00:00:00 → 00:00:02เอ่ออรุณสวัสดิ์ยามเช้าครับกลับมาพบกับ
00:00:02 → 00:00:05หมอหมีในรายการหมอมีมีคำตอบและการที่จะมา
00:00:05 → 00:00:08ต่อปัญหาสุขภาพส่วนทิศทุกๆเช้าวันอังคาร
00:00:08 → 00:00:11และวันพฤหัสบดีครับวันนี้ครับหมอมีจะมา
00:00:11 → 00:00:14แนะนำ 5 วิธีป้องกันโรคกระดูกพรุนสำหรับ
00:00:14 → 00:00:17ผู้สูงอายุนะครับอ้าเป็นเรื่องที่น่าสนใจ
00:00:17 → 00:00:20เลยทีเดียวครับโรคกระดูกพรุนนะครับผมพบ
00:00:20 → 00:00:22ได้บ่อยมากๆนะครับในผู้สูงอายุเพราะว่า
00:00:22 → 00:00:25เวลาเราอายุมากขึ้นมากขึ้นนะครับก็จะทำ
00:00:25 → 00:00:28ให้ฮอร์โมนในร่างกายของเราเนี่ยต่ำลงนะ
00:00:28 → 00:00:31ครับก็จะส่งผลทำให้กระดูกของเราบางขึ้นนะ
00:00:31 → 00:00:33ครับจนกลายเป็นกระดูกพรุนนะครับใครที่
00:00:33 → 00:00:36กระดูกพรุนนะคะก็จะต้องบอกว่าอันตรายมากๆ
00:00:36 → 00:00:39นะครับจะทำให้กระดูกบอกแตกหักง่ายเดียวนะ
00:00:39 → 00:00:43ครับถ้าไปหักบริเวณสันหลังเนี่ยโหแย่เลย
00:00:43 → 00:00:45นะครับจะต้องผ่าตัดเลยทีเดียวนะครับนาง
00:00:45 → 00:00:48นั้นการรักษาที่ดีที่สุดคือการป้องกัน
00:00:48 → 00:00:50นั้นเองนะครับเดี๋ยวเรามาฟังกันครับว่า 5
00:00:50 → 00:00:53วิธีป้องกันเนี่ยมีอะไรกันบ้างครับ
00:00:53 → 00:00:57วิธีที่ 1 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะ
00:00:57 → 00:01:00ครับอ่ะมีงานวิจัยพบว่าการที่ออกกำลังก็
00:01:00 → 00:01:02น้อยนะครับหรือว่าไม่ค่อยขยับร่างกายนะ
00:01:02 → 00:01:04ครับเป็นปัจจัยหนึ่งเลยครับที่จะส่งเสริม
00:01:04 → 00:01:07นะฮะทำให้เกิดกระดูกพรุนได้ไหวมากๆเลยที
00:01:07 → 00:01:10เดียวในผู้สูงอายุนะครับโดยส่วนใหญ่คนสูง
00:01:10 → 00:01:12อายุเนี่ยบางคนก็จะไม่ค่อยชอบออกกำลังกาย
00:01:13 → 00:01:15หรือว่าอยู่ติดบ้านนะคะบางทีหัวนอนหรือ
00:01:15 → 00:01:17ว่านั่งอย่างเดียวนะฮะไม่ยอมออกกำลังกาย
00:01:17 → 00:01:19นี้ก็จะเป็นปัจจัยนึงนะครับที่ทำให้
00:01:19 → 00:01:22กระดูกพรุนได้ง่ายนะครับแนะนำว่าให้ผู้
00:01:22 → 00:01:25สูงอายุเนี่ยลองออกมาออกกำลังกายดูครับนะ
00:01:25 → 00:01:28ฮะแล้วกำลังกายแบบไหนได้บ้างนะครับการที่
00:01:28 → 00:01:31ออกกำลังกายแบบลงน้ำหนักนะครับมีงานวิจัย
00:01:31 → 00:01:34พบว่าสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ดีนะ
00:01:34 → 00:01:36ฮะอ่ะการออกกำลังกายแบบลงน้ำหนักแบบไหน
00:01:36 → 00:01:39บ้างนะครับอาจจะเป็นการเดินเบาๆก็ได้ครับ
00:01:39 → 00:01:41อาจจะเดินรอบบ้านเดินรอบหมู่บ้านก็ได้นะ
00:01:41 → 00:01:44ครับอ่าหรือการวิ่งเหยาะๆก็ได้นะครับการ
00:01:44 → 00:01:47รำมวยจีนก็ได้นะครับหรือการเต้นรำก็ได้นะ
00:01:47 → 00:01:50ครับอ่าได้เข้าสังคมด้วยนะครับแนะนำเลย
00:01:50 → 00:01:52ครับว่าลองปฏิบัติกันดูนะครับซึ่งการออก
