00:01:15 → 00:01:18 สวัสดีครับ ยินดีต้อนรับสู่รายการ Doctor’s Talk ครับ
00:01:18 → 00:01:21 พอดแคสต์ที่แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
00:01:21 → 00:01:24 พูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ
00:01:24 → 00:01:26 ดิฉันคือ ดร.เอมมี่ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ป้องกันค่ะ
00:01:26 → 00:01:29 วันนี้ฉันอยากจะพูดถึงสิ่งจำเป็นในการดำรงชีวิต
00:01:29 → 00:01:32 มนุษย์สามารถอยู่รอดได้โดยไม่ต้องกินอาหารประมาณ 7 วัน
00:01:32 → 00:01:34 แต่หากไม่มีน้ำ เราจะอยู่รอดได้เพียงประมาณ 3 วันเท่านั้น หาก
00:01:34 → 00:01:37 ไม่มีอากาศ เราจะอยู่ได้เพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น
00:01:37 → 00:01:40 เนื่องจากอวัยวะสำคัญ เช่น ปอด หัวใจ
00:01:40 → 00:01:43 และสมอง จำเป็นต้องได้รับออกซิเจนอยู่ตลอดเวลา
00:01:43 → 00:01:45 คุณเคยสงสัยบ้างไหมว่าตอนนี้
00:01:46 → 00:01:48 คุณหายใจได้ดีแค่ไหน?
00:01:48 → 00:01:51 คุณหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่?
00:01:51 → 00:01:53 หากการหายใจของคุณไม่มีประสิทธิภาพ อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้
00:01:53 → 00:01:56 วันนี้ฉันจึงอยากจะพูดคุยเกี่ยวกับปอด
00:01:56 → 00:01:58 และวิธีการหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ
00:01:58 → 00:02:01 เราจะสำรวจประเด็นปัญหาและข้อกังวลที่อาจเกิดขึ้น
00:02:01 → 00:02:04 เพื่อช่วยในเรื่องนี้ ฉันจึงได้เชิญบุคคลที่
00:02:04 → 00:02:06 ฉันชื่นชอบมานานแล้วมาร่วมงาน
00:02:06 → 00:02:09 พวกเรารู้สึกโชคดีมากที่มีเขามาเป็นแขกรับเชิญในพอดแคสต์ของเราวันนี้
00:02:09 → 00:02:12 โดยปกติแล้ว เขาอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา
00:02:12 → 00:02:15 สวัสดีครับคุณหมอตัน! - สวัสดี.
00:02:15 → 00:02:17 โปรดแนะนำตัว - แน่นอน.
00:02:17 → 00:02:20 ดิฉันคือ ดร. ทานี ธานิยาวรรณ แต่คุณเรียกดิฉันว่า ตัน ก็ได้ค่ะ
00:02:20 → 00:02:22 ปัจจุบัน ดิฉันเป็นศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ในสหรัฐอเมริกา
00:02:22 → 00:02:24 เชี่ยวชาญด้านโรคปอด การปลูกถ่ายปอด
00:02:24 → 00:02:27 และการดูแลผู้ป่วยวิกฤต ซึ่งรวมถึง
00:02:27 → 00:02:29 การรักษาผู้ป่วยในห้องไอซียู
00:02:29 → 00:02:31 ขอบคุณมากที่มาร่วมงานกับเราในวันนี้! - ด้วยความยินดี.
00:02:31 → 00:02:34 ครั้งนี้คุณจะอยู่ในประเทศไทยนานเท่าไหร่? – น่าจะจนถึงสิ้นปี 2024
00:02:34 → 00:02:37 โอ้ เยี่ยมเลย! วันนี้ ผมอยากจะ
00:02:37 → 00:02:39 พูดคุยเกี่ยวกับระบบหายใจและโรคที่เกี่ยวข้องกับปอดกับทุกท่านครับ
00:02:39 → 00:02:42 คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญในด้านนี้ไม่ใช่เหรอ?
00:02:42 → 00:02:44 อย่างแน่นอน.
00:02:44 → 00:02:47 99% ของประชากรโลกหายใจผิดวิธี
00:02:47 → 00:02:49 เจมส์ เนสเตอร์ นักวิทยาศาสตร์และนักข่าวผู้
00:02:49 → 00:02:52 รายงานข่าววิทยาศาสตร์ เคยกล่าวไว้ว่า
00:02:52 → 00:02:55 คนส่วนใหญ่หายใจไม่ถูกวิธี
00:02:55 → 00:02:58 แม้ว่าผลการศึกษาอาจแสดงตัวเลขที่แตกต่างกัน
00:02:58 → 00:03:00 แต่คุณช่วยอธิบายเพิ่มเติมได้ไหมว่า
00:03:00 → 00:03:02 การหายใจที่ถูกต้องนั้นเป็นอย่างไร?
00:03:02 → 00:03:05 แน่นอน. ก่อนอื่น ฉันต้องชี้แจงว่า
00:03:05 → 00:03:07 การหายใจที่ถูกต้องนั้นขึ้นอยู่กับ
00:03:07 → 00:03:10 สถานการณ์ที่คุณอยู่ ตัวอย่างเช่น
00:03:10 → 00:03:13 ถ้าคุณกำลังพักผ่อน คุณควรหายใจช้าๆ ใช่ไหม?
00:03:13 → 00:03:14 แต่ถ้าคุณกำลังออกกำลังกาย
00:03:14 → 00:03:17 การหายใจของคุณก็จะเร็วขึ้นตามธรรมชาติ ปัญหาที่แท้จริงคือสิ่งที่เกิดขึ้น
00:03:17 → 00:03:19 เมื่อคุณหายใจไม่ถูกวิธี
00:03:19 → 00:03:21 แล้วการหายใจที่ไม่ถูกต้องคืออะไรกันแน่? ผมขอ
00:03:21 → 00:03:24 ยกตัวอย่างสักสองสามตัวอย่างนะครับ ตัวอย่างเช่น
00:03:27 → 00:03:29 เมื่อเราทำงานภายใต้ความเครียด เราอาจมีแนวโน้มที่จะ
00:03:29 → 00:03:32 หายใจตื้นๆ ช้าๆ หรือบางครั้งอาจถึงขั้นกลั้นหายใจ
00:03:32 → 00:03:34 สิ่งนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อตึง ส่ง
00:03:34 → 00:03:37 ผลให้หายใจไม่สะดวก ปวดเมื่อยตามร่างกาย
00:03:37 → 00:03:39 และในที่สุดก็อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้
00:03:39 → 00:03:41 อย่างไรก็ตาม เมื่อเราหายใจอย่างสงบและผ่อนคลาย
00:03:42 → 00:03:44 มันจะช่วยให้เราสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้ดีที่สุด
00:03:44 → 00:03:46 ขออนุญาตอธิบายกลไกการหายใจนะครับ
00:03:46 → 00:03:49 โดยปกติแล้ว เราหายใจโดยใช้
00:03:49 → 00:03:52 ระบบประสาทอัตโนมัติ
00:03:52 → 00:03:55 ระบบนี้แบ่งออกเป็นสองส่วน
00:03:55 → 00:03:57 ส่วนแรกคือ "ระบบประสาทซิมพาเทติก"
00:03:57 → 00:04:00 ซึ่งควบคุมการหายใจโดยไม่รู้ตัว
00:04:00 → 00:04:03 เดี๋ยวผมจะอธิบายวิธีการทำงานให้ฟัง วิธีการ
00:04:03 → 00:04:05 นี้ใช้เพื่อกระตุ้นร่างกายของเราเมื่อเราต้อง
00:04:05 → 00:04:08 เผชิญกับสถานการณ์ที่น่ากลัว
00:04:08 → 00:04:11 ใช่ เหมือนกับการวิ่งหนีจากอันตราย
00:04:11 → 00:04:14 แต่ยังมีอีกระบบหนึ่ง
00:04:14 → 00:04:17 ที่ทำงานตรงข้ามกับระบบนั้น
00:04:17 → 00:04:19 นั่นคือ "ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก"
00:04:19 → 00:04:21 ซึ่งจะถูกกระตุ้น
00:04:21 → 00:04:24 เมื่อเราพักผ่อนและรู้สึกสบายใจ ลองคิดดูสิ
00:04:24 → 00:04:26 ถ้าเรากำลังพักผ่อนอยู่แล้วไปกระตุ้นระบบที่ผิด
00:04:26 → 00:04:29 จะเกิดอะไรขึ้น? เราคงพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ใช่ไหม?
00:04:29 → 00:04:31 ใช่ ถูกต้องแล้ว แต่ในทางกลับกัน ถ้าเราต้องใช้พลังงานมากและไปกระตุ้น
00:04:31 → 00:04:34 ระบบการผ่อนคลาย นั่นก็ไม่ถูกต้องเช่นกันใช่ไหม? อย่างแน่นอน
00:04:34 → 00:04:36 .
00:04:36 → 00:04:38 ดังนั้น มันจึงขึ้นอยู่กับสถานการณ์จริงๆ
00:04:38 → 00:04:40 กลไกการหายใจของเรานั้น กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องคือ
00:04:40 → 00:04:42 กล้ามเนื้อกะบังลม นี่
00:04:42 → 00:04:44 คือกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณหน้าอก ตรงนี้ครับ/ค่ะ
00:04:44 → 00:04:47 มันอยู่ใต้ปอดของเรานั่นเอง
00:04:47 → 00:04:50 มันทำหน้าที่แยกปอดออกจากช่องท้อง
00:04:50 → 00:04:52 นี่คือกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการหายใจ
00:04:52 → 00:04:55 ดังนั้น เนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อหลัก จึงต้อง
00:04:55 → 00:04:57 ทำงานหนักที่สุด เมื่อใดก็ตามที่ระบบนี้
00:04:57 → 00:05:00 ทำงานได้น้อยลง ประสิทธิภาพในการหายใจของเราก็
00:05:00 → 00:05:03 จะแย่ลงไปด้วย
00:05:03 → 00:05:05 อย่างไรก็ตาม ยังมีกล้ามเนื้ออื่นๆ
00:05:05 → 00:05:07 ที่เป็นกล้ามเนื้อรองอีกด้วย
00:05:07 → 00:05:10 เราเรียกกล้ามเนื้อเหล่านี้ว่า "กล้ามเนื้อเสริม"
00:05:10 → 00:05:12 กล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ระหว่าง
00:05:13 → 00:05:15 ซี่โครงและกล้ามเนื้อบริเวณคอของเรา
00:05:15 → 00:05:18 คุณอาจสังเกตเห็นว่าโดยปกติแล้ว หาก
00:05:18 → 00:05:19 เราหายใจขณะพูดแบบนี้
00:05:19 → 00:05:22 เรามักจะไม่ใช้กล้ามเนื้อส่วนที่สองมากนัก แต่
00:05:22 → 00:05:25 เราควรใช้กล้ามเนื้อส่วนแรก ซึ่งก็คือกล้ามเนื้อกะบังลม
00:05:25 → 00:05:28 แต่เมื่อเราหายใจเข้าลึกๆ แบบนี้
00:05:28 → 00:05:31 มันจะดึงกระบังลมลงด้านล่าง แต่
00:05:31 → 00:05:33 ในขณะเดียวกัน ถ้าคุณสังเกตบริเวณรอบคอของฉันดีๆ
00:05:33 → 00:05:36 คุณจะเห็นว่ามันเหมือนกับการหายใจเฮือกใหญ่เวลาที่เราหายใจเข้าลึกๆ มีเสียง
00:05:39 → 00:05:41 อุทานเบาๆ และคุณจะเห็นกล้ามเนื้อบริเวณคอของฉันชัดเจนขึ้น
00:05:41 → 00:05:44 ถ้าเราหายใจอย่างถูกวิธี เราจะ
00:05:44 → 00:05:46 สูดอากาศเข้าไปในปอดได้มากขึ้น
00:05:46 → 00:05:49 เราจำเป็นต้องใช้กระบังลม แต่ถ้า
00:05:49 → 00:05:51 เราใช้มันไม่ถูกต้อง เช่น หายใจตื้นๆ และใช้
00:05:51 → 00:05:53 กล้ามเนื้อหน้าอกหรือคอ
00:05:53 → 00:05:55 เราก็จะได้รับอากาศเข้าไปเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
00:05:56 → 00:05:59 ปัญหาคือ เมื่อเรารู้สึกตื่นเต้น
00:05:59 → 00:06:02 หรือเครียด เรามักจะลืมหายใจด้วยกระบังลม
00:06:02 → 00:06:04 สุดท้ายเราก็หายใจด้วยกล้ามเนื้อเหล่านี้
00:06:04 → 00:06:07 ซึ่งมีประสิทธิภาพน้อยกว่า
00:06:07 → 00:06:09 และเมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อกระบังลมของเราก็จะอ่อนแอลงด้วย
00:06:09 → 00:06:12 เพราะเราหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อส่วนเล็ก ๆ บ่อยเกินไป
00:06:12 → 00:06:14 นี่คือกลไกการหายใจที่
00:06:14 → 00:06:17 ผมอยากให้ทุกคนเข้าใจก่อนครับ
00:06:17 → 00:06:19 ก่อนที่เราจะพูดถึง
00:06:19 → 00:06:22 วิธีการหายใจอย่างถูกต้อง เพราะหลายครั้งร่างกายของเรา
00:06:22 → 00:06:25 อาศัยระบบอัตโนมัติ ซึ่งบางครั้ง
00:06:25 → 00:06:28 อาจหลอกเราได้ มันอาจบอกว่าเรารู้สึกเครียด
00:06:28 → 00:06:30 แต่เรากลับไม่หายใจลึกๆ
00:06:30 → 00:06:31 ซึ่งยิ่งทำให้เราเครียดมากขึ้นไปอีก
00:06:31 → 00:06:33 สิ่งนี้ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายเราแย่ลงใช่ไหม?
00:06:33 → 00:06:36 ใช่ ถ้าเราหายใจไม่ถูกวิธี
00:06:36 → 00:06:39 ขวา. แล้วคุณมีคำแนะนำอะไรบ้างไหม?
00:06:39 → 00:06:42 ถ้าเราต้องการหายใจอย่างถูกต้องโดยใช้กระบังลม
00:06:42 → 00:06:44 เราควรหายใจอย่างไร?
00:06:44 → 00:06:47 สิ่งแรกที่เราต้องการคือการมีสติ
00:06:47 → 00:06:49 หากเราขาดสติ
00:06:49 → 00:06:51 ร่างกายจะทำงานโดยอัตโนมัติโดย
00:06:54 → 00:06:56 ไม่จำเป็นต้องควบคุมมัน
00:06:56 → 00:06:59 แต่ถ้าเรารู้ตัวและใส่ใจกับการหายใจ
00:06:59 → 00:07:01 เราก็สามารถควบคุมกล้ามเนื้อกระบังลมได้ ใช่แล้ว
00:07:01 → 00:07:03 เมื่อเราหายใจเข้า แนะนำให้
00:07:03 → 00:07:06 หายใจเข้าทางจมูกก่อน
00:07:07 → 00:07:09 การหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกจะดันกระบังลมของเราลง
00:07:09 → 00:07:12 มันจะดันหน้าท้องลง
00:07:12 → 00:07:14 และปอดของเราก็จะขยายตัวตามไปด้วย การหายใจเข้าออกทางจมูกจะช่วย
00:07:14 → 00:07:17 นำอากาศเข้าสู่ปอด และเมื่อเราหายใจออก
00:07:17 → 00:07:20 การหายใจออกทางจมูกจะยิ่งดีกว่า
00:07:20 → 00:07:22 มันจะค่อยๆหลุดออกมาเอง
00:07:22 → 00:07:25 การทำเช่นนี้โดยใช้สติ
00:07:25 → 00:07:28 และนับช้าๆ ไปพร้อมกับลมหายใจแต่ละครั้ง เป็นสิ่งที่บางคนทำระหว่างการทำสมาธิ
00:07:28 → 00:07:31 แต่ถ้าเราไม่ได้ฝึกสมาธิ
00:07:31 → 00:07:33 บางคนอาจเคยได้ยินเทคนิคการหายใจแบบต่างๆ มาบ้าง เช่น
00:07:33 → 00:07:36 การหายใจแบบกล่อง ใช่ไหม? หรือเทคนิคอื่นๆ
00:07:36 → 00:07:39 เช่น เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 หรือบางคนอาจใช้ตัวเลขอื่นๆ ก็ได้
00:07:39 → 00:07:42 เทคนิคเหล่านี้มีจุดประสงค์เพื่อช่วยให้เราจดจ่ออยู่กับการ
00:07:42 → 00:07:45 หายใจตลอดเวลา โอ้
00:07:45 → 00:07:48 มันช่วยให้เราเข้าใจเรื่องนี้ได้ดีขึ้น
00:07:48 → 00:07:51 ทำไมเราจึงต้องหายใจทางจมูก?
