบมองไปทางรักแร้ทางด้านขวานะ

00:02:30 → 00:02:32 คะจะรู้สึกตืมกล้ามเนื้อคอด้านหลังหลัง

00:02:32 → 00:02:45 จากนั้นนับค้างไว้ 1 2 3 4 5 6 7 8

00:02:45 → 00:02:49 9 10 ค่ะแล้วก็ต่อไปสลับข้างกันนะคะ

00:02:49 → 00:02:53 เหมือนเดิมค่ะเอามือขวาจับเก้าอี้นะคะยึด

00:02:53 → 00:02:57 ไว้ให้ไหล่นิ่งนะคะใช้มือซ้ายจับไปที่หู

00:02:57 → 00:03:01 ด้านขวานะคะอ่าค่อยๆดึงยืดกล้ามเนื้อลงมา

00:03:01 → 00:03:05 เอาแก้มซ้ายชิดไปทางหัวไหล่ข้างซ้ายนะคะ

00:03:05 → 00:03:08 เหลือบมองไปทางหัวไหล่ลักและข้างซ้ายนะคะ

00:03:09 → 00:03:12 หลังจากรู้สึกกล้ามเนื้อต้นคอด้านหลังตึง

00:03:12 → 00:03:28 นับค้างไว้ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

00:03:28 → 00:03:30 [เพลง]

00:03:30 → 00:03:33 คะหมอจะยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอด้านหลังตรง