00:01:52 → 00:01:54กำลังกายไม่จำเป็นต้องนานนะครับวันหนึ่ง
00:01:54 → 00:01:57อาจจะแค่ 20-30 นาทีก็เพียงพอแล้วนะครับ
00:01:57 → 00:02:00สามารถป้องกันกระดูกพรุนได้ครับวิธีข้อ 2
00:02:00 → 00:02:03ครับให้โดนแดดอ่อนๆตอนเช้านะครับอ่าแนะนำ
00:02:03 → 00:02:06ว่าในช่วงเช้าประมาณ 07:00 นถึง 8:00 นะ
00:02:06 → 00:02:09ครับตอนแบบที่กำลังอ่อนนะครับแนะนำว่าให้
00:02:09 → 00:02:12ออกมาโดนแดดสักประมาณ 15-20 นาทีนะครับ
00:02:12 → 00:02:14เพราะว่าเวลาร่างกายของเราโดนแดดแล้ว
00:02:14 → 00:02:17เนี่ยร่างกายของเราจะผลิตวิตามินดีขึ้นมา
00:02:17 → 00:02:20นะครับวิตามินดีจะไปช่วยให้แคลเซียมเนี่ย
00:02:20 → 00:02:22ไปสะสมในกระดูกให้มากขึ้นมากขึ้นนั่นเอง
00:02:22 → 00:02:25นะครับดังนั้นนะคะก็จะช่วยป้องกันกระดูก
00:02:25 → 00:02:27พรุนได้นั่นเองนะครับแนะนำเลยครับสำหรับ
00:02:27 → 00:02:29ผู้สูงอายุหรือว่าไม่ต้องสูงอายุก็ได้นะ
00:02:29 → 00:02:32ครับอาจจะเป็นหนุ่มสาวก็ได้นะฮะแนะนำว่า
00:02:32 → 00:02:34ให้ออกมาโดนแดดตอนเช้านะครับอ่ะสักประมาณ
00:02:34 → 00:02:3715-20 นาทีก็ได้นะครับแต่ถ้าเลยแบตโมง
00:02:37 → 00:02:40เช้าหรือ 9:00 นแล้วแต่เริ่มร้อนอันนี้
00:02:40 → 00:02:42ไม่แนะนำแล้วนะครับเพราะว่าแบบหลังจากนี้
00:02:42 → 00:02:45เนี่ยก็แดดแรงมากขึ้นน่ะจะส่งผลทำให้เกิด
00:02:45 → 00:02:47มะเร็งผิวหนังได้นะครับแนะนำว่าจะเป็น
00:02:47 → 00:02:49ช่วง 07:00 ถึง 08:00 ก็จะดีที่สุดครับก็
00:02:49 → 00:02:52มาวิธีที่ 3 ครับแล้วก็ทานอาหารที่
00:02:52 → 00:02:55แคลเซียมสูงนะครับอ่ะต่อตรงไปตรงมานะครับ
00:02:55 → 00:02:57เพราะว่าองค์ประกอบของกระดูกของเราส่วน
00:02:57 → 00:03:00ใหญ่เป็นแคลเซียมนั่นเองนะครับเราจะเป็น
00:03:00 → 00:03:02ก็ต้องทานอาหารที่แคลเซียมสูงเข้าไปเพื่อ
00:03:02 → 00:03:05ไปบำรุงกระดูกของเรานั่นเองครับแล้วมี
00:03:05 → 00:03:07อาหารอะไรบ้างล่ะที่อ่ะมีแคลเซียมสูงนะ
00:03:07 → 00:03:11ครับก็จะเป็นพวกนมนะครับปลาท่อตัวเล็กๆนะ
00:03:11 → 00:03:13ครับไม่ทันทั้งตัวเข้าไปเลยนะครับแล้วก็
00:03:13 → 00:03:16พวกผักผลไม้ต่างๆก็จะมีแคลเซียมสูงนะครับ
00:03:16 → 00:03:18สามารถหามารับประทานได้เพื่อบำรุงกระดูก
00:03:18 → 00:03:21ของเรานะครับสำหรับใครที่แพ้นมวัวนะครับ
00:03:21 → 00:03:24สามารถทานนมมืออื่นๆได้นะครับไม่ว่าจะ
00:03:24 → 00:03:26เป็นนมถั่วเหลืองก็ได้นมอัลมอนด์นะครับ
00:03:26 → 00:03:29หรือว่าในตอนนี้ก็คือจะมีพวกนมที่ไม่มี
00:03:29 → 00:03:31น้ำตาลและโตนะครับก็ทานได้นะครับท้องไม่
00:03:31 → 00:03:35เสียนะครับแต่สำหรับใครที่โหไม่ชอบทานนะ
00:03:35 → 00:03:37ครับทานนมไม่ได้ทานปลาอะไรไม่ได้นะครับก็
00:03:37 → 00:03:40อาจจะหาซื้ออ่าเม็ดแคลเซียมมาทานก็ได้จะ
00:03:40 → 00:03:43เป็นเม็ดฟู่หรือว่าเป็นยาเม็ดมารับประทาน