00:07:51 → 00:07:53 ทำไมไม่หายใจทางปากล่ะ? ขอผมอธิบายนะครับ
00:07:53 → 00:07:55 จมูกของเรามีหน้าที่หลายอย่าง ข้อแรกคือ
00:07:55 → 00:07:58 อากาศที่ไหลผ่านจมูกจะถูก
00:07:58 → 00:08:00 ปรับให้มีอุณหภูมิที่ร่างกายต้องการ นอกจากนี้ ขนในจมูกและเยื่อเมือกยังช่วย
00:08:00 → 00:08:03 กรองสิ่งสกปรกต่างๆ เช่น ฝุ่นละออง ออกไปได้
00:08:05 → 00:08:08 ซึ่งช่วยดักจับฝุ่นและอนุภาคอื่นๆ
00:08:08 → 00:08:11 อีกหน้าที่หนึ่งของมันคือการควบคุมความดัน
00:08:11 → 00:08:14 เมื่อเราหายใจเข้าทางจมูก ความ
00:08:14 → 00:08:16 ดันอากาศจะถูกปรับให้เหมาะสมยิ่งขึ้น
00:08:16 → 00:08:19 ดังนั้น อากาศที่เข้ามา
00:08:19 → 00:08:21 จะมีอุณหภูมิที่เหมาะสม
00:08:21 → 00:08:24 ปราศจากสิ่งเจือปน
00:08:24 → 00:08:27 และมีความดันที่เหมาะสม อีกสิ่งหนึ่ง
00:08:27 → 00:08:29 ที่ผู้คนมักพูดถึงคือระบบที่เราเรียกว่า
00:08:29 → 00:08:32 "ไนตริกออกไซด์" โดยเฉพาะนักกีฬา น่าจะ
00:08:32 → 00:08:34 คุ้นเคยกับไนตริกออกไซด์เป็นอย่างดี
00:08:34 → 00:08:37 เป็นสารที่ช่วยขยายหลอดเลือด
00:08:37 → 00:08:39 หากปล่อยออกมาในเวลาที่เหมาะสม
00:08:39 → 00:08:41 จะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของเราได้
00:08:41 → 00:08:44 แต่แค่นั้นยังไม่หมด นอกจากนี้ยังสามารถ
00:08:44 → 00:08:47 ทำหน้าที่เป็นสารฆ่าเชื้อโรคได้อีกด้วย
00:08:47 → 00:08:49 นี่เป็นอีกส่วนหนึ่งที่เราจำเป็นต้องกล่าวถึง
00:08:49 → 00:08:52 ดังนั้นคุณจะเข้าใจ
00:08:52 → 00:08:54 นี่คือวิธีการหายใจทางจมูก เราต้องหายใจทางจมูก
00:08:54 → 00:08:57 มันจะช่วยในเรื่องนี้ ปัญหาคือ คนส่วนใหญ่
00:08:57 → 00:09:00 มักหายใจทางปาก ใช่แล้ว พวกเขาหายใจทางปากมากกว่าปกติ และพวกเขาลืมเรื่องนี้ไป
00:09:00 → 00:09:02 ถ้าคุณถามว่า การหายใจทางปากมีปัญหาอะไร?
00:09:02 → 00:09:05 ช่องปาก
00:09:05 → 00:09:08 ไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อให้ความชุ่มชื้น
00:09:08 → 00:09:10 กรองสิ่งสกปรก หรือ
00:09:10 → 00:09:13 เพิ่มแรงดันอากาศ และ
00:09:13 → 00:09:15 ในช่องปากก็ไม่มีไนตริกออกไซด์ด้วยเช่นกัน
00:09:16 → 00:09:18 เมื่อเราหายใจทางปาก จะ
00:09:18 → 00:09:20 ทำให้ภายในปากแห้ง
00:09:21 → 00:09:23 คอจะแห้งมาก คุณรู้หรือไม่ว่าฟันของเรา
00:09:23 → 00:09:26 ต้องการน้ำลาย
00:09:26 → 00:09:29 เพื่อป้องกันไม่ให้ฟันผุ เพราะมีสารต่างๆ มากมาย
00:09:29 → 00:09:31 ที่ช่วยให้ฟันของเราแข็งแรงอยู่เสมอ
00:09:31 → 00:09:34 ถ้ามันแห้ง มันก็จะเน่าเสียได้ง่ายใช่ไหม? ใช่ มันเน่าเปื่อยได้ง่าย
00:09:34 → 00:09:36 บางคนมีกลิ่นปากเพราะ
00:09:36 → 00:09:39 น้ำลายมีสารต้านแบคทีเรียอยู่
00:09:39 → 00:09:41 หาก
00:09:41 → 00:09:43 เราไม่มีน้ำลายและน้ำลายแห้ง
00:09:43 → 00:09:46 โอกาสที่เราจะติดเชื้อหรือเจ็บคอ
00:09:46 → 00:09:49 จะเพิ่มขึ้น
00:09:49 → 00:09:51 บางคนอาจประสบกับอาการนี้ขณะนอนหลับ เช่น กรน หรือ
00:09:51 → 00:09:54 ถึงขั้นหยุดหายใจขณะหลับ
00:09:54 → 00:09:56 ทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของลำดับขั้นตอนใช่ไหม? ใช่ ถูกต้องแล้ว
00:09:56 → 00:09:59 นอกจากนี้ การหายใจทางปากยัง
00:09:59 → 00:10:02 สามารถเปลี่ยนรูปทรงใบหน้าของเราได้อีกด้วย
00:10:02 → 00:10:05 หลายคนอาจไม่สังเกตเห็น
00:10:05 → 00:10:07 แต่เป็นเรื่องที่พบได้ทั่วไปในเด็ก
00:10:07 → 00:10:09 เด็กที่มีอาการแพ้อาจหายใจทางจมูกลำบาก
00:10:09 → 00:10:11 จึงต้องหายใจทางปาก
00:10:11 → 00:10:14 ทีนี้ เมื่อพวกเขาหายใจทางปาก
00:10:14 → 00:10:16 ลิ้นมักจะอยู่บริเวณด้านล่างของปาก
00:10:16 → 00:10:19 มันไม่ได้วางอยู่บนเพดานปาก และ
00:10:19 → 00:10:21 อาจขัดขวางการเจริญเติบโตที่เหมาะสมของเพดานปากส่วนบนได้
00:10:22 → 00:10:24 และรูปทรงของฟันก็จะเปลี่ยนแปลงไปด้วย
00:10:24 → 00:10:27 จำเป็นต้องจัดฟัน และจะมีฟันที่บิดเบี้ยวและปัญหาทางทันตกรรมอื่นๆ
00:10:27 → 00:10:30 ทันตแพทย์จะเรียกอาการนี้ว่า
00:10:30 → 00:10:33 การสบฟันผิดปกติ ซึ่งหมายถึงการกัดที่ไม่ถูกต้อง
00:10:33 → 00:10:36 สิ่งนี้อาจทำให้ลักษณะใบหน้าดูแตกต่างจากผู้อื่นได้เช่นกัน
00:10:36 → 00:10:38 ใบหน้าอาจบิดเบี้ยวได้ จะมีลักษณะใบหน้าที่เรียกว่า "
00:10:38 → 00:10:41 กลุ่มอาการใบหน้ายาว" คือมีรูปทรงใบหน้าที่ยาว อ๋อ เข้าใจแล้ว
00:10:41 → 00:10:44 สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนแปลงรูปทรงใบหน้าของคุณได้
00:10:44 → 00:10:46 นั่นหมายความว่าแค่เปลี่ยนจากหายใจทางปากเป็นหายใจทางจมูก รูปลักษณ์ของคุณก็จะดีขึ้นได้ใช่ไหม?
00:10:46 → 00:10:49 คางของคุณจะดูเด่นขึ้น และจมูกของคุณอาจดูได้รูปทรงชัดเจนขึ้นใช่ไหม?
00:10:49 → 00:10:51 ฉันเชื่อว่ามันมีผลกระทบ และยังสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ด้วย
00:10:54 → 00:10:56 สำหรับผู้ใหญ่ การหายใจทางปากอาจทำให้ใบหน้ายื่นออกมาเล็กน้อย
00:10:56 → 00:10:59 บางคนอาจมีขากรรไกรที่ยื่นออกมาอย่างเห็นได้ชัด
00:10:59 → 00:11:01 สิ่งนี้สามารถสร้างความแตกต่างให้กับรูปลักษณ์ได้ และไม่ใช่แค่เท่านั้น นอกจากนี้ยัง
00:11:01 → 00:11:04 อาจส่งผลให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับท่าทางของร่างกายได้
00:11:04 → 00:11:06 บางคนอาจนั่งหลังงอหรือหลังค่อม
00:11:06 → 00:11:09 ส่งผลให้มีท่าทางงอตัวและหลังค่อม
00:11:09 → 00:11:11 สิ่งนี้อาจก่อให้เกิดปัญหาต่อกล้ามเนื้อทุกส่วนได้เช่นกัน
00:11:11 → 00:11:13 ส่งผลให้การหายใจไม่มีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่น
00:11:13 → 00:11:15 หากฉันนั่งในท่านี้ การใช้กระบังลมในการหายใจ
00:11:15 → 00:11:17 จะยากกว่าเมื่อเรานั่งตัวตรง
00:11:17 → 00:11:19 มีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับความงาม และ
00:11:19 → 00:11:22 รูปลักษณ์ภายนอกของเราก็เชื่อมโยงกับความงามด้วยเช่นกัน
00:11:22 → 00:11:25 แค่พูดถึงเรื่องการหายใจก็สะท้อนให้เห็นถึงหลายแง่มุมของร่างกายเราแล้ว
00:11:25 → 00:11:27 เทคนิคการหายใจแบบต่างๆ และความ
00:11:27 → 00:11:29 เกี่ยวข้องกับความงาม ท่าทาง และอื่นๆ อีกมากมาย
00:11:29 → 00:11:32 ตอนนี้ ผมอยากให้คุณสาธิตวิธี
00:11:32 → 00:11:35 การหายใจที่ถูกต้องให้เราดูอย่างง่ายๆ
00:11:37 → 00:11:40 สำหรับผู้ชมอย่างที่คุณกล่าวไว้ เราควรนับ 1, 2, 3
00:11:40 → 00:11:43 จากนั้นเราควรหายใจอย่างไร? ช่วยสาธิตให้ดูหน่อยได้ไหมครับ/คะ?
00:11:43 → 00:11:45 ก่อนอื่น ฉันอยากให้คุณนั่งตัวตรง เพราะการ
00:11:45 → 00:11:47 นั่งแบบนี้ไม่ดีนัก
00:11:47 → 00:11:49 เมื่อนั่งตัวตรง ปอดของคุณจะสามารถขยายตัวได้อย่างเต็มที่
00:11:49 → 00:11:52 และการนั่งในท่านี้สำคัญมาก เพราะอวัยวะภายในช่องท้อง
00:11:52 → 00:11:54 จะเลื่อนลงมาอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม
00:11:54.516 → 00:11:56.756 ถ้าเรานอนลง มันจะดันทุกอย่างขึ้นไปข้างบน
00:11:56 → 00:11:59 กระบังลมต้องทำงานหนักขึ้น ดังนั้นการทำเช่นนี้จึง
00:11:59 → 00:12:02 ดีกว่า จากนั้นหายใจเข้าทางจมูกและนับช้าๆ อาจใช้วิธี 4-7-8 ก็ได้
00:12:02 → 00:12:05 อย่างที่ผมได้กล่าวไปแล้ว ให้หายใจเข้าและนับ 4 วินาที
00:12:05 → 00:12:07 ค้างไว้ประมาณ 7 วินาที
00:12:07 → 00:12:09 จากนั้นหายใจออกเป็นเวลา 8 วินาที วิธีนี้ก็ใช้ได้เช่นกัน
00:12:10 → 00:12:13 นับ 1, 2, 3, 4 สูดลมหายใจเข้าเต็มปอด แล้วกลั้นหายใจไว้สักครู่
00:12:13 → 00:12:16 1234567. ถ้า 7 วินาทีมากเกินไป ก็ทำ
00:12:16 → 00:12:19 5 วินาทีก็ได้ แล้วค่อยหายใจออกช้าๆ
00:12:20 → 00:12:23 ถ้าเราหายใจเข้าลึกๆ กระบัง
00:12:23 → 00:12:25 ลมของเราจะดันลง
00:12:25 → 00:12:27 กระเพาะอาหารของเราจะขยายขึ้นเล็กน้อย
00:12:27 → 00:12:29 บางครั้ง หากเราไม่ระวัง ท้องอาจจะป่องหรือยุบได้
00:12:29 → 00:12:31 คุณสามารถวางมือข้างหนึ่งบนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งบนท้องได้
00:12:31 → 00:12:34 ลองดูว่ามันขยับไหม
00:12:34 → 00:12:36 และถ้าหากยกตัวอย่างเช่น ผมหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อ
00:12:36 → 00:12:38 ส่วนอื่นที่ไม่ใช่กระบังลม ผลที่ตามมาคือ
00:12:38 → 00:12:39 จะไม่มีการเคลื่อนไหวใดๆ เกิดขึ้นบริเวณด้านล่าง
00:12:39 → 00:12:42 มันจะสั้นและรวดเร็ว
00:12:42 → 00:12:44 ใช่ มันจะสั้น เหมือนกับว่าคอของเราต้องทำงานหนักขึ้น
00:12:44 → 00:12:47 บางคนอาจรู้สึกเจ็บปวดบริเวณนี้ด้วยเช่นกัน
00:12:47 → 00:12:50 แต่ถ้าเราหายใจเข้าลึกๆ โดยใช้กระบังลม กระเพาะ
00:12:50 → 00:12:52 อาหารก็จะขยายออกเองโดยที่เราไม่ต้องทำอะไรเลย
00:12:52 → 00:12:55 ถ้าเราถือแบบนี้ เราจะรู้ว่า
00:12:55 → 00:12:57 เราหายใจเข้าลึกสุดแล้วหรือยัง
00:12:57 → 00:12:59 บางคนอาจบอกว่าเป็นการหายใจด้วยท้อง แต่
00:12:59 → 00:13:02 ในความเป็นจริงแล้ว ไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อท้องเลย
00:13:02 → 00:13:04 กล้ามเนื้อกระบังลมช่วยในการเคลื่อนไหว แต่เมื่อกระเพาะอาหารขยายตัว
00:13:04 → 00:13:06 นั่นเป็นเพราะกระบังลมดันลงด้านล่าง
00:13:06 → 00:13:08 และอวัยวะภายในช่องท้องของเรา เช่น ลำไส้
00:13:08 → 00:13:10 พวกมันอยู่ข้างในนี้ และเมื่อถูกบีบ พวกมันก็จะขยายตัวเล็กน้อย
00:13:10 → 00:13:12 มันเป็นอย่างนี้ครับ/ค่ะ เราควรทำแบบนี้วันละกี่ครั้งถึงจะเหมาะสม?
00:13:12 → 00:13:15 ถ้าคุณอยากฝึกฝนจริงๆ
00:13:15 → 00:13:17 ฉันคิดว่า
00:13:18 → 00:13:21 ควรมีการประเมินก่อน
00:13:21 → 00:13:23 เพราะปัญหาอย่างหนึ่งของคนที่ทำแบบนี้
00:13:23 → 00:13:26 หรือนั่งสมาธิแต่ไม่รู้วิธีทำ คือมันจะเหนื่อยมาก
00:13:26 → 00:13:29 มันจะทำให้เหนื่อย และคุณจะรู้สึกแน่นหน้าอก
00:13:29 → 00:13:32 สาเหตุที่เป็นเช่นนั้นก็เพราะ
00:13:32 → 00:13:34 โดยปกติแล้ว ระบบอัตโนมัติของร่างกายจะ
00:13:34 → 00:13:37 รู้วิธีควบคุมระดับคาร์บอนไดออกไซด์และออกซิเจน
00:13:37 → 00:13:39 ในร่างกาย และจะปรับระดับเหล่านั้นให้เราโดยอัตโนมัติ
00:13:39 → 00:13:41 แต่ถ้าเราลงมือทำเอง
00:13:41 → 00:13:44 เนื่องจากร่างกายไม่เคยฝึกฝนมาก่อน เราจึงจะควบคุมมันได้ยาก
00:13:44 → 00:13:46 และหากมีการขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกมามากเกินไป
00:13:46 → 00:13:48 เราจะรู้สึกแน่นหน้าอก ชา
00:13:48 → 00:13:51 ที่ปากหรือมือ และอาจรู้สึกเวียนศีรษะได้
00:13:51 → 00:13:54 ดังนั้น ในช่วงแรก ให้
00:13:54 → 00:13:57 ลองทำสัก 3-5 ครั้งก่อน
00:13:57 → 00:14:00 แต่เมื่อคุณอาการดีขึ้นแล้ว คุณสามารถค่อยๆ ขยายเวลาได้
00:14:00 → 00:14:02 ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาขึ้นเรื่อยๆ นะ โอเคไหม?
00:14:02 → 00:14:05 นี่เป็นหนึ่งในเทคนิคการหายใจ เช่นเดียวกับเทคนิค 4-7-8
00:14:05 → 00:14:08 ซึ่งสามารถใช้เพื่อช่วยให้มีสมาธิหรือปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้
00:14:08 → 00:14:10 แต่แน่นอนว่ายังมีวิธีการหายใจแบบอื่นอีกด้วย
00:14:10 → 00:14:12 เช่นเดียวกับการหายใจแบบกล่อง ดังที่ผมได้กล่าวไปก่อนหน้านี้
00:14:12 → 00:14:15 คำว่า "กล่อง" หมายถึงกล่องที่มี 4 ด้าน
00:14:16 → 00:14:18 ดังนั้น เราจึงหายใจเข้าและนับเป็นเวลา 4 วินาที
00:14:18 → 00:14:21 หลังจากสูดหายใจเข้าแล้ว ให้กลั้นหายใจไว้ 4 วินาที
00:14:21 → 00:14:24 หายใจออกค้างไว้ 4 วินาที
00:14:24 → 00:14:27 กลั้นหายใจอีกครั้งเป็นเวลา 4 วินาที แล้วทำซ้ำขั้นตอนนี้
00:14:27 → 00:14:30 นี่ไม่ได้ใช้แค่สำหรับการทำสมาธิเท่านั้น แต่
00:14:30 → 00:14:32 ผมยังใช้มันตอนวิ่งด้วย
00:14:32 → 00:14:34 คุณสามารถใช้ขณะวิ่งได้ด้วยใช่ไหม? โอ้!
00:14:34 → 00:14:36 บางคนบอกว่าเวลาวิ่งต้องหายใจทางปาก ใช่ไหม?
00:14:36.525 → 00:14:39.525 มันเหนื่อยมาก
00:14:39 → 00:14:41 แต่เมื่อเราวิ่ง ถ้าเราวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด ในที่สุดเราก็ต้อง
00:14:41 → 00:14:43 หายใจทางปาก แต่บางคน
00:14:43 → 00:14:46 อาจสังเกตว่าการหายใจทางปากทำให้ปากแห้ง
00:14:46 → 00:14:49 มันแห้ง และ
00:14:49 → 00:14:52 คุณก็ไม่รู้จริงๆ ว่าคุณกำลังกินอะไรเข้าไปในปาก
00:14:52 → 00:14:54 แรงดันที่มาจากจมูกจะหายไปแล้วใช่ไหม?