00:03:33 → 00:03:36 นี้นะคะเราจะใช้มือ 2 ข้างนะคะประสานกัน

00:03:36 → 00:03:40 นะคะแล้ววางไว้บริเวณหลังศีรษะนะคะหลัง

00:03:40 → 00:03:44 จากนั้นนะคะค่อยๆโน้มศีรษะลงมาเบาๆนะคะ

00:03:44 → 00:03:48 ให้ค้างนะคะชิดกับอกเรานะคะให้มากที่สุด

00:03:48 → 00:03:51 นะคะท่านี้ให้นั่งหลังตรงนะคะระวังอย่า

00:03:51 → 00:03:54 เผลอไปก้มหลังด้วยนะคะให้เรานั่งหลังตรง

00:03:54 → 00:03:57 ไว้นะคะอ่าเอามือประสานกันนะคะค่อยๆดึง

00:03:57 → 00:04:02 ศีรษะลงมานะคะให้คางชิดอบนะคะจะรู้สึก

00:04:02 → 00:04:05 กล้ามเนื้อหลังตึงนะคะกล้ามเนื้อตรงคอ

00:04:05 → 00:04:10 ด้านหลังนะคะหลังจากนั้นนับค้างไว้ 1 2

00:04:10 → 00:04:22 3 4 5 6 7 8 9 10 โอเค

00:04:22 → 00:04:25 ค่ะเราจะยืดบริเวณตรงหัวไหล่ด้านนอกนะคะ

00:04:25 → 00:04:28 อันดับแรกนะคะให้กางแขนออกมาทั้ง 2 ข้าง

00:04:28 → 00:04:32 นะคะค่อยๆโอเข้าหาตัวแบบนี้นะคะตอนนี้นะ

00:04:32 → 00:04:34 คะแขนขวาจะอยู่ด้านล่างแขนซ้ายจะอยู่ด้าน

00:04:34 → 00:04:38 บนนะคะดึงเข้าหาตัวนะคะผ่อนคลายนะคะไม่

00:04:38 → 00:04:41 ต้องเกร็งนะคะหลังจากนั้นนะคะค่อยๆเอามือ

00:04:41 → 00:04:45 ข้อศอกนะคะตั้งมาชิดกันแบบนี้นะคะจะเห็น

00:04:45 → 00:04:47 ว่าแขนขวาอยู่ด้านล่างแขนซ้ายอยู่ด้านบน

00:04:48 → 00:04:51 นะคะฝ่าหลังมือทั้ง 2 ข้างเนี่ยชิดกันนะ

00:04:51 → 00:04:55 คะถ้าใครทำได้นะคะให้ล็อคข้อมือนะคะเข้า

00:04:55 → 00:04:59 หาการบิดกันแบบนี้นะคะจะเป็นเหมือนนิ้ว

00:04:59 → 00:05:02 โป้งเนี่ยอยู่ที่หน้าเรานะคะแต่ถ้าใครทำ

00:05:02 → 00:05:05 ไม่ได้นะคะก็ใช้หลังมือประกบกันแบบนี้ก็

00:05:05 → 00:05:09 ได้นะคะแต่ถ้าทำได้นะคะให้ประกบมือกันแบบ

00:05:09 → 00:05:13 นี้นะคะหลังจากนั้นนะคะให้ออกแรงดึงนะคะ

00:05:14 → 00:05:17 ขึ้นไปตรงๆนะคะค่อยๆดึงช้าๆนะ

00:05:17 → 00:05:22 คะนะคะจะรู้สึกตึงบริเวณหัวไหล่ข้างซ้าย

00:05:22 → 00:05:25 นะคะหายใจเข้าออกลึกๆนะคะไม่ต้องกลั้นหาย

00:05:25 → 00:05:29 ใจนะคะเมื่อรู้สึกตึงเต็มที่ทำค้างไว้นับ

00:05:29 → 00:05:41 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ค่ะแล้ว

00:05:41 → 00:05:45 ก็ค่อยๆคลายออกนะคะหลังจากนั้นสลับข้าง

00:05:45 → 00:05:48 กันเหมือนเดิมนะคะปล่อยแขนสบายๆนะคะรอบ

00:05:48 → 00:05:50 นี้เราจะเอาแขนซ้ายไว้ข้างล่างแทนนะคะ

00:05:50 → 00:05:54 ค่อยๆโอบเข้ามาหาตัวนะคะแล้วก็กอดจับไหล

00:05:54 → 00:05:59 ไว้รู้สึกสบายๆหลังจากนั้นตั้งข้อศอกขึ้น

00:05:59 → 00:06:04 นะคะตอนนี้ข้อศอกขวาอ่าอยู่บนนะคะข้อศอก

00:06:04 → 00:06:07 ซ้ายอยู่ล่างนะคะฝ่าหลังฝ่ามือประกบกัน

00:06:07 → 00:06:10 แบบนี้ถ้าทำได้นะคะให้เอามือไขว้กัน

00:06:10 → 00:06:13 เหมือนเดิมนะคะแล้วก็นิ้วโป้งเนี่ยจะอยู่

00:06:13 → 00:06:16 ชี้ไปทางหน้าเราทั้ง 2 มือนะคะหลังจาก

00:06:16 → 00:06:21 นั้นนะคะค่อยๆออกแรงดึงขึ้นนะคะช้าๆนะคะ

00:06:21 → 00:06:25 จะรู้สึกตึงบริเวณหัวไหล่ด้านขวานะคะ

00:06:25 → 00:06:30 เมื่อรู้สึกตึงเต็มที่ทำค้างไว้ 1 2 2

00:06:30 → 00:06:41 3 4 5 6 7 8 9 10

00:06:41 → 00:06:46 ค่ะเริ่มจากอันแรกนะคะเราก็จะยืดนะคะโดย

00:06:46 → 00:06:49 เหยียดแขนออกไปนะคะตั้งแขน 90 องศานะคะ

00:06:49 → 00:06:52 หลังจากนั้นนะคะค่อยๆใช้มือนะคะดันที่

00:06:52 → 00:06:56 บริเวณฝ่ามือเบาๆนะคะกระดกข้อมือขึ้นนะคะ

00:06:56 → 00:07:09 นับค้างไว้ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

00:07:09 → 00:07:12 ค่ะแล้วต่อไปนะคะก็คล้ายๆกันนะคะแต่ว่า

00:07:12 → 00:07:15 ให้หันฝ่ามือลงแบบนี้แทนนะคะจะรู้สึกตึง

00:07:15 → 00:07:18 บริเวณกล้ามเนื้อแขนนะคะและใช้มือนะคะกด

00:07:18 → 00:07:22 ลงไปบริเวณฝ่ามือแบบนี้นะคะดึงให้สุดนะคะ

00:07:22 → 00:07:30 แขนต้องเหยียดตรงนะคะนับ 1 2 3 4 5 5

00:07:30 → 00:07:37 6 7 8 9 10 นะคะแล้วก็สลับข้างกันนะ

00:07:37 → 00:07:41 คะโอเคเหยียดแขนซ้ายไหล่ตรงนะคะค่อยๆดัน

00:07:41 → 00:07:52 ข้อมือนะคะนับค้างไว้ 1 2 3 4 5 6 7

00:07:52 → 00:07:58 8 9 10 นะคะต่อไปนะคะอ่าหงายฝ่ามือลง

00:07:58 → 00:08:09 นะคะแล้วนับนะคะ 1 2 3 4 5 6 7 8

00:08:09 → 00:08:13 9 10 นะคะแล้วก็เราต่อไปเราก็จะปริหาร

00:08:13 → 00:08:16 นิ้วนะคะนิ้วนะคะก็ให้เรากำแน่นๆนะคะแล้ว

00:08:16 → 00:08:20 ก็เหยียดออกนะคะกำแน่นๆเหยียดออกนะคะกำ

00:08:20 → 00:08:23 แน่นๆเหยียดออกเบาๆจะรู้สึกผ่อนคลาย

00:08:23 → 00:08:26 บริเวณนิ้วมือนะคะ

00:08:26 → 00:08:38 โอเคคนับ 1 2 2 3 4 5 6 7 8 9

00:08:38 → 00:08:41 10 โอเค

00:08:41 → 00:08:43 [เพลง]