00:03:43 → 00:03:45เสริมเข้าไปก็ได้นะครับก็จะช่วยป้องกัน
00:03:45 → 00:03:48ไม่ให้กระดูกพรุนได้ครับก็มาวิธีที่ 4
00:03:48 → 00:03:51ครับให้งดสูบบุหรี่งดดื่มเหล้านะครับแล้ว
00:03:51 → 00:03:53ก็หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟ
00:03:54 → 00:03:56อีนนะครับอ่าเดี๋ยวเราจะมาเจาะกันทีละตัว
00:03:56 → 00:03:59นะครับเรื่องบุหรี่นะครับแนะนำว่าให้งดนะ
00:03:59 → 00:04:01ครับเพราะว่ากามีบุหรี่จะทำให้เลือดของ
00:04:01 → 00:04:03เราเป็นตกนะครับก็เรื่องของเราเป็นกรด
00:04:03 → 00:04:05เนี่ยก็จะไปสลายแคลเซียมจากกระดูกของเรา
00:04:05 → 00:04:07ออกมาเรื่อยๆนั่นเองนะครับดังนั้นใครที่
00:04:07 → 00:04:10สูบบุหรี่จัดนะครับระวังครับเพราะว่าเป็น
00:04:10 → 00:04:12ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้กระดูกพรุนได้นะครับ
00:04:12 → 00:04:15ให้หลีกเลี่ยงนะฮะแล้วก็ต่อมานะครับใน
00:04:15 → 00:04:17เรื่องของแอลกอฮอล์นะครับไม่ว่าจะเป็น
00:04:17 → 00:04:19สุราหรือว่าเบียร์หรือว่าวายต่างๆนะครับ
00:04:19 → 00:04:22หาเวลาทางเข้าไปแล้วเนี่ยก็จะทำให้ลดการ
00:04:22 → 00:04:24ดูดซึมแคลเซียมในกระเพาะของเรานะครับอ่า
00:04:24 → 00:04:27เวลาเที่ยงดูดซึมได้น้อยลงนะครับก็จะไป
00:04:27 → 00:04:29เสริมกระดูกของเราน้อยลงเช่นกันนะครับก็
00:04:29 → 00:04:32จะทำให้กระดูกพรุนได้ง่ายเช่นกันนะครับก็
00:04:32 → 00:04:34มาสำหรับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนผสมนะ
00:04:34 → 00:04:37ครับไม่ว่าจะเป็นชากาแฟน้ำอัดลมนะครับ
00:04:37 → 00:04:40เครื่องดื่มชูกำลังนะครับก็แนะนำว่าอย่า
00:04:40 → 00:04:43ดื่มมากนะครับอ่าดื่มได้นะครับแต่ไม่ใช่
00:04:43 → 00:04:45ว่าฮู้วันนึงอาจจะแบบกาแฟเนี่ย 3 แก้วนี้
00:04:45 → 00:04:47เยอะไปนะครับเพราะว่าพวกเครื่องดื่มที่มี
00:04:47 → 00:04:50คาเฟอีนนะครับมันก็จะมีตัวฟอสเฟตที่เยอะ
00:04:50 → 00:04:53นะครับยิ่งใครที่เป็นโรคไตด้วยแล้วเนี่ย
00:04:53 → 00:04:55เวลามีฟอสเฟสเยอะๆนะครับร่างกายก็จะเป็น
00:04:55 → 00:04:58การสลายแคลเซียมจากกระดูกมาเพื่อมาจากกับ
00:04:58 → 00:05:01ฟอสเฟตนั่นเองนะครับเมื่อเราดูดีมากๆเข้า
00:05:01 → 00:05:03นะครับกระดูกของเราก็จะพูดมากขึ้นมากขึ้น
00:05:03 → 00:05:05จนทำให้บางทีเนี่ยเกิดกระดูกหักได้เลยที
00:05:05 → 00:05:08เดียวนะครับดังนั้นแนะนำว่าให้ดื่มใน
00:05:08 → 00:05:10ปริมาณที่เหมาะสมนะครับอ่าวันนึงอ่ะจะ
00:05:10 → 00:05:12ดื่มกาแฟสักประมาณแก้วนึงก็เพียงพอแล้วนะ
00:05:12 → 00:05:15ครับอ่าไม่เกินไม่ควรเกิน 2 แก้วนะครับก็
00:05:15 → 00:05:17จะช่วยป้องกันนะครับไม่ทำให้กระดูกคุณ
00:05:17 → 00:05:20นั่นเองครับก็มาวิธีที่ 5 นะครับให้หลีก
00:05:20 → 00:05:23เลี่ยงการใช้ยาสมุนไพรยาต้มยาหม้อยาลูก