00:14:54 → 00:14:56 ถ้าเราทำเช่นนั้น บางคนอาจรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น
00:14:56 → 00:14:59 เหนื่อยง่ายกว่าปกติ และวิ่งได้ไม่นานเท่าเดิม
00:14:59 → 00:15:01 ดังนั้นบางครั้ง การหายใจแบบ
00:15:01 → 00:15:03 4-4-4 เหมือนการหายใจแบบกล่อง
00:15:03 → 00:15:06 ขณะออกกำลังกาย จะช่วยให้เรา
00:15:06 → 00:15:08 หายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
00:15:08 → 00:15:10 การออกกำลังกายก็จะดีขึ้นด้วยเช่นกัน
00:15:10 → 00:15:12 เนื่องจากคุณมีประสบการณ์ คุณจึงสามารถวิ่งได้ทันที
00:15:12 → 00:15:15 แต่สำหรับบางคน การเริ่มต้นด้วยการเดินและหายใจตามจังหวะ 4-4-4 อาจจะดีกว่าใช่ไหม?
00:15:15 → 00:15:17 ใช่ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินได้ คุณไม่ต้องรีบร้อนก็ได้
00:15:17 → 00:15:20 สิ่งเหล่านี้ทั้งหมด
00:15:20 → 00:15:22 คุณควรสังเกตร่างกายของคุณเป็นหลัก และสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร
00:15:22 → 00:15:24 คุณควรค่อยเป็นค่อยไป อย่าหักโหมมากเกินไป
00:15:24 → 00:15:26 ถ้าคุณกดดันตัวเองมากเกินไปและกังวลว่าจะต้องทำให้ถูกต้อง
00:15:26 → 00:15:29 คุณก็จะทำไม่สำเร็จ ใช่แล้ว เป็นเรื่องยากที่จะเชื่อว่า
00:15:29 → 00:15:32 การหายใจผิดวิธีอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคร้ายแรงได้
00:15:32 → 00:15:34 หรือบางทีอาจเป็นเพราะโรคร้ายแรงที่ทำให้เราหายใจไม่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่น
00:15:34 → 00:15:37 หากผู้ป่วยมีอาการตื่นตระหนก
00:15:37 → 00:15:40 พวกเขาอาจหายใจสั้น ๆ
00:15:40 → 00:15:42 หรือหากผู้ป่วยโรคเบาหวานมีระดับน้ำตาลในเลือดสูง
00:15:42 → 00:15:44 อาจมีกลิ่นตัวไม่พึงประสงค์
00:15:44 → 00:15:47 เช่น กลิ่นผลไม้ หรือ
00:15:47 → 00:15:50 ผู้ป่วยโรคหัวใจล้มเหลวอาจ
00:15:50 → 00:15:52 หายใจลำบาก ตอนนี้ ผมอยากขอให้คุณ
00:15:52 → 00:15:55 อธิบายว่า การหายใจที่ไม่ถูกต้อง
00:15:55 → 00:15:57 หรือการหายใจในบางสภาวะ เราจะแก้ไขได้อย่างไร หรือ
00:15:57 → 00:16:00 เราสามารถทำอะไรได้บ้าง?
00:16:00 → 00:16:03 ก่อนอื่นเลย ผมต้องบอกว่าโรคบางชนิดอาจ
00:16:03 → 00:16:05 ทำให้เรามีรูปแบบการหายใจที่ผิดปกติได้ ความ
00:16:05 → 00:16:08 ผิดปกตินั้นเกิดจากตัวโรค
00:16:08 → 00:16:11 ไม่ใช่เพราะการหายใจทำให้เกิดโรค
00:16:11 → 00:16:13 อีกเรื่องหนึ่งที่เราได้พูดคุยกันไปก่อนหน้านี้ คือ
00:16:13 → 00:16:15 ถ้าเราหายใจไม่ถูกวิธี จะเกิดอะไรขึ้น?
00:16:15 → 00:16:18 ขอเริ่มด้วยโรคบางชนิดก่อนนะครับ ตัวอย่างเช่น โรค
00:16:18 → 00:16:20 เบาหวาน
00:16:20 → 00:16:23 เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ จะเกิด
00:16:23 → 00:16:25 ภาวะที่เรียกว่า คีโตอะซิโดซิส
00:16:25 → 00:16:28 ซึ่งเป็นภาวะที่มีกรดสะสมในร่างกาย เหตุการณ์
00:16:28 → 00:16:31 นี้เกิดขึ้นเนื่องจากขาดอินซูลิน
00:16:31 → 00:16:33 เมื่อร่างกายขาดอินซูลิน ร่างกายจะสลายไขมันและผลิตกรดคีโตนขึ้นมา
00:16:34 → 00:16:35 หากร่างกายมีภาวะเป็นกรดมากเกินไป ร่างกายจะไม่สามารถทนต่อภาวะนั้นได้ดี
00:16:35 → 00:16:38 ดังนั้น ร่างกายจึงจำเป็นต้องขับกรดนั้นออกไป
00:16:38 → 00:16:40 ร่างกายจะขับกรดออกมาในรูปของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์
00:16:40 → 00:16:42 แน่นอนว่าผ่านทางการหายใจ
00:16:43 → 00:16:45 การหายใจจะลึก เร็ว และถี่ขึ้น
00:16:46 → 00:16:48 และอาจมีกลิ่นผลไม้จากสารคีโตนด้วย
00:16:48 → 00:16:50 ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ กลิ่นนั้นคล้ายกับผลไม้
00:16:53 → 00:16:55 นี่เป็นอาการหนึ่งของโรคเบาหวานเมื่ออาการแย่ลง อาการนี้
00:16:55 → 00:16:57 ไม่ได้เกิดจากการหายใจไม่ถูกวิธีจนทำให้โรคเบาหวานกำเริบ
00:16:57 → 00:17:00 หรืออย่างที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เกี่ยวกับอาการตื่นตระหนก
00:17:00 → 00:17:03 อาการตื่นตระหนกมีภาวะหนึ่ง
00:17:03 → 00:17:05 ที่เรียกว่าภาวะหายใจเร็วเกินไป
00:17:05 → 00:17:07 เป็นการหายใจที่เร็วและลึก
00:17:07 → 00:17:10 และบางครั้งอาจไม่สม่ำเสมอ
00:17:10 → 00:17:13 ผู้ที่ประสบกับอาการนี้อาจรู้สึกเหมือนกำลังจะตาย
00:17:13 → 00:17:16 รู้สึกเหมือนภาพเริ่มมืดลง ปากและใบหน้าเริ่มชา
00:17:16 → 00:17:18 มือและเท้าอาจเป็นตะคริว และรู้สึก
00:17:18 → 00:17:21 แน่นหน้าอก หายใจลำบาก
00:17:21 → 00:17:23 สาเหตุที่เป็นเช่นนี้ก็
00:17:23 → 00:17:26 เพราะร่างกายของเราขับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกมามากเกินไป มากเกินไป
00:17:26 → 00:17:28 เร็วเกินไป เมื่อร่างกายกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ออกไป
00:17:28 → 00:17:31 มากเกินไปและเร็วเกินไป จะทำให้
00:17:31 → 00:17:33 หลอดเลือดในสมองหดตัวลงอย่างสมบูรณ์
00:17:33 → 00:17:36 เมื่อหลอดเลือดตีบลง การไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมองก็จะไม่เพียงพอ
00:17:36 → 00:17:38 สิ่งนี้อาจนำไปสู่อาการเช่นนี้ได้
00:17:39 → 00:17:41 หากเราเข้าใจว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจาก
00:17:41 → 00:17:44 คาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดลดลง
00:17:44 → 00:17:46 หากใครเคยรักษาผู้ป่วยที่มีอาการเช่นนี้
00:17:46 → 00:17:49 บางครั้งเราอาจเห็นพวกเขานำถุงมาปิดปากและจมูก ทำไม
00:17:49 → 00:17:51 เราทำเช่นนี้เพื่อเพิ่มปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกาย
00:17:51 → 00:17:54 อาการผิดปกติเหล่านี้จะดีขึ้น
00:17:54 → 00:17:56 แต่เรายังมีทางออกอื่นๆ อีกด้วย ตัวอย่างเช่น
00:17:56 → 00:17:59 หากคุณรู้ตัวว่ากำลังมีอาการแพนิค และรู้ว่าตัวเองหายใจเร็วเกินไป
00:17:59 → 00:18:02 และไม่สามารถทำให้ตัวเองสงบลงเพื่อหายใจได้อย่างปกติ
00:18:02 → 00:18:04 และไม่มีแพทย์อยู่ใกล้ๆ คุณควรทำอย่างไร?
00:18:04 → 00:18:07 วิธีง่ายๆ สำหรับผมคือ ยกมือทั้งสองข้างขึ้น
00:18:07 → 00:18:09 แบบนี้ แล้วใช้มือปิดปากและจมูกครับ
00:18:09 → 00:18:12 จากนั้นหายใจเข้า เหมือนกับหายใจผ่านถุง
00:18:12 → 00:18:14 มันก็เหมือนกับการปิดบังมันนั่นแหละ แค่นั้นเอง
00:18:16 → 00:18:18 นี่เป็นวิธีหนึ่งในการหายใจเอาคาร์บอนไดออกไซด์ที่เราหายใจออกมากลับเข้าไปใหม่
00:18:18 → 00:18:21 ค่อยๆ คุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น
00:18:21 → 00:18:23 นี่คือหนึ่งในวิธีแก้ปัญหา
00:18:23 → 00:18:26 ฉันสังเกตเห็นว่าปัจจุบันมีคนจำนวนมากขึ้นที่ประสบกับอาการแพนิค อาจเป็นเพราะสังคม สื่อ
00:18:26 → 00:18:28 สังคมออนไลน์ การถูกกลั่นแกล้ง
00:18:28 → 00:18:31 หรือปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย
00:18:31 → 00:18:33 นี่เป็นหนึ่งในวิธีการที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง
00:18:33 → 00:18:35 ในกรณีฉุกเฉิน อีกประเด็นหนึ่งที่ผมอยากจะกล่าวถึงคือ
00:18:35 → 00:18:38 เรื่องการหายใจ
00:18:38 → 00:18:41 ถ้าเราลองคิดดู ปัญหาเกี่ยวกับการหายใจสามารถนำไปสู่
00:18:41 → 00:18:43 โรคต่างๆ ได้มากมาย ตัวอย่างเช่น
00:18:43 → 00:18:46 หากเราสังเกตดีๆ บางครั้งเราจะหายใจเข้าลึกๆ เป็นช่วงๆ
00:18:46 → 00:18:49 ในบางครั้งที่เรารู้สึกเครียด ทำไมเราถึงถอนหายใจ?
00:18:49 → 00:18:51 จริงๆ แล้วมันเป็นปฏิกิริยาของร่างกาย
00:18:51 → 00:18:54 เมื่อเรารู้สึกเครียด
00:18:54 → 00:18:55 ระบบประสาทซิมพาเทติก ซึ่งทำให้เรารู้สึกตื่นเต้นมาก
00:18:55 → 00:18:58 จะทำงานมากขึ้นและกระฉับกระเฉงขึ้น
00:18:58 → 00:19:00 ร่างกายของเรามีกลไกบางอย่างอยู่ภายใน
00:19:00 → 00:19:03 เชื่อกันว่ามันอาจพยายามกระตุ้นระบบตรงข้าม
00:19:03 → 00:19:05 เพื่อช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น การหายใจเข้าลึกๆ
00:19:06 → 00:19:08 แล้วหายใจออกช้าๆ จะกระตุ้นระบบประสาท
00:19:08 → 00:19:11 พาราซิมพาเทติก ทำให้เรารู้สึกสงบ
00:19:11 → 00:19:14 ชะลอความเร็วลง ไม่เร่งรีบ
00:19:14 → 00:19:16 นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ร่างกายของเราสงบลงได้เองโดยที่เราไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่า
00:19:17 → 00:19:18 เรากำลังทำอยู่
00:19:19 → 00:19:22 แต่ถ้าเรารู้ตัว ถ้าเราควบคุมมันได้ นั่น
00:19:22 → 00:19:24 หมายความว่า
00:19:24 → 00:19:27 เราสามารถควบคุมความเครียดของเราได้
00:19:27 → 00:19:29 ควบคุมปัญหาที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรา
00:19:29 → 00:19:32 ดังนั้น การทำเช่นนี้ด้วยสติ
00:19:32 → 00:19:35 และการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยได้มากจริงๆ
00:19:35 → 00:19:38 ที่สำคัญคือ ยังมีความเชื่อมโยง
00:19:38 → 00:19:41 กับอายุยืนยาวด้วย มันช่วยให้เรามีอายุยืนยาวขึ้นได้อย่างไร?
00:19:41 → 00:19:43 ใช่ ปัจจุบันนี้
00:19:43 → 00:19:46 ถ้าเราสามารถชะลอการทำงานของ
00:19:46 → 00:19:49 ระบบต่างๆ ในร่างกายได้ มันก็จะคล้ายกับ
00:19:49 → 00:19:52 เต่าที่มีหัวใจเต้นเพียง 6 ครั้งต่อนาที
00:19:52 → 00:19:55 ดูเหมือนว่าเต่าจะมีอายุยืนยาว อันที่
00:19:55 → 00:19:57 จริง มีการศึกษาหลายชิ้น
00:19:57 → 00:19:59 แสดงให้เห็นว่า หากอัตราการเต้นของหัวใจช้าลง และไม่ได้เกิดจากโรคใดๆ ที่
00:19:59 → 00:20:02 ไม่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ ก็
00:20:02 → 00:20:04 อาจส่งผลให้มีอายุยืนยาวขึ้นได้
00:20:04 → 00:20:07 บุคคลนั้นจะมีสุขภาพดีขึ้นด้วย เราสามารถสังเกตได้ว่านักกีฬาหลายคน
00:20:07 → 00:20:09 มีอัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 30 หรือ 40 ครั้งต่อนาที ตัวอย่างเช่น อัตราการเต้นของ
00:20:09 → 00:20:12 หัวใจของแลนซ์ อาร์มสตรองอยู่ที่ 34 ครั้งต่อนาที
00:20:12.163 → 00:20:15.123 เมื่อร่างกายของเขาอยู่ในสภาพสมบูรณ์ที่สุด
00:20:15 → 00:20:17 ส่วนหนึ่งเป็นเพราะระบบประสาทพาราซิมพาเทติกทำงานอย่างเต็มที่
00:20:20 → 00:20:22 มันเกี่ยวข้องกับปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย
00:20:23 → 00:20:25 วันนี้เราอาจไม่ได้ครอบคลุมทุกอย่าง เช่น
00:20:25 → 00:20:28 บางคนอาจเคยเห็นสิ่งนี้บนสมาร์ทวอทช์แล้ว อุปกรณ์
00:20:28 → 00:20:31 นี้ใช้ติดตามค่า HRV (ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ)
00:20:31 → 00:20:34 เรื่องนี้ก็มีความเกี่ยวข้องเช่นกัน นี่เป็นตัวบ่งชี้ว่าระบบประสาทพาราซิมพาเทติกของเราทำงานมากน้อยแค่ไหน เป็นการ
00:20:34 → 00:20:36 วัดระดับการทำงานของระบบประสาทพาราซิมพาเทติกของเรา
00:20:36 → 00:20:38 ทั้งหมดนี้ เราสามารถฝึกฝนได้
00:20:38 → 00:20:41 เพียงแค่หายใจ
00:20:41 → 00:20:44 เราไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องตัวเลขหรือการวัดใดๆ
00:20:44 → 00:20:46 แต่ถ้าเราทำเช่นนี้ มันจะช่วยเราได้
00:20:46 → 00:20:48 สิ่งที่คุณพูดถึง
00:20:49 → 00:20:51 เกี่ยวกับระบบประสาทพาราซิมพาเทติกและเรื่องอื่นๆ นั้น
00:20:51 → 00:20:53 ถ้าเราออกกำลังกายไปพร้อมกับการฝึกหายใจ
00:20:53 → 00:20:55 หรือเราควรเน้นการหายใจก่อนแล้วค่อยออกกำลังกาย
00:20:55 → 00:20:57 หรือเราควรผสมผสานทั้งสองอย่างอย่างไรเพื่อให้
00:20:57 → 00:21:00 ช่วยให้เรามีอายุยืนยาวขึ้น
00:21:00 → 00:21:02 แน่นอนว่า
00:21:02 → 00:21:04 เมื่อเราพูดถึงเรื่องอายุยืน
00:21:04 → 00:21:06 เราไม่สามารถมองจากมุมมองเดียวได้
00:21:07 → 00:21:10 ต้องมีปัจจัยอื่นๆ อีกด้วย ในช่อง YouTube ของฉัน
00:21:10 → 00:21:12 ฉันพูดถึงทั้งหมด 6 เรื่อง ประการ
00:21:12 → 00:21:14 แรกคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
00:21:14 → 00:21:16 ประการที่สองคือการรับประทานอาหารที่สมดุล
00:21:16 → 00:21:19 คุณไม่จำเป็นต้องทานอะไรที่แปลกประหลาดเลย ประการ
00:21:19 → 00:21:21 ที่สามคือการพักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอ ประการที่
00:21:22 → 00:21:24 สี่คือ เราใช้เวลาบนโซเชียลมีเดียมากเกินไป
00:21:24 → 00:21:26 บางครั้ง การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติก็เป็นเรื่องที่ดี ประการที่
00:21:26 → 00:21:29 ห้าคือการสร้างความสัมพันธ์และอยู่
00:21:29 → 00:21:32 ท่ามกลางชุมชนที่คุณอยากเป็นส่วนหนึ่ง
00:21:32 → 00:21:34 ชุมชนที่คุณเชื่อว่าดีและคุ้มค่าที่จะอยู่
00:21:34 → 00:21:37 หากคุณอยู่ท่ามกลางคนที่เป็นพิษ นั่นไม่ใช่เรื่องดีอย่างแน่นอน
00:21:37 → 00:21:39 ข้อสุดท้ายเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงยาเสพติด
00:21:39 → 00:21:41 สิ่งเหล่านี้ล้วนเกี่ยวข้องกับอายุยืน หรือการมีชีวิตที่ยืนยาว
00:21:41 → 00:21:44 คุณไม่สามารถจดจ่ออยู่กับสิ่งเดียวได้หรอกใช่ไหม?