00:08:43 → 00:08:46 ค่ะจะยืดบริเวณต้นแขนแล้วก็ใช้โครงด้าน

00:08:46 → 00:08:50 ข้างนะคะให้พับข้อศอกขวานะคะมาด้านหลังนะ

00:08:50 → 00:08:53 คะมือแตะไปตรงกลางบริเวณสะบักทั้ง 2 ข้าง

00:08:53 → 00:08:56 นะคะหลังจากนั้นนะคะใช้มือซ้ายนะคะมาจับ

00:08:56 → 00:09:00 บริเวณข้อศอกด้านขวานะคะท่านี้เราจะหายใจ

00:09:00 → 00:09:03 เข้าออกตอนยืดไปพร้อมๆกันนะคะหลังจากจับ

00:09:03 → 00:09:04 แล้วนะคะหายใจ

00:09:04 → 00:09:09 เข้าหายใจออกค่อยๆดึงนะคะตัวไปทางด้าน

00:09:09 → 00:09:14 ซ้ายนะคะจะรู้สึกตึงบริเวณต้นแขนด้านขวา

00:09:14 → 00:09:17 นะคะไปจนถึงเอ่อลักแลแล้วก็ตรงชายโครง

00:09:17 → 00:09:22 ด้านขวานะคะแล้วก็หลังจากนั้นนะคะหายใจ

00:09:22 → 00:09:24 เข้ากลับมาใหม่นะ

00:09:24 → 00:09:31 คะหายใจออกนะคะดึงไปอีกรอบนึงนะคะ

00:09:31 → 00:09:33 จังหวะที่เรายืดเนี่ยเราจะใช้การหายใจออก

00:09:33 → 00:09:37 เพื่อช่วยในการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อนะคะ