00:05:23 → 00:05:26กลอนต่างๆนะครับเพราะว่ายาเหล่านี้นะครับ
00:05:26 → 00:05:29บางยี่ห้อบางชนิดนะครับจะมีส่วนผสมของ
00:05:29 → 00:05:32สเตียรอยด์นั่นเองนะครับอ่ะการที่เราทาน
00:05:32 → 00:05:34เสตียรอยด์เข้าไปเป็นเวลานานๆนะครับจะส่ง
00:05:34 → 00:05:38ผลทำให้กระดูกของเราบางลงบางลงนะครับแล้ว
00:05:38 → 00:05:40ก็พูห์ในที่สุดนั่นเองนะครับแนะนำว่าถ้า
00:05:40 → 00:05:43จะใช้ยาอะไรนะครับให้ปรึกษาแพทย์ก่อนนะ
00:05:43 → 00:05:45ครับเพื่อที่จะได้ป้องกันไม่ให้ขนมทุน
00:05:45 → 00:05:48ครับและนี่คือทั้งหมด 5 วิธีนะครับที่จะ
00:05:48 → 00:05:50ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนสำหรับผู้สูง
00:05:50 → 00:05:53อายุนั่นเองนะครับสำหรับใครไม่มีเวลาฟัง
00:05:53 → 00:05:55ทั้งคลิปนะครับเดี๋ยวบ่มีจะสรุปไว้ท้าย
00:05:55 → 00:05:58คลิปอีกทีนึงนะครับว่า 5 วิธีเนี่ยมีอะไร
00:05:58 → 00:06:01บ้างนะครับวิธีที่ 1 ออกกำลังกายอย่าง
00:06:01 → 00:06:04สม่ำเสมอวิธี 2 ให้มันโดนแดดตอนเช้า
00:06:04 → 00:06:07ประมาณ 07:00 นถึง 08:00 นวิธีที่ 3 ให้
00:06:07 → 00:06:10ทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงนะครับไม่ว่าจะ
00:06:10 → 00:06:12เป็นนมวัวนมถั่วเหลืองนะครับได้หมดเลยนะ
00:06:12 → 00:06:15ครับวิธีที่ 4 ให้เลิกสูบบุหรี่เริ่มดื่ม
00:06:15 → 00:06:17สุราแล้วก็หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่ม
00:06:17 → 00:06:21ที่มีคาเฟอีนในปริมาณมากๆนะครับพวกชากาแฟ
00:06:21 → 00:06:24ต่างๆครับและวิธีที่ 5 ให้หลีกเลี่ยงการ
00:06:24 → 00:06:27ใช้ยาสมุนไพรยาต้มยาหม้อยาลูกก่อนนะครับ
00:06:27 → 00:06:30เพราะว่ายาเหล่านี้เนี่ยจะมีส่วนผสมของ
00:06:30 → 00:06:33สเตียรอยด์ทำให้กระดูกพรุนได้นะครับลองนำ
00:06:33 → 00:06:35ไปปฏิบัติกันดูครับอ่าต้องปฏิบัติให้ครบ
00:06:35 → 00:06:38ทั้ง 5 ข้อนะครับรับรองเลยครับว่า 80 ถึง
00:06:38 → 00:06:4190 เปอร์เซ็นต์สามารถป้องกันกระดูกพรุน
00:06:41 → 00:06:44ได้นะครับถ้าใครถูกใจคืนนี้ครับอย่าลืมกด
00:06:44 → 00:06:46ไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่ง
00:06:46 → 00:06:49ติดตามช่องหมอหมีมามอยส์ด้วยนะครับตอนนี้
00:06:49 → 00:06:51หมอมีเพจ Facebook ด้วยนะครับพิมพ์ได้เลย
00:06:51 → 00:06:54ครับว่าหมอมีเมาส์บอยไปช่วยกดไลค์กดแชร์
00:06:54 → 00:06:56กันด้วยแล้วเรามาเจอกันทุกๆเช้าวันอังคาร
00:06:56 → 00:07:00วันพฤหัสและเช้าวันเสาร์นะครับในช่องก็มี
00:07:00 → 00:07:03มวยครับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็
00:07:03 → 00:07:05คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ
00:07:05 → 00:07:07ผีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับ
00:07:07 → 00:07:11ไม่บายๆ
00:07:11 → 00:07:16[เพลง]
00:07:16 → 00:07:24