00:21:44 → 00:21:46 คุณต้องฝึกฝนและครอบคลุมทุกอย่างใช่ไหม?
00:21:46 → 00:21:49 ใช่ ถูกต้องแล้ว
00:21:49 → 00:21:51 แต่เนื่องจากวันนี้เรากำลังพูดถึงเรื่องการหายใจ ฉันเลยอยากจะบอกว่า
00:21:51 → 00:21:53 แค่การตระหนักถึงการหายใจของคุณก็ช่วยได้มากแล้ว
00:21:53 → 00:21:55 ใช่ มันช่วยได้มากเลย ดร. ปีเตอร์ แอตเทีย นักวิจัยผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืน กล่าวว่า
00:21:56 → 00:21:59 อายุขัยของเราสามารถวัดได้จากค่า
00:21:59 → 00:22:01 VO2 Max ซึ่งเป็นปริมาณออกซิเจนที่
00:22:01 → 00:22:04 ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก
00:22:08 → 00:22:10 คุณมีความคิดเห็นอย่างไรเกี่ยวกับค่า VO2 Max?
00:22:10 → 00:22:13 มีสามประเด็นที่ต้องพิจารณา
00:22:13 → 00:22:16 ปัจจุบันมีการกล่าวกันว่าสามารถใช้เป็น
00:22:16 → 00:22:18 ตัวบ่งชี้อายุขัยของเราได้
00:22:18 → 00:22:20 หนึ่งในนั้นคือค่า VO2 Max ซึ่งหมายถึงความ
00:22:20 → 00:22:22 สามารถของร่างกายในการ
00:22:22 → 00:22:25 ใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
00:22:25 → 00:22:28 เมื่อเราหายใจ ขนาดของปอดของแต่ละ
00:22:28 → 00:22:30 คนจะไม่แตกต่างกันมากนัก ตัวอย่างเช่น สมมติว่าเราพิจารณา
00:22:30 → 00:22:33 บุคคลสองคนที่มีเพศและส่วนสูงเท่ากัน แต่
00:22:33 → 00:22:35 คนหนึ่งออกกำลังกายด้วยการวิ่งมาราธอน
00:22:35 → 00:22:37 ในขณะที่อีกคนหนึ่งไม่ได้ทำอะไรเลย
00:22:37 → 00:22:39 คุณจะสังเกตได้ว่า แม้ว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะหายใจเอา
00:22:39 → 00:22:42 อากาศเข้าไปในปริมาณเท่ากับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่
00:22:43 → 00:22:44 คนที่ออกกำลังกายสามารถใช้
00:22:44 → 00:22:47 ออกซิเจนในปอดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า นี่คือคำจำกัดความของ VO2 MAX
00:22:47 → 00:22:50 และสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับอายุขัยของเรา
00:22:50 → 00:22:52 เพราะมันช่วยให้ร่างกายของเรา
00:22:52 → 00:22:54 ใช้พลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
00:22:54 → 00:22:57 ช่วยให้ผลิตพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ประการ
00:22:57 → 00:22:59 ที่สอง เมื่อเราพูดถึงค่า VO2 max ก็ต้องพิจารณาถึง
00:22:59 → 00:23:02 ความเร็วในการเดินด้วย
00:23:02 → 00:23:05 ถ้าเราเดินเร็ว เรามักจะมีอายุยืนยาวขึ้น
00:23:05 → 00:23:08 ประการที่สามคือ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการจับ หรือ
00:23:08 → 00:23:10 แรงบีบของมือ
00:23:10 → 00:23:12 คุณอาจสงสัยว่าทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับอายุยืนอย่างไร
00:23:13 → 00:23:15 เราได้กล่าวถึงค่า VO2 MAX ไปแล้ว
00:23:15 → 00:23:18 ซึ่งเกี่ยวข้องกับวิธีที่เราใช้พลังงานและออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น วิธี
00:23:18 → 00:23:20 นี้ตรงไปตรงมาและช่วยในการซ่อมแซมได้
00:23:21 → 00:23:24 อวัยวะต่างๆ ของร่างกายสามารถซ่อมแซมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
00:23:24 → 00:23:26 แต่ความเร็วในการเดินและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการจับยึด สองสิ่งนี้
00:23:26 → 00:23:29 บ่งชี้ว่าระบบประสาทของเรา
00:23:29 → 00:23:32 มีความทนทานสูง ยิ่ง
00:23:32 → 00:23:33 เราออกแรงบีบมากเท่าไหร่ ก็ยิ่ง
00:23:33 → 00:23:36 ใช้กล้ามเนื้อเล็กๆ มากขึ้นเท่านั้น
00:23:36 → 00:23:38 ซึ่งต้องอาศัยการควบคุมจากระบบประสาทเป็นอย่างมาก
00:23:38 → 00:23:40 เรื่องนี้อาจไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับหัวข้อในวันนี้
00:23:40 → 00:23:42 แต่ขออนุญาตเล่าให้ฟังเล็กน้อยนะครับ
00:23:42 → 00:23:45 หมายความว่า หากเราต้องการเพิ่มค่า VO2 MAX
00:23:45 → 00:23:46 เราควรออกกำลังกาย
00:23:46 → 00:23:49 เพื่อให้หัวใจและปอดทำงานมากขึ้น
00:23:49 → 00:23:51 และคุณยังพูดถึงเรื่องความแข็งแกร่งด้วยใช่ไหม?
00:23:52 → 00:23:55 และสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการจับยึด ฯลฯ
00:23:55.152 → 00:23:57.632 สำหรับวิธีการเพิ่มค่า VO2 max
00:23:57 → 00:24:00 หากเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น
00:24:00 → 00:24:03 การวิ่ง การว่ายน้ำ หรือบางคนที่เล่นฟุตบอล ฯลฯ
00:24:03 → 00:24:05 ก็สามารถช่วยเพิ่มค่านี้ได้
00:24:05 → 00:24:08 แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มจำนวนให้เร็วขึ้น
00:24:08 → 00:24:10 เวลาเป็นปัจจัยสำคัญ เพราะ
00:24:10 → 00:24:13 ทุกคนคงมีข้ออ้างว่า "วันนี้เราไม่ว่าง"
00:24:13 → 00:24:15 "เรามีงานเยอะมากและพวกเราก็เหนื่อย"
00:24:15 → 00:24:16 เราสามารถเพิ่มค่า VO2 MAX โดยไม่ต้องวิ่งครึ่งชั่วโมงได้หรือไม่?
00:24:16 → 00:24:19 โอ้ เราจะทำอย่างนั้นได้อย่างไร?
00:24:19 → 00:24:21 และถึงแม้เราจะวิ่งทุกวัน
00:24:21 → 00:24:24 มันจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้เร็วกว่านั้นอีกไหม? ใช่.
00:24:24 → 00:24:26 โดยผ่านการออกกำลังกายแบบ HIIT
00:24:27 → 00:24:29 นั่นหมายถึงการสลับระหว่างเร็วและช้าใช่ไหม?
00:24:29 → 00:24:32 ใช่แล้ว HIIT คือการ
00:24:34 → 00:24:36 ฝึกแบบเข้มข้นเป็นช่วงๆ (High-Intensity Interval Training) ซึ่งหมายถึงการออกกำลัง
00:24:36 → 00:24:39 กายอย่างหนักเป็นช่วงๆ สลับกับช่วงพักสั้นๆ โดยมีเป้าหมายเพื่อ
00:24:39 → 00:24:41 เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้เร็วที่สุด
00:24:41 → 00:24:43 และทำให้ร่างกายทำงานหนักที่สุดในระยะเวลาสั้นๆ
00:24:43 → 00:24:46 มันช่วยให้เราได้สัมผัสถึงความรู้สึก
00:24:46 → 00:24:49 เมื่อร่างกายของเราถูกผลักดันจนถึงขีดจำกัด
00:24:49 → 00:24:51 และเมื่อร่างกายของเราคุ้นเคยกับสภาวะนี้เป็นประจำ ร่างกายก็
00:24:51 → 00:24:53 จะต้องปรับตัวภายใน โดย
00:24:53 → 00:24:55 คิดว่า "ฉันจะต้องเผชิญกับความเครียดนี้อีกอย่างแน่นอน"
00:24:55 → 00:24:57 ดังนั้น มันจึงพยายามทำให้ตัวเองแข็งแกร่งขึ้นเพื่อที่จะ
00:24:57 → 00:25:00 รับมือกับมันได้ดีขึ้นในอนาคต
00:25:00 → 00:25:02 ร่างกายใช้วิธีหนึ่งในการ
00:25:02 → 00:25:05 เพิ่มประสิทธิภาพการใช้ออกซิเจนในการทำเช่นนั้น
00:25:05 → 00:25:07 ซึ่งหมายถึงการเพิ่มค่า VO2 MAX ของร่างกาย
00:25:10 → 00:25:12 สำหรับ HIIT นั้น หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว
00:25:12 → 00:25:14 และต้องการพัฒนาให้ดียิ่งขึ้นไปอีก เช่น นักกีฬา
00:25:14 → 00:25:16 คุณสามารถทำ HIIT ประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ได้
00:25:16 → 00:25:19 แต่บางคนถามว่า ฉันสามารถทำแบบนี้ได้ทุกวันหรือไม่?
00:25:19 → 00:25:21 คุณทำได้ แต่หมายความว่า
00:25:21 → 00:25:23 คุณไม่ได้ออกกำลังกายแบบ HIIT อย่างแท้จริง มันยังไม่เหนื่อยพอ
00:25:24 → 00:25:25 เพราะถ้ามันเหนื่อยมากจริงๆ
00:25:25 → 00:25:28 ร่างกายของคุณจะไม่สามารถรับมือได้โดยไม่พักผ่อน คุณต้องพักผ่อนบ้าง
00:25:28 → 00:25:30 นั่นหมายความว่า ถ้าคุณออกกำลังกายแบบ HIIT
00:25:30 → 00:25:32 คุณต้องพักผ่อนและฟื้นตัวก่อนที่จะกลับไปออกกำลังกายต่อใช่ไหม? อย่างแน่นอน
00:25:32 → 00:25:34 . คุณไม่สามารถทำแบบนั้นได้อย่างต่อเนื่อง
00:25:34 → 00:25:36 การทำแบบนั้นจะทำให้ร่างกายบาดเจ็บได้ใช่ไหม?
00:25:36 → 00:25:38 ใช่ มันจะเป็นเช่นนั้น ฉันอ่านงานวิจัยชิ้นหนึ่งจากญี่ปุ่น
00:25:40 → 00:25:43 พวกเขานำกลุ่มผู้สูงอายุสองกลุ่มที่มีอายุประมาณ 70 ปีขึ้นไปมาศึกษา
00:25:43 → 00:25:45 กลุ่มหนึ่งออกกำลังกายด้วยการเดิน โดย
00:25:45 → 00:25:48 เดินประมาณ 2-3 กิโลเมตรต่อวัน
00:25:48 → 00:25:50 กลุ่มอีกกลุ่มหนึ่งเดินสลับเร็วและช้ากันไป
00:25:50 → 00:25:52 จากนั้นพวกเขาก็ทำการวัดค่า VO2 MAX ของตนเอง
00:25:52 → 00:25:54 ปรากฏว่ากลุ่ม
00:25:55 → 00:25:57 ที่สลับการเดินเร็วและเดินช้า
00:25:57 → 00:26:00 มีผลลัพธ์ที่ดีกว่า
00:26:00 → 00:26:02 ดังนั้นจึงเป็นการศึกษาที่น่าสนใจ
00:26:02 → 00:26:04 อย่างที่คุณกล่าวไว้ เคล็ดลับคือ
00:26:04 → 00:26:07 การทำจังหวะเร็ว-ช้า-เร็ว-ช้า โดยไม่หักโหมจนเกินไป 30 นาทีก็น่าจะพอใช่ไหม?
00:26:07 → 00:26:09 ใช่ ถูกต้องเลย ตัวอย่างเช่น
00:26:09 → 00:26:12 นักกีฬาบางคนอาจ
00:26:12 → 00:26:15 ถึงจุดที่พัฒนาได้ไม่เต็มที่แล้ว พวกเขาวิ่งทุกวัน
00:26:15 → 00:26:17 แต่ก็ไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงใดๆ พวกเขาไม่ได้วิ่งเร็วขึ้น
00:26:18 → 00:26:20 พวกเขาฝึกซ้อมทุกวัน แต่ฝีมือก็ยังไม่ดีขึ้น
00:26:21 → 00:26:24 วิธีแก้คือการออกกำลังกายแบบ HIIT 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
00:26:24 → 00:26:27 มันช่วยให้ร่างกาย
00:26:27 → 00:26:29 สร้างความแข็งแรงและพัฒนาต่อไปได้อีก
00:26:29 → 00:26:32 นักกีฬาเองก็สามารถใช้สิ่งนี้ได้เช่นกัน ฉันก็ใช้กับตัวเองเหมือนกัน
00:26:32 → 00:26:35 นอกจาก HIIT แล้ว คุณมีเคล็ดลับอื่นๆ อีกไหม?
00:26:35 → 00:26:38 อีกหนึ่งวิธีออกกำลังกาย
00:26:38 → 00:26:41 เรียกว่า "ออกกำลังกายด้วยของว่าง" ซึ่งเป็นแนวคิดที่ค่อนข้างใหม่
00:26:41 → 00:26:43 มันเพิ่งวางจำหน่ายเมื่อไม่นานมานี้
00:26:43 → 00:26:46 คุณเคยสังเกตไหมว่า ในระหว่างวัน เวลา
00:26:46 → 00:26:48 ที่เราทานอาหารว่างเล็กน้อย มันกลับไม่ทำให้เรารู้สึกอิ่ม?
00:26:48 → 00:26:50 ทำไมเราถึงน้ำหนักขึ้นได้? มันเหมือนกับการกินลูกอมแค่ชิ้นเดียว แต่
00:26:50 → 00:26:53 โอ้โห แคลอรี่สูงมากเลยนะ แต่ถ้าเราลองทำในสิ่งที่ตรงกันข้ามล่ะ?
00:26:53 → 00:26:55 มีการออกกำลังกายประเภทใดบ้าง
00:26:55 → 00:26:58 ที่คล้ายกับการรับประทานอาหารว่าง?
00:26:58 → 00:27:01 แต่มีประโยชน์มากมาย ในกรณีนี้
00:27:01 → 00:27:03 เรียกว่า การออกกำลังกายไปพร้อมกับการทานของว่าง หมายความว่า
00:27:03 → 00:27:06 หากเราออกกำลังกายอย่างหนักครั้งละ 1 นาที
00:27:06 → 00:27:08 และทำเช่นนี้ 3-5 ครั้งต่อวัน
00:27:11 → 00:27:13 มันเทียบเท่ากับการออกกำลังกายเป็นประจำ
00:27:13 → 00:27:16 มันเหมือนกับการวิ่ง 30 นาที แต่หยุดกลางคัน
00:27:16 → 00:27:17 ไม่มีใครสามารถวิ่ง
00:27:17 → 00:27:19 ด้วยความเร็วสูงสุดได้อย่างต่อเนื่อง เป็นไปไม่ได้ ใช่ มันเหนื่อยเกินไป
00:27:19 → 00:27:22 เราสามารถฝืนตัวเองได้แค่ประมาณ 1 นาทีเท่านั้น
00:27:22 → 00:27:25 แต่สิ่งนี้หมายความว่า
00:27:25 → 00:27:27 หากเราออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 1 นาที ตัวอย่างเช่น
00:27:27 → 00:27:29 หากเราอยู่ในห้องนี้
00:27:29 → 00:27:32 เราไม่มีพื้นที่ให้วิ่งแล้ว เราจะทำได้หรือเปล่า? ใช่ เราทำได้
00:27:32 → 00:27:34 ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำท่าเบอร์พีได้
00:27:34 → 00:27:37 พวกเขาก็สามารถทำท่าเบอร์พีได้เช่นกัน หากใครทำไม่ได้ ก็
00:27:37 → 00:27:40 สามารถทำท่าสควอทและกระโดดได้ หรือหากท่าสควอททำให้เจ็บเข่า ก็
00:27:40 → 00:27:43 สามารถทำท่าสควอทครึ่งทางแล้วกระโดดให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
00:27:43 → 00:27:44 ทำเช่นนั้นจนกว่าคุณจะหมดแรงโดยสิ้นเชิง
00:27:45 → 00:27:47 ค้างไว้อย่างนั้นเป็นเวลาหนึ่งนาที
00:27:47 → 00:27:49 หนึ่งนาที ทุกคนมีเวลาสำหรับเรื่องนั้น เป็นไป
00:27:49 → 00:27:51 ไม่ได้เลยที่ทุกคนจะไม่มีเวลาว่างสักนาที ใช่ไหม? ใช่. ตัวอย่างเช่น
00:27:51 → 00:27:53 ถ้าเราเป็นหมอและต้องเข้าเวรนาน
00:27:53 → 00:27:56 เราอาจไม่มีเวลาวิ่งออกกำลังกายใช่ไหม?
00:27:56 → 00:27:58 เราอาจกังวลว่าจะถูกเรียกตัว ดังนั้นเราจึงเลือกทำแบบนี้แทน
00:27:58 → 00:28:01 ทำแบบนี้ประมาณวันละ 3 ครั้ง ซึ่งใช้เวลาเพียงวันละ 3 นาทีเท่านั้น
00:28:01 → 00:28:04 อย่างไรก็ตาม ทุกคนมีเวลาสำหรับเรื่องนี้ ดังนั้นจึงหมายความว่าใช้เวลาเพียง 3 นาทีต่อวัน
00:28:04 → 00:28:06 เราไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดในคราวเดียว
00:28:06 → 00:28:07 เราทำได้เมื่อไหร่ก็ได้ใช่ไหม?