00:09:37 → 00:09:41 กลับมาอีกรอบนึงนะคะหายใจ

00:09:41 → 00:09:47 เข้าหายใจออกดึงตัวไปทางด้านซ้ายนะคะให้

00:09:47 → 00:09:51 ตึงบริเวณชายโครงด้านขวาต้นแขนด้านขวานะ

00:09:51 → 00:09:55 คะตรงสีข้างทั้งหมดเลยนะคะโอเคเดี๋ยวทำ

00:09:55 → 00:09:59 อีก 2 รอบนะคะหายใจเข้า

00:09:59 → 00:10:05 หายใจออกดึงโน้มตัวไปทางด้านซ้ายนะ

00:10:05 → 00:10:10 คะโอเคและรอบสุดท้ายนะคะหายใจ

00:10:10 → 00:10:16 เข้าหายใจออกดึงตัวไปทางด้านซ้ายนะ

00:10:16 → 00:10:20 คะโอเคค่ะต่อไปนะคะเราจะยืดสีข้างด้าน

00:10:20 → 00:10:24 ซ้ายบ้างนะคะพับข้อศอกซ้ายนะคะเอามือไป

00:10:24 → 00:10:27 แตะกลางหลังนะคะบริเวณสะบักทั้ง 2 ข้างนะ

00:10:27 → 00:10:30 คะใช้มือขวานะคะจับที่ข้อศอกทางด้านซ้าย

00:10:30 → 00:10:34 นะคะเหมือนเดิมนะคะเราจะทำ 5 ลมหายใจนะคะ

00:10:34 → 00:10:39 ก็หายใจเข้าอ่าจังหวะอ่าที่ดึงตัวขึ้น

00:10:39 → 00:10:42 แล้วก็หายใจออกตอนที่เราเหยียดนะคะพร้อม

00:10:42 → 00:10:45 พๆกันนะคะหายใจ

00:10:45 → 00:10:50 เข้าหายใจออกดึงตัวไปทางด้านขวานะคะรู้

00:10:50 → 00:10:55 สึกตึงบริเวณต้นแขนด้านซ้ายนะคะสีข้างทาง

00:10:55 → 00:10:59 ด้านซ้ายใช้โครงทางด้านซ้ายนะคะโอเคกลับ

00:10:59 → 00:11:01 มาหายใจ

00:11:01 → 00:11:07 เข้าหายใจออกนะ

00:11:07 → 00:11:13 คะโอเครอบที่ 3 นะคะหายใจ

00:11:13 → 00:11:18 เข้าหายใจออกดึงเหยียดตัวไปทางด้านขวานะ

00:11:18 → 00:11:22 คะพยายามอย่ากั้นลมหายใจนะคะหายใจค่อยออก

00:11:22 → 00:11:24 สบายๆนะคะ

00:11:24 → 00:11:28 โอเคกลับมาอีกรอบหายใจ

00:11:28 → 00:11:33 เข้าหายใจออกนะคะดึงตั๋วไปทางด้านขวานะคะ

00:11:33 → 00:11:37 ให้ตึงบริเวณลำตัวช่วงด้านซ้ายทั้งหมดเลย

00:11:37 → 00:11:41 นะคะรอบสุดท้ายนะคะหายใจ

00:11:41 → 00:11:45 เข้าหายใจออกนะคะดึงไปบริเวณทางด้านขวา

00:11:45 → 00:11:49 ค่ะโอเคเมื่อเราทำไปบ่อยๆนะคะเราก็จะโน้ม

00:11:49 → 00:11:55 ตัวไปทางด้านขวาได้มากขึ้นเรื่อยๆนะคะ

00:11:56 → 00:11:59 โอเคจะเป็นการบริหารบริเวณของคอบัแล้วก็

00:11:59 → 00:12:02 หัวไหลนะคะซึ่งอ่าท่านี้นะคะถ้าทำทุกวัน

00:12:02 → 00:12:05 ได้จะดีมากๆนะคะจะช่วยป้องกันอาการไหลติด

00:12:05 → 00:12:08 ได้ด้วยนะคะเราจะหาเชือกนะคะหรือว่าผ้าขน

00:12:08 → 00:12:11 หนูก็ได้นะคะที่ความยาวเนี่ยประมาณช่วง

00:12:11 → 00:12:14 แขนของเรานะคะยืนนะคะให้ฝ่าเท้าห่างกัน

00:12:14 → 00:12:17 ประมาณช่วงหัวไหล่นะคะจับบริเวณปลายผ้า

00:12:17 → 00:12:20 ทั้ง 2 ข้างนะคะถ้าใครที่รู้สึกทำแล้วตึง

00:12:20 → 00:12:22 อาจจะขยับมือออกไปให้ไกลขึ้นก่อนในช่วง

00:12:22 → 00:12:26 แรกนะคะแต่ถ้าเกิดทำบ่อยๆแล้วก็สามารถจับ

00:12:26 → 00:12:29 ให้ใกล้เคียกันมากขึ้นได้นะคะท่านี้นะคะ

00:12:29 → 00:12:32 ให้เหยียดแขนตรงไว้ตลอดเวลานะคะจังหวะหาย

00:12:33 → 00:12:35 ใจจังหวะที่เรายกแขนขึ้นเราจะหายใจเข้านะ

00:12:35 → 00:12:37 คะส่วนจังหวะที่เราเอาแขนลงเราจะหายใจออก

00:12:37 → 00:12:40 นะคะที่ทำกันผิดนะคะคือส่วนใหญ่เนี่ยจะไป

00:12:40 → 00:12:42 ออกแรงที่แขนซะเยอะนะคะแต่จริงๆต้องให้

00:12:42 → 00:12:44 รู้สึกว่าหัวไหล่ตรงหน้าอกเนี่ยเราได้ยืด