00:28:07 → 00:28:10 ใช่ คุณสามารถทำได้ทุกเมื่อ
00:28:10 → 00:28:12 ไม่มีกฎเฉพาะเจาะจงที่ระบุว่าต้องทำในเวลาใดเวลาหนึ่ง อัน
00:28:12 → 00:28:14 ที่จริง นี่คือแนวคิดที่เรียกว่า
00:28:14 → 00:28:16 VILPA
00:28:17 → 00:28:19 "กิจกรรมทางกายที่เข้มข้นมากในชีวิตประจำวัน"
00:28:19 → 00:28:22 นี่เป็นแนวคิดใหม่ ที่จริงแล้ว พวกเขาเพิ่งค้นพบเรื่องนี้เมื่อไม่นานมานี้เอง
00:28:22 → 00:28:24 งานวิจัยชิ้นนี้เพิ่งเผยแพร่ออกมาไม่นานนัก น่าจะเป็นช่วงต้นปีนี้หรือปีที่แล้ว
00:28:24 → 00:28:27 ปัจจุบันผู้คนมักนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์และออกกำลังกายน้อยลงทุกวัน
00:28:27 → 00:28:29 การสวมหน้ากากอนามัยตลอดเวลา ส่งผลต่อ
00:28:29 → 00:28:32 คุณภาพการหายใจหรือไม่?
00:28:32 → 00:28:34 นี่เป็นสิ่งที่ควรพิจารณา ตัวอย่างเช่น
00:28:34 → 00:28:37 เวลาที่เรานั่ง ก็ขึ้น
00:28:37 → 00:28:40 อยู่กับท่าที่เรานั่ง หรือ
00:28:40 → 00:28:42 บางคนอาจนอนลงขณะใช้โทรศัพท์ใช่ไหม?
00:28:42 → 00:28:45 สิ่งนี้อาจทำให้หายใจลำบากมากขึ้น
00:28:45 → 00:28:47 ถ้าเรานั่งหลังงอแบบนั้น หรือถ้าเรานอนราบ
00:28:47 → 00:28:49 หรือถ้าเรามีน้ำหนักเกินมาก มันจะไปกดทับกระบังลม ทำให้การหายใจมี
00:28:49 → 00:28:52 ประสิทธิภาพลดลงและไม่เหมาะสม
00:28:52 → 00:28:54 ส่วนเรื่องการสวมหน้ากากอนามัยนั้น
00:28:54 → 00:28:57 สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ามีเหตุผลที่สมควรในการสวมหน้ากาก การ
00:28:57 → 00:29:00 ไม่สวมใส่อาจอันตรายกว่า ตัวอย่าง
00:29:00 → 00:29:02 เช่น ในช่วงการระบาดของโควิด-19
00:29:02 → 00:29:04 มันอันตรายใช่ไหม? ใช่ หรือในช่วงที่มีปริมาณ PM 2.5 สูง ถึง
00:29:06 → 00:29:08 แม้คุณจะหายใจอย่างถูกต้องขณะออกไปข้างนอก การสูดดมฝุ่นละออง PM 2.5 เข้าสู่ร่างกายก็ยังคงเป็น
00:29:08 → 00:29:11 อันตรายอยู่ดี
00:29:11 → 00:29:13 ดังนั้น นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมการสวมหน้ากากอนามัยจึงสำคัญ
00:29:13 → 00:29:15 แต่แน่นอนว่า
00:29:15 → 00:29:18 การสวมหน้ากากทำให้หายใจลำบากขึ้น
00:29:18 → 00:29:21 อาจทำให้เราสูดดมก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เข้าไปมากขึ้นเล็กน้อย
00:29:21 → 00:29:24 และปริมาณออกซิเจนในอากาศอาจลดลง
00:29:24 → 00:29:26 อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นคนที่มีสุขภาพแข็งแรงปกติและไม่มีโรคเกี่ยวกับปอด ก็
00:29:26 → 00:29:29 ไม่มีปัญหาอะไร ทุกอย่างเรียบร้อยดี
00:29:29 → 00:29:31 ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอด
00:29:31 → 00:29:33 พวกเขาอาจประสบกับ
00:29:33 → 00:29:36 ระดับออกซิเจนที่ลดลงหรือ
00:29:36 → 00:29:38 การสะสมของคาร์บอนไดออกไซด์ที่เพิ่มขึ้น
00:29:38.270 → 00:29:40.710 บุคคลเหล่านั้นอาจไม่สามารถสวมใส่ได้ หรือเด็กอายุต่ำกว่าสองขวบ
00:29:40 → 00:29:42 อาจไม่สามารถใช้หน้ากากได้
00:29:42 → 00:29:45 และหากเราจำเป็นต้องสวมหน้ากากอนามัย
00:29:45 → 00:29:47 เมื่อออกไปข้างนอก
00:29:47 → 00:29:50 มีกำหนดเวลาในการสวมใส่หรือไม่?
00:29:50 → 00:29:53 สมมติว่าคุณบอกว่าคนทั่วไปสามารถสวมใส่ได้โดยไม่มีปัญหา
00:29:53 → 00:29:55 แต่สำหรับผู้ป่วย หากพวกเขาจำเป็นต้องออกไปข้างนอก เรามีวิธีแก้ปัญหาสำหรับพวกเขาหรือไม่?
00:29:55 → 00:29:57 หรือพวกเขาควรจะถอดออกสักพักแล้วค่อยใส่กลับเข้าไปใหม่?
00:29:57 → 00:29:59 ควรจัดการเรื่องนี้อย่างไร?
00:29:59 → 00:30:01 โดยทั่วไป ผู้ป่วยที่จะมีปัญหาคือผู้ที่ใช้ถังออกซิเจนอยู่แล้ว
00:30:01 → 00:30:03 ดังนั้น สำหรับคนกลุ่มนี้ วิธีแก้ปัญหาคือ
00:30:03 → 00:30:06 สวมท่อออกซิเจนก่อน
00:30:06 → 00:30:08 แล้วจึงสวมหน้ากากทับอีกชั้น ด้วย
00:30:08 → 00:30:11 วิธีนี้ จะไม่มีปัญหาใดๆ เกิดขึ้น
00:30:11 → 00:30:14 คุณแค่เข็นรถเข็นที่มีถังออกซิเจน แล้วเดินไปพร้อมกับสวมหน้ากาก
00:30:14 → 00:30:17 ใช่แล้ว วิธีนี้จะช่วยแก้ปัญหาได้ใช่ไหม? ใช่ ถูกต้องแล้ว
00:30:17 → 00:30:19 คุณจำเป็นต้องเลือกหน้ากากแบบใดแบบหนึ่งโดยเฉพาะหรือไม่?
00:30:19 → 00:30:21 หรือหน้ากากอนามัยทั่วไปก็ใช้ได้?
00:30:21 → 00:30:24 โดยปกติแล้วผู้ป่วยเหล่านี้จะไม่สามารถใช้หน้ากาก N95 ได้
00:30:26 → 00:30:29 เนื่องจากหน้ากาก N95 มีประสิทธิภาพในการกรองสูงมาก
00:30:29 → 00:30:31 ทำให้ยากที่อากาศหรือสิ่งใดๆ จะผ่านเข้าไปได้
00:30:31 → 00:30:34 มันแข็งกว่าหน้ากากอนามัยทั่วไปที่เราใช้กันอยู่
00:30:34 → 00:30:37 ดังนั้น ผู้ที่มีโรคปอด
00:30:37 → 00:30:40 หรือภาวะอื่นๆ ที่ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย สามารถใช้หน้ากากอนามัยทั่วไปได้ แต่
00:30:40 → 00:30:41 แนะนำให้สวมหน้ากากให้แนบสนิทกับใบหน้า
00:30:41 → 00:30:43 ไม่ว่าจะสวมไว้ด้านข้างหรือด้านล่างก็ตาม
00:30:43 → 00:30:45 เนื่องจากมีฝุ่นละออง PM 2.5
00:30:45 → 00:30:47 อากาศที่ปนเปื้อนจึงสามารถเล็ดลอดเข้ามาทางช่องว่างได้
00:30:47 → 00:30:49 มันไม่ได้เข้ามาจากด้านหน้าอย่างเดียว
00:30:49 → 00:30:51 มันยังสามารถเข้ามาจากด้านข้างได้ด้วย ดังนั้น คุณต้องแน่ใจว่าหน้ากากกระชับพอดีกับใบหน้า
00:30:51 → 00:30:53 บางคนอาจใช้เทปกาวช่วยปิดผนึกด้วยซ้ำ
00:30:53 → 00:30:55 ก่อนออกไปข้างนอก ควรตรวจสอบดูว่า
00:30:55 → 00:30:58 สวมใส่พอดีหรือไม่
00:30:58 → 00:31:00 ใช่ ถูกต้องแล้ว
00:31:00 → 00:31:03 ก่อนที่จะสวมออกซิเจนและหน้ากาก
00:31:03 → 00:31:05 ใช่ หรือถ้าไม่มีกระจกหรือใครช่วยดูให้ ก็
00:31:05 → 00:31:07 ลองสวมดูก่อน แล้ว
00:31:07 → 00:31:10 เอามือไปแตะใกล้ๆ แล้วเป่าลมเข้าไปดูก็ได้ ถ้าเราเป่าลมแล้วลมรั่ว
00:31:10 → 00:31:12 ออกมาทางด้านข้าง แสดงว่ามันรั่ว
00:31:12 → 00:31:14 มันไม่ได้ผลใช่ไหม? ใช้งานไม่ได้
00:31:14 → 00:31:17 แต่ถ้ามันยังคงปิดสนิทเมื่อเราเป่าลมเข้าไป ก็ถือว่าใช้ได้ดี มันได้ผลแล้ว
00:31:17 → 00:31:19 คำถามต่อไปคือ เมื่อเรารู้สึกตื่นเต้น เรามักจะหายใจตื้นขึ้นใช่หรือไม่
00:31:19 → 00:31:22 เมื่อเรารู้สึกไม่สบาย เรามักจะถอนหายใจออกมาอย่างแรง
00:31:23 → 00:31:24 หรือเมื่อเรารู้สึกเศร้า เราอาจจะสะอื้น ร้องไห้ และหายใจถี่
00:31:24 → 00:31:27 อาการและอารมณ์เหล่านี้ เกี่ยวข้อง
00:31:27 → 00:31:29 กับการหายใจของเราหรือไม่?
00:31:29 → 00:31:31 ในส่วนของอารมณ์นั้น
00:31:31 → 00:31:34 ผมต้องบอกว่ามันมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิด
00:31:34 → 00:31:36 กับระบบอัตโนมัติที่เราได้กล่าวถึงไปก่อนหน้านี้
00:31:36 → 00:31:39 ทุกครั้งที่เราตื่นเต้น มันก็คล้ายกับ
00:31:39 → 00:31:41 คนในสมัยโบราณที่ต้องหนีเอาตัวรอดจากอันตราย
00:31:41 → 00:31:43 สิ่งนี้กระตุ้น
00:31:44 → 00:31:46 ระบบประสาทซิมพาเทติก ทำให้เราหายใจ
00:31:46 → 00:31:49 สั้นและเร็ว เพราะ
00:31:49 → 00:31:52 นั่นคือกลไกการทำงานของมัน
00:31:52 → 00:31:55 บางครั้งการร้องไห้ อาจแตกต่างออกไปเล็กน้อย
00:31:55 → 00:31:58 เพราะสมองส่วนที่ควบคุมอารมณ์ได้รับ
00:31:58 → 00:32:00 ผลกระทบอย่างมาก บางคนอาจมีอาการหายใจไม่สม่ำเสมอ
00:32:00 → 00:32:02 ซึ่งอาจทำให้สะอื้นและหายใจตื้นเป็นบางครั้ง
00:32:02 → 00:32:04 แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
00:32:04 → 00:32:07 บางคนร้องไห้โดยไม่หายใจติดขัด
00:32:07 → 00:32:09 ในขณะที่บางคนร้องไห้แล้วยังคงดูสวยงามอยู่
00:32:09 → 00:32:11 ใช่ เธออาจจะเป็นนักแสดงหญิงก็ได้
00:32:12 → 00:32:15 แล้วการถอนหายใจล่ะ?
00:32:15 → 00:32:18 ถอนหายใจพลางต้องบอกว่า
00:32:18 → 00:32:20 อย่างที่ผมได้กล่าวไปก่อนหน้านี้ มันอาจเป็น
00:32:20 → 00:32:22 ปฏิกิริยาของร่างกายที่พยายามแก้ไข
00:32:22 → 00:32:24 ความเครียดและคลายความตึงเครียดในร่างกาย
00:32:24 → 00:32:27 เพราะเมื่อเกิดความเครียด ระบบประสาทซิมพาเทติกจะทำงานใช่ไหม?
00:32:27 → 00:32:30 เรามักจะเกร็งตัวขึ้น
00:32:30 → 00:32:33 การหายใจจะตื้นและเร็วขึ้น บางครั้งอาจถึงขั้นหยุดหายใจ
00:32:33 → 00:32:35 จากนั้นร่างกายก็รับรู้ว่า
00:32:35 → 00:32:38 นี่ไม่ใช่เรื่องดี จึงหายใจเข้าลึกๆ แล้ว
00:32:38 → 00:32:40 เราก็หายใจเข้าลึกๆ นี่เป็นวิธีหนึ่งในการ
00:32:40 → 00:32:42 กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก
00:32:42 → 00:32:45 มันเหมือนกับการแก้ไขสิ่งที่ร่างกายทำผิดพลาดไป เมื่อมัน
00:32:45 → 00:32:47 เกร็งตัวมากเกินไป
00:32:47 → 00:32:50 และเราสามารถใช้สิ่งที่คุณพูดถึงได้ เช่น การนับ 4, 4, 4 หรืออะไรทำนองนั้น ใช้ได้ผลค่ะ
00:32:53 → 00:32:56 เรามักสะอึกเพราะดื่มน้ำไม่เพียงพอ การพูด
00:32:56 → 00:32:58 คำเดิมซ้ำๆ หรือการเจอเรื่องที่ทำให้เราตกใจ
00:32:58 → 00:33:00 อาจช่วยหยุดอาการสะอึกได้ ใช่ไหม?
00:33:00 → 00:33:03 ขออนุญาตอธิบายเพิ่มเติมสักเล็กน้อยครับ/ค่ะ
00:33:03 → 00:33:05 อาการสะอึกคืออะไรกันแน่?
00:33:05 → 00:33:08 อาการสะอึกไม่ได้เกิดจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ สาเหตุเกิด
00:33:08 → 00:33:10 จากกระบังลม
00:33:10 → 00:33:13 ทำงานไม่ประสานกัน สำหรับบางคน
00:33:13 → 00:33:16 กรดไหลย้อนอาจทำให้เกิดอาการสะอึกได้เช่นกัน บางคนอาจเป็นโรคนี้จากการรับประทานอาหารมากเกินไป ซึ่งจะไป
00:33:16 → 00:33:18 กระตุ้นกล้ามเนื้อกระบังลม โดยปกติแล้วมันควรจะ
00:33:18 → 00:33:20 ทำงานได้ตามปกติ แต่เมื่อมีบางสิ่งไปกระตุ้นมัน
00:33:20 → 00:33:23 มันก็จะหยุดทำงานตามปกติ สิ่ง
00:33:23 → 00:33:25 นี้ทำให้เกิดอาการสะอึกขึ้น อัน
00:33:25 → 00:33:28 ที่จริง วิธีแก้ไขปัญหานี้คือการ
00:33:28 → 00:33:31 กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วก่อนหน้านี้
00:33:31 → 00:33:34 ในทางการแพทย์
00:33:34 → 00:33:36 มีวิธีการกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพมากกว่านั้น มี
00:33:36 → 00:33:38 ประสิทธิภาพมากกว่าการพูดซ้ำวลีเดิมๆ
00:33:38 → 00:33:39 ถ้าเราเอาแต่พูดคุยกันไปเรื่อยๆ มันก็ไม่ได้กระตุ้นอะไรขึ้นมาเลย
00:33:39 → 00:33:42 มันอาจทำให้เราจดจ่ออยู่กับคำพูดเหล่านั้นมากขึ้น
00:33:42 → 00:33:45 แต่ถ้าถามความเห็นผม วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในทางการแพทย์
00:33:45 → 00:33:48 คือเทคนิคที่เรียกว่า การทำท่า Valsalva
00:33:49 → 00:33:51 สิ่งที่คุณต้องทำคือหายใจเข้าลึกๆ กลั้นหายใจไว้
00:33:51 → 00:33:53 แล้วเบ่ง
00:33:54 → 00:33:56 แค่นั้นเอง ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันสะอึกแล้วไม่หยุด ให้
00:33:56 → 00:33:59 ทำแบบนี้... หายใจเข้าทางปากหรือจมูก แล้วแต่ความถนัด
00:33:59 → 00:34:02 เมื่อปอดของคุณเต็มไปด้วยอากาศแล้ว ให้กลั้นหายใจ จากนั้นค่อยๆ หายใจออกอย่างแรง
00:34:02 → 00:34:05 นับ 1-5
00:34:05 → 00:34:07 หรือ 10 ก็ได้ แล้วปล่อย บางครั้ง การทำเช่นนี้เพียงครั้งเดียวก็อาจช่วยหยุดอาการสะอึกได้แล้ว
00:34:07 → 00:34:10 และคุณไม่จำเป็นต้องพูดอะไรเลย
00:34:10 → 00:34:13 บางครั้งการพูดซ้ำวลีเดิมๆ ก็อาจไม่ได้ช่วยอะไรเลย
00:34:13 → 00:34:15 คุณอาจพูดอะไรบางอย่างแล้วก็ยังสะอึก พูดอะไรบางอย่างแล้วก็สะอึกอีก
00:34:15 → 00:34:17 ใช่ คุณพูดถูก ดังนั้นถ้า
00:34:17 → 00:34:20 เราหายใจเข้าและกลั้นไว้เหมือนที่เราเพิ่งพูดไป
00:34:20 → 00:34:22 แล้วเบ่งไปพร้อมๆ กัน มันน่าจะช่วยได้
00:34:22 → 00:34:24 บางคนอาจพบว่าการประสานงานค่อนข้างยาก
00:34:24 → 00:34:26 มีวิธีการนับแบบง่ายๆ หรือเราควรนับอย่างไรดี?
00:34:26 → 00:34:28 เมื่อเราหายใจเข้าลึกๆ แล้วกลั้นหายใจไว้ จากนั้นขณะที่กลั้น
00:34:31 → 00:34:32 หายใจอยู่ เราจะเบ่งเหมือนพยายามเบ่งอุจจาระออกมา
00:34:32 → 00:34:35 จากนั้นนับ 1-5 หรือนับถึง 10 ก็ได้ถ้าต้องการ ขั้นตอน
00:34:35 → 00:34:38 นี้จะรีเซ็ตไดอะแฟรม
00:34:38 → 00:34:41 ใช่ มันเหมือนกับการกดปุ่มรีเซ็ต ซึ่งช่วยหยุดอาการสะอึกได้
00:34:41 → 00:34:44 ใช่ ถูกต้องแล้ว ต่อไปนี้ ทุกคนก็รู้ว่าการ
00:34:44 → 00:34:46 สูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
00:34:46 → 00:34:49 แต่ปัจจุบันมีบุหรี่ไฟฟ้าแล้ว และเราเคยพูดถึงบุหรี่ไฟฟ้าในช่องของเรามาก่อนแล้ว
00:34:49 → 00:34:52 คนส่วนใหญ่จะพูดว่า "โอ้ มันก็แค่บุหรี่ไฟฟ้า"
00:34:52 → 00:34:55 มันมีนิโคตินมากกว่านิดหน่อย
00:34:55 → 00:34:58 ดังนั้นฉันก็ยังจะสูบบุหรี่ต่อไป
00:34:58 → 00:35:00 วันนี้ ในเมื่อเราอยู่กับผู้เชี่ยวชาญด้านปอด
00:35:00 → 00:35:03 ฉันอยากถามว่า ถ้าวันนี้คุณมีบุหรี่สองมวนอยู่ตรงหน้า มวน
00:35:03 → 00:35:06 หนึ่งเป็นบุหรี่ธรรมดา อีกมวน
00:35:06 → 00:35:09 หนึ่งเป็นบุหรี่ไฟฟ้า และคุณต้องเลือก
00:35:09 → 00:35:11 คุณจะเลือกอันไหน?
00:35:11 → 00:35:14 วันนี้คุณไม่มีตัวเลือกสามอย่าง
00:35:14 → 00:35:16 คุณไม่สามารถโทรหาเพื่อนได้ คุณต้องเลือก
00:35:17 → 00:35:19 ฉันต้องบอกว่าให้เลือกระหว่างบุหรี่ไฟฟ้ากับบุหรี่ธรรมดาในวันนี้
00:35:19 → 00:35:22 แค่เพียงวันนี้เท่านั้นใช่ไหม?
00:35:22 → 00:35:24 ถ้าฉันต้องสูบบุหรี่แค่ในวันนี้ ครั้งนี้
00:35:24 → 00:35:26 ฉันจะเลือกสิ่งที่อันตรายน้อยกว่า ซึ่งน่าจะเป็นบุหรี่ไฟฟ้า
00:35:26 → 00:35:29 เพราะพรุ่งนี้ฉันอาจจะไม่สูบบุหรี่เลย
00:35:29 → 00:35:32 ดังนั้นฉันจึงเลือกสิ่งนี้แค่ในวันนี้
00:35:32 → 00:35:34 บุหรี่ไฟฟ้าก็เหมือนกับเกมรัสเซียนรูเล็ต
00:35:34 → 00:35:37 เพราะถ้าโชคดีเข้าข้างคุณ บางคนอาจประสบกับผลข้างเคียงที่รุนแรง
00:35:37 → 00:35:40 เช่น การอักเสบของปอดอย่างรุนแรง แต่บางคนก็ไม่เป็นอะไรเลย ไม่สามารถคาดเดาได้ว่า
00:35:40 → 00:35:42 ใครจะเป็นโรคปอดอักเสบรุนแรง
00:35:42 → 00:35:44 แต่เราหวังว่ามันจะไม่เกิดขึ้น ดังนั้นฉันจึงเลือกใช้บุหรี่ไฟฟ้าแทน
00:35:44 → 00:35:47 แต่ก่อนหน้านี้คุณพูดถึงว่า "มันมีอันตรายจาก
00:35:47 → 00:35:50 ระดับนิโคตินที่สูงกว่าใช่ไหม"
00:35:50 → 00:35:52 แต่มันไม่ใช่แค่เรื่องนิโคตินเท่านั้น
00:35:52 → 00:35:54 มันขึ้นอยู่กับแหล่งที่มาของบุหรี่ไฟฟ้าด้วย ตัวอย่างเช่น
00:35:57 → 00:35:59 ถ้าเราได้มาจากสถานที่ที่ไม่มีแหล่งที่มา
00:35:59 → 00:36:02 คุณภาพของบุหรี่ไฟฟ้าอาจไม่ดีนัก
00:36:02 → 00:36:05 อาจมีการเผาไหม้ที่ผิดปกติ และ
00:36:05 → 00:36:08 อาจเกิดปัญหาขึ้นได้ มันน่ากลัวมาก
00:36:08 → 00:36:10 ฉันขอให้คุณเลือก มันเป็นเพียงเกมที่
00:36:10 → 00:36:12 เราเล่นกันเล่นๆ
00:36:12 → 00:36:15 แต่ทั้งบุหรี่และบุหรี่ไฟฟ้า
00:36:15 → 00:36:17 ไม่ควรสูบ เพราะมันเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรามาก
00:36:17 → 00:36:19 แต่คุณบอกว่าถ้าคุณจะสูบแค่หนึ่งวัน
00:36:19 → 00:36:21 คุณจะเลือกบุหรี่ไฟฟ้า ฉันอยากให้คุณอธิบาย
00:36:21 → 00:36:24 อันตรายของมันต่อสุขภาพของเราเพิ่มเติมอีกหน่อย
00:36:24 → 00:36:27 ประการแรก บุหรี่ไฟฟ้า
00:36:27.267 → 00:36:29.667 ถ้าคุณถามคนทั่วไป พวกเขาจะบอกว่านิโคตินก็คือ
00:36:29 → 00:36:31 นิโคติน มันไม่มีอะไรอันตราย
00:36:31 → 00:36:33 ฉันต้องอธิบายว่านิโคตินนี่แหละที่ทำให้เราติด ใช่
00:36:33 → 00:36:36 และถ้ามีนิโคตินมากขึ้น ซึ่งบุหรี่ไฟฟ้า
00:36:36 → 00:36:39 มีมากกว่า ก็จะติดง่ายขึ้น ติดนานขึ้น
00:36:39 → 00:36:41 และเลิกยากขึ้น แล้ว
00:36:41 → 00:36:44 นิโคตินมีอันตรายไหม? ใช่ มันมี
00:36:44 → 00:36:47 นิโคตินเป็นสารที่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
00:36:47 → 00:36:49 ถ้าเราใช้นิโคตินมาก ความดันโลหิตก็จะสูงขึ้น ดังนั้น
00:36:50 → 00:36:52 โดยปกติแล้วเมื่อคนเลิกบุหรี่ พวกเขาจะใช้
00:36:52 → 00:36:54 นิโคตินในรูปแบบต่างๆ เช่น
00:36:54 → 00:36:56 หมากฝรั่ง แผ่นแปะ หรือ
00:36:56 → 00:36:58 ผลิตภัณฑ์อื่นๆ เราต้องตรวจสอบด้วยว่า
00:36:58 → 00:37:00 ผู้ป่วยมีความดันโลหิตสูงหรือไม่ เพราะถ้ามี เราต้อง
00:37:00 → 00:37:03 ระมัดระวังในการใช้ ทีนี้
00:37:03 → 00:37:06 ถ้าคุณสูบบุหรี่ไฟฟ้า มันมีปริมาณนิโคติน
00:37:06 → 00:37:09 เท่ากับบุหรี่ธรรมดาหนึ่งมวนในการสูบเพียงครั้งเดียว ว้าว เยอะมาก
00:37:12 → 00:37:14 ปกติแล้วบุหรี่หนึ่งมวนมีนิโคตินประมาณ... บุหรี่ทั่วไปมีนิโคติน 1-2 มิลลิกรัม
00:37:14 → 00:37:16 และหนึ่งซองมี 20 มวน
00:37:16 → 00:37:19 แต่สำหรับบุหรี่ไฟฟ้า การสูบเพียงครั้งเดียว
00:37:19 → 00:37:22 เทียบเท่ากับบุหรี่หนึ่งซอง โอ้
00:37:22 → 00:37:25 โห!
00:37:25 → 00:37:27 และถ้าคุณสูบจนหมดเครื่อง ก็
00:37:27 → 00:37:30 เหมือนกับการสูบบุหรี่หนึ่งซองครึ่งหรือสองซอง
00:37:30 → 00:37:33 โอ้โห เยอะมาก เยอะจริงๆ
00:37:33 → 00:37:36 ดังนั้น คุณจะได้รับนิโคตินในปริมาณสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นชนิดที่
00:37:36 → 00:37:38 ในวงการบุหรี่ไฟฟ้าเรียกว่า
00:37:38 → 00:37:41 นิโคตินเกลือ ซึ่งนิโคตินเกลือจะ
00:37:41 → 00:37:43 ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว
00:37:43 → 00:37:46 บางคนสูบแล้ว
00:37:46 → 00:37:48 เมื่อปริมาณนิโคตินสูงมาก หากร่างกายไม่คุ้นเคย พวกเขาจะ
00:37:48 → 00:37:51 รู้สึกเวียนศีรษะ แน่นหน้าอก หัวใจเต้นเร็ว เหมือนจะหมดสติ
00:37:54 → 00:37:56 หากใครไม่เคยสูบมาก่อน ต้องระมัดระวังเป็นอย่างมาก
00:37:56 → 00:37:58 และนั่นยังไม่หมด
00:37:58 → 00:38:00 คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าบุหรี่ไฟฟ้าที่คุณใช้ตรงตามมาตรฐานหรือไม่
00:38:00 → 00:38:03 มาตรฐานที่แท้จริงคืออะไร? บุหรี่ไฟฟ้ามี
00:38:03 → 00:38:05 ส่วนประกอบสี่อย่าง อย่างแรกคือแบตเตอรี่
00:38:08 → 00:38:10 ถ้าแบตเตอรี่คุณภาพต่ำ อาจทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไป
00:38:10 → 00:38:12 เมื่อความร้อนสูงเกินไป ส่วนประกอบที่ดูดซับความร้อนคือขดลวดด้านใน ขด
00:38:12 → 00:38:15 ลวดเหล่านี้เมื่อสัมผัสกับความร้อนสูงเกินไป
00:38:15 → 00:38:17 อาจทำให้โลหะหนักระเหยออกมาได้
00:38:18 → 00:38:20 ตัวอย่างเช่น อาจปล่อยสารปรอท ตะกั่ว แคดเมียม และโลหะอื่นๆ
00:38:20 → 00:38:23 ลองนึกภาพดูว่าถ้าเราสูดดมโลหะหนัก
00:38:23 → 00:38:24 เข้าไปในปอดโดยตรง จะ
00:38:24 → 00:38:27 เกิดอะไรขึ้น? มันอาจทำให้เกิดโรคปอดบวม
00:38:27 → 00:38:30 และไม่ใช่แค่ปอดบวมเท่านั้น
00:38:30 → 00:38:32 บางครั้งในระยะยาว มันอาจส่งผลกระทบต่อส่วนอื่นๆ
00:38:32 → 00:38:35 ของร่างกาย โดยเฉพาะไตและเซลล์เม็ดเลือด
00:38:35 → 00:38:37 จากนั้นเราก็มีนิโคตินที่เพิ่มเข้ามา
00:38:37 → 00:38:39 ซึ่งเราได้กล่าวถึงไปแล้วก่อนหน้านี้ ส่วนประกอบที่สาม
00:38:39 → 00:38:42 และสุดท้ายคือของเหลวสำหรับบุหรี่ไฟฟ้า
00:38:42 → 00:38:45 แต่ละคนทำของเหลวสำหรับบุหรี่ไฟฟ้าของตัวเอง คุณรู้ไหม?
00:38:45 → 00:38:48 เราไม่รู้ว่าพวกเขาใส่อะไรลงไป ใน
00:38:48 → 00:38:50 อดีตเคยมีคนทำของเหลวสำหรับบุหรี่ไฟฟ้ากลิ่นวานิลลาโดย
00:38:50 → 00:38:53 ใช้สารที่เรียกว่า... ไดอะเซทิล
00:38:53 → 00:38:55 ในอดีต
00:38:56 → 00:38:58 เคยใช้ในการทำป๊อปคอร์น และ
00:38:58 → 00:39:00 พบว่าคนที่สัมผัสกับสารนี้อย่างต่อเนื่อง
00:39:00 → 00:39:01 และมีสารนี้อยู่ในร่างกายจะ
00:39:01 → 00:39:04 ทำให้เกิดโรคปอดบวม นอกจากนี้ยังมี
00:39:04 → 00:39:06 คนที่ใช้บุหรี่ไฟฟ้า
00:39:06 → 00:39:09 และเป็นโรคปอดบวมจากสารเดียวกันนี้ด้วย
00:39:09 → 00:39:12 หรือในบางช่วงเวลา คนเติมสารที่เรียกว่า
00:39:12 → 00:39:15 วิตามินอีอะซิเตทลงไป ซึ่งทำให้เกิด
00:39:15 → 00:39:17 โรคปอดบวมอย่างรุนแรงจนต้องเข้ารักษาตัวในห้องไอซียู
00:39:17 → 00:39:20 บางคนเสียชีวิต ในขณะที่บางคนรอดชีวิต แต่
00:39:20 → 00:39:23 ปอดของพวกเขาก็ไม่กลับมาเป็นปกติอีกเลยตลอดชีวิต ไม่มีวิธีรักษา ทุกอย่างขึ้นอยู่กับโชค
00:39:23 → 00:39:25 คุณอาจโชคดีหรือโชคร้าย ถ้าคุณสูดดมเข้าไปแล้ว
00:39:26 → 00:39:28 ร่างกายของคุณไม่เป็นอะไร คุณก็โชคดี แต่
00:39:28 → 00:39:31 ถ้าคุณโชคร้าย ก็เหมือนกับคนที่เสียชีวิตไป
00:39:31 → 00:39:33 ถ้าพวกเขาตายอาจจะง่ายกว่า แต่ถ้าพวกเขาไม่ตายแต่
00:39:33 → 00:39:36 ต้องใช้เครื่องช่วยหายใจตลอดชีวิตด้วยปอดที่เสียหาย นั่นคงเป็นเรื่องที่เหนื่อยล้าและแย่มาก
00:39:36 → 00:39:38 คุณภาพชีวิตแย่มาก และเราก็ไม่มีทางรักษาได้ สิ่งสำคัญคือการรู้ว่ามี
00:39:38 → 00:39:40 อะไรอยู่ในนั้นจริงๆ โดย
00:39:40 → 00:39:43 เฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราซื้อในประเทศไทย ซึ่งเป็นสิ่งผิดกฎหมาย
00:39:43 → 00:39:45 บริษัทที่โฆษณา
00:39:45 → 00:39:47 ว่าน้ำยาบุหรี่ไฟฟ้าของพวกเขานั้นปลอดภัย คุณจะรู้ได้อย่างไรว่ามีอะไรอยู่ในนั้น
00:39:47 → 00:39:49 เมื่อไม่มีใครตรวจสอบ?