00:12:44 → 00:12:47 ด้วยนะคะเป็นท่าที่ยืดหน้าอกเพื่อไม่ให้

00:12:47 → 00:12:50 เกิดอาการไหลห่อด้วยนะคะเดี๋ยวทำไปพร้อมๆ

00:12:50 → 00:12:53 กันนะคะหายใจเข้านะ

00:12:53 → 00:12:58 คะยกหัวไหล่ขึ้นนะคะหายใจออกนะคะดึงหัว

00:12:58 → 00:13:01 ไหล่ไปทางด้าน้านหลังนะคะลงไปให้ถึงก้นนะ

00:13:01 → 00:13:07 คะแขนตรงไว้ตลอดนะคะหายใจเข้าดึงกลับมานะ

00:13:07 → 00:13:12 คะหายใจออกลงมาให้สุดนะ

00:13:12 → 00:13:17 คะโคหายใจเข้าดึงขึ้นนะ

00:13:17 → 00:13:23 คะหายใจออกดึงไหล่ลงไปให้สุดนะคะ

00:13:23 → 00:13:27 โอเคเราจะทำกันทั้งหมด 10 รอบนะคะค่อยๆ

00:13:27 → 00:13:31 หมุนอย่างช้าๆนะคะที่บอกนะคะถ้าใครที่รู้

00:13:31 → 00:13:34 สึกตึงมากอย่าฝื่นนะคะเขยิบมือออกไปให้

00:13:34 → 00:13:37 ไกลก่อนหรืองอศอกเล็กน้อยได้นะคะเมื่อเรา

00:13:37 → 00:13:41 ทำบ่อยๆทำทุกวันจนกล้ามเนื้ออ่าคลายตัว

00:13:41 → 00:13:45 มากขึ้นนะคะแล้วก็หัวไหล่เนี่ยเบาลงอ่า

00:13:45 → 00:13:47 ไม่เอ่อไลป้องกันอากาศไหลติดไหลติดน้อยลง

00:13:47 → 00:13:51 แล้วเนี่ยเราก็จะทำได้มากขึ้นเองนะคะโค

00:13:51 → 00:13:54 เดี๋ยวหมอจะอ่าทำด้านข้างแล้วก็ด้านหลัง

00:13:54 → 00:13:59 ให้ดูนะคะด้านข้างจะเป็นแบบนี้นะคะก็คือ

00:13:59 → 00:14:02 เราจะหมุนนะคะแขนตั้งตรงไว้ตลอดจังหวะหาย

00:14:02 → 00:14:04 ใจเข้าหมุน

00:14:04 → 00:14:08 ขึ้นจังหวะหายใจออกหมุนไหล่ลงให้สูดถึง

00:14:08 → 00:14:15 ก้นนะคะหายใจเข้าดึงกลับมานะคะหายใจออกนะ

00:14:15 → 00:14:18 คะโอเครอบสุดท้ายนะคะจะโชว์ด้านหลังให้ดู

00:14:19 → 00:14:22 นะคะหายใจเข้าดึงขึ้นนะ

00:14:22 → 00:14:29 คะหายใจออกดึงลงนะคะหายใจเข้า

00:14:29 → 00:14:34 หายใจออกนะคะโอเคหลังทำก็จะรู้สึกว่าแบบ

00:14:34 → 00:14:37 บริเวณหัวไหล่เนี่ยเราได้ยืดมากขึ้นนะคะ

00:14:37 → 00:14:40 ก็ทั้งหมดนี้นะคะก็จะเป็นท่ากายบริหารยืด

00:14:40 → 00:14:44 บริเวณกล้ามเนื้อต้นคอบ่าไหลนะคะซึ่งเ่อ

00:14:44 → 00:14:46 เป็นกล้ามเนื้อมัดที่ทำให้เราเกิดอาการ

00:14:46 → 00:14:49 ปวดตึงนะคะจากอ่ากล้ามเนื้อตึงตัวมากกว่า

00:14:49 → 00:14:51 ปกติหรือว่าออฟิ Syndrome นั่นเองนะคะ

00:14:51 → 00:14:53 ซึ่งถ้าเกิดเราทำทุกวันยืดทุกวันเนี่ยก็

00:14:53 → 00:14:56 จะสามารถช่วยลดอาการปวดแล้วก็ช่วยลดอาการ

00:14:56 → 00:14:59 ที่บางครั้งมีอาการปวดร้าวขึ้นมาที่ีะ

00:14:59 → 00:15:02 หรือว่าปวดหัวได้ด้วยนะคะค่ะแล้วก็สำหรับ

00:15:02 → 00:15:04 ท่านที่ทำตามมาทั้งหมดแล้วนะคะถ้าเกิดใคร

00:15:04 → 00:15:07 สามารถจำท่าได้เองนะคะท่าทั้งหมดนี้นะคะ

00:15:07 → 00:15:11 ควรทำข้างละประมาณ 3 รอบนะคะโดยที่ทาง

00:15:11 → 00:15:13 ครั้งละ 1-10 วินาทีนะคะก็จะยืดได้มาก

00:15:13 → 00:15:16 ขึ้นนะคะหรือว่าจะเปิดไปทำพร้อมๆกันใหม่

00:15:16 → 00:15:20 ตั้งแต่แรกก็ได้นะคะก็ขอให้ทุกคนนะคะแบบ

00:15:20 → 00:15:22 อ่ายืดกล้ามเนื้อกันทุกวันนะคะบริหารกัน

00:15:22 → 00:15:24 ทุกวันเพื่อป้องกันอาการปวดจากกล้ามเนื้อ

00:15:24 → 00:15:28 นะคะหรือว่าการใช้งานที่มากเกินไปค่ะก็

00:15:28 → 00:15:32 สวัสดีค่ะค่ะ