00:39:49 → 00:39:52 มันไม่น่าเชื่อถือเลย
00:39:52 → 00:39:55 นอกจากนี้ ในน้ำยาบุหรี่ไฟฟ้ายังมีสารอยู่ 2 ชนิด ชนิด
00:39:55 → 00:39:58 หนึ่งเรียกว่า PG (โพลีเอทิลีนไกลคอล) และอีกชนิดหนึ่งคือ
00:39:58 → 00:40:01 กลีเซอรีนจากพืช
00:40:01 → 00:40:04 สารสองชนิดนี้
00:40:04 → 00:40:07 เป็นเหมือนส่วนประกอบพื้นฐานของน้ำยาบุหรี่ไฟฟ้า
00:40:07 → 00:40:10 ซึ่งคิดเป็นประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่านั้น
00:40:10 → 00:40:12 ในน้ำยาบุหรี่ไฟฟ้า
00:40:12 → 00:40:15 สารสองชนิดนี้เมื่อสัมผัสกับความร้อนสูงเกินไปจะ
00:40:15 → 00:40:17 เปลี่ยนเป็นสารที่อาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้
00:40:17 → 00:40:20 และมีคนโต้แย้งว่า
00:40:20 → 00:40:21 ถ้าเป็นเกรดอาหาร ก็
00:40:21 → 00:40:24 สามารถใช้ในอาหารได้ตามปกติ
00:40:24 → 00:40:27 แต่พวกเขาพบว่าหากสูดดมเข้าไปแล้ว จะ
00:40:27 → 00:40:29 ไม่ถือว่าเป็นเกรดอาหารอีกต่อไป
00:40:29 → 00:40:31 โดยปกติแล้ว เกรดอาหารหมายความว่าปลอดภัยต่อการบริโภค
00:40:31 → 00:40:33 เพราะผ่านกระบวนการย่อยอาหารซึ่งมีกรดอยู่
00:40:33 → 00:40:36 แต่ระบบทางเดินหายใจไม่มีกรด ดังนั้นจึง
00:40:36 → 00:40:38 ไม่ควรมีสารนี้อยู่ในระบบทางเดินหายใจหากเราสูดดมเข้าไป สิ่งที่จะเกิดขึ้น
00:40:38 → 00:40:40 คือ สารทั้งสองชนิดนี้ทำลาย
00:40:40 → 00:40:43 ระบบกำจัดของเสียในปอดของเราอย่างสิ้นเชิง
00:40:43 → 00:40:46 ปอดของเรามีหน้าที่ผลิตเมือก
00:40:46 → 00:40:49 เพื่อดักจับสารแปลกปลอม เมื่อผลิตเมือกแล้ว ก็
00:40:49 → 00:40:51 จำเป็นต้องมีวิธีในการ
00:40:51 → 00:40:53 กำจัดสารแปลกปลอมเหล่านั้น
00:40:53 → 00:40:55 ในปอดของเรามีเซลล์คล้ายเส้นผม
00:40:55 → 00:40:57 ที่ช่วยดันเมือกออกมา แล้วเราก็ไอออกมา
00:40:58 → 00:41:00 แต่สารสองชนิดนี้
00:41:00 → 00:41:02 แม้จะเป็นสารเคมีเกรดอาหาร ก็
00:41:02 → 00:41:04 จะยับยั้งกระบวนการนี้ ทำให้สิ่งใดก็ตามที่เข้าไปในปอดติดอยู่
00:41:04 → 00:41:07 ข้างใน
00:41:07 → 00:41:10 และนี่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณเป็นมะเร็งในอนาคตโดยที่
00:41:10 → 00:41:12 คุณไม่รู้ตัวและคิดว่ามันปลอดภัย
00:41:12 → 00:41:14 มันไม่ใช่แค่บุหรี่ธรรมดาที่มีไม้เผาไหม้
00:41:14 → 00:41:17 ซึ่งมีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด นั่นหมายความว่าในความเป็นจริงแล้ว
00:41:17 → 00:41:18 ผลกระทบของมันไม่ได้อันตรายน้อยลง
00:41:18 → 00:41:21 มันขึ้นอยู่กับมุมมอง
00:41:21 → 00:41:24 สำหรับผม ผมคิดว่า
00:41:24 → 00:41:26 ถ้าเราสูบแค่ช่วงเวลาสั้นๆ มันอาจไม่ใช่ปัญหาใหญ่
00:41:26 → 00:41:28 มันอาจไม่แย่ขนาดนั้น
00:41:29 → 00:41:31 แต่สิ่งหนึ่งที่บุหรี่ไฟฟ้าก่อให้เกิดคือ มัน
00:41:31 → 00:41:33 เป็นปัญหาใหญ่สำหรับสังคม
00:41:33 → 00:41:36 ลองคิดดู ปกติแล้วถ้าเป็นบุหรี่ทั่วไป ถ้าเป็นบุหรี่
00:41:36 → 00:41:38 คนที่สูบส่วนใหญ่จะเป็นผู้ชายตั้งแต่อายุยังน้อย
00:41:38 → 00:41:41 แต่ลองดูตอนนี้สิ ถ้าเป็นบุหรี่ไฟฟ้า
00:41:41 → 00:41:43 ใครจะสูบ? ทุกคนเลย ผู้หญิง เด็ก ๆ
00:41:44 → 00:41:46 ทุกวันนี้เด็ก ๆ เข้าถึงบุหรี่ไฟฟ้าได้ง่ายมาก
00:41:46 → 00:41:49 และจากการศึกษาพบว่า คนที่
00:41:49 → 00:41:51 สูบบุหรี่ไฟฟ้าเป็นเวลานาน มักจะ กลับไปสูบบุหรี่ธรรมดา ในขณะที่บางคนติดทั้งสองอย่าง
00:41:54 → 00:41:56 นี่แตกต่างจาก
00:41:56 → 00:41:59 เหตุผลที่สร้างบุหรี่ไฟฟ้าขึ้นมาตั้งแต่แรก
00:41:59 → 00:42:00 ความจริงก็คือ คนที่คิดค้นบุหรี่ไฟฟ้าขึ้นมาในตอนแรก
00:42:00 → 00:42:03 มีเป้าหมายที่จะ
00:42:03 → 00:42:05 เลิกบุหรี่และเปลี่ยนมาใช้บุหรี่ไฟฟ้า แต่
00:42:05 → 00:42:08 ปัจจุบัน คนที่คิดค้นสิ่งนี้กลับ
00:42:08 → 00:42:10 ติดทั้งบุหรี่ไฟฟ้าและบุหรี่ธรรมดา
00:42:10 → 00:42:11 มีคนคนหนึ่งจากประเทศจีน
00:42:12 → 00:42:14 ที่คิดค้นบุหรี่ไฟฟ้าขึ้นมา
00:42:14 → 00:42:16 และตอนนี้ก็ติดบุหรี่ธรรมดาด้วยเช่นกัน
00:42:16 → 00:42:19 ใช่ แต่สุดท้ายแล้ว บางคนก็... ติดทั้งสองอย่างเลยครับ ตอนนี้
00:42:19 → 00:42:21 ใกล้สิ้นปีแล้ว
00:42:21 → 00:42:23 ผมเลยอยากจะพูด
00:42:23 → 00:42:26 ถึง PM 2.5 สักหน่อย
00:42:26 → 00:42:28 ในประเทศไทย เรารู้กันอยู่แล้ว
00:42:28 → 00:42:30 ว่าทุกปีช่วงปลายปีหรือก่อนสงกรานต์
00:42:30 → 00:42:33 ระดับ PM 2.5 จะสูงมาก ซึ่ง
00:42:33 → 00:42:36 ทำให้มีผู้ป่วยจำนวนมาก ไม่ว่าจะเป็นโรคภูมิแพ้
00:42:36 → 00:42:38 หรือโรคหอบหืด ซึ่งพบได้บ่อย
00:42:38 → 00:42:41 คุณช่วยอธิบายกลไกหน่อยได้ไหมครับ ว่า
00:42:41 → 00:42:43 PM 2.5 ก่อให้เกิดโรคทั้งสองนี้ได้อย่างไร
00:42:43 → 00:42:45 หรือทำให้โรคเหล่านี้รุนแรงขึ้นได้อย่างไร?
00:42:45 → 00:42:47 PM 2.5 ในแต่ละพื้นที่มีแหล่งกำเนิด
00:42:47 → 00:42:50 และส่วนประกอบที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น
00:42:50 → 00:42:53 ถ้าเราอยู่ในเมือง ก็มาจากไอเสียรถยนต์แน่นอน
00:42:53 → 00:42:55 แต่ถ้าเราอยู่ในชนบท อาจมาจากการ
00:42:55 → 00:42:58 เผาไหม้บางอย่าง
00:42:58 → 00:43:00 และอย่าลืมว่า
00:43:00 → 00:43:03 ควันบุหรี่ไฟฟ้าก็มี PM 2.5 อยู่ด้วย
00:43:03 → 00:43:05 บางคนแพ้ส่วนประกอบของมัน ทำให้เกิดปฏิกิริยา
00:43:05 → 00:43:08 มากเกินไป
00:43:08 → 00:43:11 ซึ่งอาจรวมถึงอาการคัดจมูก น้ำมูกไหล หรือจาม
00:43:11 → 00:43:13 แต่ถ้ามันเข้าไปในปอด บางคนที่มีทางเดินหายใจไวต่อสิ่งกระตุ้นจากโรคหอบหืดก็อาจได้รับผลกระทบ
00:43:13 → 00:43:16 อาจเกิดอาการกำเริบขึ้นในช่วงเวลานั้นได้
00:43:16 → 00:43:18 บางคนอาจไม่แพ้
00:43:18 → 00:43:21 แต่สารที่ก่อให้เกิดการระคายเคืองก็ยังสามารถทำให้เกิดปัญหาได้
00:43:21 → 00:43:23 ตัวอย่างเช่น ผมบอกว่าทุกคนแพ้มะนาว
00:43:23 → 00:43:26 มันอาจจะไม่เป็นความจริง แต่ถ้าใครมีแผลเล็กๆ
00:43:26 → 00:43:28 และน้ำมะนาวเข้าไปโดน มันก็จะแสบ ระบบ
00:43:28 → 00:43:29 ทางเดินหายใจของเราก็เช่นเดียวกัน
00:43:30 → 00:43:32 คุณไม่จำเป็นต้องแพ้ แต่ถ้า
00:43:32 → 00:43:34 มีสารที่ระคายเคืองมาก อาการเช่นนี้ก็อาจเกิดขึ้นได้
00:43:34 → 00:43:36 ซึ่งอาจทำให้บางคน
00:43:37 → 00:43:39 ที่ไม่เคยมีอาการแพ้หรือปัญหาใดๆ มาก่อน
00:43:39 → 00:43:41 เกิดอาการเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจได้
00:43:41 → 00:43:43 ส่วนผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ
00:43:43 → 00:43:45 อยู่แล้ว เช่น โรคปอด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง หลอดลม
00:43:45 → 00:43:48 อักเสบเรื้อรัง หรือปัญหาอื่นๆ
00:43:48 → 00:43:50 หรือแผลเป็นในปอด พวกเขาจะไวต่อปัจจัยเหล่านี้มากขึ้น
00:43:50 → 00:43:52 พวกเขาจะมีอาการแย่ลงในช่วงเวลานี้
00:43:52 → 00:43:55 และที่สำคัญ ช่วงปลายปีมักจะเป็น
00:43:55 → 00:43:58 ช่วงที่ไวรัสทางเดินหายใจแพร่ระบาด ตอนนี้ก็มีโรค
00:43:58 → 00:44:00 ไอกรุนด้วย
00:44:00 → 00:44:03 เมื่อมันเริ่มแพร่ระบาด มันจะนำปัญหาทั้งสองอย่างมา
00:44:03 → 00:44:06 ด้วย ทั้งฝุ่นละอองขนาดเล็ก PM2.5 และไวรัส
00:44:06 → 00:44:08 ซึ่งทำให้สถานการณ์แย่ลงสำหรับผู้คน ในช่วงปลายปี สถานการณ์จะ
00:44:08 → 00:44:10 ยิ่งแย่ลงใช่ไหมครับ
00:44:10 → 00:44:12 แย่ลงกว่าเดิมมาก ใช่ครับ คราวนี้
00:44:12 → 00:44:15 เราควรปฏิบัติตัวอย่างไร นอกจากการสวมหน้ากากอนามัย
00:44:15 → 00:44:18 หลีกเลี่ยงการสัมผัส ไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับเชื้อโรค และสิ่งต่างๆ เหล่านั้นแล้ว การ
00:44:18 → 00:44:19 ไม่วิ่งออกกำลังกายข้างนอก
00:44:19 → 00:44:21 เราควรทำอะไรบ้างเพื่อปกป้องตัวเอง
00:44:21 → 00:44:23 ผมหวังจริงๆ ว่าจะมีมาตรการจัดการปัญหานี้อย่างจริงจัง
00:44:23 → 00:44:24 เพราะมันเกิดขึ้นมาหลายปีแล้ว
00:44:24 → 00:44:27 มันยังไม่หายไป และปัญหาสำหรับเราคือ
00:44:27 → 00:44:30 เมื่อเราอยู่กับสิ่งเหล่านี้เป็นเวลานาน เราจะชินกับมัน ผมไม่อยากให้เราชินกับมัน เหมือน
00:44:30 → 00:44:33 เวลาที่เราไปอินเดียหรือ
00:44:33 → 00:44:36 ปากีสถานเป็นต้น โอ้โห ค่า AQI สูงแค่ไหนนะ
00:44:36 → 00:44:38 300 หรือ 500 นั่นสูงที่สุดในโลกแล้ว
00:44:38 → 00:44:40 แต่ผู้คนก็อยู่กับมันได้
00:44:40 → 00:44:43 ผมไม่อยากให้เราชินกับเรื่องนั้น ดังนั้น
00:44:43 → 00:44:45 สิ่งแรกที่เราต้องทำคือ ตรวจสอบคุณภาพอากาศภายนอก เพื่อดูว่าเป็นอย่างไร
00:44:45 → 00:44:47 นอกจากนี้ ตรวจสอบตัวเองด้วยว่ามีโรคประจำตัวอะไรหรือไม่
00:44:47 → 00:44:50 หากคุณมีโรคเรื้อรัง เช่น โรคปอด
00:44:50 → 00:44:53 หรือโรคหัวใจ หากค่า AQI สูงเกินไป ถ้าค่า AQI เกิน 50
00:44:53 → 00:44:55 คุณไม่ควรออกไปข้างนอก ถ้าจำเป็นต้องออกไปข้างนอก ก็ควร
00:44:55 → 00:44:57 สวมหน้ากากอนามัยที่ดี
00:44:57 → 00:45:00 และควรหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกนานๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถหายใจได้อย่างสะดวกสบาย
00:45:00 → 00:45:03 สำหรับคนที่มีสุขภาพดี ถ้าค่า
00:45:03 → 00:45:06 AQI เกิน 100 คุณต้องระมัดระวัง
00:45:06 → 00:45:09 และในวันที่ฝุ่นละอองมาก
00:45:09 → 00:45:11 คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้ง แม้ว่าคุณจะมีสุขภาพดีก็ตาม
00:45:11 → 00:45:12 เหตุผลก็คือ เมื่อเราออกกำลังกาย
00:45:12 → 00:45:15 เราจะหายใจเร็วขึ้น และหัวใจเต้นเร็วขึ้น
00:45:15 → 00:45:18 เลือดไหลเวียนเร็วขึ้น
00:45:18 → 00:45:19 เมื่อคุณหายใจเข้า ฝุ่นละออง PM 2.5
00:45:19 → 00:45:22 สามารถแทรกซึมเข้าไปถึงหลอดลมของคุณได้
00:45:22 → 00:45:24 มันสามารถเข้าสู่กระแสเลือดและไหลเวียนไปทั่วร่างกาย
00:45:24 → 00:45:27 ดังนั้น ในระหว่างการออกกำลังกาย อาการก็จะแย่ลง การ
00:45:27 → 00:45:29 ออกกำลังกายจะหนักขึ้น
00:45:29 → 00:45:31 คนที่ไม่เคยมีปัญหามาก่อนอาจเริ่มมีปัญหาในตอนนี้
00:45:32 → 00:45:34 ดังนั้น สิ่งแรกที่ควรทำคือตรวจสอบค่า AQI ว่าอยู่ในระดับใด มี
00:45:34 → 00:45:37 มลพิษในพื้นที่ใดบ้าง
00:45:37 → 00:45:40 จากนั้น ตรวจสอบสภาพร่างกายของคุณว่าคุณสามารถออกไปข้างนอกได้หรือไม่ ถ้าคุณออกไปข้างนอก
00:45:40 → 00:45:42 คุณต้องดูแลตัวเองให้ดี ข้อควรระวัง แม้ว่าคุณจะออกไปข้างนอก ก็จง
00:45:42 → 00:45:44 ใช้ชีวิตราวกับว่าคุณกำลังออกกำลังกาย ลองคิดดู
00:45:44 → 00:45:47 หากคุณไปวิ่งที่สวนลุมพินีในวันที่ค่าดัชนีคุณภาพอากาศ (AQI) สูง
00:45:47 → 00:45:49 สมมติว่า AQI อยู่ที่ 200 หรือประมาณนั้น
00:45:49 → 00:45:52 และคุณคิดว่าไม่เป็นไรเพราะมีต้นไม้ คุณคิดแบบนั้นไม่ได้
00:45:52 → 00:45:55 บางคนคิดว่าตราบใดที่พวกเขามีหน้ากากก็สามารถออกกำลังกายได้ แต่
00:45:55 → 00:45:57 ไม่ใช่ เพราะการหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้น
00:45:57 → 00:46:00 อนุภาค PM 2.5 ยังคงเป็นอันตราย
00:46:00 → 00:46:01 หน้ากากธรรมดาจะไม่สามารถปกป้องคุณได้ดี
00:46:01 → 00:46:04 คุณต้องใช้หน้ากากพิเศษ เช่น N95 หรือ KN94
00:46:04 → 00:46:06 เท่านั้นที่จะให้การป้องกันได้บ้าง
00:46:07 → 00:46:09 มิฉะนั้นจะไม่เพียงพอ ใช่
00:46:09 → 00:46:12 และหากคุณอยู่ในบ้าน แน่นอนว่าเครื่องฟอกอากาศ
00:46:12 → 00:46:14 อาจช่วยได้ การทำความสะอาดบ้าน
00:46:15 → 00:46:17 ก็สำคัญเช่นกัน
00:46:17 → 00:46:20 เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ใช้น้ำ
00:46:20 → 00:46:22 ถูพื้น ไม่ใช่กวาด เพราะเมื่อคุณกวาด
00:46:22 → 00:46:25 ฝุ่นจะฟุ้งกระจายในอากาศ และคุณก็จะหายใจเอาฝุ่นนั้นเข้าไปอีก
00:46:25 → 00:46:27 ดังนั้น คุณหมายถึงให้ถูพื้นโดยตรงโดยไม่ต้องกวาดก่อนใช่ไหม
00:46:27 → 00:46:30 ใช่ค่ะ ถูพื้นโดยตรงดีกว่า โดยเฉพาะถ้าคุณแพ้ฝุ่น ฝุ่น
00:46:30 → 00:46:32 จะฟุ้งกระจายทันที และคุณก็จะสูดดมเข้าไป เครื่อง
00:46:32 → 00:46:34 ฟอกอากาศไม่สามารถดักจับฝุ่นที่ฟุ้งกระจายได้ทันเวลา
00:46:34 → 00:46:37 มันยังคงลอยอยู่ในอากาศ นั่นเป็นเรื่องจริง
00:46:37 → 00:46:39 บางคนใช้เครื่อง
00:46:39 → 00:46:41 ฟอกอากาศแบบคล้องคอ ใช่ค่ะ แบบที่
00:46:41 → 00:46:42 คล้องคอกันน่ะ
00:46:42 → 00:46:45 มันไร้ประโยชน์ และอาจทำให้ปวดคอได้
00:46:45 → 00:46:48 การใส่เป็นเวลานานจะทำให้คอหนัก เหมือนมีเด็กนั่งอยู่บนคอ
00:46:48 → 00:46:51 อีกอย่างคือ ฉันเคยได้ยินมาว่าถ้าใครเป็นโรคหอบหืดอยู่แล้ว
00:46:56 → 00:46:58 มีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็ง 25% จริงหรือเปล่าคะ?
00:46:58 → 00:47:00 ฉันต้องบอกว่าคนที่เป็นโรคหอบหืด
00:47:00 → 00:47:02 มีความเสี่ยงที่จะ
00:47:02 → 00:47:05 เป็นมะเร็งปอดสูงกว่าคนที่มีสุขภาพดี แต่
00:47:05 → 00:47:07 ฉันต้องอธิบายก่อน เพราะบางคนบอกว่า 25% และบางที่ก็บอกว่า... 45%
00:47:10 → 00:47:12 นั่นสูงมาก เหมือนกับว่าหนึ่งในสองคน
00:47:12 → 00:47:15 หรือหนึ่งในสี่คนจะเป็นมะเร็งอย่างแน่นอน
00:47:15 → 00:47:17 นี่ไม่ถูกต้อง เพราะความเสี่ยงที่พวกเขากำลังพูดถึง
00:47:17 → 00:47:20 นี้เรียกว่าความเสี่ยงสัมพัทธ์ ซึ่งหมายความว่า ในกลุ่ม
00:47:20 → 00:47:22 คนที่เป็นโรคหอบหืดและกลุ่มคนที่ไม่เป็นโรคหอบหืด
00:47:22 → 00:47:24 ตัวอย่างเช่น
00:47:24 → 00:47:27 ในกลุ่มคนที่เป็นโรคหอบหืด 25 คน จะมีคนที่เป็นมะเร็ง
00:47:27 → 00:47:30 เพียงคนเดียว
00:47:30 → 00:47:32 เมื่อคำนวณอัตราส่วนแล้วดูเหมือนจะสูง
00:47:32 → 00:47:35 แต่ความเสี่ยงที่แท้จริงนั้นไม่สูงขนาดนั้น
00:47:35 → 00:47:37 ความเสี่ยงที่แท้จริงเรียกว่าความเสี่ยงสัมบูรณ์
00:47:37 → 00:47:40 ซึ่งหมายความว่าถ้า
00:47:40 → 00:47:42 เราไม่หารด้วยสองกลุ่ม ตัวเลขจะไม่สูงขนาดนั้น
00:47:43 → 00:47:46 ตัวอย่างเช่น ถ้ามีผู้ป่วย
00:47:48 → 00:47:51 มะเร็งปอด 4 คนในกลุ่มที่เป็นโรคหอบหืด
00:47:51 → 00:47:54 ในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งคือกลุ่มที่ไม่เป็นโรค
00:47:54 → 00:47:57 4 คนหารด้วย 1 คน ก็คือ
00:47:57 → 00:48:00 1 ใน 4 ซึ่ง
00:48:00 → 00:48:02 ดูเหมือนจะเยอะ แต่ในความเป็นจริง 1 คนและ 4 คน
00:48:02 → 00:48:05 ในกลุ่มคนพันคน ก็แค่มากกว่า 3 คนเล็กน้อยเท่านั้น
00:48:05 → 00:48:07 มันไม่ได้ร้ายแรงอย่างที่คิดหรอกค่ะ
00:48:07 → 00:48:09 ฉันแค่อยากบอกเพื่อช่วยให้คุณคลายกังวลลงบ้าง
00:48:09 → 00:48:12 แต่เป็นความจริงอย่างที่เขาว่ากัน
00:48:12 → 00:48:14 โอกาสที่คนที่เป็นโรคหอบหืดจะเป็นมะเร็งปอดนั้นสูงกว่า
00:48:14 → 00:48:17 ปัจจุบันสาเหตุยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้
00:48:17 → 00:48:19 100 เปอร์เซ็นต์
00:48:19 → 00:48:21 แต่สิ่งที่เกิดขึ้นในคนที่เป็นโรคหอบหืดคือการอักเสบเรื้อรัง
00:48:21 → 00:48:23 การอักเสบเรื้อรังนี้
00:48:23 → 00:48:26 เมื่อเกิดขึ้นจะนำไปสู่ปรากฏการณ์
00:48:26 → 00:48:29 ที่เรียกว่าการสร้างอนุมูลอิสระ อนุมูลอิสระ
00:48:29 → 00:48:31 เหล่านี้สามารถทำลายเซลล์ได้
00:48:31 → 00:48:34 เมื่อเซลล์ถูกทำลาย ร่างกายจำเป็นต้องซ่อมแซม การ
00:48:34 → 00:48:35 ซ่อมแซมเซลล์เหล่านี้บ่อยครั้ง
00:48:35 → 00:48:38 หากประสิทธิภาพการซ่อมแซมไม่ดี อาจทำให้เซลล์
00:48:38 → 00:48:41 เกิดความผิดปกติและอาจกลายเป็นมะเร็งในที่สุด
00:48:41 → 00:48:44 อีกอย่างคือ การเป็นโรคหอบหืด
00:48:44 → 00:48:46 อาจทำให้ทางเดินหายใจเล็กๆ ในปอดของเรา
00:48:46 → 00:48:49 แคบลงและอุดตัน
00:48:49 → 00:48:51 คนที่เป็นโรคหอบหืดจะมีเสมหะมาก
00:48:51 → 00:48:53 แต่เป็นเสมหะที่หนามาก หนาจน
00:48:53 → 00:48:56 ไอออกมาไม่ได้
00:48:56 → 00:48:59 สาเหตุคือเมื่อทางเดินหายใจไวต่อสิ่งกระตุ้นมากเกินไป จะ
00:48:59 → 00:49:02 ทำให้เกิดเสมหะหนาขึ้นมา แล้วไปอุด
00:49:02 → 00:49:04 ตันทางเดินหายใจเล็กๆ
00:49:04 → 00:49:07 หากคุณสูดดมสารก่อภูมิแพ้เข้าไป... ฝุ่นละออง
00:49:07 → 00:49:09 PM 2.5 หรืออะไรก็ตาม
00:49:09 → 00:49:11 มันจะตกค้างอยู่ภายในและไม่สามารถออกมาได้ และถ้าหาก
00:49:11 → 00:49:13 มีสารก่อมะเร็งอยู่ภายใน มันก็จะยิ่งแย่ลงไปอีก
00:49:13 → 00:49:16 มันออกมาไม่ได้ใช่ไหม? ใช่
00:49:16 → 00:49:18 และถ้าบางคนสูบบุหรี่ด้วย ก็จะยิ่งแย่ลงไปอีก ไม่ว่าจะ
00:49:18 → 00:49:20 เป็นบุหรี่ บุหรี่ไฟฟ้า หรืออะไรก็ตาม
00:49:20 → 00:49:22 ที่เข้าไปในระบบทางเดินหายใจของเรา มัน
00:49:22 → 00:49:25 จะทำให้แย่ลง และอีกอย่างคือ
00:49:25 → 00:49:27 คนที่เป็นโรคหอบหืดบางครั้งไม่ได้มีแค่โรคเดียว
00:49:27 → 00:49:29 พวกเขาอาจมีโรคอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น โรค
00:49:30 → 00:49:32 อ้วน
00:49:32 → 00:49:34 โรคอ้วนทำให้ควบคุมโรคหอบหืดได้ยากขึ้น
00:49:35 → 00:49:36 และตัวโรคอ้วนเองก็มีความเสี่ยงต่อมะเร็งหลายชนิดอยู่แล้ว
00:49:36 → 00:49:38 เพราะ
00:49:38 → 00:49:41 มีการอักเสบในร่างกาย ดังนั้นจึงมีกลไกต่างๆ ที่กำลัง
00:49:41 → 00:49:43 ศึกษาอยู่ว่ามันเกี่ยวข้องกับอะไรบ้าง
00:49:43 → 00:49:45 ดังนั้นจึงมีการกล่าวว่า โรคหอบหืด
00:49:45 → 00:49:48 สามารถเชื่อมโยงกับมะเร็งได้ และ PM ยิ่ง
00:49:48 → 00:49:50 ทำให้ความเชื่อมโยงกับมะเร็งนั้นแข็งแกร่งขึ้นใช่ไหม?
00:49:50 → 00:49:52 ใช่ ถูกต้อง
00:49:52 → 00:49:54 ปัจจุบันเรายังอยู่ในช่วงที่ระดับ PM 2.5 ค่อนข้างสูง นอกจากนี้ยัง
00:49:54 → 00:49:57 มีงานวิจัยจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่า
00:49:57 → 00:49:59 ผู้หญิงชาวเอเชียหลายคนอาจเป็น
00:49:59 → 00:50:01 มะเร็งปอดได้ แม้ว่าจะไม่สูบบุหรี่ก็ตาม เพราะพวกเธอได้รับ
00:50:01 → 00:50:03 สัมผัสกับฝุ่นละออง PM 2.5 PM 2.5 แต่ถ้าเราจะพูดถึง
00:50:03 → 00:50:06 มะเร็งปอด มันคงต้องใช้เวลานานพอสมควร ดังนั้น
00:50:06 → 00:50:08 ฉันอยากให้คุณอธิบายสั้นๆ ว่า เราจะ
00:50:08 → 00:50:10 ดูแลตัวเองและป้องกันตัวเอง
00:50:10 → 00:50:12 จากมะเร็งปอดได้อย่างไร?
00:50:12 → 00:50:15 ก่อนอื่น ฉันควรกล่าวว่า มะเร็ง
00:50:15 → 00:50:17 ต้องอาศัยหลายปัจจัยมารวมกันจึงจะเกิดขึ้นได้
00:50:17 → 00:50:20 ปัจจัยหนึ่งคือพันธุกรรมของเรา
00:50:20 → 00:50:22 เราอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งอยู่แล้ว
00:50:22 → 00:50:25 วิถีชีวิตและสิ่งแวดล้อมของเราเป็นตัวกระตุ้น
00:50:25 → 00:50:27 ทำให้เกิดมะเร็งได้
00:50:27 → 00:50:29 แต่เราไม่มีทางรู้ได้อย่างแน่นอนว่า
00:50:29 → 00:50:31 เรามีปัจจัยเสี่ยงซ่อนอยู่ในร่างกายหรือไม่ สิ่งที่
00:50:31 → 00:50:34 เราทำได้คือพยายามลดความเสี่ยงเหล่านั้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
00:50:35 → 00:50:37 ส่วนหนึ่งคือ ถ้าเราสามารถหลีกเลี่ยง PM 2.5 ได้
00:50:37 → 00:50:40 เราควรพยายามหลีกเลี่ยง และอย่าเพิ่มสิ่งที่เป็นอันตรายอื่นๆ
00:50:40 → 00:50:42 เช่น บุหรี่ บุหรี่ไฟฟ้า หรือสิ่งอื่นๆ
00:50:42 → 00:50:45 ที่เราสูดดมเข้าไป แม้ว่าพวกเขาจะโฆษณาว่า
00:50:45 → 00:50:47 ปลอดภัย แต่ก็ยังไม่ใช่สิ่งที่เราควรสูดดมเข้าไป สิ่งเหล่านี้
00:50:48 → 00:50:51 เพิ่มความเสี่ยงที่ไม่จำเป็นให้กับร่างกาย
00:50:51 → 00:50:53 ต่อไปคือความเครียด
00:50:53 → 00:50:56 แน่นอนว่าถ้าเราพักผ่อนไม่เพียงพอและเครียด ปัญหาหลายอย่างก็จะตามมา ปัญหา
00:50:56 → 00:50:58 แรกคือระบบภูมิคุ้มกันของเรา ระบบภูมิคุ้มกันของเรา
00:50:58 → 00:51:01 จะอ่อนแอกว่าคนปกติ
00:51:01 → 00:51:03 ระบบภูมิคุ้มกันของเรามีความสำคัญ
00:51:03 → 00:51:05 ในการกำจัดเซลล์มะเร็งที่เพิ่งเริ่มก่อตัว
00:51:05 → 00:51:07 หากเราเครียดมากและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เซลล์มะเร็ง
00:51:08 → 00:51:10 จะเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วและ
00:51:11 → 00:51:12 กลายเป็นเนื้องอกขนาดใหญ่
00:51:12 → 00:51:14 เพราะร่างกายของเราไม่สนใจมัน
00:51:15 → 00:51:17 ความเครียดยังมีบทบาทในการทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ซึ่ง
00:51:17 → 00:51:19 ยิ่งส่งเสริมการเกิดมะเร็ง
00:51:19 → 00:51:21 ดังนั้น การพักผ่อนให้เพียงพอและลดความเครียดก็
00:51:21 → 00:51:24 สามารถช่วยได้เช่นกัน
00:51:24 → 00:51:27 ต่อมาคือเรื่องอาหาร ทุกคนพยายามหาอาหารที่
00:51:27 → 00:51:29 อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งถูกต้อง
00:51:29 → 00:51:32 เพราะอนุมูลอิสระอย่างที่เรากล่าวไปแล้ว
00:51:32 → 00:51:34 ทำให้เซลล์ตายและเกิดการอักเสบ
00:51:34 → 00:51:37 หากเราสามารถต่อสู้กับพวกมันได้ อาหารอย่างเช่นผักก็
00:51:37 → 00:51:40 สามารถช่วยได้
00:51:40 → 00:51:42 ดังนั้นควรให้ความสำคัญกับเรื่องนี้มากขึ้น
00:51:45 → 00:51:47 และการอยู่ท่ามกลางธรรมชาติหรืออะไรทำนองนั้น ดัง
00:51:47 → 00:51:49 ที่ฉันได้กล่าวไปแล้ว ขั้นตอนพื้นฐาน 6 ข้อเพื่อการมีอายุยืนยาว
00:51:49 → 00:51:52 ช่วยได้เกือบทุกอย่าง แต่ยังมีอีกสิ่งหนึ่ง
00:51:52 → 00:51:55 ที่สำคัญ คือ
00:51:55 → 00:51:57 หากใครมีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งปอด
00:51:57 → 00:52:00 พวกเขาอาจต้องไปตรวจสุขภาพ
00:52:00 → 00:52:03 ใครก็ตามที่สูบบุหรี่จัด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง
00:52:03 → 00:52:05 ในทางการแพทย์ เราเรียกมันว่า "แพ็คปี"
00:52:05 → 00:52:08 ซึ่งหมายถึงจำนวนซองบุหรี่คูณด้วยจำนวนปีที่สูบบุหรี่
00:52:08 → 00:52:10 ถ้าเกิน 20 หรือ
00:52:10 → 00:52:12 ตั้งแต่ 20 ปีขึ้นไป
00:52:12 → 00:52:14 หรือถ้าเพิ่งเลิกสูบบุหรี่ได้ไม่กี่ปีมานี้
00:52:14 → 00:52:17 เราควรไปตรวจสุขภาพพิเศษ
00:52:17 → 00:52:19 เราเรียกว่า CT สแกนปอดแบบใช้ปริมาณรังสีต่ำ
00:52:19 → 00:52:21 เพื่อตรวจสอบว่ามีอะไรผิดปกติหรือไม่
00:52:21 → 00:52:23 แต่เราจะทำเฉพาะกับคนที่มีความเสี่ยง
00:52:23 → 00:52:25 เช่น คนอายุ 55 ถึงประมาณ
00:52:25 → 00:52:28 80 ปีที่สูบบุหรี่จัด
00:52:28 → 00:52:30 ควรได้รับการตรวจ
00:52:30 → 00:52:32 ถ้าตรวจพบได้เร็วก็รักษาได้ แต่ถ้าตรวจพบช้าก็รักษาไม่ได้ อย่างไรก็ตาม ขอบคุณมาก
00:52:36 → 00:52:38 ที่สละเวลามาอยู่กับเราในวันนี้
00:52:38 → 00:52:40 ฉันได้เรียนรู้มากมายในวันนี้
00:52:40 → 00:52:43 ฉันเชื่อว่าคลิปนี้จะเป็นประโยชน์ต่อหลายๆ คนที่รับชม
00:52:43 → 00:52:45 คุณมีหนังสือเล่มใหม่
00:52:45 → 00:52:48 ชื่อ "Health Talk" คุณช่วยเล่าเกี่ยวกับหนังสือเล่มนี้ให้เราฟังหน่อยได้ไหมคะ?
00:52:48 → 00:52:50 แน่นอน นี่เป็นครั้งแรกของฉัน หนังสือเล่มไหนก็ไม่เคยอ่านมาก่อน รายการนี้
00:52:50 → 00:52:52 ชื่อว่า "HealthTalk with Dr. Tany Thaniyavarn"
00:52:52 → 00:52:55 ในหนังสือเล่มนี้
00:52:55 → 00:52:58 ผมพยายามอธิบายว่าผมมาถึงจุดนี้ได้อย่างไร
00:52:58 → 00:53:00 ฉันหวังว่ามันจะสร้างแรงบันดาลใจให้ทุกคน
00:53:00 → 00:53:02 ฉันไม่ได้เกิดมาเป็นคนยิ่งใหญ่
00:53:02 → 00:53:05 แต่ฉันต้องผ่านอะไรมามากมาย อีกเรื่องหนึ่งที่
00:53:05 → 00:53:08 ผมอยากให้ทุกคนใส่ใจดูแลสุขภาพ โดย
00:53:08 → 00:53:10 เฉพาะสุขภาพปอด ซึ่งเป็นความเชี่ยวชาญของผม
00:53:10 → 00:53:11 ฉันได้แบ่งปันเรื่องราวเกี่ยวกับวิธีการดูแลตนเอง
00:53:11 → 00:53:14 ไม่ว่าจะเป็นเรื่องฝุ่นละออง PM 2.5 หรือโรคที่
00:53:14 → 00:53:16 เกี่ยวข้องกับปอด ซึ่งจะมีการกล่าวถึงในหนังสือด้วยเช่นกัน
00:53:16 → 00:53:18 สุดท้ายนี้
00:53:18 → 00:53:21 เพื่อเป็นการสรุป ดังที่เราได้พูดคุยกันมาตลอดทั้ง
00:53:21 → 00:53:23 ตอนนี้นั้น
00:53:23 → 00:53:26 เมื่อเราหายใจ ผมอยากให้เราลองพิจารณาดูว่าเราหายใจอย่างไร
00:53:26 → 00:53:28 เมื่อกลับถึงบ้านแล้ว ลองตรวจสอบดูนะ
00:53:29 → 00:53:31 อย่าลืมกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกของคุณด้วย วิธี
00:53:31 → 00:53:34 นี้สามารถช่วยให้เรารู้สึกสงบขึ้น
00:53:34 → 00:53:36 นอนหลับได้ดีขึ้น ลดความเครียด
00:53:36 → 00:53:39 และทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้
00:53:39 → 00:53:42 และนี่คือช่วงพูดคุยของแพทย์ครับ
00:53:42 → 00:53:44 พอดแคสต์ที่แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
00:53:44 → 00:53:47 พูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อสุขภาพต่างๆ
00:53:47 → 00:53:50 ถ้าชอบเนื้อหาเกี่ยวกับสุขภาพแบบนี้ โปรดกดไลค์และติดตามช่องด้วยนะคะ แล้วพบกันใหม่นะ
00:53:50 → 00:53:52 Sawasdee ka!